МРАКОБОРЦЫ

Похудение и алкоголь….   Сразу в режиме душнилы: безопасной формы употребления алкоголя не существует. Даже низкий уровень его употребления чреват определенными рисками и может причинить вред. Уровень риска зависит от нескольких факторов, включая количество потребляемого алкоголя, частоту его употребления, состояние здоровья человека, возраст, пол и другие личностные характеристики, а также контекст, в котором происходит употребление алкоголя.   Согласно ВОЗ, существуют «условно» безопасные дозы алкоголя выведенные в алкогольных единицах, одна единица равняется 15 г этанола (этилового спирта 96%). «Условно» безопасное (кавычки неспроста) суточное потребление, усредненное (ибо состав тела, его масса, рост и тд сильно влияют):   🚹 Мужчины: 2 ед.  (30 г этанола). 🚺 Женщины: 1 ед. (15 г эталона).   Если переложить это на напитки стандартной крепости, то в одну алкогольную единицу уместится:   🍺 1 банка пива 5% 330 мл; 🍷 1 бокал сухого вина 140-150 мл; 🥃 1 стопка крепкого алкоголя (водка, виски, бренди) 30 мл.   Т.е. для женщин безопасной «условно» дозой в сутки станет либо бокал пива 5% 330 мл, либо бокал сухого вина. Либо стопарик крепыша. Замес в том, что у алкоголя нет «накопительной» истории, и если ты ведешь сухой образ жизни на протяжении недели, это не означает, что в пятницу можно расчехлиться на бутылку-другую. Так не работает.   Что же до метаболизма этанола - в организме он превращается в ацетальдегид, который ппц токсичен. И организм бросает все силы на избавление от токсина. Следующая реакция из ацетальдегида в ацетат ведет организм к поглощению энергии в количестве 7.1 ккал/ г. в результате превращения уксусной кислоты в ацетил-КоА. Однако, ввиду отсутствия в этаноле макронутриентов (БЖУ) энергия из этанола не может быть конвертирована в жиры в организме. Подножку на похудении может и подставляет всё то, что было схомячено до/во время и после употребления алкоголя (провоцирует на похомячить). И вот здесь кроется опасность перебора - пойдет в жиры. Вторая (параллельная) опасность - снятие психогических барьеров - выпил, занесло, а там, гори сарай, гори и хата. Можно знатно перечеркнуть всю предыдущую работу. Кстати, алкоголь обезвоживает (сушит), однако, это может и приводит к последующим знатным отекам (задержка воды), что тоже сказывается на визуальной составляющей и на цифре на весах…   С прошлого лета мы сняли мораторий на алкоголь в СУШКЕ НА КУХНЕ, что дало неплохие результаты: особо страждущие перестали срываться «когда можно», и даже снизили потребление алкоголя до «разумного». Запретный плод сладок, и лучше быть предупрежденным и вооруженным. И как со всем остальным - включать разумное потребление.   Старт 12-го потока СУШКА НА КУХНЕ уже 15 июня. Присоединяйся - http://bodyscience.su

