Сделай сегодня
رفتن به کانال در Telegram
Привет, я Армен Петросян https://taplink.cc/ap428 Интересуюсь историями перемен и возможностями управления вниманием Верю, что делиться смыслами выгодно. Бот для вопросов и контактов https://t.me/stodnevka2_bot (рекламу не размещаю)
نمایش بیشتر8 093
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-1230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+8
در 0 کانالها
اوت '26
+71
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+66
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+89
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+88
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+75
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+80
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+123
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+133
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+103
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+139
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+131
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+151
در 7 کانالها
Get PRO
اوت '25
+164
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+118
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+135
در 3 کانالها
Get PRO
مه '25
+255
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+178
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '25
+228
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+195
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+336
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+442
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+205
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+198
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+226
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '24
+225
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+216
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+213
در 5 کانالها
Get PRO
مه '24
+191
در 7 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+130
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '24
+222
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+161
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+360
در 8 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+164
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+126
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+99
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+120
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+214
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+180
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+556
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+602
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+214
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+115
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+145
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+221
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+195
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+91
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+144
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+181
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+825
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+95
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+104
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+184
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+149
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+129
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+161
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+38
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+69
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+116
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+308
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+81
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+82
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+66
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+52
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+30
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+66
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+77
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+50
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+44
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+2 663
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 03 سپتامبر | +2 | |||
| 02 سپتامبر | +4 | |||
| 01 سپتامبر | +2 |
پستهای کانال
Вопрос про тридцать первое декабря звучит просто, пока
не начнёшь на него отвечать.
Вчера я снова сел за него и первые десять минут писал чепуху. Это были разные вариации формулировок из январского списка, только с другой интонацией. «Буду рад, если закончу книгу». «Буду рад, если верну форму».
Это не ответы. Это тот же долг, переодетый в радость
Отличить одно от другого помог случайный ход. Я стал представлять, что посторонний человек спрашивает меня, порадовал ли меня результат. При этом я должен ответить ему так, чтобы он однозначно мог понять, справился или нет. Без всяких дополнительных расспросов.
«Закончу книгу» превратилось в «подарю книгу», «верну форму» в «подтянусь три раза». Пункты, где подобная картинка не просматривалась, я пока отложил. Возможно, это и есть мои придуманные или навязанные цели.
Похоже, настоящая цель отличается тем, что её результат может подтвердить посторонний.
Мы привыкли проверять цели на достижимость. Проверять
их на видимость никто не учил.
| 2 | Вчера вышел на пробежку и встретил детей с букетами.
Сентябрь для меня всегда начало учебного года, хотя учиться я закончил давно. Я не перестаю работать летом, но тёплые месяцы сильно отвлекают. Приезжают в гости дети, я забираю к себе внуков.
Вернулся в сентябрь и обнаружил, что часть моих планов на этот год мало сдвинулись с майских рубежей. У меня есть опыт, когда удвоением усилий я за оставшиеся месяцы успевал сделать в разы больше. Интересный опыт, который мне повторять не хочется.
В этот раз не стал пересматривать цели. Я задал себе вопрос. Вместо «Что мне нужно успеть до декабря?», «Чему я буду рад тридцать первого декабря?».
Разница оказалась больше, чем ожидал. Я так воспитан, что список целей отвечает на вопрос «что я должен?». Мой папа и дедушка были военными. Я хорошо знаю, что такое дисциплина. Поэтому, как только ослабляешь дисциплину, список целей рассыпается.
Представление о радости в конце года отвечает на вопрос «ради чего?». Радость держится сама.
Ответов получилось немного. Часть из них в списке целей не значилась вообще. Например, три подтягивания на турнике. Плечо, которое я восстанавливаю с весны.
До конца года остаётся не «ещё четыре месяца», а последняя возможность собрать себе новогодний подарок. Не купить, а собрать. Из того, что обещал себе в январе и до сих пор не сделал.
