Мракоборец - еда без запретов
رفتن به کانال در Telegram
™️Алексей Варфоломеев спец по модификации образа жизни, знаю, как похудеть без запретов. ♨️ https://bodyscience.su/express Здесь правят бал наука, здравый смысл и гедонизм!
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Мракоборец - еда без запретов
کانال Мракоборец - еда без запретов (@bodyscience_crew) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 10 902 مشترک است و جایگاه 1 980 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 58 033 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 10 902 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 18 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -2 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 19 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 17.29% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 5.88% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 885 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 641 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 80 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند белок, сушка, кислота, потребление, pmid تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“™️Алексей Варфоломеев
спец по модификации образа жизни, знаю, как похудеть без запретов.
♨️ https://bodyscience.su/express
Здесь правят бал наука, здравый смысл и гедонизм!”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 19 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
10 902
مشترکین
+1924 ساعت
+347 روز
-230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
![Алексей Водовозов [выступления]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.tlmtr.io%2Fc%2F1nzgbD%2F5326063973562429636%3Fty%3Dx&w=96&q=75){kind=small}
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+73
در 0 کانالها
اوت '26
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+82
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+94
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+75
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+53
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+90
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+104
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+79
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+117
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+285
در 6 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+898
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+312
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '25
+749
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+299
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+515
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+191
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+392
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+337
در 8 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+295
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+341
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+350
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+726
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+271
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+423
در 6 کانالها
Get PRO
اوت '24
+547
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+323
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+531
در 6 کانالها
Get PRO
مه '24
+1 201
در 11 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+356
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1 006
در 8 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+662
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+499
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+429
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+264
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+206
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+191
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+72
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+330
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+113
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+87
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+279
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+410
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+184
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+171
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+208
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+132
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+39
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 375
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 19 سپتامبر | +3 | |||
| 18 سپتامبر | +19 | |||
| 17 سپتامبر | +19 | |||
| 16 سپتامبر | +14 | |||
| 15 سپتامبر | +6 | |||
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | +1 | |||
| 12 سپتامبر | +2 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | +1 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | +1 | |||
| 06 سپتامبر | +1 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | +2 | |||
| 03 سپتامبر | +2 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | +2 |
پستهای کانال
| 2 | Coltsrock56 Star Wars Main Theme (Full).m4a | 1 |
| 3 |  Препараты для снижения веса GLP1 (агонистов глюкагонподобного пептида-1), Ozempic, Семавик, Квинтесента, Велгия и тл, продемонстрировали свою эффективность и безопасность.
Как это работает?
ГПП-1 — это гормон, который вырабатывается в кишечнике в ответ на приём пищи. Он стимулирует глюкозозависимую секрецию инсулина бета-клетками поджелудочной железы и подавляет избыточную выработку глюкагона альфа-клетками, замедляет опорожнение желудка и влияет на центры насыщения в мозге, что помогает контролировать аппетит
Проще говоря, эти препараты в значительной степени снижают аппетит, поэтому люди, использующие препараты едят меньше, а возникающий в результате дефицит энергии приводит к потере веса.
И это действительно, в некотором роде, научная революция. Но есть нюанс, выражающийся в откате, т.е., эффект отмены.
Свежий систематический обзор и мета-анализ "Повторное увеличение веса после прекращения приема лекарств для контроля веса", опубликованный в The BMJ, красноречиво это подсветил.
Сильными сторонами обзора стало то, что в него вошли 37 исследований, как рандомизированные контролируемые, вошедшие в мета-анализ, так и ретроспективные наблюдательные когортные исследования, одним из критериев отбора, которых был срок проведения исследований - наблюдение за участниками проводилось в течение ≥12 месяцев с момента начала исследования.
Итак, что подсветили парни в белых халатах?
- после того, как люди прекращали принимать препараты аГПП-1, они возвращали весь потерянный вес в среднем за 1,7 года, тем самым также возвращая все кардиометаболические факторы риска к исходному уровню. Большинство людей в конечном итоге возвращались к тому, с чего начинали, а может даже в еще более худшее состояние, просто с набором новой одежды, которая им больше/снова мала.
Еще одна проблема, на которую все чаще обращают внимание исследователи, заключается в том, что люди, принимающие препараты аГПП-1, особливо бесконтрольно, и в качестве сольной терапии, подвержены высокому риску дефицита питательных веществ.
