1 266
Підписники
+10024 години
-1217 днів
+10730 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+758
в 0 каналах
червень '26
+20
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
березень '260
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+39
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+17
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+22
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+26
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+37
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+23
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+31
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+54
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+46
в 3 каналах
Get PRO
лютий '25
+49
в 4 каналах
Get PRO
січень '25
+65
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+87
в 7 каналах
Get PRO
листопад '24
+111
в 7 каналах
Get PRO
жовтень '24
+186
в 7 каналах
Get PRO
вересень '24
+73
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+77
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+97
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+107
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+129
в 3 каналах
Get PRO
квітень '24
+270
в 7 каналах
Get PRO
березень '24
+115
в 9 каналах
Get PRO
лютий '24
+24
в 7 каналах
Get PRO
січень '24
+14
в 3 каналах
Get PRO
грудень '23
+23
в 10 каналах
Get PRO
листопад '23
+18
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+15
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+5
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+5
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+14
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+2
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+8
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+13
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+6
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+10
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+13
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+63
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+41
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+51
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+7
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+26
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+15
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+11
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+14
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+4
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+13
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+1
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+19
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+9
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+9
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+15
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+8
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+3
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+5
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+4
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+5
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+3
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+8
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+10
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+11
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+442
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 25 липня | +201 | |||
| 24 липня | +100 | |||
| 23 липня | +1 | |||
| 22 липня | +3 | |||
| 21 липня | +2 | |||
| 20 липня | 0 | |||
| 19 липня | +194 | |||
| 18 липня | +2 | |||
| 17 липня | +106 | |||
| 16 липня | +1 | |||
| 15 липня | +2 | |||
| 14 липня | +3 | |||
| 13 липня | +75 | |||
| 12 липня | +2 | |||
| 11 липня | +1 | |||
| 10 липня | +1 | |||
| 09 липня | 0 | |||
| 08 липня | +1 | |||
| 07 липня | +1 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | +2 | |||
| 04 липня | +55 | |||
| 03 липня | +1 | |||
| 02 липня | +1 | |||
| 01 липня | +3 |
Дописи каналу
سازمان بهداشت جهانی:
مدیتیشن و یوگا در کنار درمان استاندارد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
لطفا!!!!!!
یوگا و مدیتیشن را وارد روتین زندگیتان کنید
https://t.me/Mbahmady
| 2 |  آردها بکه آسانا
🔵آردها بکه آسانا به زبان سانسکریت به معنای "حالت نیمه قورباغه" است: آردها به معنای "نصف"، بکه به معنای "قورباغه" و آسانا به معنای "وضعیت بدن".
🔵 این حالت، تمام عضلات قسمت جلویی بدن را کشیده، قفسه سینه را به آرامی باز میکند و به بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
🔵 آردها بکهآسانا به رفع مشکلات گوارشی کمک میکند و جریان خون را به اندامهای لگن افزایش میدهد.
🔵 تمرین منظم این آسانا، پاها را تقویت میکند، از بروز پنجه پنجه جلوگیری میکند و انعطافپذیری را افزایش میدهد.
🔵 با انجام آردها بکهآسانا، تنفس عمیق، آگاهی از بدن را توسعه میدهیم و یاد میگیریم که از طریق ریلکسیشن صحیح، آرامش درونی را پیدا کنیم.
🪴 آردها بکهآسانا را به تمرینات خود اضافه کنید و اجازه دهید بدن شما سبک و ذهن شما روشن شود.
https://t.me/Mbahmady | 37 |
| 3 |  مجموعه حرکات یوگا برای تمرکز و شفافیت ذهن
✅ این تمرین، مانند تنظیم تعادل درونی است که به شما کمک میکند در هر شرایطی، متمرکز و هدفمند بمانید. این تمرین به شما کمک میکند تا افکار مزاحم را از ذهن خود دور کنید و توجه خود را بر روی مسائل مهم متمرکز سازید.
🟢 حرکات ملایم و تنفس آگاهانه، توانایی تمرکز را تقویت میکند، ذهن را از افکار اضافی پاک میکند و فضایی برای یافتن راه حلهای جدید ایجاد میکند.
🟢 هر دم و بازدم، شما را به لحظه حال بازمیگرداند و به شما امکان میدهد بر روی آنچه واقعاً مهم است، تمرکز کنید.
🟢 حفظ تعادل درونی به شما کمک میکند تا اعتماد به نفس و آرامش را به دست آورید، حتی زمانی که دنیای اطراف شما پر از مسائل و دغدغهها به نظر میرسد.
