Родион Култышев
Відкрити в Telegram
С 2009 г начинал как профессиональный бодибилдер, сейчас эксперт по движению и анатомии.Помогаю мужчинам и женщинам 30+ быть в спортивной форме через восстановление правильной биомеханики. Чувствовать силу и уверенность в теле. Запись👉@RodionKultyshev
Показати більше2 203
Підписники
-324 години
+877 днів
+19730 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+204
в 1 каналах
червень '26
+51
в 2 каналах
Get PRO
травень '26
+49
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+41
в 3 каналах
Get PRO
березень '26
+48
в 2 каналах
Get PRO
лютий '26
+61
в 3 каналах
Get PRO
січень '26
+48
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+64
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+63
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '25
+181
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+46
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+46
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+33
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+35
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+49
в 1 каналах
Get PRO
квітень '25
+42
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+84
в 1 каналах
Get PRO
лютий '25
+93
в 2 каналах
Get PRO
січень '25
+65
в 2 каналах
Get PRO
грудень '24
+105
в 2 каналах
Get PRO
листопад '24
+88
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+56
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+100
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+233
в 3 каналах
Get PRO
липень '24
+160
в 3 каналах
Get PRO
червень '24
+120
в 5 каналах
Get PRO
травень '24
+220
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+191
в 3 каналах
Get PRO
березень '24
+79
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+721
в 2 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | +2 | |||
| 10 липня | +24 | |||
| 09 липня | +33 | |||
| 08 липня | +23 | |||
| 07 липня | +20 | |||
| 06 липня | +2 | |||
| 05 липня | +4 | |||
| 04 липня | +4 | |||
| 03 липня | +25 | |||
| 02 липня | +67 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
Почему ягодицы — это не просто мышцы для красивой формы.
Большинство считает, что ягодицы нужны только для эстетики.
Но природа создала их совсем для другой задачи.
Именно благодаря широкому тазу и мощным ягодичным мышцам человек смог эффективно передвигаться на двух ногах.
И самое интересное — ягодицы являются фундаментом стабильности всего тела.
Через грудопоясничную фасцию они объединяются с мышцами кора и спины в единую систему, которая стабилизирует таз, позвоночник и передает усилие при каждом движении.
Узнаете себя?
• после долгой ходьбы устает поясница;
• хочется постоянно разминать или тянуть спину;
• в упражнениях больше устают бедра, чем ягодицы;
• одна ягодица работает хуже другой;
• после тренировки ягодиц поясница ощущается сильнее самих ягодиц.
Если это про вас, проблема может быть вовсе не в спине.
Когда ягодичные мышцы перестают выполнять свою функцию, организм начинает компенсировать это за счет поясницы, сгибателей бедра и других мышц.
Они вынуждены выполнять работу, для которой не предназначены.
Именно поэтому многие годами укрепляют спину, делают массаж и растяжку, а проблема снова возвращается.
Причина часто находится значительно ниже — в плохо работающих ягодичных мышцах.
Поэтому в своей методике я учу не просто выполнять упражнения.
Я учу управлять тазом, распределять нагрузку и включать ягодичные мышцы так, чтобы они снова стали главным стабилизатором тела.
И когда это происходит, меняется гораздо больше, чем форма ягодиц.
Спина перестает выполнять чужую работу, осанка становится устойчивее, а движения — легче .
Попробуй систему на себе:
БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЧНЫХ НА САЙТЕ 👇
https://rodionkultyshev.ru/glavnaya
| 2 |  В последнее время я всё чаще замечаю, что среди специалистов «умного фитнеса» стало модно критиковать классический «попокач».
И в этой критике есть рациональное зерно.
Действительно, многие упражнения, которые используют для тренировки ягодиц, с точки зрения биомеханики выглядят спорно. Они плохо учитывают механику движения, компенсации и зачастую просто не решают поставленную задачу.
Но проблема не в самой идее тренировать ягодицы.
Наоборот.
