Катя Гуру
رفتن به کانال در Telegram
Жизненное, полезное и важное от эксперта по любви к себе Кати Гуру: https://instagram.com/katya_guru 11 лет веду йогу в Клубе Лучшей Жизни Подарила новую жизнь более 100 000 женщинам https://gosuslugi.ru/snet/6794fa05c7c2cc2b6e6b645c
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Катя Гуру
کانال Катя Гуру (@katya_guru) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 46 391 مشترک است و جایگاه 332 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 13 349 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 46 391 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 18 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -414 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -11 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 4.25% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 2.54% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 971 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 178 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 45 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند участница, болталка, lime, лёгкость, осанка تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Жизненное, полезное и важное от эксперта по любви к себе Кати Гуру: https://instagram.com/katya_guru
11 лет веду йогу в Клубе Лучшей Жизни
Подарила новую жизнь более 100 000 женщинам
https://gosuslugi.ru/snet/6794fa05c7c2cc2b6e6b645c”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 19 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
46 391
مشترکین
-1124 ساعت
+297 روز
-41430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+150
در 1 کانالها
اوت '26
+76
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+129
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+379
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+1 701
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+651
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1 767
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+396
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+263
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+260
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+340
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+1 853
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+1 214
در 18 کانالها
Get PRO
اوت '25
+2 604
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+677
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+2 367
در 10 کانالها
Get PRO
مه '25
+7 261
در 8 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+202
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+1 264
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+711
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+1 378
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+536
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+778
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+1 557
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+369
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+2 164
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+694
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+222
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+168
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+603
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+591
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+232
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+2 157
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+205
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+250
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+222
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+166
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+121
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+1 568
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+1 816
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+235
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+1 102
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+2 610
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+2 785
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+1 292
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+2 616
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+1 959
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+2 768
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+2 698
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 343
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+2 055
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+566
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+513
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+780
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+15 966
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+619
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+13 837
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+119
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+1 539
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+1 706
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+3 449
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+4 748
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+9 102
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+12 452
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+6 939
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+7 135
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+2 386
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+272
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+410
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+5 758
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 19 سپتامبر | +1 | |||
| 18 سپتامبر | +5 | |||
| 17 سپتامبر | +4 | |||
| 16 سپتامبر | +18 | |||
| 15 سپتامبر | +58 | |||
| 14 سپتامبر | +33 | |||
| 13 سپتامبر | +3 | |||
| 12 سپتامبر | +6 | |||
| 11 سپتامبر | +4 | |||
| 10 سپتامبر | +1 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | +7 | |||
| 07 سپتامبر | +2 | |||
| 06 سپتامبر | +2 | |||
| 05 سپتامبر | +2 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | +3 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
За 48 часов Юлия переехала в Москву с младшей дочкой
Знаете, путь к большим изменениям в Клубе почти всегда начинается с чего-то маленького. Приходят просто позаниматься йогой, почувствовать себя лучше — а потом вместе с телом начинает меняться вообще всё
Помню, как в декабре мы встретились на открытой йоге в Нижнем Новгороде. Спрашиваю девчонок — что хотите изменить в новом году? А Юля мне: «Кать, вот прям при тебе скажу — хочу переехать, поменять работу, и в этот раз точно решусь». И знаете что? 27 января она уже переехала
🔥С переездом в столицу доход вырос с 50 000 до стабильных 250 000 ₽ в месяц!
🔥 Юлечка сама купила вторую машину.
🔥Прошли многолетние боли в спине и она сбросила почти 20 килограммов!
🔥 А еще вместе с супругом приняли важнейшее решение и взяли под опеку двоих мальчиков-подростков, которые счастливы в семье уже почти 3 года🥹
С 2025 года Юлия активная участница московского оффлайн-клуба, постоянно ходит на мероприятия и уже побывала на масштабных открытых йогах в Екатеринбурге, Казани и Нижнем Новгороде.
Юлия: «Клуб дал мне непоколебимую уверенность в своих силах. Я нашла потрясающее окружение, завела огромное количество знакомств и теперь точно знаю: после 50 лет жизнь только начинается, и её масштабы зависят только от нас!»🚀💋Я не перестаю гордиться победами девочек в Клубе. Именно поэтому все, что узнаю нового сразу несу девчонкам и мы внедряем. Сначала изменения происходят на уровне физики — меняется тело, а затем потягиваются все сферы — и финансы, и отношения, и карьера.
| 2 |  +1До Клуба Юлия жила по накатанной, как и миллионы женщин — «работа — дом — работа».
