اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Еда по любви 🤍
رفتن به کانال در Telegram
Специалист по пищевому поведению, нутрициолог 🤍 Учу жить в гармонии с едой и телом, меняю жизнь через питание и любовь к себе 👉 Запись на личную работу со мной @ollyblond_nutrition
نمایش بیشتر2 990
مشترکین
-224 ساعت
-67 روز
-1530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+4
در 0 کانالها
ژوئن '26
+39
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+65
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+79
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+143
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+134
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+58
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+108
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+254
در 5 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+319
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '25
+37
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+121
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+289
در 5 کانالها
Get PRO
مه '25
+142
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+209
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '25
+168
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+231
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+242
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+570
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+460
در 11 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+740
در 9 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+273
در 11 کانالها
Get PRO
اوت '24
+455
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+572
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+348
در 8 کانالها
Get PRO
مه '24
+290
در 11 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+256
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '24
+316
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+90
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+423
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+28
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+24
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+17
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+54
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+264
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+482
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +2 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
SPF-продукты: Как защитить кожу от солнца не только снаружи ☀️
Дорогие, продолжаем с вами говорить про то, как защитить свою кожу от старения летом и поддержать свой организм в этот тёплый период.
Про SPF вы и так, я думаю, уже всё знаете…
Обязательно наносим крем заранее, перед тем, как выйти
на солнце, не забываем в течении дня его обновлять (мне нравится формат стиков, очень удобно брать с собой) и не забываем про очки и головные уборы.
Но есть ещё один момент,
о котором почти никто не задумывается с точки зрения «защиты от старения кожи»
— питание 🥬
Есть продукты, которые реально помогают коже лучше справляться с солнцем и даже делают загар более ровным:
🍅 томаты
источник ликопина, мощный антиоксидант против фотостарения
🥕морковь, батат, персики бета-каротин, помогает делать загар более красивым и ровным
🥜 миндаль
витамин Е и защита кожи изнутри
🐟 жирная рыба
омега-3 уменьшает воспаление
🍇 красный виноград ресвератрол, мощнейший антиоксидант против старения
🥬 листовая зелень
подавляет избыточную выработку меланина, выравнивая тон лица
🫖 зелёный чай
защищает кожу благодаря высокой концентрации катехинов
Вещества, содержащиеся в этих продуктах, работают как антиоксиданты и помогают коже меньше повреждаться от УФ и лучше восстанавливаться после нахождения на солнце.
| 2 |  +1💪🧘🏼♀️✨
🤍 неочевидные причины заняться спортом, помимо красивой фигуры
🤍 что есть до и после тренировки | 222 |
| 3 | а после была тренировка 🧘🏼♀️💪
Сразу + 100 к настроению! | 222 |
| 4 |  پیام ویدیو | 218 |
| 5 |  +1☕️🤍✨
вкусно и красиво позавтракать
в выходной день — всегда хорошая идея!
🌱Омлет из перепелиных яиц,
хлеб с семенами, сливочным маслом и форелью, руккола, киви, авокадо. | 216 |
| 6 | Каждый раз, я всё больше и больше убеждаюсь…
🤍 Большие результаты — это не история про силу воли.
Это история про выбор себя.
Каждый день, даже когда нет настроения.
У меня всегда были слабые руки.
И честно, раньше я даже не придавала этому значения.
Ну есть и есть.
Но за последний год внутри меня
что-то щёлкнуло.
Я захотела стать сильнее, выносливее. Почувствовать мышцы.
Когда я только пришла в зал, подтягивания (даже на тренажёре,
а это поверьте мне, вообще не легко!) казались чем-то из разряда unreal 😅
Я еле-еле делала один подход с минимальным весом, и это давалось тяжело.
А потом, шаг за шагом, без излишнего надрыва и насилия над собой, у меня начало получаться 🥰
И сейчас я ловлю себя на мысли,
что мне стало нравится это упражнение!
Мне нравится чувствовать свою силу.
Да, мне ещё есть куда расти.
И путь не быстрый.
