Родион Култышев

Больше растяжки — больше гибкости? Наткнулся на интересное свежее исследование — опубликовано 28 сентября. Делюсь: есть над чем подумать и тренерам, и тем, кто тренируется самостоятельно. В течение шести недель сравнивали два режима статической растяжки задней поверхности бедра: — 30 минут ежедневно — 210 минут в неделю; — 3 минуты трижды в неделю — 9 минут в неделю. Участники — пожилые люди, средний возраст 67 лет, с ограниченной гибкостью задней поверхности бедра. В результате амплитуда движения увеличилась в среднем: — на 12,4° при большом объёме; — на 10,3° при малом. Статистически значимого преимущества большого объёма не обнаружили. Хотя времени на растяжку потратили больше чем в 23 раза. Меня здесь зацепил вопрос: сколько времени мы выделяем на упражнение по привычке, а сколько — исходя из результата? Конечно, всё неоднозначно. Исследование небольшое, участники пожилые, а отсутствие значимого различия ещё не доказывает равноценность режимов. Делать вывод «всем достаточно трёх минут» нельзя. Но повод пересмотреть дозировку и внимательнее оценивать результат — есть.

Если ваш ребёнок занимается спортом, одной спортивной секции может быть недостаточно. На видео — полная силовая тренировка моего подопечного Михаила, 14 лет. Рост — 197 см. Стартовый вес — 74 кг, сейчас — 77 кг. Занимается баскетболом. Когда мы начинали работать, основные задачи были связаны с осанкой, контролем положения тела и частыми травмами на баскетболе. Родителям важно понимать, что происходит с подростком в период активного роста. Пубертат — время быстрых изменений организма. Меняются длина конечностей, пропорции тела, масса и механические рычаги. Ребёнок буквально становится другим по своей антропометрии, и нервной системе необходимо адаптироваться и заново учиться эффективно управлять телом. У части подростков в этот период временно ухудшаются координация и постуральный контроль. А теперь добавьте сюда спортивные нагрузки. В баскетболе это постоянные ускорения и торможения, прыжки, приземления, резкие смены направления, контакт с соперником. Секция учит ребёнка играть в баскетбол. Но его тело должно быть физически подготовлено к баскетболу. Именно поэтому подростку нужна грамотно выстроенная силовая подготовка. Мы учим: — контролировать тело в пространстве; — осваивать базовые двигательные паттерны; — развивать силу и мышечную массу; — правильно тормозить и приземляться; — повышать способность организма переносить спортивные нагрузки. И это не про максимальные веса и не про попытку сделать из ребёнка бодибилдера. Это про создание физического фундамента. Работа с осанкой — тоже часть этой системы. Мы развиваем силу, подвижность и контроль. Родители часто вкладывают много времени и ресурсов в спортивное развитие ребёнка. Но вместе с техническими навыками важно развивать и само тело, которое эти навыки выполняет. Особенно в период активного роста. Задача тренера в этот момент — помочь подростку адаптироваться к изменениям своего тела, сформировать силовую базу и подготовить его к требованиям спорта.

От боли в спине — к Ironman. Первый большой результат. Июль 2025 года. Роман получает серьёзную травму спины. По его словам: смещение двух позвонков, трещина в одном из них, повреждение двух межпозвонковых дисков. Ему рекомендовали хирургическое вмешательство и полностью запретили спорт. Рома решил попробовать восстановиться без операции. До конца февраля 2026 года практически единственной активностью оставалась ходьба в корсете. В феврале мы начали тренироваться. Почти любое сгибание вызывало боль и сильный страх движения. Дискомфорт возникал и при ротациях в тазобедренных суставах. Поэтому вместо движения через боль мы стали искать доступные движения и постепенно расширять их диапазон. В основу работы я положил принципы Chain Reaction® Biomechanics от Gray Institute: тело рассматривается как взаимосвязанная система, где стопа, тазобедренный сустав, таз и позвоночник участвуют в общей трёхмерной реакции движения. У Ромы точкой входа стала фронтальная плоскость — именно здесь мы могли увеличивать амплитуду без выраженной боли. Работали над подвижностью и контролем тазобедренных суставов, функцией ягодичных мышц и стоп, паттерном шага и способностью нижней части тела принимать и перераспределять нагрузку. Постепенно расширяли движения во фронтальной плоскости → возвращали ротации → добавляли сагиттальную плоскость, которая раньше особенно сильно провоцировала боль и страх. Шаг за шагом тело получало всё больше вариантов движения, а мы могли повышать нагрузку. Примерно через полгода состоялась первая пробежка по мягкому покрытию. Сегодня Роман проезжает около 70 км на велосипеде, а 26 сентября пробежал 10 км Московского марафона за 50:28. Но это только первый большой результат. Наша цель — Ironman. На видео — одна из наших полноценных тренировок на текущем этапе. Это не «комплекс от грыжи» и не универсальная инструкция при боли в спине. Мы не «лечили грыжу упражнениями». Мы постепенно возвращали движение и способность переносить всё более серьёзные нагрузки. Путь к Ironman продолжается.