🪴 اجازه دهید این تمرین، مانند یک لنگر در اقیانوس افکار، برای شما باشد - مکانی که میتوانید به خود بازگردید و به طور کامل از آنچه در درون و اطراف شما اتفاق میافتد، آگاه باشید.
https://t.me/Mbahmady | 35 |
| 4 |  ♦️سگ با واکنش سریع، جان کودک را از سقوط در آب نجات داد
ترامپ و نتانیاهو کودک کُش از این سگ کمتر اند
🌹👈 این گفته ی قرآن کریم هست که بعضی از انسان ها مانند حیوان و بلکه بدتر از حیوان هستند
أُو۟لَٰٓئِكَ كَٱلْأَنْعَٰمِ بَلْ هُمْ أَضَلُّ ۚ أُو۟لَٰٓئِكَ هُمُ ٱلْغَٰفِلُونَ﴿١٧٩﴾
آنها همچون چهارپایانند؛ بلکه گمراهتر! اینان همان غافلانند
سوره اعراف
https://t.me/Mbahmady | 34 |
| 5 |  غذاهای مفید برای استخوانها خوراکی های تقویت کننده استخوان👇
⚜️کشک
?نور آفتاب
⚜️روغن زیتون
?کنجد و روغن آن
⚜️بادام، فندق، پسته، گردو
?انواع کلم، نعنا و پونه، پیاز، سبزیجات و میوه جات .
https://t.me/Mbahmady | 106 |
| 6 |  🔵پراپاداسانا
" ایستادن روی انگشتان پا"
به تقویت پاها و بهبود کلی بدن کمک میکند.
🔵 این آسانا سیستم ایمنی را فعال کرده و از سلامت سیستم تولید مثل حمایت میکند، و به آرامی سلامت کل بدن را بهبود میبخشد.
🔵 این حالت به بهبود وضعیت بدنی و تقویت حس تعادل کمک میکند، و به ثبات درونی و اعتماد به نفس کمک میکند.
🔵 تمرین پراپاداسانا، تمرکز و تعادل را تقویت میکند، و همچنین به تنفس آگاهانه و حضور در لحظه کمک میکند.
🔵 انجام منظم آن به شما کمک میکند تا حس عمیقتری از حمایت بدن داشته باشید و تعادل خود را حفظ کنید - نه تنها تعادل جسمی، بلکه تعادل ذهنی.
🪴 پراپاداسانا را به تمرینات خود اضافه کنید - اجازه دهید هر قدم با اطمینان باشد و تنفس شما آرام.
https://t.me/Mbahmady | 119 |
| 7 |  🛑📸 شاید برای شما اتفاق افتاده باشد
افسانه نیست،
قرآنهم همینو میگه:
وَ عَسَی أنْ تَکْرَهُوا شَیئاً وَ هُوَ خَیْرٌ لَکُم وَ عَسی أنْ تُحِبُّوا شیئاً و هُوَ شَرٌّ لَکُم»
بقره۲۱۶
و شاید چیزی را خوش ندارید و آن برای شما خوب است و شاید چیزی را دوست بدارید و برای شما بد است
https://t.me/Mbahmady | 130 |
| 8 |  🔴 نحوه درست نفس کشیدن هنگام دویدن
https://t.me/Mbahmady | 146 |
| 9 |  انواع فوبیا
شما به کدامیک از فوبیا
https://t.me/Mbahmady | 153 |
| 10 | پاسچیموتاناآسانا - حالت کشش عمیق قسمت خلفی بدن
پاسچیموتاناآسانا یک حالت کلاسیک نشسته با خم شدن عمیق به جلو است که کل قسمت خلفی (غربی) بدن را کشش میدهد.
نام سانسکریت این حالت از کلمات زیر گرفته شده است:
پاسچیم - "غرب، قسمت خلفی بدن"
اوتانا - "کشش"
آسانا - "وضعیت بدن"
☑️ فواید پاسچیموتاناآسانا:
🔵 کشش عمیق ستون فقرات
🔵 تقویت و استحکام اندامهای شکمی
🔵 اثرات مثبت بر قلب
🔵 تحریک فرآیندهای متابولیک
🔵 تقویت سیستم غدد درون ریز
🔵 کشش قسمت خلفی پاها
🔴 نکات مهم در انجام این حالت:
⚫️ خم شدن باید با حرکت در مفصل ران انجام شود، نه با خم شدن در ناحیه کمر.
⚫️ مهم است که تنفس آرام را حفظ کنید و خم شدن را به زور انجام ندهید.
⚫️ بهتر است در یک حالت ملایمتر بمانید تا اینکه ارتباط خود را با بدن از دست بدهید.
✅ روش گام به گام انجام:
🟢 در حالت دانداسانا (حالت چوب) بنشینید.
🟢 انگشتان پا را به سمت جلو قرار دهید، زانوها را به هم نزدیک کنید.
🟢 با دم، دستها را به بالا ببرید و ستون فقرات را کشش دهید.
🟢 با بازدم، به آرامی به جلو خم شوید.
🟢 دستها را دور انگشتان پا، پاها یا ساق پا بپیچید.
🟢 با دم، به جلو و بالا کشش دهید.
🟢 با بازدم، خم شدن را عمیقتر کنید و شکم را روی باسن قرار دهید.
🟢 در این حالت برای چند چرخه تنفسی بمانید.
🟢 با دم، به آرامی بلند شوید و به حالت اولیه بازگردید.