Но я иду — и это главное 🙏
И знаете, что важно?
Хвалить себя на каждом этапе.
Не обесценивать. Не гнаться.
Иначе очень легко перегореть.
Это работает во всём: в спорте,
в питании, в восстановлении здоровья, в похудении.
Результат приходит тогда, когда здоровый образ жизни становится
не наказанием, а частью твоей жизни.
По любви 🤍
И ещё один важный момент
— поддержка 🫂
Я, например, занимаюсь с тренером.
Это сильно сокращает путь и уберегает от ошибок, которые потом могут стоить здоровья и времени.
С питанием — ровно так же.
Очень многие годами «разбираются сами»: читают, пробуют, откладывают себя на потом…
А по факту, вес растёт, энергии нет, отёки, вздутие, кожа страдает, анализы ухудшаются 🥲
Организм уже просто кричит «Обрати на меня внимание»!!
И вот здесь, работа со специалистом — это не роскошь, а самый короткий и экологичный путь к результату.
Если ты сейчас в точке, где хочется изменений: в теле, в самочувствии,
в энергии
💁♀️ я могу помочь тебе пройти этот путь быстрее и не наделать ошибок
👉 Переходите по ссылке
https://t.me/m/VEw9ZstsZDMy
расскажу, как проходит консультация и личное ведение 🤍 | 280 |
| 7 |  پیام ویدیو | 234 |
| 8 |  +1+ 1 wellness-привычка 🌱✨
добавлять тыквенные семечки к блюду
Они богаты витаминами Е, цинком
и железом.
А ещё, помогают мягко регулировать гормональный фон, сохранять молодость кожи. | 263 |
| 9 |  🤍☀️ Как себе помочь поддержать кожу через иммунитет и питание
🦠 обязательно поддерживаем ЖКТ
• кокосовый йогурт, квашеная капуста, комбуча натуральная
• кофе не пьём натощак
• работаем со слизистыми кишечника (Цинк-карнозин, отвар из льна, достаточное количество белка, клетчатки и т.д., тут всегда лучше составлять схему индивидуально, исходя из анамнеза человека)
• клетчатка, стремимся к 25 г
в день (можно в дополнении использовать семена чиа,
один из самых богатых источников клетчатки)
💧стараемся пить в среднем
от 30 до 40 мл воды на 1 кг веса тела в сутки
• делаем воду с электролитами
• добавляем к воде лимон/мяту/имбирь/лайм
🥬 делаем акцент на противовоспалительное питание
• сезонные фрукты и овощи
• ягоды каждый день умеренно
• жирная рыба
• качественные жиры
(масло кокосовое/оливковое, орехи не обжаренные, авокадо)
• специи (куркума, гвоздика, корица, розмарин)
😴 сон и правильное восстановление
• старайтесь ложиться до 23:00
• не пьём кофе и чай после 17–18, чтобы не перегружать нервную систему
• проветрите комнату, свежий воздух, темнота и чистое бельё
• за 1–1,5 часа до сна никаких гаджетов
🧘🏼♀️ снижение стресса
• диафрагмальное дыхание
• растяжка/МФР
• чтение
• лёгкая медитация
• включите шум дождя, моря или спокойную музыку
• травяной чай мята/мелисса
🤍 почему всё работает только
в системе
🤍 как я выглядела
и чувствовала себя до изменений в питании и образе жизни
🤍 что изменилось в моей внешности и самочувствию, благодаря питанию и образу жизни | 276 |
| 10 |  +1Иммунитет и ЖКТ напрямую влияют на то, как стареет кожа летом ☀️
На первый взгляд может казаться, что кожа — это только про SPF
и уход. Но на самом деле,
всё всегда начинается изнутри!
🦠 ЖКТ и кожа — одна система
Кишечник — это не только про пищеварение, но и про иммунитет
(до 80% иммунных клеток находится именно там).
Если есть нарушения микробиоты, воспаления или плохое усвоение пищи — это очень быстро отражается на коже: появляется тусклость, высыпания, отёчность, ускоряется старение.
