¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Твой нутрицио | Дарья Киселева
Ir al canal en Telegram
Реальная нутрициология о молодости, красоте и здоровье. Запись на консультацию и сопровождение @ZovutDaria
Mostrar más4 362
Suscriptores
-124 horas
-97 días
+5730 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+92
en 1 canales
mayo '26
+102
en 5 canales
Get PRO
abril '26
+57
en 2 canales
Get PRO
marzo '26
+188
en 3 canales
Get PRO
febrero '26
+321
en 3 canales
Get PRO
enero '26
+214
en 7 canales
Get PRO
diciembre '25
+225
en 8 canales
Get PRO
noviembre '25
+167
en 8 canales
Get PRO
octubre '25
+58
en 2 canales
Get PRO
septiembre '25
+251
en 11 canales
Get PRO
agosto '25
+140
en 2 canales
Get PRO
julio '25
+317
en 5 canales
Get PRO
junio '25
+276
en 11 canales
Get PRO
mayo '25
+217
en 6 canales
Get PRO
abril '25
+406
en 9 canales
Get PRO
marzo '25
+373
en 8 canales
Get PRO
febrero '25
+290
en 11 canales
Get PRO
enero '25
+238
en 3 canales
Get PRO
diciembre '24
+239
en 9 canales
Get PRO
noviembre '24
+119
en 3 canales
Get PRO
octubre '24
+271
en 6 canales
Get PRO
septiembre '24
+117
en 5 canales
Get PRO
agosto '24
+296
en 8 canales
Get PRO
julio '24
+173
en 6 canales
Get PRO
junio '24
+309
en 5 canales
Get PRO
mayo '24
+337
en 10 canales
Get PRO
abril '24
+323
en 6 canales
Get PRO
marzo '24
+373
en 5 canales
Get PRO
febrero '24
+447
en 5 canales
Get PRO
enero '24
+64
en 2 canales
Get PRO
diciembre '23
+385
en 2 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 27 junio | +2 | |||
| 26 junio | +1 | |||
| 25 junio | +1 | |||
| 24 junio | 0 | |||
| 23 junio | +3 | |||
| 22 junio | +3 | |||
| 21 junio | +4 | |||
| 20 junio | +3 | |||
| 19 junio | +3 | |||
| 18 junio | +8 | |||
| 17 junio | +18 | |||
| 16 junio | +29 | |||
| 15 junio | 0 | |||
| 14 junio | 0 | |||
| 13 junio | 0 | |||
| 12 junio | 0 | |||
| 11 junio | +1 | |||
| 10 junio | +2 | |||
| 09 junio | +1 | |||
| 08 junio | +2 | |||
| 07 junio | 0 | |||
| 06 junio | +1 | |||
| 05 junio | +1 | |||
| 04 junio | +2 | |||
| 03 junio | +1 | |||
| 02 junio | +3 | |||
| 01 junio | +3 |
Publicaciones del Canal
Любимая рубрика выходного дня
#ссылки_недели
💚Таурин+Коэнзим Q10
Купила поддержать сосудистую систему, особенно микроциркуляцию, а соответственно и поднять настроение глазкам:) Подкачать уровень энергии, обновить чувствительность клеток к инсулину и подкорректировать липидный обмен. Коэнзим Q10 — антиоксидант, который в принципе не будет лишним в 40+
В инструкции написано 1 ложку в день, слово «мерная» я пропустила (она менее 1 мл) и в первый день опрокинула в себя 1 ч л порошка
Это чтобы вы не думали, что я очень правильная. Очень правильная я только с подопечными.
💚Зубная паста с аюрведическими травами
Без фтора и SLS, состав рабочий: кориандр, имбирь, гвоздика, кардамон, ним и тд Травы и масла.
Терпковата и крепковата, но отлично освежает и оздоравливает дёсны, останавливает воспаление.
Точно куплю еще.