Основная проблема здесь заключается не в препарата (с ним, как раз, все хорошо), а в отсутствии устойчивого изменения образа жизни и долгосрочного мышления.
Большинство людей, оголтело "подсаживающихся" на препараты для похудения, переходят на фактическую голодовку, которая создает радикальный дефицит макронутриентов, особливо белка, и важнейших микронутриентов, влекущий за собой значительную потерю мышечной массы и неспособность поддерживать достигнутый вес без приема препаратов.
Означает ли это пожизненную "иглу"?
Вариант 1: да.
Вариант 2: если медикаментозная терапия не применяется сольно, если она сопровождается изменением привычек питания, физической активности, в целом - образа жизни, тогда с большой долей вероятности, по отмене препарата при достижении желанного результата, человек будет в состоянии его удержать на длинной дистанции.
Нет ничего предосудительного в том, чтобы предпочесть один вариант другому, но это единственные два реальных решения для долгосрочного контроля веса и предотвращения отката.
Используете ли препараты аГПП-1, и какие изменения с вами произошли? Пишите в комментариях. | 1 090 |
| 4 |  Живая вода! 👇🏼
Заметили, что у всех этих «экспертов» по живой воде ни разу нет упоминания единиц измерения ОВП - окислительно-восстановительного потенциала? А что же это такое?
Окислительно-восстановительный потенциал определяют как электрический потенциал, устанавливающийся при погружении платины или золота (инертный электрод) в окислительно-восстановительную среду. Т.е., это мера способности химического вещества присоединять электроны (восстанавливаться). Измеряется в милливольтах мВ. Скуко, а при чем здесь вода, которую мы пьем и наша кровь? ))))
А для того, чтобы в нашем организме электроны двигались, как надо, мы, человеки (и не только) обладаем окислительно-восстановительной системой, в которой принимают участие:
- водород 2H⁺ окислитель, а Н2 - восстановитель;
- коферменты НАД+ и НАД (никотинамидадениндинуклеотид) и НАДФ+ и НАДФ;
- флавопротеины;
- целая куча цитохромов (Fe);
- И…. Вода!))) атом кислорода 1/2 О2 - окислитель, Н2О - ВОССТАНОВИТЕЛЬ!
У глубокой колодезной воды ОВП =0, если что.
Организм человека, это не нефтяная скважина. А эти, как заявляют «инфлюенсеры» сетевых клоак, отрицательные значения воды только у нефтяных месторождений. ОВП -600 мВ, это уже щелочной католит.
Не отравляйтесь, и не тратьте деньги на херню, пейте обычную воду. | 1 072 |
| 5 | Кето диета - факты.
да-да, именно факты, а не влажные фантазии ее адептов, тошнотворно чавкающих в своих видосиках.
Итак, июнь 2024 - "Позиция ISSN (Международного общества спортивного питания): кетогенные диеты", в составлении которой принял мой любимчик Алан Арагон, исследователь и преподаватель в области питания.
Парни проанализировали массу исследований, изучавших кетогенные диеты, и пришли к следующим выводам:
1. Кетогенная диета вызывает состояние пищевого кетоза, которое обычно определяется как уровень кетонов в сыворотке крови выше 0,5 ммоль/л. На то, какое количество углеводов в день приведет к такому уровню кетонов, влияет множество факторов, но в целом рекомендуется употреблять менее 50 граммов углеводов в день.
2. Кетоз, достигаемый за счет ограничения углеводов и высокого потребления жиров, сам по себе не вреден, и его не следует путать с кетоацидозом — опасным для жизни состоянием, которое чаще всего встречается у пациентов с нарушениями обмена веществ.
3. Кетогенная диета оказывает в основном нейтральное или негативное влияние на спортивные результаты по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, несмотря на значительно более высокий уровень окисления жиров во время физических нагрузок (~1,5 г/мин).
4. На выносливость при кетогенной диете могут влиять как тренировочный статус, так и продолжительность диеты, но для выяснения этих факторов необходимы дальнейшие исследования. Все исследования с участием профессиональных спортсменов показали снижение работоспособности при кетогенной диете, которая длилась не более шести недель. Из двух исследований, длившихся более шести недель, только в одном сообщалось о статистически значимом положительном эффекте кетогенной диеты.
