اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Еда по любви 🤍
رفتن به کانال در Telegram
Специалист по пищевому поведению, нутрициолог 🤍 Учу жить в гармонии с едой и телом, меняю жизнь через питание и любовь к себе 👉 Запись на личную работу со мной @ollyblond_nutrition
نمایش بیشتر3 009
مشترکین
-224 ساعت
-47 روز
+2030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+26
در 1 کانالها
مه '26
+65
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+79
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+143
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+134
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+58
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+108
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+254
در 5 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+319
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '25
+37
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+121
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+289
در 5 کانالها
Get PRO
مه '25
+142
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+209
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '25
+168
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+231
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+242
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+570
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+460
در 11 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+740
در 9 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+273
در 11 کانالها
Get PRO
اوت '24
+455
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+572
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+348
در 8 کانالها
Get PRO
مه '24
+290
در 11 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+256
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '24
+316
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+90
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+423
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+28
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+24
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+17
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+54
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+264
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+482
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | +3 | |||
| 09 ژوئن | +2 | |||
| 08 ژوئن | +2 | |||
| 07 ژوئن | +10 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | +2 | |||
| 04 ژوئن | +4 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
А ещё, я ходила сегодня на уход для волос к своим любименьким
Park by Osipchuk 💇♀️
Делала уход от davines, серия Oi,
у мастера Анны Котловой 🤍
Посмотрите, как красиво вышло!
| 2 |  +5🤍✨🥬
…моя забота о себе сегодня
в картинках | 133 |
| 3 |  Дорогие, очень хочется, чтобы эти выходные вы провели с пользой для себя… Чуть замедлились
и уделили себе внимание 🤍
Потому-что, правда в том,
что настоящие изменения начинаются с бережного отношения и любви к себе 🫂
И для меня, настоящая роскошь, когда благодаря ежедневным усилиям, через образ жизни, питание и заботу о себе, ты наконец ощущаешь энергию, видишь в отражении зеркала сияющую кожу, красивое тело,
в котором комфортно,
и чувствуешь, как весь организм безмерно благодарит за бережное к нему отношение 🥰
И всё это — не «дано или не дано»…
Это результат того,
как вы к себе относитесь
и как заботитесь о своём внешнем и внутреннем состоянии 🤍
Поэтому, давайте сделаем эти выходные чуть более «про себя»!
Вот идеи, как можно о себе позаботиться:
• выйти на прогулку
(лучше в парк/к воде)
• сделать лёгкую тренировку или растяжку
• приготовить себе вкусный, сбалансированный приём пищи, где будут белки, жиры, углеводы и клетчатка
• разобрать все продукты и добавить больше сезонных овощей, ягод, фруктов
• сделать уход за телом/лицом/волосами
• лечь спать до 11 часов и хорошенько выспаться
• просто побыть без телефона хотя бы час
• полежать на коврике Кузнецова
• сделать ванную с магниевой солью
• подышать 5-10 минут диафрагмальным дыханием
Каждый день у нас есть выбор: относиться к себе как к самому важному, дорогому человеку
или снова отложить себя
«на потом»…
Выбор за вами 🤍
🎧 терапевтический подкаст:
как полюбить себя
✨ моя невероятная трансформация | 152 |
| 4 |  +1Утро 🤍☕️ | 155 |
| 5 |  +89 идей для ваших летних, вкусных и полезных ужинов 🤍
1) Салат: морковь, перепелиные яйца, огурец, тёмная зелень, масло авокадо, смесь семян
2) Салат: морковка, тунец, сыр фета, петрушка, огурцы, смесь семян, шпинат, апельсин, оливковое масло
3) Индейка с тушеным сельдереем
4) Рис, индейка, овощи
5) Пюре из батата с кокосовым маслом, креветки, руккола, морковь
6) Булгур со специями, индейка, тушеный сельдерей
7) Индейка, тушеный лук-порей, булгур
8) Форель, приготовленная в аэрогриле, картошечка, овощи
9) Яйца перепелиные, авокадо с кунжутом, зелень, пармезан, черри, голубика
Признавайтесь, что больше всего захотелось попробовать приготовить? 🥗 | 253 |
| 6 |  +1🤍🥗🍓Питание летом.