На мой взгляд, стремление развивать ягодичные мышцы — одна из самых правильных целей в фитнесе.
Почему?
Потому что ягодичные мышцы — это самые крупные и потенциально самые сильные мышцы человеческого тела. Они обеспечивают эффективное прямохождение, участвуют практически во всех движениях нижней части тела, передают усилие от ног к туловищу, являются важнейшей частью системы кора и напрямую влияют на качество движения, силу, стабильность и здоровье опорно-двигательного аппарата.
Поэтому вопрос не в том, нужно ли качать ягодицы, а в том, как делать это грамотно.
В следующих постах я подробно разберу, почему здоровые и сильные ягодичные мышцы — это не только про красивую форму, но и про здоровье всего тела. | 253 |
| 3 |  Відеоповідомлення | 310 |
| 4 | После тренировок по моей системе :Секрет идеальных ягодиц .
многие впервые начинают по-настоящему чувствовать ягодицы, даже если уже давно тренируются в зале 👆
Это не магия - это результат выверенной техники и понимания того, как направить нагрузку именно в ягодичные мышцы, а не в поясницу, заднюю поверхность бедра или квадрицепсы.
Попробуйте сами , бесплатная тренировка в этой группе 👇
https://t.me/+ycsD7ewK6ephNTgy | 374 |
| 5 |  Відеоповідомлення | 337 |
| 6 |  Меня часто спрашивают:
«Зачем использовать 3D-движение, если можно просто делать обычные силовые упражнения?»
Можно. И они действительно помогают развивать мышцы.
Но многие годами тренируются, а некоторые мышцы продолжают расти слабо.
Часто проблема не в упражнениях, а в том, что организм не умеет точно направлять нагрузку в целевую мышцу. Более того, даже небольшое изменение положения стопы, таза, корпуса или бедра меняет вектор нагрузки и то, как она распределяется внутри мышцы.
Именно поэтому, когда моя задача — развить отстающую мышцу, я объединяю принципы бодибилдинга и 3D-движения.
От бодибилдинга я беру всё, что отвечает за гипертрофию: механическое напряжение, прогрессивную нагрузку и развитие эстетичных пропорций тела.
От 3D-подхода — понимание цепной реакции и биомеханики движения.
Ведь любое движение — это работа не одного сустава, а всего тела.
Стопа, колено, таз, позвоночник и грудная клетка постоянно влияют друг на друга, изменяя направление силы и распределение нагрузки.
Понимая эти взаимосвязи, можно создавать такие условия, при которых нагрузка максимально концентрируется в целевой мышце, а нежелательные компенсации становятся минимальными.
Это позволяет прорабатывать мышцу под разными углами, создавать более качественный стимул для роста и одновременно обучать нервную систему использовать эту мышцу в реальных движениях.
Именно поэтому я не выбираю между функциональностью и эстетикой.
Моя цель — создавать эстетичные мышцы, которые действительно умеют работать. | 961 |
| 7 |  Почему на моих тренировках мы двигаемся медленно?
Если цель — рост мышц, то главное не количество повторений, а сколько точной нагрузки получила целевая мышца🔥
Именно поэтому я уделяю большое внимание эксцентрической фазе — моменту, когда мышца удлиняется под нагрузкой.
В этой фазе мышца способна создавать высокое механическое напряжение, а мы можем полностью контролировать движение, не позволяя нагрузке уйти в другие мышцы.
Есть еще две причины👇
Первая — внимание.
Чем выше скорость, тем меньше времени у мозга на контроль движения.
Появляется больше ошибок, и организм начинает искать самый легкий способ выполнить задачу.
Вторая — инерция.
Когда движение становится быстрым, часть работы выполняет уже не мышца, а инерция.
Возникают компенсации, и нагрузку начинают забирать другие мышцы.
В итоге повторение сделано, а целевая мышца получила лишь часть необходимого стимула.
Поэтому я всегда говорю:
Качество важнее количества!
Именно поэтому мои тренировки часто ощущаются тяжелее даже без больших весов.
