TRUE GYM — паблик

Одноразки менее вредны, чем сигареты?

Мужчины и женщины работают немного по-разному. Понимание этих различий помогает проще выстраивать тренировки, питание, восстановление и лучше понимать свое самочувствие.

Гормоны и жировые отложения

Гормоны и жировые отложения

🔥 Скидка 10% на креатин и другое спортивное питание немецкого качества от MST Nutrition @mstnutrition.ua по нашему промокоду: AlexTrue 🇺🇦 Для заказа в Украине: https://mstnutrition.ua/ 🇪🇺 Для заказа в Европе: https://mst-nutrition.de/

6️⃣ С чем лучше принимать? Можно просто с водой. Небольшое количество углеводов или белка может немного улучшить усвоение, но разница несущественна. 7️⃣ Нужно ли делать перерывы? Нет. Исследования показывают, что длительный прием креатина у здоровых людей безопасен. Циклировать его не нужно. 8️⃣ Что дает креатин? — увеличивает силу и мощность; — помогает выполнять больше повторений; — способствует росту мышечной массы при тренировках; — ускоряет восстановление; — может положительно влиять на когнитивные функции и снижать умственную усталость. 9️⃣ Побочные эффекты Самый распространенный — небольшое увеличение массы тела (обычно 1–3 кг) из-за того, что креатин удерживает воду внутри мышечных клеток, а не вызывает «заливание» организма. 🔟 Нужно ли пить больше воды? Специально увеличивать потребление воды не нужно. Достаточно соблюдать обычный питьевой режим и ориентироваться на жажду. 1️⃣1️⃣ Кому не стоит принимать? Людям с серьезными заболеваниями почек — только после консультации с врачом. Для здоровых людей креатин считается одной из самых безопасных и наиболее изученных спортивных добавок.

Краткий гайд по креатину: 1️⃣ Какая форма лучше? Самый изученный и эффективный вариант — креатин моногидрат. Все остальные формы (гидрохлорид, нитрат, буферизированный, этил-эстер и т.д.) не показали преимуществ в исследованиях, а стоят обычно дороже. 2️⃣ Сколько принимать? Оптимальная дозировка — 3–5 г в день. Если масса тела больше 90–100 кг, можно принимать 5–7 г в день. 3️⃣ Нужна ли загрузка? Нет, не обязательна. Можно принимать по 3–5 г ежедневно — мышцы полностью насытятся примерно за 3–4 недели. Загрузка (20 г в день в течение 5–7 дней) лишь ускоряет этот процесс, но не улучшает конечный результат. 4️⃣ Когда принимать? Не имеет принципиального значения. Главное — принимать каждый день. Для удобства многие пьют после тренировки или во время любого приема пищи. 5️⃣ В тренировочные и нетренировочные дни? Да, принимать нужно ежедневно, независимо от того, есть тренировка или нет.

Минимум / максимум калорий

Почему тилапия — лучшая рыба дл похудения и сушки

Сколько можно есть целых яиц в день?

Протеиновая продукция в масс-маркете США и у нас

🧬 Оказалось, креатин помогает организму бороться с раком. Учёные из Калифорнийского университета обнаружили, что дендритные клетки иммунной системы активно используют креатин в качестве источника энергии внутри опухолей. Дендритные клетки играют ключевую роль в распознавании и запуске иммунного ответа против раковых клеток. Когда исследователи блокировали поступление креатина, эффективность этих клеток снижалась. А дополнительный креатин, наоборот, усиливал противоопухолевый иммунный ответ в экспериментальных моделях. Исследование проводилось на мышиных моделях и на человеческих иммунных клетках в лабораторных условиях. Так что радуемся. Каждые несколько лет находятся какие-то новые положительные эффекты от креатина, а вот побочек как не было, так и нет. Исследования: • Creatine uptake controls antitumor T cell immunity — Nature, 2021 • Creatine is a metabolic substrate that fuels dendritic cell antitumor immunity — Journal of Experimental Medicine, 2025 • Creatine supplementation in preclinical models

11 мифов про похудение

Лучший вариант сыра на похудении и сушке

2️⃣9️⃣ 4 идеи ПП тортильи для быстрого и вкусного завтрака