На себя и личные увлечения времени не оставалось. Да и со здоровьем было не все в порядке: из-за межпозвоночных грыж дико болела спина, любые наклоны и повороты приносили физические страдания.
Когда подруга посоветовала Клуб, Юлия долго сопротивлялась: «Где я, а где йога?»
Но спина требовала помощи. Юлия пришла на пробную неделю, сразу залетела в марафон «Фигура как у Гуру» — и осталась навсегда.
Юлия шла за фигурой, но случилось... | 785 |
| 3 |  +1У переезда в Москву очевидно больше плюсов, чем я предполагала
Теперь я могу чаще встречаться со своими девочками из Клуба❤️
Сегодня завтракали с Юлией. В Клубе она уже 5 лет, и нам было что обсудить — сегодня все покажу.
Меня всегда очень вдохновляют истории моих девочек, которые выбирались иногда из самой ж..ы, вдруг находили в себе решимость менять работу, переезжать в другой город или страну, уходили из токсичных отношений или наоборот находили партнера.
Казалось бы, ну йога, ну книжки умные они там читают, о чем-то болтают, а как это жизнь-то меняет? Меняет, мои хорошие, и порой кардинально в плюс | 921 |
| 4 |  +7Я сегодня вышла с конференции с очень интересным ощущением. Было огромное количество медицинских терминов, половину которых я ещё пойду изучать. Но чем больше я слушала врачей, тем больше думала: господи, насколько всё-таки фундаментальные вещи просты.
Двигайся. Следи за тем, что ешь. Не запускай лишний вес и метаболическое здоровье. Спи. Общайся. Учись новому. Ходи к врачам не только тогда, когда уже заболело.
И вот это для меня и есть осознанное отношение к телу. Любовь к себе — это не только баловать себя.
Иногда любовь к себе — это себя поднять, нагрузить, вовремя уложить спать, нормально накормить и отвести на обследование.
Потому что мы всё это делаем не ради того, чтобы просто прожить сто лет. А ради того, чтобы как можно дольше иметь тело, в котором нам хочется жить свою прекрасную жизнь.
Я слушала всё это и в какой-то момент подумала: да мы же именно так уже 11 лет живём в Клубе Лучшей Жизни.
Со стороны всё может казаться очень простым. Ну подумаешь — тренировки, йога, растяжка. Начали больше ходить, почитали умную книгу, поговорили про питание, сон, здоровье.
Но именно из этих маленьких вещей со временем складываются большие изменения. И результаты наших девочек — это не одна тренировка, не марафон и не героический месяц. Это накопительный эффект, когда месяц за месяцем движение и полезные привычки становятся частью привычной жизни.
🩺Кстати, сентябрь у нас как раз месяц долголетия — чекапы по возрасту, эфир с кордиологом, программа закаливания, болталки на тему здоровья, йога, растяжка, силовые — все необходимое в одном месте.
Я с женщин своих не слезу! Молодеют и стройнеют💋
Наедине с собой мы обычно толстеть и грустнеть умеем. Нужна срочно другая среда. Кому очень нужно, переходите по ссылке, по блату выделила несколько мест
🖇️Вступить в Клуб Лучшей Жизни | 1 404 |
| 5 |  +45 главных мыслей, которые я забираю с конференции по долголетию.
Сегодня было очень много медицинских терминов, исследований, но если убрать всю сложную терминологию, то вот что особенно важно для нас, девочек 40+
1. Метаболическое здоровье — основа здорового долголетия
Сейчас объясню по-человечески. Метаболическое здоровье — это то, насколько хорошо наш организм умеет получать, использовать и запасать энергию. Как он справляется с глюкозой, насколько чувствителен к инсулину, что происходит с жировым обменом, печенью, сосудами, уровнем хронического воспаления.
То есть мы можем прекрасно выглядеть внешне, но вопрос гораздо глубже: что происходит внутри? И хорошая новость — на очень многие из этих процессов мы можем влиять: движением, питанием, сном, поддержанием здорового веса, снижением хронического стресса и регулярной профилактикой.
2. Ожирение - это не эстетическая проблема. Лишний вес - это главный враг долголетия!
Вот этот блок меня сегодня прямо впечатлил. Потому что старый взгляд: лишний вес — надо похудеть, чтобы лучше выглядеть.
Современный взгляд гораздо серьёзнее👇
Жировая ткань — это не просто «запас калорий». При ожирении она может становиться метаболически неблагополучной и поддерживать хроническое воспаление. А дальше это связано с инсулинорезистентностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, жировой болезнью печени и другими нарушениями.