💚Пептидный крем Дигекса
Опять сейчас прохожу новое обучение, нужна хорошая поддержка когнитивных функций, мои нейроны укладываются в новые связи каждый день, надо им помочь.
Ноотроп, укрепление памяти, энергетик.
Только начала применять, посмотрим на эффект. Вообще люблю продукты Рукето, уверена, мои новые схемы отлично уложатся✅
| 2 | А знаете от чего в конечном итоге зависит наш гормональный фон?
Делюсь интересным отрывком из вебинара «Лето как санаторий»
Наша эндокринная система напрямую зависит от нейромедиаторов!
Как это работает:
Нейромедиаторы через нейроны влияют на гипоталамус, о тот уже через рилизинг-гормоны управляет работой гипофиза. В итоге нейромедиаторы не просто “включают” или “выключают” эндокринную систему, а меняют секрецию гормонов гипоталамуса, и через это — гормонов гипофиза.
💚Например снизить пролактин под силу дофамину. И наоборот на низком уровне дофамина (например человек находится в длительном стрессе) пролактин будет расти.
💚Серотонин например может наоборот усиливать секрецию пролактина, а также влияет на продукцию гормона роста, АКТГ и лютеинизирующего гормона.
💚Норадреналин усиливает синтез АКТГ и вазопрессина.
Это и есть типичный путь: нервный сигнал ➡️гипоталамус ➡️гипофиз ➡️гормональный ответ
❕Наше настроение и гормоны это всегда двусторонняя связь: эмоции и стресс могут менять гормональный фон, а гормональные сдвиги, в свою очередь, влияют на настроение.
Поэтому я всегда говорю, что быть позитивным и благодарным — полезно для здоровья😁
⭐️Давайте накидаем приятных новостей и событий, которые случились с вами на этой неделе, заодно и благодарность насинтезируем. Тоже невероятно полезная штука! | 364 |
| 3 |  +1Вот помните я вам недавно рассказывала о своем антиоксидантном уходе?
Так вот с большой радостью делюсь: у нас теперь есть скидка 20% на все продукты SkinProbiotic!
Как вам? Предлагаю не откладывать, скидка действует с 22-го по 24-е июня, и пойти выбрать для своей кожи самое лучшее🍏
Промик НУТРИЦИО20 | 377 |
| 4 | Продолжая тему гормонального здоровья, хочу поделиться важным о поддержке работы яичников в возрасте 40+
Как мы с вами уже обсудили, есть овуляция — есть ресурсы, молодость, либидо. И продлить овуляторный период мы с вами не можем, но можем поддержать функцию яичников, где происходит вся эта невероятная магия (до сих пор восхищаюсь этими невероятно сложными и тонкими механизмами).
На примардиальные фолликулы и ткани яичников очень влияет окислительный стресс, поэтому будет здорово стараться поддерживать работу антиоксидантных систем.
✅Оценить как с питанием, сном и стрессом — это база. И периодически пропивать антиоксиданты и их прекурсоры. Вит С, коэнзим Q10, NAC, ресвератрол, вит А и Е.
🌙Также нам необходим мелатонин - самый мощный внутриклеточный антиоксидант, а вы думали😁
Еще работе яичников важен хороший уровень железа, йода (который плохо усваивается на дефиците вит А), цинка, магния. Посмотрите, как у вас с этим.
И отдельно скажу про пептидную терапию: поддержка работы яичников через пептиды (Женолутен, Кисспептин и тд) может применяться только на здоровую базу: закрыты дефициты, нет воспалительных процессов, лишнего веса и тд
❕В старшем школьном возрасте в принципе к таким пептидами надо подходить очень осознанно. Например, если женщина планирует беременность. Потому что применение того же Кисспептина может запустить усиленный фолликулогенез, что «вхолостую» растратит нам овариальный резерв, если планов на беременность нет.
