Sepblog | سپهر خدابنده
🌱💎 خودتو زندگى كن نويسنده | پادكستر | روانشناس عضو سازمان نظام روانشناسی | ۹۴۲۴۵ 🎙️براى تهيه دورهها به آيدى @sepblogbook پيغام بدهيد ▫️اينستاگرام https://www.instagram.com/sepblog/
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Sepblog | سپهر خدابنده
تُعد قناة Sepblog | سپهر خدابنده (@sepblog) في القطاع اللغوي Farsi لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 279 603 مشتركاً، محتلاً المرتبة 11 في فئة علم النفس والمرتبة 776 في منطقة إيران.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 279 603 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 22 يوليو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار 813، وفي آخر 24 ساعة بمقدار 67، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 11.06%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 4.71% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 30 913 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 13 176 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 479.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل عزت, خشم, دیگری, کس, فرد.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“🌱💎 خودتو زندگى كن
نويسنده | پادكستر | روانشناس
عضو سازمان نظام روانشناسی | ۹۴۲۴۵
🎙️براى تهيه دورهها به آيدى
@sepblogbook
پيغام بدهيد
▫️اينستاگرام
https://www.instagram.com/sepblog/”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 23 يوليو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة علم النفس.
جاري تحميل البيانات...
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 23 يوليو | +52 | |||
| 22 يوليو | +67 | |||
| 21 يوليو | +15 | |||
| 20 يوليو | +34 | |||
| 19 يوليو | +45 | |||
| 18 يوليو | +17 | |||
| 17 يوليو | +71 | |||
| 16 يوليو | +39 | |||
| 15 يوليو | 0 | |||
| 14 يوليو | +17 | |||
| 13 يوليو | +6 | |||
| 12 يوليو | +39 | |||
| 11 يوليو | +21 | |||
| 10 يوليو | +4 | |||
| 09 يوليو | +25 | |||
| 08 يوليو | 0 | |||
| 07 يوليو | 0 | |||
| 06 يوليو | 0 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | 0 | |||
| 03 يوليو | +21 | |||
| 02 يوليو | +24 | |||
| 01 يوليو | +385 |
| 2 | خیلیا فکر میکنن
قدرت در هر ارتباطی دست اونیه
که کمتر اهمیت میده
یا کمتر دوست داره
اما…
قدرت، دست کسی نیست
که سردتره…
چون اساساً رابطه جای قدرت نمایی نیست!
با اینحال کسی که ارزش خودش رو
فدای رابطه نمیکنه معمولاً کمتر آسیب میبینه…
آدمی که
از تنها موندن میترسه…
ممکنه برای حفظ رابطه،
از نیازها،
مرزها
و حتی عزتنفسش بگذره…
اما کسی که
یاد گرفته
بدون رابطه هم
زندگی معناداری داشته باشه…
از روی ترس نمیمونه
بلکه به انتخاب خودش میمونه…
در یک رابطه سالم،
قدرت یعنی
بتونی دوست داشته باشی…
بدون اینکه
خودت رو از دست بدی
هر جا
ترس از دست دادن،
بیشتر از احترام به خودت باشه
تعادل رابطه
کمکم از بین میره
یادت باشه
قدرت واقعی از امنیت درونی میاد
نه از بیتفاوتی
و این یعنی ارزش خودت رو
قربانی رابطه نکنی
برای شرکت در دوره رابطه عاطفی موفق به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 13 549 |
| 3 | واکنش بیش از حد به یک اتفاق کوچیک
میتونه نشون دهنده زخم های حل نشده ای
در درون ما باشه که با یک محرک سر باز میکنن
به جای شکایت از بیرون، ببین که در ناخودآگاه
و گذشته خودت چی کشیدی که انقدر حساس شدی
برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 14 521 |
| 4 | همیشه دنبال یه روز خوب بودم که بیاد، یکروزی که دغدغه نداشته باشم، مشکلی در زندگیم نباشه و انقدر نگران آینده نباشم، اونروز هیچ وقت نیومد، هیچ وقت در زندگیم همه چیز در سرجاش نبود و همیشه نگران آینده بودم، من در نهایت رویای خودمو تجربه نکردم ولی یه چیزی رو یاد گرفتم
که شاید نتونم دنیای بیرون رو کنترل کنم و از شدت فشارهایی که بهم وارد میشه در کنترل درونم هم اونقدر توانمند نباشم، اما ناچارم که ادامه بدم!
