Родион Култышев
前往频道在 Telegram
С 2009 г начинал как профессиональный бодибилдер, сейчас эксперт по движению и анатомии.Помогаю мужчинам и женщинам быть в спортивной форме через восстановление правильной биомеханики. Чувствовать силу и уверенность в теле. Запись👉@RodionKultyshev
显示更多2 205
订阅者
无数据24 小时
-37 天
-2230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+6
在1个频道中
九月 '26
+35
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+17
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+294
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+51
在2个频道中
Get PRO
五月 '26
+49
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+41
在3个频道中
Get PRO
三月 '26
+48
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+61
在3个频道中
Get PRO
一月 '26
+48
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+64
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+63
在2个频道中
Get PRO
十月 '25
+181
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+46
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+46
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+33
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+35
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+49
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+42
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+84
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+93
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+65
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+105
在2个频道中
Get PRO
十一月 '24
+88
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+56
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+100
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+233
在3个频道中
Get PRO
七月 '24
+160
在3个频道中
Get PRO
六月 '24
+120
在5个频道中
Get PRO
五月 '24
+220
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+191
在3个频道中
Get PRO
三月 '24
+79
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+721
在2个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 04 十月 | 0 | |||
| 03 十月 | 0 | |||
| 02 十月 | +5 | |||
| 01 十月 | +1 |
频道帖子
Больше растяжки — больше гибкости?
Наткнулся на интересное свежее исследование — опубликовано 28 сентября. Делюсь: есть над чем подумать и тренерам, и тем, кто тренируется самостоятельно.
В течение шести недель сравнивали два режима статической растяжки задней поверхности бедра:
— 30 минут ежедневно — 210 минут в неделю;
— 3 минуты трижды в неделю — 9 минут в неделю.
Участники — пожилые люди, средний возраст 67 лет, с ограниченной гибкостью задней поверхности бедра.
В результате амплитуда движения увеличилась в среднем:
— на 12,4° при большом объёме;
— на 10,3° при малом.
Статистически значимого преимущества большого объёма не обнаружили. Хотя времени на растяжку потратили больше чем в 23 раза.
Меня здесь зацепил вопрос: сколько времени мы выделяем на упражнение по привычке, а сколько — исходя из результата?
Конечно, всё неоднозначно. Исследование небольшое, участники пожилые, а отсутствие значимого различия ещё не доказывает равноценность режимов. Делать вывод «всем достаточно трёх минут» нельзя.
Но повод пересмотреть дозировку и внимательнее оценивать результат — есть.
| 2 |  +7Если ваш ребёнок занимается спортом, одной спортивной секции может быть недостаточно.
На видео — полная силовая тренировка моего подопечного Михаила, 14 лет.
Рост — 197 см.
Стартовый вес — 74 кг, сейчас — 77 кг.
Занимается баскетболом.
Когда мы начинали работать, основные задачи были связаны с осанкой, контролем положения тела и частыми травмами на баскетболе.
Родителям важно понимать, что происходит с подростком в период активного роста.
Пубертат — время быстрых изменений организма. Меняются длина конечностей, пропорции тела, масса и механические рычаги.
Ребёнок буквально становится другим по своей антропометрии, и нервной системе необходимо адаптироваться и заново учиться эффективно управлять телом.
У части подростков в этот период временно ухудшаются координация и постуральный контроль.
А теперь добавьте сюда спортивные нагрузки.
В баскетболе это постоянные ускорения и торможения, прыжки, приземления, резкие смены направления, контакт с соперником.
Секция учит ребёнка играть в баскетбол. Но его тело должно быть физически подготовлено к баскетболу.
Именно поэтому подростку нужна грамотно выстроенная силовая подготовка.
Мы учим:
— контролировать тело в пространстве;
— осваивать базовые двигательные паттерны;
— развивать силу и мышечную массу;
— правильно тормозить и приземляться;
— повышать способность организма переносить спортивные нагрузки.
И это не про максимальные веса и не про попытку сделать из ребёнка бодибилдера.
Это про создание физического фундамента.
Работа с осанкой — тоже часть этой системы. Мы развиваем силу, подвижность и контроль.
Родители часто вкладывают много времени и ресурсов в спортивное развитие ребёнка. Но вместе с техническими навыками важно развивать и само тело, которое эти навыки выполняет.
Особенно в период активного роста.
Задача тренера в этот момент — помочь подростку адаптироваться к изменениям своего тела, сформировать силовую базу и подготовить его к требованиям спорта. | 554 |
| 3 |  +5От боли в спине — к Ironman. Первый большой результат.
