Спокойный канал с Катей 🌅

Благодарность 🙏🏼

Возможно, рядом просто не было хорошего свидетеля? Фраза «будь больше Эккерманов — было бы больше Гёте» обычно звучит как призыв внимательнее присматриваться к гениям, но мне интереснее и другая её сторона. Иоганн Петер Эккерман много лет разговаривал с Гёте, слушал его, задавал вопросы, записывал и сохранял то, что иначе исчезло бы вместе с разговором. Обычно эту историю понимают несколько романтически: даже великому человеку нужен тот, кто способен его увидеть. Давайте посмотрим со стороны ментальной работы? Для того чтобы один человек мог свободно думать, создавать, говорить и оставлять след, кто-то нередко выполняет работу по удержанию всей конструкции. Помнит. Записывает. Организует. Предугадывает. Задаёт нужный вопрос. Возвращает к незаконченной мысли. Создаёт пространство, в котором чужая мысль вообще может состояться. Возможно, больше Эккерманов не создало бы больше Гёте Быть свидетелем — не значит исчезнуть рядом с более ярким человеком. Не значит отказаться от собственного голоса и сделать чужую жизнь своим единственным произведением. Хорошее свидетельство не уменьшает того, кто смотрит. Оно делает видимыми обоих: одного — как человека, который говорит, другого — как человека, который умеет услышать. Совместный путь или просто подвезли? https://t.me/qietlicious/2604 Отчасти так работает и психотерапия: терапевт не создаёт человека и не вкладывает в него содержание. Он помогает заметить, сформулировать и удержать то, что уже пытается появиться, делает свой кусок невидимой работы. Запись есть здесь — @danilovo

Почитать на выходных Ментальный груз: что это такое и так ли он опасен https://skillbox.ru/media/growth/mental-load/ Отличный комикс по теме Надо было просто попросить! Комикс Эммы You Should’ve Asked показывает разницу между помощью и ответственностью. Человек, который говорит «скажи, что нужно сделать», действительно может выполнять часть домашней работы, но оставляет другому роль руководителя: заметить проблему, определить задачу, выбрать решение, распределить работу, напомнить и проверить результат. Формально работают двое, а управление домом по-прежнему лежит на одном человеке. Именно эту управленческую часть исследователи называют cognitive household labor, mental load или ментальной нагрузкой. Социолог Эллисон Дамингер разделила когнитивную домашнюю работу на четыре стадии: 1⃣предвидеть потребность: заметить, что ребёнку скоро понадобится новая обувь; 2⃣найти варианты: узнать размер, магазины, цены и сроки доставки; 3⃣принять решение: выбрать обувь; 4⃣проследить за результатом: заказать, проверить доставку, примерить, вернуть неподходящее. К этому добавляется эмоциональная работа: замечать состояние детей и партнёра, предотвращать конфликты, помнить, кому сейчас тяжело, поддерживать семейные отношения и создавать праздники, в которых самой организаторке почти некогда участвовать. https://t.me/qietlicious/1733

