Sepblog | سپهر خدابنده
رفتن به کانال در Telegram
🌱💎 خودتو زندگى كن نويسنده | پادكستر | روانشناس شماره نظام: ۹۴۲۴۵ 🎙️براى تهيه دوره‌ها به آيدى @sepblogbook پيغام بدهيد ▫️اينستاگرام https://www.instagram.com/sepblog/
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Sepblog | سپهر خدابنده
کانال Sepblog | سپهر خدابنده (@sepblog) در بخش زبانی فارسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 280 600 مشترک است و جایگاه 8 را در دسته روانشناسی و رتبه 825 را در منطقه إيران دارد.
📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 280 600 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 29 اکتبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -1 653 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -19 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 10.34% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 4.37% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
- دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 29 017 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 12 272 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
- واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 436 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند عزت, خشم, دیگری, کس, فرد تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
“🌱💎 خودتو زندگى كن
نويسنده | پادكستر | روانشناس
شماره نظام: ۹۴۲۴۵
🎙️براى تهيه دوره‌ها به آيدى
@sepblogbook
پيغام بدهيد
▫️اينستاگرام
https://www.instagram.com/sepblog/”
به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 30 اکتبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روانشناسی تبدیل کرده‌اند.
280 600
مشترکین
-1924 ساعت
-2697 روز
-1 65330 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+165
در 14 کانال‌ها
سپتامبر '26
+2 102
در 11 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+2 100
در 20 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+1 504
در 20 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+1 001
در 16 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+12
در 7 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '260
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+145
در 7 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+302
در 12 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+438
در 11 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+386
در 12 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+355
در 16 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+1 505
در 23 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+94
در 23 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+671
در 21 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+1 490
در 15 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+1 771
در 21 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+1 987
در 18 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+5 859
در 36 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+3 938
در 36 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+9 151
در 30 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+5 701
در 39 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+8 336
در 36 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+9 827
در 47 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+9 652
در 45 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+3 736
در 18 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+6 472
در 42 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+10 295
در 37 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+6 266
در 26 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+8 885
در 29 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+6 788
در 32 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+4 636
در 18 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+5 644
در 24 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+5 237
در 22 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+4 945
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+8 772
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+6 753
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+2 914
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+2 292
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+4 770
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+4 261
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+3 798
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+1 942
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+9 764
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+5 467
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+199
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+726
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+2 596
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 941
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+1 318
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+1 616
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+4 736
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+4 456
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+3 904
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+2 576
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+5 122
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+6 888
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+12 483
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+7 646
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+9 441
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+3 136
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+7 216
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+10 032
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+12 844
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+10 094
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+4 464
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+7 709
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+69 651
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 29 اکتبر | +10 | |||
| 28 اکتبر | +5 | |||
| 27 اکتبر | +16 | |||
| 26 اکتبر | +22 | |||
| 25 اکتبر | +8 | |||
| 24 اکتبر | 0 | |||
| 23 اکتبر | 0 | |||
| 22 اکتبر | 0 | |||
| 21 اکتبر | +1 | |||
| 20 اکتبر | 0 | |||
| 19 اکتبر | +1 | |||
| 18 اکتبر | +69 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | +13 | |||
| 11 اکتبر | +20 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
قرار نیست حالت خوب بشه تا زندگی کنی!
