Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
رفتن به کانال در Telegram
Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой Каталог программ: https://usmanovafit.ru/allfortg Канал Кати: https://t.me/usmanovakaterina Поддержка: https://t.me/UsmanovaSport_bot РКН: https://clck.ru/3Q
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
کانال Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле (@withusmanovakate) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 56 482 مشترک است و جایگاه 266 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 10 850 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 56 482 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 18 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -23 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -4 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 6.27% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 3.60% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 3 539 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 2 032 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 34 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند стройность, попа, топ-5, бестселлеров, мышца تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой
Каталог программ: https://usmanovafit.ru/allfortg
Канал Кати: https://t.me/usmanovakaterina
Поддержка: https://t.me/UsmanovaSport_bot
РКН: https://clck.ru/3Q”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 19 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
56 482
مشترکین
-424 ساعت
+2407 روز
-2330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+399
در 0 کانالها
ژوئن '26
+443
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+129
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+58
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+746
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1 226
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+580
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+603
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+1 409
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+1 160
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+615
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+1 698
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+1 576
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+296
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+1 633
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+3 237
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+433
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+266
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+280
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+1 240
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+1 894
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1 730
در 11 کانالها
Get PRO
اوت '24
+13 670
در 55 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+4 457
در 12 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+5 816
در 43 کانالها
Get PRO
مه '24
+5 159
در 22 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+5 580
در 17 کانالها
Get PRO
مارس '24
+619
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+1 311
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+1 360
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+163
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+62
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+600
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+137
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+159
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+178
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+115
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+222
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+141
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+177
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+60
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+143
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+105
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+546
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+3 048
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+12 488
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+167
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+174
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+161
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+2 491
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+8
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+13
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+95
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+643
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+4 971
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+383
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+297
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+2 369
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+61 491
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | +7 | |||
| 17 ژوئیه | +3 | |||
| 16 ژوئیه | +9 | |||
| 15 ژوئیه | +20 | |||
| 14 ژوئیه | +42 | |||
| 13 ژوئیه | +219 | |||
| 12 ژوئیه | +10 | |||
| 11 ژوئیه | +8 | |||
| 10 ژوئیه | +5 | |||
| 09 ژوئیه | +5 | |||
| 08 ژوئیه | +7 | |||
| 07 ژوئیه | +7 | |||
| 06 ژوئیه | +8 | |||
| 05 ژوئیه | +8 | |||
| 04 ژوئیه | +11 | |||
| 03 ژوئیه | +16 | |||
| 02 ژوئیه | +6 | |||
| 01 ژوئیه | +7 |
پستهای کانال
Дорогие, будьте бдительны ❤️ не проходите по сомнительным ссылкам и не открывайте файлы от незнакомых контактов 🙏🏻
| 2 |  +2Девочки, участились случаи мошенников , которые пишут в личку тг спрашивают отзыв обо мне и моих тренировках , а потом присылают какие-то файлы которые могут быть вредоносные и приводить к зависанию и потере данных . Лучше не общаетесь с такими людьми 🙏🏻 | 1 161 |
| 3 |  -78% на курсы для мам от Кати Усмановой с заботой о теле на каждом этапе
В курсе для беременных на каждый триместр свои тренировки: пилатес против токсикоза, лёгкие гантели под растущий живот, дыхание для родов. По 30 минут дома, 3 раза в неделю. После родов тело восстанавливается постепенно: дыхательные практики безопасны для швов даже после кесарева, дальше тренировки по 20–30 минут, пока малыш спит. Подходит при ГВ.
1️⃣Восстановление после родов
+ Курс для беременных
-78%, доступ на 2 года
2️⃣Курс для беременных
-69%, доступ 1 год
3️⃣Восстановление после родов
-68%, доступ 1 год
💬к каждой программе в доступ идёт курс по питанию от нутрициолога и тренировки от реабилитолога, а ещё трекеры и чек-листы для мам
Проведите это время с заботой о себе и вашем малыше ⤵️
🔄ПОДРОБНЕЕ ПО ССЫЛКЕ: https://usmanovafit.ru/allfortg
Консультация @UsmanovaSport_bot | 1 488 |
| 4 |  پیام ویدیو | 1 169 |
| 5 |  💬 #отзыв: Абсолютное доверие за много лет вместе сформировалось чётко
Оля оставила нам отзыв и приложила к нему коллаж: за две недели до родов и спустя 1.4 года после. Она тренируется с Катей много лет, и это заметно на обоих кадрах.
Мой любимый тренер. Уровень поддержки, дисциплины, желания идти в тренинг под управлением этого человека, абсолютное доверие за много лет вместе сформировалось чётко. И вроде как ты уже всё знаешь про то, как создавать мышцы, но как здорово, когда чья-то ягодичка тренит с тобой рядом, чувствует так же, как ты, растёт вместе с твоей.
