Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ

ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА К СЕБЕ И К ДРУГИМ

Практика любящей доброты не только доставляет удовольствие, но и помогает развить принятие и сострадание к себе и к другим. Практика любящей доброты всегда начинается с развития любящего принятия самого себя...

Есть пять типов людей, к которым следует развивать любящую доброту: *️⃣вы сами; *️⃣хороший друг; *️⃣нейтральный для вас человек; *️⃣сложный человек; *️⃣(все четыре вышеперечисленные категории в равной степени); *️⃣шаг за шагом вся Вселенная. ⭐Представьте себе каждого из этих типов людей и пошлите им поочереди любящую доброту, например так. Пусть я буду здоров. Пусть я буду счастлив. Пусть я буду свободен от страданий. ◻️◻️◻️◻️◻️ Пусть мой хороший друг будет здоров. Пусть мой хороший друг будет счастлив. Пусть мой хороший друг будет свободен от страданий. ◻️◻️◻️◻️◻️ Пусть нейтральный для меня человек, которого я сейчас представил, будет здоров. Пусть нейтральный для меня человек, которого я сейчас представил, будет счастлив. Пусть нейтральный для меня человек, которого я сейчас представил, будет свободен от страданий. ◻️◻️◻️◻️◻️ Пусть этот человек, которого я считаю сложным, будет здоров. Пусть этот человек, которого я считаю сложным, будет счастлив. Пусть этот человек, которого я считаю сложным, будет свободен от страданий. ◻️◻️◻️◻️◻️ Пусть все эти люди, включая меня, будут здоровы. Пусть все эти люди, включая меня, будут счастливы. Пусть все эти люди, включая меня, будут свободны от страданий. ◻️◻️◻️◻️◻️ Пусть вся Вселенная будет здорова. Пусть вся Вселенная будет счастлива. Пусть вся Вселенная будет свободна от страданий. ⭐Можно использовать в своих пожеланиях и другой вариант высказываний. Пусть я буду жить в безопасности. Пусть у меня будет душевное счастье (мир или радость). Пусть у меня будет физическое счастье (здоровье). Пусть моя жизнь будет легкой. ◻️◻️◻️◻️◻️ Пусть мой хороший друг живет в безопасности. Пусть у моего хорошего друга будет душевное счастье (мир или радость). Пусть у моего хорошего друга будет физическое счастье (здоровье). Пусть жизнь моего хорошего друга будет легкой. (Продолжайте для каждого типа людей.) ⭐Это упражнение также можно выполнять иным способом. Я знаю, что я (они) страдаю. Вдохните темное облако, которое окружает вас (их). Трансформируйте эту тьму в свет, порождая белый свет сострадания. Медленно выдохните три раза. (Продолжайте для каждого типа людей.) "НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ для психотерапевтов и клиентов" Дебра Бёрдик #осознанность

💎 Минский центр КПТ проводит обучение по шести методам доказательной психотерапии (КПТ, Схематерапия, ACT, EMDR, UP, Mindfulness, CFT) с возможностью аккредитации международными ассоциациями, участвует в научных конференциях, организует волонтерские проекты и делает много чего ещё для продвижения научно обоснованных подходов и методов помощи. ⭐️ 28 — 30 июня в Минском Центре КПТ состоится масштабное событие - курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством и с участием автора этого подхода, профессора Пола Гилберта (Великобритания)! 🌐 В центре КПТ – канал о доказательной психологии идеи психотерапии. В канале доступно рассказывают о методах и подходах, которые имеют подтвержденную исследованиями эффективность, анализируют свежие и интересные статьи (например, эту), делятся полезными для работы с клиентами и методами самопомощи (например, такими), книгами и иногда философствуют вместе с подписчиками. ❤️❤️Что такое Mindfulness ❤️❤️Пятикомпонентная модельт формулировки случая в КПТ ❤️❤️Что такое дихотомическое мышление и что с ним делать ❤️❤️Практика "Ресурсное место", её применение ❤️❤️Упражнения для быстрого засыпания 💕 Коллеги будут рады Вашей подписке!

Интересная метафора для работы с различными психическими расстройствами/проблемами. В одном из современных когнитивных подходов психотерапии ОКР предлагается вместе с клиентом рассмотреть ОКР как мошенника, который пытается обмануть клиента, рассказав выдуманную историю. Терапевт с клиентом изучают, а какие уловки применяют мошенники (в качестве примера так же можно использовать лидера секиы, теорию заговора или пропаганду), чтобы запутать человека. И затем рассмотреть, а есть ли что-то схожее с тем, что говорит ОКР. на самом деле, этот прием можно применить к любому расстройству, которое искажает наше восприятие реальности. Несколько примеров "мошеннических уловок". 1) Смешать реальные факты и нереальные последствия" Пример из теории заговора - "Кругом есть сети вайфай. Они влияют на наши мысли". Пример из ОКР - "По улицам ходят люди с онкологией. Я могу заразиться онкологией". 2) Ложная помощь. Пример из деятельности секты: "Мы помогаем тебе не попасть в ад". Пример из ОКР - "Благодаря ритуалам ты спасаешь себя и своих близких". 3) Обратные выводы. ОКР - "Микробы и вирусы невидимы. Следовательно эта вещь заражена". Можно привести еще много примеров, как мышление в стиле ОКР, тревожных расстройств, депрессии обманывает нас. В целом можно представить себе, что все эти расстройства рассказывают нам выдуманную историю, и мы можем ее опровергнуть ее и предложить более реалистичное описание мира. Работа по обнаружению этих приемов позволяет клиенту дистанцироваться от мышления, навязанного расстройством. А как вы считает, какими еще приемами нас обманывают мошенники и сторонники теорий заговора?

