Мракоборец - еда без запретов
Відкрити в Telegram
™️Алексей Варфоломеев спец по модификации образа жизни, знаю, как похудеть без запретов. ♨️ https://bodyscience.su/express Здесь правят бал наука, здравый смысл и гедонизм!
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Мракоборец - еда без запретов
Канал Мракоборец - еда без запретов (@bodyscience_crew) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 10 960 підписників, посідаючи 2 021 місце в категорії ЗОЖ та 59 015 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 10 960 підписників.
За останніми даними від 24 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -47, а за останні 24 години на -6, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 17.98%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 5.86% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 1 971 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 642 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 53.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як белок, сушка, кислота, потребление, pmid.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“™️Алексей Варфоломеев
спец по модификации образа жизни, знаю, как похудеть без запретов.
♨️ https://bodyscience.su/express
Здесь правят бал наука, здравый смысл и гедонизм!”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 25 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
10 960
Підписники
-624 години
+237 днів
-4730 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
![Алексей Водовозов [выступления]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.telemetr.io%2Fc%2F1nzgbD%2F5326063973562429636%3Fty%3Dx&w=256&q=75)
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+69
в 0 каналах
червень '26
+94
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+75
в 3 каналах
Get PRO
квітень '26
+53
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+90
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+104
в 1 каналах
Get PRO
січень '26
+79
в 2 каналах
Get PRO
грудень '25
+117
в 2 каналах
Get PRO
листопад '25
+285
в 6 каналах
Get PRO
жовтень '25
+898
в 6 каналах
Get PRO
вересень '25
+312
в 4 каналах
Get PRO
серпень '25
+749
в 14 каналах
Get PRO
липень '25
+299
в 5 каналах
Get PRO
червень '25
+515
в 2 каналах
Get PRO
травень '25
+191
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+392
в 2 каналах
Get PRO
березень '25
+337
в 8 каналах
Get PRO
лютий '25
+295
в 3 каналах
Get PRO
січень '25
+341
в 2 каналах
Get PRO
грудень '24
+350
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+726
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '24
+271
в 8 каналах
Get PRO
вересень '24
+423
в 6 каналах
Get PRO
серпень '24
+547
в 7 каналах
Get PRO
липень '24
+323
в 3 каналах
Get PRO
червень '24
+531
в 6 каналах
Get PRO
травень '24
+1 201
в 11 каналах
Get PRO
квітень '24
+356
в 5 каналах
Get PRO
березень '24
+1 006
в 8 каналах
Get PRO
лютий '24
+662
в 4 каналах
Get PRO
січень '24
+499
в 3 каналах
Get PRO
грудень '23
+429
в 3 каналах
Get PRO
листопад '23
+264
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '23
+206
в 2 каналах
Get PRO
вересень '23
+191
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+72
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+330
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+113
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+87
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+35
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+279
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+410
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+184
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+171
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+208
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+132
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+39
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+1 375
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 25 липня | +1 | |||
| 24 липня | 0 | |||
| 23 липня | +1 | |||
| 22 липня | +2 | |||
| 21 липня | +49 | |||
| 20 липня | +1 | |||
| 19 липня | +1 | |||
| 18 липня | 0 | |||
| 17 липня | 0 | |||
| 16 липня | 0 | |||
| 15 липня | 0 | |||
| 14 липня | +1 | |||
| 13 липня | +4 | |||
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | +2 | |||
| 10 липня | +2 | |||
| 09 липня | 0 | |||
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | +1 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | +2 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | +1 | |||
| 01 липня | +1 |
Дописи каналу
похудение не равно аскеза и отказ от любимых продуктов!
Что тебя ждет на тестовой неделе Экспресс сушки?
- полноценное обучение ведению пищевого дневника;
- гайды и мануалы по подсчету калорий;
- базовое меню, которое можно сразу внедрять, а можно и тюнинговать под себя;
- индивидуальный план по балансу КБЖУ исходя из твоей антропометрии, состава тела и физической активности;
- две лекции, в которых ты поймешь истинную причину набора веса, узнаешь, как наладить гигиену сна, и насколько сон важен в снижении лишнего веса;
- ежедневные материалы от меня по самым острым темам питания и похудения;
- мотивирующий минус в кг и восторг "а, что, так можно было?" - зуб даю, я твой куратор! ;))
протестируй Сушку и обалдей от собственного результата 👉🏼 https://bodyscience.su/express
Не откладывай на завтра то, что можно сделать уже сегодня!
| 2 |  Добавки куркумина изначально бесполезны…
…из-за его природно низкой биодоступности - всасывается менее 2% вещества.
