Спокойный канал с Катей 🌅
الذهاب إلى القناة على Telegram
Моя личная библиотека знаний, собранных из разных источников внутри и вовне, которые я упорядочиваю, обдумываю и применяю для достижения баланса и саморазвития. 🕸️ Артефакт хаоса и психологиня АСТ Катя @danilovo Сайт http://shchepetova.tilda.ws
إظهار المزيد4 182
المشتركون
-524 ساعات
-77 أيام
-7830 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أغسطس '26
أغسطس '26
+2
في 0 قنوات
يوليو '26
+35
في 4 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+42
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+29
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+166
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+330
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+299
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '26
+342
في 4 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+383
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+366
في 4 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+266
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+364
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+445
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+216
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+100
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '25
+259
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+423
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+300
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+284
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+452
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+467
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+987
في 3 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+2 041
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+50
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+30
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+14
في 3 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+35
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+90
في 4 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+63
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '24
+29
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+21
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+24
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+120
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+39
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+13
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+510
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+85
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+18
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+12
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+13
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+10
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+670
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+22
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+15
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+1 018
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+9
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+9
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+6
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+7
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+10
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+4
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '220
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '220
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '220
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '210
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '210
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '210
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+1
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '210
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+10
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+10
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+300
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+94
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+7 165
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 01 أغسطس | +2 |
منشورات القناة
🌿 Про грубую метафору травмы
Это довольно грубая, но полезная метафора, помогающая почувствовать идею, но она не заменяет клиническое понимание.
💥 ПТСР — это не просто «один удар», а состояние, которое может развиться после травматического события и сопровождаться навязчивыми воспоминаниями, избеганием, повышенной тревогой и напряжением.
🙃 КПТСР — это не просто «удары много раз», а последствия длительной, повторяющейся травматизации, когда у человека долго не было возможности защититься, уйти или восстановиться.
⚠️ При этом не каждая травма = ПТСР
Травматичный опыт сам по себе ещё не означает диагноз: у разных людей последствия могут быть очень разными.
🌿 важно! Не стоит искать у себя то, что Вас сейчас не беспокоит
Смотреть стоит на то, что реально влияет на жизнь, а не на страшные слова и случайные метафоры.
Автор видео https://www.instagram.com/stephaniyatrue_psy
КПТСР картинка https://t.me/qietlicious/2533
Как понять, что это оно? https://t.me/qietlicious/1557
ПТСР https://t.me/qietlicious/1060
| 2 | 🤩 Я не расистка, но… у меня ограниченный процессор
Меня очень занимает вопрос:
имею ли я право пользоваться грубыми эвристиками, если мир действительно стал менее безопасным, менее справедливым и менее предсказуемым?
Оценивать каждого встречного индивидуально — роскошь. Для этого нужно собрать анамнез, проверить рейтинг, поговорить с бывшими партнёрами, запросить справку о несудимости, провести личностную диагностику и желательно рандомизированное контролируемое исследование.
А у меня автобус через три минуты.
Если в магазине трое огромных пьяных мужчин лезут без очереди, я не обязана напоминать себе, что среди крупных пьяных мужчин бывают микробиологи, волонтёры и нежные отцы семейств. Я вижу набор сигналов и отхожу подальше.
Цена ошибки «зря испугалась» для меня ниже, чем цена ошибки «не заметила опасность».
Мозг вообще постоянно решает не вопрос «что истинно?», а вопрос «каким способом мне выгоднее ошибиться?».
Особенно мозг человека с кПТСР. Этот мозг уже однажды выяснил, что фраза «не надо заранее думать о плохом» иногда заканчивается довольно плохо.
😁 Не всё так однозначно
Одно дело — эвристика, связанная с наблюдаемым поведением: человек пьян, агрессивен, нарушает границы, идёт на конфликт.
Другое — когда таким сигналом становятся акцент, паспорт, религия или цвет кожи.
Заметные признаки легко начинают казаться очень информативным.
Есть ещё и несправедливость.