Июль 2025 года. Роман получает серьёзную травму спины.
По его словам: смещение двух позвонков, трещина в одном из них, повреждение двух межпозвонковых дисков. Ему рекомендовали хирургическое вмешательство и полностью запретили спорт.
Рома решил попробовать восстановиться без операции.
До конца февраля 2026 года практически единственной активностью оставалась ходьба в корсете.
В феврале мы начали тренироваться.
Почти любое сгибание вызывало боль и сильный страх движения. Дискомфорт возникал и при ротациях в тазобедренных суставах.
Поэтому вместо движения через боль мы стали искать доступные движения и постепенно расширять их диапазон.
В основу работы я положил принципы Chain Reaction® Biomechanics от Gray Institute: тело рассматривается как взаимосвязанная система, где стопа, тазобедренный сустав, таз и позвоночник участвуют в общей трёхмерной реакции движения.
У Ромы точкой входа стала фронтальная плоскость — именно здесь мы могли увеличивать амплитуду без выраженной боли.
Работали над подвижностью и контролем тазобедренных суставов, функцией ягодичных мышц и стоп, паттерном шага и способностью нижней части тела принимать и перераспределять нагрузку.
Постепенно расширяли движения во фронтальной плоскости → возвращали ротации → добавляли сагиттальную плоскость, которая раньше особенно сильно провоцировала боль и страх.
Шаг за шагом тело получало всё больше вариантов движения, а мы могли повышать нагрузку.
Примерно через полгода состоялась первая пробежка по мягкому покрытию.
Сегодня Роман проезжает около 70 км на велосипеде, а 26 сентября пробежал 10 км Московского марафона за 50:28.
Но это только первый большой результат.
Наша цель — Ironman.
На видео — одна из наших полноценных тренировок на текущем этапе.
Это не «комплекс от грыжи» и не универсальная инструкция при боли в спине.
Мы не «лечили грыжу упражнениями». Мы постепенно возвращали движение и способность переносить всё более серьёзные нагрузки.
Путь к Ironman продолжается. | 642 |
| 4 | ТРЕНИРУЙСЯ ВМЕСТЕ СО МНОЙ 💪🏼
Выбирайте программу под свою задачу и уровень подготовки 👇🏼
1. ЗДОРОВАЯ ОСАНКА
Короткие практики для здоровья спины, улучшения осанки и снятия напряжения.
👉 Подробнее о программе:
https://t.me/Rodion_trainer/2252
2. БАЗОВАЯ ПОДГОТОВКА
Укрепляем тело без оборудования: прорабатываем все мышечные группы и развиваем гибкость.
👉 Подробнее о программе:
https://t.me/Rodion_trainer/2253
3. ДОМАШНЯЯ КАЧАЛКА
Когда веса собственного тела уже недостаточно. Более глубокая и точечная проработка каждой мышечной группы с дополнительным весом.
👉 Подробнее о программе:
https://t.me/Rodion_trainer/2256
Выбирайте свой формат и тренируйтесь вместе со мной. | 194 |
| 5 | ДОМАШНЯЯ КАЧАЛКА 🏋️
6 силовых тренировок для тех, кому базовой нагрузки уже недостаточно и хочется серьёзнее работать над мышцами и формой тела.
Никаких тренажёров. Никакого абонемента в зал.
Вам понадобится одна гиря, вес собственного тела и немного свободного пространства дома.
«Домашняя качалка» построена на принципах силового тренинга. Мы последовательно нагружаем ноги, ягодицы, спину, грудь, плечи, руки и кор, чтобы не просто устать на тренировке, а давать мышцам полноценный стимул становиться сильнее.
Основная задача курса — перенести механику полноценной силовой тренировки из зала домой: работать над мышцами, прогрессировать в нагрузке и улучшать композицию тела с минимальным количеством оборудования.
Кому подойдёт:
Тем, у кого уже есть тренировочный опыт и кому хочется перейти от базовой подготовки к более серьёзной силовой работе.
6 тренировок
Гиря + вес собственного тела
Доступ — 6 месяцев
Стоимость — 3 500 ₽
💳 Оплатить курс:
https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/6Pc2MmnRg0KLSS7yHGuOUw
После оплаты напишите мне в личные сообщения:
👉 @RodionKultyshev
Пришлите подтверждение оплаты — и я открою вам доступ к тренировкам. | 201 |
| 6 |  БАЗОВАЯ ПОДГОТОВКА
12 полноценных тренировок, чтобы укрепить тело, вернуть ему подвижность и снова почувствовать лёгкость в движении.