А вот безопасность биодобавок давно стоит под вопросом ввиду ряда факторов, основным из которых является наличие в них разнокалиберных веществ, тяжелых металлов в том числе, вызывающих тяжелые токсические поражения печени и почек.
И, хотя, существует размытие данных: Китае, Южной Корее и Индии токсические гепатиты, вызванные куркумой, вносятся в медицинские карты под общими терминами: HDS-DILI (поражение печени травами и биодобавками) или TCM-DILI (поражение традиционной китайской медициной), на долю этих общих групп приходится до 40% всех токсических гепатитов в Китае и свыше 70% в Южной Корее.
Ответь себе: всё еще хочешь худеть на БАДах?
27 июля стартует седьмой поток спецпроекта Экспресс Сушка, в котором худеют 100% участников. И единственный БАД, который мы рекомендуем в качестве палочки-выручалочки, это протеин.
Хочешь похудеть эффективно и, что самое главное, безопасно?
Присоединяйся 👉🏼 https://bodyscience.su/express
Стартуем скоро!
До результата довожу лично! 💯 | 842 |
| 3 |  если вы думаете, что верещание про кортизол только от наших "родных" невменяшек - всё в точности наоборот.
Цитирую с переводом:
"Кортизол = жир в теле.
Если кортизол высокий, жир сохраняется. Особенно, в области живота.
Вот как его понизить"
разумеется, в рекомендациях глицинат магния ;)
Это демонстрирует нам одно: невменько остаются ими, даже не в состоянии выдумать, что-то свое.
Что же говорит наука?
Как я уже писал не раз - кортизол обладает катаболической функцией, но не анаболической. Его задача - извлечение энергетических субстратов для синтеза синтеза АТФ, энергетической молекул, за счет "разрушения" мест хранения этих самых субстратов (гликоген в печени, ТАГ - триацилглицериды в жировых депо и аминокислоты из органов, если первых не хватает).
1. В этом исследовании PMID: 20368473 с ограничением калорийности до 1200 ккал/сутки, девчата успешно снижали лишний вес ~1,2 ru (некоторые до 11 кг) - за три недели, даже на фоне "повышенного" стресса. Кстати, утренний кортизол оставался неизменным, а общий уровень выработки кортизола снизился по завершению испытания.
2. В этом исследовании PMID: 23190756 тоже изучали девчат, но уже в связке кортизола и потребления молочных продуктов. И снова, все девчата на дефиците калорий в 500 ккал скинули ~6,5 кг, так же, как и первые, находясь в состоянии некоторого стресса, вызванного ограничением в питании.
Кстати, у девчат, трескавших молочку (≥711 мл/сут молока, ≥129,0 г/сут сыра, ≥681,0 г/сут йогурта или любой их комбинации), динамика снижения лишнего веса была очень даже.
3. И, наконец, в этом исследовании на протяжении двух лет мониторили гормональные изменения у 220 мужчин и женщин. За два года, снизив потребление калорий (в первый год на 279 ккал, во второй год на 216 ккал при исходном уровне потребления ~2467 ккал) участники успешно избавились от ~16 кг лишнего веса. Опять же, очевидно, что они находились в условиях некоего стресса. Правда концентрация кортизола увеличилась лишь статистически через 12 месяцев, но не через 24.
Выводы?
В первых двух исследованиях участниками были женщины. Это к слову о новомодных попискиваниях на тему того, что все исследования только на мужчинах. Ан нет... исследований, в которых участвовали лишь девчата очень, очень много. И в этих исследованиях, девчата с бОльшим суточным кортихолом теряли больше, чем девчата с меньшим суточным кортизолом.
Так что, в следующий раз, когда вам очередная невменяшка будет затирать о кортизоле, что его обязательно надо снижать, а то не похудеете, дайте морально по щам и посылайте в направлении трехмерной системы координат.
