یوگا ذوالفقار

باداکون آسانا ( وضعیت پروانه ) Butterfly Pose این آسانا در شمال هند به تیتالی ( Titali ) به معنای پروانه شهرت دارد. زیرا عموما توصیه به حرکت پاها به بالا و پایین می شود که مانند بال زدن پروانه قابل توصیف است. اما در جنوب هند " باداکون " به معنای کنج و زاویه بسته و محکم خوانده شده است زیرا در وضعیت نهایی پاها بدون حرکت و مستحکم هستند. نحوه انجام : 1 – در داند آسانا بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین ) . 2 – زانوها را تک تک خم کنید , کف پاها را روی هم گذاشته و به هم فشار دهید, پاشنه های پا را به آلت تناسلی نزدیک نمایید و با دو دست پنجه های پا را بگیرید. 3 – پشت صاف و کشیده ,قفسه سینه باز و شانه ها را دور از گوش و به عقب بکشید. 4 – اگر کشاله های ران خشک هستند , کف دست را نزدیک زانو روی رانها قرار دهید و با احتیاط به طرف زمین فشار دهید ( می توانید از آجرک زیر زانوها استفاده کنید ). 5 – به وضعیت داندا آسانا برگردید. موارد احتیاط و محدودیت : - فتق کشاله ران - سیاتیک شدید - دردهای ستون فقرات - مشکلات زانو https://t.me/Mbahmady