Рациональный гедонизм | Нутрициолог

как дела? пока не родила😅 40+5, мы все еще в той же точке, я держусь, но сильно устала. в один день все супер, и я бодра (например, вчера), в другой - не могу двигаться (например, сегодня)🙆‍♀️ волнения никакого уже не осталось: ни приятного, ни устрашающего, просто принятие 😅 делюсь тарелками последней недели: пытаюсь балансировать между «я хорошо себя кормлю» и «закажи мне картошку и макфлури» очень странное ощущение голода, абсолютно рандомное: я хочу есть только по утрам, а потом ощущаю голод в виде сильной изжоги. впихиваю в себя небольшие порции еды, но энергии не хватает, так что в сладком себе не отказываю, но и не переедаю, тупой баланс 😅 держимся 🫂

еще один пункт подведения итогов, где в разрезе 9 месяцев очень видны изменения тела 🟡у меня основной набор веса произошел на 6 мес: из поездки по России и Грузии привезла 4 кг, ну там и скачок рост ребенка был 🟡и вот 8/9 месяц я просто начала безбожно отекать, расти в животе, хотя я не переедала и много двигалась общий привес 18/20 кг, колеблется от отеков, и я их не чувствую физически это больше, чем я ожидала, но я поняла, что набор веса во время беременности - это часто рулетка, и еще чаще - всего лишь цифра. как мозги заработают, буду изучать это с научной точки зрения, чтобы продолжать снимать напряжение вокруг образа тела❤️

последнее время думаю, чем же я буду себя радовать в декрете уже с бебиком? купила себе патчи для глаз, красивую яркую пижаму, халат розовый… и тут я кое-что поняла! за последнее время до и во время беременности мой гардероб превратился во что-то «среднее» и «как у всех». да, стильно-модно, но где-то по пути я потеряла себя. ХОТЯ наиболее комфортно я себя чувствую в той одежде, которая передает мой характер и настроение (чаще всего игривое). решила, что буду пересматривать гардероб в пользу личной индивидуальности, и пусть он не будет, прости господи, капусульным. хочу носить то, чего больше всего боюсь - разные принты между собой. как их сочетать вообще? нашла гайд вот, великих изменений сразу не обещаю, но в какой-то момент я же начну дофаминовые покупки шмоток?))

запечатлели наши 9 месяцев🤰 желаю нам преодолевать все будущие трудности с улыбкой и смехом, как мы и делаем все последние 9 лет ❤️

чем ближе к родам, тем ЕЩЕ проще стала моя еда я выбираю не думать, что приготовить, а фигачить простые и понятные вещи, которые занимают мало времени (10 минут преворк) 🟨одновременно сварить макароны, гречку и что-то еще 🟨обжарить фарш, тефтели, котлетки, курица и рыба в духовку 🟨быстро сварить овсянку или пожарить яйца с сыром 🟨на перекус у меня 100 пачек гранолы 🟨взять аут простейший боул считаю, что это моя сила для будущей жизни 💪 держу в уме какие вещи: ➡️ какая-то 1 крупа в день должна залететь ➡️жуй овощи и фрукты, сколько влезет, какие захочешь, но постарайся хотя бы пару раз ➡️цз хлеб/цз тортилья ➡️белок в каждом приеме пищи, иначе ты не вывезешь мне прям ОЧЕНЬ интересно, что я смогу готовить после родов, потому что от идее заготовок я отказалась. кстати, зацените мою новую терку (в середине)! я больше не режу пальцы, когда тру морковку 😅

я обожаю современных авторов. настолько современных, что вы реально живете в одном времени, смотрите на мир одними глазами, переживаете одни проблемы и можете говорить о них не только на кухне с друзьями, но и на страницах книг и в каналах блогов. и вот вы так с автором перевариваете современный мир со всеми его приколами и тяготами. и вы понимаете, что не одни, что кто-то мыслит схоже, что у вас есть свой человек. Таша Кулагина как раз из таких. ироничная, искренняя, забавная, с прекрасным чувством юмора. легкий стиль, хороший слог и говорящая собака Юка. мне безумно нравятся нетривиальные развлечения на канале Таши: 🟢вы знаете, что я люблю пазлы, но вот стихотворные пазлы я еще не пробовала 🟢можно поупражняться в написании синопсисов 🟢или написать короткий роман Таша – журналист, новеллист, номинант премии "Писатель года". у нее душевно и креативно. и блог, как уютная, теплая квартира с ароматом яблочного пирога, с торшером возле кресла и с вазочками в серванте. Таша делает абзац, чтобы вы улыбнулись и отдохнули❤️

подъехал обзор на изменения тела во время беременности цель - нормализовать то, что не всегда нам подвластно, и не бояться этих изменений ❤️ моя история принятия здесь, и оттуда можно перейти в тему образа тела, и как с этим можно работать 🙂 я сейчас пишу и блогерствую больше в лайфстайл формате в инстике, поэтому если вы вдруг скучаете, то ищите меня тут. пока на что хватает сил, но ничего нигде забрасывать я не буду!!!