Оля, спасибо вам за эти слова и за доверие! Пусть ваши фото станут для кого-то той самой причиной начать сегодня ❤️
Тренировки для мам | 1 505 |
| 6 |  АААААААА Я ВЕРНУЛАСЬ НА ЮТУБ 💪🏼🔥 КТО ЖДАЛ??
Моё новое видео «Как стать счастливой и успешной: путь от саморазрушения к себе» смотрите по ссылке: https://youtu.be/lWeGp0c92As
📺Ютуб | 2 280 |
| 7 |  پیام ویدیو | 2 589 |
| 8 |  ❤️ Любимые, сегодня завершаем предложение на домашние тренировки на ягодицы по скидке 86%
Шаг 1. Упругая попа 1.0
Шаг 2. Упругая попа 2.0
Доп. Универсальные тренировки на ягодицы
На первом этапе подтягиваем ягодицы, уменьшаем видимость целлюлита, на втором наращиваем мышечные объемы.
Присоединяйтесь к попакачке по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg
Поддержка @UsmanovaSport_bot | 2 942 |
| 9 |  ⚡️Жим ногами дома? Легко — резинка и пара утяжелителей
В зале это делают на громоздком тренажёре, но дома Катя предлагает заменить его резинкой и утяжелителями по 2 кг.
Ложитесь на спину*, ноги согнуты, резинка выше колена, на ногах утяжелители. Толкайте ноги от себя и медленно возвращайте к груди.
10 повторений, 3 подхода, минута отдыха.
*Лёжа на спине вы убираете нагрузку со спины и коленей — всё усилие идёт в мышцы, а не в суставы.
Упражнение из марафона Упругая попа 2.0, Катя создала его в пандемию для тех, кому нужна была домашняя альтернатива залу.
🔗Сейчас марафон входит в топ-3 на ягодицы со скидкой 86%: https://usmanovafit.ru/allfortg
Поддержка @UsmanovaSport_bot | 3 218 |
| 10 |  +8Многие спрашивают, что в моей тарелке. Делюсь :)
В каждом приёме пищи стараюсь собирать тарелку из белка, овощей, сложных углеводов и полезных жиров. Яйца, рыба, мясо, крупы, картофель, овощи, авокадо, орехи — всё это регулярно есть в моём рационе ❤️
И да, сладкое я тоже могу иногда себе позволить. Секрет красивой фигуры не в идеальном питании, а в том, чтобы большую часть времени питаться сбалансированно и регулярно тренироваться 💪🏻
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX | 3 425 |
| 11 |  #кейс важно: такая фигура не появляется за месяц, это постепенная рекомпозиция тела. И это может сделать каждая девушка с правильными тренировками и питанием. Это терпеливая работа в долгую 🙏🏽
Пока вы тренируетесь, мышцы растут и тратят калории, жира становится меньше, и силуэт меняется 😍
Моя задача не сделать вам самую большую попу, мне важны красивые женственные пропорции, из-за которых ягодицы выглядят эффектнее — именно так работают мои программы 💪🏼
🔗Фитнес-программы на ЯГОДИЦЫ -86%: https://usmanovafit.ru/allfortg
В комплекте сразу 3 программы, в каждой есть рекомендации по питанию, чтобы убрать лишнее с талии и боков.
Поддержка @UsmanovaSport_bot | 3 286 |
| 12 |  Рядом с ТОНКОЙ ТАЛИЕЙ и подсушенной поясницей ПОПА КАЖЕТСЯ намного КРУПНЕЕ, чем есть на самом деле :)
Работает это так:
1. Наращиваем объем и форму ягодиц тренировками
2. Уменьшаем процент жира на талии правильным питанием.
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
▪️Пропорции и создают тот самый вау-эффект, из-за чего ягодицы кажутся намного больше | 3 067 |
| 13 |  +1▫️Мне часто скидывают фото блогеров-фитоняшек и спрашивают: это импланты или нет?
Проголосовать за канал
Сейчас раскрою вам большой секрет👇🏼 | 2 900 |
| 14 |  +1😍Я газую, когда нету. Газую, когда есть всё. Везёт тому, кто везёт!
💎Обожаем ваши трансформации и приглашаем на тренировки ягодиц прямо сейчас: https://usmanovafit.ru/allfortg
Поддержка @UsmanovaSport_bot | 3 676 |
| 15 |  🥚Собрать полезный завтрак проще, чем кажется
Есть простая формула, которая поможет сделать завтрак вкусным, сытным и сбалансированным:
✔️Выберите основу
✔️ Добавьте источник белка
✔️ Положите фрукты или ягоды
✔️ Не забудьте про полезные жиры
✔️ Добавьте любимый топпинг
Такой завтрак поможет дольше оставаться сытой, получить все необходимые нутриенты и не тянуться к сладкому уже через час.
