Рациональный гедонизм | Нутрициолог

куда еще успела сходить за азиатским фото 1-4: Lucky Izakaya Bar 🍣попробовали суши из тунца и лосося - лайк 🍣открытый ролл с угрем - лайк 🍜рамен вагю попробовала у подруги - достойно, но не на 2630 рублей как будто 🍜том ям съела сама - лайк фото 5-7: J’Pan 🍣ониги лосось и тунец - дизлайк 🫘эдамаме, надеюсь, испортить нельзя 🍜удон - супер! 🍜у друзей еще попробовала куриный и сырный рамены - лайк

Как прошла моя последняя неделя: гуляла на свадьбах 💍👰🏻💒🤵🏻 14 июня - Калининград 15 вечером прыгаем в самолет и 16 июня - Москва Масса эмоций, любимые друзья, бешеные танцы, красивые локации, впечатлений на год вперед! На свадьбах у меня активизируется весь мой запас энергии: хочется танцевать, как в последний раз💃🏻 гость я отрабатывающий на 100% 😅 Из наблюдений за собой: психика в шоке)) эмоций настолько много, что я не могу все переварить, уместить, осознать, упала в дофаминовую яму🤪 думаю, на это еще влияет в целом интенсивность встреч в мск, я впихиваю невпихуемое Что точно знаю: в моей жизни столько прекрасных людей, что я буду отмечать их праздники, пока не сотрутся набойки))) В понедельник вернемся в Тбилиси в свою рутину осознавать красоту жизни: радоваться своей подушке, возможности готовить и регулярно ходить на спорт и хайк, обнимать свою собаку и вот это вот все 🙆‍♀️

накупила гору протеиновых ништяков на пробу тестируем часть 1: бисквиты-печенья (ими и пообедала) у меня есть любимчики в мире протеиновых печенье-бисквитов - chikapie тройной шоколад. я очень люблю шоколад…. 🍫 для меня чикапай - эталон: сытно, вкусно, в 60г у нас 190 ккал, 15г белка и 20г клетчатки, что прекрасно ❤️ что еще удалось найти в азбуке вкуса (это все бренды бомбара, конечно, но они разные) 1️⃣блинчик snaqfabriq - мягкий, вкусный шоколад. 45г, около 3г белка и пищевых волокон, 99 ккал. как будто бы не наедимся на перекус 2️⃣chika biscuit со смородиной: суховато, начинки немного, 50г, 153ккал, но 15г белка и 13г клетчатки. будет сытно! 3️⃣блинчик от bombbar - суховат в сравнении с snaqfabriq, 40г, но 10г белка, около 6 грамм клетчатки и 121 ккал, этим уже можно перекусить 4️⃣суфле от chika: 55г, 14г белка, 15г клетчатки, 177 ккал - вкусно, мягко, суфле хорошее составы у всех хорошие, ну, бомбар и не грешит замена чикапаям не найдена, опять заказала 3 коробки с собой… что пробовали из этого? за чем сходить?

У меня не уходит живот, что делать? часто бывают ситуации, что вы занимаетесь спортом, хорошо питаетесь, худеете, а живот никак не уходит почему так? 🟢распределение жира в нашем теле во многом зависит от нашей генетики 🟢жир не может уходить локально, ваше тело само решает из каких мест ему сначала отдавать запасы 🟢кроме жира, на наличие живота может влиять много факторов что же это за факторы такие? 🟡 висцеральный жир (тот, что вокруг органов) увеличивается при нарушении углеводного обмена (проверяйте уровень глюкозы натощак), а также алкоголь провоцирует отложение жира в области живота 🟡 вздутие живота: есть люди, которые постоянно живут со вздутиями, здесь нужно работать с питанием, внедрять в рацион сложные углеводы, овощи, фрукты или идти к врачу 🟡 нарушение осанки: сутулость и слабый кор делает живот визуально выпирающим, здесь важно работать с осанкой и укреплять мышцы 🟡 гипертонус диафрагмы: спазмируется мышцы верха живота, перераспредляется внутрибрюшное давление, появляется эффект “выпирающего” живота: тут учимся дышать, укрепляем мышцы, не носим тугие ремни, работаем со стрессом 🟡 диастаз: расхождение в стороны прямых мышц живота, часто бывает у женщин после родов. он может пройти сам, иначе нужно обращаться к врачу + очень аккуратно учимся правильно дышать и активировать мышцы 🟡 менопауза тоже может заставить жир откладываться в области живота 🟡 также живот может выпирать в конце цикла и во время менструации в целом, безвыходных ситуаций нет, но во многих случаях нужно много работать идея информации выше в том, что если что-то не получается, надо попробовать посмотреть на проблему под другим углом ❤️

