Сделай сегодня
رفتن به کانال در Telegram
Привет, я Армен Петросян https://taplink.cc/ap428 Интересуюсь историями перемен и возможностями управления вниманием Верю, что делиться смыслами выгодно. Бот для вопросов и контактов https://t.me/stodnevka2_bot (рекламу не размещаю)
نمایش بیشتر8 114
مشترکین
+124 ساعت
-17 روز
-1930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+62
در 1 کانالها
ژوئن '26
+89
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+88
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+75
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+80
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+123
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+133
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+103
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+139
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+131
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+151
در 7 کانالها
Get PRO
اوت '25
+164
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+118
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+135
در 3 کانالها
Get PRO
مه '25
+255
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+178
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '25
+228
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+195
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+336
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+442
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+205
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+198
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+226
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '24
+225
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+216
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+213
در 5 کانالها
Get PRO
مه '24
+191
در 7 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+130
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '24
+222
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+161
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+360
در 8 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+164
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+126
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+99
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+120
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+214
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+180
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+556
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+602
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+214
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+115
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+145
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+221
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+195
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+91
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+144
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+181
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+825
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+95
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+104
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+184
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+149
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+129
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+161
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+38
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+69
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+116
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+308
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+81
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+82
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+66
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+52
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+30
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+66
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+77
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+50
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+44
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+2 663
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 29 ژوئیه | +1 | |||
| 28 ژوئیه | +4 | |||
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | +3 | |||
| 25 ژوئیه | +1 | |||
| 24 ژوئیه | +1 | |||
| 23 ژوئیه | +3 | |||
| 22 ژوئیه | +3 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | +2 | |||
| 19 ژوئیه | +2 | |||
| 18 ژوئیه | +1 | |||
| 17 ژوئیه | +5 | |||
| 16 ژوئیه | +2 | |||
| 15 ژوئیه | +4 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | +4 | |||
| 11 ژوئیه | +1 | |||
| 10 ژوئیه | +2 | |||
| 09 ژوئیه | +5 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +3 | |||
| 06 ژوئیه | +2 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +5 | |||
| 02 ژوئیه | +4 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
+1Каждый вечер в 21:00 звоню маме. Интересуюсь, как прошёл её день. Выходила из она из дома? Какое у неё было давление? Приняла ли она нужные таблетки?
В выходные хожу к ней в гости. Чаще получается с ней видеться, увы, лишь когда оно болеет. Постоянно некогда, многое переносится.
Сегодня в рассылке Deepculture увидел ссылку на сервис, который как врач, вынужденный объявлять неутешительный диагноз, напоминает о неприятном. Общению с близкими, которого осталось не так много, мы часто предпочитаем сиюминутную чепуху.
https://countyourtimes.com/
| 2 | Такие дни, как сегодня, отмечаю как «разгерметизация». Много разговоров, в которых не отделаться кивком или просто "угу".
От меня ждут осмысленный отклик. Плюс всё записывается, потом анализирует с помощью ИИ, а это как будто добавляет вес каждому слову. А тут ещё жара, к которой у нас непривычные.
В моей собранности словно делают пробоины. Внимательность уходит. В такие дни есть алиби, чтобы не открывать дневник, не писать в Телеграм, сбавить обороты.
Я почти сдался, но вспомнил, что именно такие дни — полигон для испытаний своей выдержки и стойкости.
Я три года пытался тренировть антихрупкость, приручить себя к растущей неопределённости. Избегал новостей, следил за информационной гигиеной. Не спасает.
После встреч и переписок всё равно заражаешься смутным беспокойством, будто тревога это валюта, которой удобнее делиться, чем радостью.
Первый шаг: перестать бояться и начать называть. Не абстрактное "всё сложно", а конкретное: что я хотел сделать, и что реально помешало. Сегодня, например: усталость от количества контактов и жара. Точка. Не драма, а факт для дневника.
Если понаблюдать так хотя бы день, вскрывается простое: большинство "потрясений" мы придумываем, чтобы оправдать лень, неуверенность или страх. А то, что остаётся после вычета придуманного, обычно предсказуемо и не ново.
От нас зависит только одно: воспринимать случайность как повод остановиться или как подсказку посмотреть на ситуацию иначе. | 553 |
| 3 | Отправил подписчикам письмо №22. Я меняюсь или просто привыкаю. С начала лета заметил: писем в ответ стало меньше.
