Анна Ященко | про энергию и счастье
رفتن به کانال در Telegram
Автор книги "Недодали". Скачать "Волшебные фразы-Стабилизаторы" в шапке канала. Даю ЛУЧШЕЕ из того, что реально работает. Психология, планирование, личная эффективность. Личка - @annayashchenko Все-все курсы и бесплатности - https://energytime1.ru/
نمایش بیشتر5 922
مشترکین
+224 ساعت
-77 روز
-730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+53
در 1 کانالها
ژوئن '26
+94
در 2 کانالها
Get PRO
مه '26
+73
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+37
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '26
+73
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+121
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+72
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+135
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+95
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+86
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+104
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+114
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+96
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+100
در 5 کانالها
Get PRO
مه '25
+133
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+94
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '25
+123
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+111
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+92
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+74
در 6 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+89
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+356
در 18 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+132
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '24
+141
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+107
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+107
در 8 کانالها
Get PRO
مه '24
+1 763
در 32 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+390
در 36 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1 037
در 38 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+88
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+189
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+210
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+149
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+284
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+772
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+434
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+648
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+126
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+401
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+275
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+114
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+748
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+401
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+127
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+144
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+388
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+297
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+354
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+322
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+741
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+900
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+124
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+155
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+546
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+331
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+242
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+90
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+74
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+70
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+158
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+18
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+116
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+50
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+96
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+132
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+576
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 25 ژوئیه | +2 | |||
| 24 ژوئیه | +2 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | +3 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | +2 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | +1 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | +3 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | +5 | |||
| 12 ژوئیه | +4 | |||
| 11 ژوئیه | +7 | |||
| 10 ژوئیه | +2 | |||
| 09 ژوئیه | +6 | |||
| 08 ژوئیه | +2 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | +3 | |||
| 04 ژوئیه | +3 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +2 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
Сегодня в чате обсуждали 👆
"Это же гениальный принцип. спасибо за него!" - а это только начало ))
Да, а дальше, в "Оптимизации систем", в новых мини-уроках - уже на днях - все будет еще четче и круче про Минимальную базу )
Ее надо применять вообще везде и всегда:
в любой итерации любого занятия
в любом блоке дня
в привычке (как в примере выше, а можно еще по-другому)
в цели
в отношениях
в запросах людей, которые надо стараться закрывать
в любви к себе
и везде-везде.
А иначе никак )
Иначе мы захлебнемся давлением и перегрузом и много где будем стоять.
Причем я нигде это не встречала, сама изобрела, когда уже устала наступать на одинаковые грабли.
Сама придумала название Минимальная база и дальше расширяла с годами эту теорию, еще интересные фишки придумывала. Вот их там и буду давать.
Как и много чего еще придумала и нигде не встречала почему-то..
Вот странно, но не на слуху подобное.
А сколько еще не на слуху... И все будет в "Оптимизации систем".
Люди ходят "меж трех сосен", не могут изменить жизнь.. А все ответы есть.....
| 2 |  ГЛАВНАЯ ОШИБКА В ПРИВЫЧКАХ - ЭТО...
ПРЕРЫВАТЬСЯ.
Если разрешать себе прекращать привычку, то чаще всего она слетит. Часто слетит насовсем.
И тут никакие даже 365 дней прокачивания не помогут, не говоря уже про 21 день (это давно уже неправда).
В наше перегруженное время мозг часто будет только рад сбросить лишнее давление, даже, если оно вроде уже было на автомате, но оно занимает ваше время или все равно надо напрягаться.
И мозг скажет: "Ну все, ты долго делал, хватит уже, я галочку поставил. Прервался? Ну и все, займемся чем-то еще или отдохнем".
Знакомо?
А потом недели, месяцы ли даже годы на возвращение привычки.
Что делать?
- Осознанно работать над автоматизмом привычки
- И научиться держать ее непрерывность, притушая ее иногда до 10%, да хоть до 1%.
«План Б» (или правило 10%) часто саботируется перфекционизмом. Люди думают: «Ну и что мне даст 1 минута английского? Это же смешно».
Мне помогает четко разделить для себя две цели - План А и План Б:
1. Цель Плана А: Прогресс в навыке (учить язык, качать мышцы, делать аппараты для лица, писать книгу).
2. Цель Плана Б: Удержание нейронной связи. В этот день мы качаем не навык, мы качаем сам факт регулярности.