گاهی منتظری اضطرابت کمتر بشه تا شروع کنی
شرایط بهتر بشه تا برنامه بریزی
آینده روشن بشه تا از امروزت لذت ببری
اما زندگی ما الان در وضعیت پیچیده‌ایه
میتونی نگران باشی و در عین حال قدم کوچکی برداری
میتونی از آینده مطمئن نباشی و برای امروزت برنامه داشته باشی
میتونی روز سختی رو بگذرونی، بدون اینکه از خودت انتظار داشته باشی همه‌چیز رو درست کنی
قرار نیست اول تمام نگرانی‌هات از بین برن و بعد زندگی شروع بشه
ما ناچاریم با بلاتکلیفی و اضطراب و بی‌برنامگی
ادامه بدیم و پیش بریم
برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
| 2 | اگه این روزها زودتر از قبل عصبانی میشی،
یکم به خودت حق بده
اگه پیامی که قبلاً ناراحتت نمیکرد، حالا عصبانیت میکنه
یک درخواست ساده، تبدیل به فشار میشه
و حرفی که میشد با آرامش درباره‌اش صحبت کرد، به دعوا میرسه
اینجا باید خودتو بیشتر درک کنی
این روزها وقتی فشارهای مختلف روی هم جمع شدن و ظرفیت ما برای تحمل اتفاق‌های کوچک رو کمتر کردن، پس طبیعیه که آستانه تحملت کم بشه
البته این به معنی موجه بودن هر رفتاری نیست
اما میتونه نشونه‌ای باشه که لازم داریم بیشتر مراقب خودمون باشیم و حواسمون به حالمون باشه
برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 11 363 |
| 3 | 223-solhedaroon.m4a | 14 201 |
| 4 | دوستان عزیزم با توجه به وضعیت فعلی در جامعه ما که سطح اضطراب بسیار بالاست و تقریبا اکثراً درگیرش هستیم
دوره ذهن آروم - مدیریت و غلبه بر اضطراب
را با هدف کاهش نگرانی‌های درونی و افزایش آرامش فکری تولید کردم، این دوره به صورت تخصصی برای غلبه و بهبود اضطراب تولید شده و ۶۴ اپیزود داره و مدت زمانش بیش از ۳۰ ساعت هست، با توجه به شرایط اقتصادی و اجتماعی موجود، تخفیف دوره رو هم تمدید کردم
برای تهیه به آیدی زیر پیام بدید👇🏼
@sepblogbook
این دوره با استفاده از کتب مختلف روانشناسی، خودشناسی و خودیاری و با بهره گیری از دانش متخصصان مبحث اضطراب با تلفیقی از دانش و تجربیات خودم تولید شده و میتونه نگاه جامع تری برای آروم تر کردن ذهن به شما ارائه بده | 16 500 |
| 5 | قرار نیست از پس همه‌چیز بربیای!
با خودت طوری رفتار نکن که انگار
باید در تمام شرایط عملکرد خوبی داشته باشی!
تو آدمی نیستی که در همه روزها،
با همه فشارها و در تمام شرایط،
انرژی یکسانی داره
بعضی روزها توان بیشتری داری
بعضی روزها باید بیشتر مراقب خودت باشی
و بعضی وقت‌ها لازم داری از دیگران کمک بگیری
لطفاً نذار به نقطه فرسودگی برسی…
حالت چطوره این روزا؟
اینو نوشتم که بگم لطفا یکم به خودت حق بده
که توی این روزا کم بیاری و ضعیف و خسته بشی
اما لطفا خودتو رها نکن
چون الان باید بیشتر مراقب خودت باشی
برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 17 460 |
| 6 | یکی از سخت‌ترین بخش‌های رابطه با خانواده اینه که گاهی بیشتر از خود رفتارهاشون، از تلاش برای تغییر دادنشون خسته میشی.
مدام توضیح می‌دی، استدلال می‌کنی و امیدوار می‌مونی بالاخره بفهمنت.
اما بعضی وقت‌ها آرامش از جایی شروع میشه که می‌پذیری قرار نیست همه رو قانع کنی.
برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 17 269 |
| 7 | خانواده اولین و مهم ترین جاییه که به ما
آسیب روانی میزنه!
گاهی ریشه‌ی اضطراب‌های بزرگسالی ما،
در کودکی‌ایه که مجبور بودیم توش مراقب رفتار، حرف‌ها و احساساتمون باشیم
تا مبادا خانواده ازمون ناراحت بشه
اپیزود ۶۴ - چطور با خانواده‌ای که روی اعصابه کنار بیایم؟ اگه خانواده‌ات نبودن، باهاشون قطع رابطه می‌کردی؟
برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 16 836 |
| 8 | اما اگر بارها تلاش کردی و نتیجه نگرفتی، ادامه دادن همون تلاش‌ها ممکنه فقط خسته‌ترت کنه.
گاهی لازم میشه بین چیزی که دوست داری از خانواده‌ات دریافت کنی و چیزی که در حال حاضر واقعاً ازشون دریافت می‌کنی، تفاوت قائل بشی.
ممکنه دوست داشته باشی رابطه‌تون صمیمی‌تر، منطقی‌تر و کم‌تنش‌تر باشه.
اما تا وقتی شرایط تغییر نکرده، بهتره تصمیم‌های خودت رو بر اساس واقعیت فعلی رابطه بگیری، نه فقط امید به اینکه شاید دفعه‌ی بعد همه‌چیز متفاوت بشه.
پذیرفتن این موضوع به معنی تأیید رفتار اون‌ها نیست؛ یعنی نمی‌خوای آرامشت رو کاملاً به تغییر دیگران وابسته کنی.
مسئله‌ی دیگه اینه که گاهی بحث تموم شده، اما ذهن ما همچنان درگیره.
