Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ

Интересный пост об освоении медитации у Максима Резникова. Практики осознанности - крайне полезный и рабочий инструмент психотерапии. С осознанности начинается все: работа с мыслями, эмоциями, любые изменения. Просто возьмите себе за правило несколько раз в день обращать внимание на свои мысли, чувства, наблюдать за дыханием, телом, за происходящим снаружи (то, что вы видите, слышите). Старайтесь выкинуть мысли из головы или просто замечать их и отпускать, не погружаясь. Просто наблюдайте, находясь здесь и сейчас. Концентрироваться можно, например, на дыхании, это очень удобно.

С Днем Победы, друзья! Мирного нам всем неба над головой 🙏

Друзья, спасибо вам большое за ваши комментарии. Итак, почему же на мой взгляд продажи антидепрессантов так выросли? Слава богу, ответ не такой страшный, как в опроснике выше. Уточняю, это был скорее юмор, чем серьёзные для меня варианты. Я выделяю несколько основных причин: 1️⃣Снижение стигматизации. Последние 2 года я работаю с подростками в ПНД. Моя медсестра на этом месте уже около 30лет. Она говорит, что поток пациентов стал в разы больше с начала нулевых. Я думаю, одна из причин этого - информированность, а также внутреннее ощущение права получить помощь, не терпеть страдание. Кроме того, в школах и техникумах психологи тестируют ребят, выявляют проблемы, рекомендуют консультацию врача при необходимости. Тоже происходит, конечно, и с другими возрастными категориями. Обращение к психиатру, психологу, психотерапевту уже не выглядит чем-то ужасным. Люди советуют друг другу конкретных докторов, психологов. Обращаются, ищут своего специалиста. Мы, наконец, признали, что психика нуждается в помощи не меньше, чем тело. Что нельзя оставлять психологические неблагополучия на самотёк. 2️⃣ Огромное количество информации. За последние 15-20 лет российская психиатрия сильно изменилась. Появился доступный интернет, а также неравнодушные, заинтересованные люди, которые искали, переводили, распространяли качественную информацию, чтобы сделать ее доступной. Помимо экспертрых каналов, на нас оказывают влияние, блоги и соцсети, - люди рассказывают свои истории, занимаются пси-просветом. Некоторые блогеры открыто признаются, что принимают антидепрессанты. Мы видим, что это нестрашно, что эти люди не "овощи" с текущей изо рта слюной. Тут тоже вопрос снижения стигмы. 3️⃣Современные антидепрессанты лечат далеко не только депрессию. На самом деле, антидепрессант - достаточно старое и изжившее себя понятие. Современные препараты лечат тревожные расстройства, ОКР, показаны при хронической боли, СРК и других состояниях. Они безопасны, доступны и в большинстве случаев хорошо переносятся. 4️⃣ Информирование врачей соматического профиля. Неврологи, гастроэнтерологи, эндокринологи, гинекологи и другие специалисты могут провести краткий скриниг эмоционального состояния пациента прямо на приёме и направить, при необходимости, к психиатру. Да, это пока ещё происходит не повсеместно, но уже происходит. Некоторые врачи, преимущественно неврологи, самостоятельно назначают антидепрессанты по показаниям. 5️⃣ Люди хотят быть счастливыми. То есть, они, конечно, всегда хотели. Но сейчас мы будто бы стали признавать свое право на качественную, счастливую жизнь. Нас больше не устраивает просто терпеть страдание. Мы хотим быть счастливыми без вреда для себя, мы ценим себя, свое время, свое здоровье. Многие уже не готовы "залечивать" душевную боль алкоголем, хотя проблемы алкоголизма и наркомании, безусловно, гораздо глубже и все ещё очень актуальны. Конечно, мифов, страхов и некачественной информации в сфере психиатрии ещё очень и очень много. Но начало положено, планка выросла, и, надеюсь, она уже не упадёт.

Привет, друзья. Недавно одна французская радиостанция попросила меня дать интервью в связи с зафиксированным ростом продаж антидепрессантов в России. Интервью давать не стала по личным причинам, но вопрос все же хочу осветить. Итак, значит ли рост продаж антидепрессантов эпидемию депрессии в нашей стране? Что вы думаете?

