Личный тренер в вашем телефоне
رفتن به کانال در Telegram
🌎 Международный онлайн фитнес клуб для женщин 🧘♀️ 30 мин тренировки, о которых пишут Glamour и Sport24 Осанка, ягодицы, живот, похудение и антиотеки с сопровождением тренера Вступить в клуб 👇 https://flexmybody.com/g/36b8ab
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Личный тренер в вашем телефоне
کانال Личный тренер в вашем телефоне (@flex_mybody) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 113 571 مشترک است و جایگاه 100 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 4 626 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 113 571 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 14 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -550 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -46 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 1.60% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 0.98% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 815 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 117 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 16 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, таз, осанка, ягодица, поясница تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“🌎 Международный онлайн фитнес клуб для женщин
🧘♀️ 30 мин тренировки, о которых пишут Glamour и Sport24
Осанка, ягодицы, живот, похудение и антиотеки с сопровождением тренера
Вступить в клуб 👇
https://flexmybody.com/g/36b8ab”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 15 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
113 571
مشترکین
-4624 ساعت
-1557 روز
-55030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+138
در 0 کانالها
اوت '26
+584
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+546
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+847
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+1 071
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+63
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+74
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+3 072
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+1 889
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+1 813
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+3 151
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+2 299
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+3 015
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+2 554
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+4 187
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+4 638
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+4 634
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+7 622
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+2 416
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+286
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+774
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+1 083
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+1 471
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1 118
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+1 997
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 913
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+1 588
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+1 887
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+109
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+496
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+1 209
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+1 107
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1 595
در 10 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+1 989
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+1 052
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+10 878
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+1 287
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+464
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+9 213
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+3 939
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+805
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+675
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+6 049
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+27 108
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+12 211
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+11 585
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+66
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+18 904
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+2 014
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+207
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+62
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+683
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+14 624
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+28 165
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+700
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+39 126
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 15 سپتامبر | 0 | |||
| 14 سپتامبر | +2 | |||
| 13 سپتامبر | +1 | |||
| 12 سپتامبر | +3 | |||
| 11 سپتامبر | +8 | |||
| 10 سپتامبر | +10 | |||
| 09 سپتامبر | +5 | |||
| 08 سپتامبر | +19 | |||
| 07 سپتامبر | +6 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | +9 | |||
| 04 سپتامبر | +11 | |||
| 03 سپتامبر | +31 | |||
| 02 سپتامبر | +8 | |||
| 01 سپتامبر | +25 |
پستهای کانال
«У меня сидячая работа, а шея начинает болеть уже с утра. Никакие комплексы не помогают» -Если вы каждый раз разминаете только шею, попробуйте изменить сам подход 😉 При сидячей работе несколько часов почти без движения проводит не одна шея. Меньше двигаются плечи и верх спины, корпус долго остаётся в одном положении. Поэтому 5 минут покрутить и потянуть шею может быть приятно, но если причина остаётся, через какое-то время знакомое напряжение возвращается. Что можно сделать? Добавить движение не только шее, но и всей верхней части тела: повороты корпуса, движения плечами и спиной, потягивания рукой вверх и в сторону. Несколько таких упражнений показываем в видео 🙂 И для этого не нужно переодеваться и раскладывать коврик между рабочим столом и бухгалтерией 😅 Встали из-за компьютера, повторили несколько движений и вернулись к работе.