Думать в сентябре о декабре сложно. Поэтому декабрь приходит внезапно. Мы садимся подводить итоги или планировать новые цели, упираясь в список, который составили одиннадцать месяцев назад.
Четыре месяца это достаточно много, чтобы успеть и достаточно мало, чтобы тянуть до октября. | 605 |
| 3 |  Больше десяти лет снимаю по нескольку секунд в день, из этого собирается фильм года. В августе решил показывать снятое подписчикам рассылки. Ждал, что начну следить за собой в кадре, ставить свет, выбирать ракурс.
Произошло обратное. Себя в кадре стало меньше.
Появились руки, поверхности, звуки, вещи, которых касаюсь по многу раз за день и давно перестал замечать.
Пока объясняю это себе так. Близким показываешь себя, потому что мир у вас общий и показывать его незачем. Незнакомому показывать себя бессмысленно, он тебя не знает. Остаётся единственное, что у вас правда общее: утро, дверная ручка, стук клавиш, свет из окна.
Внимание разворачивается наружу ровно тогда, когда собираешься говорить о себе.
Причём произошло это до того, как кто-либо что-нибудь увидел. Меняет не отклик, а само намерение показать.
Сегодня в рассылке письмо про то, что случилось с практикой дальше и на каком условии я её прекращу.
📥 Рассылка «Контур важного» выходит по понедельникам. | 773 |
| 4 |  +5Я долго считал, что дневник нужен для памяти. Оказалось мне он нужен для внимания.
Записанное перестаёт быть фоном. Становится видно, что происходит на самом деле и что из этого сейчас важно.
📍
Мешал страх белого листа. Школьные сочинения, потом поголовное блогерство: пишешь и сразу представляешь читателя.
Отпустило, когда дошло: этот текст не прочитает никто. Скорее всего, включая меня.
📍
Дневник помогает мне собраться. Сажусь на пять минут. Отвечаю на три вопроса.
Что происходит? Что сейчас важно? Что я могу предпринять прямо сейчас?
Пять минут окупаются многократно. До сих пор не привык к этой арифметике.
📍
Сколько идей я потерял, поленившись записать в момент, когда они пришли.
Теперь если руки заняты или неудобно писать, наговариваю на диктофон. Идеи легко испаряются. Заметка удерживает их на бумаге.
📍
Когда накрывает обесценивание, листаю старые записи.
Объём сделанного возвращает опору быстрее любых уговоров. С собственным почерком спорить трудно.
📍
Я наигрался в достигаторство. От списка выполненных задач бывало тошно.
Отмечаю в дневнике моменты радости.
Привыкаешь отмечать, чаще замечаешь.
Что питаешь вниманием, того становится больше.
Фрирайтинг, ведение дневника, письменные практики | 939 |
| 5 |  «Главная причина стресса заключается в неправильном управлении обязательствами, которые люди на себя берут».
Дэвид Аллен, «Как привести дела в порядок». Настольная книга, к которой я возвращаюсь 20 лет.
Пять уроков, которые перечитываю чаще остального.
Голова держит то, что не дооформлено
«Почему некоторые мысли не идут у вас из головы.
Чаще всего вы не можете перестать думать о вещах, которые в их настоящем виде вас не устраивают и которые вы хотите изменить, при этом:
• вы еще не определились, каким именно должен быть желаемый результат;
• вы не решили, каким должен быть следующий шаг или конкретное действие; и/или
• вы не ввели напоминания о результате и требуемом действии в удобную для вас систему планирования».
Весь август меня грызла совесть: для третьей части книги не написано ни строчки. В понедельник я запланировал 15 минут фрирайтинга на один вопрос, о чём вообще будет третья часть. Ответ нашёлся быстрот. К воскресенью закончу первую главу.