продолжим про беременность и роды в Лондоне? я уже выпустила 3 подробных поста про это дело: вот отсюда можно листать вспомнила еще, что здесь можно выбрать, как рожать. это все еще бесплатно в рамках NHS ➡️ дома. к вам выезжает команда акушерок. здесь вам разрешат это делать, только если у вас нет рисков и осложнений. и в идеале не в первой беременности. ➡️ в birth center для тех, кто хочет максимально естественно и без вмешательств. там стоит большая ванная, можно создавать приятную атмосферу. разрешают только тем, у кого нет рисков и осложнений. если возникают сложности, вас переводят в родильное. если захотите эпидарлку, анестезиолог может не успеть. большое преимущество - у вас большой шанс остаться в хорошей индивидуальной послеродовой за 0 фунтов. ➡️ в labour ward/delivery suite. это стандартная родовая палата для тех, у кого точно есть осложнения, двойня, или кто хочет эпидуралочкой уколоться 🤗 я пойду в delivery suite, несмотря на то, что у меня нет рисков и осложнений, ребенок в правильном положении и тд и тп. моя логика такая (это моя логика, я никого не щемлю): иду в первый раз, проживать и кайфовать не планирую, геройствовать не хочу, эпидуралку хочу, команду врачей под рукой без лишних перемещений из отделения в отделение хочу. если говорить про стимуляцию, то мне ее предложат в 40+6, если все будет хорошо со мной. если я посыплюсь, то могут предложить раньше. плановое кесарево тут ставят на 39 неделе.

что там по креатину? если вы думаете, что весь мой мозг сейчас в беременности, вы правы, могу честно сказать, что скорость обработки информации у меня снизилась, внимание рассеянное, и мне приходится выбирать между знаниями, которые я могу в себя впихнуть. но я все равно читаю новости по питанию, добавкам, препаратам, здоровью потому что непрерывное образованое - это ключевое в моей профессии. у меня часто спрашивают про креатин, а я всегда отвечаю: какая цель? (так про все добавки, на самом деле, я доеба) если человек говорит: не знаю. значит, ему не надо. если есть четкая цель, мы разбираем. ➡️регулярно ходите в качалку, хотите чуть ускорить эффект. давайте попробуем ➡️вы женщина во 2 половине цикла, и не хотите терять веса/активности. давайте попробуем. ➡️в менопаузу тоже можем попробовать повысить эффективность ➡️у вас плохой режим, но есть тренировки, и вам нужно чуууть больше энергии. давайте попробуем ➡️вы хотите стать умнее? увы, не сюда ➡️богаче? тоже не подойдет в общем, вышел интересный опрос о приеме креатина. в опросе приняли участие 2178 пользователей креатина, включая 1077 женщин и 1101 мужчину, медианный возраст — 55 лет. 98% планировали продолжать приём, но только 55% отмечали субъективную пользу. самое частое ожидание - улучшение когнитивных функций, но именно здесь чаще всего ожидания не совпадали с ощущаемым эффектом. поэтому очень важно чууть разобраться в вопросе, прежде чем куда-то врываться, тратить деньги и тд

баночки 10/10 за время беременности 1️⃣comfort zone cryo gel leg. крем с охлаждающим эффектом для ног, но я им и пальцы рук мажу, когда хочется чуть подснять отек. не спасает на 100%, но чуть облегчает жизнь 2️⃣и3️⃣классика от растяжек - weleda. у меня на 38 неделе все еще нет растяжек, и я четко понимаю, что это генетика, питание, размер живота и 5% крема. но кожа точно в ахере, ее надо увлажнять. body butter у меня ушло три банки. важно - наносить на влажную кожу, тогда он будет хорошо впитываться. 4️⃣перешла на гели-масло для душа тоже для доп увлажнения кожи. беру uriage или bioderma 5️⃣азелаиновая кислота. беременность «одарила» меня периоральным дерматитом, азелаинка помогает снимать воспаление. надеюсь на «родишь-пройдет» 6️⃣сухой шампунь k18, который стоит каждого своего рубля/фунтика/центика. пользовалась одной банкой почти каждую неделю больше года. вот купила вторую, думаю, что после родов ценность этого сухого для меня вырастет в разы. 7️⃣ крем с мочевиной для ног. просто ноги стали сохнуть х100 раз быстрее. 8️⃣ консилер от fenty beauty. он так прекрасно мне подошел, так хорошо все перекрывает. он + серебряные тени диор в уголки глаз = я свежа и прекрасна 9️⃣ ну, и любой стик от натирания. ляжки выросли, и вот впервые с 14 лет стали ОТКРОВЕННО тереться друг о друга. ношу с собой всегда, если я в юбке или платье какие ваши любимчики?

