اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Родион Култышев
رفتن به کانال در Telegram
С 2009 г начинал как профессиональный бодибилдер, сейчас эксперт по движению и анатомии.Помогаю мужчинам и женщинам 30+ быть в спортивной форме через восстановление правильной биомеханики. Чувствовать силу и уверенность в теле. Запись👉@RodionKultyshev
نمایش بیشتر2 114
مشترکین
-224 ساعت
+917 روز
+10730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+102
در 1 کانالها
ژوئن '26
+51
در 2 کانالها
Get PRO
مه '26
+49
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+41
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '26
+48
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+61
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+48
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+64
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+63
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+181
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+46
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+46
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+33
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+35
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+49
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+42
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+84
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+93
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+65
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+105
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+88
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+56
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+100
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+233
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+160
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+120
در 5 کانالها
Get PRO
مه '24
+220
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+191
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+79
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+721
در 2 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | +2 | |||
| 05 ژوئیه | +4 | |||
| 04 ژوئیه | +4 | |||
| 03 ژوئیه | +25 | |||
| 02 ژوئیه | +67 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
🔥 Друзья, если вы хотите сильные, упругие и функциональные ягодицы, научиться прокачивать их с максимальной эффективностью даже без тренажёров, весов и оборудования, приглашаю вас в закрытую группу с бесплатной пробной тренировкой по системе «Секрет идеальных ягодиц».
В группе вас ждёт:
• полноценная пробная тренировка из курса;
• открытые групповые тренировки, где мы вместе разберём технику и все принципы методики;
• мои ответы на ваши вопросы;
• розыгрыш бесплатных индивидуальных тренировок — онлайн и очно в Москве;
• самые выгодные условия участия в курсе для участников группы.
Если вы хотите наконец почувствовать, как по-настоящему включаются ягодицы, и увидеть, что эффективная тренировка возможна даже без дополнительного оборудования, — переходите по ссылке ниже.
👇 Пробная тренировка уже ждёт вас!
https://t.me/+rYJowuZlacw3MmYy
| 2 | 🍑 Вы были правы.
Большинство ответили — ягодичные мышцы. И это действительно так.
Почему?
Потому что ягодицы находятся в самом центре тела.
⬇️ Снизу их работу готовы забрать мышцы ног.
⬆️ Сверху — мышцы корпуса и поясницы.
В итоге вместо ягодиц начинают работать другие мышцы. Поэтому многие годами делают приседания, выпады и ягодичный мост, а ягодицы почти не меняются.
Проблема часто не в упражнениях и не в генетике, а в том, что вы просто не можете нагрузить целевую мышцу.
Со временем это может приводить не только к отсутствию прогресса, но и к:
• перегрузке поясницы;
• дискомфорту в коленях;
• выпирающему низу живота;
• ухудшению осанки.
Именно поэтому я создал курс «Секрет идеальных ягодиц», объединив принципы бодибилдинга и 3D-движений.
Методика помогает заново научиться включать ягодицы даже тем, у кого они практически не работают. А если вы уже давно тренируетесь, она позволит убрать компенсации, вывести активацию ягодиц на новый уровень и максимально полно проработать все мышечные волокна.
И я решил, что вместо теории лучше показать это на практике.
Хочу провести несколько бесплатных тренировок, где на реальных примерах покажу, как находить компенсации и делать так, чтобы ягодицы действительно начинали работать.
Часть тренировок проведу очно в Москве, часть — онлайн.
Если вам интересен такой формат и вы хотели бы попасть на одну из тренировок — поставьте 🔥 под этим постом.
Если отклик будет большим, совсем скоро расскажу, как принять участие. | 278 |
| 3 | Как вы думаете, на какую мышцу приходится самое большое количество компенсаций? | 284 |
| 4 |  Компенсации — главные пожиратели вашего прогресса.
Очень часто люди говорят:
— «Я тренирую ягодицы, а растут ноги.»
— «Качаю заднюю дельту, а забивается трапеция.»
— «Делаю упражнения на пресс, а устает поясница.»
Это и есть компенсации.
Ваш организм всегда стремится выполнить задачу самым привычным и легким способом. Если целевая мышца плохо включается, работу за нее начинают выполнять более сильные мышцы.
В итоге упражнение вы сделали.
Калории потратили.
Устали.
Но нужная мышца получила лишь небольшую часть нагрузки.
Поэтому проблема далеко не всегда в гормонах, питании или программе тренировок.
Если одни мышцы растут, а другие нет, это означает, что организм умеет наращивать мышечную ткань. Просто вы пока не научились выстраивать тело так, чтобы механическая нагрузка попадала именно в целевую мышцу.
Именно поэтому в своей методике я уделяю огромное внимание не количеству упражнений, а двигательному контролю.