یاد گرفتم این دنیا و این زندگی عادلانه نیست و قرار نیست اتفاقات مطابق میل من پیش بره ولی من مجبورم از حداقل ها لذت ببرم تا دوام بیارم
یاد گرفتم که نگرانی های من شاید هیچ وقت تموم نشن، ولی دلیل نمیشه که زندگی هم نکنم چون مجبورم با اضطرابی که دارم پیش برم
من هیچ وقت آرامش عمیق رو تجربه نکردم ولی فهمیدم که اگه به جای اینکه دنبال آرامش باشم فقط حرکت کنم سطح تنش درونم کمتر میشه
این زندگی اون چیزی که من فکر میکردم و میخواستم نبود و نیست ولی یاد گرفتم که انتظارم رو کم کنم تا خودم از بین نرم
بنابراین نمیخوام بگم که امیدوارم باشین بلکه فقط میخوام بگم که ناامیدی هیچی رو بهتر نمیکنه، و ما ناچاریم که با وجود همه دردها ادامه بدیم، همین
برای شرکت در دوره ذهن آروم-مدیریت و غلبه بر اضطراب به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 17 368 |
| 5 | بعضی حرفا هستن که زدنشون شاید چند ثانیه طول بکشه
یا در حد یک خط مسیج باشه
اما
اثر مخربشون به حدی عمیقه
که تا همیشه در فکر و روان تو باقی میمونن
تا جایی که میتونی
نسبت به کسی که واقعاً دوسش داشتی
به طور کامل سرد و بی تفاوت و بی حس بشی و حتی
احساس حماقت و سادگی کنی!
و این چیزا شاید هیچ وقت از ذهن آدم پاک نشن
و همه چیز رو در جهت دیگه ای تغییر بدن
یادمون باشه
حرفای ما در زمان عصبانیت خیلی واقعی هستن
و این هنر خودمونه که هر حرفی رو به زبون نیاریم
چون شاید هیچ وقت، دیگه پلی برای بازگشت
و دری برای شروع دوباره برامون باقی نمونه... | 16 916 |
| 6 | اپیزود ۲۰ دوره ذهن آروم رو گوش کنید
همهی آدمهایی که خیلی زود وارد یک رابطه جدید میشن، از روی بیاحساسی این کار رو نمیکنن
بعد از جدایی، ما فقط یک نفر رو از دست نمیدیم
احساس امنیت،
عادتها،
برنامههای مشترک
و حتی بخشی از هویت خودمون هم دچار تغییر میشه
برای بعضیها، رابطه جدید بیشتر از اینکه یک انتخاب عاشقانه باشه، راهیه برای فرار از این اضطراب
اما مسئله اینجاست:
اضطرابی که فرصت تجربه شدن و پردازش پیدا نکنه،
با یک رابطه جدید از بین نمیره…
و فقط برای مدتی ساکت میشه
تا زمانی که دوباره، در یک رابطه دیگه، خودش رو نشون بده
برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 16 693 |
| 7 | اورتینکینگ فقط فکر کردنِ زیاد نیست؛
بلکه تلاشی برای احساس امنیته
وقتی اعتماد به خود پایین باشه، ذهن مدام آینده رو مرور میکنه، بدترین سناریوها رو میسازه و دنبال تصمیمی میگرده که هیچ اشتباهی در اون نباشه
اما آرامش از پیدا کردن پاسخ همه سؤالها به دست نمیاد؛
از این باور میاد که «اگه اتفاق غیرمنتظرهای هم بیفته، از پسش برمیام.»
برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 18 079 |
| 8 | تا حالا شده
کسی رو دوست داشته باشی
اما تصمیم بگیری باهاش خداحافظی کنی؟
بعضی خداحافظیها
از روی بیعلاقگی نیست
از روی خسته شدنِ قلبه
از روی تموم شدنِ توانِ جنگیدنه…
بلوغ عاطفی یعنی
بتونی همزمان دو حقیقت رو بپذیری:
«هنوز دوستش دارم…»
و
«دیگه جای اون در زندگی من نیست»
برای شرکت در دوره رابطه عاطفی موفق به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 19 332 |
| 9 | 🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۲۱۵
▪️موضوع : چرا بعضی از پدر و مادرها،
در همه چیز دخالت میکنند؟
توضیحات: ۷ دلیل رایج دخالت والدین، از نظر روانشناسی
• اضطراب و نگرانی بیش از حد
• کنترلگری و نیاز به کنترل
• مرزهای روانی ناسالم با فرزند
• وابسته بودن هویت به نقش پدر یا مادر
• تجربههای تلخ گذشته
• کمالگرایی
• تکرار الگوهای تربیتی خانواده
در این اپیزود هر کدام رو با هم بررسی میکنیم
دوره مرتبط به این اپیزود
▫️دوره طرحواره درمانی
لیست کامل دوره ها
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 21 931 |
| 10 | 🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۲۱۴
▪️موضوع : تلاش کن تا چیزی که مسئولش نیستی زندگیتو کنترل نکنه
توضیحات: اگه دائم در حال کنترل محیط بیرونت باشی، در نهایت اضطراب زیادی رو تجربه خواهی کرد
دوره مرتبط به این اپیزود
▫️دوره ذهن آروم
لیست کامل دوره ها
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 24 572 |
| 11 | 🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۲۱۳
▪️موضوع : مدیریت رابطه بعد از خیانت
توضیحات: این اپیزود موضوع پیشنهادی یکی از شما دوستان هست، شما هم میتونید موضوعات مورد نظرتون رو در کامنت بنویسید، در این اپیزود موضوع خیانت رو از زاویه دیگری بررسی کردم
دوره مرتبط به این اپیزود
▫️دوره رابطه عاطفی موفق
لیست کامل دوره ها
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 25 721 |
| 12 | 🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۲۱۲
▪️موضوع : مشکل فقط افکار منفی نیست!