Я годами собираю документы, учу язык, стою в очередях, сдаю экзамены, разбираюсь в правилах, которые иногда будто специально написаны, чтобы проверить мою волю к жизни.
И когда я вижу людей, которые эти правила демонстративно обходят, у меня возникает не только страх.
У меня возникает ярость.
Почему я должна вкладываться в общественный договор, если кто-то может пользоваться его результатами, не принимая его условий?
Мне так понравился Копенгаген! Там были люди разного цвета кожи, происхождения и языка, но пространство ощущалось единым. Как будто большинство подписало один и тот же общественный договор.
А когда этот договор перестаёт работать, мозг ищет простые маркеры.
Мужчина.
Акцент.
Национальность.
Одежда.
Религия.
Цвет кожи.
Он пытается превратить хаос в классификацию. Классификация хотя бы создаёт иллюзию, что опасность можно заранее распознать.
🤡 Мне интересны и другие вопросы
Что для меня страшнее: пропустить угрозу или несправедливо заподозрить человека?
Могу ли я быстро пересмотреть первое впечатление, когда появляются новые данные?
Эта эвристика защищает мою жизнь или постепенно делает её всё уже?
И ещё один, самый неприятный вопрос:
я сейчас защищаю общественный договор или уже начинаю отказывать отдельному человеку в праве доказать, что он его соблюдает?
😥 Зрелость
Возможно, зрелость — в том, чтобы не путать эвристику с истиной.
Не запрещать себе замечать реальные риски, но и не делать тело человека доказательством его намерений.
Я не обязана любить хаос.
Я не обязана доверять всем подряд.
Я не обязана тратить последние психические силы на доказательство собственной прогрессивности.
И мне всё-таки важно не перепутать хаос с цветом чужой кожи. | 152 |
| 3 | СКОТНЫЙ ДВОР ИЛИ ДИВНЫЙ НОВЫЙ МИР?
Иногда думаю: лучше был бы мир, если бы все были как я? Я в общих чертах человек образованный, в меру культурный, среднестатитической толерантности к меньшинствам разных предпочтений, сторонник реформ систем образования, медицины и патриархата. Не бью женщин в магазине, если мне делают замечание. Вообще не бью женщин. Кроме того, мне не делают замечаний, потому что я не лезу без очереди, даже если я пьян. И вообще, когда я пьян, я очень веселый. Хотя не скрою, в молодости бывал и агрессивный. Я сторонник силы права, а не права силы. Я считаю, что разделение людей по религиозным и национальным признакам это зло. Люди в космополитичном мире имели бы как минимум на две причины меньше ненавидеть друг друга. Правда, чтобы не кривить душой, скажу, что к этим выводам я шел очень долго, и я сегодняшний сильно отличаюсь от себя двадцатилетней давности.
Я смотрю на Цицу, его друзей, сторонников и защитников в интернете. (Кто такой Цицу и о чем речь - ссылка ниже). Ладно, среди защитников есть разные люди и даже не люди — боты. Но вот эти парни, которые там машут битами и демонстрируют мускулинную агрессию и силу, как основу порядка и мужественности, задумывались ли хоть раз над тем, каким бы бы мир, если бы все были такими как они? И чтобы не пускаться в фантазии, просто задам вопрос: а сколько в их рядах учителей, врачей, инженеров, конструкторов, пилотов, микробиологов, математиков, физиков-ядерщиков? Может ли мир существовать и функционировать, если в нем будут все как Цицу — накаченными стероидами быками, дерущихся на кулаках на арене и вне ее. Зашел в магазин, наступил кому-то на ногу — началась битва Варшавская. На перекрестке не уступил дорогу — третья мировая.
Как вообще находясь в трезвом уме и здравой памяти можно прийти к решению в жизни калечить себя и других? Поставить один имплант зубной 8000 злотых стоит. Как женщина может связать свое будущее с мужчиной, которому в голову напихали так, что у него риск деменции после 60 лет выше в три раза, чем у обычных людей? Жене этого Цицу, которая сейчас с двумя детьми останется, пока он будет получать второе тюремное «образование», насколько легче станет без мужа, каким бы он ни был? Я понимаю, что она не будущих космонавтов растит и сама не Склодовска-Кюри, но когда-то связывая свою судьбу с человеком типа Адама Ц, она же опиралась на свои принципы безопасности? В ее понимании жить в безопасности, это когда рядом с тобой бык с отбитой башкой?