А чтобы меньше стрессовать от голода при созданном дефиците калорий, можно использовать простые методы наполнения рациона.
Этим мы активно занимаемся в проекте Экспресс сушка, седьмой поток которой стартует уже 27 июля, и наши участники, порой треская по 2,5 кг еды за день, эффективно снижают лишний вес.
Хотите с нами? Присоединяйтесь - https://bodyscience.su/express
и до встречи на потоке! | 799 |
| 4 |  а ещё можно утонуть в ложке супа, и словить шизофрению, используя счеты 🧮…
Нет ни одного доказательства, что контроль рациона через подсчет калорий ведет к РПП.
Людям с РПП не рекомендуется использовать методы контроля поступления еды, ввиду ключевого - контроля. Поэтому, сначала разбираемся с РПП, потом худеем/набираем.
Если же ты хочешь уже 1 сентября щеголять в новой юбке/джинсах/платье без страшилок и запретов, присоединяйся к седьмому потоку спецпроекта Экспресс Сушка 👉🏼 https://bodyscience.su/express, котором худеют 100% участников, ведь до результата я веду лично ;)
Стартуем 27 июля!
До встречи на Сушке 🫶🏼 | 1 062 |
| 5 |  💨Проклятие диеты. "Правильное питание" может сделать хуже.
Сейчас будет большая диетологическая душнина
Не сказать, что оно, глобально, правильное, потому что понятие "правильности" в интернете часто далеко от слова "полноценный". Какие-то суперфуды, какие-то чудо-продукты с чудо-свойствами, которые лечат гангрену, геморрой, лень и даже отсутствие таланта к музыке.
Ключевые признаки того, что продвигаемая диета странная, потенциально бесполезная или даже опасная:
1. Авторская схема - сразу повеяло крафтовым пивом. Если подписано как "авторская схема", часто с фамилией автора это уже подозрительно. Я не сторонник обезличивания труда, но действительно лечебные стили питания имею в своём названии акронимы (DASH, MIND, Low FODMAP, CDED-диета) либо несут понятные смысла для лучшего запоминания (аглютеновая диета, кетодиета).
2. Много нельзя - если автор с расширенными зрачками, фиксированным на камере взглядом и очень нагло демонизирует какой-то продукт, потому что он "вреден" или "опасен для желудка" без пояснения причины, сразу гоните в шею самозванца
3. Запугивание - почти то же самое, что п.2, но с более ярким негативным окрасом. Постоянно вижу прокаченных личностей в интернете, которые говорят, что макароны гниют в животе, яйца тухнут, пукать вредно и вообще сахар это белая смерть, а колбаса это вкусная смерть. А вообще глютен зло, молочка зло, клетчатку нельзя, лук нельзя, макароны нельзя, шашлык нельзя, шаурму нельзя. Ничего нельзя.
4. Монодиеты - фруктарианство (которая даже воду не позволяет пить), карнивор-диета (мясоедство) сразу мимо. Микробиом кишечника хочет кушать, человеку нужны белки, углеводы, жиры. Получать клетчатку из мяса неудобно. Бодяжить это с псиллиумом, как делал карниворщики - вообще зачем это делать? Сюда же можно отнести диеты вроде сыроедения, где предлагают жевать всё зубами, организм дальше разберется.
5. Натягивание совы на глобус - классика жанра - кетодиета, то, что используется как терапия эпилепсий у детей притягивается как средство экстренного похудения. Во-первых ни одна из этих диет, рекламируемых в интернете даже близко не кето-, во-вторых это тупо бесполезно, и кому вообще из взрослых нужен рацион на 65% состоящий из жиров? Это способ похудения?
6. Суперфуды - любой продукт это часть рациона питания, который как паззл. Один как мясо несёт в себе железо, другие минералы со своими факторами активации, другой продукт тащит на себе клетчатку и так далее. Объявлять какой-то продукт чудесным странно, как знаем, панацеи не существует. Существовала бы - с радость бы пользовались.
