اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
НАУКА И ПИТАНИЕ
رفتن به کانال در Telegram
Новости из мира нутрициологии для специалистов по питанию и врачей (РКН https://www.gosuslugi.ru/snet/69f0d9b8253d5635f13bab96)
نمایش بیشتر8 994
مشترکین
-724 ساعت
-1007 روز
-40230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '260
در 1 کانالها
ژوئن '26
+52
در 2 کانالها
Get PRO
مه '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+2 115
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '26
+2 316
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+79
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1 248
در 14 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+191
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+135
در 6 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+82
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+153
در 5 کانالها
Get PRO
اوت '25
+239
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+73
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+149
در 5 کانالها
Get PRO
مه '25
+146
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+212
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+422
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+245
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+212
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+115
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+198
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+132
در 5 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+138
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+317
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+65
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+35
در 4 کانالها
Get PRO
مه '24
+107
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+134
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+80
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 10 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '230
در 0 کانالها
Get PRO
مه '230
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '230
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '230
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '230
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '220
در 0 کانالها
Get PRO
مه '220
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+120
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+48
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+3
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+45
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+58
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+53
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+64
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+80
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+143
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+94
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+483
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+334
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+133
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+340
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+5 227
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Физическая активность детей во многих странах снижается, несмотря на существующие рекомендации и данные о том, что тренировочные программы могут улучшать физическую форму. О роли детского фитнеса в развитии ребенка мы говорили в этом посте.
Английские ученые обратили внимание на важный пробел: в исследованиях детской активности обычно подробно описывают упражнения, длительность занятий и тесты для оценки результата.
А вот педагогическую сторону разбирают гораздо реже — как устроены занятия, какую роль играет взрослый и как он взаимодействует с детьми.
В данный систематический обзор включили 106 исследований с участием более 18 тысяч детей в возрасте 5–11 лет из 30 стран.
Большинство программ давали положительные результаты: улучшались сила, мощность, скорость, выносливость, координация и другие физические показатели.
Однако педагогическая сторона описывалась слабо: обратная связь и поддержка упоминались редко, а среда, ориентированная на мастерство, автономию и вовлеченность ребенка, встречалась лишь в 12 исследованиях из 106.
Авторы подчеркивают, что детские фитнес-программы не должны оцениваться только по краткосрочному улучшению физических показателей.
Даже если программа повышает силу, скорость или выносливость, этого недостаточно, чтобы понять, будет ли ребенок хотеть двигаться дальше.
Для устойчивого эффекта важны педагогические элементы: поддерживающее поведение специалистов, возможность выбора и самостоятельности, обратная связь, ориентированная на личный прогресс, и атмосфера, где ребенок осваивает движение, а не просто выполняет указания.
Такой подход может сделать занятия более интересными, а также повысить шансы, что движение останется частью жизни за пределами исследования.
| 2 | На прошлой неделе мы спросили вас: почему блог растет, а клиентов нет?
И вот, что вы ответили:
«Ведем блог, даем пользу, разбираем мифы — но не делаем призывы идти в работу. Люди читают как СМИ, без мысли пойти к автору»
«Нет триггера — только полезная информация, которой можно пользоваться»
«Нет доказательств работы, отзывов. Нет понимания, что и кому продавать»
Так почему часто подписчики есть, а клиентов нет.
Есть 3 популярные ошибки, из-за которых подписчики не становятся клиентами.
О том, какие это ошибки, мы поговорили с Анастасией Пешковой, врачом-диетологом, нутрициологом, медицинским технологом, дипломированным специалистом по управлению сервисом и продажами, членом АДНС.
Ошибка №1. Вы ждете, что клиент придет сам
«Я выложу пост — и кто-то напишет». Не напишет. Подписчик смотрит, читает, лайкает, но он не знает, что вы продаете, если вы ему об этом не скажете прямо.
Ваш блог — это витрина. Но продажу делаете вы, а не клиент.
Ошибка №2. Вы продаете только экспертизу, а не результат
Клиенту не нужны ваши дипломы и знания. Ему нужно, чтобы он похудел, появилась энергия, перестала болеть голова. Начните говорить на языке результата, а не на языке процесса.