Дорогие, вас уже 3 тысячи ❤️ Спасибо, что вы со мной: хихикаете, болтаете, делитесь своими историями, я бесконечно это ценю! Вы классные 🥹 Для новеньких: пост-знакомство живет вот тут А я пока в легком загуле (лечу из Калининграда с одной свадьбы на другую в Москву), но умное ждет своего часа 🤓

Калининград подарил нам классную погоду, красивые закаты и вкусную еду! 🟨отгуляли девичник 🟨сгоняли в nordic spa 🟨сняли тачку и проехались по Куршской косе 🟨сегодня ждем все друзей, а завтра свадьба у наших близких! просто делюсь удовольствием❤️

снижается ли метаболизм с возрастом? небольшая передышка от всех мероприятий, возвращаюсь с полезными постами часто слышу от клиентов фразу: “у меня уже не получается похудеть также быстро, как в 20 лет, тогда пару дней не поела, уже худая” что уж таить, у меня точно также😅 в 2021 году в журнале Science была опубликована работа с результатами исследования 6421 человека из 29 стран в возрасте от 8 дней до 95 лет что было выяснено: 🟢до 1 года у детей обмен веществ до 50% превышает обмен веществ взрослых людей 🟢с 1 года до 20 лет метаболизм постепенно замедляется 🟢и остается неизменным с 20 до 60 лет 🟢после 60 метаболизм падает со скоростью примерно 0,7% в год что влияет на скорость метаболизма: 🟨вес (чем он выше, тем и ваш базовый обмен веществ выше, так как нужно обслуживать бОльшую массу тела) 🟨количество мышц, но не очень сильно (13 ккал на 1 кг мышц, 4,5 ккал на 1 кг жира в день) а что уже влияет на скорость вашего похудения: ➡️ насколько вы активны ➡️ какие ваши пищевые привычки ➡️ в целом, диетический опыт так что, если сейчас жир к вам цепляется и не отцепляется, важно сравнить свой образ жизни сейчас и “тогда” с возрастом мы стремимся к комфорту, у нас появляется больше дел, а еда становится часто единственным источником радости, также у многих увеличивается потребление алкоголя советы простые: больше двигаемся и улучшаем пищевые привычки))) опять никаких волшебных таблеток я вам не принесла 💊

усиленно ем все рыбное в мск! вчера с подружкой ходили в Anchovy’s club: нисуаз с креветками, тар-тар из лосось, карпаччо из креветки - все вкусно коктейли на джине - тоже🍸 а обедали уже с Вито на Тишинке в корнере Косяк по совету Даши суши почти, как в Японии - 9/10, скинула один балл из вредности 🍱🍣 а вечером в Hibiki! предвкушаю

РАЦИОНАЛЬНЫЙ ГЕДОНИЗМ x MATCHA FOREST Наташа – дипломированный нутрициолог для трудоголиков и всех тех, кто жалеет время на себя. Благодаря её каналу вы узнаете, как укрепить иммунитет, стоит ли демонизировать сахар, а также получите разборы продуктов из супермаркета. Разыгрываем (1 победитель): 🎉 Консультация от Наташи 🎉 Упаковка церемониального матча Условия: 🔗 Подписаться на Рациональный гедонизм | Нутрициолог и «Матча на кокосовом» 🔗 Нажать кнопку «Участвую» 📍Участвует вся Россия 📍Результаты 13 июня

мои друзья из Matcha Forest снова угостили меня церемониальным матча ❤️ вы знаете, что я люблю кофе и напитки с кофеином. напоминаю, что в матча тоже есть кофеин, этот напиток прекрасно бодрит 🌪но я за разнообразие, поэтому всегда радуюсь подаркам от матча. пробовали ли вы матча бамбл? вот и я нет)) но собираюсь сделать дома по этому рецепту но подарки сегодня достаются не только мне, мы с каналом «Матча на кокосовом» сделали для вас наш традиционный конкурс