Быстро придумал объяснение: людям не до писем, устали, тема рассылки не зашла.
Причина оказалась проще. К интерфейсу Яндекс Почты ещё не привык: с мая около двадцати писем просто не увидел. Нашёл не в спаме, а через поиск.
Два часа отвечал с опозданием.
Пока разбирался, поймал себя на мысли: мы разучились ждать. Письма раньше писали несколько дней и ответа ждали неделями.
Сейчас месенджеры приучили к быстрой реакации, знакам, что сообщение прочитали.
Дело было не в письмах подписчиков. Дело было в паузе, к которой я сам не привык. | 665 |
| 4 | بدون متن... | 642 |
| 5 |  Готовился к еженедельному практикуму с дневником под рукой.
На практикуме как раз планировал рассказывать, как использовать дневник в Стодневке.
Иногда главный результат подготовки практикума — не новый материал, а одна найденная формулировка.
Сегодня я неожиданно отказался от слова «дневник». Вместо него появилось другое — «точка возврата».
В этот момент многое встало на свои места. Дневник перестал быть местом для записей и превратился в действие:
🟢утром — вернуть внимание к важному,
🟢после разговора — вернуть внимание,
🟢во время сложной задачи — вернуть внимание,
🟢вечером — снова вернуть внимание.
Следом родилась ещё одна мысль, которая, кажется, станет лейтмотивом всего практикума:
Мы пишем не для того, чтобы сохранить мысли. Мы пишем для того, чтобы не потерять важное.
—
Если вам близка идея регулярно возвращаться к тому, что действительно важно, и доводить это до результата, буду рад пройти эти сто дней вместе.
Ближайшая «Стодневка» стартует 3 августа.
➡️ https://stodnevka.ru | 662 |
| 6 | Держал вопрос «как связать процесс и результат» на карточке в кармане несколько недель. На пробежках доставал, крутил в голове, убирал обратно.
Ответ пришёл не через рассуждение, а через образ. Поезд не выбирает, по какому рельсу ехать. Едет по обоим сразу, иначе не поедет вообще.
Долго отслеживал состояние и результат раздельно, в разных дневниках, в разное время дня. Как будто это два конкурирующих отчёта. Оказалось, достаточно спрашивать себя о них в одной точке, сразу после выполнения задачи: что почувствовал, что изменилось. Одна строка вместо двух разных.
Написал об этом подробнее в письме, которое уйдёт завтра подписчикам «Контура важного». Если хотите получать такие письма каждый понедельник — здесь можно присоединиться:
https://stodnevka.ru/kontur/ | 603 |
| 7 | بدون متن... | 834 |
| 8 |  Утром важно поскорее восстановить сцепление между переживаниями и обстоятельствами, внутренним и внешним. Пишу извивающиеся строки, пока они не найдут точки соприкосновения. Что для меня сейчас важно, что я хочу, что необходимо. Когда появляется понимание, мысли выстраиваются и быстрее доводят меня до решений.
В течение дня уже проще. Строчки находят себе место рядами. | 736 |
| 9 |  Один мой день 22098
Покой и воля
Искал определение состояния, к которому стремлюсь. Выписывал столбиком. Общее было одно — я доволен собой.
Это состояние включает то, что мне радостно за настоящее, спокойно за прошлое и интересно, не тревожно заглядывать в будущее. Такое бывает редко. Часто пережёвываю прошлое, что уже не изменить. Тревожусь о будущем, тратя силы на преодоление воображаемых бедствий. За всем этим самоистязанием незаметно проходит жизнь.
В целом я сильный. Умею преодолевать препятствия и преодолевать себя. Привык жить отложенной жизнью, словно ожидая разрешения быть счастливым.
Всё бы ничего, только годы летят. Хочу оставить в покое прошлое, перестать выяснять почему со мной так поступили те, у кого я уже ничего не смогу узнать. Перестать тревожиться о том, что нельзя предугадать.
Есть тихая роскошь. Для меня это тихая радость, когда для проживания счастья мне не нужно ничего кроме того, что уже есть сейчас.
В середине списка определений проскочила Пушкинская строка про покой и волю. Покой — это спокойствие, желание оставаться в настоящем. Воля — свобода выбора реакции на происходящее.
Результат этого состояния проявляется в поведении. Прежде всего в общении.
