现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
1 206
订阅者
无数据24 小时
+577 天
+4230 天
数据加载中...
![Alkitab Satu Menit [Channel]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.telemetr.io%2Fc%2F1zhPp6%2F6201987467993787511%3Fty%3Dx&w=256&q=75)
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+62
在0个频道中
六月 '26
+20
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+39
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+32
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+22
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+26
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+37
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+31
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+54
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+46
在3个频道中
Get PRO
二月 '25
+49
在4个频道中
Get PRO
一月 '25
+65
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+87
在7个频道中
Get PRO
十一月 '24
+111
在7个频道中
Get PRO
十月 '24
+186
在7个频道中
Get PRO
九月 '24
+73
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+77
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+97
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+107
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+129
在3个频道中
Get PRO
四月 '24
+270
在7个频道中
Get PRO
三月 '24
+115
在9个频道中
Get PRO
二月 '24
+24
在7个频道中
Get PRO
一月 '24
+14
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+23
在10个频道中
Get PRO
十一月 '23
+18
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+15
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+5
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+5
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+14
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+2
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+8
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+13
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+6
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+10
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+13
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+63
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+41
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+51
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+7
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+26
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+15
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+11
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+14
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+4
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+13
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+1
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+19
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+9
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+9
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+15
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+8
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+3
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+5
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+4
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+5
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+3
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+8
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+10
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+11
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+442
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | +2 | |||
| 04 七月 | +55 | |||
| 03 七月 | +1 | |||
| 02 七月 | +1 | |||
| 01 七月 | +3 |
频道帖子
| 2 | ۱. دم عمیق بگیرید.
۲. بازدم: پنجههای پا را از بدن دور کنید.
۳. دم: پنجههای پا را به سمت بدن بکشید.
بازدم: دوباره پنجهها را از بدن دور کنید.
۴. مچ پاها را به سمت بالا و به صورت دایرهای بچرخانید.
سپس به سمت پایین و به صورت دایرهای بچرخانید.
۵. لبه داخلی پاها را به هم نزدیک کنید.
بازدم: کف پاها را به سمت هم بچرخانید و پنجهها را جمع کنید.
۶. پاشنهها را به سمت رانها بکشید.
دم: عضلات ران را منقبض کرده و نفس را نگه دارید.
بازدم: عضلات پا را رها کنید.
۷. دم: زانو را صاف کرده و پا را بکشید.
بازدم: زانو و قسمت پایین پا را خم کنید.
۸. این حرکت را بهآرامی انجام دهید.
۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
۹. دم: زانو را به سمت بالا ببرید.
بازدم: زانو را به سمت پایین بیاورید.
۱۰. دم: زانو را به سمت پایین فشار دهید.
بازدم: زانو را بالا بیاورید.
۱۱. دم: پا را به سمت بیرون بچرخانید.
بازدم: پا را به سمت داخل بچرخانید.
۱۲. دم: زانوها و رانها را از زمین بلند کنید.
بازدم: زانوها و رانها را پایین بیاورید.
https://t.me/Mbahmady | 78 |
| 3 |  *پاوانموکتآسانا (Pawanmuktasana) مجموعه حرکات رهاییبخش پایین تنه و آزادسازی مفاصل*
این مجموعه شامل حرکات ساده و هماهنگ با تنفس است که برای گرمکردن مفاصل، افزایش گردش خون، بهبود دامنه حرکتی و آمادهسازی بدن پیش از تمرینات اصلی یوگا انجام میشود. *پاوانموکتآسانا* به کاهش خشکی مفاصل، آزادسازی تنشهای عضلانی و ایجاد آگاهی بیشتر نسبت به حرکات بدن کمک میکند..
*نکته*: حرکات را بهآرامی و همراه با تنفس آگاهانه انجام دهید و از فشار بیش از حد به مفاصل خودداری کنید.
https://t.me/Mbahmady | 75 |
| 4 |  کودک ایرانی آهنگهای هنرمندان مصری رو با ساز "قانون" بی نهایت زیبا مینوازد.
طوری که حتی مصریها خیال می کردند ایشان قطعا مصریست🔥
https://t.me/Mbahmady
| 110 |
| 5 |  در هنگام نیایش؛
به آنچه خدا به شما نداده ،
فکر نکنید ...
به نعمت های بیشماری فکر کنید
که خـــداوند به شما بخشیده است....!
https://t.me/Mbahmady | 122 |
| 6 | ➡️لولاآسانا - حالت گوشواره
لولاآسانا در ترجمه از سانسکریت به معنای "لرزان مانند گوشواره" است. این حالت، یک تمرین فشرده اما قدرتمند است که قدرت، تعادل و کنترل بدن را تقویت میکند. هنگام انجام این حرکت، احساس سبکی و نوسان ملایم ایجاد میشود، درست مانند یک گوشواره آویزان.
☑️ فواید لولاآسانا:
🔵تقویت عضلات دست و شانهها.
🔵تقویت عضلات پشت و شکم.
🔵بهبود انعطافپذیری عضلات پا.
🔵توسعه ثبات درونی و تمرکز.
🔴 اشتباهات رایج:
⚫️تنش زیاد در صورت و گردن - سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.
⚫️عدم بلند شدن کافی لگن از زمین - با سطحی که در حال حاضر برایتان امکانپذیر است، کار کنید.
⚫️تنفس نامنظم - به طور آزادانه و بدون مکث نفس بکشید.
✅ تکنیک گام به گام انجام:
🟢در حالت واجراسانا بنشینید.
🟢دستهای خود را روی زمین، در کنار باسنها قرار دهید.
🟢پاهای خود را به صورت ضربدری قرار دهید.
🟢با بازدم، لگن و پاها را بلند کنید و روی دستهای خود تعادل بگیرید.
🟢بازوها را صاف کنید و بدن خود را در حالت تعلیق نگه دارید.
🟢به آرامی شروع به حرکت دادن بدن به جلو و عقب کنید، مانند یک آویز.
🟢به طور آرام و یکنواخت نفس بکشید.
🟢به آرامی روی زمین قرار بگیرید، حالت ضربدری پاها را تغییر دهید و تکرار کنید.
🪴 لولاآسانا را به تمرینات خود اضافه کنید تا قدرت، سبکی و کنترل درونی خود را افزایش دهید!
https://t.me/Mbahmady | 116 |
| 7 |  ➡️لولاآسانا
گوشواره
https://t.me/Mbahmady | 96 |
| 8 |  دوستان کهنه و آزموده را ؛
با پنجه هایت نگه دار
ولی هر تازه وارد نا آزموده ای را
به دوستی مگزین
تا شرافتت لکه دار نشود...
👤 شكسپير
https://t.me/Mbahmady | 97 |
| 9 |  ساتیا یعنی راستی؛
اما راستی در یوگا فقط گفتنِ حقیقت به دیگران نیست.
ساتیا از جایی آغاز میشود که انسان جرأت میکند با خودش صادق باشد.
ما حقیقت را میدانیم،
اما آن را با توجیه، ترس، عادت یا مصلحتسنجی پنهان میکنیم.
در چنین لحظاتی، ذهن آرام نمیماند؛
چون بخشی از وجود ما چیزی را میبیند
و بخش دیگر وانمود میکند که نمیبیند.
ساتیا یعنی آرامآرام فاصله میان آنچه حس میکنیم،
آنچه میدانیم،
آنچه میگوییم
و آنچه انجام میدهیم کمتر شود.
تمرین ساده امروز:
پیش از گفتن یک جمله، یک لحظه مکث کنید و بپرسید:
«آیا این حرف، هم صادقانه است و هم مهربانانه؟»
در یوگا، حقیقت قرار نیست زخمی کند؛
قرار است روشن کند.