Фоновое думание не считается работой
«Ведь это пустая трата времени и энергии: продолжать размышлять над тем, чем вы не занимаетесь непосредственно в этот момент. К тому же это лишь усиливает беспокойство по поводу того, что вам следовало сделать, а вы не делаете».
Самый честный признак: к вечеру устал, а показать нечего.
Дело стоит не из-за времени
«Многие дела не могут сдвинуться с мертвой точки не из-за нехватки времени, а потому что так и не было решено, что и где для этого нужно сделать».
Проверка на тридцать секунд. Дело, которое переезжает из списка в список третий месяц, почти наверняка не имеет сформулированного первого физического действия. Вместо «разобраться с сайтом» написал «открыть письмо от Александра и ответить одной строкой».
Форма записи меняет содержание мысли
«Один из важнейших секретов генерации идей и повышения производительности заключается в использовании подхода «форма определяет принципы»: удобный инструментарий может стимулировать продуктивное мышление».
У меня два дневника, и они думают по-разному. В бумажном мысль идёт строка за строкой и смыслы сплетаются сами, пока рука движется. В электронном, в Craft, работают шаблоны: заготовленные вопросы вытягивают из записи идеи и решения, которые иначе остались бы просто настроением.
И самое короткое
«Очисти своё сознание. Это полезнее, чем очистить желудок».
Аллен подробно объясняет, как поступать и что делать, но в книге почти ничего нет про то, почему большинство прочитавших так ничего и не начинают.
Выгрузить всё из головы и составить чёткие списки получается у многих. Сохранить состояние ясности в одиночку удаётся единицам. Кроме системы нужна среда, в которой рядом каждый день кто-то занят тем же самым.
Стодневка стартует 7 сентября. Сто дней ежедневных записей, еженедельные практикумы, группа с моей поддержкой, в которой видно чужое движение и своё.
➡️https://stodnevka.ru | 862 |
| 6 |  Каша в голове. Срочных дел так много, что не знаешь, с чего начать, и цепенеешь в бездействии.
Вчера я писал об этом состоянии. ➡️[ссылка]
Сегодня показываю, что с ним делать.
Упражнение на две минуты.
Возьмите лист бумаги, поставьте таймер на две минуты и выписывайте всё, что нужно сделать сегодня, до конца дня. Если совсем тяжело, сократите горизонт до ближайшего часа.
Пишите быстро, не оценивая. Вы пишете для себя, никто это читать не будет. Две минуты нужны для того, чтобы не успел включиться внутренний редактор: иначе выгрузка превращается в размышления по кругу.
Обычно выходит от восьми до десяти пунктов.
А дальше начинается самое интересное: что делать со списком, чтобы он не стал новым источником паники.
Про это написал отдельно, текст длинный, поэтому положил его на сайте.
Там же разобрал вчерашнюю кашу в собственной голове, по пунктам.
➡️ [ссылка]
Сделаете прямо сейчас? Напишите в комментариях, сколько пунктов получилось. | 868 |
| 7 |  Две записи из сегодняшнего улова, после чтения дневников стодневщиков. В первой трудность спрятана глубже, чем кажется: остановиться и оглянуться на прожитый день это отдельное усилие, которое человек делает впервые за много лет. Во второй трудность лежит на поверхности: намерение есть, а точки входа нет.
Обе отправились в коллекцию.
В понедельник я показал список трудностей и спросил, что мешает больше всего. Ответили 23 человека. С заметным отрывом лидируют две позиции.
Искушения с питанием. Невозможность отказаться от вредного. Сладкое как поддержка и способ переключить внимание.
Каша в голове. Срочных дел так много, что не знаешь, с чего начать, и цепенеешь в бездействии.
Завтра начну разбирать, что с этим делать. Начну с этих двух.
А сегодня вопрос к вам. Ваша главная трудность попала бы в эту пару или стоит особняком? Напишите её одной фразой в комментариях. Полный список прошлого улова трудностей вот здесь. | 894 |
| 8 | Для меня лето заканчивается не по календарю, а по ощущению. Как бы тепло ни было, внутри включается какой-то счётчик.
