现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Мракоборец - еда без запретов
前往频道在 Telegram
™️Алексей Варфоломеев спец по модификации образа жизни, знаю, как похудеть без запретов. ♨️ https://bodyscience.su/express Здесь правят бал наука, здравый смысл и гедонизм!
显示更多📈 Telegram 频道 Мракоборец - еда без запретов 的分析概览
频道 Мракоборец - еда без запретов (@bodyscience_crew) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 11 015 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 2 041，并在 俄罗斯 地区排名第 59 605 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 11 015 名订阅者。
根据 13 六月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 21，过去 24 小时变化为 -1，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 13.20%。内容发布后 24 小时内通常能获得 5.40% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 1 453 次浏览，首日通常累积 594 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 108。
- 主题关注点： 内容集中在 белок, сушка, кислота, потребление, pmid 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“™️Алексей Варфоломеев
спец по модификации образа жизни, знаю, как похудеть без запретов.
♨️ https://bodyscience.su/express
Здесь правят бал наука, здравый смысл и гедонизм!”
凭借高频更新（最新数据采集于 14 六月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
11 015
订阅者
-124 小时
+287 天
+2130 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+70
在0个频道中
五月 '26
+75
在3个频道中
Get PRO
四月 '26
+53
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+90
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+104
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+79
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+117
在2个频道中
Get PRO
十一月 '25
+285
在6个频道中
Get PRO
十月 '25
+898
在6个频道中
Get PRO
九月 '25
+312
在4个频道中
Get PRO
八月 '25
+749
在14个频道中
Get PRO
七月 '25
+299
在5个频道中
Get PRO
六月 '25
+515
在2个频道中
Get PRO
五月 '25
+191
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+392
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+337
在8个频道中
Get PRO
二月 '25
+295
在3个频道中
Get PRO
一月 '25
+341
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+350
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+726
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+271
在8个频道中
Get PRO
九月 '24
+423
在6个频道中
Get PRO
八月 '24
+547
在7个频道中
Get PRO
七月 '24
+323
在3个频道中
Get PRO
六月 '24
+531
在6个频道中
Get PRO
五月 '24
+1 201
在11个频道中
Get PRO
四月 '24
+356
在5个频道中
Get PRO
三月 '24
+1 006
在8个频道中
Get PRO
二月 '24
+662
在4个频道中
Get PRO
一月 '24
+499
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+429
在3个频道中
Get PRO
十一月 '23
+264
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+206
在2个频道中
Get PRO
九月 '23
+191
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+72
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+330
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+113
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+87
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+35
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+279
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+410
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+184
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+171
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+208
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+132
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+39
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+1 375
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 六月 | +6 | |||
| 13 六月 | +1 | |||
| 12 六月 | +5 | |||
| 11 六月 | 0 | |||
| 10 六月 | +4 | |||
| 09 六月 | +13 | |||
| 08 六月 | +24 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | +1 | |||
| 05 六月 | +3 | |||
| 04 六月 | +5 | |||
| 03 六月 | +4 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | +4 |
频道帖子
+8
Часто слышите?
- От хлеба толстеют.
- От сахара сахарный диабет.
- От молочки спизь, теки и целлюлит.
- От фруктов жировой гепатоз.
- Поздний ужин - привет килограммы?
Штош… тогда, листай карусель, словишь нехилый минус тревожности.
Это все факты, а не влажные фантазии продавцов истерики и страхов.
Со мной, вы обретете гармонию, спокойствие, дружбу с едой и желаемую стройность без деланнья головы себе и другим.
Хочешь перевернуть свой мир стереотипов и похудеть так, как еще не худелось? Не на постной курогруди, а вкусно и с пользой?
Присоединяйся 👉 https://bodyscience.su/express, и добро пожаловать в Сушку!
Стартуем 15 июня.
До результата довожу лично!
| 2 |  没有文字... | 7 |
| 3 | Относительно недавно вышел (что большая редкость) бумажный журнал EASY BODY, и первый номер собрал прям феерически мощных авторов…
Ну и я тоже слегка в нее засветился 😎
Как свое детище назвала основатель журнала Мария Московская - журнал не про похудадку ;)
Получился отличный номер, ждем следующего, и журналу долгую бодрую жизнь!
Вы можете СКАЧАТЬ журнал с разоблачением мифов о похудении и спорте абсолютно бесплатно:
https://t.me/EasyBody_1_bot
Чтение будет интересным 💯 | 992 |
| 4 | Дефицит калорий работает, или как считать?