Если не первая, то всегда вторая цель. Сейчас, кстати, пойду делать от 5 минут зарядки, хотя на часах уже 21.25. Ну просто лягу на коврик и подниму таз с гантелей на нем (удерживая руками) 100-150 раз, и там посмотрим. Может, и хватит. А может, еще что-то сделаю. Мне главное - сохранять непрерывность.
На основе самых разных теорий - вот этих 10% для непрерывности, о том, как работает наш мозг и про дофамин, который не любит завышенных ожиданий и планок, про правило Парето, про MVP, своих наблюдений и тестов, я выработала свои уроки про Минимальную базу (МБ) - уровни в планировании, в целях и привычках.
И даже не представляю, как без этого тоже жить.
Ведь делать МБ, но каждый день, а также делать дело в виде МБ, но делать - гораздо эффективнее, чем целиться в выполнение всего-всего плана, всей привычки по максимуму (идеально, по-перфекционистски) и не делать важное, не делать вообще, делать через силу и потом уходить в срывы и откаты.
В моей обновленной "Оптимизации систем" будет про:
- "Система умных целей" SMART и как я с ней работаю.
- Что такое Минимальная база и почему это одно из главных моих изобретений?
- Варианты Минимальной базы для использования в разных делах.
- Уровни Минимальной базы, чтобы регулировать себе нагрузку.
- "Дофамин не любит завышенных ожиданий". А что любит дофамин и как его "приручить".
- Привычки НАДО заводить "на автомат", осознанно и чтобы хорошо, четко работали.
- 8 моих атрибутов автоматизма – без чего привычка не будет работать "сама" и где почти все проваливаются.
- Пример наложения атрибутов автоматизма на конкретную привычку
- 21 день или какой срок? Почему у нас часто не работает 21?
- Верный и главный способ проработать любую привычку.
- Как у меня "на автомате", "сами собой" работают уборка, отношения с ребенком, аппараты для лица, работа или отдых.
- Способы, как можно превратить систему в "самовоспроизводящуюся"
И многое другое. Послезавтра собираемся в чаты!
👇👇👇
https://energytime1.ru/system
Доступ вечный.
Чат со мной лично.
Мини-уроки!
Текст или аудио - и то, и то.
В общем, там все описано по ссылке! | 72 |
| 3 |  Автор отзыва, который вчера был, пишет мне )))))
Идет повторно ) Как и многие другие. | 236 |
| 4 |  15. Системы «выше по течению» и самовоспроизводящиеся системы
Минимум усилий, максимум изменений - это не лозунг, это конкретное место в вашей жизни. Ищем его.
- в какой точке минимальное приложение сил останавливает целый «водопад проблем»
- какие малые действия дают крупный ощутимый результат: 20%, дающие 80%
- одна система «выше по течению» сразу для нескольких других
- как у меня «сами собой» работают уборка, отношения с ребёнком, аппараты для лица, работа и отдых
- способы превратить систему в самовоспроизводящуюся
16. КОНФЛИКТУЮЩИЕ СИСТЕМЫ: единственный способ разобраться со всем, что «не получается»
У вас две системы воюют между собой, и вы этого не видите.
Моя авторская теория, которая изменила мою жизнь и сотен других людей.
- что такое конфликтующие системы: примеры, варианты, как их находить
- спасение от самосаботажей и ступоров: поищем и найдём
- одна конфликтующая сразу к нескольким системам: максимальный результат при минимуме сил
- конфликтующие к конфликтующим: разработка, способная улучшить любую ситуацию
17. Если сил нет, не хочется, нет мотивации и нет времени
Самый честный модуль курса. Что делать, когда вы просыпаетесь уже уставшей и «работать над жизнью» звучит как издевательство.
- как разжигать мотивацию на работу над собой и системами
- любовь к себе ПЛЮС самодисциплина: почему у большинства отваливается один из пунктов
- как смириться с тем, что всё долго, и не бросить
- как двигаться в условиях нехватки времени, денег и сил
- алгоритм прокачки чего угодно и раскачки себя на нужные действия
- техника «Зигзаг»: как перестать страдать, что «мячики» (сферы и занятия) вечно падают из рук при жонглировании
18. Системы вглубь и вширь: если результата мало
Что делать, когда «вроде всё делаю, а не работает». Два направления докрутки.