ЭМОЦИОНАЛНЫЙ АУДИТ Когда все сводится к "ты мне - я тебе", отношения имеют тенденцию умирать. На вопрос "что ты мне можешь дать, как женщина/мужчина?" правильный ответ "ты мне не подходишь как человек". Но все же порой нужно проверять, где мы находимся в отношениях, и что делать дальше. Довольно часто в терапии это трудная задача: кто-то слишком давно вместе, кто-то слишком боится быть один, у кого-то просто мало денег. Но давайте посмотрим, какие вопросы можно себе задать, чтобы облегчить понимание своей точки на карте (все эмоции приведены для примера, у вас могут быть другие): - Какие эмоции я обычно испытываю, когда я с партнёром? Например, "интерес", "счастье", "нежность" - хороший знак, а "разочарование", "боль", "отвращение" - плохой. - Какие эмоции я испытываю, когда партнёр уходит? "Грусть", "спокойствие", "желание увидеться" - скорее, хороший знак, а "агония", "облегчение" (хотя зависит от того, насколько вам легко общаться в принципе), "ужас" или "восторг" могут быть не очень хорошим. - Какие эмоции я испытываю, когда партнёра нет рядом продолжительное время? "Печаль", "Надежда" или "Ощущение, что чего-то не хватает" - скорее, хороший знак. "Век бы его не видеть", "Тревога", "Ощущение, что мир рушится" - не очень хорошие. И, наконец, последний вопрос: - Какие чувства я испытываю, когда партнёр возвращается? "Радость", "тепло", "безопасность" - скорее, плюс. "Страх", "омерзение", "равнодушие" или "презрение" - не очень хорошо. Теперь посмотрите на набор, который у вас получился? Как он вам? Это - эмоциональная карта ваших отношений. Глядя на нее можно подумать, стоит ли в них оставаться, все ли хорошо, можно ли что-то изменить к лучшему. Главное - быть с собой честным и искренним, и искать направление для жизни дальше с заботой о себе и - если это возможно - о другом. Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Драма одаренного ребенка «Дважды исключительность» — задокументированный феномен: одарённость маскирует аутизм (РАС) и СДВГ и наоборот, диагноз ставится с опозданием или не ставится вовсе. Ребёнок с высоким вербальным интеллектом компенсирует социальную неловкость; ребёнок, которому скучно от медленного темпа урока, получает ярлык «гиперактивный», хотя дело в отсутствии вызова. Это реальная клиническая проблема, а не выдумка энтузиастов. Важно! Список составлен так, что рефлексирующий взрослый — то есть именно тот, кто способен дочитать пост с тремя кругами до конца — узнает себя почти в любом секторе. Табличка хороша как зеркало для любопытства, а не для диагностики. В начале оригинал, а потом перевод и перерисовка с чатом гпт. P.S. «Одарённость в чём» — это калька с американского gifted education и теории Домбровского/Пьеховски (тех самых overexcitabilities). Там «одарённость» по умолчанию значит один конкретный когнитивный профиль: вербально-абстрактный, системный, рано философствующий ребёнок. Это, кстати, ровно то, за что Гарднер критиковал унитарные модели IQ/одарённости — теория множественного интеллекта была прямым ответом на то, что «одарённость» в англоязычной школьной традиции молча схлопнулась до вербально-логического профиля, а телесно-кинестетический, музыкальный, межличностный таланты в эту категорию просто не попадают.

🍀 Зачем выращивать эмоции, которые не растут сами Негативные эмоции включаются автоматически: эволюция настроила внимание на угрозы, а не на удовольствия. Радость и спокойствие тихие, их приходится замечать намеренно и это навык. Позитивные состояния расширяют внимание и постепенно накапливаются в ресурсы: гибкость, связи, устойчивость. Эффект может быть накопительный, как у физиотерапии — один сеанс не меняет ничего измеримого. 😥 В депрессии последовательность «захотеть, потом сделать» ломается, и работает обратная: действие идёт первым, чувство догоняет. Предвкушение при этом страдает сильнее, чем удовольствие в моменте, поэтому прогноз «будет никак». Ангедония и ПА https://t.me/qietlicious/3328 🤩 В тревоге же позитивные эмоции — физиологический противовес: ускоряют возврат тела к базовому уровню и делают жизнь более переносимой. 😎 При СДВГ главный барьер — заниженное предвкушение («будет скучно»), и обходится он тем же порядком: сначала действие. 🥰 При РАС культивирование требует структуры, визуальных опор и пошаговости — предсказуемость сама по себе снижает тревогу. Уверенность — осадок от действий, а не их предпосылка. Нанопривычки https://t.me/qietlicious/1831 P.S. Карточки — популяризация, а не учебник, и в одном месте шов виден: подпись «Build Mastery (Бандура)» склеивает два источника. Build mastery — название навыка из ДБТ Марши Линехан; у Бандуры соответствующая идея называется опытом освоения (mastery experiences) и лежит в основе теории самоэффективности. Задачу карточек это не меняет. Они не протокол, а посев: идея в том, что эмоции поддаются культивированию и что участок у каждого свой. Берите то, что откликается, проверяйте на собственном опыте, остальное оставляйте. Точные методы разбираются в терапии (@danilovo), а здесь — приглашение начать.

Не знаю зачем это вам. Но мне пригодилось для настроения 😅

🤩 Культивирование эмоций: зачем, если ничего не чувствуется Негативным эмоциям культивирование не требуется. Страх, раздражение, стыд включаются сами: эволюционно пропустить угрозу дороже, чем пропустить удовольствие, поэтому система внимания настроена асимметрично. Радость, спокойствие или благодарность не захватывают внимание силой; их приходится замечать, и это замечание — навык, которому учатся. Очень понравились чьи-то картинки с описанием возможной культивации. Зачем, если результат не очевиден: дело в типе результата. Это физиотерапия, а не обезболивающее — одна сессия не меняет ничего измеримого, эффект накопительный и дозозависимый. Мы поливаем не потому, что растение вырастает к вечеру.

