باشگاه خونگی
رفتن به کانال در Telegram
﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2
نمایش بیشتر
8 707
مشترکین
-124 ساعت
-47 روز
-1530 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '26
+22
در 3 کانال‌ها
اکتبر '26
+83
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+94
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+88
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+103
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+83
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+47
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+23
در 2 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+74
در 3 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+78
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+64
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+67
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+75
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+89
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+60
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+88
در 2 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+71
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+78
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+119
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+161
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+230
در 3 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+224
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+201
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+153
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+163
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+80
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+59
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+69
در 3 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+54
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+69
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+67
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+50
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+62
در 3 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+55
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+59
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+55
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+68
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+50
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+99
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+55
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+73
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+92
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+5 404
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+7 539
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+13 079
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+338
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+44
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+418
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+20 709
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+93
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+144
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+156
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+18 304
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 12 نوامبر | +4 | |||
| 11 نوامبر | +2 | |||
| 10 نوامبر | +1 | |||
| 09 نوامبر | +2 | |||
| 08 نوامبر | +3 | |||
| 07 نوامبر | +1 | |||
| 06 نوامبر | +3 | |||
| 05 نوامبر | 0 | |||
| 04 نوامبر | +3 | |||
| 03 نوامبر | +2 | |||
| 02 نوامبر | 0 | |||
| 01 نوامبر | +1 |
پست‌های کانال
Repost from آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🎓 کمپ رایگان آناتومی و اجرای حرکات بدنسازی
🏛 آکادمی بین‌المللی SIT
👨🏫 مدرسان:
🔹 دکتر مسلم اسدپور
🔹 استاد رامین فرزادی
💪 موضوعات کمپ:
🦴 بررسی آناتومی عضلات در حرکات بدنسازی
🏋️ آموزش نحوه اجرای صحیح حرکات
📚 شناخت علمی و کاربردی حرکات بدنسازی
🎁 همراه با ارائه گواهی شرکت در کمپ
🔥 فرصتی رایگان برای ارتقای دانش و مهارت مربیگری!
جهت شرکت در کمپ رایگان از طریق لینک زیر عضو شوید
https://t.me/sitNeW2_bot?start=mk_33791d8f