Этот комплекс я создавал для мужчин и женщин, которым недостаточно просто «покачать мышцы». Здесь мы работаем с телом целиком: укрепляем его, развиваем гибкость и подвижность, снимаем избыточное напряжение и возвращаем естественный баланс.
Что вас ждёт:
— 12 тренировок по 30–40 минут;
— проработка всех основных мышечных групп;
— упражнения на силу, мобильность и гибкость;
— работа со стопами, тазом, позвоночником и плечевым поясом;
— сочетание динамической работы и более глубокой проработки тела;
— никакого дополнительного оборудования — достаточно собственного веса и небольшого свободного пространства.
Что даёт практика:
→ тело становится сильнее и функциональнее;
→ появляется больше свободы и лёгкости в движениях;
→ улучшается гибкость и подвижность;
→ постепенно уходит ощущение скованности и зажатости;
→ вы начинаете лучше чувствовать и контролировать собственное тело.
И самое важное — для тренировки не нужно ехать в зал. Включили занятие дома и следующие 30–40 минут просто двигаетесь вместе со мной.
По отзывам участников, даже внешне простые упражнения оказываются достаточно интенсивными: кто-то впервые начинает чувствовать работу стоп, кто-то — ягодиц и мышц корпуса, а кто-то отмечает, что после практик стало легче двигаться и меньше беспокоят привычные зоны напряжения.
Отзывы участников — в карточках к этому посту 👆🏻
Кому подойдёт «Базовая подготовка»:
Тем, кто хочет начать или вернуться к регулярным тренировкам и заложить хорошую физическую базу перед более сложными программами.
Доступ — 6 месяцев
Стоимость — 2 990 ₽
💳 Оплатить курс:
https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/xumS1EaTzEeZR6UMeW2U3g
После оплаты напишите мне в личные сообщения:
👉 @RodionKultyshev
Пришлите подтверждение оплаты — и я открою вам доступ к тренировкам. | 341 |
| 7 |  ЗДОРОВАЯ ОСАНКА — 990 ₽
Осанка — это не просто про красивую спину и привычку «держаться ровно».
Это то, как всё наше тело организовано в пространстве: как мы стоим, двигаемся, дышим, распределяем нагрузку и удерживаем равновесие.
Поэтому и работать с осанкой нужно комплексно — от стоп до макушки.
Именно на этом построена моя программа «Здоровая осанка».
Внутри — 11 практических видеоуроков, в которых мы последовательно:
— учимся чувствовать положение своего тела в пространстве;
— восстанавливаем работу стоп — нашего фундамента;
— снимаем избыточное напряжение с помощью МФР и динамического стрейчинга;
— укрепляем ягодичные, кор и постуральную мускулатуру;
— работаем с балансом и вестибулярной системой;
— учимся поддерживать осанку сидя без постоянного напряжения.
В конце я покажу, как из всех практик собрать свою индивидуальную программу — выбрать именно те инструменты, на которые ваше тело реагирует лучше всего.
Участники уже во время прохождения отмечали улучшение баланса и координации, увеличение подвижности, более устойчивую работу стоп, ощущение лёгкости в теле и то, что держать осанку становилось проще.
Как заниматься?
Достаточно 10–15 минут 2–3 раза в неделю. А отдельные практики можно использовать как утреннюю зарядку.
Для занятий понадобятся: коврик, массажный мяч, полотенце и стул.
📍 Курс проходит в Telegram
🎥 Все уроки уже записаны
♾ Доступ остаётся навсегда
💰 Стоимость — 990 ₽
👉 Оплатить курс:
https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/IA6zWGS9tEi7ukEwn87ZuA
После оплаты напишите мне в Telegram:
@RodionKultyshev
Я отправлю вам доступ — и можно сразу начинать заниматься.
10–15 минут несколько раз в неделю — начните с малого и постепенно меняйте то, как ваше тело чувствует и удерживает себя в пространстве. | 304 |
| 8 | Друзья, теперь тренироваться со мной можно в любое время — без ожидания запусков.
Я открываю постоянный доступ к нескольким своим программам, чтобы вы могли выбрать подходящий уровень и начать заниматься тогда, когда удобно вам.
В постоянном доступе:
— «Здоровая осанка» — работа с осанкой, мобильностью, дыханием и качеством движения.
— «Базовая подготовка» — укрепление всего тела дома без специального оборудования.
— «Домашняя качалка» — силовые тренировки с гирей и весом тела для среднего и продвинутого уровня.
Другие специализированные программы по-прежнему будут выходить отдельными запусками.
