Анастасия Лунегова. Умный фитнес.

Мы очень тщательно выбираем занятия для детей. Им хочется дать самое лучшее. Хочется найти такие секции, чтобы и любовь к спорту привить, и осанку улучшить. Но найти такой джек-пот бывает трудно. Что остается делать? БЫТЬ ПРИМЕРОМ! Причем, чем раньше ребенок будет видеть родителей в спорте, тем лучше. Ведь тогда для него это будет норма. И даже если все секции не удовлетворят ваши запросы, то совместные тренировки станут спасением. Я сейчас стала чаще тренироваться вместе с Яриком. Мы прыгаем с дивана, пытаясь приземлиться тихо как мышки. Прыгаем в классики и через любые препятствия. Вчера на полу нарисовали такую схему: ООХ ХОО ОХО ООХ ХОО Где Х- это касание рукой, О - постановка ног. Это и нейрогимнастика и прыжки. Потом еще тряпку в руки и оттирать фломастер с пола😂 Увлекательное занятие на вечер для всей семьи.

Чтобы это упражнение оправдало ваши ожидания, важно ☟ 1. На выдохе начинайте движение, выталкивая себя рукой. Опорная рука буквально толкает коврик от себя и вниз ☟ По цепочке «включаются» мышцы вокруг лопатки, спины, живота ☟ Ягодица верхней ноги растягивается, что особенно важно для людей, которые много сидят ☟ Поясница и крестец расслабляются 2. На вдохе опускайтесь вниз. Но не падайте на коврик, а как бы зависайте над полом, ощущая преднатяжение по нижней части тела. Благодаря таким упражнениям на курсе «Здоровое тело» много крутых результатов, которые я постоянно публикую. Есть версии упражнений посложнее, а есть попроще, которые готовят тело к новым для него движениям. ★ Первые 5 тренировок из 40 откроются уже в понедельник ★ Доступ с 20 мая по 28 июля ★ 6 500 руб. Присоединяйтесь по ссылке в правом верхнем углу.

Туалетные привычки- это правила гигиены, которые необходимо знать каждой девушке, чтобы сохранить здоровье тазового дна. Их подробное описание уже доступно тем, кто присоединился к курсу Здоровое тело. ЗТ- это курс, который называют одним из лучших для женского здоровья 🙂 Не потому что он состоит из упражнений Кегеля (это совсем не так). А потому что в нем 40 разных тренировок на всё тело, которые под разными углами затрагивают мышцы тазового дна (МТД). То есть тазовое дно работает: ➖ когда мы дышим; ➖ когда делаем тренировки на пресс; ➖ когда работаем с внутренней поверхностью бедра и ягодицами. Если вам важно улучшить состояние женского здоровья, то традиционного Кегеля (сжали-разжали) будет недостаточно, а иногда он может быть даже опасен. Например, если у вас: ❗️ Есть гипертонус тазового дна, когда мышцы изначально очень сильные, и вы не умеете их расслаблять. ❗️ Нарушен шаблон дыхания. Например, когда вы на выдохе делаете «вытуживание», напрягаете МТД и повышаете давление на эту область. ❗️ Есть боли в тазу (крестце, копчике, лобке), которые никак не проходят. ❗️ Случаются сильные стрессы, которые «накапливаются» зажимом в области таза. ❗️ Были травмы промежности или разрывы в родах, и сейчас там швы. Поймите правильно: Кегель не плох! Просто мало кто умеет делать его правильно, а это важно. Особенно если есть отягчающие факторы из списка выше. Сложность в том, что даже тренер не всегда может оценить, правильно ли вы делаете Кегеля, потому что у него нет доступа к телу. Здесь нужен гинеколог или тазовый терапевт. В самостоятельных домашних тренировках лучше делать акцент на движения позвоночника и гибкую силу всех суставов. 🚀 тренировки ЗДОРОВОГО ТЕЛА стартуют 20 мая, в понедельник, и уже на первой неделе будет тренировка, полностью посвященная МТД — «Пробуждение тазового дна». 💫 Стоимость: 6 500 ₽ 🌕 Доступ: до 28 июля Жду вас по ссылке в правом верхнем углу↗️

ЗДОРОВОЕ ТЕЛО 20 мая— 28 июля • 6500₽ • 40 тренировок от снятия зажимов до укрепления мышц • Есть рассрочка 50% сейчас, 50% через месяц • Оплаты из любых стран • Тренировки в удобное для вас время

