Мракоборец - еда без запретов

Kanalga Telegram’da o‘tish

™️Алексей Варфоломеев спец по модификации образа жизни, знаю, как похудеть без запретов. ♨️ https://bodyscience.su/express Здесь правят бал наука, здравый смысл и гедонизм!

Ko'proq ko'rsatish

Rossiya59 015 Sogʻliqni saqlash2 021...

📈 Telegram kanali Мракоборец - еда без запретов analitikasi

Мракоборец - еда без запретов (@bodyscience_crew) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 10 960 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 2 021-o'rinni va Rossiya mintaqasida 59 015-o'rinni egallagan.

📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika

невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 10 960 obunachiga ega bo‘ldi.

24 Iyul, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -47 ga, so‘nggi 24 soatda esa -6 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.

Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 17.98% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 5.86% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 1 971 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 642 ta ko‘rish yig‘iladi.
Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 53 ta reaksiya keladi.
Tematik yo‘nalishlar: Kontent белок, сушка, кислота, потребление, pmid kabi asosiy mavzularga jamlangan.

📝 Tavsif va kontent siyosati

Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“™️Алексей Варфоломеев спец по модификации образа жизни, знаю, как похудеть без запретов. ♨️ https://bodyscience.su/express Здесь правят бал наука, здравый смысл и гедонизм!”

Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 25 Iyul, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.

10 960

Obunachilar

-624 soatlar

+237 kunlar

-4730 kunlar

1 971

Post ko'rishlar

~ 64224 soatlar

~ 80248 soatlar

17.98%

Muloqot nisbati

Ma'lumot yo'q

Kuniga postlar

Ads index

beta

Ma'lumot yuklanmoqda...