вчера случилась хорошая дата, у меня полные 37 недель, и мой ребенок считается доношенным. я очень ждала этого дня, потому что если мелкий вдруг прям сейчас решит родится, он к этому готов. и что самое удивительное - я тоже готова. 9 мес меня размотал по полной, я готова к новым испытаниям, просто покажите мне уже человека 😅 краткая справка почему с 37 полных недель ребенок считается готовым к рождению? к этому сроку у большинства малышей: 🟨 легкие уже достаточно зрелые для самостоятельного дыхания; 🟨мозг и нервная система способны поддерживать основные жизненные функции (хотя продолжают активно развиваться); 🟨организм может самостоятельно регулировать температуру, уровень сахара и адаптироваться к жизни вне матки; 🟨хорошо работают сосательный и глотательный рефлексы. естественно, чем дольше он посидит, тем лучше доразовьеся, но если что, он уже зрелый))

чему научили меня почти 2 месяца жары в Лондоне с точки зрения быта? 1️⃣ убирать теплую еду в холодильник можно и нужно. не стоит ждать полного остывания, убирать можно уже после того, как прошел пар. а вот оставлять в жаре еду на кухне - дать бактериям полную свободу распространения. 2️⃣ готовить лучше утром или поздно вечером. духовка и плита быстро превращают квартиру без кондиционера в сауну. днем спасают холодные блюда, микроволновка и минимальная термическая обработка. во время завтрака я готовлю максимально быстро на пару дней вперед: ➡️ отварить макароны, крупу, все параллельно ➡️ закинуть в духовку курицу, рыбу, котлетки, что есть (у меня 2 раздельных отсека духовки) ➡️ быстрые рецепты с канала: высокобелковые макароны, лосось и брокколи, лазанья, вафли картофельные 3️⃣постельное белье и полотенца приходится менять чаще. пот, влажность и жара быстро делают ткань несвежей, даже если визуально она выглядит нормально. я даже пару раз в неделю стираю с утра, вешаю на балкон, за 2 часа все сухое уже, можно тоже самое и класть)) 4️⃣мусор лучше выносить каждый день. особенно если там есть остатки продуктов. летом запах появляется почти мгновенно. 5️⃣ фрукты и овощи лучше покупать меньшими партиями. и все приходится хранить в холодильнике. 6️⃣ шторы, жалюзи, светоотражающие наклейки на окна. очень важно спасаться от прямых солнечных лучей, именно от этого страдает наша квартира. почему нельзя просто включить кондей и жить спокойно, писала тут. я так наивно писала про умеренное лето, его нам так и не включили))))

в комментах предложили несколько вариантов, в том числе пиво нулевку 😅😅 в целом, нулевка - мой друг, но самым близким другом оказались протеиновые батончики! я не знаю, как выжила бы без них в свои бессонные ночи, или в период адского голода, когда я без них даже выйти из дома боялась. мои самые любимые - barebells банановые и с арахисом, дома всегда большой запас. в России брала chika, им и по вкусу, и по составу можно доверять все еще! ❤️

продукты, которые я ем каждую неделю много-много раз, и они всегда есть в моем холодильнике 🥝 и есть еще один продукт, без которого я вообще не представляю свою беременность. как думаете, какой? 😈

я искренне считаю, что женщины могут все. вот буквально: реализоваться в карьере, параллельно родить детей, запустить бизнес, ухаживать за собой, заниматься своей менталкой. и это все умещать в 24 часа в сутках🌪 5 лет назад я ушла из найма, и иногда я прикидываю, какую карьеру я могла бы построить. думаю, что у кого-то в этом мире сейчас был бы очень приятный руководитель😅 но я не справилась, потому что не понимала, как сочетать жизнь и корпорацию. а если бы я в моменте могла прислушаться к правильным советам девушек, которые прошли похожий опыт, я бы и не выгорела так. если у вас подгорает, обязательно обратитесь за поддержкой ❤️