Пока писал этот список, несколько раз ловил себя на том, что мысленно уже спорю с прошлым или придумываю проблемы будущего. Каждый раз приходилось буквально возвращать внимание к ручке, бумаге и следующему слову.
Наполнять жизнь вниманием — балансировать переживания и обстоятельства, через решения и действия
Сегодня получил три урока, как работает внимание и его отсутствия.
1. Сумел отделить эмоции от фактов. После очередного письма арендаторов поймал себя на том, что уже мысленно спорю с ними, хотя разговор ещё даже не начался. С трудом выбрался из петли раздражения и непонимания.
Продышался. Спокойно дозвонился до юриста. Сумел объяснить сомнения, получил консультацию. Убрал в сторону стеснения и прямо высказал своё недовольство. Первую половину дня скомкал, но получил желаемый результат.
Когда хотелось вспылить, дышал, мысленно проговаривал приоритет (заключение договора на выгодных условиях) и прописывал ближайший шаг, за который и держался.
2. Пожалел, что высказал своё мнение о человеке. Тем более, что мог не отвечать на вопрос. Забыл правило, высказываться о других хорошо или никак.
3. Сделал ревизию своих проектов. К каждому задавал вопрос, что для меня в нём важно? В двух случаях честно ответил — деньги. Потом выписал рядом зарабатываемые на них суммы и сложилось понимание. Мне жаль своего времени и внимания, они стоят дороже. | 749 |
| 10 |  Мысли сегодня долго расползались и путались. От жары даже строки словно старались держаться подальше друг от друга. К вечеру удалось собрать воедино опыт после трёх важных задач. Завтра начинаю новый блокнот. Есть странная радость и предвкушение, будто чистые листы знают о будущих смыслах больше, чем я. | 770 |
| 11 | Готовлю к запуску два новых проекта. Труднее всего даются тексты для лендинга. Переписываю уже в четвёртый раз.
Расписал методику. Подробно, честно, со всеми нюансами: как устроен процесс, почему он работает, из каких шагов состоит. Перечитал и понял: человек, который это читает, ещё не знает, что получит. Знает только, как я это делаю.
Снова спотыкаюсь на этой мысли. Я не сразу понял, что это избегание. Мне казалось, что объяснять процесс и есть честность. Не обещать больше, чем могу дать. Не продавать воздух.
Есть разница между двумя вещами, которые выглядят одинаково.
Одна: ты правда не хочешь завышать ожидания и объясняешь процесс, потому что результат зависит не только от тебя. Это добросовестность.
Вторая: объяснение процесса это просто способ не рисковать. Не сказать прямо, что изменится у человека. Сказать это значит взять на себя ответственность за обещание. Объяснить методику безопасно: там не ошибёшься.
Стёр методику и написал одну фразу. Через месяц человек не вспомнит, как устроен процесс. Он вспомнит только одно: сделал он сегодня то дело, из-за которого пришёл, или снова отложил.
С этой фразы и начал текст заново. | 860 |
| 12 | Результат: не то, что вы почувствовали. То, что вы стали делать.
Весной написал мне человек, с которым я работал два года назад. Спасибо, написал он, мне стало так спокойно. Спросил, что изменилось в жизни. Ответ: ничего. Работу не поменял. На разговор с руководством не решился. К марафону в сентябре так и не готовится. Просто стало спокойнее внутри.
Через месяц я написал ему сам, спросил снова. Спокойствие осталось, а результата так и не появилось.
В эту ловушку попадал и я. Год спокойно принимал перемены в поведении партнёра, но не решался на разговор о разделе бизнеса. Спокойствие нельзя продать. Можно продать только то, что человек перестал или начал делать из-за этого спокойствия: перестал откладывать разговор, перестал бояться начать, каждый день начал делать хотя бы маленький шаг к цели.
Состояние: топливо, а не пункт назначения.
Вопрос не в том, спокойны ли вы. Вопрос в том, что изменилось в ваших действиях, пока вы были спокойны. | 909 |
| 13 |  Юра Белонощенко выпустил обновленный планер-тренинг «Сила маленьких шагов».
Давно дружу с Юрой и всем рекомендую его рассказ о силе маленьких шагов.
