یوگا ذوالفقار

پاشاسانا - حالت پیچش با دست‌های پشت کمر پاشاسانا یک حالت پیچشی قدرتمند است که قفسه سینه را باز می‌کند، اندام‌های شکمی را فعال می‌کند و به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. انجام این حالت نیازمند تعادل و کنترل است و احساس هماهنگی درونی را به ارمغان می‌آورد. ☑️ فواید پاشاسانا: 🔵تقویت مچ پا و عضلات ساق پا. 🔵کمک به بهبود تحرک ستون فقرات. 🔵آرامش بخشیدن به شانه‌ها و باز کردن قفسه سینه. 🔵فعال کردن اندام‌های گوارشی: کبد، پانکراس و طحال. 🔵تحریک عملکرد اندام‌های شکمی و کمک به کاهش چربی اضافی در ناحیه شکم. 🔴 اشتباهات رایج: ⚫️عدم کافی بودن پیچش - به تدریج حالت را عمیق‌تر کنید و بدن خود را بچرخانید. ⚫️عدم تثبیت کافی پاها - عضلات ساق پا را منقبض کنید تا تعادل خود را حفظ کنید. ⚫️عدم تمرکز - در حین تنفس و حرکت، آگاهی خود را حفظ کنید. ✅ روش گام به گام انجام: 🟢بنیشینید، لگن خود را روی زمین قرار دهید و پاها و پاشنه‌ها را به زمین بچسبانید. 🟢زانوها و پاها را به هم بچسبانید، لگن را بالا بیاورید و تعادل خود را حفظ کنید. 🟢بدن خود را 90 درجه به سمت راست بچرخانید. 🟢زیر بغل چپ شما باید در قسمت بیرونی ران راست قرار گیرد. 🟢برای حداکثر پیچش، زانوی چپ خود را کمی به جلو ببرید. 🟢در حین بازدم، دست چپ خود را از شانه‌تان صاف کنید و ران راست خود را با دست چپ بپیچید. 🟢دست راست خود را پشت کمر قرار دهید و انگشتان خود را به هم ببندید. 🟢آرنج راست خود را خم کنید و پشت کمر، نزدیک به ران چپ خود را بگیرید. 🟢با منقبض کردن عضلات ساق پا، تعادل خود را حفظ کنید. 🟢به آرامی دست‌های خود را از هم جدا کنید و این حالت را در سمت دیگر تکرار کنید. 🪴 پاشاسانا به شما کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید، بدن خود را تقویت کنید و هماهنگی درونی خود را کشف کنید! https://t.me/Mbahmady

پاشاسانا حالت پیچش با دست‌های پشت کمر https://t.me/Mbahmady

مهارت باور نکردنی این پسر بچه، بیش از ۱۰۰میلیون بازدید داشته!! https://t.me/Mbahmady

۱. دم عمیق بگیرید. ۲. بازدم: پنجه‌های پا را از بدن دور کنید. ۳. دم: پنجه‌های پا را به سمت بدن بکشید. بازدم: دوباره پنجه‌ها را از بدن دور کنید. ۴. مچ پاها را به سمت بالا و به صورت دایره‌ای بچرخانید. سپس به سمت پایین و به صورت دایره‌ای بچرخانید. ۵. لبه داخلی پاها را به هم نزدیک کنید. بازدم: کف پاها را به سمت هم بچرخانید و پنجه‌ها را جمع کنید. ۶. پاشنه‌ها را به سمت ران‌ها بکشید. دم: عضلات ران را منقبض کرده و نفس را نگه دارید. بازدم: عضلات پا را رها کنید. ۷. دم: زانو را صاف کرده و پا را بکشید. بازدم: زانو و قسمت پایین پا را خم کنید. ۸. این حرکت را به‌آرامی انجام دهید. ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید. ۹. دم: زانو را به سمت بالا ببرید. بازدم: زانو را به سمت پایین بیاورید. ۱۰. دم: زانو را به سمت پایین فشار دهید. بازدم: زانو را بالا بیاورید. ۱۱. دم: پا را به سمت بیرون بچرخانید. بازدم: پا را به سمت داخل بچرخانید. ۱۲. دم: زانوها و ران‌ها را از زمین بلند کنید. بازدم: زانوها و ران‌ها را پایین بیاورید. https://t.me/Mbahmady