ТРЕНИРУЙСЯ ВМЕСТЕ СО МНОЙ 💪🏼 Выбирайте программу под свою задачу и уровень подготовки 👇🏼 1. ЗДОРОВАЯ ОСАНКА Короткие практики для здоровья спины, улучшения осанки и снятия напряжения. 👉 Подробнее о программе: https://t.me/Rodion_trainer/2252 2. БАЗОВАЯ ПОДГОТОВКА Укрепляем тело без оборудования: прорабатываем все мышечные группы и развиваем гибкость. 👉 Подробнее о программе: https://t.me/Rodion_trainer/2253 3. ДОМАШНЯЯ КАЧАЛКА Когда веса собственного тела уже недостаточно. Более глубокая и точечная проработка каждой мышечной группы с дополнительным весом. 👉 Подробнее о программе: https://t.me/Rodion_trainer/2256 Выбирайте свой формат и тренируйтесь вместе со мной.

ДОМАШНЯЯ КАЧАЛКА 🏋️ 6 силовых тренировок для тех, кому базовой нагрузки уже недостаточно и хочется серьёзнее работать над мышцами и формой тела. Никаких тренажёров. Никакого абонемента в зал. Вам понадобится одна гиря, вес собственного тела и немного свободного пространства дома. «Домашняя качалка» построена на принципах силового тренинга. Мы последовательно нагружаем ноги, ягодицы, спину, грудь, плечи, руки и кор, чтобы не просто устать на тренировке, а давать мышцам полноценный стимул становиться сильнее. Основная задача курса — перенести механику полноценной силовой тренировки из зала домой: работать над мышцами, прогрессировать в нагрузке и улучшать композицию тела с минимальным количеством оборудования. Кому подойдёт: Тем, у кого уже есть тренировочный опыт и кому хочется перейти от базовой подготовки к более серьёзной силовой работе. 6 тренировок Гиря + вес собственного тела Доступ — 6 месяцев Стоимость — 3 500 ₽ 💳 Оплатить курс: https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/6Pc2MmnRg0KLSS7yHGuOUw После оплаты напишите мне в личные сообщения: 👉 @RodionKultyshev Пришлите подтверждение оплаты — и я открою вам доступ к тренировкам.