Биодобавки, которые помогут похудеть…    Существуют сотни добавок для похудения, таких как экстракт зеленого чая,  хром, хитозан, гуаровая камедь и конъюгированная линолевая кислота (CLA), витамин D с кальцием и тд и тп…   В 2021 году в авторитетном медицинском журнале общества ожирения The Obesity Society были опубликованы данные колоссального «Систематического обзора пищевых добавок и альтернативной терапии для похудения» (PMID: 34159755).   Исследовательская группа провела обзор литературы, используя элементы отчетности для систематических обзоров и мета-анализов для оценки эффективности пищевых добавок и альтернативных методов лечения для похудения у участников в возрасте 18 лет и старше. Поиск прошел по всем известным научным базам данных. Было рассмотрено 1743 полнотекстовые статьи, 315 из которых были рандомизированными контролируемыми исследованиями, оценивающими эффективность 14-ти предполагаемых пищевых добавок, методов лечения или их комбинации. Остальные были забракованы ввиду низкого качества, рисков предвзятости, отсутствия рандомизации, контроля и т.д. и т.п.   Выводы: …этот обзор не подтверждает сильных, высококачественных доказательств эффективности любого из продуктов.   Авторы добавили: «…Мы призываем регулирующие органы критически изучить индустрию пищевых добавок, включая их роль в продвижении вводящих в заблуждение заявлений и маркетинге продуктов, которые могут нанести вред пациентам»   ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ?   1. Пересмотри образ жизни. 2. Создай условия отрицательного энергетического баланса (это не значит заклеить рот, это значит сместить фокус на продукты с низкой энергетической плотностью). Контролировать рацион ты можешь с помощью подсчета калорий или по методу тарелки и ладони (смотри в ленте). 3. Больше двигайся - ходи! Проходишь 2000 шагов - начни проходить пять. Достиг пяти - начинай проходить десять… Лето - прекрасное время, чтобы выработать эту замечательную привычку. 4. Не демонизируй продукты, на занимайся радикальным исключением их из своего рациона. Просто уменьши количество потребляемого, так ты точно не сорвешься и сможешь продолжать в долгосроке. 5. Наедай белок - чуть сохранишь мышцы и обеспечишь себя сытостью. 6. Наедай растительность - получишь необходимые витамины и минералы + пищевые волокна, которые вкупе с постным белком обеспечить насыщение. 7. Если ты решишь пойти в зал, это будет прекрасным дополнением для достижения качества результата, но не отрабатывай съеденное в зале.     ♨️ 15 июля стартует двенадцатый поток СУШКА НА КУХНЕ, если ты испытываешь сложности с похудением, мотивацией, дисциплиной - приходи, мы поможем:   💥 Создать тот самый дефицит; 🍳 Наладить рацион; 🫔 Расширить гастрономические горизонты (у нас худеют и на на пельменях с шавермой); 🎭 Преодолеть унылое состояние, определиться с целеполаганием; 🙏🏼 Сформировать новые привычки образа жизни, которые помогут сохранить, и даже улучшить результат; 🥇 Достигнуть желаемого результата и отправиться на шопинг за новой одеждой, ибо старая будет велика ;)   🫵🏼🤩 Ждем тебя! http://bodyscience.su

Аспартам - вред? В 2023 году ВОЗ выпустила релиз о том, что аспартам добавлен в список канцерогенных веществ - именно так звучат истерики от тех, кто релиз не читал, не понимает о чем речь, и чья задача - запугать в очередной рах, дабы манипулировать продажами. Что ж, у нас есть (в отличие от некоторых) мозг, глаза и критическое мышление. Релиз ВОЗ гласит (цитата): «Ссылаясь на «ограниченные доказательства» канцерогенности для человека, МАИР классифицировало аспартам как возможное канцерогенное вещество для человека (IARC, группа 2В), а JECFA подтвердило допустимое ежедневное потребление 40 мг/кг массы тела». МАИР - Международного агентства по изучению рака (IARC). JECFA - Объединённый экспертный комитет ФАО/ВОЗ по пищевым добавкам. Т.е. экспертный комитет не узрел причин для того, чтобы изменить количество аспартама в допустимом ежедневном потреблении 40 мг/кг массы тела. FDA - Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, тоже не стали ничего менять - 50 мг/кг. Почему же? Смотрим классификацию МАИР: - Группа 1: Канцерогенный для человека - Группа 2А: Вероятно канцерогенен для человека - Группа 2B: Возможно канцерогенен для человека - Группа 3: Не классифицируется по канцерогенности для человека Т.е. аспартам внесен в группу возможно канцерогенных веществ (если что, то все, что нас окружает, является потенциально канцерогенным, начиная с воздуха, которым мы дышим). И, если что, то в эту же группу 2B занесены маринованные овощи и алоэ вера, а в группу А1 входит солнечный свет. Если же все вещества посмотреть по классификации, то жить становится очень грустно… Что же касается аспартама, то его внесли ввиду достаточно кривых исследований на мышках, которых просто завалили аспартамом. И если отмасштабировать на человека, то суточное количество стремилось к размеру самосвала. И для того, чтобы на минималках приблизиться к возможным рискам, необходимо ежедневно, на протяжении многих месяцев выпивать больше 14 банок колы, например. Низкокалорийный подсластили безопасны, если не злоупотреблять. Как и любым другим. А употребление газировок на подсластителях может знатно сэкономить тебе приличное количество калорий, особливо, если ты сгоняешь лишний вес, к примеру. Так что, не делай себе голову, только не упивайся одной газировкой ;) Значительную помощь в написании текст и подборе литературы оказал Александр Бурлаков https://t.me/doc_burlakov, врач-диетолог, ректор образовательного центра https://t.me/bodycoach_school Релиз ВОЗ: https://www.who.int/news/item/14-07-2023-aspartame-hazard-and-risk-assessment-results-released Список классификаций IARC: https://monographs.iarc.who.int/list-of-classifications Релиз FDA / Аспартам и другие подсластители в еде: https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food

