1 127
مشترکین
-224 ساعت
-67 روز
-2430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '260
در 0 کانالها
اوت '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+610
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانالها
Get PRO
مه '260
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '250
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '250
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانالها
Get PRO
مه '250
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '250
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+47
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+55
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+18
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+92
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+420
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +1بدون متن... | 177 |
| 3 |  😒🤍 | 179 |
| 4 | Да,время было правда непростое💔
было много слез,желания сдаться и остаться там,где я и была
но я глубине души я знала и верила,что все сложности нам даются для того,чтобы чуть закалить нас,сделать сильнее и перевести на новый жизненный этап, в котором чуть позже я и оказалась
ну а чем закончилась история с работой в офисе,думаю,вы уже помните или понимаете
или нет?) | 198 |
| 5 |  +4Вспоминаю как проходил мой будний день 3 года назад и удивляюсь,как я столько успевала:
-подъем в 5:50,выполнение комплекса,обязательно завтрак и сборы - на работу я всегда ходила с макияжем и чистой головой,иногда даже укладку успевала делать
-работа в офисе с 8 до 17 с перерывом на обед - в обед я работала онлайн с моими девочками или учила теорию,тогда я проходила очередное обучение на фитнес-тренера
в одной руке вилка,в другой телефон,где я отчеты проверяю/технику смотрю на видео
-после 17:00 ехала домой и шла в зал: тогда у меня было 4 силовые тренировки в неделю
признаюсь,было тяжело: иногда сил после работы не оставалось вообще,хотелось лечь и лежать,но я шла работать с весами - по-другому красивую форму не сделать
-возвращалась домой,ужинала и готовила рацион на следующий день: каждая калория считалась, рацион был максимально чистый - тогда у меня был массонабор и он прошел просто идеально благодаря моей дисциплине!
пока готовила рационы,писала программы питания, учила теорию к экзамену на фитнес-тренера, ложилась спать около 00:30… | 199 |
| 6 |  +1Сегодня было решено купить абонемент в зал,который находится возле моего нового старого дома - хочу наладить спорт режим🫡
Планирую 3 силовые в неделю (когда-то буду ходить в этот зал,когда-то ездить в ddx к своим любимым девочкам) + делать кардио либо дома либо в зале у дома
Буду вам докладывать | 265 |
| 7 |  📍Саратов,дом родителей
в связи с последними интересными обстоятельствами пока жить буду тут🙈
сегодня вернулась из Москвы,сестренка встретила чудесным завтраком - кабачковые оладьи с индейкой 🤤 | 254 |
| 8 |  +3Вот такие дела | 287 |
| 9 |  очень хочется рассказать, что у меня происходит,но будто бы сейчас нет на это времени - пусть огромное количество сумок и чемоданов станут намеком🙈 | 357 |
| 10 |  +7выходные в прекрасной Казани подошли к концу!
4 дня перезагрузки прошли успешно: вкусная еда,активные прогулки и экскурсии по городу заставили забыть о проблемах | 408 |
| 11 |  По фотографии угадайте,в какой город уехала😌 | 315 |
| 12 |  +3Чувствую,что в последнее время удается ловить тот самый work-life balance🧃
то,к чему я когда-то стремилась
успеваю и работать (у меня в команде тренирующихся девочек пополнение❤️) и сама тренироваться и отдыхать
вкусно кушать тоже не забываю - каждый день метод 80/20 + хорошая активность и фигура в порядке🤌🏻 | 312 |
| 13 | Добрый день! Если тренажеры новые либо же если мы делаем новое упражнение я всегда перед началом тренировки (или за день до нее) присылаю видео с техникой выполнения нового упражнения + описание
На самой онлайн-тренировке мы вместе разбираемся с тренажером,регулируем их
+в моменте я еще раз объясняю,что нужно делать до мельчайших подробностей - куда поставить руку/ногу и тд, показываю сама на видео,если нужно еще четче скорректировать технику!
девочки говорят, что у меня очень грамотные объяснения и что голосом я очень понятно и легко объясняю 🤭❤️ | 321 |
| 14 | 📨 Получено сообщение!
добрый день! подскажите, пожалуйста, как проходит онлайн тренировка в совершенно новом зале, когда не знаешь, как работают тренажеры? | 281 |
| 15 |  пока делала кардио, записывала своих девочек и новеньких на тренировки!
соскучилась и по ним, и по работе!🥹🤌🏻
в августе смогу взять 2 красоток к себе на онлайн-тренировки! пишите мне в сообщения @katerina_bogomolovva 🤍 | 266 |
| 16 |  +1очень соскучилась по тренировкам!
в Москве много гуляли, но такая активность не заменит полноценные тренировки - мышцы без них пустые, поэтому после путешествий я всегда выгляжу меньше🙈
планирую тренироваться 2 раза в неделю в зале + много гулять и делать кардио! | 219 |
| 17 |  +1Сегодня я уже дома: забрала хлеб для вкусного завтрака из лавки с собой в Саратов, не сдержалась🤌🏻
можно было бы сказать, что вхожу в режим и исправляю последствия выходных, но с фигурой все в порядке - навык вкусно есть и при этом держать себя в форме у меня прокачан!
*на индивидуальном ведении по питанию своим девочкам рассказываю как это сделать*
кстати интересный факт обо мне: когда я живу обычную жизнь, я ем ~ каждые 5 часов(3 приема пищи!)
в поездках мой режим питания меняется и есть я могу 2 раза в день 🙈
до полета и во время есть вообще не люблю - у меня стресс в такие моменты, становится просто не до еды! | 238 |
| 18 |  +5yesterday ❤️💔 | 240 |
| 19 |  +1Я каждый раз приезжаю в Москву и заказываю этот невероятно вкусный хлеб из лавки❤️💔
и почему в Саратове до сих пор ее не открыли??
потрясающе хрустящая корочка и влажный хлебушек внутри🤤
второй день подряд завтракаю в обед яйцом и тостами с сыром,ветчиной, абрикосом и рукколой - очень вкусное и необычное сочетание,пробуйте! | 208 |
| 20 |  одна из вещей которая меня тревожит в путешествиях - состояние моей кожи!
я думаю,вы помните,сколько сил я приложила к тому,чтобы вылечить свою кожу (пила системные ретиноиды💊)
поездки на поезде/перелеты, смена воды сказываются на моей коже не самым лучшим образом… | 173 |