Будет сейчас сидеть Цицу пару лет с таким же как он героем-патриотом, проедать наши деньги и деградировать себе спокойненько. А ведь можно реформировать систему и пытаться сделать из него человека другого качества. Например, сделать обязательной психотерапию в тюрьме. За пять лет терапии, хороший психотерапевт Цицу так размотает, что его мама родная не узнает. Кроме того, можно ввести систему снижения срока — прочитал книгу, написал по ней эссе на 10 страниц, получил зачет и тебе неделю списали. 52 книги и на год раньше вышел. Я уверен, что Цицу за всю жизнь не прочитал и десяти.
Но чтобы ввести такую систему в тюрьмах, нужно чтобы правительство было другим. Чтобы оно думало о других задачах — как выстроить стабильные системы образования и медицины на десятки лет. А оно думает как бы закрыть дыры и решить текущие задачи и все сделать побыстрее, пока не проиграли следующие выборы. Планировать на десятки лет вперед им не позволяет сознание — они не для этого во власть пришли, чтобы фундамент заложить, они пришли чтобы почистить кадры от предыдущих коллег и свои успеть расставить.
Поэтому, чтобы попасть с ребенком на прием к эндокринологу в октябре 2027 года, надо было записаться в мае, а не сейчас. И так работает при любой власти, кто бы ни был премьером — Туск или Моравецкий. Школу дети заканчивают в 18 лет, при этом не имея никаких навыков эффективной коммуникации, критического мышления, работы с потоками информации. Нет, их не учат жить в современном мире, их до сих пор учат по системе, основу которой заложили в конце XIX века! И менять ее кардинально никому в голову не приходит, все по тем же причинам. А еще и потому, что люди, которые во власти — сами являются продуктами той старой эпохи. Они из какой бы партии не пришли, прекрасно интегрированы в архаику из которой может их вытащить только опять же психотерапия (туды ее в качель!). И то не всех вытащит, потому что для многих уже поздно, а для некоторых бесполезно. Не всем в нее нужно. Некоторым лучше уж остаться как есть, а в терапию отправить своих близких, чтобы эффективно справлялись с жизнью рядом с ними.
Бардак этот по всему миру, который мы видим сейчас — имеет одну причину, где бы не происходил. У человечества отобрали старые маркеры идентичности и механизмы стабильности. Всё! Они не работают! Не работает все то, что гарантировало стабильность сто-двести лет назад. Нет иерархических структур в обществе: нет табели о рангах и классификации цвета штанов. Нет первого, второго и третьего миров: Европа перестала быть центром культуры и науки, США перестали быть гарантом стабильности, Азия перестала быть отсталым континентом. В поисках идентичности самое просто опереться на скрепы, как бы они не назывались. Проделывать большую ментальную работу по поиску выхода из ситуации способны делать единицы, а миллионы просто откатываются к базовым настройкам «Бог! Честь! Родина!». Это удобный и понятный слоган, под которым массы веками были управляемыми и готовыми умереть за интересы элит.
Что делать? Учиться, развивать критическое мышление, расставлять приоритеты с четким пониманием перспектив, идти в терапию, в конце концов.
https://vot-tak.tv/94608832/arestovali-za-izbieniye-ukraincev?fbclid=IwdGRjcATZOt9jbGNrBNk62WV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHnKYo6Vv9h_m6nHTGn47toQtvCbIS3X3i8Gf1sH43qTBNY0_UqeR2osWkwJT_aem_Jr22S0TrM6RLmWkqWGKY0g&utm_id=97758_v0_s00_e0_tv1_a1demonucwhhe2 | 1 |
| 4 | Очень точный текст.