مدام به حرف‌هایی که شنیدیم فکر می‌کنیم، جواب‌های جدید پیدا می‌کنیم و با خودمون می‌گیم:
«کاش اون موقع اینو می‌گفتم!»
این مرور مداوم معمولاً چیزی رو حل نمی‌کنه؛ فقط عصبانیت رو دوباره زنده میکنه.
بعد از یک برخورد آزاردهنده، به‌جای اینکه بارها مکالمه رو در ذهنت تکرار کنی، از خودت سه سؤال بپرس:
دقیقاً چه اتفاقی افتاد؟
کدوم بخش از این موقعیت در کنترل من بود؟
دفعه‌ی بعد چه کاری می‌تونم متفاوت انجام بدم؟
وقتی به یک تصمیم عملی رسیدی، سعی کن توجهت رو دوباره به زندگی خودت برگردونی.
قرار نیست هر بار با مرور بیشتر، به جواب تازه‌ای برسی.
یک نکته‌ی مهم دیگه هم وجود داره.
ممکنه در زندگی روزمره آدم مستقلی باشی، اما وقتی کنار پدرت یا خواهرت قرار می‌گیری، دوباره احساس کنی باید از خودت دفاع کنی، توضیح بدی یا برای فهمیده شدن بجنگی.
رابطه‌های قدیمی گاهی واکنش‌های قدیمی رو در ما فعال میکنن.
اما میتونی به‌تدریج یاد بگیری که حتی در این روابط هم لازم نیست برای اثبات خودت وارد هر بحثی بشی.
در نهایت، قرار نیست برای داشتن آرامش به آدمی تبدیل بشی که هیچ‌چیزی ناراحتش نمی‌کنه.
قرار نیست بی‌تفاوت بشی، از حق خودت بگذری یا بی‌احترامی رو تحمل کنی.
فقط لازمه یاد بگیری کجا گفت‌وگو کنی، کجا مرز بذاری، کجا فاصله بگیری و کجا بپذیری که تغییر دادن طرف مقابل در اختیار تو نیست.
تو میتونی خانواده‌ات رو دوست داشته باشی، بدون اینکه تمام انرژی روانی‌ات رو صرف مدیریت رفتار اون‌ها کنی.
شاید نتونی خانواده‌ای رو که در اون به دنیا اومدی انتخاب کنی.
اما میتونی یاد بگیری چطور با اون‌ها رابطه داشته باشی، بدون اینکه برای حفظ رابطه مجبور باشی مدام از آرامشت بگذری.
گاهی لازم نیست رابطه رو قطع کنی؛ لازمه شکل رابطه رو تغییر بدی.
تو بیشتر با کدوم بخش رابطه با خانواده‌ات درگیری؟
۱. رفتارهای غیرمنطقی و بحث‌های تکراری
۲. دخالت و رعایت نکردن مرزها
۳. احساس گناه وقتی می‌خوای فاصله بگیری
۴. درگیری ذهنی بعد از هر بحث
برام بنویس کدوم مورد به تجربه‌ات نزدیک‌تره. | 17 935 |
| 9 | اگه خانواده‌ات نبودن، با بعضی‌هاشون قطع رابطه می‌کردی؟
اما چون پدر و مادر یا خواهر و برادرته،
احساس می‌کنی مجبوری تحملشون کنی؟
شاید وقتشه یاد بگیری چطور بدون قطع رابطه،
از آرامش خودت محافظت کنی.
بعضی وقت‌ها از خانواده‌ات خسته میشی، نه لزوماً چون دوستشون نداری؛ بلکه چون بودن کنارشون بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی ازت انرژی می‌گیره.
از بحث‌های تکراری، رفتارهای غیرمنطقی، حرف‌هایی که مجبوری بارها توضیح بدی چرا ناراحتت میکنن و اختلاف‌هایی که انگار هیچ‌وقت قرار نیست حل بشن.
حتی ممکنه بعد از تموم شدن دیدار، ساعت‌ها درگیر اتفاقاتی باشی که گذشته
شاید بارها با خودت گفته باشی:
«اگه این آدم یکی از دوستام بود، دیگه باهاش رفت‌وآمد نمی‌کردم!»
اما وقتی پای خانواده وسط میاد، ماجرا پیچیده‌تر میشه.
ممکنه دوستشون داشته باشی، براشون نگران باشی و در عین حال، از بودن کنارشون خسته بشی.
این احساسات متناقض، لزوماً به این معنی نیست که آدم ناسپاس یا بی‌محبتی هستی.
معمولاً وقتی از رابطه‌ای فرسوده می‌شیم، فکر می‌کنیم فقط دو انتخاب داریم:
یا باید همه‌چیز رو تحمل کنیم و چیزی نگیم، یا باید رابطه رو کاملاً قطع کنیم.
اما یک راه سوم هم وجود داره:
رابطه رو به شکلی مدیریت کنی که کمتر بهت آسیب بزنه، حتی اگر طرف مقابل تغییر نکنه.
اولین قدم اینه که از تلاش مداوم برای تغییر دادن اون‌ها دست برداری.
اگه بارها توضیح دادی، استدلال کردی و خواستی متوجه اشتباهاتشون کنی، اما هر بار به همون نقطه برگشتی، شاید وقتشه روش خودت رو تغییر بدی.
این به معنی درست بودن رفتار اون‌ها نیست.
یعنی پذیرفتی که نمی‌تونی به‌تنهایی مسئول تغییر یک رابطه باشی.
مثلاً وقتی پدرت رفتار غیرمنطقی‌ای نشون میده، ممکنه احساس کنی باید بیشتر توضیح بدی تا بالاخره متوجه بشه.
هر بار که مخالفت میکنه، استدلال جدیدی میاری؛ اما بحث طولانی‌تر میشه و تو عصبانی‌تر.
اینجا از خودت بپرس:
«واقعاً داریم به یک راه‌حل نزدیک می‌شیم، یا فقط دارم تلاش می‌کنم ثابت کنم حق با منه؟»
اگه گفت‌وگو هیچ نتیجه‌ای نداره، ادامه دادنش لزوماً کمکی نمی‌کنه.
در چنین موقعیتی میتونی به‌جای تلاش برای قانع کردن پدرت، فقط موضعت رو روشن کنی.
مثلاً بگی:
«می‌فهمم که تو جور دیگه‌ای فکر می‌کنی. من هم نظرم رو دارم. لازم نیست حتماً به توافق برسیم.»
اگه باز هم بحث ادامه پیدا کرد، میتونی مکالمه رو تموم کنی.
لازم نیست برای اینکه تصمیم خودت رو بگیری، حتماً تأیید اون رو هم داشته باشی.
در رابطه با برادرت اگر هر اختلافی به بحث و تنش تبدیل میشه، بهتره مراقب باشی وارد چرخه‌ی تکراری دعوا نشی.
گاهی بحث با یک موضوع ساده شروع میشه، اما کم‌کم پای اتفاقات گذشته، سرزنش و مقصر پیدا کردن به میون میاد.
در نهایت هم هر دو عصبانی می‌شین، بدون اینکه مسئله‌ی اصلی حل شده باشه.
وقتی می‌بینی بحث از مسیر اصلی خارج شده، میتونی بگی:
«من حاضرم درباره‌ی موضوع فعلی حرف بزنم، ولی نمی‌خوام دوباره وارد بحث‌های قبلی بشیم.»
اگر ادامه پیدا کرد، مکالمه رو متوقف کن.
قرار نیست همیشه آخرین جمله رو تو بگی یا حتماً ثابت کنی که طرف مقابل اشتباه میکنه.
گاهی ادامه ندادن یک بحث، تصمیم عاقلانه‌تریه.
البته این به معنی بی‌تفاوت شدن یا تحمل کردن بی‌احترامی نیست.
تو همچنان میتونی از رفتاری که آزارت میده ناراحت بشی، درباره‌اش حرف بزنی و مرز مشخص کنی.
تفاوتش اینه که به‌جای تلاش برای کنترل رفتار طرف مقابل، درباره‌ی رفتار خودت تصمیم می‌گیری.
مثلاً اگر کسی مرتب با لحن نامناسب باهات حرف میزنه، میتونی روشن کنی که در چنین شرایطی مکالمه رو ادامه نمی‌دی.
یکی دیگه از کارهایی که میتونه بهت کمک کنه، کمتر کردن میزان تماس و دیدارهاست.
اگر می‌دونی بعد از چند ساعت بودن کنار خانواده به‌شدت عصبی و خسته میشی، لازم نیست هر بار مدت زیادی کنارشون بمونی.
میتونی دیدارها رو کوتاه‌تر کنی، تعدادشون رو کمتر کنی و برای زمان خودت برنامه داشته باشی.
فاصله گرفتن همیشه به معنی قهر یا بی‌محبتی نیست؛ گاهی راهیه برای اینکه رابطه کمتر فرساینده بشه.
همچنین لازم نیست تمام جزئیات زندگیت رو با خانواده در میون بذاری.
اگر می‌دونی بعضی موضوعات همیشه به بحث، قضاوت یا دخالت ختم می‌شن، میتونی درباره‌ی اون موضوعات کمتر صحبت کنی.