Obunachilarni jalb qilish

Iyul '26

+69

0 kanalda

Iyun '26

+94

0 kanalda

Get PRO

May '26

+75

3 kanalda

Get PRO

Aprel '26

+53

1 kanalda

Get PRO

Mart '26

+90

0 kanalda

Get PRO

Fevral '26

+104

1 kanalda

Get PRO

Yanvar '26

+79

2 kanalda

Get PRO

Dekabr '25

+117

2 kanalda

Get PRO

Noyabr '25

+285

6 kanalda

Get PRO

Oktabr '25

+898

6 kanalda

Get PRO

Sentabr '25

+312

4 kanalda

Get PRO

Avgust '25

+749

14 kanalda

Get PRO

Iyul '25

+299

5 kanalda

Get PRO

Iyun '25

+515

2 kanalda

Get PRO

May '25

+191

2 kanalda

Get PRO

Aprel '25

+392

2 kanalda

Get PRO

Mart '25

+337

8 kanalda

Get PRO

Fevral '25

+295

3 kanalda

Get PRO

Yanvar '25

+341

2 kanalda

Get PRO

Dekabr '24

+350

0 kanalda

Get PRO

Noyabr '24

+726

2 kanalda

Get PRO

Oktabr '24

+271

8 kanalda

Get PRO

Sentabr '24

+423

6 kanalda

Get PRO

Avgust '24

+547

7 kanalda

Get PRO

Iyul '24

+323

3 kanalda

Get PRO

Iyun '24

+531

6 kanalda

Get PRO

May '24

+1 201

11 kanalda

Get PRO

Aprel '24

+356

5 kanalda

Get PRO

Mart '24

+1 006

8 kanalda

Get PRO

Fevral '24

+662

4 kanalda

Get PRO

Yanvar '24

+499

3 kanalda

Get PRO

Dekabr '23

+429

3 kanalda

Get PRO

Noyabr '23

+264

1 kanalda

Get PRO

Oktabr '23

+206

2 kanalda

Get PRO

Sentabr '23

+191

0 kanalda

Get PRO

Avgust '23

+72

0 kanalda

Get PRO

Iyul '23

+330

0 kanalda

Get PRO

Iyun '23

+113

0 kanalda

Get PRO

May '23

+87

0 kanalda

Get PRO

Aprel '23

+35

0 kanalda

Get PRO

Mart '23

+279

0 kanalda

Get PRO

Fevral '23

+410

0 kanalda

Get PRO

Yanvar '23

+184

0 kanalda

Get PRO

Dekabr '22

+171

0 kanalda

Get PRO

Noyabr '22

+208

0 kanalda

Get PRO

Oktabr '22

+132

0 kanalda

Get PRO

Sentabr '22

+39

0 kanalda

Get PRO

Avgust '22

+1 375

0 kanalda

Sana	Obunachilarni jalb qilish	Esdaliklar	Kanallar
25 Iyul	+1
24 Iyul	0
23 Iyul	+1
22 Iyul	+2
21 Iyul	+49
20 Iyul	+1
19 Iyul	+1
18 Iyul	0
17 Iyul	0
16 Iyul	0
15 Iyul	0
14 Iyul	+1
13 Iyul	+4
12 Iyul	0
11 Iyul	+2
10 Iyul	+2
09 Iyul	0
08 Iyul	0
07 Iyul	+1
06 Iyul	0
05 Iyul	0
04 Iyul	+2
03 Iyul	0
02 Iyul	+1
01 Iyul	+1

Kanal postlari

похудение не равно аскеза и отказ от любимых продуктов! Что тебя ждет на тестовой неделе Экспресс сушки? - полноценное обучение ведению пищевого дневника; - гайды и мануалы по подсчету калорий; - базовое меню, которое можно сразу внедрять, а можно и тюнинговать под себя; - индивидуальный план по балансу КБЖУ исходя из твоей антропометрии, состава тела и физической активности; - две лекции, в которых ты поймешь истинную причину набора веса, узнаешь, как наладить гигиену сна, и насколько сон важен в снижении лишнего веса; - ежедневные материалы от меня по самым острым темам питания и похудения; - мотивирующий минус в кг и восторг "а, что, так можно было?" - зуб даю, я твой куратор! ;)) протестируй Сушку и обалдей от собственного результата 👉🏼 https://bodyscience.su/express Не откладывай на завтра то, что можно сделать уже сегодня!