Сколько осталось, что ещё могу успеть, с чем войду в осень.
Сентябрь для меня особенный месяц. Я разгоняюсь, пока не накрыло осенним ненастьем и долгой холодной зимой. Хорошее начало: половина дела. Хороший финиш для меня намного больше, чем половина. За 100 с небольшим дней до конца года я успеваю подготовить себе лучший новогодний подарок: выполненные цели и данные себе обещания.
Уверенность в себе и самоуважение лучше любых призов.
Последнюю неделю лета мои письменные практики посвящены уходящему лету. Это хорошее время, чтобы посмотреть назад и вперёд одним взглядом. Не подводить строгие итоги, а просто дать себе высказаться.
Собрал незаконченные предложения про уходящее лето и про то, что будет после него. Часть о прошедших месяцах, часть о возвращении в ритм, часть о том, что ещё можно успеть до конца года.
Выбирайте любое, порядок не важен
Включите таймер на 5-10 минут. Запишите выбранное предложение и продолжайте записывать всё, что приходит следом.
🟢Это лето я запомню как…
🟢Лучшее, что случилось со мной за эти три месяца…
🟢Настоящий отдых у меня случился, когда…
🟢Из летних планов так и не сбылось…
🟢Летом я впервые за долгое время…
🟢Мне не хватило этим летом…
🟢Летняя пауза показала, что я легко обхожусь без…
🟢Неожиданно летом мне понравилось…
🟢Осенью я хочу забрать с собой из лета…
🟢Первого сентября мне хочется…
🟢Возвращаться в рабочий ритм легче, когда…
🟢Осенью я откажусь от…
🟢Мне давно пора начать…
🟢До конца года я точно успею…
🟢Если до декабря останутся силы на одно дело, то это…
🟢Я пойму, что год удался, если к 31 декабря…
🟢Сейчас меня больше всего тормозит…
🟢Последние месяцы года я хочу прожить…
🟢К концу года я хочу стать человеком, который…
Записанное не обязательно кому-то показывать, но перечитать через неделю стоит. | 1 123 |
| 9 |  Летом внук прожил у меня пять недель. Ему пять. Я несколько раз накричал на него сгоряча и до сих пор помню его лицо.
Пункт про спокойствие рядом с ребёнком в сегодняшнем списке я выписал не из чужого дневника.
Двенадцатый год я каждое утро читаю дневники участников Стодневки. Давно перестал читать их как преподаватель: ищу в каждой записи боль и примеряю её на себя. Узнаю свою трудность, подбираю инструмент, проверяю на себе.
После каждого чтения список пополняется. Вот сегодняшний улов.
🟢Как сохранять спокойствие и уделять время себе, когда рядом ребёнок, который постоянно отвлекает и требует внимания.
🟢Свободное время, которого так долго ждёшь, бездарно спускается на безделье.
🟢Страх называть цену за свою работу. Синдром самозванца или обесценивание своего опыта.
🟢Много планируем, выбираем лучшие варианты, а действие оттягиваем.
🟢Искушения с питанием. Невозможность отказаться от вредного. Сладкое как поддержка и способ переключить внимание.
🟢Как продолжать целенаправленные усилия, пока нет заметных результатов. Как преодолеть плато.
🟢Каша в голове. Срочных дел так много, что не знаешь, с чего начать, и цепенеешь в бездействии.
🟢Тревожность и невозможность не читать новости.
Спрашивать, что из этого Вам знакомо, я не буду: знакомо почти всё.
Вопрос интереснее. Преодоление какой из этих трудностей высвободило бы у Вас больше всего сил прямо сейчас?