Кстати, напоминаю, что у меня есть вопросы анонимные. Правда, пока на них я больше отвечаю лично, чем публично, но пока так 🤍

Есть прекрасный сайт https://t.me/qietlicious/2859 В тредс нашла апку очень похожую, которая скоро выйдет! https://hownow-5e3ae.web.app/

Представляю Вам бессменную со-терапевтку мою — Нафаню 🩷

👀 Я не существую для того, чтобы вы порадовались, что вы не я Наткнулась на тред про эйблизм и «вдохновляющее порно» — термин, который ввела австралийская активистка Стелла Янг для описания того, как людей с инвалидностью превращают в источник моральной поддержки для остальных. И вспомнила мысль Эдит Эгер, психотерапевтку, пережившую Холокост, которая формулирует ту же проблему с другой стороны — со стороны иерархии страданий. Иерархия страданий не существует Эгер пишет: «Нет ничего, что делало бы мою боль сильнее или слабее вашей; нельзя начертить график и отмечать на нём уровень значимости того или иного горя». Она — человек, прошедший Аушвиц — специально уточняет: не сравнивайте свою боль с её болью и не обесценивайте её через сравнение. Как это связано с эйблизмом Когда человек смотрит на кого-то с инвалидностью или тяжёлым диагнозом и пишет «спасибо, что напомнил ценить жизнь» — он выстраивает именно такой график сравнения: моя проблема мельче, значит, мне не на что жаловаться. Эгер бы сказала: это путь к тому, чтобы обесценить боль, а не путь к благодарности. 👋 Что делать вместо 🔴Не сравнивать своё горе с чужим, чтобы «заслужить право» на переживание 🟢Не благодарить человека за то, что он «напомнил ценить жизнь» — это про вас, не про него 🟡Признавать: у каждого своя боль, и она не становится больше или меньше от чужого контекста 🟣Задавать вопрос не «почему я?», а «что дальше?» 🔵«Я рядом» — предложение поддержки, а не дистанции 🟡Молчание и лайк — тоже нормальная реакция, если слов не находится 🟢Избегать фраз про «урок», «вдохновение», «пример для других» — это переносит фокус с боли человека на пользу для наблюдателя. 📝 Другие поддерживающие фразы https://t.me/qietlicious/3260

Это красиво 😻

ГКС. Сент-Луис (DTF St. Louis) Это рецензия о мужчинах, которые стараются быть хорошими, но часто подменяют настоящую близость внешними достижениями, правильными словами и красивыми поступками. Они боятся уязвимости, откладывают важные разговоры и замечают близких слишком поздно. Главная тема текста — разница между тем, чтобы выглядеть хорошим, и тем, чтобы действительно быть рядом. А ещё о женском невидимом труде, мужском стыде, невозможности найти одного виноватого и о том, что счастье нельзя постоянно откладывать на потом. Попытка ответить на вопрос: почему некоторые мужчины превращают боль в представление, а близость — в задачу на потом? https://teletype.in/@danilovo/2KAf-c3Dos_

Интонация может кардинально менять смысл. Именно поэтому в текстовых сообщениях так много недоразумений. Люди сами выбирают, какой тон хотят услышать. Оригинал https://t.me/ResistanceRF/8846

Давно так спокойно не было 💔

🍄 Что я чувствую? Нам важно понимать, что мы чувствуем, потому что эмоции — это сигнальная система. Тело постоянно пытается рассказать нам что-то о мире вокруг: здесь опасно, здесь больно, здесь что-то несправедливо, здесь тепло, здесь можно приблизиться, а отсюда лучше отойти. 💔 Когда мы называем эмоцию точнее, мы возвращаем себе выбор Не просто «мне плохо», а «я разочарована», «я злюсь», «мне стыдно», «я испугалась», «мне одиноко». И тогда становится понятнее, что нужно дальше: защита, контакт, пауза, поддержка, граница, восстановление или просто немного времени, чтобы переварить происходящее. 🏄🏼‍♀️ Сёрфинг эмоций https://t.me/qietlicious/2858 💞 Гид по эмоциям и их проживанию https://t.me/qietlicious/2321 🐱 Почему проживание эмоций это ошибка? https://youtu.be/TbSwau455Zw?si=mQ6ZIjQmEyERpgU0 🌸8 техник, чтобы регулировать эмоции https://t-j.ru/list/how-to-overcome-emotions/ 💞 Ну, а если Вы хотите понять чем эмоции отличаются от чувств? Что умеете переживать Вы? Как управлять и использовать эти биохимические реакции? То приглашаю Вас к себе в терапию. Пишите @danilovo