Вы постоянно слышите от меня и моих коллег - для того, чтобы худеть, необходим дефицит калорий.
Но как же его достичь? Как создать, как поддерживать и контролировать?
Важно понимать, что сам подсчет калорий - это не метод похудения, это лишь инструмент, с помощью которого мы можем видеть, какое количество энергии и макронутриентов (белков, жиров и углеводов) мы потребляем в течение дня, недели, месяца и т.д..
Итак…
Метод подсчета калорий состоит из:
🔹Взвешивания еды;
🔹Занесения продуктов и их веса в счетчик калорий;
🔹Сводных данных по калориям, белкам, жирам и углеводам;
🔹Дневник питания ведется посредством приложения счетчика калорий, например, Fat Secret.
Как происходит учет съеденной пищи?
🔹Подсчет калорий подразумевает измерение веса еды за счет взвешивания пищи и внесения в счетчик калорий.
На что ориентируемся для получения сбалансированного рациона?
🔹Ориентируемся на баланс макронутриентов, то есть БЖУ, которые мы видим в счетчике калорий исходя из заданных параметров КБЖУ.
Как ведем дневник питания?
🔹Ведем дневник в формате записей в приложении, где заносим взвешенные продукты.
Выглядит, вроде бы понято и прозрачно.
Но, почему же, тогда, мы постоянно слышим от девчат, мол, я считаю калории, веду дневник, ем на 1000 ккал и не худею?
Здесь несколько причин.
1 причина: Неучтенка. И об этом я писал в статье «Ем, как птичка и не худею». Да, неудобная правда, но как есть. И здесь, либо определить для себя «выгоды неучтенки» самостоятельно, либо двигать к специалисту психотерапии.
2 причина (которую большинство игнорируют): - ошибки, при ведении пищевого дневника, неверно рассчитанная калорийность поддержания (от которой пляшет % дефицита), и, как правило, это кривые уравнения и завышенные коэффициенты физической активности (о чем я тоже писал в статье «КБЖУ, как похудеть? Все карты на стол»).
Если же применены верные расчеты (близкие к реальности), но «подсчет калорий не работает», и тут не худеешь, обрати внимание на то, как ты ведешь свой дневник, как записываешь съедаемую еду, и какие ошибки ты можешь допускать.
Для тебя сделал простой и короткий гайд по ведению пищевого дневника через подсчет калорий, указал все самые слабые места, избежав которых, ты значительно улучшишь свою динамику в снижении лишнего веса.
>>> ГАЙД ПО ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙ
Забирай, внедряй, и да пребудет с тобой сила! 😉 | 1 424 |
| 5 |  +8Тебе мешают похудеть какие-то продукты?
Тогда, листай карусель - вот те раз!
Дефицит калорий, это не голодать.
Дефицит калорий, это про чуткий контроль и грамотное наполнение рациона, чтобы даже на дефиците калорий было много еды.
В спецпроекте Экспресс Сушка всего за 28 дней я научу тебя считать калории так, чтобы не напрягало, правдиво и без угрызений совести.
А так же, дам базовые меню с простыми вкусными блюдами/продуктами, от которых уже успели постонатть (от удовольствия, и от того, что много и не влезает) сотни участников проекта, и они все худели!
У нас НЕТ запретов на продукты, на сладости, выпечку, алкоголь и т.д.
Мы учим наполнять рацион так, чтобы любимой вкусняшке всегда оставалось место.
Хочешь перевернуть свой мир стереотипов и похудеть так, как еще не худелось? Не на постной курогруди, а вкусно и с пользой?
Присоединяйся 👉 https://bodyscience.su/express, и добро пожаловать в Сушку!
Стартуем 15 июня.
До результата довожу лично!
PS со следующей недели стоимость будет расти 🤌🏼 | 1 542 |
| 6 |  +5Лето - лучшее время, чтобы похудеть!
И это не маркетинговый слоган, это ФАКТ:
💃🏼Теплая погода, можно много гулять и проводить больше времени на свежем воздухе.
🍒 Множество свежих фруктов и овощей, от которых слюнки текут, и их можно трескать много абсолютно легально (нет, ты не заработаешь жировой гепатоз печени).
🥂 У нас нет запрета на алкоголь, зато я расскажу о том, как грамотно вписать его в свой рацион (чтобы без особых последствий). И тебе не придется хлебать воду, когда подружки наслаждаются игристым.
