باشگاه خونگی
الذهاب إلى القناة على Telegram
﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2
إظهار المزيد
الشبكة:8 704
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-47 أيام
-1130 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+45
في 0 قنوات
أغسطس '26
+88
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+103
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+83
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '26
+19
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+47
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '26
+23
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+74
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+78
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+64
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+67
في 3 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+75
في 3 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+89
في 3 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+60
في 3 قنوات
Get PRO
مايو '25
+88
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+71
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '25
+78
في 3 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+119
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '25
+161
في 3 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+230
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+224
في 3 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+201
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+153
في 3 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+163
في 4 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+80
في 4 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+59
في 3 قنوات
Get PRO
مايو '24
+69
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+54
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '24
+69
في 3 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+67
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '24
+50
في 3 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+62
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+55
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+59
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+55
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+68
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+46
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+46
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+41
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+30
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+33
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+50
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+99
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+55
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+73
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+92
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+37
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+21
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+25
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+14
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+5 404
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+19
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+6
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+7 539
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+13
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+13 079
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+338
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+30
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+26
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+42
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+44
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+12
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+418
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+20 709
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+93
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+144
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+156
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+18 304
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 19 سبتمبر | 0 | |||
| 18 سبتمبر | +3 | |||
| 17 سبتمبر | +3 | |||
| 16 سبتمبر | 0 | |||
| 15 سبتمبر | +3 | |||
| 14 سبتمبر | +3 | |||
| 13 سبتمبر | +2 | |||
| 12 سبتمبر | +1 | |||
| 11 سبتمبر | +2 | |||
| 10 سبتمبر | +3 | |||
| 09 سبتمبر | +1 | |||
| 08 سبتمبر | +2 | |||
| 07 سبتمبر | +5 | |||
| 06 سبتمبر | +1 | |||
| 05 سبتمبر | +1 | |||
| 04 سبتمبر | +9 | |||