Напишите одну строчку в комментариях. В четверг возьму ту, что встретится чаще других, и разберу подробно: что я про неё понял за двенадцать лет чтения. | 1 103 |
| 10 |  Проснулся уставшим, плохо спал, накануне пропустил третью тренировку подряд. Первая мысль звучала разумно: перенести пробежку на завтра. Завтра ведь тоже будет день.
Спорить с этой мыслью я не стал. Вернее, не смог. Открыл ноут и попросил ИИ-напарника составить план на сегодня и на завтра.
План был готов раньше, чем я пролистал пару экранов новостей. Никаких скидок на моё состояние: первым пунктом стояло «Пробежать в лёгком темпе 11 км».
Меня отпустило раньше, чем я надел кроссовки.
Дело тут не в ИИ-напарнике. Важным оказалось то, что первый шаг назвал не я.
Много лет по утрам я ищу внутренний рычаг: потянуть за него в минуту слабости, и тогда встанешь и пойдёшь. Нахожу редко. В это утро рычаг не понадобился. Силы у меня не прибавилось. Помогло то, что исчез выбор.
Если знакомо, можно попробовать простую вещь. В ближайшее утро, когда не захочется делать нужное, не решай сам. Спроси у кого-нибудь или у чего-нибудь, что сделать в ближайшие два часа, и сузь день до этих двух часов. Вечером запиши одну строчку: что оказалось не так, как обычно.
Полностью это письмо, вместе с сомнением, которое у меня осталось, вышло сегодня в рассылке «Контур важного».
Письма приходят по понедельникам:
📥 https://stodnevka.ru/kontur/ | 977 |
| 11 |  Мой способ прижаться к настоящему, переключиться с тревожных мыслей, волнения и успокоиться.
Его легко проверить на себе.
🟢Записываете пять вещей, которые вы видите вокруг себя.
Я пишу перед окном. Лес на горизонте. Фотографии детей на стене. Часы на руке. Включённый таймер на айфоне. Вторая ручка.
🟢Запишите 4 вещи, к которым можете прикоснуться вокруг себя.
Стекло окна. Шершавое сиденье стула. Подоконник, на котором пишу. Затылок.
🟢Опишите три вещи, которые вы слышите.
Звук проехавшего автомобиля. Какая-то музыка играет у соседей за стеной. Ручка шуршит по бумаге.
🟢Запишите две вещи запах которых сейчас ощущаете.
Аромат геля для душа. Сандалового дерева, из которого сделан массажёр для кисти.
🟢Опишите одну вещь, вкус которой вы можете ощущать.
Вкус недавно выпитого кофе. | 884 |
| 12 | Сколько у вас полезных инструментов, которыми вы не пользуетесь?
Вести дневник. Практиковать фрирайтинг. Подводить итоги недели. Планировать. Медитировать. Разбирать записи с ИИ.
Я могу продолжать этот список долго.
Каждый день спотыкаюсь о стопку полезных книг. Каждую неделю удаляю с айфона с десяток приложений, за часть которых заплатил деньги.
Обычно я пытаюсь встроить очередной инструмент в жизнь примерно так:
«Медитировать полезно. Надо медитировать по утрам».
«Надо начать вести дневник питания».
«Надо научиться использовать агентов».
Меня хватает на несколько дней. Через неделю полезный инструмент превращается в очередное угрызение совести: я снова чего-то важного или полезного не делаю.
Готовясь к очередному практикуму Стодневки, я сформулировал для себя другой подход.
Не начинайте с инструмента. Начинайте с ситуации.
Попробовал поменять не ответы, а сами вопросы.
Не «Как научиться вести дневник?», а:
«В каких ситуациях мне не хватает внимания к собственной жизни?»
Не «Как встроить фрирайтинг в утреннюю рутину?», а:
«В какой момент мне особенно необходимо разобраться в собственных мыслях?»
Не «Как эффективнее использовать ИИ?», а:
«Где мне трудно увидеть связи в накопившихся записях и наблюдениях?»