19. Протоколы и Точки контроля: присматриваем за изменениями легко
Для себя и для близких. Как не бросить то, что начали, без надзирателя и чувства вины. Тот самый способ засыпать с мыслью «сегодня я молодец», а не с виной.
20. Оптимизация РАБОТЫ: конкретные примеры и советы
Чтобы работа забирала силы, но не все. Чтобы еще и заряжала. Чтобы к вечеру оставалось на жизнь: на детей, на себя, на мужа.
Чтобы стало радостнее и интереснее, проще и эффективнее.
Что делать, если от работы тошнит - что можно подкрутить, изменить.
21. Оптимизация ФИНАНСОВ и ЗДОРОВЬЯ: конкретные примеры и советы
Подушка вместо «не дожить до зарплаты». Тело, к которому вы наконец начали нормально относиться, пока оно не начало отвечать давлением и спиной.
---
🔥🔥 БОНУСЫ
1. Наложим привычку на сон и режим
2. Вопросы для фрирайтинга
3. Душа и Разум - как научиться их слушать отдельно, находить Свои Цели и Свои Двери
3. Оптимизация Учёбы, Планирования и Порядка в голове
Когда голова перестаёт «работать лёжа» по ночам, прокручивая творог, отчёт и звонок в школу.
4. Оптимизация Быта, Гаджетов, Компьютера
Быт, который перестал съедать выходные.
5. Отношения, Семья, Дети, Животные, Общение
Как перестать срываться из-за рюкзака у двери. Как стать мамой, с которой безопасно и которую слушаются. Что делать, когда муж рядом, а вы одна.
---
Плюс регулярно обсуждаем в чате и оптимизируем все подряд:
Работа, бизнес, финансы, здоровье, красота, учёба, курсы, книги, планы и планирование, работа мозга, отчёты, быт, порядок, уборка, компьютер, гаджеты, Телеграм, отношения, семья, дети, животные, окружение, блоки дня, неделя, сезон, мысли, чувства, эмоции, установки, гормоны счастья.
---
Можно ещё год ждать подходящего момента: после отпуска, после проекта, с понедельника. Вы знаете, чем это заканчивается - ещё один год уходит.
А можно один раз разобраться, как устроена ваша жизнь, и починить её по-инженерному: система за системой, без надрыва, с Минимальной базой на дни, когда сил нет совсем.
Через год вы скажете себе: «Ваууууууу, какая же я молодец, что тогда пошла на Оптимизацию».
Все тут:
https://energytime1.ru/system
https://energytime1.ru/system
Что вы хотите починить в своей жизни?
Стартуем скоро! Если нужна рассрочка, оплата из-за рубежа, вопросы - пишите! | 224 |
| 5 | Вот это все приводит к волшебным изменениям жизни, когда многое начинает поддерживаться и делаться "само":
Через 5 дней мы начинаем! - https://energytime1.ru/system
ПРОГРАММА (ох, какая же шикарная программа ждет тех, кто сейчас идет. еще и доработанная):
Вы где-нибудь такое встречали? Я - нет. Тут полно авторского, изобретенного, сплетенного из десятков систем, с опытом сотен людей. И не встретите дальше. А можно пройти 1 раз. В виде мини-уроков (включая текст напрямую в чате).
1. ТРИ КЛЮЧА К ЖИЗНИ: методика, которой можно проработать любую жизнь
Вашу. Детей. Мужа. Мамы. Одна и та же схема работает на любом человеке и любой сфере.
Это фундамент всего курса: три ключа, через которые дальше пройдёт каждая тема.
2. Почему вы бросаете на полпути. Три главные проблемы на пути к ЛЮБОЙ цели
«Я столько раз начинала и бросала, что уже не верю себе» - если это про вас, вы просто наступаете на одну из трёх граблей.
Разбираем все три:
- начинаете и бросаете на полпути - что именно ломается и где
- не можете даже НАЧАТЬ - почему «нет силы воли» тут ни при чём
- достигли цели, потом откат, и месяцами нет сил приступить снова - как устроен этот цикл и как его разорвать
3. Весь мир - система с подсистемами. Как всё устроено и как ХАКНУТЬ эту жизнь
Правда, которую вам не рассказывают на курсах по мотивации: ваша усталость, срывы и «день сурка» - это во многом про ваши, криво работающие системы. А системы чинятся! Если знать - как.