📌Вообще, если женщина борется за продолжение репродуктивного период и есть стимуляция, важно подготовить работу печени и убедиться в том, что вторая фаза (метилирование, коньюгация, сульфатация) в состоянии справляться с большим количеством метаболитов эстрогенов, что они будут корректно выводиться. Помним, да, про риски, связанные с нежелательными эффектами?
И в целом пептиды — это вишенка на торте. Начинаем точно не с них.
Если было полезно, положите мне клубничек🍓
Полкило пожалуйста😁 | 479 |
| 5 | 📌Анонс июньской Теплой встречи!
Звездный визажист Наталья Белова проведет для нас мастеркласс, на котором мы научимся:
💚Как найти и подчеркнуть свои выигрышные стороны
💚Что в мейкапе делает нас старше, а что молодит
💚Основные ошибки макияжа
💚Как найти свою палитру
💚Что должно лежать в косметичке каждой девушки
💚Стоимость 1500₽
💚Лофт на Страстном,6
💚Дата 27.06, суббота, 15:00
Обсуждение в нашем уютном канале Теплые встречи🌷 | 463 |
| 6 | +1 Вот помните я вам недавно рассказывала о своем антиоксидантном уходе?
Так вот с большой радостью делюсь: у нас теперь есть скидка 20% на все продукты SkinProbiotic!
Как вам? Предлагаю не откладывать, скидка действует с 22-го по 24-е июня, и пойти выбрать для своей кожи самое лучшее🍏
Промик НУТРИЦИО20 | 112 |
| 7 | Мои здоровенькие, я знаю, что есть вопросы, которые стесняешься задать в общем чате (и вы частенько пишите их в личку)
Публикую их здесь анонимно, потому что ответы совершенно точно кому-то пригодятся.
Иногда у меня подкравливает в середине цикла, это нормально?
💚Если подмазывает именно на дни овуляции, это может быть вариантом нормы. В этот период у нас есть короткий, но ощутимый гормональный спад, когда прогестерон и эстрогены на низком уровне. Это провоцирует микро-кровотечение — происходит небольшой локальный микротромбоз сосудов (сценарий старта менструации, которая начинается со значительного гормонального провала)
❕Обратить внимание на активные ярко-красные выделения в середине цикла, это может быть связано с ростом полипа.
С возрастом стала видеть очень темную кровь в начале и в конце менструации, почему так происходит?
💚С возрастом активность прогестерона и эстрогенов слабеет, менструация не может развернуться сразу полноценно, месячные не идут активно; первая кровь задерживается в полости матки, застаивается и окисляется, появляется темно-коричневый цвет. Тоже самое может происходить в финале.
Есть ли у мужчин менопауза?
💚 Да, называется андропауза. Она приходит позже, если нет лишнего веса, только после 70-ти и связана со снижением тестостерона. Нет тестостерона — нет принятия, равновесия в эмоциях, уверенности и конечно энергии и либидо.
Мужчина может стать раздражительным и вспыльчивым. Если у вашего мужчины вдруг «испортился характер», он стал ленивый и раздражительным, возможно это гормональная история.
Во сколько лучше начинать ЗГТ?
💚Когда появляются первые симптомы, которые не корректируются питанием, здоровым образом жизни, добавками
✅Перечислю: скачки настроения, тяга к сладкому, вздутие, запоры, мигрени, отечность, ухудшение сна, нагрубание груди и излишняя ее чувствительность, укорочение цикла и/или усиление месячных (более обильные/более болезненные), кровомазание перед месячными, набор веса, особенно в животе, при том, что ничего не менялось в питании/спорте. В любом случае окно возможностей для ЗГТ сохраняется еще несколько лет после наступления менопаузы, но не будет таким эффективным.
Иногда так бывает, что менструация останавливается на 3-4-м дне и затем через день-два еще продолжается. Что не так? Почему возникает пауза?
💚Это может быть вариантом нормы. В период менструации происходит отторжение функционального слоя эндометрия, мы избавляемся от того, что не пригодилось в этот цикл (оплодотворение не состоялось)
Когда отторжение завершено, менструация заканчивается, остатки крови и тканей могут задерживаться и выходить не сразу.