Получается простая последовательность:
Ситуация → функция → инструмент.
Например, я открываю список задач на день и начинаю заниматься мелочами.
Проблема не в дисциплине. Чаще мне просто не хватает ясности: что из этого списка сейчас действительно важно?
Значит, мне не нужен очередной способ мотивировать себя. Мне нужен инструмент возвращения внимания.
Для меня таким инструментом может быть двухминутная письменная пауза с одним вопросом:
Что сейчас важнее всего продвинуть хотя бы на один шаг?
Так инструмент перестаёт быть ещё одной полезной привычкой, которую нужно поддерживать. Он становится ответом на конкретную ситуацию.
Мне нравится продолжать эту цепочку ещё на два шага:
Ситуация → функция → инструмент → эксперимент → опыт.
Я уже знаю, что мне бессмысленно обещать себе: «Теперь я всегда буду делать так».
Выгоднее устроить себе эксперимент на неделю.
Одна повторяющаяся ситуация.
Один инструмент.
Минимальное действие.
А через неделю, даже если всё получилось, не спешить думать о выработке привычки.
Важнее честно ответить себе:
«Помогало ли это мне действовать лучше?»
Если нет — хорошо. Значит, не надо тащить за собой ещё одну «полезную практику».
Если да — у меня появляется не рекомендация из книги или интернета, а собственный опыт.
Мне всё больше нравится такая система саморазвития: не коллекционировать полезные инструменты, а проверять, какой из них помогает мне в нужный момент действовать лучше.
Постепенно собирать свою систему внимательной жизни из того, что проверено собственной жизнью. | 936 |
| 13 |  15 лет рядом со мной книга Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания». Сегодня наткнулся на строки, которые всё это время пропускал.
«В идеале действие и размышления должны дополнять друг друга. Действие по природе своей слепо, рефлексия — бессильна».
Именно поэтому я пишу в дневник в течение дня. Действия без рефлексии — это когда вечером, уставший, я не могу объяснить, что полезного сделал. Рефлексия без действий — это когда весь день переживаешь, думаешь о том, что случилось, а в следующий раз наступаешь на те же грабли.
Выписываю в дневник результаты своих действий и решения после размышлений. Так строки сплетаются: действие проверяет мысль, а мысль направляет следующее действие.
Попробуйте сегодня вечером: не «как прошёл день», а что вы сделали и что из этого поняли. Разница чувствуется быстро. | 975 |
| 14 |  Двадцать шесть раз я вернулся сам
Когда работаю за компьютером, перед глазами стикер с задачей. Так уже давно. Одно время я пробовал оценивать себя вечером: насколько хорошо я сегодня концентрировался. Оказалось, что само желание контролировать собранность отвлекает не меньше, чем уведомления.
Тогда я перестал оценивать и начал считать. Каждый раз, когда замечал, что засмотрелся в окно или уже листаю ленту новостей, ставил на стикере точку и возвращался к задаче. Просто точку или чёрточку. Без разбора причин и без «ну вот опять».
Вечером на столе набирается несколько стикеров. Точки на них ровно те же, что и раньше. Изменилось только то, что я в них читаю. Раньше это было число провалов. Теперь это число раз, когда я поймал своё внимание и снова решил, куда его направить.
Вчера точек было двадцать шесть. Двадцать шесть раз я вернулся сам.
Отвлечение и обнаружение отвлечения: это разное. Тренируется только второе. Правда, есть одна честная оговорка. В самые тяжёлые дни точек мало не потому, что я собраннее, а потому, что забываю про стикер. | 1 067 |
| 15 | Семь запускающих вопросов от Остина Клеона
Подглядел в рассылке, которую с удовольствием читаю много лет. Остин называет эти семь вопросов не универсальной системой, а набором подсказок для моментов, когда он озадачен или не понимает, что делать дальше.
У каждого вопроса свой контекст: письмо, выбор, планирование, творческий тупик или решение об обязательстве.