اینکه خانواده‌ات هستن، به این معنی نیست که باید درباره‌ی تمام تصمیم‌ها و مسائل شخصیت توضیح بدی.
حریم خصوصی داشتن، با دوست داشتن خانواده منافاتی نداره.
اما شاید سخت‌ترین بخش ماجرا این باشه که بپذیری بعضی از اعضای خانواده ممکنه هیچ‌وقت به شکلی که انتظار داری، باهات رفتار نکنن.
شاید دلت بخواد پدرت منطقی‌تر برخورد کنه، خواهرت به حرفت گوش بده یا بالاخره متوجه بشن بعضی رفتارهاشون چقدر آزارت میده.
این خواسته‌ها قابل درکن. | 15 588 |
| 10 | رابطه با پدر،
چطور میتونه روی تمام زندگی عاطفی دختر اثر بذاره؟
۱۲ چالش مهم
۱ | نیاز به تأیید پدر
دختری که ارزشمندی خودش رو به تأیید پدرش گره میزنه، ممکنه در رابطه عاطفی هم مدام به دنبال تأیید پارتنرش باشه و برای اطمینان از دوست‌داشتنی بودنش، نیاز داشته باشه مرتب بهش ثابت بشه که خواستنیه.
۲ | احساس دوست‌داشتنی نبودن
وقتی محبت پدر به موفقیت، اطاعت یا رفتار خوب دختر مشروط میشه، ممکنه این باور در دختر شکل بگیره که برای دوست‌داشتنی بودن باید تلاش کنه؛ باوری که میتونه باعث بشه در رابطه عاطفی هم برای به دست آوردن و حفظ محبت پارتنرش، بیش از حد از خودش مایه بذاره.
۳ | انتخاب شریک عاطفی
تجربه رابطه با پدر میتونه بر انتظارات دختر از عشق و صمیمیت اثر بذاره. گاهی ممکنه جذب پارتنری بشه که از نظر عاطفی در دسترس نیست و برای گرفتن محبت و توجهش، مدام تلاش کنه.
۴ | ترس از اشتباه و کمال‌گرایی
دختری که اشتباهاتش رو با سرزنش، تحقیر یا مقایسه از طرف پدر تجربه کرده، ممکنه در رابطه عاطفی هم از اشتباه کردن بترسه؛ چون نگرانه که اگه به اندازه کافی خوب نباشه، پارتنرش دیگه دوستش نداشته باشه.
۵ | ناتوانی در مرزبندی
اگر دختری یاد گرفته باشه مخالفت با پدر مساوی با بی‌احترامی یا از دست دادن محبتشه، ممکنه در رابطه عاطفی هم برای نه گفتن، بیان خواسته‌هاش و مخالفت با پارتنرش احساس گناه کنه.
۶ | ترس از طرد شدن
دختری که محبت پدر رو ناپایدار یا غیرقابل‌پیش‌بینی تجربه کرده، ممکنه در رابطه عاطفی هم با کوچک‌ترین تغییر رفتار پارتنرش نگران بشه که دیگه دوستش نداره یا قراره ترکش کنه.
۷ | احساس کافی نبودن
دختری که مدام با دیگران مقایسه شده، ممکنه در رابطه عاطفی هم خودش رو با افرادی که پارتنرش قبلاً باهاشون رابطه داشته یا بهشون توجه میکنه مقایسه کنه و احساس کنه به‌اندازه کافی جذاب یا ارزشمند نیست.
۸ | کنترل‌گری به اسم مراقبت
دختری که در خانواده فرصت تجربه استقلال و تصمیم‌گیری نداشته، ممکنه در تشخیص تفاوت بین مراقبت و کنترل در رابطه عاطفی دچار مشکل بشه؛ گاهی کنترل‌گری پارتنرش رو نشونه علاقه بدونه و گاهی هم برای حفظ استقلالش به‌شدت مقاومت کنه.
۹ | نادیده گرفته شدن احساسات
وقتی پدر احساسات دخترش رو کوچیک میشمره و بهش میگه «زیادی حساسی»، ممکنه دختر در رابطه عاطفی هم نتونه به احساسات و ناراحتی‌های خودش اعتماد کنه یا از ترس اینکه پارتنرش اون رو حساس و پرتوقع بدونه، نیازهاش رو بیان نکنه.
۱۰ | نیاز به اثبات خود
بعضی دخترها سال‌ها تلاش میکنن تأیید پدری رو به دست بیارن که احساس میکنن هیچ‌وقت ازشون راضی نبوده. این الگو ممکنه در رابطه عاطفی هم ادامه پیدا کنه؛ جایی که مدام تلاش میکنن به پارتنرشون ثابت کنن به‌اندازه کافی خوب و ارزشمندند.
۱۱ | ترس از اقتدار مردانه
اگر رابطه با پدر با ترس، تحقیر یا تهدید همراه بوده باشه، ممکنه دختر در رابطه با مردان مقتدر احساس ناامنی کنه یا نتونه به‌راحتی بین اقتدار سالم و رفتار سلطه‌گرانه تفاوت قائل بشه.
۱۲ | خشم و احساس گناه
دختری که از رفتار پدرش آسیب دیده، اما احساس میکنه نباید از او ناراحت باشه یا ازش انتقاد کنه، ممکنه در رابطه عاطفی هم برای بیان خشم، اعتراض به رفتار پارتنرش یا دفاع از حق خودش احساس گناه کنه.
و یک نکته مهم
رابطه با پدر میتونه بر باورهای ما درباره عشق، صمیمیت و ارزشمندی اثر بذاره؛ اما قرار نیست گذشته، آینده عاطفی ما رو تعیین کنه.
ما میتونیم الگوهایی رو که یاد گرفتیم بشناسیم، تغییرشون بدیم و رابطه‌ای بسازیم که در اون، برای دوست‌داشتنی بودن مجبور نباشیم خودمون رو نادیده بگیریم.
برای شرکت در دوره طرحواره‌درمانی به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 19 084 |
| 11 | وقتی ارزش خودتو بدونی،
دیگه برای هر «نه»،
هر تصمیم،
و هر مرز شخصی،
احساس بدهکاری نمی‌کنی | 17 038 |
| 12 | گاهی برای یک تصمیم ساده هم نمی‌تونی به خودت اعتماد کنی.
قبل از انتخاب، نظر چند نفر رو می‌پرسی.
از اشتباه کردن می‌ترسی.
و حتی بعد از تصمیم گرفتن، مدام شک می‌کنی که آیا انتخاب درستی داشتی یا نه.
در طرحواره وابستگی و بی‌کفایتی، فرد باور داره بدون کمک دیگران نمی‌تونه از پس مسئولیت‌های روزمره، تصمیم‌گیری یا حل مشکلات بربیاد.
گاهی این الگو وقتی شکل می‌گیره که در گذشته بیش از حد به‌جای ما تصمیم گرفتن یا فرصت تجربه مستقل بودن رو نداشتیم.
کمک گرفتن از دیگران مشکلی نداره. همه ما به حمایت نیاز داریم.
مسئله وقتی شروع میشه که حمایت دیگران رو جایگزین اعتماد به توانایی‌های خودمون کنیم.
اعتمادبه‌نفس همیشه قبل از اقدام به وجود نمیاد؛ گاهی بعد از چند بار تلاش کردن و دیدن توانایی خودمون شکل می‌گیره.
این هفته یک تصمیم کوچک رو بدون گرفتن تأیید چند نفر بگیر و اجازه بده تجربه‌اش کنی.
برای شرکت در دوره طرحواره‌درمانی به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 19 892 |
| 13 | تا حالا شده در یک جمع باشی و احساس کنی با بقیه فرق داری؟
انگار دیگران به هم تعلق دارن، اما تو فقط حضور داری.
برای وارد شدن به گفت‌وگوها مرددی.
و حتی وقتی کسی باهات صمیمی میشه، باز احساس می‌کنی واقعاً یکی از اون‌ها نیستی.
در طرحواره انزوای اجتماعی، فرد خودش رو متفاوت از دیگران و بیرون از گروه‌ها تجربه میکنه.
گاهی این احساس از تجربه طرد شدن، تفاوت‌های واقعی محیطی یا تجربه‌های دشوار گذشته شکل می‌گیره و به‌مرور به باوری درباره هویت خودمون تبدیل میشه.
وقتی باور داریم به جمع تعلق نداریم، ممکنه کمتر ارتباط برقرار کنیم؛ و همین فاصله گرفتن، فرصت تجربه تعلق رو کمتر کنه.
اما احساس متفاوت بودن، همیشه به معنای پذیرفته نشدن نیست.
قرار نیست شبیه همه باشی تا به یک جمع تعلق داشته باشی.