| 2 |  💟 5 تمرین متفاوت برای گرد کردن باسن
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت پنجم | 61 |
| 3 | 💟رژیم لاغری اصولی💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✅پروتئین ، چربی سالم و سبزیجات
✅منابع گوشت و لبنیات
✅بروکلی ، کلم ، کاهو و کرفس
✅روغن زیتون یا روغن نارگیل
✅ورزش و پیاده رویی روزانه
✅کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف
✅کم کردن قند و نشاسته
✅کاهش اشتهای کاذب
✅کاهش ذخیره سازی چربی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️ | 50 |
| 4 |  💟 5 تمرین متفاوت برای گرد کردن باسن
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت چهارم | 144 |
| 5 |  💟12 خوراکی که رگ های قلب را باز می‌کند💟
▫️🔸اسفناج
▫️🔸ماهی
▫️🔸روغن نارگیل
▫️🔸جای سبز
▫️🔸کلم بروکلی
▫️🔸دارچین
▫️🔸مارچوبه
▫️🔸دانه کتان
▫️🔸زردچوبه
▫️🔸قهوه
▫️🔸بادام
▫️🔸هندوانه
برای عزیزانتان بفرستید💌
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏 | 140 |
| 6 |  💟 5 تمرین متفاوت برای گرد کردن باسن
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت سوم | 153 |
| 7 |  💟 5 تمرین متفاوت برای گرد کردن باسن
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت دوم | 199 |
| 8 |  💟بهترین و بدترین غذاها برای نفخ شکم 💟
📌غذاهایی که باعث بدتر شدن نفخ شکم می‌شود :
1⃣ بروکلی، کلم و کلم پیچ
2⃣ عدس
3⃣ لبنیات
4⃣ سیب
📌موادی که برای نفخ شکم مفید است :
1⃣ خیار
2⃣ موز
3⃣ پاپایا
4⃣ مارچوبه
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏 | 193 |
| 9 | فقط دو روز مونده تا شروع چالش لاغری | 196 |
| 10 | 🔴🟢📢 شروع ثبت نام چالش چاقی و لاغری برای تمامی سنین😨🥰
🔻فرصت ثبت نام فقط تا آخر هفته 👌
🔶 برای نام نویسی به آیدی آقای دکتر سلامت پیام بدید 😍👇
@bahman_salamat
جا نمونی خوشگلم 🤭 | 115 |
| 11 |  💟 5 تمرین متفاوت برای گرد کردن باسن
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت اول | 230 |
| 12 |  💟برنامه ریزی صحیح برای رسیدن به تناسب اندام💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ با مداد و دفترچه یادداشت هر آن چه را که می‌خورید، لیست کنید
2⃣ مصرف چربی و نمک را اساسا قطع کنید
3⃣ تمرین خود را در صبح‌ها انجام دهید
5⃣ در طول روز 1 تا 2 لیتر آب بنوشید
5⃣ به یاد داشته باشید که پروتئین پادشاه است.
6⃣ همیشه و هر روز فیبر کافی دریافت کنید
7⃣ داشتن وعده‌های غذایی بزرگ‌تر در ابتدای روز
8⃣ بعد از رسیدن به هدف‌تان، رژیم غذایی خود را ادامه دهید تا یک نقطه تنظیم چربی جدید برای بدن بسازید
9⃣ و در اخر صبور باشید 🌷
♥️ @bashgah_khonegi ♥️ | 207 |
| 13 |  💟 5 تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت پنجم | 242 |
| 14 |  💟 5 تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت چهارم | 223 |
| 15 |  💟 5 تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت سوم | 270 |
| 16 |  💟 5 تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت دوم | 252 |
| 17 |  💟خوراکی های معجزه گر 💟
👈🏻کاهو:خواب آور
👈🏻انگور:اکسیر زیبایی
👈🏻زیتون:دوست دارقلب
👈🏻کرفس:تقویت اعصاب
👈🏻فلفل دلمه: تقویت حافظه
👈🏻بروکلی:دشمن پوکی استخوان
👈🏻کیوی: ضد سرماخوردگی
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏 | 285 |
| 18 |  💟 5 تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت اول | 283 |
| 19 | 💟 راههای افزایش راندمان سیستم گوارش 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ از پرخوری در یک وعده خودداری کنید، سعی کنید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش و حجم آن ها را کاهش دهید، با کاهش حجم غذا در یک وعده از استرس و فشار بر دستگاه گوارشتان بکاهید.
2⃣ از نیم ساعت قبل و تا یک ساعت و نیم بعد از صرف غذا از نوشیدن مایعات خودداری کنید زیرا سبب رقیق شدن آنزیم های گوارشی می گردند. (برچسب ها این قسمت رانیتیدین، فاموتیدین)
3⃣ آخرین وعده غذایی خود را سبک و قبل از ساعت 8 شب و حداقل با فاصله زمانی 2 ساعت تا زمان خوابیدن میل کنید
4⃣ آنتی بیوتیک ها سبب از بین رفتن باکتری های مفید در روده می شوند تا جای ممکن از مصرف غیر ضروری آن ها خودداری کنید و در صورت استفاده بعد از پایان دوره آنتی بیوتیک از مکمل های غذایی پروبیوتیک که حاوی باکتری های مفید گوارشی می باشند به مدت یک هفته استفاده نمایید.
5⃣ میوه ها را شکم خالی و حداقل با یک ساعت فاصله از غذا میل کنید
6⃣ آب مناسب و به اندازه کافی در طی روز بنوشید
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏 | 275 |
| 20 |  💟 تمرین اسکوات پا باز با کش
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت اول | 239 |
