ИННА БОРИНСКАЯ | фитнес-тренер| нутрициолог

Мой день 🥹 Как я всем благодарна ❤️🙏

Место просто ✨ 📍 Le Méridien Khao Lak Resort & Spa เลอ เมอริเดียน เขาหลัก รีสอร์ต แอนด์ สปา

Место просто ✨ 📍 Le Méridien Khao Lak Resort & Spa เลอ เมอริเดียน เขาหลัก รีสอร์ต แอนด์ สปา

Место просто ✨ 📍 Le Méridien Khao Lak Resort & Spa เลอ เมอริเดียน เขาหลัก รีสอร์ต แอนด์ สปา

Сегодня моя 36 глава жизни 🥂 Ну что ж , начнем !

У меня мини - отпуск 🥰🥂 Завтра будем спам праздничных фото Люблю свой день! Завтра мне 36 .. ❤️🥹

🔥 Каждый день по 20 раз каждое упражнение — и ты увидишь, как постепенно меняется и подтягивается твоё тело! Всего 5 простых упражнений, которые я рекомендую включить в ежедневную зарядку каждой женщине! ❤️ Красивое, подтянутое тело — это не только про похудение! Это ещё и про здоровье, сильные мышцы, хорошую осанку, подвижность суставов и крепкие глубокие мышцы, которые поддерживают наше тело изнутри. Я решила облегчить вам задачу и записала целые комплексы домашних тренировок, с которыми можно эффективно прорабатывать мышцы не хуже, чем в спортзале! 💪 Без сложных упражнений, изнурительных нагрузок и необходимости куда-то ехать. Всего 20–30 минут дома, в удобное для вас время! 🎁 Первую тренировку дарю БЕСПЛАТНО! Переходи по ссылке в шапке профиля, выбирай тренировку и начинай заниматься вместе со мной! ❤️ #домашниетренировки #зарядкакаждыйдень #упражнениядляженщин #тело40плюс #фитнесдома #здоровоетело #тренировкидома

🍫 ПМС и вечное желание съесть что-нибудь сладкое. Как я с этим справляюсь? Я уже давно заметила, что за несколько дней до месячных мой аппетит меняется. И вместо того чтобы постоянно себя ограничивать, я просто немного корректирую рацион. Мой личный секрет — добавляю больше полезных жиров. 🥑 Когда в питании достаточно жиров и белка, я дольше чувствую сытость и гораздо реже вспоминаю про сладости. Кстати, усиление аппетита в ПМС — вполне реальная история. Гормональные колебания могут влиять на чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое. Поэтому в такие дни я предпочитаю полноценную еду, а не попытки продержаться на кофе и лёгком салате. Делюсь примером завтраков и ужинов на два дня. 🌷 Первый день Завтрак: три яйца, половинка авокадо, тост с сыром и свежие овощи. Ужин: красная рыба из духовки, гречка и овощной салат с оливковым маслом. 🌷 Второй день Завтрак: цельнозерновой тост с творожным сыром, слабосолёным лососем и огурцом. Дополнительно — варёное яйцо. Ужин: домашние куриные котлеты, картофель из духовки и салат с оливковым маслом. Что ещё советую учитывать в эти дни? Не оставляйте себя голодными на весь день. Часто именно после пропущенных приёмов пищи вечером хочется съесть всё, что есть дома. Не исключайте углеводы. Картофель, крупы и хлеб вполне могут оставаться в рационе. И не превращайте шоколад в запретный продукт. Иногда несколько долек приносят больше удовольствия, чем целый день борьбы с собой и последующее переедание. А если весы вдруг показывают плюс, не спешите расстраиваться: перед менструацией нередко задерживается жидкость. Конечно, дополнительные жиры не являются универсальным способом убрать тягу к сладкому. Я просто делюсь тем, что хорошо работает именно у меня. ❤️ А у вас перед месячными тоже просыпается особенная любовь к сладкому или, наоборот, больше хочется солёного?

Всем доброе утречко! Сопли лечим - день 2 А у вас как дела ?

⚡️ 🏠 ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ — БОЛЕЕ 100 ТРЕНИРОВОК Если вы хотите тренироваться дома, но не знаете, с чего начать — я собрала всё в одном месте 🤍 Как получить доступ: 1️⃣ Перейдите по двум ссылкам ниже 2️⃣ Подпишитесь на оба бота 3️⃣ Откройте меню и выбирайте тренировку под себя 👇 ССЫЛКИ НА ДВА БОТА 👇 🔗 https://t.me/Innfits_bot 🔗 @stayfits_bot 🎁 ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА — БЕСПЛАТНО! А дальше вас ждёт более 100 тренировок в записи, которые можно выполнять в удобное время и дома. 💪 ТРЕНИРОВКИ: • силовые • функциональные • интервальные • тренировки с резинками • тренировки на пресс и всё тело • зарядка на 7 дней • растяжка и стретчинг • мобильность суставов • комплексы для тазобедренных суставов • упражнения для спины и поясницы • укрепление мышц тазового дна • тренировки для начинающих • короткие комплексы, когда совсем нет времени 🥗 А ещё внутри есть меню с питанием: • завтраки • обеды • ужины • готовые рационы • блюда с рассчитанными КБЖУ Можно подобрать тренировку или питание под своё настроение, уровень подготовки и количество свободного времени. ✨ Не нужно ехать в зал, покупать абонемент или тратить часы на дорогу. Выбираете нужный комплекс → включаете тренировку → занимаетесь дома. Начните с бесплатной тренировки и посмотрите, насколько вам удобно тренироваться со мной 🤍 Для доступа обязательно проверьте подписки на оба бота

🔥 Кто сказал, что для красивой талии обязательно нужно лежать на коврике и качать пресс? Сегодня тренируем мышцы живота и талии, не вставая со стула! 🪑 Всего несколько простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и добавить движения в ваш день. ❤️ Подойдут даже тем, кто только начинает заниматься спортом! Главное — не искать оправдания, а начать с малого. Ведь даже 5–10 минут движения лучше, чем ничего! 📌 Сохраняй, чтобы не потерять, и отправь подруге, которой тоже нужна такая зарядка! А если хочешь заниматься дома регулярно, переходи в мой Telegram-канал 💌 Там тебя ждут простые зарядки, растяжка, тренировки для всего тела и более 150 домашних тренировок в записи. 🎁 Первая тренировка — бесплатно! 🔗 Ссылка в шапке профиля. #упражнениянастуле #упражнениядляживота #тонкаяталия #прессдома #зарядкадляженщин #фитнеспосле40 #фитнеспосле50 #домашниетренировки #простыеупражнения #зарядкакаждыйдень

5 км ✅