БАЗОВАЯ ПОДГОТОВКА 12 полноценных тренировок, чтобы укрепить тело, вернуть ему подвижность и снова почувствовать лёгкость в движении. Этот комплекс я создавал для мужчин и женщин, которым недостаточно просто «покачать мышцы». Здесь мы работаем с телом целиком: укрепляем его, развиваем гибкость и подвижность, снимаем избыточное напряжение и возвращаем естественный баланс. Что вас ждёт: — 12 тренировок по 30–40 минут; — проработка всех основных мышечных групп; — упражнения на силу, мобильность и гибкость; — работа со стопами, тазом, позвоночником и плечевым поясом; — сочетание динамической работы и более глубокой проработки тела; — никакого дополнительного оборудования — достаточно собственного веса и небольшого свободного пространства. Что даёт практика: → тело становится сильнее и функциональнее; → появляется больше свободы и лёгкости в движениях; → улучшается гибкость и подвижность; → постепенно уходит ощущение скованности и зажатости; → вы начинаете лучше чувствовать и контролировать собственное тело. И самое важное — для тренировки не нужно ехать в зал. Включили занятие дома и следующие 30–40 минут просто двигаетесь вместе со мной. По отзывам участников, даже внешне простые упражнения оказываются достаточно интенсивными: кто-то впервые начинает чувствовать работу стоп, кто-то — ягодиц и мышц корпуса, а кто-то отмечает, что после практик стало легче двигаться и меньше беспокоят привычные зоны напряжения. Отзывы участников — в карточках к этому посту 👆🏻 Кому подойдёт «Базовая подготовка»: Тем, кто хочет начать или вернуться к регулярным тренировкам и заложить хорошую физическую базу перед более сложными программами. Доступ — 6 месяцев Стоимость — 2 990 ₽ 💳 Оплатить курс: https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/xumS1EaTzEeZR6UMeW2U3g После оплаты напишите мне в личные сообщения: 👉 @RodionKultyshev Пришлите подтверждение оплаты — и я открою вам доступ к тренировкам.

ЗДОРОВАЯ ОСАНКА — 990 ₽ Осанка — это не просто про красивую спину и привычку «держаться ровно». Это то, как всё наше тело организовано в пространстве: как мы стоим, двигаемся, дышим, распределяем нагрузку и удерживаем равновесие. Поэтому и работать с осанкой нужно комплексно — от стоп до макушки. Именно на этом построена моя программа «Здоровая осанка». Внутри — 11 практических видеоуроков, в которых мы последовательно: — учимся чувствовать положение своего тела в пространстве; — восстанавливаем работу стоп — нашего фундамента; — снимаем избыточное напряжение с помощью МФР и динамического стрейчинга; — укрепляем ягодичные, кор и постуральную мускулатуру; — работаем с балансом и вестибулярной системой; — учимся поддерживать осанку сидя без постоянного напряжения. В конце я покажу, как из всех практик собрать свою индивидуальную программу — выбрать именно те инструменты, на которые ваше тело реагирует лучше всего. Участники уже во время прохождения отмечали улучшение баланса и координации, увеличение подвижности, более устойчивую работу стоп, ощущение лёгкости в теле и то, что держать осанку становилось проще. Как заниматься? Достаточно 10–15 минут 2–3 раза в неделю. А отдельные практики можно использовать как утреннюю зарядку. Для занятий понадобятся: коврик, массажный мяч, полотенце и стул. 📍 Курс проходит в Telegram 🎥 Все уроки уже записаны ♾ Доступ остаётся навсегда 💰 Стоимость — 990 ₽ 👉 Оплатить курс: https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/IA6zWGS9tEi7ukEwn87ZuA После оплаты напишите мне в Telegram: @RodionKultyshev Я отправлю вам доступ — и можно сразу начинать заниматься. 10–15 минут несколько раз в неделю — начните с малого и постепенно меняйте то, как ваше тело чувствует и удерживает себя в пространстве.

Друзья, теперь тренироваться со мной можно в любое время — без ожидания запусков. Я открываю постоянный доступ к нескольким своим программам, чтобы вы могли выбрать подходящий уровень и начать заниматься тогда, когда удобно вам. В постоянном доступе: — «Здоровая осанка» — работа с осанкой, мобильностью, дыханием и качеством движения. — «Базовая подготовка» — укрепление всего тела дома без специального оборудования. — «Домашняя качалка» — силовые тренировки с гирей и весом тела для среднего и продвинутого уровня. Другие специализированные программы по-прежнему будут выходить отдельными запусками. А это — ваша возможность начать тренироваться со мной прямо сейчас. Сегодня расскажу подробнее про «Здоровую осанку» и «Базовую подготовку». Завтра — про остальные программы.