Ошибка №3. Вы боитесь денег
«Вдруг подумают, что я работаю только из-за денег». И вы не называете цену, не предлагаете. А клиент уходит к тому, кто назвал.
Приходите на практикум «Подписчик ≠ клиент. Или почему у вас нет продаж, даже если блог красивый» — разберем, где теряются клиенты, почему продавать — это не стыдно, и как превратить экспертность в доход.
🔐 Для доступа к эфиру и другим мероприятиям июля вступайте в сообщество PubNutr. | 366 |
| 3 | Можно ли точно посчитать калории по этикетке?
Короткий ответ — нет: после обработки продукта точно определить его калорийность становится сложно. FDA допускает, что указанная на этикетке калорийность может отличаться от фактической на 20%.
Почему так происходит:
🔹 Производственная ошибка. Даже небольшое отклонение в количестве одного ингредиента искажает общее количество калорий. К тому же указанное на упаковке число — это среднее значение, рассчитанное по образцам порций.
🔹 Устаревшие данные. Производители периодически проверяют состав продуктов, но данные могут не успевать за изменениями — например, из-за новых способов выращивания сырья или генетических модификаций зерновых.
🔹 Индивидуальное пищеварение. Микробиом у каждого свой, и он влияет на усвоение пищи.
«Мой способ переваривания пищи отличается от способа переваривания у человека с воспалением или затрудненным продвижением пищи по ЖКТ, — поясняет диетолог Мишель Додд. — Хронические заболевания и их лечение тоже влияют на то, что вы усваиваете из пищи».
Поэтому подсчет калорий — полезный инструмент, который помогает следить за объемом съеденного и ориентироваться в размерах порций. Но это не единственный рабочий способ питания. Любая стратегия, которая помогает контролировать порции, может помочь похудеть, удержать или набрать вес.
Бывают ли у вас клиенты, зацикленные на подсчете калорий? Как помогаете им найти более здоровое отношение к цифрам? | 477 |
| 4 | Детский фитнес: не спорт, а фундамент гармоничного развития
Как доказательные нутрициологи, мы привыкли рассматривать здоровье через призму питания. Но фундамент здоровья закладывается не только тарелкой, но и тем, как мы учим тело работать с ранних лет.
Детский фитнес — это не секция для будущих олимпийцев и не просто подвижные игры.
Это комплексная оздоровительная система, объединяющая специально подобранные тренировки, рациональный режим и сбалансированное питание. Её цель — долгосрочное улучшение здоровья, самочувствия и фигуры.
Подробнее на эту тему мы поговорили с Анной Багаутдиновой, фитнес-нутрициологом, спортивным нутрициологом, фитнес-тренером, инструктором детского фитнеса, выпускницей FPA, членом АДНС.
В карточках вы узнаете о том:
🟢 Какие задачи решает детский фитнес.
🟢 Почему подход к детским тренировкам должен принципиально отличаться от взрослого.
🟢 Как не навредить, выбирая нагрузку для ребёнка.
Если вы работаете с детьми, приглашаем вас на лекцию «Фитнес-тренировки детей 3-14 лет», которая состоится в этот четверг в сообществе PubNutr.
🔐 Для доступа к эфиру и другим мероприятиям июля вступайте в сообщество PubNutr. | 541 |
| 5 |  👓Снова приглашаем вас принять участие в рубрике, которая регулярно выходит в нашем сообществе для специалистов общественного здравоохранения PubNutr.
💬 На этот раз кейс не про клиента, а про нас самих.
Ситуация, с которой сталкиваются многие начинающие (и не только) специалисты: вкладываешь силы в контент, аудитория растет — а заявок нет.
Что здесь может идти не так?
Поделитесь своим опытом и взглядом в комментариях 👇 | 690 |
| 6 | پیام صوتی | 733 |
| 7 | Опасный клиент — тот, кто со всем соглашается
Казалось бы, покладистый клиент — мечта нутрициолога. Кивает, принимает все рекомендации, не спорит. Но именно такие клиенты чаще всего исчезают без результата.
Почему — объясняет врач-диетолог Анна Мелехина, директор Центра диетологии Анны Мелехиной, член АДНС рассказала.
В аудио она разбирает:
🟢 чем опасна «тихая» покладистость клиента
🟢 как научить человека не соглашаться с вами (и зачем это вообще нужно)
🟢 какие вопросы помогают столкнуть клиента с реальностью
🟢 в чем разница между «слушаться специалиста» и «слышать себя»
🎧 Слушайте аудио, которое может изменить ваш подход к консультированию.
Подробнее эту тему мы разберем в июле в сообществе PubNutr — на вебинаре про отрицательную обратную связь: как ее получать, как с ней работать и как превратить в инструмент роста.
🔐 Для доступа к вебинару и другим активностям в июле вступайте в сообщество PubNutr. | 785 |
| 8 | 🥦 Пищевые волокна — это углеводы, которые не перевариваются пищеварительными ферментами человека и частично или полностью ферментируются кишечной микробиотой. Они делятся на растворимые и нерастворимые.
Растворимая клетчатка не переваривается ферментами человека и достигает толстого кишечника, где частично или полностью ферментируется кишечной микробиотой с образованием короткоцепочечных жирных кислот (ацетата, пропионата и бутирата), которые могут использоваться организмом как источник энергии и выполнять другие важные функции.
Как известно, чтобы похудеть, нужно находиться в дефиците калорий. Любое средство, снижающее аппетит, может уменьшить потребление калорий. Считается, что клетчатка подавляет аппетит.
Но данные показывают, что такой эффект имеют только определённые её виды. Вязкая растворимая клетчатка, такая как пектины, бета-глюканы, псиллиум, глюкоманнан и гуаровая камедь, при контакте с водой образует гелеобразную массу в кишечнике. Вязкие виды клетчатки могут способствовать более длительному ощущению сытости, однако выраженность эффекта существенно различается между людьми.
В результате дольше сохраняется чувство сытости и снижается аппетит.
⚠️ Добавки с клетчаткой обычно получают путем ее выделения из растений. Однако доказательства их эффективности для снижения веса неоднозначны. Увеличение потребления богатой клетчаткой пищи — особенно вязкой клетчатки — может быть эффективной стратегией для снижения веса. Но, как и многие методы похудения, это не даст долгосрочного результата без устойчивых изменений образа жизни.
✍️ Сталкивались ли вы с клиентами, которые ждут от клетчатки «магического» подавления аппетита — и как вы корректируете эти ожидания? | 1 034 |
| 9 | پیام ویدیو | 1 063 |
| 10 | Нас тревожит мода на оземпиковую худобу
Когда тренд на быстрые инъекционные решения становится массовым, у клиентов появляется все больше вопросов: что действительно работает, что даёт краткосрочный эффект, а что потом оборачивается откатом веса, разочарованием и лишними тратами.
Именно поэтому тема GLP-1, биохакинга и «здорового похудения» сейчас особенно важна для нутрициологов.
Мария Кардакова вместе с Дарьей Маркиной решили обсудить это на бесплатном вебинаре «Эпоха оземпика и биохакинг по науке».
📅 Вебинар состоится 10 июня в 19:00 по Мск.
Какие темы обсудим на вебинаре:
🟢 Похудение на препаратах и почему больше половины пациентов набирают вес обратно после отмены;
🟢 Генетические тесты: что действительно имеет смысл, а что похоже на дорогой маркетинг;
🟢 Реальный биохакинг без БАДов горстями;
🟢 Как сон влияет на вес;
🟢 Что нутрициологу важно уметь делать в 2026 году, чтобы оставаться востребованным специалистом.
➕ Отдельным бонусом для участников станет обзор современных препаратов от ожирения.
Подробности и регистрация на бесплатный вебинар 10 июня | 1 646 |
| 11 | 📊 Всего за пару лет препараты для снижения веса на основе GLP-1 заметно изменили рынок продуктов питания и напитков. Если раньше их использовали в основном для лечения диабета, то сегодня, по некоторым оценкам, около 12% взрослого населения США принимают такие препараты. Их влияние давно вышло за рамки медицины и всё больше отражается на том, какие продукты люди выбирают и покупают.
Как и при любых крупных изменениях, у этого процесса есть свои победители и проигравшие.
🟢 В числе главных победителей оказались производители продуктов с высокой питательной ценностью. Препараты GLP-1 усиливают чувство сытости, поэтому люди начинают есть меньшими порциями. Это повышает спрос на продукты небольшого объёма, но с высоким содержанием полезных веществ.
🔴 Менее благоприятная ситуация складывается для продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Многие пользователи GLP-1 отмечают, что у них снижается тяга к жирной, солёной и крахмалистой пище. Хотя данные по сладкому остаются неоднозначными, исследования показывают, что покупки сладких напитков в семьях, где применяются GLP-1, сократились примерно на 7%.
🟢 Отдельную группу победителей составляют компании, которые быстро адаптируются к новым привычкам потребителей. Крупные производители уже выпускают продукты, ориентированные на пользователей GLP-1: с упором на белок, клетчатку, кальций и умеренный размер порций.
🔴 Среди наиболее уязвимых категорий оказался алкоголь. Исследования показывают, что люди, принимающие GLP-1, со временем сокращают его потребление, а около четверти полностью отказываются от алкоголя. Есть данные, что препараты могут снижать не только желание пить, но и удовольствие от алкоголя.
GLP-1 уже меняют пищевое поведение клиентов: есть ли у вас опыт работы с клиентами, принимающими GPL-1? | 1 051 |
| 12 | 🏆 Представьте, что один вебинар меняет ваше профессиональное положение: вас приглашают писать статьи в качестве эксперта.
Именно так случилось с участницей сообщества PubNutr — и это реальный путь, доступный каждому члену нашего сообщества.
Ирина Ягафарова — доказательный нутрициолог, кандидат химических наук, член АДНС и Швейцарской ассоциации питания.
После вебинара «Ошибки нутрициологов в общении со СМИ: как их избежать и защитить свою репутацию» от Анастасии Костиной она применила знания на практике.
И в результате стала приглашённым экспертом в СМИ и выпустила несколько экспертных материалов.
Ссылки на статьи Ирины Ягафаровой
🔗 «Как кишечник управляет настроением»
🔗 «Пост и рацион без мяса. К чему это приводит организм?»
🔗 «Почему многие едят клетчатку, но делают это неправильно»
Что даёт PubNutr — реальные возможности:
✅ Быть в курсе трендов: последние исследования, рекомендации и события в сфере питания
✅ Научиться продавать свои услуги: где находить клиентов, определять стоимость, создавать качественные продукты
✅ Сформировать личный бренд: определить сильные стороны, не стесняться создавать контент и проявляться
✅ Справиться с выгоранием: распределять личный ресурс, пробовать новое, восстанавливать силы
✅ Преодолеть синдрома самозванца: стать увереннее, ставить более амбициозные цели и достигать их.
✅ Ощутить поддержку коллег: безопасное пространство для вопросов, обмена победами и обсуждения кейсов
Хотите к профессиональным целям быстрее?
⏰ Тогда присоединяйтесь к сообществу PubNutr. Сегодня последний день, когда к сообществу можно присоединиться в июне. | 1 069 |
| 13 | Когда тревожно, грустно, устали — какой еды вам чаще всего хочется, чтобы стало хорошо и спокойно?
Записала для вас новый подробный ролик про феномен комфортной еды - есть такое понятие в диетологии. И про связь еды с эмоциями, как они влияют на переедание.
❓Почему во время стресса нам хочется сладкого, пиццы, мороженого или «еды из детства»?
❓ Как часто можно себя баловать фастфудом, печеньем, мороженым?
❓ Реально ли это терапия или самообман и вредно для пищеварения?
❓ Можно ли чем-то это заменить?
Рассказываю, как работает правило 80/20, почему не нужно запрещать себе любимое и как вписать такие продукты в рацион без срывов
▶️ СМОТРИТЕ НА YOUTUBE | 866 |
| 14 | Международное медицинское сообщество предлагает переименовать СПКЯ.
Новое название звучит так — полиэндокринный метаболический овариальный синдром (ПМОС).
О том, почему это важная новость рассказывает Ольга Лукашева, врач акушер-гинеколог ГБУЗ НСО КЦОЗСиР, врач-эксперт федеральной сети МЦ Инвитро, член совета Ассоциации специалистов службы охраны репродуктивного здоровья.
Мне очень нравится это предложение, потому что старое название — синдром поликистозных яичников — годами уводило внимание не туда. Пациентки слышали «кисты в яичниках» и начинали думать, что главная проблема только там. Но СПКЯ никогда не был просто историей про яичники.
📑 В карточках рассказала о том, что это за состояние и на что важно обращать внимание в работе с такими пациентами.
В июне в сообществе PubNutr будем подробно говорить о том, почему СПКЯ больше нет и что важно знать нутрициологу о системном состоянии ПМОС.
🔐 Для доступа в вебинару и другим активностям в июне вступайте в сообщество PubNutr. | 1 215 |
| 15 | 💤 Чем больше мы понимаем о важности сна, тем больше пытаемся его улучшить.
Поэтому приложения, которые отслеживают сон с помощью умных часов и других устройств, становятся все более популярными.
📲 Обычно они измеряют время, необходимое человеку для засыпания, продолжительность сна и его восстановительный характер.
Но эта технология все еще новая, ее эффективность не до конца изучена.
Исследование, проведенное норвежскими учеными, показывает, что, хотя некоторые пользователи отмечают улучшение своего сна, люди с симптомами бессонницы чаще испытывают стресс и другие негативные последствия.
⚠️ Ученые обнаружили, что, хотя приложения способствовали улучшению сна, люди, страдающие бессонницей, испытывали больше негативных последствий, поскольку были более восприимчивы к ним. Обратная связь от приложений чаще вызывала стресс и беспокойство.
📊 Для исследования этого вопроса были опрошены 1002 человека, проживающих в Норвегии.
Хотя мужчины и женщины реагировали на приложения примерно одинаково, молодые пользователи сообщали о более сильном эффекте, чем люди старшего возраста.
Положительные эффекты отмечались чаще, чем отрицательные. 15% респондентов заявили, что приложения улучшили их сон, в то время как 2,3% сообщили о его ухудшении.
Исследование имеет некоторые ограничения. Самостоятельные измерения не всегда полностью точны, а участники были отобраны из группы добровольцев. Это может означать, что они уже были предвзяты, поэтому их реакция на приложения может отличаться от реакции других.
❓В каких случаях вы рекомендуете клиентам отслеживать сон? | 1 093 |
| 16 | پیام ویدیو | 3 795 |
| 17 | «Надо что-то опубликовать в социальных сетях...» — и снова неделя прошла без поста.
Знакомо? Три дня активности — потом провал на две недели. Или: открываешь социальную сеть, чтобы опубликовать пост, а выходишь оттуда через час с тревогой и без поста. Или пишешь «по настроению» — настроение есть, пишешь, нет — молчишь месяц.
Соцсети превращаются в качели: то взлёт, то стоп. И каждый раз — как заново.
В июне в сообществе PubNutr мы проведем челлендж по ведению соцсетей вместе с Марией Кардаковой — специально для тех, кто устал все время начинать с нуля.
🎯 Если для вас нерегулярность ведения сетей — настоящая головная боль и хочется публиковать посты регулярно, мы приглашаем вас построить систему вместе с нами.
Что вас ждет на челлендже
🧩 Мы разделим участников на пары — у вас будет партнер на весь месяц. Вы не останетесь один на одним со своим молчащим блогом.
🧩 Каждую неделю — новое задание по теме. Готовить посты, загружать их на GetCourse и получать баллы.
🧩 Еженедельные созвоны с Марией Кардаковой — живая поддержка, а не просто чат. Первый созвон с Марией состоится уже 2 июня. Успевайте занять свое место!
🧩 5 июня состоится вебинар Ани Матрениной про ведение соцсетей.
🧩 Полезные материалы каждую неделю.