2	Добавки куркумина изначально бесполезны… …из-за его природно низкой биодоступности - всасывается менее 2% вещества. А вот безопасность биодобавок давно стоит под вопросом ввиду ряда факторов, основным из которых является наличие в них разнокалиберных веществ, тяжелых металлов в том числе, вызывающих тяжелые токсические поражения печени и почек. И, хотя, существует размытие данных: Китае, Южной Корее и Индии токсические гепатиты, вызванные куркумой, вносятся в медицинские карты под общими терминами: HDS-DILI (поражение печени травами и биодобавками) или TCM-DILI (поражение традиционной китайской медициной), на долю этих общих групп приходится до 40% всех токсических гепатитов в Китае и свыше 70% в Южной Корее. Ответь себе: всё еще хочешь худеть на БАДах? 27 июля стартует седьмой поток спецпроекта Экспресс Сушка, в котором худеют 100% участников. И единственный БАД, который мы рекомендуем в качестве палочки-выручалочки, это протеин. Хочешь похудеть эффективно и, что самое главное, безопасно? Присоединяйся 👉🏼 https://bodyscience.su/express Стартуем скоро! До результата довожу лично! 💯	842
3	если вы думаете, что верещание про кортизол только от наших "родных" невменяшек - всё в точности наоборот. Цитирую с переводом: "Кортизол = жир в теле. Если кортизол высокий, жир сохраняется. Особенно, в области живота. Вот как его понизить" разумеется, в рекомендациях глицинат магния ;) Это демонстрирует нам одно: невменько остаются ими, даже не в состоянии выдумать, что-то свое. Что же говорит наука? Как я уже писал не раз - кортизол обладает катаболической функцией, но не анаболической. Его задача - извлечение энергетических субстратов для синтеза синтеза АТФ, энергетической молекул, за счет "разрушения" мест хранения этих самых субстратов (гликоген в печени, ТАГ - триацилглицериды в жировых депо и аминокислоты из органов, если первых не хватает). 1. В этом исследовании PMID: 20368473 с ограничением калорийности до 1200 ккал/сутки, девчата успешно снижали лишний вес ~1,2 ru (некоторые до 11 кг) - за три недели, даже на фоне "повышенного" стресса. Кстати, утренний кортизол оставался неизменным, а общий уровень выработки кортизола снизился по завершению испытания. 2. В этом исследовании PMID: 23190756 тоже изучали девчат, но уже в связке кортизола и потребления молочных продуктов. И снова, все девчата на дефиците калорий в 500 ккал скинули ~6,5 кг, так же, как и первые, находясь в состоянии некоторого стресса, вызванного ограничением в питании. Кстати, у девчат, трескавших молочку (≥711 мл/сут молока, ≥129,0 г/сут сыра, ≥681,0 г/сут йогурта или любой их комбинации), динамика снижения лишнего веса была очень даже. 3. И, наконец, в этом исследовании на протяжении двух лет мониторили гормональные изменения у 220 мужчин и женщин. За два года, снизив потребление калорий (в первый год на 279 ккал, во второй год на 216 ккал при исходном уровне потребления ~2467 ккал) участники успешно избавились от ~16 кг лишнего веса. Опять же, очевидно, что они находились в условиях некоего стресса. Правда концентрация кортизола увеличилась лишь статистически через 12 месяцев, но не через 24. Выводы? В первых двух исследованиях участниками были женщины. Это к слову о новомодных попискиваниях на тему того, что все исследования только на мужчинах. Ан нет... исследований, в которых участвовали лишь девчата очень, очень много. И в этих исследованиях, девчата с бОльшим суточным кортихолом теряли больше, чем девчата с меньшим суточным кортизолом. Так что, в следующий раз, когда вам очередная невменяшка будет затирать о кортизоле, что его обязательно надо снижать, а то не похудеете, дайте морально по щам и посылайте в направлении трехмерной системы координат. А чтобы меньше стрессовать от голода при созданном дефиците калорий, можно использовать простые методы наполнения рациона. Этим мы активно занимаемся в проекте Экспресс сушка, седьмой поток которой стартует уже 27 июля, и наши участники, порой треская по 2,5 кг еды за день, эффективно снижают лишний вес. Хотите с нами? Присоединяйтесь - https://bodyscience.su/express и до встречи на потоке!	799
4	а ещё можно утонуть в ложке супа, и словить шизофрению, используя счеты 🧮… Нет ни одного доказательства, что контроль рациона через подсчет калорий ведет к РПП. Людям с РПП не рекомендуется использовать методы контроля поступления еды, ввиду ключевого - контроля. Поэтому, сначала разбираемся с РПП, потом худеем/набираем. Если же ты хочешь уже 1 сентября щеголять в новой юбке/джинсах/платье без страшилок и запретов, присоединяйся к седьмому потоку спецпроекта Экспресс Сушка 👉🏼 https://bodyscience.su/express, котором худеют 100% участников, ведь до результата я веду лично ;) Стартуем 27 июля! До встречи на Сушке 🫶🏼	1 062