И поэтому сегодня врачи говорят уже не просто «снизить вес». Цель — улучшить метаболическое здоровье. А снижение лишнего веса — один из инструментов и одновременно один из результатов.
3. Фундамент долголетия = движение + питание + социум
Вот здесь мне особенно нравится слайд про голубые зоны. И там именно три составляющие: движение, питание и социум.
Скучно звучит, правда? 😂 Хочется какую-нибудь волшебную таблетку молодости, а нам опять говорят: двигайтесь, нормально ешьте и общайтесь с людьми.
Причём социум — это не просто «иногда встретиться с подружкой». Это близкие отношения, поддержка, ощущение принадлежности: я часть семьи, сообщества, у меня есть люди, которым я нужна и которые нужны мне.
И вот здесь я сидела и реально гордилась. Потому что думаю: господи, это же буквально то, что мы 11 лет создаём в Клубе Лучшей Жизни.
Мы двигаемся, занимаемся питанием, учимся заботиться о теле — и при этом у нас огромное сообщество женщин. То есть всё то, что кажется просто «приятной жизнью», оказывается частью фундамента здорового долголетия.
4. Про сон уже столько сказано, что хочется перелистнуть. Но не получается. 😂
Да, про сон мы слышали уже сто тысяч раз. Но сегодня опять: циркадные ритмы, качество сна, метаболическое здоровье, работа мозга.
Во время сна организм не выключается. Наоборот, идут важнейшие процессы восстановления, а глимфатическая система мозга активнее участвует в выведении продуктов обмена.
Поэтому после сорока фраза «ничего, я потом посплю» для меня уже звучит не просто как плохая привычка. Это, извините, грех, вред и преступление против собственного долголетия. 😂
5. Организму нужен дозированный стресс
И вот слово, которое я сегодня забираю с собой: гормезис.
Это не хронический стресс, когда ты не спишь, нервничаешь, работаешь без остановки и у тебя всё горит. Это короткая, посильная нагрузка, на которую организм отвечает адаптацией.
Физическая нагрузка, обучение чему-то новому, изучение языка, новые сложные задачи, некоторые температурные воздействия — то есть периодически мы должны вытаскивать себя из абсолютного комфорта и давать телу и мозгу задачу: «А ну-ка, адаптируйся».
И мне очень нравится эта мысль: молодость — это не только когда тебе легко. Это ещё и когда ты продолжаешь адаптироваться, учиться, двигаться и осваивать новое. | 1 262 |
| 6 | Собрать для вас выжимку из выступлений врачей, как стареть так, чтобы в ближайшие 30-40 лет, тело, работа мозга, энергия, физическая активность оставались на достаточно высоком уровне?
50🔥 в комментарии и соберу подборку 👇🏻 | 1 276 |
| 7 |  پیام ویدیو | 1 260 |
| 8 | 🎧5 принципов общения с подростками, которые помогают сохранить близость и доверие
Мой сын недавно перерос меня ростом. Теперь я смотрю на него снизу вверх, и до сих пор в шоке, если честно🙈
Но подростковый период — это ещё и самая низкая самооценка в жизни человека, поиск себя и та самая сепарация, которую многие мамы воспринимают как отдаление.
Рассказываю про свои главные принципы: как стать фанатом своего ребёнка, искренне интересоваться его миром, дружить с его друзьями и не превращать каждое общение в воспитательную лекцию.
П.с.: а ваши во сколько лет начали вытирать щёку после маминого поцелуя?😄❤️ | 1 531 |
| 9 |  پیام ویدیو | 1 409 |
| 10 |  +9Как же я рада, что мы всё-таки внедрили в Клуб силовые💪❤️
У девочек гантельки уже пошли в ход. Красотки мои, какие вы умницы 😘
Я как тренер, который много лет работает с женскими телами, правда рекомендую внедрять силовые в свою жизнь. По данным ВОЗ взрослым нужно минимум 2 раза в неделю заниматься силовыми на все основные группы мышц.
Просто потому, что мышцы — это и есть наша молодость. Лично я хочу и в 70, и в 80 выглядеть очень подтянутой и энергичной бабулечкой🥰
Причём не надо ничего героического — моя формула простая: йога по утрам + две силовые в неделю.
А наши силовые в Клубе мы разработали ещё и с учётом женского тела 40+ — с эффектом на осанку и на женское здоровье, в том числе на мышцы тазового дна.
