Спокойный канал с Катей 🌅
رفتن به کانال در Telegram
Моя личная библиотека знаний, собранных из разных источников внутри и вовне, которые я упорядочиваю, обдумываю и применяю для достижения баланса и саморазвития. 🕸️ Артефакт хаоса и психологиня АСТ Катя @danilovo Сайт http://shchepetova.tilda.ws
نمایش بیشتر4 188
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-107 روز
-8330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+29
در 3 کانالها
ژوئن '26
+42
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+166
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+330
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+299
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+342
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+383
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+366
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+266
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+364
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+445
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+216
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+100
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+259
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+423
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+300
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+284
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+452
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+467
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+987
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+2 041
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+50
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+30
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+14
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+90
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+63
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+29
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+120
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+39
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+13
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+510
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+85
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+13
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+13
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+670
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+22
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+1 018
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '220
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '220
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '210
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+3
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+300
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+94
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+7 165
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 ژوئیه | +1 | |||
| 27 ژوئیه | +4 | |||
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | +2 | |||
| 23 ژوئیه | +1 | |||
| 22 ژوئیه | +1 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | +1 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | +1 | |||
| 15 ژوئیه | +2 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | +2 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +3 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +4 | |||
| 06 ژوئیه | +3 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  Возможно, рядом просто не было хорошего свидетеля?
Фраза «будь больше Эккерманов — было бы больше Гёте» обычно звучит как призыв внимательнее присматриваться к гениям, но мне интереснее и другая её сторона.
Иоганн Петер Эккерман много лет разговаривал с Гёте, слушал его, задавал вопросы, записывал и сохранял то, что иначе исчезло бы вместе с разговором.
Обычно эту историю понимают несколько романтически: даже великому человеку нужен тот, кто способен его увидеть.
Давайте посмотрим со стороны ментальной работы?
Для того чтобы один человек мог свободно думать, создавать, говорить и оставлять след, кто-то нередко выполняет работу по удержанию всей конструкции.
Помнит.
Записывает.
Организует.
Предугадывает.
Задаёт нужный вопрос.
Возвращает к незаконченной мысли.
Создаёт пространство, в котором чужая мысль вообще может состояться.
Возможно, больше Эккерманов не создало бы больше Гёте
Быть свидетелем — не значит исчезнуть рядом с более ярким человеком.
Не значит отказаться от собственного голоса и сделать чужую жизнь своим единственным произведением.
Хорошее свидетельство не уменьшает того, кто смотрит.
Оно делает видимыми обоих: одного — как человека, который говорит, другого — как человека, который умеет услышать.
Совместный путь или просто подвезли? https://t.me/qietlicious/2604
Отчасти так работает и психотерапия: терапевт не создаёт человека и не вкладывает в него содержание.
Он помогает заметить, сформулировать и удержать то, что уже пытается появиться, делает свой кусок невидимой работы.
Запись есть здесь — @danilovo | 121 |
| 3 |  +1Почитать на выходных
Ментальный груз: что это такое и так ли он опасен
https://skillbox.ru/media/growth/mental-load/
Отличный комикс по теме
Надо было просто попросить!
Комикс Эммы You Should’ve Asked показывает разницу между помощью и ответственностью.
Человек, который говорит «скажи, что нужно сделать», действительно может выполнять часть домашней работы, но оставляет другому роль руководителя: заметить проблему, определить задачу, выбрать решение, распределить работу, напомнить и проверить результат.
Формально работают двое, а управление домом по-прежнему лежит на одном человеке. Именно эту управленческую часть исследователи называют cognitive household labor, mental load или ментальной нагрузкой.
Социолог Эллисон Дамингер разделила когнитивную домашнюю работу на четыре стадии:
1⃣предвидеть потребность: заметить, что ребёнку скоро понадобится новая обувь;
2⃣найти варианты: узнать размер, магазины, цены и сроки доставки;
3⃣принять решение: выбрать обувь;
4⃣проследить за результатом: заказать, проверить доставку, примерить, вернуть неподходящее.