5	💨Проклятие диеты. "Правильное питание" может сделать хуже. Сейчас будет большая диетологическая душнина Не сказать, что оно, глобально, правильное, потому что понятие "правильности" в интернете часто далеко от слова "полноценный". Какие-то суперфуды, какие-то чудо-продукты с чудо-свойствами, которые лечат гангрену, геморрой, лень и даже отсутствие таланта к музыке. Ключевые признаки того, что продвигаемая диета странная, потенциально бесполезная или даже опасная: 1. Авторская схема - сразу повеяло крафтовым пивом. Если подписано как "авторская схема", часто с фамилией автора это уже подозрительно. Я не сторонник обезличивания труда, но действительно лечебные стили питания имею в своём названии акронимы (DASH, MIND, Low FODMAP, CDED-диета) либо несут понятные смысла для лучшего запоминания (аглютеновая диета, кетодиета). 2. Много нельзя - если автор с расширенными зрачками, фиксированным на камере взглядом и очень нагло демонизирует какой-то продукт, потому что он "вреден" или "опасен для желудка" без пояснения причины, сразу гоните в шею самозванца 3. Запугивание - почти то же самое, что п.2, но с более ярким негативным окрасом. Постоянно вижу прокаченных личностей в интернете, которые говорят, что макароны гниют в животе, яйца тухнут, пукать вредно и вообще сахар это белая смерть, а колбаса это вкусная смерть. А вообще глютен зло, молочка зло, клетчатку нельзя, лук нельзя, макароны нельзя, шашлык нельзя, шаурму нельзя. Ничего нельзя. 4. Монодиеты - фруктарианство (которая даже воду не позволяет пить), карнивор-диета (мясоедство) сразу мимо. Микробиом кишечника хочет кушать, человеку нужны белки, углеводы, жиры. Получать клетчатку из мяса неудобно. Бодяжить это с псиллиумом, как делал карниворщики - вообще зачем это делать? Сюда же можно отнести диеты вроде сыроедения, где предлагают жевать всё зубами, организм дальше разберется. 5. Натягивание совы на глобус - классика жанра - кетодиета, то, что используется как терапия эпилепсий у детей притягивается как средство экстренного похудения. Во-первых ни одна из этих диет, рекламируемых в интернете даже близко не кето-, во-вторых это тупо бесполезно, и кому вообще из взрослых нужен рацион на 65% состоящий из жиров? Это способ похудения? 6. Суперфуды - любой продукт это часть рациона питания, который как паззл. Один как мясо несёт в себе железо, другие минералы со своими факторами активации, другой продукт тащит на себе клетчатку и так далее. Объявлять какой-то продукт чудесным странно, как знаем, панацеи не существует. Существовала бы - с радость бы пользовались. 7. Оживляя труп невесты - интересно наблюдать за рядом крупных инфлюенсеров, которые до сих пор в 2020-ых пытаются прикрутить древним диетам, вроде 5-го стола и растительно-молочных какую-то действительную пользу. Во-первых диеты в том понимании, которых они существовали в своём начале в 20-ых - прекратили своё существование и подают весьма странно. Во-вторых это такой же источники избирательно-ограничительного РПП. В-третьих - существуют гораздо более универсальные способы питания. В-четвертых - с изменением сельского хозяйства и глобализацией любые продукты на столе есть у каждого на столе в течение круглого года и старые диеты не расположат в своей структуре ананас, киви, банан или ещё что-то. Ну главное персик без шкурки, конечно же. И баклажан нельзя. 8. Строгая диета как психиатрия - любые строгие ограничения глобально могут привести к расстройству пищевого поведения. Особенно плохо это сказывается у детей, когда назначаются диеты без "всего красного от аллергии или диатезе". Потом это встраивается в жизнь ребенка, если его мучать. А дальше фобии, РПП и.т.д.	1 379
6	Считаю бесподобным этот пост врача гастроэнтеролога Андрея Симакова 👍🏼👍🏼👍🏼	1 147
7	Я постоянно получаю вопросы по теме образования в нутрициологии. Дня не проходит, в буквальном смысле. А еще, к сожалению, профессия нутрициолог, максимально опорочена (как это было с менеджерами в 90х) армией БАДологов, чекаперш, назначающих анализы (в 99% бесполезные) и интерпретирующих результаты диагностики, разумеется, с интегративным (читай "из влажных фантазий") подходом. И я считал, считаю и считать буду, что в настоящий момент в русскоязычном сегменте нет более понятного, объемного, научно обоснованного образования, которое дает образовательный центр BODY COACH. Это моя личная рекомендация всем, кто желает приобрести знания и применять их в своей работе эффективно, не нанося вред здоровью людей и не нарушая закон. Курс на шесть месяцев "Нутрициолог - научный подход" от образовательного центра BODY COACH, это масштабное обучение с нуля до уверенной практики: доказательный подход, биохимия и физиология, составление рационов и примеры реальных подопечных. Если бы много лет назад у меня была возможность пройти такое обучение, моему счастью не было бы пределов (и я не кокетничаю). Лучшего и объемного найти сложно. Кому? - практикующим специалистам (нутрициологам, фитнес-тренерам); - врачам, желающим расщирить профессиональную деятельность; - всем, кто задумался о новой профессии с достойным будущим. Старт обучения - 18 июля. Длительность - 6 месцев. Формат - онлайн. Доступ - бессрочный. 👉🏼 МОЖНО ПРОТЕСТИРОВАТЬ ОБУЧЕНИЕ БЕСПЛАТНО УЖЕ СЕЙЧАС 📌	1 328