توضیحات: اگه درگیر فکر بیش از حد و نگرانیهای بعدش هستید این اپیزود میتونه براتون مفید باشه
دورههای مرتبط به این اپیزود
▫️دوره ذهن آروم
▫️بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)
لیست کامل دوره ها
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 27 125 |
| 13 | 211-1-solhedaroon.m4a | 27 930 |
| 14 | 🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۲۱۰
▪️موضوع : بدن ما گاهی قبلتر از ذهن کیفیت رابطه رو متوجه میشه
توضیحات: یکی از تجربههای شخصی خودم در مورد روابط رو از نظر روانشناسی براتون تحلیل و بررسی کردم و موضوع هم اینه که بدن ما نسبت به روابطمون چه واکنشی نشون میده، شما هم تجربتون رو با من به اشتراک بذارید
دوره مرتبط به این اپیزود
▫️دوره رابطه عاطفی موفق
لیست کامل دوره ها
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 29 540 |
| 15 | 🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۲۰۹
▪️موضوع : بیاعتمادی به قضاوتهای خود
توضیحات: در اپیزود براتون گفتم که شک و تردید و بی اعتمادی به قضاوتهای خودمون چطور باعث ایجاد اضطراب در ما میشه
دوره مرتبط به این اپیزود
ذهن آروم - مدیریت و غلبه بر اضطراب
لیست کامل دوره ها
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 29 930 |
| 16 | دوستان عزیزی که دورهها را تهیه کردید، هیچ محدودیت زمانی برای استفاده از مطالب نیست و میتونید تا هر زمان دوست داشتید عضو باشید
این رو هم اضافه کنم که
۱) همه دورهها بهصورت فایلهای صوتی ضبطشده هستند و هرکدام در یک کانال خصوصی تلگرام ارائه میشوند
۲) دورهها و کارگاهها با هدف بهبود حال درونی، افزایش آگاهی روانشناختی و ایجاد احساس بهتری نسبت به خودمان تولید شدهاند
برای مشاهده توضیحات هر دوره، روی لینک مربوط به آن کلیک کنید:
▫️دوره عزت نفس
▫️دوره رابطه عاطفی موفق
▫️دوره مدیریت خشم
▫️دوره طرحواره درمانی
▫️کارگاه عشق به خود
▫️کارگاه بهبود فکر بیش از حد
▫️دوره ذهن آروم
▫️پادکست شادی درون
▫️پادکست آرامش درون
برای ثبتنام در دوره یا کارگاه مدنظرتان به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید | 28 984 |
| 17 | 208-1-solhedaroon.m4a | 27 714 |
| 18 | مسئولیت پذیری بیش از حد
نه تنها رفتار مثبتی نیست
بلکه شاید علتی برای اضطراب و رنج ما بشه
و از یک جایی به بعد، تبدیل میشه به این باور که همه چیز به من بستگی داره که اگه کسی ناراحته، اگه کاری خراب شده، اگه همه چیز طبق برنامه پیش نرفته، حتماً من باید درستش کنم!
اما واقعیت اینه که تو مسئول همه چیز نیستی…
برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 25 836 |
| 19 | موافقی؟ | 28 441 |
| 20 | شاید دلیل خسته بودن ذهنت این نباشه که زیاد فکر میکنی، شاید اینه که
هنوز باور داری اگه به اندازه کافی فکر کنی، میتونی همهچیز رو کنترل کنی
برای همین، ذهنت مدام در حال مرور گذشته، پیشبینی آینده و ساختن سناریوهای مختلفه
اما واقعیت اینه که آرامش، از کنترل کردنِ بیشتر به دست نمیاد
از پذیرفتنِ چیزهاییه که قرار نیست همهشون تحت کنترل ما باشن
تجربش کردی؟
برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• | 26 455 |