7. Оживляя труп невесты - интересно наблюдать за рядом крупных инфлюенсеров, которые до сих пор в 2020-ых пытаются прикрутить древним диетам, вроде 5-го стола и растительно-молочных какую-то действительную пользу. Во-первых диеты в том понимании, которых они существовали в своём начале в 20-ых - прекратили своё существование и подают весьма странно. Во-вторых это такой же источники избирательно-ограничительного РПП. В-третьих - существуют гораздо более универсальные способы питания. В-четвертых - с изменением сельского хозяйства и глобализацией любые продукты на столе есть у каждого на столе в течение круглого года и старые диеты не расположат в своей структуре ананас, киви, банан или ещё что-то. Ну главное персик без шкурки, конечно же. И баклажан нельзя.
8. Строгая диета как психиатрия - любые строгие ограничения глобально могут привести к расстройству пищевого поведения. Особенно плохо это сказывается у детей, когда назначаются диеты без "всего красного от аллергии или диатезе". Потом это встраивается в жизнь ребенка, если его мучать. А дальше фобии, РПП и.т.д. | 1 379 |
| 6 | Считаю бесподобным этот пост врача гастроэнтеролога Андрея Симакова 👍🏼👍🏼👍🏼 | 1 147 |
| 7 |  Я постоянно получаю вопросы по теме образования в нутрициологии. Дня не проходит, в буквальном смысле.
А еще, к сожалению, профессия нутрициолог, максимально опорочена (как это было с менеджерами в 90х) армией БАДологов, чекаперш, назначающих анализы (в 99% бесполезные) и интерпретирующих результаты диагностики, разумеется, с интегративным (читай "из влажных фантазий") подходом.
И я считал, считаю и считать буду, что в настоящий момент в русскоязычном сегменте нет более понятного, объемного, научно обоснованного образования, которое дает образовательный центр BODY COACH.
Это моя личная рекомендация всем, кто желает приобрести знания и применять их в своей работе эффективно, не нанося вред здоровью людей и не нарушая закон.
Курс на шесть месяцев "Нутрициолог - научный подход" от образовательного центра BODY COACH, это масштабное обучение с нуля до уверенной практики: доказательный подход, биохимия и физиология, составление рационов и примеры реальных подопечных.
Если бы много лет назад у меня была возможность пройти такое обучение, моему счастью не было бы пределов (и я не кокетничаю). Лучшего и объемного найти сложно.
Кому?
- практикующим специалистам (нутрициологам, фитнес-тренерам);
- врачам, желающим расщирить профессиональную деятельность;
- всем, кто задумался о новой профессии с достойным будущим.
Старт обучения - 18 июля.
Длительность - 6 месцев.
Формат - онлайн.
Доступ - бессрочный.
👉🏼 МОЖНО ПРОТЕСТИРОВАТЬ ОБУЧЕНИЕ БЕСПЛАТНО УЖЕ СЕЙЧАС
📌 | 1 328 |
| 8 |  Нитратомеры? 🤔
Все бытовые нитратомеры НЕ замеряют концентрацию нитратов. Их измерения базируются на электропроводности среды, а на нее - электропроводность, влияют ВСЕ соли и минералы в продуктах. И этот всратый приборчик попросту реагирует на общее количество ионов, но не видит больше ни-ку-я ))
🍈 в дыньке очень прилично калия, а еще магний, кальций, натрий (йопт) и фосфор.
🍓 в клубнике - те же калий, магний, фосфор и кальций.
в редисе - те же лица!
🍉 в арбузе - снова они! :))))
Я уже не говорю о том, что глубина прокола, однородность мякоти, плотность контакта, степень созревания, состав почвы, режим полива и хренова туча всего будут влиять на баланс и концентрацию солей, меняя картинку даже при измерениях одного продукта, или партии.
Тесты Российского института потребительских испытаний, показали, что погрешность таких "приборчиков" может достигать 1000%.
И итоге, получаем истерию и панику, ибо приборчик зашкаливает, а по факту в продукте прилично калия и магния, которыми, эти же истерички пичкают себя и свои паствы в оголтелом желании "восполнить дефициты".
вот и минус еще одна тревожность!
И помните, здесь территория науки, здравого смысла и, разумеется, гедонизма 😎 | 1 217 |
| 9 |  в январе 2026 года в журналом Nutrition Reviews от Oxford Academic были опубликованы данные мета-анализа "Позднее питание и ожирение: метаанализ наблюдательных исследований"...