Рад, что в одну из наших встреч решили записать подкаст. | 956 |
| 14 | После каждой группы Стодневки пополняю список целей и препятствий на пути к ним. Среди желаний одно из главных: снижение веса. Наблюдаю за этим больше десяти лет и вижу закономерность: человек готов годами откладывать смену профессии, трудный разговор в отношениях, но лишний вес буквально выпирает среди целей. Возможно потому, что он виден в зеркале каждый день.
У меня самого был момент, когда эта видимость сыграла на пользу. Врач настоятельно рекомендовал похудеть. Искать мотивацию не пришлось, боль сама стала контуром важного. Лишние килограммы отзывались в травмированном колене.
Начал с пробежек. Через три года пробежал марафон, потом второй, приуроченный к пятидесятилетию. Медаль стала подарком себе. Позже бег превратился в способ помогать другим: начал собирать пожертвования под дистанцию.
Задача с весом отличается от прочих целей тем, что не даёт спрятаться. Именно эта неудобная видимость и есть инструмент, а не препятствие: то, что нельзя отложить, легче удержать в фокусе внимания.
Не каждую цель стоит облегчать. Иногда её неудобство держит нас в деле лучше любой мотивации. | 987 |
| 15 |  Я часто переписываю дневниковые страницы в ноутбук. Делаю это, не подглядывая в блокнот.
Со стороны это выглядит бессмысленно. Зачем дважды делать одну работу?
Тридцать лет назад я бы, наверное, посчитал такое занятие блажью. Сейчас перепечатка стала вторым актом мышления, отдельным от первого.
Рука пишет медленнее головы. Первый текст рождается из тела, из ощущения момента, часто хаотично, с обрывками мыслей. Когда переношу его в ноутбук, мышление идёт другим маршрутом: замечаю противоречия, нахожу связь между двумя записями недельной давности, формулирую то, что только смутно чувствовал.
Двойная перегонка: так называю этот процесс для себя. Виски делают похожим способом: первый перегон убирает грубость, второй отделяет главное от шума.
Пятьдесят лет ведения дневника научили одному: скорость письма определяет глубину мысли. Быстрый текст на клавиатуре часто остаётся на поверхности. Медленный, рукой, потом ещё раз клавиатурой, добирается до того, что стоило сказать.
Не всякий лишний шаг — потеря времени. Иногда это единственный способ дойти до сути.
Фрирайтинг, ведение дневника | 955 |
| 16 | Утренние страницы или фрирайтинг
Фрирайтинг начинается с таймера на пять минут. Дальше нужен вопрос, который в моменте вас действительно волнует. Если с выбором темы возникает заминка, помогает воронка внимания: что для меня важно, что важно сегодня, что важно сейчас. Дальше вы просто быстро записываете мысли по выбранной теме, не останавливаясь и не редактируя. Закончив, стоит перечитать написанное и заметить, какие идеи и решения появились по ходу письма.
Утренние страницы Джулия Кэмерон советует писать в начале дня, но для первой пробы ждать утра необязательно. Берёте лист бумаги, обычный А4 или тетрадный А5, и заранее определяете объём, который должны заполнить. Начинаете записывать всё подряд, о чём в данный момент думаете. Если тема не находится сразу, так и пишете: не знаю, о чём писать, какое-то странное упражнение, какой в этом смысл, кажется, это ерунда, хотя почему так много людей им пользуется. Постепенно мысль проявляется сама.
После завершения стоит прислушаться к себе и заметить, изменилось ли что-то. Чтобы составить представление о любой из двух техник, имеет смысл практиковать её хотя бы неделю.
Фрирайтинг, ведение дневника | 986 |
| 17 | Проверил на днях чужую цель на подлинность. Люблю и опасаюсь это занятие, потому что неизбежно задумываешься о собственных целях.
Часто не проходил подобный тест сам. Оказывалось, что легко могу подцепить цель, как инфекцию. Поддавался внешним проявлениям, авторитету интересных знакомых. Время потом показывало, действительно ли я хочу пройти длинную дистанцию в триатлоне, выучить немецкий, создать рекомендательный сервис, издать книгу в крупном издательстве. Реальность снимала розовые очки: всё это было придумано мне или навязано общением с увлечёнными людьми, чьи предложения я воспринимал некритично.
Есть простой способ проверить себя за пять минут, без таблиц и приложений.
Спросите себя четыре вещи.