я искренне считаю, что женщины могут все. вот буквально: реализоваться в карьере, параллельно родить детей, запустить бизнес, ухаживать за собой, заниматься своей менталкой. и это все умещать в 24 часа в сутках🌪 5 лет назад я ушла из найма, и иногда я прикидываю, какую карьеру я могла бы построить. думаю, что у кого-то в этом мире сейчас был бы очень приятный руководитель😅 но я не справилась, потому что не понимала, как сочетать жизнь и корпорацию. а если бы я в моменте могла прислушаться к правильным советам девушек, которые прошли похожий опыт, я бы и не выгорела так. если у вас подгорает, обязательно обратитесь за поддержкой ❤️

почти каждый день несколько часов провожу в старбаксе, потому что тут потрясающие кондеи, и они старательно приводят меня в чувство ☕️ конечно, я попробовала тут уже все напитки, в том числе и сезонные с протеином. невкусно (но это субъективно). банановая коллекция лучше 😅 в целом, у нас тут такого много, и в России в кофейнях я видела, давайте разбираться, нам оно надо? коллагены, протеины, добавки в кофе? всегда надо отталкиваться от целей и желаний. ➡️хочется вам выпить не просто сладкий кофе, а выпить его с ощущением, что вы сделали что-то хорошее для себя, так пожалуйста! если у вас есть такая финансовая возможность, то почему бы и нет ➡️вам кажется, что вы не добираете белок? с бОльшей долей вероятности я уверена, что вам кажется. писала об этом здесь ➡️хочется быть в тренде или просто попробовать что-то новое, кто вам запретит вот такая я волшебная сейчас. в целом, при нормальном питании плюс-минус разнообразном 3 раза в день доп пользы вы себе никакой не принесете. если питаетесь плохо, то такими приколами можно чуууть улучшить ситуацию!

что там по процессу ➡️ классная фича всей системы: тебя пытаются образовывать на каждом шагу. дать тебе достаточное количество информации, чтобы и тебе было спокойнее, и систему ты своими вопросами не перегружала. поэтому на первом приеме мне выдали книжку, в которой есть: 🟨куча моих штрихкодов, они их клеют везде, сканируют, там сразу вся инфа обо мне, мне даже документы с собой никогда не нужны, только эта книжка 🟨детальная информация, на какой неделе меня ждет акушерка, что мы будем делать и обсуждать на каждом приеме 🟨инфа про вакцинацию, как спать, как срать, как жить, как готовить тазовое дно, короче базовый минимум выживания 🟨куда звонить, если хочешь выйти в окно 🟨куда звонить, если есть хоть что-то тревожащее (кровь, ребенок меньше шевелится и тд) 🟨и еще куча разной полезной информации, которую я для себя открываю в течение всей беременности скрининги 🟨после каждого приема акушерка давала мне направление, куда мне надо записаться, я шла на ресеп, и меня записывали всегда точно по сроку. 🟨на 12 и 20 неделе проводят скриннинги, и у вас столько времени, сколько нужно узисту, чтобы пройтись по всему обязательному списку. 🟨на 20 неделе я провела 50 минут на узи, меня смотрели два врача, они сами уже устали. потому что сынок прятал лицо упорно, и мы никак не могли нормально измерить его голову, посмотреть губу и что-то там еще 🟨врачи комментировали каждое действие и каждую цифру, и вообще были очень милы, что внушало мне тотальное спокойствие как я уже писала, 3 скриннинг рутинно не проводится, мы сходили платно (уточнить размер, положение, хватает ли места) вакцинация 🟨еще в первом триме я поставила от гриппа в больнице у дома (меня записали чуть ли не день в день) 🟨на 20 неделе привилась от коклюша (адасель в России тоже ставят) 🟨на 28 от РСВ тут тоже меня везде записывали, напоминали, чтобы я не забыла. если я бы не пришла, забыла или забила, они бы мне весь телефон оборвали результаты анализов 🟨белок в моче смотрят на месте, мочу берут каждый прием 🟨остальное присылают в приложуху nhs 🟨кровь брали 2 или 3 раза пока что забыла? что-то точно забыла

пройдемся по тому, что меня смущало в самом начале, а потом расскажу про весь дальнейший процесс (первая сложность описана выше) сложность номер два (не смейтесь, я уже другая)

то есть как я буду рожать бесплатно? а что в себя включают платные роды?