Девчонки, вы крутые❤️ | 1 859 |
| 11 |  +1С Илюхой тоже продолжается наш эксперимент «пожить у папы». И вот тут я вообще по-хорошему удивлена.
Мы увеличили количество репетиторов. У него два раза в неделю бокс, три раза Тодес, плюс школа, плюс занятия.
И он НЕ ОПАЗДЫВАЕТ В ШКОЛУ😂 Кто со мной давно и знает моего сына, тот сейчас должен понять масштаб события🔥
Потому что я вообще не думала, что мой расслабленный подросточек, так серьёзно возьмётся за учёбу.
Но что мне особенно нравится — здесь всё это выходит в разы дешевле: тодес в Дубае был 30 тысяч, здесь 10, персональная тренировка по боксу там 10 тысяч, тут 2500. Все секции, репетиторы выходят примерно 60 тысяч в месяц. Благодать великая, если честно.
Настрой у него бодрый💪 думала, будет саботировать, опаздывать, а он наоборот включился.
Конечно, я по ним скучаю. Когда мне звонит сын (а это бывает очень редко), мне вообще неважно, где я, на какой встрече, что я делаю — всё бросаю и беру трубку.
Но уже греет мысль, что в середине октября у обоих каникулы — и мы уже строим планы, где увидимся. А, после осенних каникул, начнутся уже новогодние. Уже планируем, где будет семейный ужин в этом году 🎄
Сама тем временем учусь жить одна — и мне, представляете, нравится❤️ Даже челлендж 30 свиданий начала, не обошлось без новых историй для вас 😂 Советую посмотреть последние рилс
P.S. Вам также «развернуто» отвечают сыновья? 😄 | 1 599 |
| 12 |  +1Вторая учебная неделя детей позади, и хочу сказать — горжусь обоими🤍
Ксюша учится, всё хорошо, работает. Параллельно обустраивает свой дом: полотенчики себе заказывает, какие-то штуки выбирает, всё делает так, как ей хочется.
Сейчас, даже взяла нового клиента на ведение аккаунта. Сколько она зарабатывает, я даже рассказывать не буду) Я ей говорю: «Ксюш, куда тебе столько денег вообще? Что ты с ними делать будешь?»
Но я очень горжусь, что она откладывает. Вот буквально вчера обсуждали с ней вклады, проценты, куда что положить.
У нее есть деньги, которые она сама зарабатывает, и есть зарплата дочери. Но так как она сейчас поехала жить в Дубай, то с сентября зарплата дочери увеличилась в 5 раз. Цены там намного выше, чем в Казани/Москве.
И я смотрю на всё это и думаю, когда она вообще успела так вырасти, моя кошечка🥰 Когда она переехала, начала взрослую жизнь, мы вообще с ней стали просто, как подружки! | 1 512 |
| 13 |  +9Дневник событий прошлой недели❤️
Девочки, что-то эта неделя пролетела просто на одном дыхании — переезд, воспоминания, новые ритуалы. Собрала для вас всё самое важное, что успела рассказать🍂
Если что-то пропустили — все самое важное в канале здесь👇🏼
✅🎙️Подкаст: «Как я по-настоящему проживаю новый этап жизни: мой переезд в Москву и раздельную жизнь с детьми» [слушать]
✅🎥 Видео: «Почему нам так тяжело отпускать детей во взрослую жизнь?» [смотреть]
✅🎙️Подкаст: «Что я делаю, чтобы не терять яркость жизни осенью» [слушать]
✅🎁: чек-лист «Сентябрьская корзина: Сезонные продукты, которые стоит добавить
в рацион сейчас и сохранить на зиму» [забрать чек-лист]
Мне нравится, какая у нас получается эта осень: много разговоров по душам, заботы о себе, маленьких приятных ритуалов и новых этапов❤️
Спасибо, что вы рядом, читаете, слушаете, делитесь своими мыслями и проживаете всё это вместе со мной💋
#ДневникКатиГуру | 1 806 |
| 14 |  В субботу в Клубе был Zoom - наш традиционный девичник, и в это раз он был особенный 🤍
Можно сколько угодно говорить о привычках, дисциплине и заботе о себе. Но лучше всего это показывают реальные истории женщин, которые однажды выбрали себя.
И я сидела, слушала их и думала: ну, какие же всё-таки у нас женщины🔥🔥🔥
Вот 4 героини, которые сегодня своим примером вдохновляли девочек в Клубе.