📖 Памятка по техникам заземления Раздаточный материал Перевод под медицинской редакцией врача-психиатра Инны Петрачковой Иллюстрированная памятка кратко объясняет суть диссоциации и механизм использования техник заземления. Содержит восемь категорий техник с множеством примеров в каждой из них. Версия для специалистов с дополнительными модулями: 🔵Раздаточный материал 🔵Информационный блок 🔵Инструкции ❤️ 5HT | Психообразование #кпт_материалы #тревога_материалы #птср_материалы #па_материалы #упражнения #диссоциация #дпдр #дереализация #деперсонализация

Интересный пост об освоении медитации у Максима Резникова. Практики осознанности - крайне полезный и рабочий инструмент психотерапии. С осознанности начинается все: работа с мыслями, эмоциями, любые изменения. Просто возьмите себе за правило несколько раз в день обращать внимание на свои мысли, чувства, наблюдать за дыханием, телом, за происходящим снаружи (то, что вы видите, слышите). Старайтесь выкинуть мысли из головы или просто замечать их и отпускать, не погружаясь. Просто наблюдайте, находясь здесь и сейчас. Концентрироваться можно, например, на дыхании, это очень удобно.

С Днем Победы, друзья! Мирного нам всем неба над головой 🙏

Друзья, спасибо вам большое за ваши комментарии. Итак, почему же на мой взгляд продажи антидепрессантов так выросли? Слава богу, ответ не такой страшный, как в опроснике выше. Уточняю, это был скорее юмор, чем серьёзные для меня варианты. Я выделяю несколько основных причин: 1️⃣Снижение стигматизации. Последние 2 года я работаю с подростками в ПНД. Моя медсестра на этом месте уже около 30лет. Она говорит, что поток пациентов стал в разы больше с начала нулевых. Я думаю, одна из причин этого - информированность, а также внутреннее ощущение права получить помощь, не терпеть страдание. Кроме того, в школах и техникумах психологи тестируют ребят, выявляют проблемы, рекомендуют консультацию врача при необходимости. Тоже происходит, конечно, и с другими возрастными категориями. Обращение к психиатру, психологу, психотерапевту уже не выглядит чем-то ужасным. Люди советуют друг другу конкретных докторов, психологов. Обращаются, ищут своего специалиста. Мы, наконец, признали, что психика нуждается в помощи не меньше, чем тело. Что нельзя оставлять психологические неблагополучия на самотёк. 2️⃣ Огромное количество информации. За последние 15-20 лет российская психиатрия сильно изменилась. Появился доступный интернет, а также неравнодушные, заинтересованные люди, которые искали, переводили, распространяли качественную информацию, чтобы сделать ее доступной. Помимо экспертрых каналов, на нас оказывают влияние, блоги и соцсети, - люди рассказывают свои истории, занимаются пси-просветом. Некоторые блогеры открыто признаются, что принимают антидепрессанты. Мы видим, что это нестрашно, что эти люди не "овощи" с текущей изо рта слюной. Тут тоже вопрос снижения стигмы. 3️⃣Современные антидепрессанты лечат далеко не только депрессию. На самом деле, антидепрессант - достаточно старое и изжившее себя понятие. Современные препараты лечат тревожные расстройства, ОКР, показаны при хронической боли, СРК и других состояниях. Они безопасны, доступны и в большинстве случаев хорошо переносятся. 4️⃣ Информирование врачей соматического профиля. Неврологи, гастроэнтерологи, эндокринологи, гинекологи и другие специалисты могут провести краткий скриниг эмоционального состояния пациента прямо на приёме и направить, при необходимости, к психиатру. Да, это пока ещё происходит не повсеместно, но уже происходит. Некоторые врачи, преимущественно неврологи, самостоятельно назначают антидепрессанты по показаниям. 5️⃣ Люди хотят быть счастливыми. То есть, они, конечно, всегда хотели. Но сейчас мы будто бы стали признавать свое право на качественную, счастливую жизнь. Нас больше не устраивает просто терпеть страдание. Мы хотим быть счастливыми без вреда для себя, мы ценим себя, свое время, свое здоровье. Многие уже не готовы "залечивать" душевную боль алкоголем, хотя проблемы алкоголизма и наркомании, безусловно, гораздо глубже и все ещё очень актуальны. Конечно, мифов, страхов и некачественной информации в сфере психиатрии ещё очень и очень много. Но начало положено, планка выросла, и, надеюсь, она уже не упадёт.

Привет, друзья. Недавно одна французская радиостанция попросила меня дать интервью в связи с зафиксированным ростом продаж антидепрессантов в России. Интервью давать не стала по личным причинам, но вопрос все же хочу осветить. Итак, значит ли рост продаж антидепрессантов эпидемию депрессии в нашей стране? Что вы думаете?

Психология для всех ✅Если вы устали искать тематические каналы. ✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ✅Если вы цените свое время. ✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии. Мы приготовили для вас отличное решение: Все лучшие каналы по Психологии в одной папке. Добавляй папку себе