World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump Разбираем сгибание предплечья. Экспертизой делится Михаил Афус. Фитнес-клубы World Class

Путь к плоскому животу: питание и тренировки В материале от элит-тренера World Class Захара Айрапетяна разбираем, как правильное питание и специальные упражнения помогут достичь цели — плоского живота. 💧 Начинайте день со стакана чистой воды и следуйте рекомендациям по рациональному питанию, чтобы активизировать обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы. 🍃 Узнайте, какие продукты помогут вам избежать чувства голода и переедания, а также какие упражнения нацелены на разные слои мышц живота для достижения максимального эффекта. Например, особое внимание стоит уделить упражнению «вакуум», которое направлено на тренировку внутренних мышц живота и способствует улучшению осанки и снижению болей в пояснице. Читайте материал на нашем сайте #Фитнес World Class Magazine

💦 Открытая тренировка World Class Open Water Приглашаем любителей плавания на открытой воде присоединиться к открытым тренировкам команды World Class Open Water 9 июня в клубе World Class Земляной вал. С нами вы сможете: Поработать над техникой и скоростью плавания; Проверить текущую плавательную форму; Получить профессиональные рекомендации для подготовки к стартам на открытой воде. Суша: упражнения для шеи, рук, туловища, ног. Упражнения на растяжку и разогрев. Вода: плавание с задержкой дыхания, отработка ориентиров на открытой воде, умение работать в группе. Акцент на отработку навыков ориентирования на открытой воде. Отрезки: 200 - 800 м. Метод: равномерный, повторный Интенсивность: средняя. Комфортный темп на 75 – 80% от максимального пульса. Цель: воспитание специальных навыков на открытой воде. Тренировки подойдут для тех, кто планирует выступать на дистанциях на открытой воде от 1000 м до 6000 м. Подробности и запись по ссылке. Фитнес-клубы World Class

🏃‍♂️ Беговая тренировка недели Цель тренировки: Повысить выносливость Разновидность: Длинные интервалы. Акцент тренировки на развитие выносливости. Разминка: Суставная разминка 2-3 мин Разминочный бег 10-15 мин. Динамический стретч -2-3 мин Основная часть: Интервалы: 3-5 раз по 6-8 мин в 3-4 пульсовой зоне (темп на ПАНО) через 1-2 мин трусцы или ходьбы. Интенсивность: Средняя интенсивность. Отдых неполный Заминка: Медленный бег 10-15мин для восстановления и заминки. Длительность тренировки ~ 90 мин Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 13-19 мая Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам: YouTube и VK. 13 мая, понедельник 08:00 — L.A.B. 45 мин с Марией Ивановой 09:00 — TOTAL STRETCH 45 мин с Екатериной Малыгиной 19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ 55 мин с Ксенией Старостенко 20:30 — TOTAL STRETCH 55 мин с Ксенией Старостенко 21:30 — МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube 14 мая, вторник 08:00 TABATA + STRETCH & GO 45 мин с Анастасией Филипьевой 09:00 LADY'S STYLE 45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй) 19:30 CORE 45 мин с Дианой Таптыковой 20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Дианой Таптыковой 15 мая, среда 07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой 08:00 MOBILITY 45 мин с Альбертом Даниловым 19:00 MAKE BODY 55 мин с Дмитрием Виноградовым 20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым 21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым 16 мая, четверг 19:00 PILATES 55 мин с Верой Капустиной 20:00 LADY'S STYLE 55 мин с Витой Поршиной 17 мая, пятница 07:30 EXPRESS ABS 15 мин с Екатериной Ковпак 08:00 MAKE BODY 50 мин с Екатериной Ковпак 09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой 18 мая, суббота 10:00 SOFT FITNESS 55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой 11:00 L.A.B. 55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой 19 мая, воскресенье 10:00 MOBILITY 55 мин с Андреем Андреевым 11:00 POWER TRAINING 55 мин с Евгенией Алтуховой Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump Разбираем приседания. Экспертизой делится Наталья Смирнова. Фитнес-клубы World Class

😌 Pilates Fest V 18-19 мая встречаемся в студии Mind&Body на Чистых прудах и в World Class Житная, чтобы погрузиться в методику пилатеса с ног до головы. Регистрация на мастер-классы 18 мая по телефону: +74959333969. Регистрация на мастер-классы 19 мая по ссылке. Кто с нами?) Фитнес-клубы World Class

🏃 Беговая тренировка недели Цель тренировки: Повысить абсолютную скорость Разновидность: Короткие интервалы Акцент тренировки на развитие скорости Разминка: Суставная разминка 2-3 мин Разминочный бег 15 мин. Динамический стретч 2-3 мин Основная часть: Интервалы: 10-15 раз ускорения по 100 м быстро через 300 м трусцы или 2 мин ходьбы. Интенсивность: Околомаксимальная Темп высокий Отдых до полного восстановления Заминка: Медленный бег 15 мин для восстановления и заминки. Длительность тренировки ~ 90 мин Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 06-12 мая Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам: YouTube и VK. 6 мая, понедельник 08:00 — L.A.B. 45 мин с Марией Ивановой 09:00 — TOTAL STRETCH 45 мин с Екатериной Малыгиной 20:30 — TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко 21:30 — МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube 7 мая, вторник 08:00 TABATA + STRETCH & GO 45 мин с Анастасией Филипьевой 09:00 LADY'S STYLE 45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй) 8 мая, среда 07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой 08:00 MOBILITY 45 мин с Альбертом Даниловым 10 мая, пятница 09:00 MORNING BOOST 15 мин с Еленой Жиляевой 09:30 MAKE BODY 50 мин с Еленой Жиляевой 10:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Екатериной Ковпак 11 мая, суббота 10:00 SOFT FITNESS 55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой 11:00 L.A.B. 55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой 12 мая, воскресенье 10:00 MOBILITY 55 мин с Андреем Андреевым 11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным Фитнес-клубы World Class

🏃 Всем бег Если вы устали от стресса и суеты, напряжения и работы на износ, присоединяйтесь к команде World Class Road Runners, чтобы быстро достичь главного - абсолютной эйфории, легкости, радости, «пустой» головы и, конечно, отличной формы Даже если к бегу вы относитесь скептически, не торопитесь от него отказываться — лучше запишитесь на открытую (бесплатную) тренировку World Class. Для этого не нужно ничего осооенного — только пара беговых кроссовок, спортивная одежда и время, которое вы проведете с пользой для души и тела. Уже после первой тренировки вы почувствуете результат: тело скажет вам спасибо, в голове будет ясно и спокойно, а душа будет буквально петь (эндорфины сделают свое дело). Поверьте, скоро и вы признаете, что бег - это часть жизни, от которой сложно отказаться, потому что он позволяет решить сразу несколько проблем: убежать от стресса, побыть с собой, оставаться стройным, общаться с единомышленниками и попробовать свои силы в любительских соревнованиях. Не стоит страшиться нагрузки: мы пропагандируем бег в удовольствие, а не преодоление. Начните прямо сейчас. Записаться на открытые тренировки можно в приложении World Class в разделе «События». Фитнес-клубы World Class