از خودت بپرس: آیا واقعاً جایی برای من نیست، یا قبل از اینکه فرصت ارتباط پیدا کنم، خودم رو بیرون از جمع قرار می‌دم؟
برای شرکت در دوره طرحواره‌درمانی به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 20 323 |
| 14 | چون چند نفر از دوستان پرسیدند گفتم بهتره برای همه عزیزان توضیح بدم
تفاوت طرحوارهها و اختلال‌های شخصیت چیه؟
طرحوارهها، الگوی عمیق فکری و هیجانی هستن که معمولاً در اثر تجربه‌های زندگی شکل میگیرن و روی احساسات، روابط و رفتارهای ما تأثیر میذارن
مثلاً کسی که طرحواره رهاشدگی داره، ممکنه دائماً از دست دادن آدم‌های مهم زندگیش بترسه و یا کسی که طرحواره شکست داره،
حتی با وجود موفقیت‌های زیاد، خودش رو کافی ندونه
اما اختلال‌های شخصیت به الگوهای پایدار و فراگیری از فکر، احساس و رفتار گفته میشه که در جنبه‌های مختلف زندگی اختلال ایجاد میکنن
حالا سوال اصلی اینه که آیا طرحواره حل‌نشده میتونه به اختلال شخصیت منجر بشه؟
طرحواره‌های ناسازگار میتونن در شکل‌گیری یا تداوم مشکلات شخصیتی نقش داشته باشن، به‌خصوص وقتی با عوامل دیگه مثل تجربه‌های رشدی، ویژگی‌های فردی و شیوه‌های مقابله‌ای همراه بشن، اما هر طرحواره حل‌نشده‌ای لزوماً به اختلال شخصیت منجر نمیشه.
پس تفاوت مهم اینجاست: داشتن یک طرحواره به معنای داشتن اختلال شخصیت نیست؛ اما شناخت و اصلاح الگوهای ناسازگار میتونه به پیشگیری از عمیق‌تر شدن مشکلات و بهبود کیفیت زندگی کمک کنه. 🌱
برای شرکت در دوره طرحواره‌درمانی به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 22 936 |
| 15 | سعی کردم شفاف سازی کنم انگار بدتر شد😅
یکبار دیگه خلاصه تر میگم
توضیحات طرحوارهها: رایگان
دوره طرحواره‌درمانی: غیر رایگان
اگر فقط میخواهید متوجه بشید کدام طرحوارهها را دارید و توضیحات کلی را بشنوید و تست هر طرحواره را بزنید روی لینک زیر کلیک کنید
📍لیست اپیزودهای طرحوارهها در پادکست صلح درون
۱۸ طرحواره اصلی را توضیح دادم
اگر میدونید کدام طرحوارهها را دارید و دنبال راهکار درمانش هستید، از طریق آیدی زیر، دوره طرحواره‌درمانی را تهیه کنید
@sepblogbook | 24 765 |
| 16 | دوستان عزیزم یک نکته‌ای رو بگم
توضیحات طرحوارهها از ۷ سال پیش به صورت رایگان و در صلح درون تولید شده، تست هم داره حتی!
چون خیلی از دوستان میپرسن که دوره طرحواره درمانی، راهکار داره یا توضیحات طرحوارهها هست؟
خواستم بگم توضیحات طرحوارهها سال‌هاست که رایگان در اختیارتونه
این دوره طرحواره‌درمانی هم راهکارهای حل طرحواره‌هاست، برای کسی که دنبال تغییره
پس در واقع برای تهیه راهکارهای حل طرحوارهها میتونید دوره طرحواره‌درمانی رو از طریق آیدی زیر تهیه کنید
@sepblogbook | 24 985 |
| 17 | ممکنه در ظاهر آدم موفق و دوست‌داشتنی‌ای باشی، اما درونت باور داشته باشی که اگر دیگران واقعاً تو رو بشناسن، نظرشون درباره‌ات عوض میشه.
از اشتباهاتت خجالت می‌کشی.
نقاط ضعفت رو پنهان می‌کنی.
و وقتی کسی ازت انتقاد میکنه، فقط به رفتارش فکر نمی‌کنی؛ با خودت می‌گی: «دیدی؟ من واقعاً کافی نیستم.»
در طرحواره نقص و شرم، فرد احساس میکنه در عمق وجودش ایرادی هست که باعث میشه شایسته عشق و پذیرش نباشه.
این با داشتن اعتمادبه‌نفس پایین تفاوت‌هایی داره؛ چون مسئله فقط ناتوان دونستن خودت نیست، بلکه ممکنه احساس کنی خودِ واقعی‌ات دوست‌داشتنی نیست.
اما اشتباه کردن، آسیب‌پذیر بودن و ضعف داشتن، تو رو به انسانی معیوب تبدیل نمی‌کنه.
تو لازم نیست بی‌نقص باشی تا شایسته احترام، محبت و ارتباط صمیمانه باشی.