- зачем нужны «сильные системы», что это и как настроить их себе во благо
- где запрятан самовоспроизводящийся генератор энергии и как заставить его работать (да, той самой энергии, которой не хватает уже к обеду)
- что упрощаем, а что «качаем» - и как не перепутать
- ГЛАВНЫЙ ГЛЮК большинства людей, который портит всю жизнь
- какие системы есть вокруг нас и внутри нас: привычки, мысли, чувства, цели, повторяющиеся действия, блоки дня, недели, сезоны, сферы жизни, источники гормонов счастья, окружение, то, что на нас давит
- заниматься этим осознанно, а не «как само случается» - совершенно другой коленкор
4. Что такое оптимизация систем и почему это круче всего в перегруженной жизни
Вы тащите на себе десяток дырявых систем, которые сжирают силы быстрее, чем вы их восстанавливаете. Наводим порядок:
- находим всё, что цепляет, тревожит, «царапает»: где не работает, где работает не так, где «колемся, но едим кактус»
- слепые пятна: то, что «отваливается» и «замыливается» - большинство людей даже не знают, что это надо отлавливать
- как посмотреть правде в глаза и навести порядок вместо хаоса
- раскладываем на составляющие: структура, связи, новые возможности, точки роста
- где вы делаете лишние глупые повторы одних и тех же действий, которые можно просто исключить
- починка систем «выше по течению»
- что ещё должно работать у вас «на автомате»
- как выглядит система, которая работает отлично
5. Принципы работы с системами, о которых мало кто догадывается
Непопулярные, контринтуитивные, но именно они дают результат. Коротко и по делу.
6. Оптимизируем ЧТО? С чего начать, когда плохо ВСЁ и сразу
Классика: «не знаю, за что хвататься первым». Вот за что:
- как выбрать, что оптимизировать первым: мои 5 вариантов
- какие системы «хрупкие» и чем это кончается
- «идём на энергию» или «качаем базовое» - что выбрать
- какой подход работает, когда всё плохо одновременно или сплошная неопределённость
- негатив как маркер: если система бесит, ей пора заняться
7. Составляющие систем: что будем подкручивать
- перекрёстные уровни внутри систем: работаем вглубь и вширь
- «что меня радует, а что нет» - простой фильтр, который всё меняет
- зона влияния и вне зоны влияния: перестаём сливать энергию и время туда, где не можем повлиять
- Минимальная база, MVP, 20% которые дают 80% результата - как быстро получать мощный эффект
- другие сквозные элементы: что ещё пооптимизировать, чтобы работало как надо ИМЕННО ВАМ
8. Системы или Цели? Хакаем традиционное планирование
«У неудачников цели. У победителей системы» (С) - откуда взялся этот принцип и что в нём правда, а что маркетинг.
- различия двух подходов и почему цели сами по себе перестали работать
- как вписать систему ВНУТРЬ любой цели, чтобы цель «достигалась сама»
- не мы для целей, а цели для нас: что делать, если цель взяла вас в рабство
- сглаживаем бесконечные откаты: движение к цели становится простым и спокойным
9. Моя ТРИАДА гарантированного достижения целей
Три элемента, при которых цель достигается спокойно и без надрыва. Мой главный рабочий инструмент за много лет.
10. SMART и Минимальная база: во всём, в системах и в целях
- система умных целей SMART и как я с ней работаю на самом деле
- что такое Минимальная база и почему это одно из главных моих изобретений
- варианты Минимальной базы для разных дел
- уровни Минимальной базы: регулируем себе нагрузку под состояние
- «дофамин не любит завышенных ожиданий». А что любит дофамин
11. Минимальная база везде: лекарство от прокрастинации, бросания и выгорания
Для тех, кто «начинает с понедельника» уже пятый год.
Мой секретный лайфак, как всегда ощущать себя удовлетворенным своим днем, своей жизнью. Как двигаться в дни, когда сил ноль, и всё равно не выпадать из процесса. Именно так возвращается вера себе, сила и мотивация.
12. Привычки - это тоже системы. Заводим любую привычку «НА АВТОМАТ»
Почему у вас не сработал «21 день» - и почему он не срабатывает почти ни у кого.