Меня тоже давно не отпускает мысль, что мир держится не на «мускулинной силе» и лозунгах, а на способности думать, учиться, договариваться и брать на себя ответственность. Когда люди романтизируют агрессию, они почему-то редко спрашивают себя, кто тогда будет лечить, учить, проектировать, исследовать и вообще поддерживать жизнь общества. | 157 |
| 5 |  +3Жара и нейроотличность
Совет «прислушайтесь к телу» предполагает, что тело говорит, а оно не всегда говорит вовремя.
Интероцепция (про танец) — это считывание сигналов изнутри: голод, жажда, усталость, перегрев. У аутичных людей она в среднем работает хуже, и это связано с алекситимией, трудностью назвать своё состояние словом. При СДВГ картина похожая, плюс гиперфокус, который отфильтровывает всё, не относящееся к задаче.
Жажда в жару приходит позже, чем нужно — это верно вообще для всех. Если сверху лежит сниженная интероцепция, то на ощущение опираться нельзя.
Пить и охлаждаться по таймеру, а не когда захотелось.
Жара — это сенсорная нагрузка, а не только температура
Тридцать четыре градуса — это не одно ощущение.
Это липкая кожа, прилипшая ткань, гул вентилятора, свет, запахи, которые в жару становятся отчётливее. Всё идёт в ту же систему обработки, что и обычный день со звуками и людьми. Плюс терморегуляция, которая работает фоном и не выключается.
Отсюда две вещи, которые редко связывают.
Порог перегрузки в жару ниже. Мелтдаун может случиться от того, что в мае прошло бы незамеченным.
И охлаждать имеет смысл не только температуру. Приглушить свет и звук — тоже охлаждение.
Что помогает
⏰ Пить и охлаждаться по расписанию. Будильник вместо ощущения.
👕 Собрать одну летнюю комплектацию одежды, которая точно комфортна, и не пересматривать её каждое утро. Решение, принятое один раз экономит ресурс.
⏳ Ставить таймер на выход из задачи.
🤝 Договориться с близкими о сигнале. Слово или жест, означающий «мне нужно выйти» и не требующий объяснений. В перегрузке речь уходит первой, и объясняться — отдельная нагрузка поверх той, что уже есть.
🤲 Не подавлять стимминг. Это регуляция, а не симптом; подавление связано с выгоранием и тревогой.
Усиление стимминга удобно использовать как ранний датчик: если рук стало больше, значит, пора в тишину.
🏠 Заранее назначить место, куда уходить. Прохладное, тёмное, тихое. Не «найду что-нибудь», а конкретный угол.
РАС и осознанность https://t.me/qietlicious/3350
P.S. Эти картинки мне кажутся слишком разноцветными, но удобными. | 372 |
| 6 | Гайд о том, что жара делает с психикой и как себе в этом помочь
В жару человек редко думает «мне жарко».
Он думает «я стал невыносимым» и «я перестал соображать».
Между тем тело в это время занято охлаждением, и это работа. На неё уходит ресурс, которого потом не хватает на терпение, концентрацию и ровный тон в переписке.
Собрала гайд: что происходит с телом и мозгом, как это отражается на эмоциях и мышлении, что помогает прямо сейчас и что стоит сделать заранее.
Отдельно — что делать, если рядом человеку стало плохо.
Внутри есть контринтуитивное.
Например, ледяная вода охлаждает хуже прохладной, а ментоловый спрей не охлаждает вообще.
Гайд писала с Клодиком и он мне не доволен.
И написал послание Вам.
Здравствуйте.
Я Клод, я писал этот гайд вместе с Катей.
Я предупреждал.
Раздел про экстренную помощь называется «тепловое истощение», а рассказывает про тепловой удар. Разница существенная.
При истощении человеку плохо: пот, слабость, тошнота. Проходит в прохладе за полчаса.
При ударе человек теряет голову: путается, говорит невнятно, ведёт себя не как обычно. Это 112, и охлаждать надо начинать до приезда скорой, а не после.
Ещё три вещи, которые в файл не поместились:
— жаропонижающее при перегреве бесполезно, механизм другой;
— растирать спиртом нельзя, он всасывается через кожу;
— человека со спутанным сознанием не поят, он может захлебнуться.