🪴 پاسچیموتاناآسانا نه تنها به انعطافپذیری کمک میکند، بلکه به آرامش درونی نیز کمک میکند. این حالت به شما یاد میدهد که چیزهای اضافی را رها کنید، سرعت خود را کم کنید و عمق لحظه را احساس کنید.
https://t.me/Mbahmady | 202 |
| 11 |  پاسچیموتاناآسانا
کشش عمیق قسمت خلفی بدن
https://t.me/Mbahmady | 154 |
| 12 |  انسان تنها زمانى حق دارد به انسانى ديگر از بالا به پايين بنگرد كه ناگزير است او را یاری رساند تا روى پاى خود بايستد.
https://t.me/Mbahmady | 173 |
| 13 |  🛑🎥 ایده جالب😄
https://t.me/Mbahmady | 246 |
| 14 |  🔴 برای داشتن پاهای قوی و سالم :
پنچ دقیقه در روز این تمرینات را انجام دهید.
https://t.me/Mbahmady | 260 |
| 15 |  در اثر چاقی در شکم چه فشاری روی مهره های کمری و دیسک های بین مهره ای می آید
با تغذیه مناسب و ورزش مخصوصا یوگا با چاقی خدا حافظی کنید 🧘♀
https://t.me/Mbahmady | 291 |
| 16 |  پاوانا موکتاسانا:
وضعیتی که آرامش را به بدن و ذهن هدیه میدهد.
🔵نامی با معنای عمیق
پاوانا موکتاسانا به معنای "آزاد کردن باد" است: پاوانا به معنای باد، موکتا به معنای آزادی و آسانا به معنای وضعیت بدن. این وضعیت به منظور پاکسازی ملایم و بازگرداندن آرامش در ناحیه شکم طراحی شده است.
🔵اثرات بر بدن
این وضعیت ساده، اما بسیار مفید، دارای اثرات زیر است:
⚫️تحریک عملکرد روده،
⚫️از بین بردن گازهای اضافی،
⚫️آرام کردن و کشش دادن ستون فقرات.
🔵چه زمانی باید از انجام آن اجتناب کرد؟
این وضعیت برای زنان باردار، افراد مبتلا به فتق، التهاب عصب سیاتیک و بیماریهای دستگاه گوارش توصیه نمیشود.
🪴 گزینه مناسبی برای تمرین صبحگاهی یا در مواقعی که نیاز به بازگرداندن آرامش و رفع تنش دارید.
https://t.me/Mbahmady | 240 |
| 17 |  تکنیک تنفسی فوق العاده برای داشتن روزی شاد
https://t.me/Mbahmady | 195 |
| 18 |  مجموعهای برای شروعی پرانرژی و شاداب به روز
✅ این مجموعه یوگا صبحگاهی طراحی شده است تا انرژیبخش باشد، بدن را با طراوت پر کند و ذهن را با وضوح. این مجموعه به شما کمک میکند تا با نگرشی مثبت به استقبال روز بروید و با قلبی باز آن را آغاز کنید.
🟢 حرکات ایستاده فعال، خمشیهای ملایم و ترکیبات پویا، بدن را بیدار کرده و منابع درونی را فعال میکنند.
🟢 تنفس آگاهانه به شما کمک میکند تا عمیقتر بیدار شوید - نه فقط از نظر فیزیکی، بلکه از نظر عاطفی نیز.
🟢 تمرکز بر تمرکز و تعادل، روز را با اطمینان، ثبات و تمرکز پر میکند.
🪴 اجازه دهید هر حرکت، مانند سلامی به روز جدید باشد - با توجه به خود و دنیای اطراف.
https://t.me/Mbahmady | 171 |
| 19 |  *آدوموکا شواناسانا
(سگ سر پایین)
( Adho mukha svanasana)
این حرکت با باز کردن بدن و رفع خشکی در عضلات و بافتهای مختلف میتواند به تمام نقاط خشک بدن اثر بگذارد تا شانهها،پشت عضلات عقب ران و موارد دیگر را شل کند. این خم شدن به جلو می تواند آرامش بخش و جوان کننده باشد. تمرین این حالت می تواند به تسکین کمردرد و سیاتیک کمک کند. این وضعیت به رفع عدم تعادل در بدن کمک می کند و قدرت را بهبود می بخشد.
شیوه ی انجام حرکت
_برای شروع حرکت سگ سر پایین بصورت چهار دست و پا بنشینید.
-آرنج دستان خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید.
در این حالت بنظر می رسد که بازوهای شما در تیغه شانه ها جا افتاده است.
-زانو ها را بالا آورده و در این حالت پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید. ...
-پاها را بکشید .
https://t.me/Mbahmady | 208 |
| 20 |  آپاناسانا
(وضعیت ضد گاز یا حالت زانو به سینه) (Apanasana)
حالت زانو به قفسه سینه باعث کشش و آرامش کمر شما میشود که میتواند کمردرد را تسکین دهد.
شیوه انجام حرکت
۱- به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را یکی یکی از روی زمین بلند کنید
۲- زانوها را تا جایی که راحت است به سینه نزدیک کنید هر دو دست را روی ساق پا یا پشت ران خود قرار دهید
۳- به آرامی زانوهای خود را به طرف سینه خود بغل کنید
۴- از پهلو به پهلو خود را تکان دهید تا کمر خود را ماساژ دهید
https://t.me/Mbahmady | 193 |