Что важно учесть?
Дорогие, делюсь тем, как я сама меняю питание летом
и что реально даёт лёгкость, энергию и отсутствие срывов:
• Летом правда хочется есть меньше — и это нормально
Я это всегда замечаю по себе:
в жару тяжёлая еда просто «не идёт»…
Но тут важно не уйти в «почти не ем», а оставлять основные приёмы пищи,
но делать акцент на белок + клетчатку + растительные жиры, чтобы было легко, но сытно
🌱 Например:
рыба + салат с авокадо/яйца
+ овощи + оливковое масло/ творог + ягоды + кедровый урбеч
• Очень легко перепутать жажду с тягой к сладкому
Это вообще классика летом
кажется: «хочу что-то сладкое»,
а по факту — просто не хватает воды.
Почему так?
Когда есть лёгкое обезвоживание, падает энергия и организм просит быстрый источник — сладкое.
Я в такие моменты всегда сначала пью воду и часто на этом «хочу сладкое» просто исчезает.
• Максимум сезонных продуктов
Наибольшее количество полезных питательных веществ содержится именно в сезонных продуктах!
🌱 Поэтому, обязательно покупаем: клубнику, черешню, малину, кабачки, редис, рукколу, шпинат, укроп, абрикосы, персики, нектарины.
• Не заменяю еду перекусами
Летом очень легко «начать жить» на кофе, фруктах и мороженке.
Но зачастую, это заканчивается вечерними перееданиями.
Поэтому, важно организовывать себе полноценные приемы пищи, просто можно делать из более лёгкими.
Я кстати всегда немного корректирую питание под сезон, но база, на которой всё держится, остаётся неизменной — система осознанного питания по принципам Гарварда 🤍
Ведь это одна из самых комфортных и работающих моделей, основанных на реальных исследованиях!
Но её очень важно уметь адаптировать под себя,
чтобы питание было комфортным и стало образом жизни, в котором тебе хорошо 🙏 | 236 |
| 7 |  +1Мои топ-2 любимых летних салата с клубникой 🥬🍓
• салат с клубникой и бураттой
🌱Руккола, авокадо, помидоры, клубника, сыр буратта, тыквенные семечки, базилик, оливковое масло.
• салат с креветками
и клубникой
🌱Креветки, микс салата рукколы, мангольда, шпината
+ салат «красный бостон»,
кусочки авокадо, нут, клубника
+ добавляем оливковое масло,
сок лимона и соль по вкусу.
🤍 как легко добавить больше клетчатки в свой рацион
🤍 зачем есть клетчатку каждый день + примеры салатов | 306 |
| 8 |  +4#бережныйбиохакинг 🧬🤍
Ходьба — один из самых простых,
и к тому же ещё и бесплатных,
но зато очень полезных способов
для здоровья и долголетия 🐾
🤍 Всего 20–40 минут ходьбы
в день:
• снижают уровень кортизола
• улучшают чувствительность
к инсулину
• помогают регулировать аппетит
• улучшают настроение
Отдельно хочется выделить
— прогулки на природе 🌳
Есть исследования, что даже
20 минут среди деревьев снижают стресс и улучшают общее состояние! | 282 |
| 9 |  پیام ویدیو | 232 |
| 10 |  +4🥬🍳🫐🤍 morning
P.S: если в кафе завтраки хотя бы отдалённо не похожи на мои,
даже не зовите меня 😂 | 302 |
| 11 |  بدون متن... | 298 |
| 12 | Посмотрите какую красоту составляют девочки по системе осознанного питания 😍
Просто любуюсь!! | 267 |
| 13 |  +8Вот так например могут выглядеть мои приёмы пищи 🤍🥬
Это красиво, вкусно, сытно,
разнообразно, полезно
И да… Ещё и худеешь бонусом 😌
И весь секрет здесь в одном:
не в диетах, не в ограничениях
и даже не в «правильных продуктах»…
А в системе,
по которой ты собираешь свою тарелку 🥗
🌱Система осознанного питания
по принципам Гарварда.
