Мракоборец - еда без запретов

Препараты для снижения веса GLP1 (агонистов глюкагонподобного пептида-1), Ozempic, Семавик, Квинтесента, Велгия и тл, продемонстрировали свою эффективность и безопасность. Как это работает? ГПП-1 — это гормон, который вырабатывается в кишечнике в ответ на приём пищи. Он стимулирует глюкозозависимую секрецию инсулина бета-клетками поджелудочной железы и подавляет избыточную выработку глюкагона альфа-клетками, замедляет опорожнение желудка и влияет на центры насыщения в мозге, что помогает контролировать аппетит Проще говоря, эти препараты в значительной степени снижают аппетит, поэтому люди, использующие препараты едят меньше, а возникающий в результате дефицит энергии приводит к потере веса. И это действительно, в некотором роде, научная революция. Но есть нюанс, выражающийся в откате, т.е., эффект отмены. Свежий систематический обзор и мета-анализ "Повторное увеличение веса после прекращения приема лекарств для контроля веса", опубликованный в The BMJ, красноречиво это подсветил. Сильными сторонами обзора стало то, что в него вошли 37 исследований, как рандомизированные контролируемые, вошедшие в мета-анализ, так и ретроспективные наблюдательные когортные исследования, одним из критериев отбора, которых был срок проведения исследований - наблюдение за участниками проводилось в течение ≥12 месяцев с момента начала исследования. Итак, что подсветили парни в белых халатах? - после того, как люди прекращали принимать препараты аГПП-1, они возвращали весь потерянный вес в среднем за 1,7 года, тем самым также возвращая все кардиометаболические факторы риска к исходному уровню. Большинство людей в конечном итоге возвращались к тому, с чего начинали, а может даже в еще более худшее состояние, просто с набором новой одежды, которая им больше/снова мала. Еще одна проблема, на которую все чаще обращают внимание исследователи, заключается в том, что люди, принимающие препараты аГПП-1, особливо бесконтрольно, и в качестве сольной терапии, подвержены высокому риску дефицита питательных веществ. Основная проблема здесь заключается не в препарата (с ним, как раз, все хорошо), а в отсутствии устойчивого изменения образа жизни и долгосрочного мышления. Большинство людей, оголтело "подсаживающихся" на препараты для похудения, переходят на фактическую голодовку, которая создает радикальный дефицит макронутриентов, особливо белка, и важнейших микронутриентов, влекущий за собой значительную потерю мышечной массы и неспособность поддерживать достигнутый вес без приема препаратов. Означает ли это пожизненную "иглу"? Вариант 1: да. Вариант 2: если медикаментозная терапия не применяется сольно, если она сопровождается изменением привычек питания, физической активности, в целом - образа жизни, тогда с большой долей вероятности, по отмене препарата при достижении желанного результата, человек будет в состоянии его удержать на длинной дистанции. Нет ничего предосудительного в том, чтобы предпочесть один вариант другому, но это единственные два реальных решения для долгосрочного контроля веса и предотвращения отката. Используете ли препараты аГПП-1, и какие изменения с вами произошли? Пишите в комментариях.

Живая вода! 👇🏼 Заметили, что у всех этих «экспертов» по живой воде ни разу нет упоминания единиц измерения ОВП - окислительно-восстановительного потенциала? А что же это такое? Окислительно-восстановительный потенциал определяют как электрический потенциал, устанавливающийся при погружении платины или золота (инертный электрод) в окислительно-восстановительную среду. Т.е., это мера способности химического вещества присоединять электроны (восстанавливаться). Измеряется в милливольтах мВ. Скуко, а при чем здесь вода, которую мы пьем и наша кровь? )))) А для того, чтобы в нашем организме электроны двигались, как надо, мы, человеки (и не только) обладаем окислительно-восстановительной системой, в которой принимают участие: - водород 2H⁺ окислитель, а Н2 - восстановитель; - коферменты НАД+ и НАД (никотинамидадениндинуклеотид) и НАДФ+ и НАДФ; - флавопротеины; - целая куча цитохромов (Fe); - И…. Вода!))) атом кислорода 1/2 О2 - окислитель, Н2О - ВОССТАНОВИТЕЛЬ! У глубокой колодезной воды ОВП =0, если что. Организм человека, это не нефтяная скважина. А эти, как заявляют «инфлюенсеры» сетевых клоак, отрицательные значения воды только у нефтяных месторождений. ОВП -600 мВ, это уже щелочной католит. Не отравляйтесь, и не тратьте деньги на херню, пейте обычную воду.