5. Кетогенная диета, как правило, оказывает такое же влияние на максимальную силу или прирост силы в результате тренировок с отягощением, как и диета с повышенным содержанием углеводов. Однако в некоторых исследованиях сравниваемые некетогенные диеты показали лучшие результаты.
6. По сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, кетогенная диета может привести к большей потере веса, жировой и безжировой массы тела, но при этом может усилиться потеря мышечной ткани. Однако это, скорее всего, связано с различиями в потреблении калорий и белка, а также с изменениями в водном балансе.
7. Нет достаточных доказательств того, что кетогенная диета по-разному влияет на мужчин и женщин. Однако существует веская теоретическая основа для существования половых различий в реакции на кетогенную диету.
И вот здесь стоит обратить внимание, не только на выводы, а на то, что им способствовало. Отдельно стоит рассмотреть пункт 6, в котором говорится в возможно бОльшем снижении веса и жировой массы с применением кето-диеты.
"Удивительным" образом ни в одном из исследований, доказывающих преимущества кетогенных диет, не применялся строгий контроль за питанием (например, проживание в условиях эксперимента и/или обеспечение участников питанием), Вместо этого исследователи ограничивались анализом самоотчетных дневников питания участников. А в двух исследованиях информация о рационе вообще не приводилась (лол).
Ну да ладно, кетоз был подтвержден во всех исследованиях, кроме двух, с помощью анализа кетонов в крови (0,2–1,5 ммоль/л) или моче. И на том спасибо.
Но фишечка в том, что в большинстве исследований те, кто был в группе кето, трескали на 100 ккал в день меньше, чем контрольные группы. Ай...
Второй момент, это анализ в исследованиях состава тела посредством DEXA (двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии).
Как мы знаем, 1 г гликогена печени содержит 2,4 г воды, а мышечный гликоген связывает не менее 3 г воды. Кетогенная диета подразумевает значительное истощение запасов гликогена в печени и мышцах, что приводит к "резкому" снижению массы тела за счет "слива" воды.
Однако, хоть DEXA и является золотым стандартом скрининга состава тела, у метода тоже есть ограничения: изменение гидратации обезжиренной массы на 5% может изменить процентное содержание жира в организме, определяемое DEXA, почти на 3%. И эти 3% погрешности приносят "лавры победителя" статистическим "преимуществам" кетозников перед адекватным балансом макронутриентов.
Таким образом, что мы имеем? - кетоз, вонь ацетоном, проблемы с пищеварением, вырезание целых пластов пищевых групп, вкусных и содержащих важнейшие витамины и минералы (долгосрочные проблемы со сзоровьем) + сомнительное преимущество на финишной прямой в виде % жира в организме и возможно большая потеря мышечной массы...
Ничего не забыл? ;)) | 1 149 |
| 6 |  +500 г с утра, на похудении… надо ли восстанавливаться? | 1 328 |
| 7 |  Ешь, как птичка и не худеешь?
250 мл капучино с сиропом ~ 260 ккал
300 мл рафа ~ 340 ккал
250 мл латте ~ 250 ккал
473 мл карамель фраппучино ~ 380 ккал
100 г ПП батончика ~ 350 ккал
50 г мёда - 165 ккал
Вопрос не к этим продуктам, а к тому, учла ли ты их в своем рационе .
Обнял 🫂 | 1 253 |
| 8 |  Глютен - не зло!
Глютен - это целая группа белков, содержащихся преимущественно в пшенице, ржи ячмене, имеющих свои свойства и преимущества.
Истерия в СМИ и некомпетентных «экспертов» относительно вреда глютена для организма не нашла подтверждения ни в одном исследовании, проводимом на людях.
За исключением, разумеется, тех, у кого диагностирована целиакия (крайне редкое заболевание 2% населения) и другие проявления на глютен (тоже очень редкие, если что).
ВАЖНО: глютен НЕ причина заболеваний! И не надо себя самодиагностировать, ступайте к нормальным гастроэнтерологам.
Но есть исследования, доказывающие, что исключение глютен содержащих продуктов (а это огромный пласт зерновых) не дает никаких преимуществ, и может быть связано с рисками возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, развития диабета 2 типа и смертности от всех причин…
Помимо всего прочего, глютен может выступать в роли пребиотика (привет всем бегающим по айхербам), питая микробиоту кишечника.