и понеслось забытое "не есть после шести" от особо "одаренных" интегративных.
Штош, у нас есть голова и мозги, чтобы думать и читать.
Авторы объединили данные 8 обсервационных исследований (3 исследования типа «случай-контроль» и 5 когортных исследований) с общим охватом более 52 000 человек и установили статистически значимую связь между поздним приемом пищи и повышенным риском развития ожирения.
Объединенный анализ всех включенных работ показал, что у людей с привычкой есть поздно вечером риск развития ожирения в среднем на 17% выше, в подгруппе долгосрочных когортных исследований (обладающих более высокой методологической надежностью) риск оказался еще выше — на 20% (OR/HR = 1,20; 95% CI: 1,04–1,38). В исследованиях «случай-контроль» значимой связи обнаружено не было. Четкая корреляция между поздними ужинами и ожирением выявлена только у взрослых. У подростков статистически значимой связи не зафиксировано, что авторы связывают с общим низким качеством методологии в доступных подростковых исследованиях.
Хммм... ну ладно, уже бояться?
Большая часть анализируемых данных когортных исследований была получена на азиатских популяциях. Авторы подчеркивают необходимость проведения дополнительных масштабных когортных исследований на западных популяциях.
И правильно делают :))
Но вот, почему-то, мимо внимания авторов прошел тот факт, что метаанализ фиксировал время приемов пищи, но не детализировал состав тарелки. А поздняя еда почти всегда коррелирует с выбором более калорийных ультрапереработанных продуктов - ну, заточить под сериальчик, это ж святое.
От себя напомню, что поздний объемный и жирный прием пищи (за 30 минут до сна) негативно сказывался на латентности сна (время засыпания), у женщин, в первую очередь. Долго засыпала -> мало поспала -> не выспалась -> недосып провоцирует переедание и нежелание двигаться.
Таким образом, вместо анализа калорийности рациона, авторы доеб...лись до времени приема пищи и к циркадным ритмам. Связь имеется, но не та прямая, о которой снова начали вопить интегративные истерички. Корреляция не равно каузация.
Энергетический профицит будет всегда во главе основных причин ожирения. | 1 282 |
| 10 | в январе 2026 года в журналом Nutrition Reviews от Oxford Academic были опубликованы данные мета-анализа "Позднее питание и ожирение: метаанализ наблюдательных исследований"...
и понеслось забытое "не есть после шести" от особо "одаренных" интегративных.
Штош, у нас есть голова и мозги, чтобы думать и читать.
Авторы объединили данные 8 обсервационных исследований (3 исследования типа «случай-контроль» и 5 когортных исследований) с общим охватом более 52 000 человек и установили статистически значимую связь между поздним приемом пищи и повышенным риском развития ожирения.
Объединенный анализ всех включенных работ показал, что у людей с привычкой есть поздно вечером риск развития ожирения в среднем на 17% выше, в подгруппе долгосрочных когортных исследований (обладающих более высокой методологической надежностью) риск оказался еще выше — на 20% (OR/HR = 1,20; 95% CI: 1,04–1,38). В исследованиях «случай-контроль» значимой связи обнаружено не было. Четкая корреляция между поздними ужинами и ожирением выявлена только у взрослых. У подростков статистически значимой связи не зафиксировано, что авторы связывают с общим низким качеством методологии в доступных подростковых исследованиях. Хммм... ну ладно. | 1 |
| 11 |  Нужен ли английский нутрициологу, специалисту в фитнесе, врачу?
Мой ответ - да.
- большинство научных статей на английском;
- много качественного обучения на английском;
- знание английского расширяет аудиторию подопечных, которые могут обратиться к специалисту;
- да и банально, выехать за границу в отпуск, тоже облегчается со знанием языка...
Признаюсь, я не отменный знаток английского, и зачастую использую переводчик (вот, только с большой оглядкой, которая обусловлена некоторыми знаниями и опытом).
А что если я скажу, что появился проект обучения специалистов английскому, в котором соединились знания по нутрициологии (выпускница BodyCoach) и преподавателя английского языка?
Курс английского специально для профессионалов в области питания. 5-недельный проект Fit and Fluent PRO
Екатерина Кузнец, преподаватель и полиглот (да, да, настоящий живой полиглот😄) отвечает за язык.
