یوگا ذوالفقار

✅چرا زانو تق تق  می کند 1️⃣بیماری نیست؛ نگران نباشید کلیک هایی که غالبا در مفاصل ایجاد می شوند، نه غیر طبیعی اند نه بیماری. این کلیک ها ناشی از کشش سطحی سطوح مفصلی یا ایجاد خلا در قسمتی از مفصل هستند و هنگام حرکت ایجاد صدا می کند. کلیک های زانو درد ندارند و مشکلی را برای فرد ایجاد نمی کنند. 2️⃣مراقب خرت خرت زانو باشید! صدای «خرت خرت» که به علت سایش غضروف مفصل است بیشتر در استخوان زیر کشکک زانو شنیده می شود و با درد همراه است. این صدا می تواند نشانه ناهنجاری مفصلی باشد. 3️⃣صدای زانوی ناشی از ضربه را پیگیری کنید اگر به دنبال پیچ خوردگی، ضربه و فشار بر زانو صدایی ایجاد شود که دردی در پی داشته باشد، چون ممکن است شدت ضربه یا آسیب دیدگی به حدی باشد که باعث پارگی منیسک یا حتی رباط زانو شده باشد. 4️⃣مفصل تان را نشکنید برخی افراد به دنبال یک واکنش عصبی و تنش زا مفاصل خود را به جهت های خاص حرکت می دهند تا احساس آرامش کنند. این عمل در درازمدت باعث مشکلات مفصلی می شود. 5️⃣تق تق در میانسالان اگر زانوی فرد میانسال در حین خم و راست کردن و بالا و پایین رفتن از پله ها صدا بدهد یا فرد دردی احساس کند دلیل آن غالبا آرتروز و ساییدگی زانو است. این افراد باید عضلات اطراف زانو را تقویت کنند https://t.me/Mbahmady

در دنیای یوگا، مقیاس سن انعطاف پذیری ستون فقرات است. بنابراین برای جوان ماندن باید انعطاف پذیری ستون فقرات را حفظ کنید. https://t.me/Mbahmady

♦️هنگام سرگیجه چشمانتان را نبندید سعی کنید به یک نقطه ثابت نگاه کنید، زیرا در سر‌گیجه‌های مربوط به گوش داخلی تا حدودی علائم کاهش یافته و تعادل برقرار می‌شود. https://t.me/Mbahmady ‌‌‎‌‎‌

🌸 مدیتیشن مشکلات زندگی را حل نميكند، بلكه اگر در وضعیت مراقبه باشیم،مشکلات ناپدید می شوند!! نیازی به حل مشکل نیست. مشکل توسط ذهن تنش زا ایجاد می شود. فقط مدیتیشن می تواند ذهن را خاموش كند، نه چیز دیگر https://t.me/Mbahmady

خوشبختی یعنی: قلبی را نشکنی، دلی را نرنجانی، آبرویی را نریزی، و دیگران ازتو آسیبی نبینند، حالا برو ببین چقدر خوشبختی!؟ https://t.me/Mbahmady

✍️ امام علی (ع): ✋هیچ گناهکاری را نا امید مکن، چه بسیار گناهکاری، که عاقبت به خیر گشته، و چه بسیار خوش کرداری، که در پایان عمر تباه شده، و جهنمی گشته است . . . 📚تحف العقول، ج ۲، ص ۸ https://t.me/Mbahmady

🔹ورزش درمان قوزکمر (کیفیوز) ♥️یوگا ، ورزش جسم و ذهن https://t.me/Mbahmady

✨کشش، آزادی است؛ و آزادی، وانهادگی را امکان‌پذیر می‌کند. وقتی در آسانا وانهادگی باشد، خستگی وجود ندارد. البته باید تفاوت بین وانهادگی و بی‌قیدی را دانست. در بی‌قیدی، آشفتگی و بی‌توجهی و نیز بی‌دقتی هست، و بنابراین جریان انرژی نامنظم است. در وانهادگی، تنظیم دقیق بوده و بنابراین انرژی موزون است. وقتی در آسانا وانهاده هستیم، به بیرون حرکت می‌کنیم و همچنین در مرکز وجودمان می‌مانیم، یعنی کشش به بیرون و نفوذ به درون. این همان منظور حکیم پاتانجالی است وقتی در سوترای دوم در مورد آسانا می‌گوید: «کمال وقتی تحقق می‌یابد که کوشش برای انجام آسانا بی‌کوشش شود و وجودِ نامتناهیِ درون در دسترس آید.» https://t.me/Mbahmady

🧘‍♂️ تاداسانا (ژست کوه) اساس تمرین یوگا شماست. ➡️ این فقط ایستادن نیست، بلکه همراستایی فعال و آگاهانه بدن و ذهن است. ✅ تکنیک اجرا : 1. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. 2. بازوها در امتداد بدن، کف دست ها به سمت باسن. 3. بالای سر به سمت بالا کشیده می شود، نگاه در مقابل خود ثابت می شود. 4. یکنواخت و آرام نفس بکشید، بدن را احساس کنید. ✅ فواید آسانا : - وضعیت و تعادل را بهبود می بخشد. - باعث آرامش و تمرکز می شود. - عضلات را کشیده و تقویت می کند. ❌ موارد منع مصرف : - برای سردرد و فشار خون پایین توصیه نمی شود. 🌿 تاداسانا را به طور منظم تمرین کنید و احساس کنید که چگونه بدن و ذهن شما هماهنگی و تعادل پیدا می کنند.🙏 https://t.me/Mbahmady

🙏 آموزش  حركت يوگا پاری پورنا ناواسانا ---- قایق کامل (Paripurna_Navasana) Full_Boat_Pose پاری پورنا ( Paripurna ) به معنای تمام یا کامل است و ناوا ( Nava ) به معنای قایق , پس پاری پورنا ناواسانا یعنی وضعیت کامل و پیشرفته قایق . 1 - در داند آسانا بنشینید . 2 - تنه را کمی به عقب ببرید , در حالیکه پشت کاملا صاف است , همراه بازدم پاها را از زمین بلند کنید و آن را مانند چوب محکم و کشیده نگه دارید . دستها صاف و کشیده به موازات زمین قرار گیرند ( کف دستها مقابل یکدیگر ) 3 - زاویه پشت ران وتنه را تا زمین یکسان نگه دارید ( حدود 60 تا 65 درجه ) و تعادل بدن را بین دو لمبر باسن حفظ کنید . 4 - دقت کنید هیچ قسمتی از ستون مهره ها روی زمین نباشد . تمامی ستون مهره را بداخل هدایت کنید تا به سمت عقب حرکت نکند. فواید : _ تقویت عضلات شکم و پشت _ استحکام و جوانی را به ستون مهره ها باز می گرداند. - روی عملکرد متعادل کبد , کیسه صفرا و طحال اثر می کند. - کاهش دهنده مشکلات گوارشی , به ویژه گاز و نفخ است . - موجب تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه شکم , پهلوها و پشت می شود. موارد احتیاط و محدودیت : - آسم - سردرد - اسهال - مشکلات قلبی - بی خوابی - فشار خون پایین - قاعدگی و بارداری - آسیب های گردن - آسیب دیدگی در ناحیه شکم ( افرادی که تازه جراحی شکم کرده اند انجام ندهند ) - درد کمر ( می توانید از کمربند و یا دیوار استفاده کنند ) https://t.me/Mbahmady