Цифровой сад: спокойный канал

Создавая карту тела, мы уделяем особое внимание нашим внутренним ощущениям. Этот процесс учит нас замечать и различать тонкие сигналы нашего тела, помогая нам лучше понять себя. Карту можно составить также и через нарративные монологи (или диалоги, предложите психологу или другу) https://narrative.team/bodymap_openevent

➖➖➖➖➖ Возможный шаблон для рисования ❤️

Изображение человека в полный рост с разметкой, визуализирующей его переживания, мысли, телесные ощущения и этапы биографии. Следуя определению канадской исследовательницы Дениз Гастальдо, body mapping — это процесс создания карт тела с помощью живописи и других художественных техник для визуального представления различных аспектов жизни людей. Этот метод используется в качественных исследованиях. Применение визуальных инструментов позволяет ученым получить более ясную картину того, что люди думают о своей жизни и идентичности, что на них влияет и многое другое. По словам Гастальдо, это способ рассказывать истории, «похожие на тотемы, содержащие символы с различными значениями, которые можно понять только в связи с общей историей и опытом носителя». Не случайно второе название метода — body-map storytelling (рассказывание историй с помощью карты тела). Перенос ощущений на бумагу через символы и цвета помогает нам визуализировать и осмыслить, какие части тела связаны с определёнными эмоциями или воспоминаниями. Это способствует более глубокому пониманию связи между телом и душой. Регулярное использование метода body mapping помогает развивать привычку к нежному и чуткому наблюдению за своими телесными ощущениями и эмоциональными реакциями. Базовое упражнение есть здесь https://www.b17.ru/article/kartatela/

Интероцепция Картирование тела не только позволяет нам визуализировать и понять наши внутренние переживания, но и способствует развитию интероцепции, помогая нам чувствовать себя более здоровыми, гармоничными и в мире с собой. Интероцепция — это наша способность чувствовать и осознавать внутренние состояния нашего тела, такие как сердцебиение, дыхание, голод, боль и другие ощущения. Это важный аспект самосознания и эмоционального благополучия, поскольку понимание этих внутренних сигналов помогает нам лучше осознавать наши эмоции и потребности. ➡Понимание своих внутренних телесных сигналов помогает нам более чутко и бережно относиться к нашим эмоциям, справляться со стрессом и находить спокойствие в трудные моменты. ➡Внимание к сигналам тела позволяет нам своевременно замечать и реагировать на физические и эмоциональные потребности, улучшая наше общее состояние здоровья. ➡Интероцепция развивает способность быть здесь и сейчас, что помогает нам чувствовать себя более целостными и гармоничными. Мозг заботится о жизни и здоровье, поддерживая метаболический «бюджет» вашего тела. В этой статье нежно объясняется, как эта заботливая деятельность мозга и связанные с ней телесные ощущения помогают устанавливать удивительные и глубокие связи между мозгом, разумом, телом и окружающим миром. https://somatic.education/interoczepcziya-sekretnyj-ingredient/

Картирование тела может стать важным первым шагом в возвращении к телесным опытам после пережитой травмы. Этот метод помогает мягко и бережно восстановить связь между телом и разумом. ✔️ Постепенное возвращение к телесным ощущениям Картирование тела позволяет человеку постепенно исследовать свои телесные ощущения в безопасной и контролируемой обстановке. Это особенно важно после травмы, когда прямое столкновение с телесными переживаниями может быть слишком болезненным. ✔️ Безопасное пространство для выражения Этот метод предоставляет возможность выразить свои переживания и эмоции через искусство, что может быть менее болезненно, чем вербальное выражение. Это помогает создать чувство безопасности и контроля над процессом исцеления. ✔️ Осознание и визуализация Картирование тела помогает визуализировать и осмыслить внутренние переживания, что делает травматические воспоминания более осязаемыми и управляемыми, а также способствует их интеграции и проработке. ✔️ Эмоциональная поддержка Если работа над картой тела проводится с поддержкой терапевта, то это обеспечивает эмоциональную поддержку и помогает человеку чувствовать себя не одиноким в своем пути.

Карта тела Метод картографирования тела, или body mapping, используется для глубокого осознания связи между телом и эмоциями. Этот подход позволяет визуализировать и исследовать различные аспекты телесного опыта через арт-терапию. Body mapping помогает людям выразить и осмыслить травматический опыт, хронические заболевания или эмоциональные состояния, которые могут быть трудно передать словами. Процесс создания карты тела включает в себя рисование, раскрашивание и маркировку разных частей тела, что способствует самоосознанию и интеграции телесных ощущений с эмоциональными переживаниями. Это мощный инструмент для повышения уровня эмпатии, самопонимания и улучшения психического здоровья.

Тело Сегодня я шла с массажа и меня атаковал приступ благодарности к телу. Аккуратно, триггер. Моё тело били, насиловали, орали, шлёпали, плевали, кидали, обижали, ненавидели, тушили сигареты, щипали... Я своё тело терзала, морила голодом, прокуривала, пропивала, резала, била, щипала... А оно всё равно со мной. Оно всё равно служит мне. Оргазмирует, получает удовольствие, танцует, любит, даёт мотивацию, поёт. Я так благодарна своему телу за то, что оно столько со мной прошло.

Старое прекрасное

И суперполезная статья о манипуляциях https://vc.ru/life/960427-zashchita-ot-manipulyaciy-instrukciya-i-mnogo-praktiki