8	Нитратомеры? 🤔 Все бытовые нитратомеры НЕ замеряют концентрацию нитратов. Их измерения базируются на электропроводности среды, а на нее - электропроводность, влияют ВСЕ соли и минералы в продуктах. И этот всратый приборчик попросту реагирует на общее количество ионов, но не видит больше ни-ку-я )) 🍈 в дыньке очень прилично калия, а еще магний, кальций, натрий (йопт) и фосфор. 🍓 в клубнике - те же калий, магний, фосфор и кальций. 🫜 в редисе - те же лица! 🍉 в арбузе - снова они! :)))) Я уже не говорю о том, что глубина прокола, однородность мякоти, плотность контакта, степень созревания, состав почвы, режим полива и хренова туча всего будут влиять на баланс и концентрацию солей, меняя картинку даже при измерениях одного продукта, или партии. Тесты Российского института потребительских испытаний, показали, что погрешность таких "приборчиков" может достигать 1000%. И итоге, получаем истерию и панику, ибо приборчик зашкаливает, а по факту в продукте прилично калия и магния, которыми, эти же истерички пичкают себя и свои паствы в оголтелом желании "восполнить дефициты". вот и минус еще одна тревожность! И помните, здесь территория науки, здравого смысла и, разумеется, гедонизма 😎	1 217
9	в январе 2026 года в журналом Nutrition Reviews от Oxford Academic были опубликованы данные мета-анализа "Позднее питание и ожирение: метаанализ наблюдательных исследований"... и понеслось забытое "не есть после шести" от особо "одаренных" интегративных. Штош, у нас есть голова и мозги, чтобы думать и читать. Авторы объединили данные 8 обсервационных исследований (3 исследования типа «случай-контроль» и 5 когортных исследований) с общим охватом более 52 000 человек и установили статистически значимую связь между поздним приемом пищи и повышенным риском развития ожирения. Объединенный анализ всех включенных работ показал, что у людей с привычкой есть поздно вечером риск развития ожирения в среднем на 17% выше, в подгруппе долгосрочных когортных исследований (обладающих более высокой методологической надежностью) риск оказался еще выше — на 20% (OR/HR = 1,20; 95% CI: 1,04–1,38). В исследованиях «случай-контроль» значимой связи обнаружено не было. Четкая корреляция между поздними ужинами и ожирением выявлена только у взрослых. У подростков статистически значимой связи не зафиксировано, что авторы связывают с общим низким качеством методологии в доступных подростковых исследованиях. Хммм... ну ладно, уже бояться? Большая часть анализируемых данных когортных исследований была получена на азиатских популяциях. Авторы подчеркивают необходимость проведения дополнительных масштабных когортных исследований на западных популяциях. И правильно делают :)) Но вот, почему-то, мимо внимания авторов прошел тот факт, что метаанализ фиксировал время приемов пищи, но не детализировал состав тарелки. А поздняя еда почти всегда коррелирует с выбором более калорийных ультрапереработанных продуктов - ну, заточить под сериальчик, это ж святое. От себя напомню, что поздний объемный и жирный прием пищи (за 30 минут до сна) негативно сказывался на латентности сна (время засыпания), у женщин, в первую очередь. Долго засыпала -> мало поспала -> не выспалась -> недосып провоцирует переедание и нежелание двигаться. Таким образом, вместо анализа калорийности рациона, авторы доеб...лись до времени приема пищи и к циркадным ритмам. Связь имеется, но не та прямая, о которой снова начали вопить интегративные истерички. Корреляция не равно каузация. Энергетический профицит будет всегда во главе основных причин ожирения.	1 282