А что делать дальше, если трёх упражнений из видео мало?Искать тренировки, где работают не только с шеей отдельно, а добавляют движения для спины, плеч, корпуса и других зон, которые тоже часами сидят вместе с вами за компьютером 😁 И желательно короткие. Потому что совет «занимайтесь регулярно» прекрасно звучит до первого рабочего дня с восемью созвонами. Для таких дней мы и создали «Коррекционные зарядки за 15 минут». 😢🤣😅🐚 уже добавили в наш клуб «Безлимит на фитнес», и сегодня его можно получить в подарок при оформлении доступа 🔥 А если хочется более комплексно поработать с шеей, спиной и осанкой, внутри уже есть полные программы на осанку с поддержкой инструктора ЛФК: «Королевская осанка», «Королевская осанка 2.0» и «Осанка, холка, стопы, колени». И самое важное, что приобретать каждый курс отдельно не нужно. 🙂 Можно выбрать самостоятельный доступ в клуб от 990 ₽ в месяц и заниматься по всем 36 фитнес программам самостоятельно. 🙂 Либо выбрать тариф с тренером от 1990 ₽. В этом формате тренер сделает разбор вашей фигуры и осанки, определит с чего начать именно вам и составляет персональный план тренировок из программ клуба под ваш тип фигуры и осанки. Как заниматься, решать вам: самостоятельно или по персональному плану с тренером. Но если упражнения для шеи уже годами копятся в сохранённых, а легче от этого не становится, возможно, пора перестать собирать отдельные комплексы и перейти к готовой системе тренировок 👍 Выбрать свой тариф в клуб 👆🏻 и получить доступ к новым зарядкам на осанку уже сегодня можно по ссылке.👆
| 2 |  Девушки 30+, ответьте честно😉
Что вам сейчас хочется исправить в теле больше всего: вес, живот, спина, отсутствие гибкости или вечная усталость?
Пишите свой вариант в комментариях👇🏻 | 1 095 |
| 3 | بدون متن... | 1 089 |
| 4 |  +1🔥 УРААА! Встречайте 👍👍👍👍 СЕНТЯБРЯ!
Новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут» от тренера Марии Зайцевой уже доступен в клубе.
Мы создали его специально для уставших женщин, поэтому тренировки в нем соответствующие😉
Никаких проверок себя на прочность, попыток поставить спортивный рекорд за 15 минут, потому что обычной женщине чаще нужно совсем другое:
🙂 размять тело после сна и убрать утреннюю отечность
🙂 помочь ЖКТ и убрать вздутие живота
🙂 снять напряжение и лишний стресс после тяжелого рабочего дня
🙂 привить себе новую привычку заботиться о теле через короткие 15 минут комплексы
Да, возможно, это звучит не очень спортивно, но мы и не готовим вас к соревнованиям😁
У большинства сейчас другая проблема: мы банально слишком много сидим и слишком мало двигаемся в течение обычного дня. Поэтому нам хотелось сделать тренировки, для которых не нужно ждать свободного часа и собираться с силами.
Внутри курса вас ждут 16 зарядок по 15 минут: в них мы соединили комплексы на осанку, таз , живот, шею и ноги и все это отлично запускает лимфу и снимает лишнее напряжение в теле.
Если вы уже в клубе, открывайте новый курс и пробуйте выполнить первую зарядку и конечно пишите свои ощущения.
Отдельно курс не продается, он добавляется в клуб всем участникам в качестве подарка🎁
Получить новинку и оформить доступ в клуб можно 🙃😋🙂🙃😚😉 по этой ссылке:
👉🏻http://flexmybody.com/g/qtobwb5m
👉🏻http://flexmybody.com/g/qtobwb5m
👉🏻http://flexmybody.com/g/qtobwb5m | 1 261 |
| 5 |  پیام ویدیو | 1 377 |
| 6 |  +9Начать тренироваться с нуля сложно. Но совсем не по тем причинам, о которых обычно говорят 😏
Вы будете хотеть бросить сомневаться, что вообще что-то делаете правильно, сравнивать себя с теми, кто занимается годами.
И это далеко не всё😁
Собрали 8 вещей, которые лучше знать до первой тренировки. Листайте карусель🙂
А в комментариях поделитесь, в каких пунктах узнали себя👇🏻 | 1 425 |
| 7 |  Старт уже завтра 🔥 - приглашаем вас на новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут"
Это короткие зарядки для женщин, которым не нужна еще одна тяжелая тренировка. Им нужно за 15 минут привести тело в более комфортное состояние, размять зажатую спину и шею, поработать с осанкой, тазом и тазобедренными суставами, включить мышцы живота и ягодиц и уменьшить ощущение отечности. | 1 331 |
| 8 |  +4Отвечаем на ваши вопросы в видео🙂
🙂Когда уйдут отеки при правильном дыхании?