Когда вы начинаете чувствовать свое тело, управлять положением таза, позвоночника, грудной клетки и распределением центра масс, нагрузка наконец начинает попадать туда, куда должна.
И только тогда мышцы получают настоящий стимул для роста.
Именно умение управлять своим телом — это то, что отличает тренировку “на авось” от тренировки, которая действительно меняет тело.
Хотите сделаю подробный видео разбор,покажу как именно компенсации воруют нагрузку с ваших заветных мышц?
Дайте 🔥 | 938 |
| 5 |  پیام ویدیو | 335 |
| 6 | Почему мышцы не растут?
Причина №2 — организму не хватает строительного материала.
Можно идеально тренироваться, но если организму не из чего строить новые мышечные волокна, роста не будет.
Для увеличения мышечной массы необходимы три вещи:
✅ Достаточное количество белка — это основной пластический материал для мышц.
✅ Сложные углеводы — главный источник энергии. Если их слишком мало, организм начинает экономить ресурсы, снижается качество тренировок и восстановление.
✅ Витамины и минералы — особенно витамин D, железо (при его дефиците), магний и цинк. Они участвуют в работе мышц, синтезе белка и процессах восстановления.
Как понять, что питание может тормозить прогресс?
• Вес не растет или даже снижается.
• После тренировок долго сохраняется усталость.
• Постоянно хочется сладкого.
• Не хватает сил закончить тренировку.
• Волосы и ногти стали более ломкими.
• Часто болеете или медленно восстанавливаетесь после нагрузок.
Минимум для прогресса:
• Белок — 1,6–2,2 г на кг массы тела в сутки.
• Углеводы — 3–5 г на кг при умеренных силовых тренировках, при больших объемах нагрузок потребность может быть выше.
• Калорийность должна быть как минимум на уровне поддержания, а для набора мышечной массы — чаще всего с небольшим профицитом. | 358 |
| 7 |  Почему мышцы не растут?
Первая причина отсутствия внешних изменений — нарушение гормонального баланса.
Многие уверены, что если мышцы не растут, значит нужно просто чаще тренироваться или найти «волшебное» упражнение.
На практике всё сложнее.
Тренировка — это всего лишь сигнал организму. А вот сможет ли он после этого построить новую мышечную ткань, зависит от внутренних условий.
Для роста мышц важно, чтобы анаболические процессы (построение тканей) преобладали над катаболическими (их разрушением).
Если организм находится в состоянии хронического стресса, плохо восстанавливается или есть нарушения гормонального фона, даже идеально составленная программа может не давать заметных изменений в зеркале.
На что стоит обратить внимание?
• Вы регулярно тренируетесь, но месяцами не видите роста ни одной мышечной группы.
• После тренировок восстанавливаетесь слишком долго.
• Постоянно ощущаете усталость и нехватку энергии.
• Снизилось либидо.
• Ухудшился сон.
• Силовые показатели стоят на месте или даже снижаются.
⚠️ Важно: эти признаки не означают, что проблема точно в гормонах. Они могут быть связаны с дефицитом калорий, недостатком сна, высоким уровнем стресса, заболеваниями или ошибками в тренировочном процессе.
Но если совпадает сразу несколько пунктов, имеет смысл искать причину глубже,(сходить на консультацию к эндокринологу)
а не просто менять упражнения.
В следующих публикациях разберу еще несколько причин, из-за которых мышцы могут не расти, даже если вы регулярно тренируетесь. | 1 173 |
| 8 | Практически единогласно!
Для 86% тренирующихся важны визуальные изменения💪🏼 я в их числе.
Видимо те 14% которые ориентируются только на ощущения либо уже в великолепной форме и пересмотрели смыслы жизни, либо у них потрясающая самооценка, и они принимают себя , как есть -завидую 🔥, я так не научился .
Для всех остальных за следующие несколько дней я подробно разберу основные причины отсутствия мышечного роста и рельефа от тренировок, а так же маркеры того, как понять твой ли это случай. | 452 |
| 9 | Для вас важны визуальные изменения от тренировок?
(Рельеф, увеличение мышц, изменение пропорций тела,уменьшение отечности) | 483 |
| 10 |  Онлайн Курс: Здоровая осанка подходит к завершению.
Иногда лучший способ рассказать о курсе — ничего не рассказывать.
Просто показать, что пишут участники спустя несколько дней практики.
Участники отмечают:
• уменьшается боль в шее и пояснице;
• улучшается баланс и координация;
• становятся сильнее стопы;
• увеличивается подвижность плеч;
• по-новому начинают работать ягодицы;
• упражнения, которые выглядят простыми, дают очень глубокое включение мышц.
Я всегда говорил: красивое тело начинается не с тяжёлых весов, а с восстановления качественной работы тела.