👙 Ну и, в качестве приятной побочки - летом намного приятнее обновлять гардероб, а тебе это точно потребуется, ибо старые вещи станут велики ;)) А тот купальник, который давно купила, но не надевала, ты с радостью достанешь для пляжа, как и платьишко, в котором ты ах как хороша! ;)
❤️🔥 15 июня стартует шестой поток спецпроекта Экспресс Сушка, на котором качественно худеют 100% участников.
Хочешь с нами?
Присоединяйся 👉 https://bodyscience.su/express, и добро пожаловать в Сушку.
До результата довожу лично!
💯 | 1 662 |
| 7 |  Да! Наши дни рождения друг за другом! 😍
Чудеса в этом мире случаются, и они не случайны ;)
Мы встретили друг друга чуть меньше года назад, и наши сердца бьются в унисон…
И так случилось, что наши дни рождения идут друг за другом:
28 мая у меня юбилей 50 лет;
29 мая юбилей у моей любимой 😍.
С днем рождения нас! ❤️🔥❤️🔥❤️🔥 | 1 911 |
| 8 |  Вчера мне стукнул полтинник 🤩
Сам в шоке)))
Ем много белка, овощей и фруктов, много двигаюсь и занимаюсь силовыми 💪🏼💪🏼💪🏼 | 1 623 |
| 9 |  Как пить пиво с пользой?
Самый годный контент в день пятидесятилетия 🤩
- вместо чипсов и арахиса и прочего трескаем вяленое мяско! - курица, индейка, говядина, оленина, морепродукты (обращаем внимание на качество жира). Белка полно, надо реально жевать, это очень вкусно!
- чередуем алкогольное и безалкогольное пиво (сейчас вкуснейших сортов полно), таким образом растягиваем удовольствие и минимизируем негативное воздействие этилового спирта.
И помните, что здесь территория науки, здравого смысла и, разумеется, гедонизма 😎 | 1 736 |
| 10 |  Факты про курочку 👇🏼
№1
курица растет быстро ввиду того, что это такая порода, выведенная селекционерами. Наиболее популярные: Росс, Арбор Акрс, Кобб, и Cornish.
№2
птенцам и курочкам действительно дают антибиотики, чтобы они не болели. Но птицу прекращают ими кормить задолго до убоя, дабы антибиотики вывелись из организма птиц.
№3
Большинство антибиотиков распадаются при термообработке.
Бета-лактамы (пенициллины, амоксициллин и т. д.): очень восприимчивы к жаре и влаге, быстро разрушаются, особенно при длительном или интенсивном нагревании.
Тетрациклины быстро разрушаются при температурах >50°C.
Фторхинолоны могут демонстрировать стабильность при нагревании, но деградируют. Однако, в 2020 году большинство стран ввело запрет на использование фторхинолонов в ветеринарии и сельском хозяйстве.
№4
Преимущества куриного мяса:
отличный постный источник белка: >20г на 100г продукта, в нем присутствуют витамины группы В (особенно В3, В5, В6, В9 и В12), А, С, D, E, а также минералы, такие как калий, магний, фосфор, железо, цинк и селен.
№5
Куриное мясо можно готовить различными способами: жарить, запекать, тушить, варить или готовить на пару. Прекрасно подходит и для похудения и поддержания здорового веса и для массонабора. Его легко сочетать с различными овощами и гарнирами, что делает курочку универсальной для различных блюд.
Только держим в голове, что грудка куриная максимально обезжирена (3-5г жира на 100 г продукта), а бёдрышки могут содержать и по 17г жиров.
Ешьте курочку, если она вам нравится, а диванных экспертов, затирающих бред про гормоны и антибиотики лучше обходить стороной.
Со мной вы станете намного спокойнее, увереннее, стройнее и здоровее. Без деланья мозга себе и другим ;)
Потому что, здесь территория науки, здравого смысла и, разумеется, гедонизма 😎 | 1 471 |
| 11 |  Пить во время еды… 👇
Нет исследований или доказательств, подтверждающих, что питьевая вода во время еды может мешать пищеварению, вызывать вздутие живота, приводить к кислотному рефлюксу или иметь другие негативные последствия для здоровья.
Факты говорят об обратном - питьевая вода во время еды может помочь процессу пищеварения!
Вода может ненадолго повысить рН желудка (PMID: 18473176), но наш желудок компенсирует это, вырабатывая больше кислоты за считанные минуты. Пищеварение остается нормальным.
Исследование «Опорожнение желудка после физиологической смеси твердой и жидкой пищи» PMID: 7083695, опубликованное еще в 1982 году в журнале Clinical Nuclear Medicine, показало, что одновременный прием жидкости не влияет на скорость выведения твердых веществ из желудка.