🙂Через день занимаюсь по курсу на ягодицы, есть ли смысл от отеков марафон проходить?
🙂Упражнения отеков лучше делать до или после тренировки? Регулярно или как?
🙂Если делать только растяжку, получится убрать отеки?
🙂Можно ли с варикозом делать упражнения от отеков?
Пишите ваши вопросы в комментариях, мы обязательно на них ответим 👇🏻
🙂 Наш канал в MAX | 1 404 |
| 9 | بدون متن... | 1 383 |
| 10 |  بدون متن... | 1 159 |
| 11 |  Мы хотим, чтобы все, кто мучается от вздутия, увидели это видео🙌🏻
Потому что про эту связь говорят очень редко.
Вы знали, что ваша печень участвует не только в переработке того, что поступает к вам с едой? Она помогает регулировать уровень сахара в крови, участвует в обмене гормонов, вырабатывает желчь, которая нужна для нормального переваривания жиров.
И ещё один интересный факт: печень участвует в образовании примерно 25–50% лимфы, которая поступает в грудной проток.
Причём ночью она не уходит вместе с нами спать 😅
У печени есть свой суточный ритм, и ночью она участвует в переработке жиров и сахара и помогает организму распоряжаться запасами энергии.
Именно поэтому пищеварение, вздутие, сон и наш режим гораздо теснее связаны между собой, чем кажется.
В видео показываем мягкий самомассаж для работы с этой зоной, который можно добавить к регулярной заботе о теле 🙂
А если вздутие и тяжесть после еды вам знакомы регулярно, одной этой практикой можно не ограничиваться. В клубе мы собрали отдельный раздел с самомассажами для живота, где можно последовательно работать дома самостоятельно.
Плюс внутри есть самомассажи для лица, ног, бёдер и ягодиц. Всё уже входит в подписку клуба, отдельно покупать этот раздел не нужно😉 | 1 460 |
| 12 |  +7Кажется, мы немного перестарались с подготовкой нашего тренера Арины к роли Человека-паука 😂
Не так давно она записала для нас видео, вы можете посмотреть его в карусели🙂
А потом поехала выступать в составе сборной России на Спартакиаду народов России.
И угадайте, что произошло во время выступления? Арина упала с брусьев и приземлилась практически в ту же самую позу Человека-паука 😂
Совпадение? Мы теперь уже не уверены 😁
Сама Арина тоже смеётся, что сначала отрепетировала эту позу для нас, а потом решила повторить уже на соревнованиях 😁
Но дальше уже без шуток.
Несмотря на падение, Арина вместе со сборной России взяла ЗОЛОТО 🥇🔥 И сегодня мы просто хотим поздравить Арину и всю команду с этой победой!
P.S: И да, девочки, теперь когда будете повторять её упражнения из того самого видео, вы знаете: техника проверена даже на Спартакиаде 😂 | 1 562 |
| 13 |  +3Одна привычка, с которой стоит начать, если хотите убрать выпирающий живот
Привыкайте смотреть на живот во время упражнений. Не только считать, сколько повторений осталось 😅
Во время упражнений на пресс и мышцы корпуса иногда по центру живота появляется выпуклый "багет", тот самый "домик", который мы показываем в видео🙂
Это происходит, когда во время нагрузки давление внутри живота увеличивается, а мышцы пока не справляются с ним так, как нужно. Проще говоря, вместо того чтобы удержать живот, нагрузка буквально выталкивает переднюю стенку живота наружу.
Поэтому ваша новая привычка очень простая 🙂Во время упражнения периодически смотрите на живот.
• Если он остаётся относительно ровным, продолжайте.
• Если появился "домик", остановитесь и немного упростите движение.
Что делать, если заметили такое у себя?
🙂 Не продолжайте упражнение через силу.