Можно ли получить результат, тренируясь без оборудования? Да. Новичкам для роста силы и мышц достаточно веса собственного тела — при условии регулярности и постепенного увеличения нагрузки. Не нужны абонемент, дорога до зала и дорогой инвентарь. Выделите 20–30 минут, немного свободного пространства — и качественно проработайте всё тело. А сегодня я делюсь убойной тренировкой рук без оборудования. Попробуйте — она вас удивит 💪 https://youtu.be/Ig9v-A3TuQE?si=TzKw_t9Z_oyAVkiw

https://youtu.be/_Owk0Sr4g1M?si=a13v7YJwLVr1BF_L Друзья хочу поделиться с вами комплексом упражнений без оборудования для снятия зажимов с мышц , улучшения подвижности и здоровья суставов. Практикуйте 2-3 раза в неделю, делитесь успехами ✨ Будьте здоровы 💪🏼

Последние ссылки на оплату . Домашней качалки оказались с ошибкой Кому не удалось оплатить пожалуйста попробуйте по этой ссылке 👇 Она будет активна еще 2 часа https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/wvKLn3oemEyamIDFyGrMRw

⏳ До закрытия продаж «Домашней качалки» осталось 1,5 часа Шесть полноценных тренировок на всё тело. Одна гиря. Никакой зависимости от зала, тренажёров и свободного времени на дорогу. Если вы откладывали решение — сейчас последний момент. Через 1,5 часа продажи закроются, и присоединиться к программе будет нельзя. 👉 Забрать «Домашнюю качалку»: https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/wvKLn3oemEyamIDFyGrMRw

⏳ До завершения продаж «Домашней качалки» осталось 6 часов Это шесть полноценных тренировок на всё тело с гирей и собственным весом — для тех, кому уже недостаточно лёгкой домашней зарядки. Вы сможете качественно прорабатывать мышцы, развивать силу и менять форму тела без абонемента, дороги и очередей к тренажёрам. Обратная связь от меня Доступ открывается сразу и на 4 месяца Одна гиря. Немного свободного пространства. И системная нагрузка, сопоставимая с тренировками в зале. Через 6 часов продажи закроются. Ссылка на оплату курса 👇 https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/wvKLn3oemEyamIDFyGrMRw

До закрытия продаж «Домашней качалки» осталось 16 часов Шесть тренировок. Всё тело. Одна гиря и никакой зависимости от тренажёрного зала. Старт сразу после оплаты. Сегодня можно присоединиться к программе на специальных условиях. 👇Получить доступ: https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/wvKLn3oemEyamIDFyGrMRw

Продажи «Домашней качалки» открыты — только на 24 часа Если вы хотите укрепить и изменить тело, но не готовы постоянно зависеть от зала, дороги и свободных тренажёров — эта программа для вас. «Домашняя качалка» — это: — шесть полноценных тренировок; — проработка всех мышц тела; — упражнения с гирей и массой собственного тела; — развитие силы, выносливости и мышечного контроля; — эффект рекомпозиции тела, сопоставимый с полноценными занятиями в зале; — возможность тренироваться дома или брать программу с собой в поездки. Это не программа для абсолютных новичков. Она рассчитана на людей со средним уровнем подготовки, которые готовы тренироваться и хотят видеть результат. Сегодня присоединиться к курсу можно на специальных условиях Действует скидка 50% Но доступ к покупке будет открыт только 24 часа. После этого продажи закроются. Ссылка на оплату 👇 https://auth.robokassa.ru/Merchant/Invoice/wvKLn3oemEyamIDFyGrMRw Что входит: -Программа на глубокую проработку всех мышц 6 видео уроков с подробным объяснением -Доступ на 4 месяца -Обратная связь от меня ,лично отвечу на вопросы по курсу -Платформа размещения ТГ, МАХ Стоимость участия со скидкой 50% -3500₽

Шесть тренировок, одна гиря — и полноценная работа над всем телом Программа «Домашняя качалка» построена так, чтобы мышцы получали системную нагрузку, а вы могли тренироваться дома без потери качества. Внутри — шесть тренировок с гирей и массой собственного тела: — полноценная проработка всех основных мышечных групп; — сочетание силовых и многосуставных движений; — нагрузка на мышцы кора в каждом занятии; — развитие силы, выносливости и контроля тела; — эффект рекомпозиции: больше мышечного тонуса и меньше лишнего жира. Программа рассчитана на людей со средним уровнем подготовки. . Чтобы вы могли заранее оценить нагрузку и мой подход, я открыл бесплатный доступ к одной из тренировок — на ягодицы и кор.👇 https://youtu.be/YD0S3NoHRjs?si=JfjHOpNBY4wsflGm Завтра открою продажи «Домашней качалки» на специальных условиях. Ровно на 24 часа.