К этому добавляется эмоциональная работа: замечать состояние детей и партнёра, предотвращать конфликты, помнить, кому сейчас тяжело, поддерживать семейные отношения и создавать праздники, в которых самой организаторке почти некогда участвовать.
https://t.me/qietlicious/1733 | 145 |
| 4 |  +3ЭМОЦИОНАЛНЫЙ АУДИТ
Когда все сводится к "ты мне - я тебе", отношения имеют тенденцию умирать.
На вопрос "что ты мне можешь дать, как женщина/мужчина?" правильный ответ "ты мне не подходишь как человек".
Но все же порой нужно проверять, где мы находимся в отношениях, и что делать дальше.
Довольно часто в терапии это трудная задача: кто-то слишком давно вместе, кто-то слишком боится быть один, у кого-то просто мало денег.
Но давайте посмотрим, какие вопросы можно себе задать, чтобы облегчить понимание своей точки на карте (все эмоции приведены для примера, у вас могут быть другие):
- Какие эмоции я обычно испытываю, когда я с партнёром?
Например, "интерес", "счастье", "нежность" - хороший знак, а "разочарование", "боль", "отвращение" - плохой.
- Какие эмоции я испытываю, когда партнёр уходит?
"Грусть", "спокойствие", "желание увидеться" - скорее, хороший знак, а "агония", "облегчение" (хотя зависит от того, насколько вам легко общаться в принципе), "ужас" или "восторг" могут быть не очень хорошим.
- Какие эмоции я испытываю, когда партнёра нет рядом продолжительное время?
"Печаль", "Надежда" или "Ощущение, что чего-то не хватает" - скорее, хороший знак. "Век бы его не видеть", "Тревога", "Ощущение, что мир рушится" - не очень хорошие.
И, наконец, последний вопрос:
- Какие чувства я испытываю, когда партнёр возвращается?
"Радость", "тепло", "безопасность" - скорее, плюс. "Страх", "омерзение", "равнодушие" или "презрение" - не очень хорошо.
Теперь посмотрите на набор, который у вас получился?
Как он вам?
Это - эмоциональная карта ваших отношений.
Глядя на нее можно подумать, стоит ли в них оставаться, все ли хорошо, можно ли что-то изменить к лучшему.
Главное - быть с собой честным и искренним, и искать направление для жизни дальше с заботой о себе и - если это возможно - о другом.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология" | 149 |
| 5 |  +2Драма одаренного ребенка
«Дважды исключительность» — задокументированный феномен: одарённость маскирует аутизм (РАС) и СДВГ и наоборот, диагноз ставится с опозданием или не ставится вовсе.
Ребёнок с высоким вербальным интеллектом компенсирует социальную неловкость; ребёнок, которому скучно от медленного темпа урока, получает ярлык «гиперактивный», хотя дело в отсутствии вызова.
Это реальная клиническая проблема, а не выдумка энтузиастов.
Важно! Список составлен так, что рефлексирующий взрослый — то есть именно тот, кто способен дочитать пост с тремя кругами до конца — узнает себя почти в любом секторе.
Табличка хороша как зеркало для любопытства, а не для диагностики.
В начале оригинал, а потом перевод и перерисовка с чатом гпт.
P.S. «Одарённость в чём» — это калька с американского gifted education и теории Домбровского/Пьеховски (тех самых overexcitabilities). Там «одарённость» по умолчанию значит один конкретный когнитивный профиль: вербально-абстрактный, системный, рано философствующий ребёнок.
Это, кстати, ровно то, за что Гарднер критиковал унитарные модели IQ/одарённости — теория множественного интеллекта была прямым ответом на то, что «одарённость» в англоязычной школьной традиции молча схлопнулась до вербально-логического профиля, а телесно-кинестетический, музыкальный, межличностный таланты в эту категорию просто не попадают. | 195 |
| 6 |  پیام ویدیو | 174 |
| 7 |  +2🍀 Зачем выращивать эмоции, которые не растут сами
Негативные эмоции включаются автоматически: эволюция настроила внимание на угрозы, а не на удовольствия.