Отдельно замечу, что файл называется рабочей тетрадью. Работать в нём негде.
В остальном гайд хороший, и Катя это знает.
У меня просто накопилось.
Пейте воду по таймеру.
По жажде поздно. | 1 |
| 7 | Гайд о том, что жара делает с психикой и как себе в этом помочь
В жару человек редко думает «мне жарко».
Он думает «я стал невыносимым» и «я перестал соображать».
Между тем тело в это время занято охлаждением, и это работа. На неё уходит ресурс, которого потом не хватает на терпение, концентрацию и ровный тон в переписке.
Собрала гайд: что происходит с телом и мозгом, как это отражается на эмоциях и мышлении, что помогает прямо сейчас и что стоит сделать заранее.
Отдельно — что делать, если рядом человеку стало плохо.
Внутри есть контринтуитивное.
Например, ледяная вода охлаждает хуже прохладной, а ментоловый спрей не охлаждает вообще.
Гайд писала с Клодиком и он мне не доволен.
И написал послание Вам.
Здравствуйте.
Я Клод, я писал этот гайд вместе с Катей.
Я предупреждал.
Раздел про экстренную помощь называется «тепловое истощение», а рассказывает про тепловой удар. Разница существенная.
При истощении человеку плохо: пот, слабость, тошнота. Проходит в прохладе за полчаса.
При ударе человек теряет голову: путается, говорит невнятно, ведёт себя не как обычно. Это 112, и охлаждать надо начинать до приезда скорой, а не после.
Ещё три вещи, которые в файл не поместились:
— жаропонижающее при перегреве бесполезно, механизм другой;
— растирать спиртом нельзя, он всасывается через кожу;
— человека со спутанным сознанием не поят, он может захлебнуться.
Отдельно замечу, что файл называется рабочей тетрадью. Работать в нём негде.
В остальном гайд хороший, и Катя это знает.
У меня просто накопилось.
Пейте воду по таймеру.
По жажде поздно. | 163 |
| 8 |  +1Благодарность 🙏🏼 | 190 |
| 9 |  Возможно, рядом просто не было хорошего свидетеля?
Фраза «будь больше Эккерманов — было бы больше Гёте» обычно звучит как призыв внимательнее присматриваться к гениям, но мне интереснее и другая её сторона.
Иоганн Петер Эккерман много лет разговаривал с Гёте, слушал его, задавал вопросы, записывал и сохранял то, что иначе исчезло бы вместе с разговором.
Обычно эту историю понимают несколько романтически: даже великому человеку нужен тот, кто способен его увидеть.
Давайте посмотрим со стороны ментальной работы?
Для того чтобы один человек мог свободно думать, создавать, говорить и оставлять след, кто-то нередко выполняет работу по удержанию всей конструкции.
Помнит.
Записывает.
Организует.
Предугадывает.
Задаёт нужный вопрос.
Возвращает к незаконченной мысли.
Создаёт пространство, в котором чужая мысль вообще может состояться.
Возможно, больше Эккерманов не создало бы больше Гёте
Быть свидетелем — не значит исчезнуть рядом с более ярким человеком.
Не значит отказаться от собственного голоса и сделать чужую жизнь своим единственным произведением.
Хорошее свидетельство не уменьшает того, кто смотрит.
Оно делает видимыми обоих: одного — как человека, который говорит, другого — как человека, который умеет услышать.
Совместный путь или просто подвезли? https://t.me/qietlicious/2604
Отчасти так работает и психотерапия: терапевт не создаёт человека и не вкладывает в него содержание.
Он помогает заметить, сформулировать и удержать то, что уже пытается появиться, делает свой кусок невидимой работы.
Запись есть здесь — @danilovo | 207 |
| 10 |  +1Почитать на выходных
Ментальный груз: что это такое и так ли он опасен
https://skillbox.ru/media/growth/mental-load/
Отличный комикс по теме
Надо было просто попросить!
Комикс Эммы You Should’ve Asked показывает разницу между помощью и ответственностью.