15 июля стартует поток x.12 «СУШКА НА КУХНЕ». И я не могу не гордиться тем, что мы делаем и как мы делаем…   Для чего приходят люди в «Сушку на кухне»? - чаще всего, с желанием похудеть. С чем выходят наши падаваны из «Сушки на кухне»? - с переосмыслением образа жизни, привычек, отношений с едой, с увеличенной бытовой активностью и лучшей версией самого себя, выраженной в новом шопинге, ибо гардеробы приходится менять на размерчик, другой, меньше ;).   1. Пищевые привычки - участники, зачастую затюканые  угнетением еды, наконец-то, перестают ее бояться, демонизировать и начинают получать удовольствие. От любой. Даже от чипсов и пельменей. Падаваны «Сушки на кухне», вдруг осознают, что от мороженного их не разнесет к чертовой матери, а вечерняя черешенка не сделает из них чудовище к утру…   2. Девчата начинают осознавать, что вес - не главное. И постоянно «сгонять» пару кило - нездоровая фигня. Главное, как ты выглядишь в зеркале… ну и сколько см талия ;))   3. Участники, которые умудряются просмотреть весь курс лекций из семи блоков, а это 30+ лекций от получаса до полутора, приобретают стойкий иммунитет к мракобесию и хитросделанным заходам шарлатанов и оборотней от нутрициологии и медицины. Ведь лекции читаю в потоках и я, и мои коллеги, и действующие врачи различных медицинский специальностей… А предупрежден, значит, вооружен.   Ну и самое главное, что спустя 12 недель потока, через массы открытий, свершений, радостей, что ВСЕ ПОЛУЧАЕТСЯ.. после сотен сообщений от постоянно поддерживающих кураторов, у всех падаванов (особливо, имеющих опыт «похудательных марафонов») всегда возникает непосредственный, как радость младенца, вопрос: «а что, так можно было?».   Часто люди боятся зайти в «Сушку на кухне», опасаясь, что не получится, но под лежачий камень вода не течет. Мы тебя не бросим никогда, но и от тебя будем ждать уважения и внимательности - тогда мы начнём этот путь вместе с тобой и пройдём его до конца.   Согласись, стоит попробовать? если твой ответ «да», ступай по ссылке https://bodyscience.su

ТОП-3 решения для эффективного снижения лишнего веса: … разумеется, при условии созданного дефицита калорий. 1️⃣ Наедаем белок. Основные источники белка, им отдаем предпочтение: 👍🏼 Молочка вся! 👍🏼 Яйца; 👍🏼 Мясо и субпродукты: - телятина, говядина - свиная вырезка - баранина - конина - кролик - печень - сердце; 👍🏼 Рыба и морепродукты + консервы: - вся рыба - мидии - креветки/лангустины - кальмары - раки - устрицы - осьминоги; 👍🏼 Птица (лучше без кожи): - курица (кроме крыльев) - индейка (кроме крыльев) - сердце, печень 👍🏼 Дополнительно: - легкие сыры до 250 ккал - рикотта - мясные чипсы (вяленые) из птицы, оленины, кролика, говядины - вяленый кальмар - сушеная рыба - протеин, прот.батончики и про.продукты (мороженное, пудинги и тд) - соевые / бобовые продукты; Девочкам, чтобы наедать белка - старайтесь в каждом приеме пищи (если их три, к примеру) съедать по 200 г этих продуктов. Пацанам - разумеется. И помни - растительные источники тоже идут в зачёт. 2️⃣ Не пренебрегай растительностью - как овощами, так и фруктами. Нет - от фруктов не разовьется жировой гепатоз печени, и ты не станешь бочонком, если съешь черешенку после полудня, и даже после 22:00… Девчата - от 600-800 г в сутки. Пацаны - от килограмма. Абсолютно легально. 3️⃣ Ну и, дорогой/дорогая… ХОДИ! Шевели булочками! Именно в намеренном/непреднамеренном движении (чаще всего, это просто хотьба) зарыты наши основные энергозатраты, которые мы можем себе организовать. Выбирай лестницу, а не лифт и/или эскалатор, паркуйся за квартал до места назначения, выходи на одну остановку раньше, ходи до магазина, покупая еду… Так ты приобретешь больше здоровья и получишь желанную стройность… 🔥 для сильных духом - ипанистическим бонусом к твоей фигуре будет, если ты начнешь заниматься силовыми тренировками. Будьте здоровы, худейте с головой! поток х12 СУШКА НА КУХНЕ стартует уже 15 июля - присоединяйся.