Чтобы качественно проработать всё тело, вам не нужен зал, заполненный тренажёрами Большинство тренажёров просто задают телу определённую траекторию и создают сопротивление. То же самое можно сделать с одной гирей — если понимать механику движений и правильно выстроить нагрузку. С гирей можно: — укреплять ноги и ягодицы; — нагружать спину, грудные мышцы и плечи; — развивать руки и кор; — одновременно улучшать силу, координацию и контроль тела. Но просто повторять случайные упражнения из интернета недостаточно. Для изменения тела нужна система: последовательность тренировок, подходящий объём и постепенное усложнение нагрузки. По этому принципу я создал «Домашнюю качалку» — шесть тренировок на проработку всех мышечных групп при помощи гири и массы собственного тела. Это не лёгкая зарядка для новичков. Это полноценная тренировочная программа для среднего уровня подготовки. Завтра расскажу, как она устроена. А в среду открою доступ на 24 часа.

Гиря — один из самых универсальных тренажёров. С её помощью можно качественно проработать всё тело: ноги, ягодицы, спину, грудные мышцы, плечи, руки и кор. Без суеты. Без очередей к тренажёрам. Без необходимости тратить время на дорогу в зал. Только гиря, вес собственного тела и немного свободного пространства. «Домашняя качалка» — это программа из шести полноценных тренировок на всё тело для людей со средним уровнем подготовки. Она помогает укрепить мышцы и добиться эффекта рекомпозиции тела практически как в тренажёрном зале. В эту среду я открою доступ к программе на специальных условиях. Продажи продлятся только 24 часа. А уже сейчас вы можете бесплатно попробовать тренировку на ягодицы и кор и оценить формат программы👆🏻

В этом видео я наглядно покажу, как твои представления о себе влияют на возможности твоего тела. Не нужно верить мне на слово — пройди эксперимент прямо во время просмотра и убедись в этом на себе. А после напиши в комментариях: изменился твой результат или нет?

ВЫ МОЖЕТЕ ДАЖЕ НЕ ЗАМЕЧАТЬ, КАК ОСАНКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАБИРАЕТ ВАШУ ЭНЕРГИЮ Плечи постепенно уходят вперёд. Шея к вечеру становится напряжённой. Спина устаёт от обычного рабочего дня. А когда видите себя со стороны — понимаете, что тело уже выглядит совсем не так, как хотелось бы. И первое, что обычно советуют: «Просто держи спину ровно». Но осанку невозможно изменить одним усилием воли. Потому что тело должно научиться двигаться и удерживать положение по-другому. Именно этому посвящён мой курс «Здоровая осанка». Я собрал в нём 11 практических занятий, которые последовательно помогают работать с подвижностью, контролем тела и двигательными привычками. Мы будем работать не только со спиной, а со всем телом, которое формирует вашу осанку: → грудной отдел → плечевой пояс → таз → подвижность → контроль движений → координация Главная идея курса: не заставлять себя постоянно «держать спину», а создать условия, при которых более естественное положение тела становится привычным. Курс подойдёт, если вы: • много сидите и чувствуете скованность; • замечаете сутулость и плечи, уходящие вперёд; • хотите свободнее двигаться; • хотите улучшить внешний вид и положение тела; • понимаете, что одной растяжки для этого недостаточно. 11 занятий → 2 месяца доступа → 990 ₽. Я сделал стоимость максимально доступной❤️ Получить доступ можно прямо сейчас в Telegram-боте. 👇 Переходите в бота, оплачивайте курс и начинайте заниматься: @RodionKultyshevBot