А это — ваша возможность начать тренироваться со мной прямо сейчас.
Сегодня расскажу подробнее про «Здоровую осанку» и «Базовую подготовку». Завтра — про остальные программы. | 303 |
| 9 |  Можно ли получить результат, тренируясь без оборудования? Да.
Новичкам для роста силы и мышц достаточно веса собственного тела — при условии регулярности и постепенного увеличения нагрузки.
Не нужны абонемент, дорога до зала и дорогой инвентарь. Выделите 20–30 минут, немного свободного пространства — и качественно проработайте всё тело.
А сегодня я делюсь убойной тренировкой рук без оборудования. Попробуйте — она вас удивит 💪
https://youtu.be/Ig9v-A3TuQE?si=TzKw_t9Z_oyAVkiw | 444 |
| 10 |  https://youtu.be/_Owk0Sr4g1M?si=a13v7YJwLVr1BF_L
Друзья хочу поделиться с вами комплексом упражнений без оборудования для снятия зажимов с мышц , улучшения подвижности и здоровья суставов.
Практикуйте 2-3 раза в неделю, делитесь успехами ✨
Будьте здоровы 💪🏼 | 437 |
| 11 | Последние ссылки на оплату .
Домашней качалки оказались с ошибкой
Кому не удалось оплатить пожалуйста попробуйте по этой ссылке 👇
Она будет активна еще 2 часа
https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/wvKLn3oemEyamIDFyGrMRw | 69 |
| 12 | ⏳ До закрытия продаж «Домашней качалки» осталось 1,5 часа
Шесть полноценных тренировок на всё тело. Одна гиря. Никакой зависимости от зала, тренажёров и свободного времени на дорогу.
Если вы откладывали решение — сейчас последний момент. Через 1,5 часа продажи закроются, и присоединиться к программе будет нельзя.
👉 Забрать «Домашнюю качалку»:
https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/wvKLn3oemEyamIDFyGrMRw | 48 |
| 13 | ⏳ До завершения продаж «Домашней качалки» осталось 6 часов
Это шесть полноценных тренировок на всё тело с гирей и собственным весом — для тех, кому уже недостаточно лёгкой домашней зарядки.
Вы сможете качественно прорабатывать мышцы, развивать силу и менять форму тела без абонемента, дороги и очередей к тренажёрам.
Обратная связь от меня
Доступ открывается сразу и на 4 месяца
Одна гиря. Немного свободного пространства. И системная нагрузка, сопоставимая с тренировками в зале.
Через 6 часов продажи закроются.
Ссылка на оплату курса 👇
https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/wvKLn3oemEyamIDFyGrMRw | 101 |
| 14 | До закрытия продаж «Домашней качалки» осталось 16 часов
Шесть тренировок.
Всё тело.
Одна гиря и никакой зависимости от тренажёрного зала.
Старт сразу после оплаты.
Сегодня можно присоединиться к программе на специальных условиях.
👇Получить доступ:
https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/wvKLn3oemEyamIDFyGrMRw | 81 |
| 15 |  Продажи «Домашней качалки» открыты — только на 24 часа
Если вы хотите укрепить и изменить тело, но не готовы постоянно зависеть от зала, дороги и свободных тренажёров — эта программа для вас.
«Домашняя качалка» — это:
— шесть полноценных тренировок;
— проработка всех мышц тела;
— упражнения с гирей и массой собственного тела;
— развитие силы, выносливости и мышечного контроля;
— эффект рекомпозиции тела, сопоставимый с полноценными занятиями в зале;
— возможность тренироваться дома или брать программу с собой в поездки.
Это не программа для абсолютных новичков. Она рассчитана на людей со средним уровнем подготовки, которые готовы тренироваться и хотят видеть результат.
Сегодня присоединиться к курсу можно на специальных условиях
Действует скидка 50%
Но доступ к покупке будет открыт только 24 часа. После этого продажи закроются.
Ссылка на оплату 👇
https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/wvKLn3oemEyamIDFyGrMRw
Что входит:
-Программа на глубокую проработку всех мышц
6 видео уроков с подробным объяснением
-Доступ на 4 месяца
-Обратная связь от меня ,лично отвечу на вопросы по курсу
-Платформа размещения ТГ, МАХ
Стоимость участия со скидкой 50% -3500₽ | 558 |
| 16 | Шесть тренировок, одна гиря — и полноценная работа над всем телом
Программа «Домашняя качалка» построена так, чтобы мышцы получали системную нагрузку, а вы могли тренироваться дома без потери качества.