Кето диета - факты. да-да, именно факты, а не влажные фантазии ее адептов, тошнотворно чавкающих в своих видосиках. Итак, июнь 2024 - "Позиция ISSN (Международного общества спортивного питания): кетогенные диеты", в составлении которой принял мой любимчик Алан Арагон, исследователь и преподаватель в области питания. Парни проанализировали массу исследований, изучавших кетогенные диеты, и пришли к следующим выводам:

1. Кетогенная диета вызывает состояние пищевого кетоза, которое обычно определяется как уровень кетонов в сыворотке крови выше 0,5 ммоль/л. На то, какое количество углеводов в день приведет к такому уровню кетонов, влияет множество факторов, но в целом рекомендуется употреблять менее 50 граммов углеводов в день. 2. Кетоз, достигаемый за счет ограничения углеводов и высокого потребления жиров, сам по себе не вреден, и его не следует путать с кетоацидозом — опасным для жизни состоянием, которое чаще всего встречается у пациентов с нарушениями обмена веществ. 3. Кетогенная диета оказывает в основном нейтральное или негативное влияние на спортивные результаты по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, несмотря на значительно более высокий уровень окисления жиров во время физических нагрузок (~1,5 г/мин). 4. На выносливость при кетогенной диете могут влиять как тренировочный статус, так и продолжительность диеты, но для выяснения этих факторов необходимы дальнейшие исследования. Все исследования с участием профессиональных спортсменов показали снижение работоспособности при кетогенной диете, которая длилась не более шести недель. Из двух исследований, длившихся более шести недель, только в одном сообщалось о статистически значимом положительном эффекте кетогенной диеты. 5. Кетогенная диета, как правило, оказывает такое же влияние на максимальную силу или прирост силы в результате тренировок с отягощением, как и диета с повышенным содержанием углеводов. Однако в некоторых исследованиях сравниваемые некетогенные диеты показали лучшие результаты. 6. По сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, кетогенная диета может привести к большей потере веса, жировой и безжировой массы тела, но при этом может усилиться потеря мышечной ткани. Однако это, скорее всего, связано с различиями в потреблении калорий и белка, а также с изменениями в водном балансе. 7. Нет достаточных доказательств того, что кетогенная диета по-разному влияет на мужчин и женщин. Однако существует веская теоретическая основа для существования половых различий в реакции на кетогенную диету.

И вот здесь стоит обратить внимание, не только на выводы, а на то, что им способствовало. Отдельно стоит рассмотреть пункт 6, в котором говорится в возможно бОльшем снижении веса и жировой массы с применением кето-диеты. "Удивительным" образом ни в одном из исследований, доказывающих преимущества кетогенных диет, не применялся строгий контроль за питанием (например, проживание в условиях эксперимента и/или обеспечение участников питанием), Вместо этого исследователи ограничивались анализом самоотчетных дневников питания участников. А в двух исследованиях информация о рационе вообще не приводилась (лол). Ну да ладно, кетоз был подтвержден во всех исследованиях, кроме двух, с помощью анализа кетонов в крови (0,2–1,5 ммоль/л) или моче. И на том спасибо. Но фишечка в том, что в большинстве исследований те, кто был в группе кето, трескали на 100 ккал в день меньше, чем контрольные группы. Ай... Второй момент, это анализ в исследованиях состава тела посредством DEXA (двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии). Как мы знаем, 1 г гликогена печени содержит 2,4 г воды, а мышечный гликоген связывает не менее 3 г воды. Кетогенная диета подразумевает значительное истощение запасов гликогена в печени и мышцах, что приводит к "резкому" снижению массы тела за счет "слива" воды. Однако, хоть DEXA и является золотым стандартом скрининга состава тела, у метода тоже есть ограничения: изменение гидратации обезжиренной массы на 5% может изменить процентное содержание жира в организме, определяемое DEXA, почти на 3%. И эти 3% погрешности приносят "лавры победителя" статистическим "преимуществам" кетозников перед адекватным балансом макронутриентов. Таким образом, что мы имеем? - кетоз, вонь ацетоном, проблемы с пищеварением, вырезание целых пластов пищевых групп, вкусных и содержащих важнейшие витамины и минералы (долгосрочные проблемы со сзоровьем) + сомнительное преимущество на финишной прямой в виде % жира в организме и возможно большая потеря мышечной массы... Ничего не забыл? ;))

+500 г с утра, на похудении… надо ли восстанавливаться?