Психология для всех ✅Если вы устали искать тематические каналы. ✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ✅Если вы цените свое время. ✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии. Мы приготовили для вас отличное решение: Все лучшие каналы по Психологии в одной папке. Добавляй папку себе

Привет, друзья! С майскими праздниками вас! Надеюсь, выходные дарят вам отдых и позитивные впечатления ❤️ Хочу продолжить тему борьбы с самокритикой. Есть очень популярная практика осознанности: листья на ручье. Когда мы наблюдаем за приходящими мыслями и каждую мысль кладём на листик, который затем уплывает по ручью вдаль. Я решила немного изменить эту практику с учётом самокритикующих мыслей. Надеюсь вам будет полезно. П.с. К самокритикующим посланиям относится: унижающие и оскорбляющие послания, внушающие вину послания, запугиваюшие послания, а также послания, требующие стараться ещё больше и обесценивающие текущий результат. #самосострадание

Публикую с согласия автора. С критиком, действительно, церемониться совершенно бессмысленно 💪

❇️Недавно была на групповой супервизии по РПП у Никиты Чернова. При разборе клиентского случая он привёл метафору, сравнив самокритику с абьюзером, живущем с вами в одном доме и периодически проявляющим к вам агрессию. Мне метафора очень понравилась, я решила её развить. Самокритика зачастую занимает важную часть в концептуализации практически любого расстройства, речь далеко не только про рпп. Депрессия ли у вас, тревога ли, или окр, если в вашей ментальной "квартире" живёт абьюзер по имени "самокритика", регулярно пинает вас, обвиняет и унижает, ваше выздоровление может сильно затянуться. Кроме того, копинги, которые мы используем, зачастую призваны оберегать нас не только от тяжёлых эмоций, но и от столкновения с самокритиком, который эти самые эмоции усиливает, добавляя порцию стыда, вины, разочарования в себе. 🟣Посмотрим, к примеру, на проблему гиперконтроля: попытки все сделать идеально, не допустить ошибки, чтобы окружающие вдруг не подумали о нас плохо, не осудили, не раскритиковали. По сути мы защищаемся не от реальных людей, а от встречи с внутренним критиком, который скажет: ты ничтожество, ничего не можешь, не умеешь, заслуживаешь наказания. Мы делаем все идеально и критик на время замолкает, но счастливое облегчение, если и наступает, то ненадолго. Ведь мы боимся снова услышать этот голос, так же как если бы боялись абьюзера, который вроде вот сейчас замолчал, но в любой момент снова может "выстрелить". Это заставляет нас вновь и вновь делать "защитное поведение": перепроверять, избегать, контролировать вес или соглашаться в ситуациях, где хочется сказать "нет". Все ради одной цели - не сталкиваться с внутренним критиком. В схема-терапии выделяется 4 основные вида критика: 🟣 наказывающий: послания типа "ты глупый, никчёмный, неудачник и т.д"; 🟣внушающий вину: "это ты виноват в чем-то"; 🟣требовательный: "ты должен больше лучше, сильнее т.д"; 🟣запугивающий: "а что если деньги кончатся/ты заболеешь/он тебя бросит". Критику, в отличии от здорового взролосго, никогда не бывает достаточно. Он всегда найдёт, к чему придраться, чем запугать, в чем обвинить. Он не помогает, базовые потребности продолжают не удовлетворяться, уязвимый ребёнок не становится счастливее. Попробуйте обращать внимание на послания вашего критика. Почему вам кажется, что он полезен для вас? #самосострадание

Доброе воскресное утро, друзья. Делюсь с вами интересными ссылками, которые попадались за последнее время: Фильм "Табачный дым" от команды Марата Агиняна. Для всех, кто находится на стадии раздумий о том, бросать ли курить. Можно показать подросткам, фильм понятен для всех. Пиши и не сокращай: как вести дневник, чтобы помочь себе справиться со стрессом. Статья о дневниках, которые мы в КПТ так любим. Описано несколько видов дневников: классический кпт дневник, дневник своего адвоката, дневник в виде писем себе ребёнку. Школа Биполярного расстройства. Выпуск скорее для специалистов. Особенности нозологии, РПП при БР, импульсивность и агрессивные тенденции, психотерапия БР, антидепрессанты при БР. Интегративная и прочая медицина: мы попали в капкан? Превентивная, интегративная, натуропатическая, антиэйдж и прочая медицина, которая выглядит заманчиво и стоит дорого.