- привычки надо заводить на автомат осознанно, чтобы работали чётко и сами
- мои 8 атрибутов автоматизма: без них привычка не будет работать
- разбор на живом примере: накладываем атрибуты на конкретную привычку
- какой срок на самом деле нужен
- верный и главный способ проработать любую привычку
13. Оптимизируем КАК? Все мои находки и лайфхаки
- разные варианты проработки: протоколы, создание проекта, сбор информации, проработка вариантов, принятие решений, фрирайтинг, «внутренний аудитор», «Спроси 50 человек» и другие мои техники
- как расширить себе варианты дальнейших действий
- удобные инструменты, в которых работать со своими системами
- в какое время дня этим заниматься (спойлер: в сильное время)
14. Оптимизируем ПОД СЕБЯ. Место, где проваливаются почти все
Чужие системы не работают. Утро «успешных людей» не работает. Работает только настроенное под вашу реальную жизнь: с ребёнком, работой, мужем и усталостью.
И это надо постоянно актуализировать под себя - здесь сыпятся даже самые дисциплинированные. А я расскажу - как круче. | 188 |
| 6 |  Я вам на днях привела примеры разных оптимизаций.
А вот максимально четко от Татьяны:
"Я на середине курса по Системам. Курс замечательный! Емкий! Ни в коем случае не режь. Этот курс невозможно просто пройти и забыть.
Я проживаю каждый урок, обдумываю, как внедрить и приспособить к себе!
И да, я буксую, но такой материал курса! Его нужно не пройти, его нужно прожить!
Из очевидных вещей, до которых не доходила, хотя решение было на поверхности:
1. Вышла на работу, я начинающих дизайнер, но пошла именно на стройку, увидеть глазами процессы.
А) при работе пыль сыпалась в глаза, а я в линзах, сначала я таскала бутыль 380 гр для промывания, потом отливала жидкость в контейнер.
Бутыль тяжело таскать, контейнеры забывала промывать. Ну господи, всего-то нужно было купить мини бутыль 60 мл, которая помещается не то что в сумку, а в клатч.
Все, проблема закрыта.
Б) каждый день стирала одежду от цемента и штукатурки, больше всего напрягали кроссовки, мыла их и сушила каждый день.
На второй неделе купила резиновые кроксы с крепким ремнем на пятке!
В) сама по первому образованию бухгалтер, а мне нужно было подать декларацию на вычет по налогу. И вот мысли, что ты бухгалтер, не давала мне разрешения нанять консультанта. Я-ж-сама! Откладывала подачу декларации (читай : возврат денег из бюджета) 6 мес.
В итоге плюнула, заплатила 2000р и за меня все сделали ну блин, как камень с души. Че тянула? Не понятно! Времени особо не было самой возиться, а делегировать эго не позволяло. Типа признать, что плохой спец"
Татьяна
Научиться навыкам оптимизации всего в любых сферах жизни можно будет тут.
Любые цели можно достигать проще, быстрее, легче, круче.
Любые привычки можно докручивать с оптимизацией до полного автоматизма и не слетать.
Жизнь можно постоянно улучшать "само собой", без больших усилий.
Цена скоро вырастет! Да и стартуем мы тоже уже скоро.
Мини-уроки (5-6 страниц PDF) или до 10-12 минут аудио.
Не пройти - ну очень сложно. Все будет дублироваться в чате. Все уроки будут на глазах.
Все будем общаться, делиться.
Про любые сферы жизни.
Про всевозможные системы
Про привычки, навыки.
Про цели и мечты.
Про изменения жизни.
https://energytime1.ru/system 👈👈
Все мои секреты и лайфхаки, которые продолжают пополняться. Я на этом много лет специализируюсь. Все ваше обсудим! Уже вот-вот! Сотни жизней изменятся. | 198 |
| 7 | Какие чтецы вам нравятся?
Еще одна оптимизация просится - нанять таки чтеца на озвучку моих книг - в первую очередь "Недодали".
Несколько лет я пребывала в иллюзии, что вот-вот смогу и успею сама. Но я попробовала, поняла, что это не так просто, придется еще хотя бы немного менять мой обычный тембр и держать его таким долго. А у меня "Отношения", Мастерская, "Сила, вернись!" - как минимум то, что на озвучке сейчас было и есть, дальше еще разное, дальше стартует "Оптимизация систем". Потом другие интересные задачи. Пора признать и сдаться. Я буду тянуть еще годами. Система не работает. Конфликт тут понятен.