Вот как их использует Остин Клеон
1. Что было самым лучшим из того, что случилось вчера?
Утром, когда садится к дневникам и не знает, о чём писать. Это запуск записи: вопрос помогает вспомнить конкретный опыт и «сдвинуть ручку с места».
2. Это расширит меня или уменьшит?
Для больших жизненных решений. Вместо попытки предсказать счастье он предлагает оценить, ведёт ли выбор к росту или к отказу от себя ради краткосрочного комфорта, безопасности и контроля.
3. Что должно быть сделано, чтобы на сегодня считать работу законченной?
В начале дня, при составлении списка задач. Цель — заранее определить необходимый минимум и не превращать работу в бесконечный долг перед собой.
4. Что ты на самом деле хотел сказать?
Для письма и редактуры: вопрос возвращает от обходных формулировок, стилистических украшений и самоцензуры к главной мысли. Сам Клеон помечает really — «действительно», «на самом деле» как существенное слово в вопросе.
5. В чём дело?
Как старт для новой творческой работы. Следует спрашивать, что не так, что раздражает, тревожит или «чешется»: дискомфорт может стать исходным материалом текста, изображения или другого проекта.
6. Сделал бы я это завтра?
Перед тем как принять приглашение или обязательство. Нужно мысленно перенести событие на завтра: если вы не готовы ради него изменить реальный завтрашний день, далёкая дата не делает согласие
разумным.
7. И что потом?
Когда вы стремитесь к цели или близки к её достижению. Вопрос проверяет, не подменён ли путь одной финишной точкой, и заставляет продумать последствия, следующий ход и жизнь после результата.
Смысл этих вопросов — не получить «правильный» рациональный ответ, а быстро сменить рамку: от расплывчатой тревоги и автоматических решений к наблюдаемому критерию действия. Это особенно явно видно в вопросах о завершении дня, обязательствах и творческом раздражении.
7 questions I ask myself
When I don't know what to do next | 1 056 |
| 16 | Мне трудно продавать людям. До сих пор учусь. Из прочитанных книг и статей собираю для себя шпаргалку.
Продажа — это решение проблемы. Не убеждение купить.
Если смотреть на продажу как на диагностику: где человек сейчас, куда хочет, что мешает — легче сформулировать предложение. Тогда не нужно давления. Нужна точность.
Мне запоминаются продажи как забота, а не как манипуляция. Плохо, что о таких случаях я почти не рассказываю. Зато хорошо помню, как меня обманули в автосалоне, и с тех пор многих отговорил иметь с ними дело.
Я чувствую запах отчаяния и нужды. Когда-то, наверное, и мои предложения так пахли.
Верю, что внешний отклик зависит от внутреннего состояния. Не люблю покупать так, будто спасаю нуждающегося продавца.
Рынок всегда говорит первым. Мы просто часто не слушаем.
Раньше это звучало для меня как красивые слова. Сейчас я ощутил пользу от практики внимания к языку тех, с кем работаю: люди сами, через вопросы и возражения, подсказывают, что им лучше предложить.
Мне повезло — у меня не было взрывного роста и быстрых результатов. Зато я умею терпеть и ждать, когда сработает эффект накопления.
Когда я перестал бояться потерять клиента, они стали уходить реже. | 1 312 |
| 17 |  Осмыслял поучительное происшествие, последствия которого расхлёбываю до сих пор.
Несколько раз возвращался к нему с блокнотом. Поймал себя на простой ошибке: довольно быстро перестаю описывать, что произошло, и начинаю описывать свою версию того, почему это произошло.
Факты и мои интерпретации незаметно слипаются.
Чтобы их разделить, попробовал подход «один эпизод — три слоя».