С такой системой организм получает все необходимые питательные вещества и чувствует себя прекрасно!
Самое приятное в этой системе, то, что тебе не нужно стремиться
к идеалу каждый раз!
Не нужно считать калории,
убирать любимую еду.
Но при этом, ещё и стройнеешь, кожа становится сияющей, уходят в ремиссию многие хронические заболевания, появляется энергия
и лёгкость в теле 😍 | 284 |
| 14 |  +1Это я ела в Турции всё и при этом не поправилась!)
Весь секрет в грамотном построении рациона и системе осознанного питания 🤍🥬🧁
✨ которое каждый день работает на мою красоту, стройность и здоровье | 276 |
| 15 |  پیام ویدیو | 253 |
| 16 |  Продуктовая шпаргалка:
как я собираю свою корзину 🥬🛒
Дорогие, вы знаете, что я не сижу ни на каких диетах и питаюсь очень вкусно и разнообразно.
И у меня нет строгого списка продуктов, я всегда могу купить что-то новое.
Но! У меня есть простое правило
— я собираю корзину по компонентам питания.
🤍 Основа моего рациона:
Я всегда слежу, чтобы в питании были все ключевые элементы:
• Белки
основа восстановления,
энергии и сытости
• Жиры
гормоны, кожа, мозг, нервная система
• Углеводы
энергия, настроение
• Клетчатка
здоровый кишечник, микробиота, лёгкость пищеварения
🧁 И также, я оставляю место для вкусняшек.
Но важно: они идут не вместо основы, а после неё.
Так снижается тяга к перееданию
и появляется спокойное отношение
к еде.
💁♀️ Почему это работает:
Потому-что каждый компонент пищи важен.
И наше тело сильно реагирует на качество и баланс питания!
Когда есть белки, жиры, углеводы и клетчатка — организм получает всё необходимое, и питание становится настоящим лекарством для профилактики от многих заболеваний.
🌿 И ещё важный момент:
Я всегда выбираю цельные, сезонные продукты без лишних добавок.
Это в разы важнее, чем любые подсчёты калорий!
Дорогие, сохраняйте мою продуктовую шпаргалку 🤍 | 277 |
| 17 |  +1🍓🫐🤍
моя большая радость — свежие, летние ягодки!
В холодный сезон у меня всегда есть голубика и замороженные ягоды
(малина, клюква, облепиха),
а сейчас можно наслаждаться такой свежей красотой.
Ягоды всегда есть в моём рационе, потому-что это мощнейший источник антиоксидантов ✨ | 254 |
| 18 |  +1Дома ✈️🏠🤍
Первым делом готовлю свой любимый, домашний завтрак.
Всё-таки нет ничего лучше домашней еды!
А чуть позже займусь закупкой продуктов 🥬
Дорогие, рассказать вам,
по какому принципу я закупаю продукты и что всегда есть
в моём рационе?
Ставьте свои ❤️, если да) | 246 |
| 19 | Большое спасибо за изменение питания. Много лет пыталась худеть, сидеть на диетах. Каждый раз срывалась, не получалось. Благодаря тебе, твоим рекомендациям, поддержке, а главное, отсутствию запретов, начала питаться с удовольствием, красиво, вкусно и очень разнообразно. Незаметно "сдулся" живот, ушла постоянная усталость, и перестала есть и хотеть шоколад. Это вообще что то на грани фантастики. Шоколадка - это всегда было моё всё. Спасибо тебе большое за то, что помогаете изменить образ жизни, питания и учите любить себя
Удивительно как можно поменять свою жизнь с хорошим наставником Поддержка , внимание и уверенность , вот что исходит от тебя
Я рада начать путь к себе с таким учителем | 248 |
| 20 | На самом деле очень хорошо,хорошо себя чувствую,уже неделю ношу брюки,в которые в начале июня не влазила 😅
Ушла отечность,не вся конечно,на икрах к вечеру появляется немного. Живот раздувать перестало,газообразование ушло практически полностью. Начала вводить тренировки,попробовала ту,которую ты кидала в канал,изучила тут информацию по питанию,ее много,сразу все не уложишь,завтра еще раз сяду пересматривать и перечитывать. | 235 |