*پاوان‌موکت‌آسانا (Pawanmuktasana) مجموعه حرکات رهایی‌بخش پایین تنه و آزادسازی مفاصل* این مجموعه شامل حرکات ساده و هماهنگ با تنفس است که برای گرم‌کردن مفاصل، افزایش گردش خون، بهبود دامنه حرکتی و آماده‌سازی بدن پیش از تمرینات اصلی یوگا انجام می‌شود. *پاوان‌موکت‌آسانا* به کاهش خشکی مفاصل، آزادسازی تنش‌های عضلانی و ایجاد آگاهی بیشتر نسبت به حرکات بدن کمک می‌کند.. *نکته*: حرکات را به‌آرامی و همراه با تنفس آگاهانه انجام دهید و از فشار بیش از حد به مفاصل خودداری کنید. https://t.me/Mbahmady

کودک ایرانی آهنگ‌های هنرمندان مصری رو با ساز "قانون" بی نهایت زیبا می‌نوازد. طوری که حتی مصری‌ها خیال می کردند ایشان قطعا مصریست🔥 https://t.me/Mbahmady 

در هنگام نیایش؛ به آنچه خدا به شما نداده ، فکر نکنید ... به نعمت های بیشماری فکر کنید که خـــداوند به شما بخشیده است....! ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌ https://t.me/Mbahmady

➡️لولاآسانا - حالت گوشواره لولاآسانا در ترجمه از سانسکریت به معنای "لرزان مانند گوشواره" است. این حالت، یک تمرین فشرده اما قدرتمند است که قدرت، تعادل و کنترل بدن را تقویت می‌کند. هنگام انجام این حرکت، احساس سبکی و نوسان ملایم ایجاد می‌شود، درست مانند یک گوشواره آویزان. ☑️ فواید لولاآسانا: 🔵تقویت عضلات دست و شانه‌ها. 🔵تقویت عضلات پشت و شکم. 🔵بهبود انعطاف‌پذیری عضلات پا. 🔵توسعه ثبات درونی و تمرکز. 🔴 اشتباهات رایج: ⚫️تنش زیاد در صورت و گردن - سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. ⚫️عدم بلند شدن کافی لگن از زمین - با سطحی که در حال حاضر برایتان امکان‌پذیر است، کار کنید. ⚫️تنفس نامنظم - به طور آزادانه و بدون مکث نفس بکشید. ✅ تکنیک گام به گام انجام: 🟢در حالت واجراسانا بنشینید. 🟢دست‌های خود را روی زمین، در کنار باسن‌ها قرار دهید. 🟢پاهای خود را به صورت ضربدری قرار دهید. 🟢با بازدم، لگن و پاها را بلند کنید و روی دست‌های خود تعادل بگیرید. 🟢بازوها را صاف کنید و بدن خود را در حالت تعلیق نگه دارید. 🟢به آرامی شروع به حرکت دادن بدن به جلو و عقب کنید، مانند یک آویز. 🟢به طور آرام و یکنواخت نفس بکشید. 🟢به آرامی روی زمین قرار بگیرید، حالت ضربدری پاها را تغییر دهید و تکرار کنید. 🪴 لولاآسانا را به تمرینات خود اضافه کنید تا قدرت، سبکی و کنترل درونی خود را افزایش دهید! https://t.me/Mbahmady

➡️لولاآسانا گوشواره https://t.me/Mbahmady

دوستان کهنه و آزموده را ؛ با پنجه هایت نگه دار ولی هر تازه وارد نا آزموده ای را به دوستی مگزین تا شرافتت لکه دار نشود... 👤 شكسپير https://t.me/Mbahmady

