اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
dnevnik.bikini
رفتن به کانال در Telegram
Меня зовут Карина Я фитнес бикини: IFBB - бронза России, серебро Евразии, Азии, золото Урала и Сибири, и NPC - золото Oksana Grishina, NPC Invictus Охочусь за PRO CARD, для этого тренируюсь, ем и трачу много денежек Тут трещу о красивой фигуре, еде, жизни
نمایش بیشتر933
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
+1430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '260
در 0 کانالها
ژوئن '26
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+49
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+27
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+35
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+39
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+42
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+130
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+63
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+136
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+115
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+133
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+172
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+67
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+113
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+66
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+293
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Актуальный пост 🤌🏼
Как возвращаться к тренировкам после болезни?
Не пытайтесь «догнать» пропущенные тренировки. После болезни организму нужно восстановить не только самочувствие, но и работу иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Возвращайтесь к нагрузкам только после того, как:
- температура нормальная минимум 24-48 часов без жаропонижающих;
- исчезли выраженная слабость и симптомы интоксикации;
- нет боли в груди, одышки и учащенного сердцебиения в покое.
Первая тренировка должна составлять 50-70% от привычного объема и интенсивности. Уменьшите рабочие веса, количество подходов и не тренируйтесь до отказа.
Если во время тренировки появились слабость, головокружение, одышка, необычно высокий пульс или состояние резко ухудшилось - тренировку нужно прекратить.
Обычно на возвращение к прежним нагрузкам требуется от нескольких дней до 2 недель, в зависимости от тяжести заболевания.
И главное: несколько пропущенных тренировок практически не влияют на мышечную массу и силу, а вот слишком раннее возвращение к тяжелым нагрузкам может затянуть восстановление и увеличить риск осложнений.
Иногда лучший способ быстрее вернуться в форму - это дать организму полностью восстановиться.
| 2 |  Утро началось в 13.00, с вопроса сына «Мам, ты как? Просто уже обед, а ты еще спишь» 😅
Восстанавливаюсь, видимо 🤷🏻♀️ | 168 |
| 3 |  Ягодичные радости | 198 |
| 4 |  +3На красивеньком сегодня 🖤 | 242 |
| 5 |  Когда бицепс бедра почти догнал ягодицу по объему 😅😂 | 224 |
| 6 |  Почему форму легче вернуть после долгого перерыва, чем строить заново?
В народе это называется «мышечной памятью», но речь идет не о памяти мышц в бытовом смысле, а о долговременных изменениях в мышечной ткани и нервной системе.
1.
Когда человек тренируется, мышечные волокна увеличиваются в размере (гипертрофия). Для обслуживания большего объема, благодаря клеткам-сателлитам, мышца получает дополнительные клеточные ядра - миоядра. Они остаются в мышце очень долго, даже после длительного периода без тренировок.
То есть, при возвращении к тренировкам мышца уже имеет готовую «инфраструктуру» для быстрого синтеза белка и роста.
2.
Нервная система уже обучена
Сила зависит не только от размера мышц, но и от того, насколько эффективно мозг умеет ими управлять.
Во время тренировок формируются:
двигательные программы;
межмышечная координация;
эффективность включения моторных единиц.
После перерыва эти навыки теряются намного медленнее, чем мышечная масса.
3.
Современные исследования показывают, что тренировки оставляют долговременные изменения в активности генов — так называемые эпигенетические адаптации.
После периода тренировок некоторые участки ДНК остаются «подготовленными» к более быстрому включению процессов роста.
Из-за этого повторная адаптация происходит быстрее, чем первичная.
4.
Соединительная ткань тоже адаптирована
У человека, который раньше тренировался:
связки уже укреплялись;
сухожилия адаптировались к нагрузкам;
плотность костной ткани повышалась.
Часть этих адаптаций сохраняется даже после перерыва, поэтому организм быстрее возвращается к прежнему уровню. | 262 |
| 7 |  Как вам? Давайте честно 🌚 | 247 |
| 8 |  Сегодня всей студией заказываем 😂 через меня 😂😂😂 | 262 |
| 9 |  +2Женский Комплект Для Йоги: Дышащий Спортивный Бюстгальтер, Шорты С Высокой Талией за 529 ₽ - уже со скидкой 66%
https://ali.click/l0mif1j
Женские силиконовые Нескользящие захваты для тяжелой атлетики с ремешками для запястья за 679 ₽ - уже со скидкой 63%
https://ali.click/w1mif1u | 288 |
| 10 |  +1Бесшовное корректирующее боди из полиэстера и спандекса за 479 ₽
https://ali.click/bwlif1i
Женские спортивные шорты OllyMurs из нейлона за 899 ₽
https://ali.click/pylif1f | 273 |
| 11 |  Аттентион, в ленте найдена та самая кола попкорн (зеро), которая потерялась из обычных Магнитов! Я скучала 💔 | 303 |
| 12 |  +3Изменения по форме - это, безусловно, приятно, но я еду делать бургеры на огне, потому что у меня чит мил 😅 | 280 |
| 13 |  +1А сегодня день отчета тренеру, на фото изменения за 2 недели. При условии того, что со дня на день жду цикл и меня подзалило, изменения, на мой взгляд, неплохие 🤔 | 271 |
| 14 |  Вчера были дельты, и вот мои любимые упражнения:
1. Отведения по 1 руке в сторону, лежа на боку
2. Подьем перед собой, лежа на наклонной скамье
3. Жим гантелей сидя
🤌🏼🤌🏼🤌🏼 | 250 |
| 15 |  Нашла время и очень сильно дополнила методичку по самостоятельной работе с рационом.
Теперь это усовершенствованное, расширенное, полноценное пособие, которое должно значительно облегчить новичку путь обучения составления рациона.
Естественно, каждая методичка содержит (помимо базы) и персонализированную информацию 🤌🏼.
Горжусь собой 😅 | 290 |
| 16 | https://www.instagram.com/reel/DZmnEkfIPOa/?igsh=MW5qNjRzaWVicHF3Yw==
Во-вторых, новый рилс в ленте; приглашаю вас к просмотру 🖤 | 283 |
| 17 |  Ну во-первых, я сегодня весь день в ахуе. Rest and peace 💔 | 274 |
| 18 |  +1Проснуться-собраться-рвануть в Казань | 286 |
| 19 |  پیام ویدیو | 270 |
| 20 | Пошли покормить ребеночка, потанцевали заодно 😁 | 268 |
