Формула здоровья | ПП

Йога для спины Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

‍Начинки для лаваша 🥗 1. «Творожная нежность» (35 г белка!) Соедините 180 г мягкого творога с жирностью до 5%, пучок укропа, нарезанный кубиками огурец и зубчик чеснока. Добавьте соль и перец по вкусу. Получится более сытно, чем омлет, и при этом полезно для печени. 🍗 2. «Цезарь по-худеющему» Запечённая куриная грудка вместе с листьями салата и помидорами черри. Соус готовится очень просто: греческий йогурт, горчица в зернах и 10 г пармезана. Вкус потрясающий, а калорийность и состав в норме. 🥑 3. «Бодрое утро» (богато Омега-3) Разомните половинку авокадо вилкой, добавьте 100 г слабосоленой семги или тунца в собственном соку и рукколу. Намажьте эту смесь на лаваш. Это отличный завтрак для здоровья мозга и кожи, который порадует ваши волосы. 🍄 4. «Ленивые голубцы» (полезно для желудка) Тушёная капуста, приготовленная на воде без масла, постный фарш из индейки, 2 столовые ложки отварного риса и ложка томатной пасты. Всё это заверните горячим в лаваш — настоящая находка! Обеспечит клетчатку и железо. 🍫 5. Сладкий вариант «Nutella без сахара» (для сторонников правильного питания 🦷) Намажьте лаваш арахисовой пастой без сахара, сверху положите кусочки банана и посыпьте корицей. Сверните треугольником и обжарьте на сухой сковороде до хруста. Внутри будет тягучая начинка, которая нравится детям. Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Аппетитный блин с сыром отлично подойдет и для завтрака, и для ужина Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Зеленые рулетики✌️ Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Деревенский картофель с соусом тартар Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Трендовый рецепт 👌 Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Домашний вариант мне нравится даже больше Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Шпинатно - куриные котлеты✌️ Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Вариант легкого и вкусного ужина✌️ Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Низкокалорийный десерт 😳 Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🥣 Овсяная каша с корицей — проверенное сочетание, которое приносит отличные результаты: корица придаёт блюду приятный пряный аромат и помогает удерживать уровень сахара в крови, снижая резкие колебания инсулина, благодаря чему чувство насыщения после завтрака длится дольше, а желание съесть сладкое значительно уменьшается. 🍋 Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия или сардины, вместе с лимонной кислотой и витамином С из лимона или петрушки способствует лучшему усвоению омега-3 и железа, а также помогает выводить токсины. 🥑 Зелень, например шпинат, руккола и петрушка, в сочетании с авокадо либо оливковым маслом обеспечивает усвоение жирорастворимых витаминов А, К и Е, которые без жиров не усвоятся, к тому же авокадо снабжает организм калием, полезным для сердца. 🧀 Творог или сыр с чёрным перцем: пиперин в перце значительно улучшает усвоение кальция и замедляет его вымывание из организма. 🍅 Помидоры, богатые ликопином, в комбинации с оливковым маслом становятся источником биодоступного антиоксиданта, который защищает сосуды и кожу от преждевременного старения. 🥕 Морковь, содержащая бета-каротин, вместе с сметаной или сливочным маслом обеспечивает превращение бета-каротина в витамин А, необходимый для хорошего зрения и крепкого иммунитета. 🌿 Куркума с чёрным перцем и жирами (например, кокосовым маслом) — пиперин увеличивает усвоение куркумина, мощного противовоспалительного вещества, в 20 раз! 💚 Чеснок в сочетании с витамином С из лимона, киви или болгарского перца способствует лучшему сохранению и активации аллицина, что усиливает иммунную защиту организма. 🍓 Железо из таких продуктов, как мясо, гречка или шпинат, вместе с витамином С из свежих овощей, ягод и цитрусовых превращается в форму, легко усваиваемую организмом, что помогает избежать анемии и усталости. ☕ Зелёный чай с лимоном: витамин С продлевает активность катехинов, которые борются со свободными радикалами. ✨ Правильное сочетание продуктов позволяет не только насладиться вкусным блюдом, но и получить максимальную пользу для кожи, иммунитета, энергии и долголетия. Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

ОБЕДЫ ✌ А какой выберешь ты?) Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Куриное филе в сливочном соусе Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Белковые ленивые пирожочки✌️ Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Рулетики из лаваша. 🍳 Пищевая ценность на 100 г: 200 ккал, 22 г белков, 6 г жиров, 15 г углеводов. Состав: 👉 100 г бездрожжевого лаваша 👉 300 г куриного фарша 👉 100 г репчатого лука 👉 2–3 зубчика чеснока 👉 50 г твёрдого сыра 👉 20 г сметаны 15% 👉 1 куриное яйцо 👉 соль и специи по желанию Как готовить: ▫️ Лук и чеснок мелко нарезать, затем обжарить вместе с фаршем, солью и специями на сухой сковороде с антипригарным покрытием. ▫️ Лаваш развернуть, намазать сметаной, равномерно распределить фарш с луком, посыпать сыром, свернуть в плотный рулет. ▫️ Нарезать рулет на кусочки толщиной 2–3 см. ▫️ Каждое кольцо окунуть в слегка взбитое яйцо. ▫️ Обжарить на сковороде без масла с обеих сторон до золотистой корочки. ▫️ По желанию посыпать сверху оставшимся сыром после обжаривания. Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Индейка с овощным гарниром в рукаве для запекания 🥦 Простой способ приготовить ужин без лишней посуды. Потребуются: 6 небольших картофелин, по 50 г моркови и красного перца, 150 г замороженной брокколи, упаковка бедра индейки с костью, 30 г соевого соуса и специи по желанию. В рукав помещаем нарезанные овощи, добавляем соль, специи и соевый соус, хорошо перемешиваем. Затем кладём индейку, приправляем солью и специями. Завязываем рукав, делаем маленькое отверстие для выхода пара, кладём на противень или форму. Выпекаем при 180° около часа, если духовка холодная — 1,2-1,5 часа. Блюдо рассчитано на 2 порции. Пищевая ценность на одну порцию: 450 ккал | белки 32 г | жиры 17 г | углеводы 54 г. Можно использовать любые овощи по вкусу, а вместо индейки подойдёт курица. Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

ОБЕДЫ ✌ А какой выберешь ты?) Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Салатики😍 Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

🥬 Шпинат содержит большое количество железа, витаминов А, С и К, а также клетчатку, что способствует улучшению пищеварения и укреплению иммунитета 🥝 Киви обладает самым высоким уровнем витамина С (превышая апельсин!), а кроме того, включает антиоксиданты и фермент актинидин, который помогает расщеплять белки и ускоряет метаболизм, а 🌰 миндаль является источником полезных жиров, растительного белка, витамина Е и магния, что поддерживает здоровье сердца, кожи и нервной системы и обеспечивает длительное ощущение сытости; в совокупности эти три продукта делают рацион сбалансированным, питательным и чрезвычайно полезным для поддержания энергии и стройной фигуры! 😊 Не забудьте подписаться на Формулу здоровья