Еда по любви 🤍
رفتن به کانال در Telegram
Специалист по пищевому поведению, нутрициолог 🤍 Учу жить в гармонии с едой и телом, меняю жизнь через питание и любовь к себе 👉 Запись на личную работу со мной @ollyblond_nutrition
نمایش بیشتر2 931
مشترکین
-124 ساعت
-147 روز
-4230 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '26
+13
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+137
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+35
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+44
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+37
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+39
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+65
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+79
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+143
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+134
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+58
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+108
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+254
در 5 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+319
در 4 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+37
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+121
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+289
در 5 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+142
در 6 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+209
در 5 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+168
در 5 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+231
در 5 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+242
در 5 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+570
در 7 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+460
در 11 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+740
در 9 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+273
در 11 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+455
در 10 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+572
در 7 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+348
در 8 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+290
در 11 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+256
در 7 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+316
در 4 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+90
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+423
در 6 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+49
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+54
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+264
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+44
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+482
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 13 نوامبر | +1 | |||
| 12 نوامبر | 0 | |||
| 11 نوامبر | +1 | |||
| 10 نوامبر | +1 | |||
| 09 نوامبر | +1 | |||
| 08 نوامبر | 0 | |||
| 07 نوامبر | +1 | |||
| 06 نوامبر | 0 | |||
| 05 نوامبر | 0 | |||
| 04 نوامبر | +1 | |||
| 03 نوامبر | +4 | |||
| 02 نوامبر | +3 | |||
| 01 نوامبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 | Каждый день, уже в течение многих лет, я стараюсь гулять.
Снег, дождь, ветер или прекрасная погода, как тут, в Каше
(что, конечно, не может не добавлять ещё больше радости от шагов 😁).
В общем, где бы я ни находилась,
что бы ни происходило,
ходьба — одна из моих лучших полезных привычек!
И знаете, сейчас время такое тревожное, и я вижу,
как сильно изменились запросы девушек, которые приходят ко мне
в личную работу.
Многих больше всего волнует уже даже не лишний вес
(хотя часто он становится следствием того, как мы обращаемся с собой, и работа с первопричинами может помочь изменить ситуацию),
а постоянные эмоциональные переедания от непонимания, как справляться со своими проблемами без помощи еды, отсутствие энергии, тревожность.
• «Живу как белка в колесе».
• «Постоянно переедаю сладким,
а потом не могу смотреть на себя в зеркало».
• «Хочу найти время на себя, научиться любить себя и заботиться не только о других, но просто ни на что нет сил».
Вот что я так часто слышу от других девушек.
И знаете, что мне хочется сказать…?
В этом нет вашей вины. 🤍
Просто нас практически никто не учил справляться со своими эмоциями, слышать потребности своего тела и заботиться о себе по-настоящему.
Зато мы прекрасно научились требовать от себя всё больше
и больше.
Быть продуктивнее, стройнее, красивее. Всё успевать, всё контролировать, а если что-то не получается — снова себя ругать.
И порой, даже заботу о себе мы превращаем в очередной список обязательств, который непременно нужно выполнить… 🥲
Но ведь забота о себе — это не про ещё один контроль. Это про то, чтобы вам наконец стало легче 🙏
Поэтому, если вы сейчас узнали себя, пожалуйста, не пытайтесь изменить всю свою жизнь за один понедельник.
Не требуйте от себя сразу десяти новых привычек.
Не превращайте заботу о себе в очередную гонку за идеальной версией себя.
Начните с малого.
Например, просто с ежедневных прогулок.
✨ Ведь ходьба, один из самых простых и доступных способов разгрузить голову, снизить напряжение и улучшить настроение.
И совсем необязательно сразу проходить пресловутые 10 000 шагов.
Начните с того количества, которое комфортно именно вам,
и постепенно увеличивайте его, ориентируясь на своё самочувствие.
И главное — делайте это не ради того, чтобы закрыть кольца активности на часах, не ради цифр
и не ради соответствия чьим-то ожиданиям…
А просто делайте ради себя 🤍 | 207 |
| 3 |  +5Начало недели по-турецки 🇹🇷☕️
Пока все потихоньку включаются в рабочую неделю, я решила начать её с заботы о себе — отправилась на уход для волос и стрижку 💇🏼♀️
В программе: красивые виды, турецкие котики и немного женских радостей)))
В общем, понедельник, который мы заслужили 😂🤍 | 218 |
| 4 |  +1Девочки, у меня сейчас те самые женские дни, и кажется, все витрины с пирожными манят меня в десять раз сильнее обычного 😂
Но я-то уже вооружена целым арсеналом практик по работе
с пищевым поведением, поэтому
со мной эти ваши сладкие взгляды
с витрин не прокатят!)))
Почему нас вообще тянет заедать эмоции?
Всё довольно просто: когда мы испытываем стресс, тревогу или грусть, вкусная еда может быстро подарить приятные ощущения и немного облегчить состояние.
🧠 Мозг запоминает эту связь: «Мне плохо → я ем что-то вкусное → мне становится легче».
И чем чаще мы повторяем этот сценарий, тем привычнее становится тянуться к еде при неприятных эмоциях.
Но эту привычку можно и нужно постепенно менять!
Например, одна из моих любимых практик — «Что стоит за моим желанием на самом деле?» 🤍
Когда замечаю, что хочется сладкого именно на эмоциях, задаю себе вопрос:
«Если бы еда сейчас не могла улучшить моё настроение, чего бы мне хотелось на самом деле?»