Человек, который говорит «скажи, что нужно сделать», действительно может выполнять часть домашней работы, но оставляет другому роль руководителя: заметить проблему, определить задачу, выбрать решение, распределить работу, напомнить и проверить результат.
Формально работают двое, а управление домом по-прежнему лежит на одном человеке. Именно эту управленческую часть исследователи называют cognitive household labor, mental load или ментальной нагрузкой.
Социолог Эллисон Дамингер разделила когнитивную домашнюю работу на четыре стадии:
1⃣предвидеть потребность: заметить, что ребёнку скоро понадобится новая обувь;
2⃣найти варианты: узнать размер, магазины, цены и сроки доставки;
3⃣принять решение: выбрать обувь;
4⃣проследить за результатом: заказать, проверить доставку, примерить, вернуть неподходящее.
К этому добавляется эмоциональная работа: замечать состояние детей и партнёра, предотвращать конфликты, помнить, кому сейчас тяжело, поддерживать семейные отношения и создавать праздники, в которых самой организаторке почти некогда участвовать.
https://t.me/qietlicious/1733 | 194 |
| 11 |  +3ЭМОЦИОНАЛНЫЙ АУДИТ
Когда все сводится к "ты мне - я тебе", отношения имеют тенденцию умирать.
На вопрос "что ты мне можешь дать, как женщина/мужчина?" правильный ответ "ты мне не подходишь как человек".
Но все же порой нужно проверять, где мы находимся в отношениях, и что делать дальше.
Довольно часто в терапии это трудная задача: кто-то слишком давно вместе, кто-то слишком боится быть один, у кого-то просто мало денег.
Но давайте посмотрим, какие вопросы можно себе задать, чтобы облегчить понимание своей точки на карте (все эмоции приведены для примера, у вас могут быть другие):
- Какие эмоции я обычно испытываю, когда я с партнёром?
Например, "интерес", "счастье", "нежность" - хороший знак, а "разочарование", "боль", "отвращение" - плохой.
- Какие эмоции я испытываю, когда партнёр уходит?
"Грусть", "спокойствие", "желание увидеться" - скорее, хороший знак, а "агония", "облегчение" (хотя зависит от того, насколько вам легко общаться в принципе), "ужас" или "восторг" могут быть не очень хорошим.
- Какие эмоции я испытываю, когда партнёра нет рядом продолжительное время?
"Печаль", "Надежда" или "Ощущение, что чего-то не хватает" - скорее, хороший знак. "Век бы его не видеть", "Тревога", "Ощущение, что мир рушится" - не очень хорошие.
И, наконец, последний вопрос:
- Какие чувства я испытываю, когда партнёр возвращается?
"Радость", "тепло", "безопасность" - скорее, плюс. "Страх", "омерзение", "равнодушие" или "презрение" - не очень хорошо.
Теперь посмотрите на набор, который у вас получился?
Как он вам?
Это - эмоциональная карта ваших отношений.
Глядя на нее можно подумать, стоит ли в них оставаться, все ли хорошо, можно ли что-то изменить к лучшему.
Главное - быть с собой честным и искренним, и искать направление для жизни дальше с заботой о себе и - если это возможно - о другом.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология" | 192 |
| 12 |  +2Драма одаренного ребенка
«Дважды исключительность» — задокументированный феномен: одарённость маскирует аутизм (РАС) и СДВГ и наоборот, диагноз ставится с опозданием или не ставится вовсе.
Ребёнок с высоким вербальным интеллектом компенсирует социальную неловкость; ребёнок, которому скучно от медленного темпа урока, получает ярлык «гиперактивный», хотя дело в отсутствии вызова.
Это реальная клиническая проблема, а не выдумка энтузиастов.
Важно! Список составлен так, что рефлексирующий взрослый — то есть именно тот, кто способен дочитать пост с тремя кругами до конца — узнает себя почти в любом секторе.
Табличка хороша как зеркало для любопытства, а не для диагностики.
В начале оригинал, а потом перевод и перерисовка с чатом гпт.