🧬 Иммунитет и воспаление
Летом организм часто испытывает дополнительную нагрузку: жара, перелёты, смена питания, стресс.
Если иммунитет ослаблен, могут обостряться хронические процессы, и кожа тоже реагирует быстрее старением и потерей упругости.
💁♀️ Почему это усиливается летом:
• обезвоживание
• больше ультрафиолета
• смена питания и режима
• нагрузка на ЖКТ (отпуск, ресторанная еда, сладкое, алкоголь)
И всё это в комплексе может усиливать внутреннее воспаление, которое напрямую отражается на коже.
Поэтому SPF — это только одна часть.
🤍 Вот настоящая поддержка кожи летом:
• здоровый ЖКТ
• стабильный иммунитет
• противовоспалительное питание
• нормальный режим и восстановление
И именно тогда кожа действительно меньше стареет, выглядит здоровой и сияющей ✨
🥬 салат для сияющей кожи
и гормонального здоровья
🥥 супер-пробиотик для ЖКТ
и красивой кожи | 266 |
| 11 | Дорогие, привет 🤍
Хочу сделать для вас серию постов
на тему лета и старения кожи,
и того, как поддержать свой организм в тёплый сезон ☀️
Ведь лето — это не только про отдых
и загар, но это ещё и период,
когда кожа стареет быстрее всего
и могут обостряться разные хронические заболевания.
Буквально вчера обсуждали
с подругой, которая уже месяц находится на море и солнышке,
но при этом, несмотря на шикарный загар, многие старые болячки дали
о себе знать, так как «просел» иммунитет 🙏
И нет, дело не только в SPF,
там всё намного глубже…
Питание, вода, состояние ЖКТ, привычки и т.д..
Ставьте ❤️, если вам откликается эта тема) | 244 |
| 12 |  +4А ещё, я ходила сегодня на уход для волос к своим любименьким
Park by Osipchuk 💇♀️
Делала уход от davines, серия Oi,
у мастера Анны Котловой 🤍
Посмотрите, как красиво вышло! | 309 |
| 13 |  +5🤍✨🥬
…моя забота о себе сегодня
в картинках | 274 |
| 14 |  Дорогие, очень хочется, чтобы эти выходные вы провели с пользой для себя… Чуть замедлились
и уделили себе внимание 🤍
Потому-что, правда в том,
что настоящие изменения начинаются с бережного отношения и любви к себе 🫂
И для меня, настоящая роскошь, когда благодаря ежедневным усилиям, через образ жизни, питание и заботу о себе, ты наконец ощущаешь энергию, видишь в отражении зеркала сияющую кожу, красивое тело,
в котором комфортно,
и чувствуешь, как весь организм безмерно благодарит за бережное к нему отношение 🥰
И всё это — не «дано или не дано»…
Это результат того,
как вы к себе относитесь
и как заботитесь о своём внешнем и внутреннем состоянии 🤍
Поэтому, давайте сделаем эти выходные чуть более «про себя»!
Вот идеи, как можно о себе позаботиться:
• выйти на прогулку
(лучше в парк/к воде)
• сделать лёгкую тренировку или растяжку
• приготовить себе вкусный, сбалансированный приём пищи, где будут белки, жиры, углеводы и клетчатка
• разобрать все продукты и добавить больше сезонных овощей, ягод, фруктов
• сделать уход за телом/лицом/волосами
• лечь спать до 11 часов и хорошенько выспаться
• просто побыть без телефона хотя бы час
• полежать на коврике Кузнецова
• сделать ванную с магниевой солью
• подышать 5-10 минут диафрагмальным дыханием
Каждый день у нас есть выбор: относиться к себе как к самому важному, дорогому человеку
или снова отложить себя
«на потом»…
Выбор за вами 🤍
🎧 терапевтический подкаст:
как полюбить себя
✨ моя невероятная трансформация | 289 |
| 15 |  +1Утро 🤍☕️ | 247 |
| 16 |  +89 идей для ваших летних, вкусных и полезных ужинов 🤍
1) Салат: морковь, перепелиные яйца, огурец, тёмная зелень, масло авокадо, смесь семян
2) Салат: морковка, тунец, сыр фета, петрушка, огурцы, смесь семян, шпинат, апельсин, оливковое масло
3) Индейка с тушеным сельдереем
4) Рис, индейка, овощи
5) Пюре из батата с кокосовым маслом, креветки, руккола, морковь
6) Булгур со специями, индейка, тушеный сельдерей
7) Индейка, тушеный лук-порей, булгур
8) Форель, приготовленная в аэрогриле, картошечка, овощи
9) Яйца перепелиные, авокадо с кунжутом, зелень, пармезан, черри, голубика
Признавайтесь, что больше всего захотелось попробовать приготовить? 🥗 | 349 |
| 17 |  +1🤍🥗🍓Питание летом.