Не потому, что упражнения сложнее.
А потому, что я не позволяю инерции и компенсациям воровать нагрузку. | 423 |
| 8 |  Почему я постоянно говорю про контроль движения
Большинство людей думают, что мышцы растут просто потому, что они тяжело тренируются.
На самом деле мышцы растут тогда, когда именно они получают нагрузку.
А теперь самый интересный вопрос.
Кто вообще решает, какая мышца будет работать?
Не тренер.
Не упражнение.
И даже не тренажер.
Это решает ваша нервная система.
Она всегда выбирает самый легкий способ выполнить движение.
Если ягодицы “ленятся”, организм спокойно отдаст работу пояснице, задней поверхности бедра или квадрицепсу.
Вес подняли.
Повторение сделали.
Но ягодицы почти ничего не получили.
Именно поэтому два человека могут делать абсолютно одинаковое упражнение и получать совершенно разные результаты.
Я не учу людей просто выполнять упражнения.
Я учу их управлять своим телом так, чтобы нагрузка попадала именно туда, куда должна.
Именно этот навык и называется двигательным контролем. | 986 |
| 9 | 🔥 Друзья, если вы хотите сильные, упругие и функциональные ягодицы, научиться прокачивать их с максимальной эффективностью даже без тренажёров, весов и оборудования, приглашаю вас в закрытую группу с бесплатной пробной тренировкой по системе «Секрет идеальных ягодиц».
В группе вас ждёт:
• полноценная пробная тренировка из курса;
• открытые групповые тренировки, где мы вместе разберём технику и все принципы методики;
• мои ответы на ваши вопросы;
• розыгрыш бесплатных индивидуальных тренировок — онлайн и очно в Москве;
• самые выгодные условия участия в курсе для участников группы.
Если вы хотите наконец почувствовать, как по-настоящему включаются ягодицы, и увидеть, что эффективная тренировка возможна даже без дополнительного оборудования, — переходите по ссылке ниже.
👇 Пробная тренировка уже ждёт вас!
https://t.me/+rYJowuZlacw3MmYy | 403 |
| 10 | 🍑 Вы были правы.
Большинство ответили — ягодичные мышцы. И это действительно так.
Почему?
Потому что ягодицы находятся в самом центре тела.
⬇️ Снизу их работу готовы забрать мышцы ног.
⬆️ Сверху — мышцы корпуса и поясницы.
В итоге вместо ягодиц начинают работать другие мышцы. Поэтому многие годами делают приседания, выпады и ягодичный мост, а ягодицы почти не меняются.
Проблема часто не в упражнениях и не в генетике, а в том, что вы просто не можете нагрузить целевую мышцу.
Со временем это может приводить не только к отсутствию прогресса, но и к:
• перегрузке поясницы;
• дискомфорту в коленях;
• выпирающему низу живота;
• ухудшению осанки.
Именно поэтому я создал курс «Секрет идеальных ягодиц», объединив принципы бодибилдинга и 3D-движений.
Методика помогает заново научиться включать ягодицы даже тем, у кого они практически не работают. А если вы уже давно тренируетесь, она позволит убрать компенсации, вывести активацию ягодиц на новый уровень и максимально полно проработать все мышечные волокна.
И я решил, что вместо теории лучше показать это на практике.
Хочу провести несколько бесплатных тренировок, где на реальных примерах покажу, как находить компенсации и делать так, чтобы ягодицы действительно начинали работать.
Часть тренировок проведу очно в Москве, часть — онлайн.
Если вам интересен такой формат и вы хотели бы попасть на одну из тренировок — поставьте 🔥 под этим постом.
Если отклик будет большим, совсем скоро расскажу, как принять участие. | 481 |
| 11 | Как вы думаете, на какую мышцу приходится самое большое количество компенсаций? | 433 |
| 12 |  Компенсации — главные пожиратели вашего прогресса.
Очень часто люди говорят:
— «Я тренирую ягодицы, а растут ноги.»