А белки (из которых состоит то же мясо), расщепляются ферментами панкреатических соков…
Ну и вопрос: как быть с супами? 🤔😂
Довольно этого оголтелого бреда от некомпетентных диванных «экспертов»!
Пейте воду, соки, газировки, во время еды, это поможет пищеварению, и это вкусно!
Только учитывайте, если напитки калорийные, и/или индивидуальные реакции на газики в напитке. | 1 455 |
| 12 | Массаж...
Многие хотят освоить профессию массажиста, но немногие знают, что массаж бывает разным.
1. Медицинский массаж — медицинская услуга. Приказы Минздрава, среднее или высшее медицинское образование, 504 часа, работа с пациентами по назначению врача.
2. Оздоровительный и эстетический массаж — бытовая услуга. Проф. стандарт «Специалист по предоставлению бытовых косметических услуг», Приказ Минтруда от 22.12.2014 № 1069н. Мед. образование не требуется. Работа со здоровыми людьми: снятие напряжения, улучшение самочувствия, эстетический уход.
Образовательный центр BODY COACH запускает Полноценный курс для тех, кто хочет освоить профессию с научным подходом, без ложных обещаний своим клиентам.
Курс BODY COACH не про медицинский массаж, он про второй. В этом случае указывать на «недостаточность» академ. часов и отсутствие требований к образованию — всё равно, что уличать автошколу категории B в том, что там не учат водить фуру.
Оба направления существуют в правовом поле. Смешивать их — значит дезинформировать тех, кто рассматривает массаж как профессию.
И если тебя интересна профессия массажиста, или, вдруг, ты хочешь грамотно помассировать своих друга/подругу, этот курс для тебя!
• длительность - 6 месяцев;
• Современный массаж без лженауки;
• 17 практических воркшопов;
• Старт - 30 мая!
Регистрация и заявка - ЗДЕСЬ | 1 752 |
| 13 | Голодание? Нахрена?!
Ощущение эйфории или «кайфа» во время голода - нехилая нейробиологическая реакция, предназначенная для выживания, а не для жизни.
Грелин - гормон голода, стимулирует высвобождение дофамина (который не «гормон» удовольствия, а нейромедиатор предчувствия, как положительного, так и отрицательного), создавая ощущение «ясности ума», что есть эволюционный механизм для эффективного поиска пищи.
В это же время, по мере падения энергии организм высвобождает адреналин и кортизол для поддержания уровня глюкозы в крови. Это стимулирует бдительность, которая может быть воспринята как ясность ума, эйфория или энергичное состояние «бей или беги».
К этому добавляется высвобождение эндорфинов - естественных обезболивающих в организме - чтобы помочь притупить физическую «агонию» голода, вызывая эйфорическое состояние.
Замес в том, что «подсаживаясь» на это состояние, люди провоцируют нездоровое поведение, влекущее расстройство пищевого поведения.
Аутофагия - это внутриклеточный процесс, постоянно физиологически протекающий в лизосомах - в особых органеллах внутри клеток.
Основная роль аутофагии (которой несколько типов - макроаутофагия, микроаутофагия, шаперон-опосредованная) в буквальном «самопоедании» или очистке, когда специальными органеллами (клеточными структурами) и/или белками утилизируются отжившие свое частицы клетки.
Процессы аутофагии естественным образом протекают при нормальных условиях и неизбирательны к различным состояниям организма, как это пытаются приписать, например, голоданию.
А уж больным хроническими заболеваниями, голодание, чаще всего, вовсе противопоказано.
Японский микробиолог Ёсинори Осуми, изучающий лизосомальный путь аутофагии на дрожжах в пробирках, заявлял, что никогда и нигде он не упоминал о лечебных профитах голодовки.
Поэтому, не занимайтесь самоистязанием и будьте здоровы!
Отработали в паре с Максом https://t.me/cheshireteam 🤜🏼🤛🏽 | 1 925 |
| 14 |  视频消息 | 1 861 |
| 15 |  +6Каждый год с началом сезона клубники (и не только ее) вылезают из своих клоак замшелые бадологи различных гендеров, и начинают рассказывать, что во фруктах сахар и фруктоза, которые неминуемо вызовут жировой гепатоз печени…
Без Лишних слов - даем подобным верещалкам по щекам (морально, кншн ;))) и лопаем ту же самую клубнику много, с удовольствием и с пользой…
Листай карусель, там коротко и ясно.