❤️Катя Романова, Пятигорск, 43 года — с нами с самого основания Клуба, а это значит уже 11 лет она занимается со мной йогой. Пришла в тяжёлый период: депрессия, год больниц с ребёнком, казалось, из этого болота не выбраться. А сейчас — переехала в другой город, открыла своё дело, стала главной Клуба в Пятигорске, пережила потерю мужа и нашла в себе силы начать новые отношения. И все эти 11 лет она была внутри Клуба и продолжала объединять вокруг себя женщин ее города.
❤️Надежда Левина, Сочи, 42 года — 917 дней йоги без пропусков. Представляете? 😍 Когда-то регулярной физической активности вообще не было, утром хотелось поспать подольше, а теперь коврик — часть её жизни. И да, Надя тоже замужем, и у неё тоже есть дети, работает — дел по горло. Но вот уже 3 года без единого пропуска она с нами каждое утро на коврике 🔥
❤️Алевтине Найденовой, Астрахань, 80 лет, 6 лет с нами. В Клуб она пришла в 74 и сначала вообще говорила: «Какая мне йога в моём возрасте?» 😄 А сегодня она каждое утро занимается, работает, занимается садом, старается ходить по 10 тысяч шагов, путешествует. И ещё говорит, что благодаря Клубу у неё появились молодые подружки, с которыми они ходят в театры, кино, ездят по городам. Вот вам и 80 лет 🥰
🥹История Инны Щеколовой, поселок Суксун, 37 лет, год в Клубе — вообще отдельная. После страшного ДТП она была в коме, получила тяжелейшие травмы, заново училась ходить и говорить. И потом решила не просто восстановиться и стать такой, какой была раньше. Она решила создать себя заново. Йога, медитации, работа с собой, окружение — всё это стало частью её восстановления. Сейчас Инна снова водит машину, занимается спортом, живёт активной жизнью.
И знаете, что особенно хочется сказать после таких встреч?
Вот мы часто ждём мотивации. Думаем: начну с понедельника, вот появится настроение, станет полегче, дети вырастут, работы станет меньше…
А потом смотришь на этих женщин и понимаешь, что не существует какого-то идеального момента, чтобы начать выбирать себя.
✅Можно начать в 74.
✅Можно однажды расстелить коврик — и потом делать это 917 дней подряд.
✅Можно пережить страшнейший период жизни и постепенно собрать себя заново.
✅А можно просто год за годом продолжать делать то, что делает тебя здоровой.
И вот это для меня Клуб. Не место, где все должны быть идеальными и никогда ничего не пропускать. А место, где женщины учатся возвращаться к себе и не бросать начатое.
Если вы тоже хотите присоединиться к Клубу, оставляю вам ссылку
❤️Вступить в клуб | 1 648 |
| 15 |  پیام ویدیو | 1 694 |
| 16 |  پیام ویدیو | 1 801 |
| 17 | Подкаст «Что я делаю в воскресенье вечером»
… не поверите 👆🏻 | 1 975 |
| 18 | پیام صوتی | 1 982 |
| 19 | پیام صوتی | 1 952 |
| 20 |  Ловите рецепт моего нового любимого завтрака👇🏼
ночная овсянка с чиа, йогуртом и ягодами
Я тут решила учиться не просто завтракать на бегу, чтобы утолить голод, а ещё и делать это красиво. 5 минут на красивую тарелку, ягоды, орешки — и уже совсем другое настроение с утра.
Ну и пользу я, конечно, люблю, поэтому завтрак должен быть не только красивым, но и полноценным.
Ингридиенты:
• 4 ст. ложки овсянки долгой варки
• 1 ст. ложка чиа
• примерно 100 мл молока
• 2 большие ложки греческого йогурта
• половинка банана
• ягоды — у меня малина и голубика
• горсть орешков
• можно немного мёда (я не добавляла)
Вечером смешала овсянку, чиа, молоко и йогурт. Половинку банана размяла вилкой и тоже туда — он даёт сладость, поэтому мёд вообще не нужен.
И всё! В холодильник на ночь.
Утром достала, сверху красиво разложила банан, малину, голубику, добавила орешки. Если получается густовато — можно плеснуть немного молока.
Кстати, если хотите побольше белка, можно взять не две ложки, а 150–200 г греческого йогурта. Тогда молока я бы добавила поменьше.
Получается всё как я люблю: овсянка и фрукты — углеводы, йогурт — белок, чиа и орехи — жиры, плюс клетчатка.
И вкусно. И красиво. И утром практически ничего готовить не надо.
Вот это вообще моё | 2 519 |