Анастасия Костина, наша коллега, нутрициолог, отвечает за темы, материалы, их адекватность и актуальность для вас, за логику курса.
Язык тренируется на базе тем о питании – чтение и диалоги о том, во что погружены, чем увлечены. Уже давно доказано и проверено: когда есть интерес к самому предмету, то изучение языка идет эффективнее. Это так называемый метод CLIL (Content Language Integrated Learning).
✅ Тренируется способность рассказывать на английском о методе тарелки, о пищевых группах, о важности разнообразия и пр. пр. Короче, все те базовые вещи, которые мы уверенно делаем на русском.
✅ Накапливается словарный запас и нужная нутрициологу лексика.
✅ Формируются навыки отвечать на вопросы и сомнения подопечных – на каждом уроке ведутся диалоги с любознательным вымышленным клиентом по имени Пики Итер (Picky Eater). Но в новом курсе ею станет не нутрициолог, а преподаватель языка, которая принесет свой реальный случай для разбора. Вы сможете начать консультировать на английском! Но при этом в максимально комфортной обстановке.
Девчата провели курс английского уже дважды. И каждый раз отзывы коллег – восторженные, и не спроста!
Все подробности о проекте на канале Английский для нутрициологов.
И помните, английский, как и мышцы, нарабатывается только одним способом – тренировками. А лучшее время начать – сейчас 😉
PS девчата сказали, что всем, кто от Мракоборца, будет скидка 15%. Вот вот стартуют. | 1 584 |
| 12 | Единственный момент, я приношу извинения - скорее всего, ошибся, и на первом видео изготавливают не спонжики, а игрушки антистресс «сквиши-яйца» ;) | 2 077 |
| 13 |  Иногда сложно подобрать цензурные слова… 🤦🏽♂️
Китайские яйца! | 2 366 |
| 14 |  Длительное голодание резко ограничивает потребление необходимых витаминов, минералов и электролитов, что вызывает различные проблемы со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.
У людей с диабетом, использующих инсулин или агонисты GLP-1, голодание значительно повышает риск опасно низкого уровня глюкозы в крови (гипогликемию).
Регулярные и длительные периоды голодания могут увеличить риск образования камней в желчном пузыре.
К распространенным реакциям, наблюдаемым во время голодания, относятся обезвоживание, запор, бессонница, неприятный запах изо рта и сильное головокружение.
Систематический обзор "Традиционное и медицинское применение голодания" / январь 2022 PMID: 35276792 делает однозначные выводы:
«с научной точки зрения важно подчеркнуть, что данные о влиянии голодания на здоровье и долголетие скудны и что долгосрочные испытания, включающие жесткие конечные точки, такие как смертность от всех причин, никогда не проводились и, скорее всего, никогда не будут проводиться…
Основываясь на доказательствах, которые мы рассмотрели в этой статье, не следует проводить голодание без медицинского наблюдения.»
Голодание небезопасно и должно быть строго исключено у беременных и кормящих женщин, людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, растущих детей, а также у лиц с хроническими или прогрессирующими заболеваниями органов
Не майтесь хернёй и будьте здоровы! 🫵🏼😎 | 2 401 |
| 15 |  Как тебя заставляют истерить?
… и начнутся всеобщие вопли, «вон как курицу накачивают химией, нас хотят yбuть!»
Перестаньте поддаваться на ложь с целью создания всеобщей паники для продажи чисток, БАД и прочей «авторской» чепухни, и будьте здоровы!
Здесь территория здравого смысла, науки и, естественно, гедонизма 🤩 | 2 330 |
| 16 |  Мусорная еда, или катись в задницу…
как же часто со страниц псевдо коучей о здоровом питании, недонутрициологов с сертификатами диетологов и радикальных адептов ЗОЖ/ПП индустрии, заливается термин «мусорная еда» и категорический призыв от оной отказаться.
Нездоровая еда - это оксюморон. Пища либо хорошая, она вкусная, содержит питательные вещества и поддерживает жизнь, либо это еда, которая испортилась.
Есть плохие диеты, т.е. кривой баланс и количество съедаемого, но нет «плохих продуктов», кроме тех, которые стали плохими из-за загрязнения или порчи...