Именно поэтому в моих курсах нет случайных упражнений. Каждая практика встроена в систему и решает конкретную задачу.
Спасибо каждому, кто делится своими ощущениями. Для меня это главный показатель того, что методика работает не только в теории, но и в реальной жизни. 💪 | 524 |
| 11 |  Именно тогда я понял, что хочу объединить оба подхода.
Взять лучшее из бодибилдинга и фитнеса.
И соединить это с современной биомеханикой и 3D-движением.
Так постепенно сформировалась моя собственная система тренировок.
Система, в которой мы:
✔ развиваем мышцы там, где это действительно нужно;
✔ работаем над мобильностью суставов;
✔ улучшаем качество движения;
✔ используем трёхплоскостную механику работы тела;
✔ добиваемся видимых изменений в зеркале без ущерба для здоровья.
В этой системе используются эксцентрические режимы работы, специальные суперсеты, особые сочетания упражнений и принципы построения нагрузки, которые я собирал и проверял на практике много лет.
Сегодня моя задача уже не просто помочь человеку накачать мышцы.
Моя задача — помочь создать сильное, красивое и функциональное тело, которое хорошо выглядит, хорошо двигается и хорошо себя чувствует.
Именно на этом построены все мои программы, курсы и тренировки.
Потому что настоящее развитие тела начинается там, где эстетика и здоровье перестают противоречить друг другу. 💪🏻🌿 | 537 |
| 12 |  Чем глубже я изучал движение, тем больше понимал одну важную вещь.
Большинство классических силовых упражнений выполняются преимущественно в одной плоскости движения.
Но наше тело никогда не работает в одной плоскости.
Каждый сустав создан для трёхмерного движения.
Именно от качества работы суставов во всех плоскостях зависит:
✔ здоровье суставов
✔ отсутствие болей
✔ качество движения
✔ мышечная активация
✔ лёгкость в теле
Когда суставы работают полноценно, тело становится сильным, подвижным и долговечным.
Но здесь я столкнулся с другой крайностью.
Специалисты по движению великолепно улучшают качество движений, мобильность и контроль тела.
Однако зачастую совершенно не уделяют внимания гипертрофии и развитию мышечной массы.
Получался своеобразный раскол:
Либо здоровье движения.
Либо мышцы и эстетика. | 474 |
| 13 |  +4Со временем я начал изучать биомеханику, движение, работу суставов, различные восстановительные и терапевтические подходы.
И увидел то, о чём в фитнес-индустрии говорят редко.
Очень часто большое количество мышц ещё не означает здоровое тело.
За красивой картинкой спортсменов нередко скрываются боли, ограничения подвижности, хронические травмы и перегрузки.
Просто в спорте не принято об этом говорить.
Спортсмен привык терпеть.
Привык считать боль частью процесса.
Но меня всегда интересовал другой вопрос:
Можно ли построить красивое тело без расплаты здоровьем?
Именно тогда я начал искать ответы. | 595 |
| 14 |  Я часто говорю о том, что мышцы — это одна из самых важных тканей нашего организма.
Но если бы вы спросили меня об этом 20 лет назад, мой ответ был бы совсем другим.
Когда я только начинал тренироваться, для меня существовала одна цель — набрать как можно больше мышечной массы.
Я был худым парнем и мечтал однажды увидеть на весах трёхзначную цифру. Мечтал весить 100 кг.
Каждый килограмм давался тяжело. Это была настоящая война.
Путь от худенького мальчика до мужчины весом 100 кг занял у меня почти 10 лет.
За это время я прошёл десятки соревнований по бодибилдингу, становился призёром и чемпионом, тренировался рядом с сильнейшими спортсменами страны, учился у заслуженных тренеров России и чемпионов мира по бодибилдингу.
И в какой-то момент я действительно хорошо разобрался в том, как строить мышцы.
Как подбирать нагрузку.
Как заставлять мышечную ткань расти.
Как создавать условия для гипертрофии там, где большинству людей это не удаётся.
Потому что на самом деле наше тело устроено очень экономно. Оно не хочет наращивать лишние мышцы. Для организма это дорогостоящая ткань, которая требует постоянных энергозатрат
Поэтому научиться выращивать мышцы — это отдельное искусство.
Но чем больше я учился, тем больше понимал, что красивое тело — это далеко не только мышцы. | 557 |
| 15 |  А вы знали, что жир не «сжигается» в жировой ткани?
Жировые клетки лишь хранят энергию. А вот основным местом использования жира в качестве топлива являются мышцы.
Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии организм способен расходовать во время движения и тренировок.
Поэтому развитие мышц — это не только про силу, рельеф и красивое тело. Это ещё и про более эффективное использование жировых запасов.
