باشگاه خونگی
رفتن به کانال در Telegram
﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2
نمایش بیشتر
8 707
مشترکین
-124 ساعت
-47 روز
-1530 روز
آرشیو پست ها
8 707
💟بهترین و بدترین غذاها برای نفخ شکم 💟
📌غذاهایی که باعث بدتر شدن نفخ شکم می‌شود :
1⃣ بروکلی، کلم و کلم پیچ
2⃣ عدس
3⃣ لبنیات
4⃣ سیب
📌موادی که برای نفخ شکم مفید است :
1⃣ خیار
2⃣ موز
3⃣ پاپایا
4⃣ مارچوبه
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏
8 707
Repost from آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🔴🟢📢 شروع ثبت نام چالش چاقی و لاغری برای تمامی سنین😨🥰
🔻فرصت ثبت نام فقط تا آخر هفته 👌
🔶 برای نام نویسی به آیدی آقای دکتر سلامت پیام بدید 😍👇@bahman_salamat جا نمونی خوشگلم 🤭
8 707
💟برنامه ریزی صحیح برای رسیدن به تناسب اندام💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ با مداد و دفترچه یادداشت هر آن چه را که می‌خورید، لیست کنید
2⃣ مصرف چربی و نمک را اساسا قطع کنید
3⃣ تمرین خود را در صبح‌ها انجام دهید
5⃣ در طول روز 1 تا 2 لیتر آب بنوشید
5⃣ به یاد داشته باشید که پروتئین پادشاه است.
6⃣ همیشه و هر روز فیبر کافی دریافت کنید
7⃣ داشتن وعده‌های غذایی بزرگ‌تر در ابتدای روز
8⃣ بعد از رسیدن به هدف‌تان، رژیم غذایی خود را ادامه دهید تا یک نقطه تنظیم چربی جدید برای بدن بسازید
9⃣ و در اخر صبور باشید 🌷
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
8 707
💟خوراکی های معجزه گر 💟
👈🏻کاهو:خواب آور
👈🏻انگور:اکسیر زیبایی
👈🏻زیتون:دوست دارقلب
👈🏻کرفس:تقویت اعصاب
👈🏻فلفل دلمه: تقویت حافظه
👈🏻بروکلی:دشمن پوکی استخوان
👈🏻کیوی: ضد سرماخوردگی
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏
8 707
💟 راههای افزایش راندمان سیستم گوارش 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ از پرخوری در یک وعده خودداری کنید، سعی کنید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش و حجم آن ها را کاهش دهید، با کاهش حجم غذا در یک وعده از استرس و فشار بر دستگاه گوارشتان بکاهید.
2⃣ از نیم ساعت قبل و تا یک ساعت و نیم بعد از صرف غذا از نوشیدن مایعات خودداری کنید زیرا سبب رقیق شدن آنزیم های گوارشی می گردند. (برچسب ها این قسمت رانیتیدین، فاموتیدین)
3⃣ آخرین وعده غذایی خود را سبک و قبل از ساعت 8 شب و حداقل با فاصله زمانی 2 ساعت تا زمان خوابیدن میل کنید
4⃣ آنتی بیوتیک ها سبب از بین رفتن باکتری های مفید در روده می شوند تا جای ممکن از مصرف غیر ضروری آن ها خودداری کنید و در صورت استفاده بعد از پایان دوره آنتی بیوتیک از مکمل های غذایی پروبیوتیک که حاوی باکتری های مفید گوارشی می باشند به مدت یک هفته استفاده نمایید.
5⃣ میوه ها را شکم خالی و حداقل با یک ساعت فاصله از غذا میل کنید
6⃣ آب مناسب و به اندازه کافی در طی روز بنوشید
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏
8 707
💟 بهترین تمرینات برای عضلات سینه 💟
🔹👌پارالل
🔸👌پرس سینه هالتر دست پهن
🔺👌پرس سینه هالتر دست جمع
🔻👌پلاور دست باز
🔸👌پرس سینه دمبل
🔹👌بالا سینه دمبل
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏
8 707
💟خواص فیبرهای غذایی و جلوگیری از سرطان💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
👈 فیبر خوراکی از چند راه جلوی سرطان را می گیرد :
1️⃣ در روده بزرگ تخمیر می شود تا اسید چرب های زنجیره کوتاه بسازد،که از سرطان پیشگیری می کنند
2️⃣ سطح آنتی اکسیدان را افزایش می دهد، که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند
3️⃣دفع کنندگی استروژن در مدفوع را بهبود می دهد، استروژن بالا می تواند باعث تغییر و بیماری های مزمن در بافت بدن شود
🔰چند نوع از فیبرهای خوب غذایی 👇
نخود
کلم پيچ
چغندر
قارچ
سيب
موز
توت ها
سبوس غلات
نان هاي سبوس دار
آجيل ها از قبيل: بادام، بادام زميني، گردو
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi
🅰️ @amoozeshe_harekat 🔚 کانال دوم ما
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏
