یوگا ذوالفقار

باداکون آسانا ( وضعیت پروانه ) Butterfly Pose این آسانا در شمال هند به تیتالی ( Titali ) به معنای پروانه شهرت دارد. زیرا عموما توصیه به حرکت پاها به بالا و پایین می شود که مانند بال زدن پروانه قابل توصیف است. اما در جنوب هند " باداکون " به معنای کنج و زاویه بسته و محکم خوانده شده است زیرا در وضعیت نهایی پاها بدون حرکت و مستحکم هستند. نحوه انجام : 1 – در داند آسانا بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین ) . 2 – زانوها را تک تک خم کنید , کف پاها را روی هم گذاشته و به هم فشار دهید, پاشنه های پا را به آلت تناسلی نزدیک نمایید و با دو دست پنجه های پا را بگیرید. 3 – پشت صاف و کشیده ,قفسه سینه باز و شانه ها را دور از گوش و به عقب بکشید. 4 – اگر کشاله های ران خشک هستند , کف دست را نزدیک زانو روی رانها قرار دهید و با احتیاط به طرف زمین فشار دهید ( می توانید از آجرک زیر زانوها استفاده کنید ). 5 – به وضعیت داندا آسانا برگردید. موارد احتیاط و محدودیت : - فتق کشاله ران - سیاتیک شدید - دردهای ستون فقرات - مشکلات زانو https://t.me/Mbahmady

درمان ساده زانو درد https://t.me/Mbahmady

🌎سریع‌ترين ماهيچه بدن انسان، ماهيچه حلقوی چشم است. آن‌قدر سريع است که توانست به رکوردهای جهانی گينس راه يابد. ما در هر چشم يک عدد از این ماهيچه‌ داريم که مسئول بستن پلک‌ها هستند. اگر جسمی به چشممان نزديک شود، در کمتر از ۱۰۰ ميلی ثانيه، آن را می‌بندد.🦾 https://t.me/Mbahmady

آناندا بالاسانا "کودک خوشحال" 🔵ترجمه آناندا: خوشحالی، بهشت بالا: کودک آسانا: وضعیت بدن این حالت با دراز کشیدن روی پشت و گرفتن پاها با دست انجام می‌شود، به طوری که زانوها به سمت زیر بغل‌ها متمایل شوند. این حالت ظاهراً ساده است، اما به شدت آرامش‌بخش و بازکننده ناحیه لگن است. 🔵نکات مهم خودتان را به زور نکشید - به بدن خود اجازه دهید به آرامی تحت تأثیر نیروی جاذبه، باز شود. تنفس به عمق بخشیدن به این حالت کمک می‌کند: با بازدم، تنش را از باسن و کمر رها کنید. 🔵اثرات 🟢افزایش تحرک مفاصل ران 🟢آرامش بخشیدن به کمر و کمک به رفع تنش پس از نشستن طولانی یا فعالیت بدنی 🟢تقویت عضلات قفسه سینه، شکم و باسن 🟢تحریک دستگاه گوارش و بهبود گردش خون در ناحیه لگن 🟢آرام کردن سیستم عصبی و کمک به کاهش استرس 🪴 آناندا بالاسانا به معنای بازگشت به حالت راحتی و آرامش عمیق، مانند یک نوزاد است. حالتی که در آن بدن استراحت می‌کند و ذهن به نقطه‌ای آرام می‌رسد. https://t.me/Mbahmady

🔴 حرکت "هیپ‌هینج" مناسب برای تقویت و کنترل کمر کانال یوگا در تلگرام https://t.me/Mbahmady 👈

🛑 نتیجه یک پژوهش جدید: ورزش می‌تواند به اندازه چرت‌زدن اثر کم‌خوابی بر حافظه را جبران کند 🔹️یک مطالعه جدید نشان می‌دهد پس از ۳۰ ساعت بی‌خوابی، یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای یا ۲۰ دقیقه ورزش می‌تواند حافظه را به میزان مشابهی بهبود دهد. افرادی که چرت زدند ۲۳٪ و افرادی که ورزش کردند ۲۱٪ بهتر از گروه کنترل تصاویر را به خاطر آوردند. 🔹️با این‌حال، این دو روش از مسیرهای متفاوتی در مغز عمل می‌کنند؛ چرت با کاهش خستگی مغز و ورزش با بهبود پردازش اطلاعات اثر می‌گذارد. پژوهشگران می‌گویند هر دو روش می‌توانند راهکاری مؤثر برای مقابله با اثرات کم‌خوابی بر عملکرد ذهنی باشند 👉 https://t.me/Mbahmady

