باشگاه خونگی

Kanalga Telegram’da o‘tish

﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2

Ko'proq ko'rsatish

Tarmoq:آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین Eron33 893 Sogʻliqni saqlash2 458

8 704

Obunachilar

Ma'lumot yo'q24 soatlar

-47 kun

-1130 kun

431

Post ko'rishlar

~ 20824 soatlar

~ 26248 soatlar

4.95%

Muloqot nisbati

~ 5

Kuniga postlar

Ads index

beta

Ma'lumot yuklanmoqda...

O'xshash kanallar

21.8K

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

8.0K

آسیب های ورزشی و حرکات اصلاحی

6.4K

💪باشگاه فیتنس بانوان💪

3.1K

Shekvehaa

1.9K

لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

Ko'proq kanallar

Kirish va chiqish esdaliklari

---

Obunachilarni jalb qilish

Sentabr '26

+45

0 kanalda

Avgust '26

+88

2 kanalda

Get PRO

Iyul '26

+103

2 kanalda

Get PRO

Iyun '26

+83

2 kanalda

Get PRO

May '26

+19

0 kanalda

Get PRO

Aprel '26

0 kanalda

Get PRO

Mart '26

0 kanalda

Get PRO

Fevral '26

+47

3 kanalda

Get PRO

Yanvar '26

+23

2 kanalda

Get PRO

Dekabr '25

+74

3 kanalda

Get PRO

Noyabr '25

+78

2 kanalda

Get PRO

Oktabr '25

+64

3 kanalda

Get PRO

Sentabr '25

+67

3 kanalda

Get PRO

Avgust '25

+75

3 kanalda

Get PRO

Iyul '25

+89

3 kanalda

Get PRO

Iyun '25

+60

3 kanalda

Get PRO

May '25

+88

2 kanalda

Get PRO

Aprel '25

+71

3 kanalda

Get PRO

Mart '25

+78

3 kanalda

Get PRO

Fevral '25

+119

3 kanalda

Get PRO

Yanvar '25

+161

3 kanalda

Get PRO

Dekabr '24

+230

3 kanalda

Get PRO

Noyabr '24

+224

3 kanalda

Get PRO

Oktabr '24

+201

3 kanalda

Get PRO

Sentabr '24

+153

3 kanalda

Get PRO

Avgust '24

+163

4 kanalda

Get PRO

Iyul '24

+80

4 kanalda

Get PRO

Iyun '24

+59

3 kanalda

Get PRO

May '24

+69

3 kanalda

Get PRO

Aprel '24

+54

2 kanalda

Get PRO

Mart '24

+69

3 kanalda

Get PRO

Fevral '24

+67

3 kanalda

Get PRO

Yanvar '24

+50

3 kanalda

Get PRO

Dekabr '23

+62

3 kanalda

Get PRO

Noyabr '23

+55

2 kanalda

Get PRO

Oktabr '23

+59

1 kanalda

Get PRO

Sentabr '23

+55

0 kanalda

Get PRO

Avgust '23

+68

0 kanalda

Get PRO

Iyul '23

+46

0 kanalda

Get PRO

Iyun '23

+46

0 kanalda

Get PRO

May '23

+41

0 kanalda

Get PRO

Aprel '23

+30

0 kanalda

Get PRO

Mart '23

+33

0 kanalda

Get PRO

Fevral '23

+50

0 kanalda

Get PRO

Yanvar '23

+99

0 kanalda

Get PRO

Dekabr '22

+55

0 kanalda

Get PRO

Noyabr '22

+73

0 kanalda

Get PRO

Oktabr '22

+92

0 kanalda

Get PRO

Sentabr '22

+37

0 kanalda

Get PRO

Avgust '22

+21

0 kanalda

Get PRO

Iyul '22

+25

0 kanalda

Get PRO

Iyun '22

+14

0 kanalda

Get PRO

May '22

+5 404

0 kanalda

Get PRO

Aprel '22

+19

0 kanalda

Get PRO

Mart '22

0 kanalda

Get PRO

Fevral '22

+7 539

0 kanalda

Get PRO

Yanvar '22

+13

0 kanalda

Get PRO

Dekabr '21

+13 079

0 kanalda

Get PRO

Noyabr '21

+338

0 kanalda

Get PRO

Oktabr '21

+30

0 kanalda

Get PRO

Sentabr '21

+26

0 kanalda

Get PRO

Avgust '21

+42

0 kanalda

Get PRO

Iyul '21

+44

0 kanalda

Get PRO

Iyun '21

+12

0 kanalda

Get PRO

May '21

+418

0 kanalda

Get PRO

Aprel '21

+20 709

0 kanalda

Get PRO

Mart '21

+93

0 kanalda

Get PRO

Fevral '21

+144

0 kanalda

Get PRO

Yanvar '21

+156

0 kanalda

Get PRO

Dekabr '20

+18 304

0 kanalda

Sana	Obunachilarni jalb qilish	Esdaliklar	Kanallar
19 Sentabr	0
18 Sentabr	+3
17 Sentabr	+3
16 Sentabr	0
15 Sentabr	+3
14 Sentabr	+3
13 Sentabr	+2
12 Sentabr	+1
11 Sentabr	+2
10 Sentabr	+3
09 Sentabr	+1
08 Sentabr	+2
07 Sentabr	+5
06 Sentabr	+1
05 Sentabr	+1
04 Sentabr	+9
03 Sentabr	+2
02 Sentabr	+4
01 Sentabr	0

Kanal postlari

💟 تمرین یوگا 🔻تمرین در منزل #قدرتی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️