Внутри — шесть тренировок с гирей и массой собственного тела:
— полноценная проработка всех основных мышечных групп;
— сочетание силовых и многосуставных движений;
— нагрузка на мышцы кора в каждом занятии;
— развитие силы, выносливости и контроля тела;
— эффект рекомпозиции: больше мышечного тонуса и меньше лишнего жира.
Программа рассчитана на людей со средним уровнем подготовки. .
Чтобы вы могли заранее оценить нагрузку и мой подход, я открыл бесплатный доступ к одной из тренировок — на ягодицы и кор.👇
https://youtu.be/YD0S3NoHRjs?si=JfjHOpNBY4wsflGm
Завтра открою продажи «Домашней качалки» на специальных условиях. Ровно на 24 часа. | 449 |
| 17 |  Чтобы качественно проработать всё тело, вам не нужен зал, заполненный тренажёрами
Большинство тренажёров просто задают телу определённую траекторию и создают сопротивление. То же самое можно сделать с одной гирей — если понимать механику движений и правильно выстроить нагрузку.
С гирей можно:
— укреплять ноги и ягодицы;
— нагружать спину, грудные мышцы и плечи;
— развивать руки и кор;
— одновременно улучшать силу, координацию и контроль тела.
Но просто повторять случайные упражнения из интернета недостаточно. Для изменения тела нужна система: последовательность тренировок, подходящий объём и постепенное усложнение нагрузки.
По этому принципу я создал «Домашнюю качалку» — шесть тренировок на проработку всех мышечных групп при помощи гири и массы собственного тела.
Это не лёгкая зарядка для новичков. Это полноценная тренировочная программа для среднего уровня подготовки.
Завтра расскажу, как она устроена. А в среду открою доступ на 24 часа. | 421 |
| 18 |  Гиря — один из самых универсальных тренажёров. С её помощью можно качественно проработать всё тело: ноги, ягодицы, спину, грудные мышцы, плечи, руки и кор.
Без суеты. Без очередей к тренажёрам. Без необходимости тратить время на дорогу в зал.
Только гиря, вес собственного тела и немного свободного пространства.
«Домашняя качалка» — это программа из шести полноценных тренировок на всё тело для людей со средним уровнем подготовки. Она помогает укрепить мышцы и добиться эффекта рекомпозиции тела практически как в тренажёрном зале.
В эту среду я открою доступ к программе на специальных условиях. Продажи продлятся только 24 часа.
А уже сейчас вы можете бесплатно попробовать тренировку на ягодицы и кор и оценить формат программы👆🏻 | 431 |
| 19 |  В этом видео я наглядно покажу, как твои представления о себе влияют на возможности твоего тела.
Не нужно верить мне на слово — пройди эксперимент прямо во время просмотра и убедись в этом на себе.
А после напиши в комментариях: изменился твой результат или нет? | 515 |
| 20 | ВЫ МОЖЕТЕ ДАЖЕ НЕ ЗАМЕЧАТЬ, КАК ОСАНКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАБИРАЕТ ВАШУ ЭНЕРГИЮ
Плечи постепенно уходят вперёд.
Шея к вечеру становится напряжённой.
Спина устаёт от обычного рабочего дня.
А когда видите себя со стороны — понимаете, что тело уже выглядит совсем не так, как хотелось бы.
И первое, что обычно советуют:
«Просто держи спину ровно».
Но осанку невозможно изменить одним усилием воли.
Потому что тело должно научиться двигаться и удерживать положение по-другому.
Именно этому посвящён мой курс «Здоровая осанка».
Я собрал в нём 11 практических занятий, которые последовательно помогают работать с подвижностью, контролем тела и двигательными привычками.
Мы будем работать не только со спиной, а со всем телом, которое формирует вашу осанку:
→ грудной отдел
→ плечевой пояс
→ таз
→ подвижность
→ контроль движений
→ координация
Главная идея курса:
не заставлять себя постоянно «держать спину», а создать условия, при которых более естественное положение тела становится привычным.
Курс подойдёт, если вы:
• много сидите и чувствуете скованность;
• замечаете сутулость и плечи, уходящие вперёд;
• хотите свободнее двигаться;
• хотите улучшить внешний вид и положение тела;
• понимаете, что одной растяжки для этого недостаточно.
11 занятий → 2 месяца доступа → 990 ₽.
Я сделал стоимость максимально доступной❤️
Получить доступ можно прямо сейчас в Telegram-боте.
👇 Переходите в бота, оплачивайте курс и начинайте заниматься:
@RodionKultyshevBot | 585 |