Все продукты - будь то «страшнючий» сникерс, «ужасная» выпечка или свежее яблоко - представляют собой просто комбинацию питательных веществ, и наш организм будет брать из них то, что нам нужно, и избавляться от остального. Те же гамбургеры дают энергию - во вкусной и доступной форме.
Поэтому, если ты вдруг сточишь кусок торта на ночь, тебя не разнесет к чертям собачьим (может, чуть водица подзадержится, и то быстро сольется). И не надо сразу заливаться горючими слезами «сожаления» и постить в исту «бл@, как же я растолстела» - тут стоит призадуматься о симптомах расстройства пищевого поведения (РПП).
Гораздо лучше, если ты жить не можешь без кондитерки, сточить тот самый несчастный кусок торта на ночь (получить удовольсвие), чем сорваться этой ночью голодным, озверевшим и вынести весь холодильник.
Просто надо включить немного голову и УЧЕСТЬ этот кусок торта в своем дневнике питания.
Баланс. Баланс. Баланс – могу вечно повторять это простое слово.
Всё хорошо в меру и в балансе.
Мы жиреем не от того ЧТО едим, мы жиреем от того СКОЛЬКО едим, и при этом звездец как мало двигаемся.
Так что, стоит задать себе честный вопрос: ты толстеешь/не худеешь из-за продуктов, или, всё же, из-за своего бездействия? | 2 263 |
| 17 |  +8Греческий йогурт должен состоять лишь из молока и закваски.
Собрал лучшие варианты, которые, вдобавок к прекрасному составу содержат приличное количество белка.
На последнем слайде топовая заправка для салатов, которую я дополнительно использую для маринада птицы перед запеканием в духовке.
Сохраняйте, внедряйте, пользуйтесь ;)
И помните, что здесь территория науки, здравого смысла и, разумеется, гедонизма 👉🏼 @bodyscience_crew | 2 692 |
| 18 |  Открываю портал в ад:
1. В овощах и фруктах полно витаминов и минералов. Вам не нужны БАДы.
2. Коллаген - дорогой неполноценный источник аминокислот из говна (шкур животных, перьев птиц и рыбьей чешуи). А если в банке желе - вас нае6али, там не гидролизат, это желатин.
3. Магний не снижает кортизол и не делает вас спокойнее. Лучше высыпайтесь.
4. Хлорофилл вам поможет, если вы растение или редкий вид червей.
Хлорофилл, это пигмент в растениях, дающий им способность к фотосинтезу, а то, что рекламируется и заливается в себя, это хлорофиллин, по сути, пищевой краситель Е141, синтетическая производная хлорофилла с медной основой вместо магниевой, с добавлением масла мяты и других масел?
5. Сахар не вреден. Как и любая еда. Точка! Реально зае6али.
6. Не надо пить йод, ибо скорее всего вы словите острое отравление. Получайте безопасное и нужное количество йода с йодированной солью и продуктами питания.
7. Иммунитет не пися, таблеткой не поднимается. БАДами, тем более.
Ах да, от съеденного доширака ваш кишечник не засорится, печень не отвалится, организм не закислится и токсины не отложатся.
PS и как же зачетно он залетает в том самом моменте 🤤
Помни, здесь территория науки, здравого смысла и, разумеется, гедонизма 🫵🏼🤩 | 2 562 |
| 19 |  +8Часто слышите?
- От хлеба толстеют.
- От сахара сахарный диабет.
- От молочки спизь, теки и целлюлит.
- От фруктов жировой гепатоз.
- Поздний ужин - привет килограммы?
Штош… тогда, листай карусель, словишь нехилый минус тревожности.
Это все факты, а не влажные фантазии продавцов истерики и страхов.
Со мной, вы обретете гармонию, спокойствие, дружбу с едой и желаемую стройность без деланнья головы себе и другим.
Хочешь перевернуть свой мир стереотипов и похудеть так, как еще не худелось? Не на постной курогруди, а вкусно и с пользой?
Присоединяйся 👉 https://bodyscience.su/express, и добро пожаловать в Сушку!
Стартуем 15 июня.
До результата довожу лично! | 2 710 |
| 20 |  Немає тексту... | 7 |