راستی با خود،
آغاز راستی با جهان است.
https://t.me/Mbahmady | 91 |
| 10 |  تمرین جهت بالا بردن عملکرد مغز
https://t.me/Mbahmady | 101 |
| 11 |  اوبونتو .....
https://t.me/Mbahmady | 122 |
| 12 |  🔴هشدار های بدن قبل از سکته قلبی!
https://t.me/Mbahmady | 147 |
| 13 |  دفعه بعدی که سیب پوست گرفتین بهش فکر کنید که دارید:
۱۵٪ ویتامین سی،
۷۰٪ ویتامین کا،
۱۵٪ کلسیم،
۱۵٪ پتاسیم،
۴۰٪ آهن و
۴۵٪ فیبر
کل سیب را دور میریزید!
https://t.me/Mbahmady | 152 |
| 14 | امروز هرگاه خواستید کلمه ای ناخوشایند به زبان آورید
به کسانی فکر کنید که قادر به تکلّم نیستند.
قبل از اینکه بخواهید از مزّه ی غذای تان شکایت کنید،
به کسی فکر کنید که اصلاً چیزی برای خوردن ندارد.
امروز پیش از آنکه از زندگی تان شکایت کنید،
به کسی فکر کنید که خیلی زود هنگام، از دنیا رفته
قبل از آنکه از فرزندان تان شکایت کنی،
به کسی فکر کنید که آرزوی بچّه دار شدن دارد
پیش از نالیدن از مسافتی که مجبورید رانندگی کنید،
به کسی فکر کنید که مجبور است همان مسیر را پیاده طی کند.
و پیش از آنکه از شغل تان خسته شوید
و از آن شکایت کنید
به افراد بیکار و ناتوان
و کسانی که در آرزوی داشتن شغل شما هستند
فکر کنید.
زندگی،یک نعمت است با غر زدن و نالیدن به کام خودتان و اطرافیان تلخش نکنید
https://t.me/Mbahmady | 143 |
| 15 |  یوگا برای تعادل:
استحکام بدن و شفافیت ذهن
💡 تمرین تعادل، فقط به استحکام فیزیکی محدود نمیشود. این یک راه برای بازگشت به مرکز وجود خود، احساس ثبات درونی و یافتن آرامش درونی حتی در میان آشفتگی است.
✅ چند حرکت تعادلی و شما احساس خواهید کرد که همه چیز به جای خود باز میگردد:
🟢 ذهن شما شفافتر میشود.
🟢 احساسات شما تثبیت میشوند.
🟢 احساس اعتماد به نفس و کنترل درونی به شما دست میدهد.
🪴 این مانند تنظیم قطبنما درونی است. تنفس آرام، حرکات آگاهانه و کمی صبر، و شما دوباره در جای خود قرار میگیرید، در هماهنگی با خود و جهان.
با یوگا از زندگی لذت ببرید 🌼
https://t.me/Mbahmady | 128 |
| 16 |  معلولیت محدودیت نیست
دمت گرم ورزشکار🏆
https://t.me/Mbahmady | 147 |
| 17 |  جایگاه شریف معلمی و تاثیر کلمات در کمتر از سه دقیقه مشاهده بفرمایید 🌸
https://t.me/Mbahmady | 133 |
| 18 |  حرکات یوگا برای تقویت عضلات کمر👍
https://t.me/Mbahmady | 128 |
| 19 |  سندرم گلام چیه؟
یکی از شخصیتهای کارتون سفرهای گالیور که چهرهی درهم داشت، منفیباف بود و با هر مسئلهی که رو به رو میشد میگفت: من میدونستم
گلامها تحت هیچ شرایطی اهل عمل، مبارزه، هزینه کردن نیستن
تو زندگی واقعی ما به وفور دیده میشن که فقط مخالفت میکنن و مدام ناامیدی و یاس القا میکنن
جهت سلامتی جسم و روحتان تا می توانید از آنها فاصله بگیرید
https://t.me/Mbahmady | 252 |
| 20 |  🛑📸 رایجترین رنگهای چشم در جهان
https://t.me/Mbahmady | 139 |