Радость и спокойствие тихие, их приходится замечать намеренно и это навык. Позитивные состояния расширяют внимание и постепенно накапливаются в ресурсы: гибкость, связи, устойчивость. Эффект может быть накопительный, как у физиотерапии — один сеанс не меняет ничего измеримого.
😥 В депрессии последовательность «захотеть, потом сделать» ломается, и работает обратная: действие идёт первым, чувство догоняет. Предвкушение при этом страдает сильнее, чем удовольствие в моменте, поэтому прогноз «будет никак».
Ангедония и ПА https://t.me/qietlicious/3328
🤩 В тревоге же позитивные эмоции — физиологический противовес: ускоряют возврат тела к базовому уровню и делают жизнь более переносимой.
😎 При СДВГ главный барьер — заниженное предвкушение («будет скучно»), и обходится он тем же порядком: сначала действие.
🥰 При РАС культивирование требует структуры, визуальных опор и пошаговости — предсказуемость сама по себе снижает тревогу.
Уверенность — осадок от действий, а не их предпосылка.
Нанопривычки https://t.me/qietlicious/1831
P.S. Карточки — популяризация, а не учебник, и в одном месте шов виден: подпись «Build Mastery (Бандура)» склеивает два источника. Build mastery — название навыка из ДБТ Марши Линехан; у Бандуры соответствующая идея называется опытом освоения (mastery experiences) и лежит в основе теории самоэффективности.
Задачу карточек это не меняет. Они не протокол, а посев: идея в том, что эмоции поддаются культивированию и что участок у каждого свой. Берите то, что откликается, проверяйте на собственном опыте, остальное оставляйте. Точные методы разбираются в терапии (@danilovo), а здесь — приглашение начать. | 201 |
| 8 |  +8Не знаю зачем это вам.
Но мне пригодилось для настроения 😅 | 183 |
| 9 | 👀 Вы бы хотели узнать в чём разница культивации эмоций, например, в норме или в депрессии? | 200 |
| 10 |  +6🤩 Культивирование эмоций: зачем, если ничего не чувствуется
Негативным эмоциям культивирование не требуется. Страх, раздражение, стыд включаются сами: эволюционно пропустить угрозу дороже, чем пропустить удовольствие, поэтому система внимания настроена асимметрично.
Радость, спокойствие или благодарность не захватывают внимание силой; их приходится замечать, и это замечание — навык, которому учатся.
Очень понравились чьи-то картинки с описанием возможной культивации.
Зачем, если результат не очевиден: дело в типе результата. Это физиотерапия, а не обезболивающее — одна сессия не меняет ничего измеримого, эффект накопительный и дозозависимый.
Мы поливаем не потому, что растение вырастает к вечеру. | 219 |
| 11 | Кстати, напоминаю, что у меня есть вопросы анонимные.
Правда, пока на них я больше отвечаю лично, чем публично, но пока так 🤍 | 188 |
| 12 | Есть прекрасный сайт https://t.me/qietlicious/2859
В тредс нашла апку очень похожую, которая скоро выйдет!
https://hownow-5e3ae.web.app/ | 196 |
| 13 |  +4Представляю Вам бессменную со-терапевтку мою — Нафаню 🩷 | 193 |
| 14 |  👀 Я не существую для того, чтобы вы порадовались, что вы не я
Наткнулась на тред про эйблизм и «вдохновляющее порно» — термин, который ввела австралийская активистка Стелла Янг для описания того, как людей с инвалидностью превращают в источник моральной поддержки для остальных. И вспомнила мысль Эдит Эгер, психотерапевтку, пережившую Холокост, которая формулирует ту же проблему с другой стороны — со стороны иерархии страданий.