Может быть, отдохнуть
Получить поддержку?
Снять напряжение?
Или просто добавить немного радости в свой день?
А дальше пробую удовлетворить именно эту потребность, вместо того чтобы автоматически обращаться к еде.
Например, сегодня, я съела сладкое но немного, а вечером, когда я поняла, что меня опять тянет к еде, я сделаю эту практику, и оказалось, что мне на самом деле хочется поехать домой, принять душ горячий и мятного чая с фильмом!))
Что я и сделала, и мне сразу полегчало 🥰 | 342 |
| 5 |  +1بدون متن... | 346 |
| 6 |  +4💘💋✨ | 356 |
| 7 |  +4Осенние ритуалы, чтобы меньше тревожиться и перестать заедать стресс 🤍🍂
🍵 золотое молоко
Подогрей 200 мл миндального молока, добавь четверть чайной ложки куркумы, щепотку корицы
и немного ванили.
✨ Куркума содержит куркумин, известный своими противовоспалительными свойствами, а тёплый ароматный напиток поможет создать ощущение уюта и расслабиться вечером.
🛁 парить ноги
Добавь в тёплую воду две столовые ложки магниевой соли
и немного настоя ромашки.
Опусти ноги на 10–15 минут.
✨ Тепло помогает расслабиться, снять ощущение напряжения и может подарить дополнительный комфорт во время менструации.
📝 дневник эмоций
Каждый вечер отвечай на три вопроса:
Что я сегодня чувствовала
Что меня тревожило?
И что мне сейчас действительно нужно?
✨ Это поможет лучше понимать свои эмоции и замечать, когда вместо еды тебе нужны отдых, поддержка или просто возможность выдохнуть. | 325 |
| 8 |  +1В Турции конечно осень гораздо приятнее, чем в Петербурге,
но всё же чувствуется…
Пару дней подряд затянувшихся дождей дают о себе знать))
Появляется лёгкая грустинка,
и мозг сразу такой «быстрого дофаминчика в виде сладостей мне пожалуйста»! 🙂
Но я-то уже знаю, как с ним договориться, чтобы не заедать каждую осеннюю грустинку!
И один из моих любимых способов — переключиться на маленькие приятные ритуалы ✨
Например, поискать интересный рецепт и приготовить себе красивый, вкусный завтрак.
Ведь иногда нам нужно не больше сладкого, а чуть больше заботы
о себе 🤍 | 333 |
| 9 |  +8Всё дело в балансе и грамотном составлении полноценного рациона 🤍🤌
Где 80 % — разнообразная, полноценная еда, а 20 % вкусняшки. | 390 |
| 10 |  +1بدون متن... | 344 |
| 11 |  پیام ویدیو | 324 |
| 12 |  +4Утро 🤍🥑🥣 | 321 |
| 13 | Была сегодня впервые на афро-танцах 💃🏼
Знаю, что выглядит забавно,
но для первого раза сойдёт 😂
Особенно впечатлил закат!
танцуешь и смотришь на морюшко
и прекрасное небо ✨ | 360 |
| 14 |  پیام ویدیو | 342 |
| 15 |  +4Кремовая овсянка с чиа
и клубникой 🍓
Girls, я для вас с новым рецептом!
🌱 Ингредиенты:
• Овсянка долгой варки — ½ стакана
• Семена чиа — 1 ст. л.
• Вода — 1¼ стакана
• Кокосовое масло — ½–1 ч. л.
• Клубника, щепотка соли
🌱 Приготовление:
Смешиваем овсянку с чиа, заливаем холодной водой и варим на слабом огне 10–15 минут, помешивая.
Даём настояться 3–5 минут, добавляем кокосовое масло и украшаем клубникой.
Такой завтрак богат клетчаткой, содержит растительный белок
и омега-3 жирные кислоты благодаря семенам чиа ✨ | 386 |
| 16 |  +5В Турцию пришла настоящая осень 🍂🌧️
🎧 осень в которой ты выбираешь себя: 7 способов чувствовать себя лучше
✨ питание осенью: на что стоит обратить внимание | 333 |
| 17 |  Колдую тут немного с самого утра 🍵🪄
Со дня на день женские дни,
плюс в Турцию пришла осень, сильно погода испортилась, поэтому завариваю себе
чудо-напиток))
🌱🫚 мята свежая + свежий имбирь: снимает спазмы в животе и голове
+ оберег от простуд | 350 |
| 18 | Кстати, девочки, нашла для вас классную подборку рецептов салатов на любой вкус 🥗 😍
А если одним из уютных осенних вечеров захочется ещё немного поколдовать на кухне, ловите рецепт домашнего чечевичного хлебушка 🍞
Сохраняйте идеи и готовьте
с удовольствием 🤍 | 332 |
| 19 |  +1В этой жизни, главное баланс😂
Особенно между салатиками
и десертиками 🥗🍰 | 328 |
| 20 | 🎙Как научиться слышать себя
и своё тело?
Почему мы так часто игнорируем голод, усталость, эмоции
и собственные желания?
И как наконец научиться понимать, что нам действительно нужно?
В этом подкасте поговорим о том,
как восстановить контакт с собой,
лучше понимать сигналы своего тела
и заботиться о себе без жёстких правил
и ограничений 🤍
✨ А в конце, вас ждёт простая практика на распознавание эмоций и своих истинных потребностей, которую вы сможете использовать каждый день.
Приятного прослушивания, доступна скорость ×2 🎧
#терапевтический_подкаст | 337 |