نحوه آماده‌سازی برای اوشتراسانا (حرکت شتر) مطابقعکس برای ورود صحیح به اوشتراسانا، حرکت را به‌آرامی و مرحله‌به‌مرحله انجام دهید: 1. ابتدا قفسه سینه را باز و بالا بیاورید و شکم را کمی به داخل بکشید. 2. دست‌ها را روی قسمت پایین کمر قرار دهید تا از کمر حمایت کنند. 3. عضلات داخلی ران‌ها را فعال کنید و ران‌ها را به سمت یکدیگر نزدیک نگه دارید. 4. در صورت نیاز، برای حفظ هم‌راستایی و کنترل بیشتر، یک بلوک بین ران‌ها قرار دهید و آن را با قسمت داخلی ران‌ها نگه دارید. 5. پاها را محکم روی مت فشار دهید و از تماس و ثبات پاها با زمین اطمینان داشته باشید. 6. سپس به‌آرامی نگاه را به سمت عقب ببرید و قفسه سینه را باز نگه دارید. 7. در مرحله بعد، دست‌ها را به سمت پاشنه‌ها ببرید و دست‌ها را روی پاها قرار دهید و به آن‌ها فشار دهید. استفاده از بلوک برای اصلاح حرکت اگر دست‌ها هنوز به پاشنه‌ها نمی‌رسند، می‌توانید از بلوک استفاده کنید: - ارتفاع بالاتر: بلوک‌ها در ارتفاع بیشتر قرار می‌گیرند و دست‌ها روی آن‌ها قرار می‌گیرند. - ارتفاع متوسط: ارتفاع بلوک‌ها کمتر می‌شود تا بدن به‌تدریج به فرم کامل نزدیک شود. - حرکت کامل: در صورت آمادگی، وارد اوشتراسانای کامل (Ustrasana) شوید و دست‌ها را به پاشنه‌ها برسانید. در تمام مراحل، هدف اصلی کنترل حرکت، باز ماندن قفسه سینه و حفظ ثبات ران‌ها و پاها است؛ نه اینکه صرفاً به پاشنه‌ها برسید. https://t.me/Mbahmady

اوشتراسانا حرکت شتر https://t.me/Mbahmady

💧آب سرد اولین و بزرگترین علت نابودی کبد محسوب می‌شود هرگز با شکم خالی آب سرد ننوشید. آب سرد همان آب یخ می باشد. https://t.me/Mbahmady

اگر آب یخ در جوانی بیمارتان نکند در میانسالی بیماری سختی خواهد داد مصرف آب خیلی سرد به سبب مجاورت معده با دستگاههای مهم، زمینه ساز بیماری معده، قلب، کبد چرب و دیابت است1‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ https://t.me/Mbahmady

آردها بودجانگاسانا 🔵ترجمه از سانسکریت «آردها» به معنی «نیمه» «بودجانگا» به معنی «مار کبرا» «آسانا» به معنی «وضعیت بدن» آردها بودجانگاسانا به معنی «وضعیت نیمه مار کبرا» است. قسمت جلویی بدن در حالت نهایی، شبیه به اژدها (اسفینکس) مصری است، به همین دلیل به آن «وضعیت اسفینکس» نیز می‌گویند. 🔵معنای معنوی این آسانا نمادی از بیداری و قدرت درونی است. بالا بردن نیمه بدن، نشان‌دهنده مسیری تدریجی برای باز شدن است، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی. 🔵تاثیر بر بدن و ذهن این آسانا به آرامی به باز شدن قفسه سینه کمک می‌کند، قدرت پشت و شانه‌ها را افزایش می‌دهد. به شما کمک می‌کند تا بدن خود را در حالت ثابت و کشش ملایم احساس کنید و ارتباط خود را با تنفس عمیق‌تر کنید. 🔵فواید برای بدن تقویت ستون فقرات کشیدن قفسه سینه، ناحیه شانه و عضلات شکم تقویت عضلات باسن تحریک اندام‌های گوارشی 🪴آردها بودجانگاسانا برای ریکاوری، تمرینات ملایم و شروع روز مناسب است - زمانی که می‌خواهید با بدن خود ارتباط برقرار کنید و به آن انرژی بدهید، بدون اینکه فشار زیادی به آن وارد کنید. https://t.me/Mbahmady