Сколько часов в неделю у меня реально свободно, если честно вычесть уже существующие дела, а не то, что «должно было бы остаться»?
Моя цель это глагол, число и срок, или она всё ещё звучит как «хочу больше зарабатывать»?
Чего я хочу избежать в процессе, не результата, а именно поведения, в которое боюсь скатиться?
Что я уже сделал за эту неделю, не подумал, не решил, а сделал?
Если на четвёртый вопрос ответить нечем, все остальные пока подождут. Начинать с намерений проще, чем с действия, поэтому большинство и застревает именно там. | 1 005 |
| 18 |  Блокнот всегда под рукой. Когда чувствую сопротивление, начинаю выписывать мысли. Чаще это сомнения: то, что не даёт продвигаться. Постепенно в записанные строки попадаются крупицы смысла.
Разница между утренними страницами и фрирайтингом стала понятна через два образа. Утренние страницы похожи на лоток старателя: пропускаешь через него поток мыслей в надежде намыть крупицы идеи. Фрирайтинг больше похож на спиннинг: есть наживка, вопрос или затравка, и проводка приманки провоцирует поиск.
Три страницы каждый день — задача, которая быстро превращается в скуку. Найти время для неё ежедневно тоже непросто. Пришлось трансформировать метод под себя.
Объём сократился до одной страницы или пятнадцати-двадцати минут. Разминка перед фрирайтингом заняла своё место: пять минут выписывания мыслей в режиме утренних страниц, затем десять-пятнадцать минут поиска идеи и решений. Появился элемент случайности: на страницы вклеиваются картинки, вырезанные из журнала, они работают переключателями внимания.
Для меня ценность практики держится не на верности методике, а на готовности её ломать под себя. | 1 089 |
| 19 | Читаю резкое сообщение от незнакомого человека. В очередной раз разбирает по буквам, что я делаю не так. Дочитываю до конца, открываю файл и вписываю туда новую строку: спасибо.
У меня есть папка, куда я годами сохраняю чужую критику в свой адрес. Это не для того, чтобы её перечитывать и растравлять себя. Напротив каждой жалобы записываю урок, который из неё вывел, и благодарю автора, даже если он был груб, даже если не согласен с ним.
Сначала это выглядело как терапия для самолюбия. Потом стало ясно: дело не в том, чтобы простить критика. Дело в тренировке. Каждая запись заставляет остановиться на секунду дольше, чем требует обида, и спросить себя: чему это меня учит.
Есть у этой папки зеркальная сестра, куда попадают слова благодарности от людей, которым я оказался полезен. Обе папки работают на одно и то же: не дать самооценке качнуться слишком далеко в любую сторону.
Похоже, самый честный способ узнать, растёте вы или защищаетесь, это посмотреть, что вы делаете с чужой критикой в первую секунду после того, как её прочитали. | 1 187 |
| 20 | Я три года писал книгу. Дописал её благодаря заключению договора с крупным издательством. Начали обсуждать план её продвижения. В голове что-то щёлкнуло. У меня поднималось давление, сжимало виски перед каждым звонком редактору.
Пока писал, в голове была картинка. Я захожу в магазин и вижу на полке свою книгу. Больше ничего. Когда дошло дело до обсуждения продвижения, моего приезда на книжную ярмарку, постов, коллаборации, внутри поднялось сопротивление. Что это было не знаю. С синдромом самозванца я разобрался давно, это было не про него. Мне физически не хотелось больше ничего делать с этой книгой. Ни ехать, ни выступать, ни объяснять кому-то, почему её стоит купить.
Разговор с редактором получился непростым. Я отказался издавать книгу, дописанную и готовую, лежащую в шаге от полки, которую сам себе рисовал три года.
Получилось, я хотел не книгу на полке. Я хотел написать книгу. Дальше в моей картинке действительно ничего не было нарисовано. Когда дело дошло до того, что происходит после полки, выяснилось: там пусто, и мне туда не хочется.
Задним числом легко назвать это страхом успеха. Сомневаюсь, что это точное определение. Иногда я думаю, что просто остановился там, где закончилось моё желание, вместо того чтобы тащить себя дальше по маршруту, который придумал не я, а издательский план.
Я теперь ловлю себя на этом вопросе в других местах: что нарисовано на моей картинке после момента, которого я так жду. Иногда обнаруживаю, что там пусто. | 1 178 |