| 03 سبتمبر | +2 | |||
| 02 سبتمبر | +4 | |||
| 01 سبتمبر | 0 |
منشورات القناة
| 2 |  💟 تمرین با دمبل برای سرشانه با چرخش
🔻تمرین در منزل
#فرم_دهی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️ | 71 |
| 3 | 💟توصیه های مهم برای رشد عضلات 💟
1️⃣ استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم
2️⃣ تاحد ناتوانی تمرین کنید
3️⃣ استفاده از تکرارهای اضافی
4️⃣ استفاده از تکرارهای نیمه
5️⃣ تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات
6️⃣ کشش مداوم روی عضله
7️⃣ استفاده بیشتر از هالتر
8️⃣ تکرارهای آرام و با تمرکز
9️⃣ استراحت و خواب کافی
🔟 کششی آخر تمرین
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™ | 180 |
| 4 |  💟2 راه حل ساده برای چاقی و لاغری 💟
☯️می خواهید چاق شوید ؟
✅نیم ساعت قبل غذا یک استکان عرق یونجه میل کنید
☯️می خواهید لاغرشوید ؟
✅نیم ساعت قبل از غذا یک استکان عرق زیره میل کنید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™ | 175 |
| 5 |  💟 تمرین پلانک پشت بازو دمبل
🔻تمرین در منزل
#قدرتی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️ | 225 |
| 6 |  💟 تمرین سرشانه دمبل مقابل و پرسی موازی
🔻تمرین در منزل
#فرم_دهی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️ | 208 |
| 7 | 💟 اعداد طلایی در طول روز 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
👈0️⃣ ساعت تلویزیون
👈1️⃣ ساعت ورزش
👈2️⃣ لیتر آب
👈3️⃣ فنجان چای سبز
👈4️⃣ استراحت کوتاه فکری
👈5️⃣ وعده غذای کوچک
👈6️⃣ صبح بیدار شدن
👈7️⃣ دقیقه خنده
👈8️⃣ ساعت خواب مفید
👈9️⃣ شب، پایان روز و آغاز خواب شب
👈🔟 همواره نیایش و شکرگزاری
برای دوستان خود ارسال کنید🌷
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™ | 254 |
| 8 |  💟 تمرین ترکیبی جلو بازو دمبل و پهلو دمبل
🔻تمرین در منزل
#فرم_دهی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️ | 225 |
| 9 |  💟عوارض گرسنگی بعد تمرین 💟
⬅️ کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
⬅️ افت فشار خون
⬅️ آسیب به شادابی پوست و مو
⬅️ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
⬅️ افزایش چربی بدن
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™ | 286 |
| 10 |  💟 تمرین ترکیبی شکم خلبانی مختص مورب های شکم با نشر از جانب دمبل
🔻تمرین در منزل
#قدرتی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️ | 254 |
| 11 |  💟 تمرین شکم کرانچ وی آپ
🔻تمرین در منزل
#قدرتی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️ | 286 |
| 12 |  💟 تمرین شکم قورباغه
🔻تمرین در منزل
#قدرتی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️ | 260 |
| 13 |  💟 خوردنیهای سیاه 💟
▪️خرما
ضدیبوست،دشمن کمخونی
▪️تخمه آفتابگردان
پیشگیری ازعفونت
▪️شکلات تلخ
تقویت هوش
▪️چای
کاهش میکروبهای دهان
▪️مویز
ضدپوسیدگی دندان | 233 |
| 14 |  💟 تمرین شکم پلانک با جابجا کردن دمبل به طرفین
🔻تمرین در منزل
#قدرتی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️ | 262 |
| 15 | 💟با رعایت این نکات سیکس پک بسازید 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
#درخواستی_اعضا
👌داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل
✅ اصل اول : تغذیه
1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
✅ اصل دوم : تمرین
1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)
✅ اصل سوم : استراحت
1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2️⃣ به خود استرس وارد نکنید
3️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید
👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™ | 268 |
| 16 |  💟مواد غذایی برای سم زدایی و چربی سوزی💟
1️⃣ هندوانه
2️⃣ خیار
3️⃣ لیمو
4️⃣ بلوبری
5️⃣ تمشک
6️⃣ اسفناج
7️⃣ کرفس
8️⃣ آواکادو
9️⃣ برگ نعناع
🔟 دانه کتان
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™ | 325 |
| 17 | 💟 5 قاتل چربی های شکم و پهلو 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1️⃣ زيتون :
🍈به كنترل انسولين و قند خون كمك ميكنه كه هردوى اين عوامل درصاف شدن شكم نقش بسزايى دارن
2️⃣ شكلات تلخ :
🍫 كه سرشار از فلاونوئيدها س و باعث لاغرى شكم ميشه
3️⃣ بادام زمينى :
🥜 مثل آووكادو مثل گردو و دركل همه ى مغزها اگه در اندازه ى معقول مصرف بشه خواص بيشمارى دارن
4️⃣ ويتامين C :
🍊 اگه در حين ورزش مصرف بشه به كاهش چربى كمك شايانى ميكنه سه چهارم ليوان آب پرتقال همه ى ويتامين c مورد نياز روزانه ى بدن رو تامين ميكنه بروكلى و سيب زمينى شيرين هم حاوى مواد ضد چربى بسيار زيادى هستن
5️⃣ فلفل قرمز :
🌶 مقدار خيلى زيادى ويتامين c داره وظرفيت چربى سوزى بدن رو بالا ميبره
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™ | 301 |
| 18 | 💟 تمرین شکم کرانچ وی آپ
🔻تمرین در منزل
#قدرتی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️ | 257 |
| 19 | 💟 تمرین شکم قورباغه
🔻تمرین در منزل
#قدرتی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️ | 304 |
| 20 | 💟 خوردنیهای سیاه 💟
▪️خرما
ضدیبوست،دشمن کمخونی
▪️تخمه آفتابگردان
پیشگیری ازعفونت
▪️شکلات تلخ
تقویت هوش
▪️چای
کاهش میکروبهای دهان
▪️مویز
ضدپوسیدگی دندان | 297 |