از خودت بپرس: کدام بخش از خودم رو پنهان می‌کنم چون می‌ترسم اگر دیگران ببیننش، دیگه دوستم نداشته باشن؟
شرکت در دوره طرحواره‌درمانی به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 25 601 |
| 18 | گاهی در رابطه‌ای هستی، آدم‌های زیادی هم اطرافت هستن، اما باز احساس تنهایی می‌کنی.
وقتی ناراحتی، کسی متوجه نمیشه.
وقتی به حمایت نیاز داری، نمی‌دونی از چه کسی کمک بخوای.
و وقتی از احساساتت حرف می‌زنی، انگار چیزی که نیاز داری بهت نمی‌رسه.
در طرحواره محرومیت هیجانی، فرد انتظار داره نیازهای عاطفی‌اش مثل درک شدن، محبت، حمایت و توجه به‌اندازه کافی برآورده نشن.
گاهی به همین دلیل به آدم‌هایی جذب می‌شیم که از نظر عاطفی در دسترس نیستن؛ یا نیازهای خودمون رو آن‌قدر کوچک می‌کنیم که حتی نزدیک‌ترین آدم‌ها هم متوجهشون نمی‌شن.
یک سؤال مهم:
آیا واقعاً هیچ‌کس نمی‌تونه به نیازهای عاطفی تو پاسخ بده، یا یاد نگرفتی نیازت رو بشناسی، بیان کنی و از دیگران بخوای که کنارت باشن؟
گاهی اولین قدم برای کمتر احساس تنهایی کردن، اینه که نیازهای عاطفی خودمون رو جدی بگیریم.
برای شرکت در دوره طرحواره‌درمانی به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 23 654 |
| 19 | چرا حتی وقتی کسی باهات خوبه، ته دلت منتظری یک روز بهت آسیب بزنه؟
به حرف‌هاش شک می‌کنی.
دنبال نشونه‌های پنهان در رفتارش می‌گردی.
سخت میتونی باور کنی که کسی بدون منفعت شخصی کنارت باشه.
در طرحواره بی‌اعتمادی و بدرفتاری، ذهن انتظار داره دیگران در نهایت فریبش بدن، تحقیرش کنن، ازش سوءاستفاده کنن یا بهش آسیب بزنن.
این انتظار گاهی از تجربه‌های واقعی و دردناک گذشته میاد؛ تجربه‌هایی که باعث شدن اعتماد کردن خطرناک به نظر برسه.
البته اعتماد کردن به معنای نادیده گرفتن نشانه‌های خطر نیست. اتفاقاً تشخیص رفتارهای آسیب‌زا ضروریه.
مسئله اینجاست که وقتی گذشته رو به همه رابطه‌های امروز تعمیم می‌دیم، ممکنه حتی به آدم‌های امن هم فرصت نزدیک شدن ندیم.
قرار نیست به همه اعتماد کنی؛ قراره یاد بگیری به‌جای زندگی کردن در حالت دفاع دائمی، اعتماد رو به‌تدریج و بر اساس شواهد بسازی.
برای شرکت در دوره طرحواره‌درمانی به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 23 941 |
| 20 | چرا وقتی یکی رو دوست داری، بیشتر از اینکه از بودنش لذت ببری، از دست دادنش می‌ترسی؟
با دیر جواب دادن پیامش مضطرب میشی.
با کمی فاصله گرفتنش، هزار سناریو توی ذهنت می‌سازی.
و حتی وقتی رابطه خوبه، ته دلت نگران روزی هستی که ممکنه ترکت کنه.
در طرحواره رهاشدگی، ذهن ما به ناپایدار بودن رابطه‌ها حساسه؛ انگار همیشه باید آماده رفتن آدم‌ها باشیم.
این الگو ممکنه در تجربه‌های اولیه رابطه شکل گرفته باشه؛ مثلاً وقتی مراقبت عاطفی ناپایدار بوده یا جدایی‌های دردناکی رو تجربه کردیم.
اما یک نکته مهم:
ترس از دست دادن یک نفر، لزوماً نشونه عمیق‌تر بودن عشق ما نیست.
گاهی این ترس بیشتر از اینکه درباره رابطه امروز ما باشه، درباره امنیتی‌ه که در رابطه‌ها تجربه نکردیم.
از خودت بپرس: من در رابطه بیشتر از چی می‌ترسم؛ از دست دادن این آدم یا تنها موندن با احساسی که بعد از رفتنش تجربه می‌کنم؟
برای شرکت در دوره طرحواره‌درمانی به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 23 772 |