2	💟 تمرین با دمبل برای سرشانه با چرخش 🔻تمرین در منزل #فرم_دهی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️	71
3	‌ 💟توصیه های مهم برای رشد عضلات 💟 1️⃣ استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم 2️⃣ تاحد ناتوانی تمرین کنید 3️⃣ استفاده از تکرارهای اضافی 4️⃣ استفاده از تکرارهای نیمه 5️⃣ تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات 6️⃣ کشش مداوم روی عضله 7️⃣ استفاده بیشتر از هالتر 8️⃣ تکرارهای آرام و با تمرکز 9️⃣ استراحت و خواب کافی 🔟 کششی آخر تمرین ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™	180
4	💟2 راه حل ساده برای چاقی و لاغری 💟 ☯️می خواهید چاق شوید ؟ ✅نیم ساعت قبل غذا یک استکان عرق یونجه میل کنید ☯️می خواهید لاغرشوید ؟ ✅نیم ساعت قبل از غذا یک استکان عرق زیره میل کنید ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™	175
5	💟 تمرین پلانک پشت بازو دمبل 🔻تمرین در منزل #قدرتی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️	225
6	💟 تمرین سرشانه دمبل مقابل و پرسی موازی 🔻تمرین در منزل #فرم_دهی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️	208
7	💟 اعداد طلایی در طول روز 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 👈0️⃣ ساعت تلویزیون 👈1️⃣ ساعت ورزش 👈2️⃣ لیتر آب 👈3️⃣ فنجان چای سبز 👈4️⃣ استراحت کوتاه فکری 👈5️⃣ وعده غذای کوچک 👈6️⃣ صبح بیدار شدن 👈7️⃣ دقیقه خنده 👈8️⃣ ساعت خواب مفید 👈9️⃣ شب، پایان روز و آغاز خواب شب 👈🔟 همواره نیایش و شکرگزاری برای دوستان خود ارسال کنید🌷 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™	254
8	💟 تمرین ترکیبی جلو بازو دمبل و پهلو دمبل 🔻تمرین در منزل #فرم_دهی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️	225
9	💟عوارض گرسنگی بعد تمرین 💟 ⬅️ کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی ⬅️ افت فشار خون ⬅️ آسیب به شادابی پوست و مو ⬅️ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین ⬅️ افزایش چربی بدن ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™	286
10	💟 تمرین ترکیبی شکم خلبانی مختص مورب های شکم با نشر از جانب دمبل 🔻تمرین در منزل #قدرتی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️	254
11	💟 تمرین شکم کرانچ وی آپ 🔻تمرین در منزل #قدرتی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️	286
12	💟 تمرین شکم قورباغه 🔻تمرین در منزل #قدرتی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️	260
13	💟 خوردنیهای سیاه 💟 ▪️خرما ضدیبوست،دشمن کمخونی ▪️تخمه آفتابگردان پیشگیری ازعفونت ▪️شکلات تلخ تقویت هوش ▪️چای کاهش میکروبهای دهان ▪️مویز ضدپوسیدگی دندان	233
14	💟 تمرین شکم پلانک با جابجا کردن دمبل به طرفین 🔻تمرین در منزل #قدرتی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️	262
15	💟با رعایت این نکات سیکس پک بسازید 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ #درخواستی_اعضا 👌داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل ✅ اصل اول : تغذیه 1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) 2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید 3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید ✅ اصل دوم : تمرین 1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد 2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت) ✅ اصل سوم : استراحت 1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید 2️⃣ به خود استرس وارد نکنید 3️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید 👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™	268
16	💟مواد غذایی برای سم زدایی و چربی سوزی💟 1️⃣ هندوانه 2️⃣ خیار 3️⃣ لیمو 4️⃣ بلوبری 5️⃣ تمشک 6️⃣ اسفناج 7️⃣ کرفس 8️⃣ آواکادو 9️⃣ برگ نعناع 🔟 دانه کتان ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™	325
17	💟 5 قاتل چربی های شکم و پهلو 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 1️⃣ زيتون : 🍈به كنترل انسولين و قند خون كمك ميكنه كه هردوى اين عوامل درصاف شدن شكم نقش بسزايى دارن 2️⃣ شكلات تلخ : 🍫 كه سرشار از فلاونوئيدها س و باعث لاغرى شكم ميشه 3️⃣ بادام زمينى : 🥜 مثل آووكادو مثل گردو و دركل همه ى مغزها اگه در اندازه ى معقول مصرف بشه خواص بيشمارى دارن 4️⃣ ويتامين C : 🍊 اگه در حين ورزش مصرف بشه به كاهش چربى كمك شايانى ميكنه سه چهارم ليوان آب پرتقال همه ى ويتامين c مورد نياز روزانه ى بدن رو تامين ميكنه بروكلى و سيب زمينى شيرين هم حاوى مواد ضد چربى بسيار زيادى هستن 5️⃣ فلفل قرمز : 🌶 مقدار خيلى زيادى ويتامين c داره وظرفيت چربى سوزى بدن رو بالا ميبره ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™	301
18	💟 تمرین شکم کرانچ وی آپ 🔻تمرین در منزل #قدرتی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️	257
19	💟 تمرین شکم قورباغه 🔻تمرین در منزل #قدرتی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️	304
20	💟 خوردنیهای سیاه 💟 ▪️خرما ضدیبوست،دشمن کمخونی ▪️تخمه آفتابگردان پیشگیری ازعفونت ▪️شکلات تلخ تقویت هوش ▪️چای کاهش میکروبهای دهان ▪️مویز ضدپوسیدگی دندان	297

Barcha postlarni ko‘rish