Ешь, как птичка и не худеешь? 250 мл капучино с сиропом ~ 260 ккал 300 мл рафа ~ 340 ккал 250 мл латте ~ 250 ккал 473 мл карамель фраппучино ~ 380 ккал 100 г ПП батончика ~ 350 ккал 50 г мёда - 165 ккал Вопрос не к этим продуктам, а к тому, учла ли ты их в своем рационе . Обнял 🫂

Глютен - не зло! Глютен - это целая группа белков, содержащихся преимущественно в пшенице, ржи ячмене, имеющих свои свойства и преимущества. Истерия в СМИ и некомпетентных «экспертов» относительно вреда глютена для организма не нашла подтверждения ни в одном исследовании, проводимом на людях. За исключением, разумеется, тех, у кого диагностирована целиакия (крайне редкое заболевание 2% населения) и другие проявления на глютен (тоже очень редкие, если что). ВАЖНО: глютен НЕ причина заболеваний! И не надо себя самодиагностировать, ступайте к нормальным гастроэнтерологам. Но есть исследования, доказывающие, что исключение глютен содержащих продуктов (а это огромный пласт зерновых) не дает никаких преимуществ, и может быть связано с рисками возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, развития диабета 2 типа и смертности от всех причин… Помимо всего прочего, глютен может выступать в роли пребиотика (привет всем бегающим по айхербам), питая микробиоту кишечника. Если же посмотреть на большинство продуктов, маркированных, как безглютеновые, можно увидеть, что стоят они, как Гитлеру война, и содержат огромное количество жиров и добавленных сахаров. Делайте выводы: М- маркетинг. Список литературы в коментарях… Будьте вдумчивы, не подвергайте себя влиянию истерии, которая не про здоровье.

Да конца ;) 💯 Жирный плюс в похудении! Наглядная иллюстрация - за все время наблюдений, лишь единицы выбирают лестницу вместо эскалатора или лифта. Причем везде: в торговых комплексах, в бизнес-центрах, в аэропортах и на вокзалах… Заменив эскалаторы и лифты на лестницу, припарковавшись чуть дольше от места работы, дома, магазина, выйдя на одну остановку раньше, дойдя да зала и обратно пешком ты значительно увеличишь вклад двигательной активности в энергорасход (жирный плюс в похудении), увеличишь выносливость и качество сердечно-сосудистой системы. Выбор, как всегда, за тобой 🙌🏼

Топ-7 профитов кофе 👇🏼 Употребление кофе утром и в первой половине дня ассоциировано с увеличением долголетия. Кофе стимулирует перистальтику жкт, улучшая пищеварение и визит к фаянсовым друзьям. Кофе повышает бодрость и когнитивные способности, воздействуя на аденозиновые рецепторы. Употребление кофе снижает риски возникновения сахарного диабета 2 типа, улучшая чувствительность клеток к сигналам инсулина. Умеренное потребление кофе (1-3 чашки в день) ассоциировано со снижением риска инфаркта, артериальной гипертензии и сердечной недостаточности. Кофе - богатый источник антиоксидантов (хлорогеновая кислота и др.), которые нейтрализуют окислительный стресс, снижая риск многих заболеваний. Кофе, особенно утренний, особенно, если ты варишь его не только для себя - это прекрасно. 300-400 мг кофеина считаются безопасными и «полезными» для большинства людей. Конечно, существуют индивидуальные особенности и чувствительность. В случае некоторых заболеваний необходимо следовать рекомендациям врача. А ты любишь кофе?

Топ-7 профитов кофе 👇🏼 Употребление кофе утром и в первой половине дня ассоциировано с увеличением долголетия. Кофе стимулирует перистальтику жкт, улучшая пищеварение и визит к фаянсовым друзьям. Кофе повышает бодрость и когнитивные способности, воздействуя на аденозиновые рецепторы. Употребление кофе снижает риски возникновения сахарного диабета 2 типа, улучшая чувствительность клеток к сигналам инсулина. Умеренное потребление кофе (1-3 чашки в день) ассоциировано со снижением риска инфаркта, артериальной гипертензии и сердечной недостаточности. Кофе - богатый источник антиоксидантов (хлорогеновая кислота и др.), которые нейтрализуют окислительный стресс, снижая риск многих заболеваний. Кофе, особенно утренний, особенно, если ты варишь его не только для себя - это прекрасно. 300-400 мг кофеина считаются безопасными и «полезными» для большинства людей. Конечно, существуют индивидуальные особенности и чувствительность. В случае некоторых заболеваний необходимо следовать рекомендациям врача. А ты любишь кофе?

иногда, чтобы похудеть, надо просто подружиться с самим собой… А ещё, иногда так классно возвращаться в детство 👻

Когда дед забыл свои таблетки выпить, и понесло… Про хлеб, молоко, творог и микроволновки… здесь территория науки, здравого смысла и, разумеется, гедонизма 💯

- здесь худеют с дефицитом калорий; - здесь не боятся и любят углеводы; - здесь даже перекусывают; - и сладости не запрещают; - здесь «не лечат» инсулинорезистентность, просто убирают; - здесь не разводят на анализы и не пичкают БАДами, но трескают фрукты, овощи и вкусную еду; - здесь нет тупорылых магических ритуалов, но все эффективно стройнеют, здОрово и комфортно! - здесь приобретают стойкий иммунитет к дичи и к разводу на деньги и здоровье! и это - спецпроект Экспресс Сушка, и мы стартуем 31 августа с восьмым потоком, который, возможно, последний в этом формате. Хочешь эффективно похудеть за 28 дней дешевле стаканчика кофе в день? Так чего ты ждешь??? Залетай 👉🏼 https://bodyscience.su/express, и до встречи на потоке. До результата довожу лично! 💯

⁉️ Кортизол - это жизненно важный стероидный гормон, вырабатываемый корой надпочечников, который действует как основной стрессовый менеджер организма: ✅ Работает с адреналином для повышения частоты сердечных сокращений, артериального давления и бдительности в ответ на опасность или стресс. ✅ Поддерживает уровень глюкозы в крови: чрез глюконеогенез в печени - созданию новой глюкозы в печени из жиров или подстегивая глюкагон - гормон, расщепляющий запасенный в печени гликоген) для обеспечения немедленной энергией, чтобы мозг получил достаточное количество глюкозы. ✅ Уменьшает воспаление в организме, предотвращая гиперактивную реакцию иммунной системы. ✅ Помогает поддерживать стабильное кровяное давление и сердечно-сосудистый тонус. ✅ Напрямую участвует в расщеплении жиров, стимулируя гормон-чувствительную липазу. Перепроизводство кортизола возможно при болезни или синдроме Иценко-Кушинга. Жир в этих случаях не создается из ничего. И лечится это точно не БАДами с маркетплейсов! Запомни, кортизол - твой друг, с ним ты не сдохнешь моментально от любого чиха! ;)) А чтобы меньше стрессовать, ложитесь спать до полуночи, без гаджетов, больше проводите время на свежем воздухе, на прогулках, будьте физически активными, займитесь любовью, питайтесь разнообразно и сбалансированно, балуйте себя периодически! Этим и многим другим, мы занимаемся с участниками спецпроекта Экспресс Сушка, восьмой поток, которого стартует уже 31 августа. И если вы устали от подобных борцов с гормонами, от затирания бесконечных биодобавок, от которых только хуже, если вес никак не может сдвинуться с мертвой точки - залетай 👉🏼 https://bodyscience.su/express, и очень скоро наступят столь желанные перемены: вес начнет снижаться, а самочувствие улучшаться! Результат гарантирую и довожу до него лично! 💯

Паразитоз - редкое и крайне сложное заболевание. Никакими злое@учими чистками, травами, настойками и биодобавками не лечится. Если вас угораздило, идите в врачу-паразитологу (НЕ превентивно-интегративному), а не к инфлюенсерам 3.14здежа, промышляющим шарлатанскими «уникальными авторскими» методами чистки всего и вся, будто организм наш, это канализация…

Интервальное голодание - не волшебная таблЭтка с эффектом омоложения, переключения метаболизма и, прости Господи, запуска аутофагии (мифу миллион лет в обед, но невменяшки всё толкают эту дичь) ;)) Интервальное голодание работает ровно тогда, когда в пищевое окно (неважно, 16:8, 14:10, 12:12, неважно, в какое время оно откроется и закроется) вы потребите мЕньшее количество калорий, нежели тратите в повседневной активности. Это просто поведенческий костыль для создания дефицита калорий, а не метаболическая панацея. Кому-то подходит, кому-то нет... И если уж придерживаться интервального голодания, лучше сместить МАКСИМАЛЬНО ближе к вечеру объемные приемы пищи, ибо в большинстве случаев, пожрать нам хочется именно ближе к ночи. Хотя, и здесь все индивидуально. На чем реально стоит сфокусироваться при похудении: - целеполагание: для чего мне это надо? (так не бросите на половине пути); - адекватное потребление белка (дает сытость, компенсирует распад мышц); - силовые тренировки (не для сжигания калорий, а для качества результата); - хороший сон (голодным спать - такое себе); есть и еще то, что шибко облегчит путь к стройности. И со всем этим мы работаем в спецпроекте Экспресс Сушка, на котором худеют 100% участников. Зуб даю! Хочешь с нами? Залетай 👉🏼 https://bodyscience.su/express, и до встречи на потоке. Стартуем 31 августа, до результата довожу лично!