آردها چاندراسانا 🔵ترجمه از سانسکریت «آردها» به معنی «نصف»، «چاندرا» به معنی «ماه»، «آسانا» به معنی «وضعیت بدن». آردها چاندراسانا به معنی «وضعیت نصف ماه» است. 🔵تاثیر بر بدن و ذهن کل بدن در یک صفحه قرار دارد و بیشتر وزن بدن بر روی پای نگهدارنده است. این آسانا، پاها را تقویت می‌کند، حس تعادل، هماهنگی و تمرکز را بهبود می‌بخشد. 🔵فواید برای بدن تعادل صحیح بدن را بازیابی می‌کند، وضعیت بدنی را بهبود می‌بخشد و به هماهنگی بین بدن و ذهن کمک می‌کند. 🪴 آردها چاندراسانا به تقویت پاها، افزایش تعادل و تمرکز، و همچنین حفظ سلامت ستون فقرات و وضعیت بدنی کمک می‌کند. https://t.me/Mbahmady

🧘‍♀دوران پیری با یوگا و بدون یوگا🧘‍♀ برای آشنایی با ورزش زیبای یوگا حتما در تلگرام با حرکات مفرح آشنا شوید . یوگا ذوالفقار https://t.me/Mbahmady

➡️حقایق جالب درباره پاشچی موتناسانا 🔵ترجمه از سانسکریت «پاشچی» به معنای «غرب، قسمت غربی (قسمت پشتی بدن)» است، «اوتانا» به معنای «کشیدگی» و «آسانا» به معنای «وضعیت بدن». پاشچی موتناسانا به معنای «وضعیت کشیدگی شدید قسمت پشتی بدن» است. 🔵فواید برای بدن این آسانا، اندام‌های شکمی را تقویت و محکم می‌کند، ستون فقرات و قسمت‌های پشتی پا را کشیده و انعطاف‌پذیر می‌سازد. این وضعیت به عملکرد قلب کمک می‌کند و سیستم غدد درون‌ریز را تقویت می‌کند، که به بهبود کلی سلامتی کمک می‌کند. 🔵تاثیر بر بدن و ذهن پاشچی موتناسانا به کاهش تنش، بهبود انعطاف‌پذیری و ایجاد آرامش عمیق کمک می‌کند. این وضعیت به ایجاد ارتباط درونی با خود و بهبود تمرکز کمک می‌کند. 🪴 پاشچی موتناسانا یک آسانا برای کشش عمیق و بازیابی است که تعادل بین بدن و ذهن را حفظ می‌کند و یادآور اهمیت مراقبت از خود است. https://t.me/Mbahmady

دوران پیری با یوگا و بدون یوگا https://t.me/Mbahmady

اجرای زیبای دف نوازی دختران کرمانشاهی خوم کرماشانی ، فارسی نیزانم، وه زوان کوردی، درددله گیانم،،،👌👌 https://t.me/Mbahmady