ЛОПАЙ КЛУБНИКУ!)))
Обнял!
🫂 | 2 442 |
| 16 | Я постоянно получаю вопросы по теме образования в нутрициологии. Дня не проходит, в буквальном смысле.
А еще, к сожалению, профессия нутрициолог, максимально опорочена (как это было с менеджерами в 90х) армией БАДологов, чекаперш, назначающих анализы (в 99% бесполезные) и интерпретирующих результаты диагностики, разумеется, с интегративным (читай "из влажных фантазий") подходом.
И я считал, считаю и считать буду, что в настоящий момент в русскоязычном сегменте нет более понятного, объемного, научно обоснованного образования, которое дает образовательный центр BODY COACH.
Это моя личная рекомендация всем, кто желает приобрести знания и применять их в своей работе эффективно, не нанося вред здоровью людей и не нарушая закон.
...Разберись в азах нутрициологии и сделай первый шаг в профессию за 1 день — пройди марафон «Рестарт» от BODY COACH👇
- узнай, почему диеты не работают, и какие 5 убеждений о питании — мифы;
- рассчитай свою норму КБЖУ;
- разберись, что ещё важно для управления весом;
Уроки открыты на 7 дней. Переходи по ссылке и получи мгновенный доступ уже сегодня:
📌 НАЧАТЬ ОБУЧЕНИЕ | 1 992 |
| 17 |  +8Под постами о животном белке (смотри ролик о травнице) постоянно возникает истеричное верещание радикальных веганов, рассказывающих нам о том, что коровы едят одну траву, и вон какие вырастают.
Туда же слоны, гориллы и прочая живность.
Разбираемся, почему мы не коровы и даже не гориллы, и почему нам необходимо есть животную пищу…
Ах да, на вопли про y6uйство животных, процитирую главного героя сериала «Йеллоустоун», которого сыграл Кевин Костнер:
«вы когда-нибудь пахали? Чтобы посадить киноа, сорго, или что вы там едите, надо убить всех на земле и под землей. Всех лягушек, змей, мышей, кротов, червей, перепелок… убить их всех… так что главный вопрос вот в чём - насколько милым должно быть животное, чтобы вам было жаль убивать его ради еды». | 1 751 |
| 18 |  +1Травница - это диагноз 👇🤪
Аминокислоты (кирпичики, из которых строятся все белки) бывают заменимые и незаменимые.
Заменимые - мы можем синтезировать.
Незаменимые - не можем, получаем только с пищей.
В организме человека печень является главным органом, синтезирующим заменимые аминокислоты. Еще этим могут заниматься клетки центральной нервной системы, почки и кишечник.
Но НЕЗАМЕНИМЫЕ аминокислоты мы можем получать ТОЛЬКО из еды. Предпочтительно, из продуктов животного происхождения, ибо именно они обладают ПОЛНЫМ аминокислотным составом.
Если говорить о растительной пище, то максимально близким к полноценному аминокислотному профилю незаменимых аминокислот, являются бобовые. В них практически все аминокислоты, лишь страдают фенилаланин и метионин.
Микробиота кишечника НЕ СИНТЕЗИРУЕТ аминокислоты. Ходят слухи о синтезе микробиотой триптофана, но это слухи, ибо микробиота метаболизирует триптофан, получаемый из пищи до метаболитов, используемых организмом (PMID: 38869080)
Стал быть, если хотите здоровое и крепкое тело, которое способно синтезировать гормоны, ферменты, строить мышцы, кости, зубы, волосы, ногти и ресницы - трескайте адекватное количество белка, с преобладающим количеством продуктов животного происхождения (птица, рыба, мясо, морепродукты, молочка).
И помните, здесь территория науки, здравого смысла и, разумеется, гедонизма 🙌 | 0 |
| 19 | Инозитол - панацея, или звездеть - не камушки ворочать?
Уже давно вижу в совестях публикации от разнокалиберных барышень, постящих, как под копирку один и тот же контент. Там обязательно страдающая моська, слезы, диагноз СПКЯ и фотка, якобы УЗИ яичников…
Ну а потом, разумеется, чудесное исцеление, счастья полные трусы, ибо еще и похудела, только на инозитоле.
Штор, мы с Александром Бурлаковым (бородатым, который не "разобрался" ;) ) https://t.me/doc_burlakov взяли, и немного проверили информацию, листай карусель. | 0 |
| 20 |  Вечная память!
1941-1945 | 0 |