🙂 Сделайте движение меньше. Например, не поднимайте ноги или корпус так высоко (попросите заменить тренера упражнение)
🙂 Не задерживайте дыхание. Выдыхайте в тот момент, когда становится тяжелее (обычно на подъеме корпуса)
🙂 Не пытайтесь просто сильнее втянуть живот. Наша задача в том, чтобы он перестал выпячиваться за счёт правильной работы мышц, а не потому, что вы его спрятали.
🙂 Следите, чтобы поясница не уходила в сильный прогиб
Потом попробуйте ещё раз.
Если выпячивание стало меньше или исчезло, значит такой вариант нагрузки вашему животу сейчас подходит лучше.
И только когда простые движения получаются без домика, постепенно переходите к более сложным упражнениям.
Если же выпячивание появляется постоянно даже на простых движениях, наши тренеры советуюи на время убрать активное закачивание пресса и добавить дыхание, мягкие упражнения для живота, таза и корпуса.
Именно с такой работы часто проще начать, чтобы потом спокойно вернуться к более серьёзной нагрузке.
Такие упражнения уже есть внутри наших программ «Бережно к себе», «Внутренняя опора», «Пилатес от новичка до профи» и «Идеальная талия».
А в понедельник в клубе появится новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут», где мы тоже будем работать со стрессом , снимать зажимы и отеки, и поднимать уровень энергии. Всем участницам клуба курс добавим в подарок 🎁
😒😗😩😟😔😟
И отдельно покупать каждый курс не нужно. В один доступ к клубу входят более 36 фитнес программ под разные задачи, а стоимость начинается от 990 ₽ в месяц.
Забрать все 36 фитнес-программ по. цене от 990 и новый курс можно по этой ссылке 🙂 http://flexmybody.com/g/qtobwb5m | 1 849 |
| 14 |  Как повышенный стресс и кортизол может вздувать ваш живот🙂
Утром всё было нормально, а к вечеру дедлайны, недосып, миллион задач и живот решил тоже поучаствовать в этом празднике жизни 🥲
Стресс действительно может влиять на пищеварение, дыхание и то, насколько сильно мы напрягаем живот.
Поэтому иногда вместо очередной попытки его втянуть полезнее просто немного расслабиться и подышать.
В видео тренер показывает два упражнения, которые можно попробовать в такой день 👆🏻
Сделайте вместе с ней и сравните ощущения.
Ну что, живот немного отпустило? 😏 | 1 661 |
| 15 |  «Это не работает»! Почему эта мысль приходит раньше, чем вы успеваете увидеть результат...
Когда результата долго не видно, мотивация обычно начинает падать первой.
• сначала пропускается одна тренировка,
• потом вторая,
• потом появляется мысль: «Ну и смысл, если я всё равно не вижу изменений?»
И дальше очень легко сорваться совсем и решить, что тренировки просто не работают. Но проблема не всегда в том, что вы мало стараетесь.
Вы можете заниматься регулярно, но программа просто не подходит именно вашему телу. Потому что мы все приходим в тренировки с совершенно разными исходными данными.
🙂 Кто то недавно родил.
🙂 Кто то по восемь часов работает за компьютером и почти не двигается в течение дня.
🙂 У кого то зажата поясница и изменилось положение таза.
🙂 Кого то беспокоит отёчность.
🙂 Плюс у всех разный вес, питание, образ жизни и цели.
Поэтому даже если две женщины хотят убрать живот, подтянуть ноги и ягодицы, это ещё не значит, что тренироваться им нужно одинаково.
😉 Одной сначала нужно поработать с положением таза и тазобедренными суставами.
😉 Другой с осанкой
😉 Третьей уже можно спокойно добавлять силовые
😉 А четвёртой сначала важно восстановиться после родов и добавить коррекционные упражнения.
Поэтому продолжать месяцами делать то же самое в надежде, что однажды оно вдруг сработает не лучший вариант.
Регулярность работает только тогда, когда вы регулярно делаете то, что подходит именно вашему телу.