Выберите один заметный эпизод вчерашнего или сегодняшнего дня и напишите без редактуры, в режиме фрирайтинга:
🟢что фактически произошло — только то, что можно было увидеть или услышать;
🟢какие интерпретации произошедшему вы автоматически придали;
🟢какую альтернативную интерпретацию можно предложить и что вы можете сделать дальше.
В конце сформулируйте одну карточку:
«Сегодня я заметил, что… Поэтому в следующий раз я…»
Я возвращался к своему эпизоду несколько раз и выписал несколько наблюдений, которые хочу превратить в правила на будущее.
Само происшествие от этого, конечно, не изменилось. Изменилось моё понимание того, как я в него попал и что могу сделать иначе в похожей ситуации.
Писать можно на бумаге или набирать текст. Я пишу в блокноте по 3–5 минут на каждый вопрос.
Мне всё больше нравится такой критерий рефлексии: после неё должно становиться понятнее не только, что со мной произошло, но и что я сделаю иначе в следующий раз. | 1 067 |
| 18 |  Днём пальцы помогают мне помнить о целях. Кажется, вечером они могут так пригодиться ещё раз.
Я уже рассказывал про свою практику «Цели на кончиках пальцев»: связываю пять целей с пятью пальцами и в течение дня буквально по пальцам вспоминаю, к чему хотел сегодня возвращаться.
А недавно в брошюре «Методы, приёмы и техники рефлексии на занятиях» наткнулся на метод пяти пальцев, только уже для подведения итогов.
Получилась любопытная симметрия.
Днём — пять пальцев, чтобы не потерять важное.
Вечером — те же пять пальцев, чтобы не потерять прожитое.
В оригинале вопросы сформулированы для учащихся. Я немного переделал их для себя:
М — мысль. Что сегодня понял?
Б — ближе к цели. В чём сегодня продвинулся?
С — состояние. В каком состоянии прожил день?
У — участие. Кому помог и кто помог мне?
Б — бодрость. Что сегодня сделал для тела и энергии?
Мне нравится, что ладонь сама становится шпаргалкой. Ничего не нужно открывать и вспоминать: пять пальцев — пять направлений внимания.
Пока не знаю, приживётся ли эта практика. Хочу несколько дней попробовать её вечером и посмотреть, помогает ли она не просто вспомнить день, а вынести из него что-то в следующий.
Если бы вам разрешили оставить только один из этих пяти вопросов для подведения итогов дня — какой бы вы выбрали? | 1 113 |
| 19 | Я знаю минимум три вида фальшивых целей: цели-флаги, цели-плацебо, цели-пенсионеры. У каждого из нас были и есть придуманные или навязанные цели.
18 лет наблюдал, как люди формулируют цели и вижу одни и те же ловушки. Уместил эту закономерность в короткий тест: 7 вопросов, и вы увидите, какая из ловушек, скорее всего, ваша.
➡️ Проверьте свою цель | 1 106 |
| 20 | Я мастер планировать и откладывать. Часто это у меня одно и то же.
Вчера сел на 5 минут фрирайтинга с вопросом «как я могу решить эту задачу проще?». Задача — простая идея, которую я держал в голове неделями: сделать группу поддержки для тех участников Стодневки, кто работает над своими проектами.
Меня вдохновляет опыт подобной группы, в которой с прошлого ноября уже 82 участника поддерживают усилия друг друга по физкультуре.
За эти 5 минут пришла одна мысль: найти того, кому это тоже важно, не меньше чем мне. Вспомнил человека, чей пост прочитал незадолго до этого. Написал предложение стать соорганизатором.
Утром пришло согласие. Тут же щёлкнуло решение: раз у меня уже есть согласие живого человека, чего я жду? Сразу же написал ещё одному.
Делать намерение видимым не то же самое, что составлять план. План живёт у тебя в голове сколько угодно. А стоит сказать вслух, кому-то конкретному и оно начинает требовать продолжения само.
Вечером группа была создана, в ней уже есть администраторы. Я написал в ней свой первый пост. | 1 293 |
