Цифровой сад: спокойный канал

11 мыслей про трезвость Иногда я считаю важным немного подушнить на тему поддержания более менее здорового образа жизни. Но сегодня я душнить не собираюсь — хочу лишь поделиться своими личными наблюдениями про трезвость и немного про ПРЛ. Расскажу, зачем я отсчитываю месяцы, как мне вообще даётся весь этот процесс, помогает ли тут терапия и бонусом дам ссылочки на разные техники, которые спасают в борьбе с тягой. 1️⃣ Я веду счёт трезвых дней. Зачем? Цифры наглядно показывают, на что я способна в этом деле, и мотивируют не опускать руки, когда хочется сдаться. Я рада каждому трезвому дню и даже немного горжусь собой, хоть и часто обесцениваю этот путь. Мой счётчик (приложение I Am Sober) неоднократно спасал меня от срывов, а ещё я просто сама по себе люблю красивые цифры и даты. 2️⃣ Первый год самый сложный. У меня уже был опыт отказа от алкоголя, который продлился 11 месяцев, и опыт отказа от бензодиазепинов, который длится уже 400+ дней. Трезвость заставляет во многом менять свой привычный уклад жизни — тот же досуг, окружение. Это стресс, и первый год — время притирки, когда многому нужно учиться заново. 3️⃣ Больше всего мне помогал и помогает эмоциональный сёрфинг. Я часто упоминаю эту простую, но рабочую технику. Моё желание что-либо употребить обычно связано с интенсивными эмоциями и импульсивностью. Стоит мне справиться с этим, как уходит и тяга. 4️⃣ Диалектический отказ — то, что сильно помогло мне на пути к нынешним 400+ дням без бензодиазепинов. Месяце на третьем, кажется, я про этот подход писала, мне тогда было очень тяжело. Кратко пересказываю суть: мы полностью, абсолютно и бесповоротно воздерживаемся от вещества, НО допускаем вероятность срыва и готовимся к минимизации возможного ущерба. Очень просто, но почему-то тогда меня это сильно поддержало. Я как бы “разрешаю” себе срыв, и я готова к последствиям, если он случится, но он не случится :) 5️⃣ Из терапии по этой части мне больше всего была полезна ДБТ. Например, навыки кризисного выживания неоднократно выручали при тяге. Мне вообще очень близок доп.блок про зависимость в ДБТ (я изучала по книге) — оттуда как раз диалектический отказ, концепция Зависимого и Ясного Разума и прочее. Но я бы не уповала лишь на скорую помощь в виде навыков. Работа со специалистом тоже важна. 6️⃣ Я стала стабильнее. Трезвость — не волшебная палочка, кризисные ситуации она не отменяет и ПРЛ сама по себе не убирает. Но регулировать эмоции и управлять состоянием во время этих кризисов стало ощутимо легче. Со временем улучшился общий фон настроения, больше нет селфхарма (вот эта проблема точно была часто связана с алкоголем). 7️⃣ В этот мой трезвый заход окружение совсем не поменялось. И это приятно! Мои друзья достаточно равнодушны к алкоголю, и они всецело поддержали мой выбор. А вот в прошлый раз у меня отсеялась куча людей. 8️⃣ Зависимость = ПРЛ? Для меня злоупотребление алкоголем и/или ПАВ — это в первую очередь про попытку заглушить ту самую боль и внутреннюю пустоту, характерную для данного расстройства. Есть ощущение, что за моими зависимостями всегда стояло ПРЛ — алкоголем и таблетками я затыкала “сложные” чувства, которые сейчас заново учусь проживать. 9️⃣ Никаких больше вечеринок. Я не всегда выпивала одна в грусти и печали! Я ходила по барам, бывала на вечеринках. Пока что мне эта история немного дискомфортна — я теперь нечастый гость в таких заведениях. Мне всё ещё бывает сложно разорвать связь “поход куда-то = алкоголь”. Я воспринимаю это как нормальный временный этап — у меня всего лишь 5-й месяц трезвости идёт. 🔟 Безопасная среда очень важна. Это особенно актуальный пункт для “пограничников”, которые в силу своих особенностей могут сорваться на импульсе. Никаких веществ и никакого алкоголя дома, даже “на всякий случай” или “для гостей”. Я давно избавилась от транквилизаторов — иначе бы уже сорвалась, и алкоголя у меня тоже не бывает. 🔟 Только сегодня. Только сегодня я остаюсь трезвой, а завтра — новое сегодня. https://t.me/annaaatkachenko

Это короткометражка «Flowers», созданная нейросетями. В работе над роликом поучаствовали: – Midjorney V6: картинки, сгенерированные с помощью нового персонализированного параметра --p – Luma Dream Machine: анимация изображений На фоне играет Goodbye Galaxy от Tea Time. Звук редактировали в Splice, а цвета и свет настраивали в Lightroom.

Мало ли что я помнил. Память вообще странная штука, как кривой пазл из обрывков прошлого, настоящего и мечтаний о будущем. Всё это сумбурное и вечно жужжащее собирается в один большой рой и строит в мозгу свои соты из пятиугольных воспоминаний. Никаких доказательств может и не быть, их вообще тебе не нужно, когда есть пресловутое «кажется». Лора Кейли Дежавю

Стратегический оптимизм и тактический пессимизм

Пока нет сил вести канал. Временно перерыв. Спасибо, что остаётесь 💔

Анна Маншина

Перевод сострадательного дневника мыслей — это модификация известной практики из когнитивно-поведенческой терапии 💌Инструкция к заполнению вот тут: в ней есть вопросы-подсказки, которые помогут точнее описать свой опыт, и несколько техник, с помощью которых можно более заботливо по отношению к себе отреагировать на сложные мысли 🫐А страничка для заполнения находится здесь, можно скопировать документ себе или отвечать на вопросы в любом другом удобном формате Мне понравилось, люблю структурированные практики. Даже если не используешь их на постоянной основе, в голове всё равно остаётся схема, и многим помогает обратиться к ней в сложный момент @whynottry