Ежовик гребенчатый… Lion’s mane (львиная грива) или Hericium erinaceus - это древесный гриб, встречающееся в северном полушарии и используемый на протяжении веков в традиционной китайской медицине, как правило, в качестве тонизующего средства для снятия стресса, тревоги и депрессии. Считалось, что этот гриб обладает множеством потенциально полезных свойств, включая антиоксидантное, противодиабетическое, антилипидемическое, гипотензивное, противоопухолевое, иммуномодулирующее действие, а также гепатопротекторные, нейропротекторные и сердечно-сосудистые свойства. Большинство из этих эффектов были продемонстрированы лишь на клеточных культурах в пробирках или на животных, но не были обнаружены у людей. Химические анализы показывают, что в Hericium erinaceus содержится множество компонентов, включая гериценоны, эринацины, бета-полисахариды и фенольные кислоты, а также лектины, белки, жирные кислоты, стерины, витамины и минералы… Какой именно ингредиент отвечает за предполагаемые «волшебные» эффекты ежовика гребенчатого, неизвестно. Какие дозировки, концентрации, взаимодействия с другими веществами? - тоже не известно. У людей нейропротекторные и ментально-когнитивные свойства не проявлялись в какой-то значительной степени от приема Hericium erinaceus. В настоящее время ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) не одобрен для лечения симптомов или каких-либо заболеваний у людей… если ты, дорогой читатель, относишься к разряду тех, кто «дитя рилзов», не прочитавший ни одной книги (кроме желтой писанины), не изучающий ничего нового, не осваивающий никаких навыков, не двигающийся, мягкотелый тюлень… у меня для тебя плохие новости. Никакой «грибочек» тебя не сделает Эйнштейном или Ломоносовым. что делать? 1 Любопытствуй. 2 Изучай новое, образовывайся. 3 Читай! Читай! Читай! - научную и качественную художественную литературу (обогатишься знаниями и словарным запасом). 4 Занимайся спортом, больше двигайся. 5 Удели внимание времени и качеству сна. 6 Питайся полноценно и сбалансированно. Не демонизируй еду и получай от нее удовольствие. 7 … и будь здоров! Lion’s Mane / Hericium erinaceus / ежовик гребенчатый. Последнее обновление: 5 января 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK599740/

У вас никогда ничего не выйдет…. - люди хотят таблетками, порошками, микродозингом расширить сознание (было б что расширять), улучшить когнитивные функции (было б что улучшать), но не хотят читать, изучать и постигать новое. Двигаться тоже не хотят. - хотят «вылечить» инсулинорезистентность, жрут тонны биодобавок от инсулинорезистентности, хоть это не диагноз, и чувствительность клеток тканей к инсулину повышается с каждым минусом лишнего килограмма жира, да и глюкоза поглощается при движении значительно лучше по путям, не зависимым от инсулина… но двигаться эти люди не хотят. - хотят похудеть. Но не хотят питаться сбалансированно, вкусно и разнообразно. И двигаться не хотят. - хотят жить долго. Но бухают, жрут тонны биодобавок (потому что «натуральное»), но не лечатся препаратами. И не хотят двигаться. - хотят гладкую чистую кожу, но не хотят включать голову, есть адекватно белка и использовать spf… Все эти люди в попытках улучшения себя, своего здоровья ищут какие-то упоротые, неэффективные, опасные пути, игнорируя ПРОСТЕЙШУЮ БАЗУ - сбалансированный рацион и физическую активность… Задумайтесь. PS а если ты та самая тля, которая пичкает людей биодобавками, то рот закрой и пшла на хер отсюда. PPS всем же здравомыслящим - будьте здоровы! :)

Так, ребята, вопросы к тем, что хочет/планирует скинуть лишние килограммы и улучшить качество жизни: 1. Что-то мешает? 2. Что-то останавливает, пугает? 3. Чем я могу вам помочь прямо сейчас? давайте обсудим в комментариях 👍