Что важно учесть?
Дорогие, делюсь тем, как я сама меняю питание летом
и что реально даёт лёгкость, энергию и отсутствие срывов:
• Летом правда хочется есть меньше — и это нормально
Я это всегда замечаю по себе:
в жару тяжёлая еда просто «не идёт»…
Но тут важно не уйти в «почти не ем», а оставлять основные приёмы пищи,
но делать акцент на белок + клетчатку + растительные жиры, чтобы было легко, но сытно
🌱 Например:
рыба + салат с авокадо/яйца
+ овощи + оливковое масло/ творог + ягоды + кедровый урбеч
• Очень легко перепутать жажду с тягой к сладкому
Это вообще классика летом
кажется: «хочу что-то сладкое»,
а по факту — просто не хватает воды.
Почему так?
Когда есть лёгкое обезвоживание, падает энергия и организм просит быстрый источник — сладкое.
Я в такие моменты всегда сначала пью воду и часто на этом «хочу сладкое» просто исчезает.
• Максимум сезонных продуктов
Наибольшее количество полезных питательных веществ содержится именно в сезонных продуктах!
🌱 Поэтому, обязательно покупаем: клубнику, черешню, малину, кабачки, редис, рукколу, шпинат, укроп, абрикосы, персики, нектарины.
• Не заменяю еду перекусами
Летом очень легко «начать жить» на кофе, фруктах и мороженке.
Но зачастую, это заканчивается вечерними перееданиями.
Поэтому, важно организовывать себе полноценные приемы пищи, просто можно делать из более лёгкими.
Я кстати всегда немного корректирую питание под сезон, но база, на которой всё держится, остаётся неизменной — система осознанного питания по принципам Гарварда 🤍
Ведь это одна из самых комфортных и работающих моделей, основанных на реальных исследованиях!
Но её очень важно уметь адаптировать под себя,
чтобы питание было комфортным и стало образом жизни, в котором тебе хорошо 🙏 | 306 |
| 18 |  +1Мои топ-2 любимых летних салата с клубникой 🥬🍓
• салат с клубникой и бураттой
🌱Руккола, авокадо, помидоры, клубника, сыр буратта, тыквенные семечки, базилик, оливковое масло.
• салат с креветками
и клубникой
🌱Креветки, микс салата рукколы, мангольда, шпината
+ салат «красный бостон»,
кусочки авокадо, нут, клубника
+ добавляем оливковое масло,
сок лимона и соль по вкусу.
🤍 как легко добавить больше клетчатки в свой рацион
🤍 зачем есть клетчатку каждый день + примеры салатов | 369 |
| 19 |  +4#бережныйбиохакинг 🧬🤍
Ходьба — один из самых простых,
и к тому же ещё и бесплатных,
но зато очень полезных способов
для здоровья и долголетия 🐾
🤍 Всего 20–40 минут ходьбы
в день:
• снижают уровень кортизола
• улучшают чувствительность
к инсулину
• помогают регулировать аппетит
• улучшают настроение
Отдельно хочется выделить
— прогулки на природе 🌳
Есть исследования, что даже
20 минут среди деревьев снижают стресс и улучшают общее состояние! | 328 |
| 20 |  پیام ویدیو | 269 |