10	в январе 2026 года в журналом Nutrition Reviews от Oxford Academic были опубликованы данные мета-анализа "Позднее питание и ожирение: метаанализ наблюдательных исследований"... и понеслось забытое "не есть после шести" от особо "одаренных" интегративных. Штош, у нас есть голова и мозги, чтобы думать и читать. Авторы объединили данные 8 обсервационных исследований (3 исследования типа «случай-контроль» и 5 когортных исследований) с общим охватом более 52 000 человек и установили статистически значимую связь между поздним приемом пищи и повышенным риском развития ожирения. Объединенный анализ всех включенных работ показал, что у людей с привычкой есть поздно вечером риск развития ожирения в среднем на 17% выше, в подгруппе долгосрочных когортных исследований (обладающих более высокой методологической надежностью) риск оказался еще выше — на 20% (OR/HR = 1,20; 95% CI: 1,04–1,38). В исследованиях «случай-контроль» значимой связи обнаружено не было. Четкая корреляция между поздними ужинами и ожирением выявлена только у взрослых. У подростков статистически значимой связи не зафиксировано, что авторы связывают с общим низким качеством методологии в доступных подростковых исследованиях. Хммм... ну ладно.	1
11	Нужен ли английский нутрициологу, специалисту в фитнесе, врачу? Мой ответ - да. - большинство научных статей на английском; - много качественного обучения на английском; - знание английского расширяет аудиторию подопечных, которые могут обратиться к специалисту; - да и банально, выехать за границу в отпуск, тоже облегчается со знанием языка... Признаюсь, я не отменный знаток английского, и зачастую использую переводчик (вот, только с большой оглядкой, которая обусловлена некоторыми знаниями и опытом). А что если я скажу, что появился проект обучения специалистов английскому, в котором соединились знания по нутрициологии (выпускница BodyCoach) и преподавателя английского языка? Курс английского специально для профессионалов в области питания. 5-недельный проект Fit and Fluent PRO Екатерина Кузнец, преподаватель и полиглот (да, да, настоящий живой полиглот😄) отвечает за язык. Анастасия Костина, наша коллега, нутрициолог, отвечает за темы, материалы, их адекватность и актуальность для вас, за логику курса. Язык тренируется на базе тем о питании – чтение и диалоги о том, во что погружены, чем увлечены. Уже давно доказано и проверено: когда есть интерес к самому предмету, то изучение языка идет эффективнее. Это так называемый метод CLIL (Content Language Integrated Learning). ✅ Тренируется способность рассказывать на английском о методе тарелки, о пищевых группах, о важности разнообразия и пр. пр. Короче, все те базовые вещи, которые мы уверенно делаем на русском. ✅ Накапливается словарный запас и нужная нутрициологу лексика. ✅ Формируются навыки отвечать на вопросы и сомнения подопечных – на каждом уроке ведутся диалоги с любознательным вымышленным клиентом по имени Пики Итер (Picky Eater). Но в новом курсе ею станет не нутрициолог, а преподаватель языка, которая принесет свой реальный случай для разбора. Вы сможете начать консультировать на английском! Но при этом в максимально комфортной обстановке. Девчата провели курс английского уже дважды. И каждый раз отзывы коллег – восторженные, и не спроста! Все подробности о проекте на канале Английский для нутрициологов. И помните, английский, как и мышцы, нарабатывается только одним способом – тренировками. А лучшее время начать – сейчас 😉 PS девчата сказали, что всем, кто от Мракоборца, будет скидка 15%. Вот вот стартуют.	1 584
12	Единственный момент, я приношу извинения - скорее всего, ошибся, и на первом видео изготавливают не спонжики, а игрушки антистресс «сквиши-яйца» ;)	2 077
13	Иногда сложно подобрать цензурные слова… 🤦🏽‍♂️ Китайские яйца!	2 366
14	Длительное голодание резко ограничивает потребление необходимых витаминов, минералов и электролитов, что вызывает различные проблемы со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. У людей с диабетом, использующих инсулин или агонисты GLP-1, голодание значительно повышает риск опасно низкого уровня глюкозы в крови (гипогликемию). Регулярные и длительные периоды голодания могут увеличить риск образования камней в желчном пузыре. К распространенным реакциям, наблюдаемым во время голодания, относятся обезвоживание, запор, бессонница, неприятный запах изо рта и сильное головокружение. Систематический обзор "Традиционное и медицинское применение голодания" / январь 2022 PMID: 35276792 делает однозначные выводы: «с научной точки зрения важно подчеркнуть, что данные о влиянии голодания на здоровье и долголетие скудны и что долгосрочные испытания, включающие жесткие конечные точки, такие как смертность от всех причин, никогда не проводились и, скорее всего, никогда не будут проводиться… Основываясь на доказательствах, которые мы рассмотрели в этой статье, не следует проводить голодание без медицинского наблюдения.» Голодание небезопасно и должно быть строго исключено у беременных и кормящих женщин, людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, растущих детей, а также у лиц с хроническими или прогрессирующими заболеваниями органов Не майтесь хернёй и будьте здоровы! 🫵🏼😎	2 401
