Цифровой сад: спокойный канал

Собрала ценные записи мая/июня в одном посте. 💔 Кто я? https://t.me/qietlicious/1842 https://t.me/qietlicious/2091 Июнь 🌝Мини-сериал о важности утра https://t.me/qietlicious/2123 🏃‍♀️Мини-сериал о спорте и почему никак не выходит им заниматься https://t.me/qietlicious/2098 💆🏼‍♀️Зона комфорта https://t.me/qietlicious/2096 🪢Мини-сериал об ассертивной коммуникации https://t.me/qietlicious/1947 Сезон 2 https://t.me/qietlicious/2084 Май 🤳Мини-сериал «Не надо, не работай» https://t.me/qietlicious/2073 ❤️‍🩹Мини-сериал о «чистом листе» и насилии https://t.me/qietlicious/2060 🧎‍♂️Мини-сериал о карте тела и интероцепции https://t.me/qietlicious/2051 ❣️Сайт для тревожных мыслей https://t.me/qietlicious/2030 👑Что такое отдых? https://t.me/qietlicious/1290 Сезон 2 https://t.me/qietlicious/2067 Лени не существует https://t.me/qietlicious/759 👘Нанопривычки https://t.me/qietlicious/1831 Сезон 2 https://t.me/qietlicious/2027 🧠Размышление на тему поколений https://t.me/qietlicious/1984

Несмотря на все спортивные усилия, я поняла, что настоящие изменения приходят, когда мы заботимся не только о теле, но и о душе. 🌺Путь к стройности - это не просто тренировки, это целостный подход к себе. Если вы, как и я когда-то, устали от бесконечных подсчетов и разочарований, я хочу предложить вам луч надежды. Познакомьтесь с каналом Ангелины (https://t.me/stroinost_bez_dramy). Она не просто эксперт, она - добрый наставник, который поможет вам разобраться и с питанием, и с вашими мыслями о себе. Ангелина - клинический психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения. Ее подход основан на науке, но при этом полон тепла и понимания. Она говорит на понятном языке и всегда готова протянуть руку помощи. Помните, вы достойны любви и заботы. И первый шаг к изменениям - это доброта к себе. 🔥Начать знакомство с каналом можно с поста о четырёх «НЕ» в её работе https://t.me/stroinost_bez_dramy/251 🤔Можно ли распознать РПП по аватарке? https://t.me/stroinost_bez_dramy/217 🐠О влиянии омега-3 на вспышки агрессии https://t.me/stroinost_bez_dramy/208 🥖И вкусные истории о еде, например, о происхождении багета https://t.me/stroinost_bez_dramy/47

Грустно, нежно, мне очень понравилось. Текст рекомендую почитать. https://youtu.be/7nqsf1TDTtc?si=oU8PWx0Obzk_KJfe

Рутины сна великих людей уже были на канале здесь https://t.me/qietlicious/19 А вот интересный распорядок дня нейробиолога Эндрю Хубермана https://dzen.ru/a/ZMNA7T3llwEa1tkq Здесь есть творческая рутина известных людей https://tilda.education/articles-daily-routine

Влияние смены обстановки на наше самочувствие В современном мире, где многие из нас проводят большую часть дня, сидя перед экранами, простое действие перемещения между комнатами (даже если это квартира-студия) может оказать удивительно положительное влияние на наше самочувствие и продуктивность. Когда мы переходим из одного места в другое, происходит нечто большее, чем просто физическое перемещение. Мы даем нашему мозгу возможность "перезагрузиться". Этот момент перехода действует как естественная пауза, позволяющая нам отвлечься от текущей задачи или мысли, которая, возможно, нас затянула. Это особенно ценно в ситуациях, когда мы чувствуем, что застряли или зациклились. Небольшое движение также активизирует наше тело. Оно улучшает кровообращение, что в свою очередь может повысить уровень энергии и ясность мышления. Это особенно важно для тех, кто проводит долгие часы в сидячем положении. Разные комнаты предлагают различные визуальные и сенсорные стимулы. Эта смена обстановки может освежить наше восприятие и даже стимулировать креативность. Осознанное перемещение между пространствами может также стать своеобразной неформальной практикой осознанности. Наконец, эта практика может стать эффективным инструментом управления стрессом. Небольшая пауза, которую мы делаем при переходе в другое пространство, может дать нам необходимый момент для глубокого вдоха и переоценки ситуации, что способствует снижению уровня стресса. Вместо комнат могут быть активности, описанные выше или любые другие, которые приходят Вам в голову.

Нейробиолог: первый час утра имеет решающее значение. Эндрю Хуберман. https://youtu.be/H9q1nPqdmkI?si=LE866EaeBzes6HSa - 🎢 Проблема удовольствия: мы часто получаем удовольствие без необходимости, что может стать проблемой как для индивидов, так и для общества. - 🧠 Буферы: успешные люди будут теми, кто создаст собственные внутренние буферы для управления отношениями с удовольствиями. - 🔄 Регулирование: важно регулировать свое поведение, чтобы поддерживать дофаминовые цепи в тонусе. - 📵 Утренние привычки: избегание использования телефона в первый час после пробуждения помогает сохранить информацию, обработанную во сне. В видео подчеркивается, что использование телефона в первый час после пробуждения может негативно влиять на усвоение информации, обработанной мозгом во время сна. Во второй половине сна, особенно в фазе быстрого сна, мозг проходит через множество эмоциональных и логистических непредвиденных обстоятельств, что способствует нейропластичности. Если сразу после пробуждения начать использовать телефон и подвергаться насыщенному сенсорному опыту, такому как перелистывание социальных сетей, это может привести к потере информации, которая загружалась мозгом ночью. Таким образом, чтобы сохранить и использовать эту информацию, важно избегать сенсорной перегрузки сразу после пробуждения.

Магия утра "Магия утра" - это практика персонального развития, популяризированная Хэлом Элродом в его одноименной книге. Суть метода заключается в том, чтобы просыпаться рано и посвящать первый час дня деятельности, направленной на саморазвитие и повышение качества жизни. Ключевые элементы 1. Раннее пробуждение (обычно до 6:00) 2. Выполнение комплекса упражнений "S.A.V.E.R.S.": - Silence (Тишина): медитация или размышления - Affirmations (Аффирмации): позитивные утверждения - Visualization (Визуализация): представление желаемых результатов - Exercise (Упражнения): физическая активность - Reading (Чтение): изучение полезной литературы - Scribing (Написание): ведение дневника или постановка целей 🧠 Цель практики - начать день продуктивно, настроиться на успех и постепенно улучшать различные аспекты жизни. Многие последователи отмечают повышение энергии, улучшение настроения и рост личной эффективности. 🩵 Важно отметить, что "Магия утра" может быть адаптирована под индивидуальные потребности и образ жизни каждого человека.​​​​​​​​​​​​​​​​ В какие-то дни практика занимала 6 минут (на каждый кусок по минуте) и это было ок. https://coaching-way.com/magija-utra-kak-pervyj-chas-dnja-opredeljaet-vash-uspeh/