Поэтому хочу подобрать чтеца женского пола. А потом (может быть) еще и сама озвучу.
Но т.к. сама сейчас, постоянно слушая аудио, поняла, насколько важен голос, то хочется что-то хорошее.
Пишите мне сюда, пожалуйста, чьи озвученные книги (женского голоса) вы слушали с удовольствием? или книга + сразу имя, если найдете - @annaiashchenko | 229 |
| 8 | بدون متن... | 318 |
| 9 | بدون متن... | 263 |
| 10 |  А для меня последний гайд по ресурсу префронталки зашел в режиме пушка-бомба!
Ибо достало по вечерам и пятницам срываться на всякое в режиме «ничего не предвещало и вот опять».
А это написали про один из бонусов к интенсиву. Напомню, внутри него 3 небольших урока + еще классные бонусы:
🔥 День 1. Что-то изменилось. Что случилось?
🔥 День 2. Энергия, вернись - и стань ещё больше!
🔥 День 3. Как успевать важное и быть счастливым человеком - 7 главных пунктов | 267 |
| 11 | Когда людям что-то не нравится, они замедляются, уходят в уныние, становятся неэффективными, все расползается.
Ну типа - если мне не нравится в целом все происходящее, какой смысл быть эффективнее? Я в принципе протестую. Я недоволен, у меня есть много вопросов сначала - "Куда все делось? А не хотите ли вы мне все вернуть?" и вот это все, обращенное то ли к маме-вселенной, то ли к телу, то ли к жизни.
В общем, "Пока не разберемся в моей ситуации, я замираю и никуда не двигаюсь дальше".
Что-то такое. "Как посмели мне все поломать? Я еще недавно активнее был и больше хотел. Ну так, значит так. И мне тогда ничего не надо".
"Уйду в лес, назло маме отморожу уши".
Ничего обдумывать, перестраивать, менять не буду. Эффективнее внутри этой (любой) ситуации не буду.
То есть, человек останавливается сам по себе тоже. Не только его ресурс и его скорости уменьшаются.
А более осознанный, более зрелый человек понимает - волшебные эльфы ситуацию не изменят, надо постараться, точечно тут и там быть эффективнее и менять все, что доступно изменениям к лучшему. Чем он активно и быстро занимается, не тормозя.
А от изменений старается получать удовольствие. Ну раз уж нельзя остановить - возглавим.
Картинки выше - из "Сила, вернись!" - последний раз вам рекомендую его, за 290 рублей всего! В прошлом посте была битая ссылка. Эту починила.
Многое поймете, что было не ясно.
Как ехать дальше по жизни более эффективно, на каком топливе вообще, если все перестало работать, как раньше. | 278 |
| 12 |  بدون متن... | 245 |
| 13 |  بدون متن... | 238 |
| 14 | Выше я писала про 5 ошибок.
И, например, там было, что просаженный HALT сильно уменьшает наш ресурс префронтальной коры
Потом нам нечем заставить себя делать дела, зарядку, не кричать на близких или не уходить в соцсети и сладкое с головой.
Так как же нам стать настоящими Повелителями своей префронтальной коры (а не в кавычках)?
А просто.
Научиться разбираться, знать, чувствовать, что конкретно уменьшает мой ресурс префронтальной коры, и совершенно зря. Понять, как и что можно починить, поправить, оптимизировать.
Поубирать каналы утечки этого ресурса.
Начать группировать дела и по блокам, и по разным по дням более грамотно. Грамотнее в целом распоряжаться ресурсом. Проработать то, что давит, чтобы не приходилось весь день беситься и утекать на это вниманием (будь то недосып, диеты, оповещения, токсичные разговоры, что-то еще).
И вуаля, ресурса станет больше за счет убирания самых явных утечек + вы научитесь лучше его расходовать + можно его еще попрокачивать.
А подробнейший список (тоже обновленный, мой авторский) - что еще истощает и убивает ресурс нашей префронтальной коры (отвечающий за осознанность и силу воли, многое другое) - есть в бонусном PDF-файле "Как добавить управления собой - Повелитель своей префронтальной коры". Он дается в интенсиве "Сила, вернись!" если сделаете вовремя все задания (задания короткие, уроки простые - в пдф или аудио, а времени достаточно).