15	Как тебя заставляют истерить? … и начнутся всеобщие вопли, «вон как курицу накачивают химией, нас хотят yбuть!» Перестаньте поддаваться на ложь с целью создания всеобщей паники для продажи чисток, БАД и прочей «авторской» чепухни, и будьте здоровы! Здесь территория здравого смысла, науки и, естественно, гедонизма 🤩	2 330
16	Мусорная еда, или катись в задницу… как же часто со страниц псевдо коучей о здоровом питании, недонутрициологов с сертификатами диетологов и радикальных адептов ЗОЖ/ПП индустрии, заливается термин «мусорная еда» и категорический призыв от оной отказаться. Нездоровая еда - это оксюморон. Пища либо хорошая, она вкусная, содержит питательные вещества и поддерживает жизнь, либо это еда, которая испортилась. Есть плохие диеты, т.е. кривой баланс и количество съедаемого, но нет «плохих продуктов», кроме тех, которые стали плохими из-за загрязнения или порчи... Все продукты - будь то «страшнючий» сникерс, «ужасная» выпечка или свежее яблоко - представляют собой просто комбинацию питательных веществ, и наш организм будет брать из них то, что нам нужно, и избавляться от остального. Те же гамбургеры дают энергию - во вкусной и доступной форме. Поэтому, если ты вдруг сточишь кусок торта на ночь, тебя не разнесет к чертям собачьим (может, чуть водица подзадержится, и то быстро сольется). И не надо сразу заливаться горючими слезами «сожаления» и постить в исту «бл@, как же я растолстела» - тут стоит призадуматься о симптомах расстройства пищевого поведения (РПП). Гораздо лучше, если ты жить не можешь без кондитерки, сточить тот самый несчастный кусок торта на ночь (получить удовольсвие), чем сорваться этой ночью голодным, озверевшим и вынести весь холодильник. Просто надо включить немного голову и УЧЕСТЬ этот кусок торта в своем дневнике питания. Баланс. Баланс. Баланс – могу вечно повторять это простое слово. Всё хорошо в меру и в балансе. Мы жиреем не от того ЧТО едим, мы жиреем от того СКОЛЬКО едим, и при этом звездец как мало двигаемся. Так что, стоит задать себе честный вопрос: ты толстеешь/не худеешь из-за продуктов, или, всё же, из-за своего бездействия?	2 263
17	+8 Греческий йогурт должен состоять лишь из молока и закваски. Собрал лучшие варианты, которые, вдобавок к прекрасному составу содержат приличное количество белка. На последнем слайде топовая заправка для салатов, которую я дополнительно использую для маринада птицы перед запеканием в духовке. Сохраняйте, внедряйте, пользуйтесь ;) И помните, что здесь территория науки, здравого смысла и, разумеется, гедонизма 👉🏼 @bodyscience_crew	2 692
18	Открываю портал в ад: 1. В овощах и фруктах полно витаминов и минералов. Вам не нужны БАДы. 2. Коллаген - дорогой неполноценный источник аминокислот из говна (шкур животных, перьев птиц и рыбьей чешуи). А если в банке желе - вас нае6али, там не гидролизат, это желатин. 3. Магний не снижает кортизол и не делает вас спокойнее. Лучше высыпайтесь. 4. Хлорофилл вам поможет, если вы растение или редкий вид червей. Хлорофилл, это пигмент в растениях, дающий им способность к фотосинтезу, а то, что рекламируется и заливается в себя, это хлорофиллин, по сути, пищевой краситель Е141, синтетическая производная хлорофилла с медной основой вместо магниевой, с добавлением масла мяты и других масел? 5. Сахар не вреден. Как и любая еда. Точка! Реально зае6али. 6. Не надо пить йод, ибо скорее всего вы словите острое отравление. Получайте безопасное и нужное количество йода с йодированной солью и продуктами питания. 7. Иммунитет не пися, таблеткой не поднимается. БАДами, тем более. Ах да, от съеденного доширака ваш кишечник не засорится, печень не отвалится, организм не закислится и токсины не отложатся. PS и как же зачетно он залетает в том самом моменте 🤤 Помни, здесь территория науки, здравого смысла и, разумеется, гедонизма 🫵🏼🤩	2 562
19	+8 Часто слышите? - От хлеба толстеют. - От сахара сахарный диабет. - От молочки спизь, теки и целлюлит. - От фруктов жировой гепатоз. - Поздний ужин - привет килограммы? Штош… тогда, листай карусель, словишь нехилый минус тревожности. Это все факты, а не влажные фантазии продавцов истерики и страхов. Со мной, вы обретете гармонию, спокойствие, дружбу с едой и желаемую стройность без деланнья головы себе и другим. Хочешь перевернуть свой мир стереотипов и похудеть так, как еще не худелось? Не на постной курогруди, а вкусно и с пользой? Присоединяйся 👉 https://bodyscience.su/express, и добро пожаловать в Сушку! Стартуем 15 июня. До результата довожу лично!	2 710
20	Matn yo'q...	7

Barcha postlarni ko‘rish