ویپارتا کارانی - حالت معکوس با حمایت ویپارتا کارانی به عنوان یکی از حالت‌های ترمیمی و متعادل‌کننده شناخته می‌شود. این یک حالت معکوس است که در آن لگن بالاتر از سر قرار می‌گیرد، اما بدون ایجاد فشار بیش از حد. این حالت به ایجاد حس سبکی، بازیابی انرژی و تحریک فرآیندهای بازسازی عمیق کمک می‌کند. ☑️ فواید این حالت: 🔵تقویت جریان خون وریدی و بهبود تخلیه لنفاوی. 🔵کاهش تورم و خستگی در پاها. 🔵تقویت عضلات مرکزی بدن و تثبیت لگن. 🔵تمرین دستگاه вестибуляр (تعادل) و هماهنگی. 🔵تأثیر مثبت بر روی هضم. 🔵افزایش کلی تونوس بدن و افزایش انرژی. 🔴 اشتباهات رایج: ⚫️حمایت نامناسب از آرنج‌ها - ایجاد ناراحتی در شانه‌ها. ⚫️قرارگیری خیلی پایین یا خیلی بالای لگن - ایجاد عدم تعادل. ⚫️تنش در گردن - نتیجه توزیع نادرست وزن. ⚫️نگه داشتن نفس - کاهش اثر آرام‌بخش این حالت. ✅ نحوه انجام: 🟢به پشت دراز بکشید، دست‌ها را در امتداد بدن قرار دهید. 🟢با یک قدم، پاها را به سمت باسن نزدیک کنید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند. 🟢باسن و قسمت سینه را به سمت بالا بلند کنید (حالت پل). 🟢دست‌ها را زیر لگن قرار دهید، انگشتان به طرفین باشند. 🟢باسن را روی دست‌ها قرار دهید، آرنج‌ها به طور محکم روی تشک قرار گیرند. 🟢پاها را خم کنید، سپس به سمت بالا بلند کنید و در انتها صاف کنید. 🟢وزن بدن روی دست‌ها و آرنج‌ها باشد، قسمت سینه به سمت چانه کشیده شود. 🟢5 تا 8 چرخه تنفس عمیق از ناحیه دیافراگم را انجام دهید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. 🪴 این حالت مانند یک چرخش ملایم در درک است: به جای خستگی، وضوح حاصل می‌شود، به جای اضطراب، آرامش. https://t.me/Mbahmady

ویپارتا کارانی حالت معکوس با حمایت https://t.me/Mbahmady

آردها اوشترآسانا - حالت نیمه شتر ترجمه سانسکریت: آردها: نصف اوشتر: شتر آسانا: وضعیت بدن ☑️ فواید آردها اوشترآسانا: 🔵 بهبود عملکرد سیستم غدد درون ریز 🔵 حفظ انعطاف پذیری و جوانی بدن 🔵 افزایش جریان خون 🔵 تقویت وضعیت بدنی و انعطاف پذیری ستون فقرات 🔵 کمک به باز شدن قفسه سینه و ناحیه شانه 🔴 نکات مهم در انجام این حرکت: ⚫️ خم شدن ملایم به عقب بدون حرکات ناگهانی ⚫️ حفظ وضعیت به مدت معقول ⚫️ مناسب برای تمرین صبحگاهی ⚫️ توصیه نمی شود در صورت درد شدید در ناحیه کمر یا گردن ✅روش گام به گام انجام حرکت: 🟢 روی زانوها قرار بگیرید، زانوها به اندازه باسن باز باشند. 🟢 کف دست ها را روی لگن قرار دهید، آرنج ها را کمی به عقب ببرید. 🟢 لگن را به جلو و بالا هدایت کنید، قفسه سینه را باز کنید. 🟢 به عقب خم شوید، دست راست را روی پاشنه پای راست قرار دهید. 🟢 دست چپ را به عقب، موازی با زمین، دراز کنید، به سمت دست نگاه کنید. 🟢 به طور منظم نفس بکشید، وضعیت را تا جایی که راحت است، حفظ کنید. 🟢 به آرامی به حالت اولیه برگردید، ابتدا هر دو دست را روی لگن قرار دهید، سپس بلند شوید. 🟢 این حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید. 🪴 آردها اوشترآسانا یک تمرین ملایم، اما عمیق برای ستون فقرات و مرکز قلب است. این حالت به بیدار کردن بدن، آزاد کردن تنفس و پر شدن از انرژی درونی کمک می کند. https://t.me/Mbahmady

آردها اوشترآسانا حالت نیمه شتر https://t.me/Mbahmady