🏆 Победитель по баллам получит в подарок мини-стратегическую сессию с Марией Кардаковой.
Что вы получите за месяц
Не просто «посты выложены», а реальный опыт регулярного ведения — с системой, поддержкой и обратной связью. После такого месяца соцсети перестают быть источником тревоги и становятся просто частью работы.
Писать «в пустоту» тяжело. Писать вместе — совсем другое дело.
🔐 Для доступа к челленджу в июне вступайте в сообщество PubNutr. | 4 427 |
| 18 | Почему возникают отеки и как с ними бороться?
Причин может быть много, от заболеваний и приема лекарств до беременности. Одна из неочевидных - несбалансированное питание, например, при длительном и выраженном дефиците белка в рационе или ограничительной диете.
Заниматься самолечением не стоит, но если вы стали замечать, что просыпаетесь с небольшими отеками, у вас нет основного заболевания, вот несколько простых советов, как уменьшить задержку жидкости в организме.
В видеоформате и подробнее про отеки на моем YouTube канале, а здесь текстовая версия для тех, кому удобнее читать.
1️⃣ Ешьте меньше соли.
Если вы часто едите чипсы, орешки, крекеры, ваше тело может задерживать воду.
2️⃣ Выбирайте продукты, богатые магнием (не БАДы!).
Есть некоторые исследования у отдельных групп (например, в ПМС), но данные ограничены. Можно попробовать как вариант, чтобы сбалансировать натрий и помочь уменьшить задержку воды. Хорошие источники магния - несоленые орехи, цельнозерновые продукты, вроде круп, листовые зеленые овощи, бананы.
3️⃣ Обратите внимание на источники витамина В6 среди еды.
Этот витамин регулирует баланс жидкости. Бананы, картофель, нут, грецкие орехи и тунец считаются хорошими источниками В6.
4️⃣ Добавляйте в рацион больше продуктов, богатых калием.
Калий участвует в поддержании водно-электролитного баланса организма, а также увеличивает выработку мочи. Его много в бананах, авокадо и помидорах.
5️⃣ А фастфуда при склонности к отекам лучше есть поменьше.
В нем переизбыток натрия, высокая калорийность, зачастую слишком большие порции и низкое качество рациона. Ограничьте потребление слишком переработанных углеводов с большим количеством сахара и соли. Не только сладости: какие-то мясные продукты в панировке из сухариков тоже.
6️⃣ Ешьте цельнозерновые продукты, равномерно распределяя порции в течение дня.
Сбалансированный рацион, в котором углеводная группа сочетается с овощами, фруктами и белками, позволяет не переедать углеводы.
7️⃣ Старайтесь больше двигаться.
Не засиживаться в одной позе, работать за компьютером то сидя, то стоя, больше гуляйте и не пропускайте тренировки.
8️⃣ Не игнорируйте жажду и пейте больше жидкости.
Не сладких напитков, а именно обычной воды, чая, всего того, что помогает циркуляции жидкости в организме.
9️⃣ Приложите холод.
Он может временно уменьшить локальную припухлость, например, вокруг глаз. Поэтому можно использовать охлаждающие патчи под глаза или принимать прохладный душ.
🟢 Подробно тему отеков разбирали в рамках дня с нутрициологом в моем канале про похудение. Говорили про продукты, которые провоцируют отеки, и как заменить их в рационе на противоотечные компоненты.
А здесь можно забрать бесплатный гайд по отекам | 843 |
| 19 | 🔥Спасибо всем, кто принял участие в рубрике и поделился тем, как строил бы работу с клиентом с отеками.
Сегодня хотим поделиться полезным материалом, который позволит вам работать с такими клиентами более системно. | 809 |
| 20 | 🤓 Снова приглашаем вас принять участие в активности, которая регулярно проходит в нашем закрытом сообществе для специалистов общественного здравоохранения PubNutr.
💬 В рубрике «Клиент сказал — нутрициолог ответил» мы делимся вопросами клиентов, которые они задают на консультациях. Предлагаем вам ответить на один из таких запросов.
Ждем ваши ответы в комментариях 😉 | 1 052 |