Там же еще одна моя технология - как добавить себе легкости и простоты в любое сложное и неприятное дело. Чтобы начать его делать. Или чтобы делать его чаще. Или делать его проще. Или дольше. Будь то работа, учеба, зарядка, ритуалы красоты, уборка.
Ну и сами 3 урока очень интересные - куда девается наша энергия после 35-45 лет, почему сложнее себя заставлять, почему сил меньше. И ведь никто же об этом не говорит, и не объясняет, как жить, если сил стало меньше.
Все тут - https://energytime1.ru/sila-vernis 👈👈👈🔥🔥🎁🎁🎁🎁🎁
Вы еще не там? Записывайтесь сразу, пока он проходит! | 273 |
| 15 | Вот такой пост я писала год назад ) и он на 100% верный
Но сейчас расскажу, как же все-таки можно повелевать своей префронтальной корой ) | 245 |
| 16 |  "ПОВЕЛИТЕЛИ СВОЕЙ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ"
Это из разряда Повелителей и победителей альтернативных параллельных миров, как я это все называю.
Когда человеку мерещится, что он властен там, где мало властен.
А пока они пытались победить свою префронтальную кору, она их победила и сыграла по своим правилам.
С префронтальной корой мозга дело обстоит так:
Она отвечает за контроль, за то, чтобы усадить нас работать, когда нет сил, чтобы противостоять разным состояниям - недосыпу, голоду, усталости, чтобы осознавать, что происходит, делать план, анализировать, вспоминать, думать, и так далее. Это наша сила воли, и осознанность.
Да, она прокачивается, и может стать сильнее. Но там есть много разных процессов. И с возрастом постепенно становится "Да и так сойдет, мне плевать, мне нормально, я не хочу и все тут, я уже наигрался в это все, я это все уже делал много раз".
А еще префронтальная кора истощается. Тем же самым недосыпом, выполненными за день делами и давлением любого рода.
И вот если вы проснулись с недосыпом, уже без сил с утра, с хаосом и бардаком, на вас давит дело, которое вы не хотите делать или дел просто слишком много или у вас откат после вчерашней активной работы, либо если вы пытаетесь в слабое время выполнять сложное дело, или втиснуть какую-то неосвоенную и напряжную привычку посреди перегруженного дня - У ВАС НЕТ ни физического ресурса, ни РЕСУРСА ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ. Той штуки, которая может вас заставить собраться и "Вот так вот быстро пойти и поделать все дела".
ВАМ НЕЧЕМ ЗАСТАВЛЯТЬ себя И СОБИРАТЬСЯ, СИЛА ВОЛИ ИСТОЩЕНА - потому что это префронталка за нее отвечает, а ее ресурс закончился. Нет, она слегка работает, но еще и экономит свой ресурс и собирается растянуть его по мелочи на весь день.
УДАРНО поработать весь день не выйдет! Это вот такое ограничение ваше текущее и ваш цикл такой сегодня - и эти штуки надо прям моментально отловить и принять все решения. Опора на себя помещается ВНУТРЬ ограничений. А не пытаемся придумать, что мы можем работать вне сложившихся ограничений, потому что я могуч и все подчиняется моему "Хочу".
Любой человек, который игнорирует это все и собирается победить свою префронталку и заставить ее уставшую вести себя совсем иначе, не понимает, что ему нечем ее контролировать.
Нечего надстроить НАД префронталкой.
Силы воли НАД силой воли нет.
Что нам может тут помочь?
Разве что дух, разогнанное вдохновение и эйфория (эндорфин), адреналин и другие гормоны стресса.
Если ситуация тяжелая, острая, да, на адреналине, из необходимости, человек будет все делать, даже месяцами и годами. В стрессе, с разрушениями и откатами потом.
Но если у него это все не горит - ну максимум разок-другой в неделю силой духа или обстоятельств получится собраться. Иногда. Но не более. В виде нормы и системы приказывать истощенной префронтальной коре невозможно.
Если не горит все - не заставите себя. Будете прокрастинировать, если не организуете себе более эффективную работу ВНУТРИ РЕАЛЬНОСТИ (не мимо реальности, а в ней). | 269 |
| 17 |  Когда-то я написала Руководство "48 ошибок планирования и проживания дня".
И вчера я еще обновила и доработала его.
Из 48 ошибок самые неожиданные для многих людей и самые мощные, на мой взгляд, такие пять:
№16. Ваши планы - «без воздуха» - обычно люди думают, что проблема в нехватке дисциплины, а не в гибкости плана.