P.S. «Одарённость в чём» — это калька с американского gifted education и теории Домбровского/Пьеховски (тех самых overexcitabilities). Там «одарённость» по умолчанию значит один конкретный когнитивный профиль: вербально-абстрактный, системный, рано философствующий ребёнок.
Это, кстати, ровно то, за что Гарднер критиковал унитарные модели IQ/одарённости — теория множественного интеллекта была прямым ответом на то, что «одарённость» в англоязычной школьной традиции молча схлопнулась до вербально-логического профиля, а телесно-кинестетический, музыкальный, межличностный таланты в эту категорию просто не попадают. | 249 |
| 13 |  رسالة فيديو | 212 |
| 14 |  +2🍀 Зачем выращивать эмоции, которые не растут сами
Негативные эмоции включаются автоматически: эволюция настроила внимание на угрозы, а не на удовольствия.
Радость и спокойствие тихие, их приходится замечать намеренно и это навык. Позитивные состояния расширяют внимание и постепенно накапливаются в ресурсы: гибкость, связи, устойчивость. Эффект может быть накопительный, как у физиотерапии — один сеанс не меняет ничего измеримого.
😥 В депрессии последовательность «захотеть, потом сделать» ломается, и работает обратная: действие идёт первым, чувство догоняет. Предвкушение при этом страдает сильнее, чем удовольствие в моменте, поэтому прогноз «будет никак».
Ангедония и ПА https://t.me/qietlicious/3328
🤩 В тревоге же позитивные эмоции — физиологический противовес: ускоряют возврат тела к базовому уровню и делают жизнь более переносимой.
😎 При СДВГ главный барьер — заниженное предвкушение («будет скучно»), и обходится он тем же порядком: сначала действие.
🥰 При РАС культивирование требует структуры, визуальных опор и пошаговости — предсказуемость сама по себе снижает тревогу.
Уверенность — осадок от действий, а не их предпосылка.
Нанопривычки https://t.me/qietlicious/1831
P.S. Карточки — популяризация, а не учебник, и в одном месте шов виден: подпись «Build Mastery (Бандура)» склеивает два источника. Build mastery — название навыка из ДБТ Марши Линехан; у Бандуры соответствующая идея называется опытом освоения (mastery experiences) и лежит в основе теории самоэффективности.
Задачу карточек это не меняет. Они не протокол, а посев: идея в том, что эмоции поддаются культивированию и что участок у каждого свой. Берите то, что откликается, проверяйте на собственном опыте, остальное оставляйте. Точные методы разбираются в терапии (@danilovo), а здесь — приглашение начать. | 232 |
| 15 |  +8Не знаю зачем это вам.
Но мне пригодилось для настроения 😅 | 208 |
| 16 | 👀 Вы бы хотели узнать в чём разница культивации эмоций, например, в норме или в депрессии? | 216 |
| 17 |  +6🤩 Культивирование эмоций: зачем, если ничего не чувствуется
Негативным эмоциям культивирование не требуется. Страх, раздражение, стыд включаются сами: эволюционно пропустить угрозу дороже, чем пропустить удовольствие, поэтому система внимания настроена асимметрично.
Радость, спокойствие или благодарность не захватывают внимание силой; их приходится замечать, и это замечание — навык, которому учатся.
Очень понравились чьи-то картинки с описанием возможной культивации.
Зачем, если результат не очевиден: дело в типе результата. Это физиотерапия, а не обезболивающее — одна сессия не меняет ничего измеримого, эффект накопительный и дозозависимый.
Мы поливаем не потому, что растение вырастает к вечеру. | 240 |
| 18 | Кстати, напоминаю, что у меня есть вопросы анонимные.
Правда, пока на них я больше отвечаю лично, чем публично, но пока так 🤍 | 197 |
| 19 | Есть прекрасный сайт https://t.me/qietlicious/2859
В тредс нашла апку очень похожую, которая скоро выйдет!
https://hownow-5e3ae.web.app/ | 203 |
| 20 |  +4Представляю Вам бессменную со-терапевтку мою — Нафаню 🩷 | 199 |