— «Качаю заднюю дельту, а забивается трапеция.»
— «Делаю упражнения на пресс, а устает поясница.»
Это и есть компенсации.
Ваш организм всегда стремится выполнить задачу самым привычным и легким способом. Если целевая мышца плохо включается, работу за нее начинают выполнять более сильные мышцы.
В итоге упражнение вы сделали.
Калории потратили.
Устали.
Но нужная мышца получила лишь небольшую часть нагрузки.
Поэтому проблема далеко не всегда в гормонах, питании или программе тренировок.
Если одни мышцы растут, а другие нет, это означает, что организм умеет наращивать мышечную ткань. Просто вы пока не научились выстраивать тело так, чтобы механическая нагрузка попадала именно в целевую мышцу.
Именно поэтому в своей методике я уделяю огромное внимание не количеству упражнений, а двигательному контролю.
Когда вы начинаете чувствовать свое тело, управлять положением таза, позвоночника, грудной клетки и распределением центра масс, нагрузка наконец начинает попадать туда, куда должна.
И только тогда мышцы получают настоящий стимул для роста.
Именно умение управлять своим телом — это то, что отличает тренировку “на авось” от тренировки, которая действительно меняет тело.
Хотите сделаю подробный видео разбор,покажу как именно компенсации воруют нагрузку с ваших заветных мышц?
Дайте 🔥 | 1 179 |
| 13 |  Відеоповідомлення | 445 |
| 14 | Почему мышцы не растут?
Причина №2 — организму не хватает строительного материала.
Можно идеально тренироваться, но если организму не из чего строить новые мышечные волокна, роста не будет.
Для увеличения мышечной массы необходимы три вещи:
✅ Достаточное количество белка — это основной пластический материал для мышц.
✅ Сложные углеводы — главный источник энергии. Если их слишком мало, организм начинает экономить ресурсы, снижается качество тренировок и восстановление.
✅ Витамины и минералы — особенно витамин D, железо (при его дефиците), магний и цинк. Они участвуют в работе мышц, синтезе белка и процессах восстановления.
Как понять, что питание может тормозить прогресс?
• Вес не растет или даже снижается.
• После тренировок долго сохраняется усталость.
• Постоянно хочется сладкого.
• Не хватает сил закончить тренировку.
• Волосы и ногти стали более ломкими.
• Часто болеете или медленно восстанавливаетесь после нагрузок.
Минимум для прогресса:
• Белок — 1,6–2,2 г на кг массы тела в сутки.
• Углеводы — 3–5 г на кг при умеренных силовых тренировках, при больших объемах нагрузок потребность может быть выше.
• Калорийность должна быть как минимум на уровне поддержания, а для набора мышечной массы — чаще всего с небольшим профицитом. | 496 |
| 15 |  Почему мышцы не растут?
Первая причина отсутствия внешних изменений — нарушение гормонального баланса.
Многие уверены, что если мышцы не растут, значит нужно просто чаще тренироваться или найти «волшебное» упражнение.
На практике всё сложнее.
Тренировка — это всего лишь сигнал организму. А вот сможет ли он после этого построить новую мышечную ткань, зависит от внутренних условий.
Для роста мышц важно, чтобы анаболические процессы (построение тканей) преобладали над катаболическими (их разрушением).
Если организм находится в состоянии хронического стресса, плохо восстанавливается или есть нарушения гормонального фона, даже идеально составленная программа может не давать заметных изменений в зеркале.
На что стоит обратить внимание?
• Вы регулярно тренируетесь, но месяцами не видите роста ни одной мышечной группы.
• После тренировок восстанавливаетесь слишком долго.
• Постоянно ощущаете усталость и нехватку энергии.
• Снизилось либидо.
• Ухудшился сон.
• Силовые показатели стоят на месте или даже снижаются.
⚠️ Важно: эти признаки не означают, что проблема точно в гормонах. Они могут быть связаны с дефицитом калорий, недостатком сна, высоким уровнем стресса, заболеваниями или ошибками в тренировочном процессе.