«Я раньше до потери сознания страдала от боли. Не могла двигаться вообще…» С такими ощущениями Мила пришла на курс «Здоровое тело». Это были боли в период менструаций, которые она и не надеялась решить с помощью тренировок. Она начала тренироваться, чтобы просто компенсировать сидячий образ жизни. А получила подтянутое тело (без смены питания), хорошее самочувствие и отсутствие болей, которые мучали ее долгое время. И это всё за 2 месяца! В теле всё связано. Вы даже не представляете как может измениться ваша жизнь с движением. Сегодня открылась регистрация на курс «Здоровое тело». ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Все, я поняла, больше не стоит задавать таких вопросов. У меня повышается тревожность из-за того, что я мало двигаюсь!!!😨 Мой объем шагов в обычный день с хорошей погодой ~4 тысычи В плохую погоду 1.5-2 тысячи шагов. 15.000 я выхаживаю в отпуске, когда весь день гуляю по городу. Я задалась вопросом «КТО ПРИДУМАЛ ЭТУ НОРМУ 10.000 ШАГОВ?» Оказалось, что это маркетологи! Им надо было продавать шагометр. А ВОЗ между тем рекомендует: • 300 мин в неделю бытовой аэробной нагрузки • 150 мин интенсивной аэробной нагрузки • 2 раза в неделю силовые • 3 раза в неделю тренировки на координацию и гибкость ⬆️ вот это реально выполнимо. И время поработать останется😀 Основываясь на этих рекомендациях я составляла свои курсы. В «Здоровом теле» тренировки 5 дней в неделю по 30 минут, чтобы успеть их вписать в жизнь и получить гибкое сильное тело. 20 мая поток стартует новый поток. Сейчас самое время записаться в лист ожидания и забронировать за собой место со скидкой. ЗАПИСАТЬСЯ

Про норму шагов в 10.000 все слышали. А сколько реально вы выхаживаете? Пишите свои шаги и делайте ставки о том сколько хожу я?

Пилатес- это бабский фитнес. Это какая-то растяжка, говорили они😂 Ага! Все лучшие спортсмены мира занимаются пилатесом для профилактики травм и повышения спортивных показателей. Даже мой муж в субботу знаете что сказал? «Зайка, пока Ярик спит, я съезжу в зал, позанимаюсь пилатесом по твоим тренировкам?» Был ли у меня шанс противостоять? Я этих слов почти 10 лет ждала😂

6 упражнений, которые уберут отеки с лица, раскроют плечи и помогут выровнять таз. Сделайте каждое по 15-20 раз. Можно 3 круга подряд и будет вам счастье🍀 Эти упражнения обеспечат скольжение фасций, упругость сухожилий, гибкость суставов и силу мышц— в общем, всё то, что создает ЗДОРОВОЕ ТЕЛО. В этом месяце курс первого этапа тренировок начинается 20 мая. Осталось 3 дня, чтобы записаться в лист ожидания и забронировать за собой место по самой низкой цене. Перейти в лист ожидания.

Даже чтобы иметь красивые волосы нужна дисциплина 🙄 Я вообще все больше понимаю, что маленькие ежедневные шаги и выборы— это основа всего. Летом прошлого года, когда моему сыну было 3 года я обнаружила у себя залысины на висках. И поняла, что когда запускаю пальцы в волосы, то чувствую их холодок кожей головы, чего никогда не было. Я поняла, пора бить тревогу. Что моё питье витаминов, лечение анемии и восполнение дефицитов не дает мне нужного результата. Волосы как начали сыпаться после родов, так и продолжают. Немного уменьшилась интенсивность выпадения, но новые почему-то не растут. И длина никак не отрастает. В сентябре 2023 я обратилась к трихологу. Она сказала, что у меня наследственная АГА (взяла всё лучшее по папиной линии), которую ускорили роды и теперь мне пожизненно надо дважды в день втирать в голову разные сыворотки. Радует, что результат виден уже через пару месяцев и это позволяет не опускать руки. Хотя после начала втирания всех средств волосы начинают сыпаться активнее и от этого шок! В общем, мой вывод: • Если вы замечаете, что прическа не лежит как обычно. • Если прикорневой объем перестал держаться и голова жирнится быстрее. • Если у вас в доме ковер из волос и муж чистит слив в душе через день, то это яркий звоночек обратиться к трихологу. Одними витаминами ситуацию не всегда можно исправить! Всем волос!