Если ваша цель — стройное и подтянутое тело, важно не просто пытаться сжечь жир, а создавать и поддерживать мышечную массу.
Мышцы — ваш главный союзник в борьбе за хорошую форму. | 616 |
| 16 |  Мышечная ткань,это золото 🥇 нашего тела
Самая дорогая ,энерго-затратная,трудно-достижимая и легко теряемая ткань.
За 17 лет работы тренером я узнал очень много и
хочу познакомить вас с этой системой с таких точек зрения,о которых многие не знают
Почему мышцы — это не просто сила и внешний вид
Когда речь заходит о здоровье позвоночника, сколиозе или восстановлении после травм, многие ищут решение в массажах, мануальной терапии, тейпировании или таблетках.
Но есть одна система, без которой долгосрочное восстановление практически невозможно — мышечная.
Мышцы выполняют гораздо больше функций, чем просто движение.
Они:
• стабилизируют суставы и позвоночник;
• поддерживают тело в поле гравитации;
• участвуют в кровообращении и лимфооттоке;
• влияют на дыхание;
• защищают связки, диски и суставные поверхности от перегрузок.
Если мышцы работают плохо, организм начинает искать обходные пути. Формируются компенсации, перегружаются суставы, появляются боли и ограничения движений.
При сколиозе эта проблема становится особенно заметной.
Организм годами адаптируется к изменённой биомеханике. Одни мышцы перегружены и постоянно напряжены, другие ослаблены и практически выключены из работы.
Поэтому восстановление редко сводится к одному специалисту.
Ортопед оценивает состояние опорно-двигательного аппарата.
Невролог исключает нарушения со стороны нервной системы.
Остеопат, мануальный терапевт или массажист помогают временно улучшить подвижность тканей.
Но удержать результат без восстановления функции мышц практически невозможно.
Именно поэтому грамотная программа восстановления всегда включает работу с двигательным контролем, координацией, дыханием, силой и выносливостью мышечной системы.
Чем дольше существует проблема, тем сложнее организму самостоятельно вернуться к оптимальному паттерну движения.
Поэтому задача не просто «выпрямить спину», а восстановить работу всей системы, которая удерживает тело здоровым каждый день.
Сильные и функциональные мышцы — это не про спорт высоких достижений.
Это фундамент здоровья позвоночника, суставов и качества жизни на долгие годы. | 1 276 |
| 17 |  Попробуй эту тренировку 👆
Ягодицы и Кор — полная тренировка с одной гирей 🔥
Это урок из курса “Домашняя качалка”.
Курс — это не просто 6 тренировок. Это система построенная на принципах бодибилдинга. Особое сочетание векторов нагрузки и эксцентрических повторений заставляет тело меняться — уходит жир, растут мышцы — одновременно. Именно так тренируются те кто строит тело.
Каждая из 6 тренировок прорабатывает отдельную группу мышц: грудь, спина, руки, плечи, ноги, ягодицы и кор.
Одна гиря. Дома. Реальный результат.
Старт — 10 июля.
Открытие продаж - 6 июля.
Хочешь попасть в предзапись — напиши мне | 603 |
| 18 | Предпродажи онлайн курса:Домашняя качалка закрыты .
Кому в течение 24 часов на почту не придет доступ к 12 подготовительным тренировкам.
Напишите пожалуйста в ЛС
@RodionKultishev
Mail ru работает нестабильно. | 581 |
| 19 | Последний час 🕐
Сегодня закрываю предпродажи курса “Домашняя качалка”.
Если ты думал зайти — сейчас самый подходящий момент.
До 10 июля открывается доступ к подготовительной программе из 12 тренировок. Начнёшь постепенно, без спешки — и к старту основного курса тело будет готово.
Цена после предпродаж вырастет до 7 000₽.
Сейчас — 3 500₽ и 12 тренировок в подарок.
Оплата по ссылке 👇
https://rbksa.ru/b/wvKLn3oemEyamIDFyGrMRw | 63 |
| 20 | Вот пост:
⏳ До закрытия предпродаж — 4 часа
Напоминаю что сегодня последний шанс зайти по этим условиям.
Что уходит вместе с предпродажами:
❌ Скидка 50% — курс вернётся к цене 7 000₽
❌ Подготовительная программа 12 тренировок (стоимость 7 000₽) — больше не будет в подарок
Что получаете если заходите сейчас:
✅ Основной курс “Домашняя качалка” — 3 500₽ вместо 7 000₽ старт 10 июля
✅ 12 подготовительных тренировок — бесплатно
✅ Доступ открывается в течение 24 часов после оплаты
Итого ценность на 14 000₽ — сейчас за 3 500₽.
Через 4 часа эти условия закрываются.
Забрать бонусы 👇
https://rbksa.ru/b/wvKLn3oemEyamIDFyGrMRw | 127 |
