Olya_yozhka | фитнес | тренер

Девчонки собирайтесь, а то я увезу Олю на великих кататься и на никто не догонит.

❌Дорогие йожики, на завтра отмена ❌ Регистрируйтесь на 20.06 в 11:30. На крыше музея славянской мифологии. С собой потребуется коврик. Стоимость - 450 рублей https://forms.yandex.ru/u/6a2a4eb7d0468826bf938c8e/

❗️ К Р Ы Ш А Тренировки на крыше Друзья, в Томске все очень поменялось: поменялись крыши и условия. Я пока не уверена, что смогу набрать такое количество человек, чтобы потянуть эту аренду 😢 но попробую: В эту пятницу 12.06.26 в 17:30 на крыше музея славянской мифологии. Стоимость 450 рублей. Если у вас есть желание и возможность, пишите в комментариях ❤️

Упражнение «тсссс» обучает сначала вовлекать мышцы промежности, них живота и уже на последних аккордах выдоха закрывать ребра. Поэтому это упражнение действительно способствует коррекции дыхания, укреплению мышц живота и промежности, расслаблению мышц спины и шеи, успокаивает душу и влияет на работу ягодиц 😁

И вот такой животик может сформироваться при таком дыхании: сверху плоский живот и может быть даже с рельефом, снизу выпирает.

Некорректное дыхание выглядит примерно так: ребра закрываются и опережают живот на выдохе, внутрибрюшной объём смещается в низ живота.

И никто не написал, что вначале я выложила секундный ролик 😁 Упражнение «тсссссс»

Кто скучает по «тсссссс» 😅

Шел какой-то там день нашего ремонта! Я меняла обои только в двух комнатах и двери - во всех. Утомилась я, однако 😅

Ещё одно базовое упражнение для коррекции осанки - подъем руки. При изменении в осанке (диструктивном) плечо становится тугоподвижным в этом движении и тогда вовлекаются разгибатели позвоночника. Здесь мы второй рукой держим ребра, чтобы заблокировать компенсаторные движения в позвоночнике и увеличить амплитуду движения руки.

Дыхание для осанки и плоского живота У плоского живота и красивой осанки есть одна общая потребность - задние нижние ребра должны быть активно вовлечены в дыхание. Если движение задних рёбер не заблокировано передним наклоном таза и чрезмерным разгибанием в поясничном отделе, то они охотно вовлекаются в дыхание. В обратной ситуации приходится выравнивать тело по срединной линии. Помните что такое срединная линия тела?

Я тут подумываю по поводу крыши 😁

Окошки для записи на персональные занятия: 06.06 14:30 - ❌ 15:30 -❌ 16:30 - ❌ 13.06 14:30 - ❌ 15:30 -❌ 16:30 - ❌ 20.06 14:30 - ❌ 15:30 - 16:30 - 27.06 14:30 - ❌ 15:30 - 16:30 - Где ❌ - время занято

Окошки для записи на персональные занятия: 06.06 14:30 - ❌ 15:30 -❌ 16:30 - ❌ 13.06 14:30 - 15:30 -❌ 16:30 - 20.06 14:30 - ❌ 15:30 - 16:30 - 27.06 14:30 - ❌ 15:30 - 16:30 - Где ❌ - время занято

Шёл какой-то там день нашего незапланированного ремонта 😒

Это вчера был level up у моих клубничек! Упражнение, в котором работает все тело! Полная концентрация! Больше тренировок в онлайн фитнес-клубе 🩵