Если же посмотреть на большинство продуктов, маркированных, как безглютеновые, можно увидеть, что стоят они, как Гитлеру война, и содержат огромное количество жиров и добавленных сахаров.
Делайте выводы: М- маркетинг.
Список литературы в коментарях…
Будьте вдумчивы, не подвергайте себя влиянию истерии, которая не про здоровье. | 1 492 |
| 9 |  Да конца ;) 💯 Жирный плюс в похудении!
Наглядная иллюстрация - за все время наблюдений, лишь единицы выбирают лестницу вместо эскалатора или лифта.
Причем везде: в торговых комплексах, в бизнес-центрах, в аэропортах и на вокзалах…
Заменив эскалаторы и лифты на лестницу, припарковавшись чуть дольше от места работы, дома, магазина, выйдя на одну остановку раньше, дойдя да зала и обратно пешком ты значительно увеличишь вклад двигательной активности в энергорасход (жирный плюс в похудении), увеличишь выносливость и качество сердечно-сосудистой системы.
Выбор, как всегда, за тобой 🙌🏼 | 1 271 |
| 10 |  Топ-7 профитов кофе 👇🏼
Употребление кофе утром и в первой половине дня ассоциировано с увеличением долголетия.
Кофе стимулирует перистальтику жкт, улучшая пищеварение и визит к фаянсовым друзьям.
Кофе повышает бодрость и когнитивные способности, воздействуя на аденозиновые рецепторы.
Употребление кофе снижает риски возникновения сахарного диабета 2 типа, улучшая чувствительность клеток к сигналам инсулина.
Умеренное потребление кофе (1-3 чашки в день) ассоциировано со снижением риска инфаркта, артериальной гипертензии и сердечной недостаточности.
Кофе - богатый источник антиоксидантов (хлорогеновая кислота и др.), которые нейтрализуют окислительный стресс, снижая риск многих заболеваний.
Кофе, особенно утренний, особенно, если ты варишь его не только для себя - это прекрасно.
300-400 мг кофеина считаются безопасными и «полезными» для большинства людей. Конечно, существуют индивидуальные особенности и чувствительность. В случае некоторых заболеваний необходимо следовать рекомендациям врача.
А ты любишь кофе? | 1 500 |
| 11 | Топ-7 профитов кофе 👇🏼
Употребление кофе утром и в первой половине дня ассоциировано с увеличением долголетия.
Кофе стимулирует перистальтику жкт, улучшая пищеварение и визит к фаянсовым друзьям.
Кофе повышает бодрость и когнитивные способности, воздействуя на аденозиновые рецепторы.
Употребление кофе снижает риски возникновения сахарного диабета 2 типа, улучшая чувствительность клеток к сигналам инсулина.
Умеренное потребление кофе (1-3 чашки в день) ассоциировано со снижением риска инфаркта, артериальной гипертензии и сердечной недостаточности.
Кофе - богатый источник антиоксидантов (хлорогеновая кислота и др.), которые нейтрализуют окислительный стресс, снижая риск многих заболеваний.
Кофе, особенно утренний, особенно, если ты варишь его не только для себя - это прекрасно.
300-400 мг кофеина считаются безопасными и «полезными» для большинства людей. Конечно, существуют индивидуальные особенности и чувствительность. В случае некоторых заболеваний необходимо следовать рекомендациям врача.
А ты любишь кофе? | 1 |
| 12 |  иногда, чтобы похудеть, надо просто подружиться с самим собой…
А ещё, иногда так классно возвращаться в детство 👻 | 1 287 |
| 13 |  Когда дед забыл свои таблетки выпить, и понесло…
Про хлеб, молоко, творог и микроволновки…
здесь территория науки, здравого смысла и, разумеется, гедонизма 💯 | 1 619 |
| 14 | بدون متن... | 2 233 |
| 15 | بدون متن... | 2 406 |
| 16 | بدون متن... | 2 337 |
| 17 |  - здесь худеют с дефицитом калорий;
- здесь не боятся и любят углеводы;
- здесь даже перекусывают;
- и сладости не запрещают;
- здесь «не лечат» инсулинорезистентность, просто убирают;
- здесь не разводят на анализы и не пичкают БАДами, но трескают фрукты, овощи и вкусную еду;
- здесь нет тупорылых магических ритуалов, но все эффективно стройнеют, здОрово и комфортно!
- здесь приобретают стойкий иммунитет к дичи и к разводу на деньги и здоровье!