🍑Топ-3 программы на ягодицы
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Полезное питание может быть простым! | 3 836 |
| 16 |  ⚡️ФИТНЕС-ТУРНИР СТАРТУЕТ УЖЕ ЗАВТРА
Неделя тренировок с Катей Усмановой на все тело, интересные задания на полезные привычки, чат с участницами и лига с рейтингом. Все кто будет в топе — получат доступ к фитнес-программам.
Присоединяйтесь, чтобы дать себе шанс стать лучше ❤️ | 1 433 |
| 17 |  +2⚡️Комплекс из 3 упражнений на внутреннюю поверхность бедра
🤩Махи ногами в стороны лёжа на спине: 3 подхода по 20 повторений
🤩Сведение ноги внутрь лёжа на боку: 15 повторений на каждую ногу
🤩Плие в динамике: 20 повторений, затем 15 подъёмов на носки в нижней точке без отдыха
Во всех трёх упражнениях мышца должна работать постоянно, без передышек в крайних точках. В махах не разбрасывайте ноги широко, а тормозите их мышцами и возвращайте обратно. В сведении тяните пяточку вверх и не касайтесь пола внизу. В плие втягивайте копчик, разводите колени в стороны и не садитесь глубоко. Если упражнения даются легко, наденьте утяжелители.
Сохраняйте, чтобы проработать эту зону как следует 💖
Все упражнения из Марафона Упругая попа 1.0, который входит в топ-3 программы на ягодицы с выгодой до -87%: https://usmanovafit.ru/allfortg
Поддержка @UsmanovaSport_bot | 4 056 |
| 18 |  💋Ваша попа ещё не в курсе, что ей скоро будет жарко: топ-3 программы, скидка 87%
Мы знаем, как вы переживаете из-за своего отражения и как выбираете купальник поскромнее 💔 Переживания ничего не меняют, а последовательность работает!
Попу не накачать хаотично. Она отзывается только на регулярность: техника, прогресс, и формат на те дни, когда сил нет совсем.
Мы даём вам систему из 2 ступеней:
▪️Упругая попа 1.0 — 21 день. База и техника, чтобы приподнять ягодицы.
▫️Упругая попа 2.0 — 30 дней. Силовой формат, чтобы округлить и добавить объём ягодицам.
▪️Универсальные тренировки на ягодицы — 10 тренировок, чтобы вы не выпадали из процесса. Нет сил, ПМС, болят колени — всё равно есть формат, который позволяет продолжать, а не бросать.
▫️▪️▪️▫️▪️▪️▫️▫️▫️▪️▪️
Забирайте программы здесь, доступ открыт на четыре месяца: https://usmanovafit.ru/allfortg
💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot | 4 015 |
| 19 |  +5Свет в примерочных не пощадил меня дважды, и второй раз мне это понравилось 🤯
Однажды я оказалась в примерочной и пожалела об этом (кто со мной давно, помнят). 7 лишних кг, 9 месяцев без силовых тренировок. Я написала вам тогда: свет в примерочных это творение сатаны 😭
Ещё я пообещала показать до и после. И ради вас, друзья, я в эту ужасную примерочную вернулась ))
Могла бы снять себя дома, где свет мягче. Но какой в этом смысл?? если проверять нужно там, где было страшно смотреть 🥹
Между первым до/после 8 месяцев, между вторым — 2 года.
Тот же ракурс, ни одного фильтра 🙏🏻вернулись только силовые тренировки и питание.
Попа выглядит лучше, чем лицо 😂🤣По-моему, это лучший комплимент моим тренировкам и худший моему косметологу…
💜Если ваша проблемная зона ягодицы, у меня есть топ-3 программы на ягодицы и сейчас на комплект скидка 87%: https://usmanovafit.ru/allfortg
🏁Фитнес-турнир, старт 13 июля
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot | 4 170 |
| 20 |  💬Мы с подругой едим почти одинаково, а разница в весе между нами 30 кг
Я ем примерно 2000 калорий в день, она ест 2500. Казалось бы, откуда взяться такому разрыву при разнице в 500 калорий?! НО У НАС РАЗНЫЙ СОСТАВ ТЕЛА: я кормлю свои мышцы, а она кормит жир и поддерживает его.
Мышечная ткань в покое расходует примерно втрое больше энергии, чем жировая, и ещё забирает на себя глюкозу, поэтому съеденное распределяется иначе. Жировая ткань, наоборот, гормонально активна, и чем её больше, тем труднее телу расставаться с запасами.
Поэтому урезать ещё 500 калорий бесполезно: тело в ответ снижает расход, и вы стоите на месте, оставаясь голодной. Работают только тренировки, потому что каждый набранный килограмм мышц потом работает на вас каждый день.
⭐️Если хотите начать тренироваться, записывайтесь на 7-дневный фитнес-турнир по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg
📁Бесплатные фитнес-шпаргалки
💬Канал в MAX
Поддержка @UsmanovaSport_bot | 4 505 |