ساتیا یعنی راستی؛ اما راستی در یوگا فقط گفتنِ حقیقت به دیگران نیست. ساتیا از جایی آغاز می‌شود که انسان جرأت می‌کند با خودش صادق باشد. ما حقیقت را می‌دانیم، اما آن را با توجیه، ترس، عادت یا مصلحت‌سنجی پنهان می‌کنیم. در چنین لحظاتی، ذهن آرام نمی‌ماند؛ چون بخشی از وجود ما چیزی را می‌بیند و بخش دیگر وانمود می‌کند که نمی‌بیند. ساتیا یعنی آرام‌آرام فاصله میان آنچه حس می‌کنیم، آنچه می‌دانیم، آنچه می‌گوییم و آنچه انجام می‌دهیم کمتر شود. تمرین ساده امروز: پیش از گفتن یک جمله، یک لحظه مکث کنید و بپرسید: «آیا این حرف، هم صادقانه است و هم مهربانانه؟» در یوگا، حقیقت قرار نیست زخمی کند؛ قرار است روشن کند. راستی با خود، آغاز راستی با جهان است. https://t.me/Mbahmady

تمرین جهت بالا بردن عملکرد مغز https://t.me/Mbahmady

اوبونتو ..... https://t.me/Mbahmady

🔴هشدار های بدن قبل از سکته قلبی! https://t.me/Mbahmady

دفعه بعدی که سیب پوست گرفتین بهش فکر کنید که دارید: ۱۵٪ ویتامین سی، ۷۰٪ ویتامین کا، ۱۵٪ کلسیم، ۱۵٪ پتاسیم، ۴۰٪ آهن و ۴۵٪ فیبر کل سیب را دور می‌ریزید! https://t.me/Mbahmady

امروز هرگاه خواستید کلمه ای ناخوشایند به زبان آورید به کسانی فکر کنید که قادر به تکلّم نیستند.  قبل از اینکه بخواهید از مزّه ی غذای تان شکایت کنید، به کسی فکر کنید که اصلاً چیزی برای خوردن ندارد. امروز پیش از آنکه از زندگی تان شکایت کنید، به کسی فکر کنید که خیلی زود هنگام، از دنیا رفته قبل از آنکه از فرزندان تان شکایت کنی، به کسی فکر کنید که آرزوی بچّه دار شدن دارد پیش از نالیدن از مسافتی که مجبورید رانندگی کنید، به کسی فکر کنید که مجبور است همان مسیر را پیاده طی کند. و پیش از آنکه از شغل تان خسته شوید و از آن شکایت کنید به افراد بیکار و ناتوان و کسانی که در آرزوی داشتن شغل شما هستند فکر کنید. زندگی،یک نعمت است با غر زدن و نالیدن به کام خودتان و اطرافیان تلخش نکنید https://t.me/Mbahmady

یوگا برای تعادل: استحکام بدن و شفافیت ذهن 💡 تمرین تعادل، فقط به استحکام فیزیکی محدود نمی‌شود. این یک راه برای بازگشت به مرکز وجود خود، احساس ثبات درونی و یافتن آرامش درونی حتی در میان آشفتگی است. ✅ چند حرکت تعادلی و شما احساس خواهید کرد که همه چیز به جای خود باز می‌گردد: 🟢 ذهن شما شفاف‌تر می‌شود. 🟢 احساسات شما تثبیت می‌شوند. 🟢 احساس اعتماد به نفس و کنترل درونی به شما دست می‌دهد. 🪴 این مانند تنظیم قطب‌نما درونی است. تنفس آرام، حرکات آگاهانه و کمی صبر، و شما دوباره در جای خود قرار می‌گیرید، در هماهنگی با خود و جهان. با یوگا از زندگی لذت ببرید 🌼 https://t.me/Mbahmady

معلولیت محدودیت نیست دمت گرم ورزشکار🏆 https://t.me/Mbahmady

جایگاه شریف معلمی و تاثیر کلمات در کمتر از سه دقیقه مشاهده بفرمایید 🌸 https://t.me/Mbahmady

حرکات یوگا برای تقویت عضلات کمر👍 https://t.me/Mbahmady