Но если совпадает сразу несколько пунктов, имеет смысл искать причину глубже,(сходить на консультацию к эндокринологу)
а не просто менять упражнения.
В следующих публикациях разберу еще несколько причин, из-за которых мышцы могут не расти, даже если вы регулярно тренируетесь. | 1 368 |
| 16 | Практически единогласно!
Для 86% тренирующихся важны визуальные изменения💪🏼 я в их числе.
Видимо те 14% которые ориентируются только на ощущения либо уже в великолепной форме и пересмотрели смыслы жизни, либо у них потрясающая самооценка, и они принимают себя , как есть -завидую 🔥, я так не научился .
Для всех остальных за следующие несколько дней я подробно разберу основные причины отсутствия мышечного роста и рельефа от тренировок, а так же маркеры того, как понять твой ли это случай. | 538 |
| 17 | Для вас важны визуальные изменения от тренировок?
(Рельеф, увеличение мышц, изменение пропорций тела,уменьшение отечности) | 560 |
| 18 |  Онлайн Курс: Здоровая осанка подходит к завершению.
Иногда лучший способ рассказать о курсе — ничего не рассказывать.
Просто показать, что пишут участники спустя несколько дней практики.
Участники отмечают:
• уменьшается боль в шее и пояснице;
• улучшается баланс и координация;
• становятся сильнее стопы;
• увеличивается подвижность плеч;
• по-новому начинают работать ягодицы;
• упражнения, которые выглядят простыми, дают очень глубокое включение мышц.
Я всегда говорил: красивое тело начинается не с тяжёлых весов, а с восстановления качественной работы тела.
Именно поэтому в моих курсах нет случайных упражнений. Каждая практика встроена в систему и решает конкретную задачу.
Спасибо каждому, кто делится своими ощущениями. Для меня это главный показатель того, что методика работает не только в теории, но и в реальной жизни. 💪 | 610 |
| 19 |  Именно тогда я понял, что хочу объединить оба подхода.
Взять лучшее из бодибилдинга и фитнеса.
И соединить это с современной биомеханикой и 3D-движением.
Так постепенно сформировалась моя собственная система тренировок.
Система, в которой мы:
✔ развиваем мышцы там, где это действительно нужно;
✔ работаем над мобильностью суставов;
✔ улучшаем качество движения;
✔ используем трёхплоскостную механику работы тела;
✔ добиваемся видимых изменений в зеркале без ущерба для здоровья.
В этой системе используются эксцентрические режимы работы, специальные суперсеты, особые сочетания упражнений и принципы построения нагрузки, которые я собирал и проверял на практике много лет.
Сегодня моя задача уже не просто помочь человеку накачать мышцы.
Моя задача — помочь создать сильное, красивое и функциональное тело, которое хорошо выглядит, хорошо двигается и хорошо себя чувствует.
Именно на этом построены все мои программы, курсы и тренировки.
Потому что настоящее развитие тела начинается там, где эстетика и здоровье перестают противоречить друг другу. 💪🏻🌿 | 599 |
| 20 |  Чем глубже я изучал движение, тем больше понимал одну важную вещь.
Большинство классических силовых упражнений выполняются преимущественно в одной плоскости движения.
Но наше тело никогда не работает в одной плоскости.
Каждый сустав создан для трёхмерного движения.
Именно от качества работы суставов во всех плоскостях зависит:
✔ здоровье суставов
✔ отсутствие болей
✔ качество движения
✔ мышечная активация
✔ лёгкость в теле
Когда суставы работают полноценно, тело становится сильным, подвижным и долговечным.
Но здесь я столкнулся с другой крайностью.
Специалисты по движению великолепно улучшают качество движений, мобильность и контроль тела.
Однако зачастую совершенно не уделяют внимания гипертрофии и развитию мышечной массы.
Получался своеобразный раскол:
Либо здоровье движения.
Либо мышцы и эстетика. | 561 |