и это - спецпроект Экспресс Сушка, и мы стартуем 31 августа с восьмым потоком, который, возможно, последний в этом формате.
Хочешь эффективно похудеть за 28 дней дешевле стаканчика кофе в день? Так чего ты ждешь???
Залетай 👉🏼 https://bodyscience.su/express, и до встречи на потоке.
До результата довожу лично! 💯 | 2 153 |
| 18 |  ⁉️ Кортизол - это жизненно важный стероидный гормон, вырабатываемый корой надпочечников, который действует как основной стрессовый менеджер организма:
✅ Работает с адреналином для повышения частоты сердечных сокращений, артериального давления и бдительности в ответ на опасность или стресс.
✅ Поддерживает уровень глюкозы в крови: чрез глюконеогенез в печени - созданию новой глюкозы в печени из жиров или подстегивая глюкагон - гормон, расщепляющий запасенный в печени гликоген) для обеспечения немедленной энергией, чтобы мозг получил достаточное количество глюкозы.
✅ Уменьшает воспаление в организме, предотвращая гиперактивную реакцию иммунной системы.
✅ Помогает поддерживать стабильное кровяное давление и сердечно-сосудистый тонус.
✅ Напрямую участвует в расщеплении жиров, стимулируя гормон-чувствительную липазу.
Перепроизводство кортизола возможно при болезни или синдроме Иценко-Кушинга.
Жир в этих случаях не создается из ничего. И лечится это точно не БАДами с маркетплейсов!
Запомни, кортизол - твой друг, с ним ты не сдохнешь моментально от любого чиха! ;))
А чтобы меньше стрессовать, ложитесь спать до полуночи, без гаджетов, больше проводите время на свежем воздухе, на прогулках, будьте физически активными, займитесь любовью, питайтесь разнообразно и сбалансированно, балуйте себя периодически!
Этим и многим другим, мы занимаемся с участниками спецпроекта Экспресс Сушка, восьмой поток, которого стартует уже 31 августа.
И если вы устали от подобных борцов с гормонами, от затирания бесконечных биодобавок, от которых только хуже, если вес никак не может сдвинуться с мертвой точки - залетай 👉🏼 https://bodyscience.su/express, и очень скоро наступят столь желанные перемены: вес начнет снижаться, а самочувствие улучшаться!
Результат гарантирую и довожу до него лично! 💯 | 1 892 |
| 19 |  Паразитоз - редкое и крайне сложное заболевание.
Никакими злое@учими чистками, травами, настойками и биодобавками не лечится. Если вас угораздило, идите в врачу-паразитологу (НЕ превентивно-интегративному), а не к инфлюенсерам 3.14здежа, промышляющим шарлатанскими «уникальными авторскими» методами чистки всего и вся, будто организм наш, это канализация… | 1 790 |
| 20 |  Интервальное голодание - не волшебная таблЭтка с эффектом омоложения, переключения метаболизма и, прости Господи, запуска аутофагии (мифу миллион лет в обед, но невменяшки всё толкают эту дичь) ;))
Интервальное голодание работает ровно тогда, когда в пищевое окно (неважно, 16:8, 14:10, 12:12, неважно, в какое время оно откроется и закроется) вы потребите мЕньшее количество калорий, нежели тратите в повседневной активности. Это просто поведенческий костыль для создания дефицита калорий, а не метаболическая панацея.
Кому-то подходит, кому-то нет... И если уж придерживаться интервального голодания, лучше сместить МАКСИМАЛЬНО ближе к вечеру объемные приемы пищи, ибо в большинстве случаев, пожрать нам хочется именно ближе к ночи. Хотя, и здесь все индивидуально.
На чем реально стоит сфокусироваться при похудении:
- целеполагание: для чего мне это надо? (так не бросите на половине пути);
- адекватное потребление белка (дает сытость, компенсирует распад мышц);
- силовые тренировки (не для сжигания калорий, а для качества результата);
- хороший сон (голодным спать - такое себе);
есть и еще то, что шибко облегчит путь к стройности.
И со всем этим мы работаем в спецпроекте Экспресс Сушка, на котором худеют 100% участников. Зуб даю!
Хочешь с нами?
Залетай 👉🏼 https://bodyscience.su/express, и до встречи на потоке.
Стартуем 31 августа, до результата довожу лично! | 2 050 |