№18. Не умеете видеть, уважать, проектировать и проживать свои циклы грамотно - большинство вообще не думает про себя циклами (текущими, прошлыми, грядущими, большими и малыми, активными и пассивными, энергетическими, гормональными, недельными, жизненными, и разными другими).
№27. Работаете в чужих форматах - многие не подозревают, что можно работать «не в своем» формате и от этого проседать.
№36. Нет связи с телом, не мониторите HALT - аббревиатура (Hungry-Angry-Lonely-Tired), про которую почти никто не слышал, но которая многое объясняет в срывах и импульсивности.
№22. Потакаете своей жадности и расфокусировке - пожадничали на планы, дела? Получите и распишитесь ) Прокрастинация, остановка, недовольства собой.
Подробности про эти ошибки, и еще 43 другие найдете тут 👉👉 https://gettingclose.ru/48-oshibok-prozhivanie-dnya/ | 342 |
| 18 |  А замечали такой интересный феномен с возрастом, что...
🔸 Перестало вставлять быть круче других
🔸 Не хочется пахать ради новых телефонов и машин,
🔸 Надоело пускать пыль в глаза.
🔸 Тошнит от карьеры, офисной работы, начальников и бесконечного потока дел.
🔸 Не хочется быть больше самой стройной - надоело себе во всем отказывать, чисто ради того, чтобы тебя такой все видели, надоело "худеть к лету" и вот это все.
🔸 Многие эти цели во многом стали ощущаться как чужие.
🔸 Ничего надолго не зажигает. Раньше вы могли в один момент загореться, собраться в кучку и начать активно пахать. Больше не получается. Цель зажигает ровно на 1 день, а то и 15 минут. Потом все, пофиг.
🔸 Большей ценностью становится, чтобы от вас все отстали.
Есть у вас такое, что теперь:
- Или вы на громкие достижения уже не подписываетесь.
- Или подписываетесь, но ощущаете, что они вас больше не вставляют.
- Или подписываетесь и быстро «соскакиваете».
❓
Куда уходит достигаторская эго-энергия (как я ее называю) с возрастом?
И почему это происходит почти со всеми нами, и нам про это не рассказывали?
Еще недавно вы легко вставали по будильнику, проспав 5-6 часов, куда-то бежали, сидели на диетах, по вечерам ходили в тренажерный, достигали успехов...
А тут вроде и лишний вес растет, и поработать надо бы сильнее и круче, а у вас не получается себя замотивировать, заставить.
Достигать больше не хочется и пофиг, «и так нормально» - «достигалка» сломалась.
Меняется структура выгод. Выгоднее ощущается отдохнуть, выспаться, поберечь ресурс, кайфануть от простых радостей.
Важнее становится «быть, а не казаться». Быть с семьей, с друзьями, на природе. Жить. Вспоминаем мы встречи, людей, эмоции, а не бесконечную работу.
Устали, наигрались во все это... Как так? Почему? Неужели так у всех? Или у вас исключительный случай?
Но достигать БОЛЬШЕГО ДЛЯ СЕБЯ все равно хочется.
Тянут нас по-прежнему не чужие цели, а свои! Хочется все-таки как-то получше управлять собой. Без гонки...
И многое МОЖНО сделать - если поменять подход.
Вот о том, как жить и успевать еще больше, чем раньше В НОВЫХ условиях - я как раз рассказываю тут. Четко, по шагам. Там 7 главных пунктов, и многое другое. | 328 |
| 19 |  Выхожу на днях из дома и хозяин гестхауса (вьетнамский дедушка 75 лет, который 10 лет жил в СССР и окончил филфак МГИМО, и у него еще несколько высших образований) мне говорит:
- Я тут почитал твои соцсети, ты там писала про 20% от 20%, дающих 80%....
- А вы на вьетнамский переводили?
- Нет, я на русском читал.
Вот у кого деменции не будет ) Обсудили с ним, как применять оптимизацию систем и 20% от 20% в хозяйстве и работе.
Сказал - Ооооо, дааааааааа ))
А вы уже задумались, как применять 20% от 20%, дающих 80%? ) Минимальную базу 1 внутри Минимальной базы 1? ) | 346 |
| 20 | Мемчик вспомнила... Зачем мне море, если у меня есть море работы ) это про меня. | 368 |