Иерархия страданий не существует
Эгер пишет: «Нет ничего, что делало бы мою боль сильнее или слабее вашей; нельзя начертить график и отмечать на нём уровень значимости того или иного горя». Она — человек, прошедший Аушвиц — специально уточняет: не сравнивайте свою боль с её болью и не обесценивайте её через сравнение.
Как это связано с эйблизмом
Когда человек смотрит на кого-то с инвалидностью или тяжёлым диагнозом и пишет «спасибо, что напомнил ценить жизнь» — он выстраивает именно такой график сравнения: моя проблема мельче, значит, мне не на что жаловаться. Эгер бы сказала: это путь к тому, чтобы обесценить боль, а не путь к благодарности.
👋 Что делать вместо
🔴Не сравнивать своё горе с чужим, чтобы «заслужить право» на переживание
🟢Не благодарить человека за то, что он «напомнил ценить жизнь» — это про вас, не про него
🟡Признавать: у каждого своя боль, и она не становится больше или меньше от чужого контекста
🟣Задавать вопрос не «почему я?», а «что дальше?»
🔵«Я рядом» — предложение поддержки, а не дистанции
🟡Молчание и лайк — тоже нормальная реакция, если слов не находится
🟢Избегать фраз про «урок», «вдохновение», «пример для других» — это переносит фокус с боли человека на пользу для наблюдателя.
📝 Другие поддерживающие фразы https://t.me/qietlicious/3260 | 226 |
| 15 |  +1Это красиво 😻 | 272 |
| 16 |  ГКС. Сент-Луис (DTF St. Louis)
Это рецензия о мужчинах, которые стараются быть хорошими, но часто подменяют настоящую близость внешними достижениями, правильными словами и красивыми поступками. Они боятся уязвимости, откладывают важные разговоры и замечают близких слишком поздно.
Главная тема текста — разница между тем, чтобы выглядеть хорошим, и тем, чтобы действительно быть рядом. А ещё о женском невидимом труде, мужском стыде, невозможности найти одного виноватого и о том, что счастье нельзя постоянно откладывать на потом.
Попытка ответить на вопрос: почему некоторые мужчины превращают боль в представление, а близость — в задачу на потом?
https://teletype.in/@danilovo/2KAf-c3Dos_ | 285 |
| 17 |  Интонация может кардинально менять смысл. Именно поэтому в текстовых сообщениях так много недоразумений. Люди сами выбирают, какой тон хотят услышать.
Оригинал https://t.me/ResistanceRF/8846 | 241 |
| 18 |  Давно так спокойно не было 💔 | 269 |
| 19 |  +6🍄 Что я чувствую?
Нам важно понимать, что мы чувствуем, потому что эмоции — это сигнальная система.
Тело постоянно пытается рассказать нам что-то о мире вокруг: здесь опасно, здесь больно, здесь что-то несправедливо, здесь тепло, здесь можно приблизиться, а отсюда лучше отойти.
💔 Когда мы называем эмоцию точнее, мы возвращаем себе выбор
Не просто «мне плохо», а «я разочарована», «я злюсь», «мне стыдно», «я испугалась», «мне одиноко».
И тогда становится понятнее, что нужно дальше: защита, контакт, пауза, поддержка, граница, восстановление или просто немного времени, чтобы переварить происходящее.
🏄🏼♀️ Сёрфинг эмоций https://t.me/qietlicious/2858
💞 Гид по эмоциям и их проживанию https://t.me/qietlicious/2321
🐱 Почему проживание эмоций это ошибка? https://youtu.be/TbSwau455Zw?si=mQ6ZIjQmEyERpgU0
🌸8 техник, чтобы регулировать эмоции https://t-j.ru/list/how-to-overcome-emotions/
💞 Ну, а если Вы хотите понять чем эмоции отличаются от чувств? Что умеете переживать Вы? Как управлять и использовать эти биохимические реакции?
То приглашаю Вас к себе в терапию. Пишите @danilovo | 279 |
| 20 | 🗺️ Карта эмоций
Шуточки https://t.me/qietlicious/1424 | 236 |