➡️ платные роды отличаются от бесплатных только более крутой палатой, гарантированной отдельной послеродовой и afternoon tea в качестве праздника. за 7+к фунтов. любое emergency, и вас (или вашего ребенка) спасают в бесплатном крыле. в целом, если у вас страховка от работы, или вы овер богаты, то вперед! если вы простой эмигрант, то рожайте бесплатно, палаты и в обычном отделении прекрасные! это я поняла, после того, как поплакала и подумала, что поеду рожать в Грузию (потом успокоилась, детальнее все изучила, простила и отпустила) сложность номер три общая послеродовая. вы можете купить себе отдельную палату за 1к фунтов сутки. если она будет. мы готовы потратиться, чтобы нам втроем было комфортно, но палаты тупо может не быть (все занято). в целом, мне ок, Вито тоже готов провести пару дней на стуле рядом со мной, мы не из капризных. что еще интересного и пугающего вначале: ➡️если роды прошли хорошо и без вмешательств, то вас выписывают в течение суток. ➡️если кесарево, то держат 2-3 дня. ➡️а потом мы узнали, что если ставили эпидуралку, то 48 часов вас наблюдают, тк я планирую ее ставить, я успокоилась. мне было немного страшно выпездываться из роддома через сутки после родов. какие еще отличия: ➡️нет обязательного 3 скриннинга, мы ходили сами платно. ➡️нет обязательного ГТТ (я делала в Питере). НО, если бы вдруг у меня были хоть мельчайшие отклонения по глюкозе, самочувствию и размеру живота, меня бы везде отправили. так как я отношусь к low-risk pregnancy и иду с идеальным здоровьем своим и ребенка, то меня лишний раз не дергают, я дергаюсь сама ➡️муж на всех приемах приветствуется! подавляющее большинство женщин приходят со своими мужьями. напоминаю, что это все бесплатная медицина, условно ЖК. вообще, это спокойное ведение беременности подарило мне покой и сильно снизило мою тревожность. я задавала тысячу вопросов из серии: А У НАС В РОССИИ ВОТ ТАК, ОБЪЯСНИТЕСЬ. объяснялись))

как я веду беременность в Лондоне? есть запрос от живущих в Великобритании: «боимся беременеть, ниче не понятно», да и вообще интересно сравнить, так что сделала подробный рассказ в несколько постов. 🧠мы с Вито переехали, и вперед: разбирались по ходу дела. так что ничего не бойтесь. все будет хо-ро-шо! спойлер: мне пока все очень нравится, финальную оценку поставим после родов. итак 1️⃣подавляющее большинство рожает в Великобритании бесплатно, система здравоохранения NHS достаточно простая и понятная, у них есть инструкции буквально на все. 2️⃣вы забеременнели, что делать? открываем инструкцию, сейчас самое важное - стать частью системы до 8 недели беременности, а именно - заполнить форму. первая сложность: вы вводите ваш индекс, и перед вами открываются сотни больниц по всей стране. выбирайте любую. вставайте на учет в любой. рожайте в любой. а выбрать-то как? я сразу решила выбрать больницу так, чтобы там и наблюдаться, и рожать. здесь не очень распространена система выбора конкретного врача и акушерки, выбираешь больничку, наблюдаешься у своей акушерки, а во время родов попадаешь к дежурной бригаде. 3️⃣сели мы с чатом gpt часа на 3 выбирать мне больничку. критерии: 🟨удобная по расстоянию 🟨зарекомендовавшие себя врачи и акушерки 🟨чисто, красиво, уютно (смотрела инстики) 🟨изучала сайты, насколько все подробно и понятно прописано это привело меня к Imperial College Healthcare NHS Trust, а именно к St Mary's Hospital  я заполнила анкету со своим анамнезом (вплоть до депрессии), датой начала последних месячных, возрастом, мне очень быстро перезвонили и назначали первую встречу с акушеркой. 4️⃣на первой встрече акушерка еще раз собрала весь анамнез, объяснила процесс, у меня взяли кровь, мочу, взвесили (больше пока не взвешивали), измерили давление, записали на след прием, на скрининг 12 недели, обняли, поцеловали и сказали, что все будет хорошо. из интересного: очень внимательное отношение к эпизодам депрессии и ГТР, мне сразу предложили бесплатную помощь. спросили мое отношение к вакцинам, выдохнули, что я была согласна на все предложенные прививочки. если у вас есть вопросы, пожалуйста, буду рада на все ответить, впереди еще истории!