Как раз это и произошло в случае Тамары из видео🙂 Она не стала просто добавлять ещё больше тренировок. Тренер добавила в программу именно те упражнения, которых ей не хватало.
Именно поэтому в нашем клубе тренер сначала делает разбор вашей фигуры, смотрит осанку, положение таза, мобильность, особенности фигуры и ваши цели и уже после этого подбирает программы из клуба именно под вас.
Если есть сложности с питанием, к работе подключается нутрициолог и помогает скорректировать рацион под вашу задачу.
А упражнения, которые вы увидели в видео, войдут в новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут».
14 сентября курс появится в клубе и будет добавлен всем участницам в подарок 🎁
Если вы тоже хотите получить программу тренировок именно под ваш тип фигуры и особенности тела, выбирайте внутри клуба тариф с тренером. После вступления отправьте тренеру фотографии и видео для разбора.
🙂 Выбрать тариф с тренером и получить разбор фигуры можно по ссылке | 1 769 |
| 16 | بدون متن... | 1 804 |
| 17 |  +9بدون متن... | 1 746 |
| 18 | بدون متن... | 1 816 |
| 19 |  بدون متن... | 1 577 |
| 20 |  «Я работаю за компьютером и могу просидеть почти весь день, встаю только за кофе или поесть. К вечеру спина деревянная, бёдра затекают. Есть ли упражнения на 10 минут, которые можно сделать прямо на работе,
без коврика и переодеваний?»
Есть 🙂 И для этого совсем не обязательно раскладывать коврик между рабочим столом и бухгалтерией 😅
Если у вас есть 5–10 минут, можно просто встать из-за стола и добавить движения тем зонам, которые последние несколько часов почти не двигались.
Что именно можно сделать, показываем в видео 👆🏻
Здесь важно подключить сразу несколько частей тела: стопы и ноги, таз, бёдра, спину. Поэтому вместо пяти разных упражнений на каждую часть тела удобнее выбирать функциональные движения, где за один раз работает сразу несколько зон.
Так за короткий перерыв можно нормально размяться и вернуться к работе без ощущения, что вы со стулом уже стали одним целым 😅
И коврик для этого действительно не обязателен. Часть таких движений можно делать прямо рядом с рабочим столом.
А теперь второй вопрос, который очень логично прилетел следом 👇🏻
«А что делать, если из-за сидячей работы стало больше целлюлита, под коленями к вечеру прямо ноет?»
Здесь тоже не нужно срочно добавлять ещё десять приседаний на ягодицы и объявлять целлюлиту войну 😅
Если большую часть дня вы сидите, движения в ногах, стопах и тазу становится банально меньше.
Поэтому здесь мы бы тоже добавили больше движения в течение дня и выбрали упражнения, где одновременно работают стопы, ноги и таз.
И вот здесь короткие комплексы особенно удобны. Не нужно ждать вечера, чтобы выделить час на тренировку. Можно встать, несколько минут подвигаться и дальше заниматься своими делами.
Именно для таких ситуаций мы и создали 🤯🤯😩🤬«Коррекционные зарядки за 15 минут» , который уже 14 сентября добавим всем участникам клуба в подарок🔥
В программе будут короткие комплексты на все тело, которые удобно выполнять утром, чтобы снять отеки, после нескольких часов за компьютером или вечером для спины и таза, когда хочется наконец размяться после сидячего дня.
А если хочется отдельно уделить внимание отёчности, в клубе также есть марафон «Скажи отёкам и лишнему весу нет».
И покупать всё это отдельно не нужно 🙂
Новый курс и более 36 других фитнес программ находятся внутри клуба «Безлимит на фитнес» в рамках одной подписки. Доступ к клубу стоит 😟🥺😚/в месяц.
Так что рабочий стол мы у вас забирать не будем 😅 А вот добавить несколько минут движения между кофе, созвонами и рабочими задачами вполне можем.
Присоединиться к клубу и получить новый курс можно по ссылке | 2 132 |