❕В любом случае при изменениях характера цикла, лучше обратиться к врачу.
❔Как вам такого рода посты? Было полезно? Делать иногда? | 631 |
| 8 | Мои здоровые люди, продолжаем тему гормонального здоровья.
Сегодня пишу, почему мы можем терять овуляцию.
Факторов, снижающих способность организма к овуляции много, но сегодня хочу рассказать о неочевидной, но весьма значимой.
Это лептинорезистентность, состояние, при котором мозг перестает «слышать» сигнал насыщения (гормон лептин), что приводит к регулярному перееданию и набору веса с выраженной жировой массой.
Нарушение лептинового сигнала (резистентность) снижает активность белка kisspeptin, это в свою очередь нарушает пульсацию ГнРГ(гонадотропин-рилизинг-гормон), который побуждает гипофиз вырабатывать ФСГ и ЛГ, которые напрямую влияют на работу яичников у женщин (ну и яичек у мужчин). То есть сбой, дорогие, происходит на самом верху.
📌Признаки лептинорезистентности:
💚Тяга к углеводам
💚Дефицит уровня энергии
💚Нарушение сна
💚Лишний вес
💚Уровень лептина в анализах выше 20 нг/мл (но эту цифру себе не фиксируем, все-таки многое зависит от возраста, питания, телосложения)
Уровень лептина напрямую зависит от массы жировой ткани: чем её больше, тем выше обычно и концентрация гормона.
Лептинорезистентность часто развивается параллельно с инсулинорезистентностью. Да, сегодня много длинных слов😁
Чем снижать лептирезистентность
✅Окна голода не менее 4-х часов между приемами пищи
✅ Ранний отход ко сну (до 23:00) . Недосып ухудшает гормональную регуляцию аппетита
✅Завтрак в первый час после пробуждения. Он задает циркадный ритм секреции желудочного сока.
✅ Последний прием пищи за 4–5 часов до сна.
✅Достаточное количество белка и клетчатки в рационе.
✅И разумеется снижать вес!
Поделиться простым меню одного дня? | 716 |
| 9 | Случай из практики:
Мужчина, 39 лет
Лишний вес, курение, алкоголь, хаос в питании. Занимается силовыми 3 р/неделю с тренером. Применяет тестостерон для улучшения результата от силовых, но рекомпозиции тела не происходит. Жировые отложения не уходят, мышцы не растут.
Смотрим: где у нас «спотыкается» тестостерон?
А спотыкается он об избыточную активность фермента ароматазы, который переводит тестостерон в эстрогены. То есть эстрогены синтезируются избыточно (вплоть до гинекомастии), тестостерон утекает.
📌Активность ароматазы повышается с возрастом и разгоняется ожирением,
инсулином и алкоголем.
У нас full house, друзья.
Как снизить
💚Коррекция веса и метаболического синдрома (LCHF протокол)
💚Работа с фоновым воспалением
💚Стресс-протекция
💚Отказ от алкоголя и курения (по возможности)
Плюс:
💚цинк
💚витамин Е
💚хром
💚ECGC (катехины зеленого чая)
💚ресвератрол
| 848 |
| 10 | Мои здоровые люди, отвечаю на частый женский вопрос:
Можно ли отстрочить менопаузу?
К сожалению нет, думаю многие здесь об этом знают.
Мы с вами зависим от запаса яйцеклеток, который был заложен - представьте себе! - с 5 по 19 неделю нашего внутриутробного развития.
И запас этот постоянно тратится, даже при применении КОК (хотя раньше считалось, что в это время мы на паузе по расходу резерва)
Кстати иногда после отмены КОК запам тратится быстрее, т.к. сразу много фолликулов идут в рост. Может появится эффект мультифолликулярных яичников.
Примерный возраст наступления менопаузы у женщин — это в среднем диапазон 45-55 лет.
Менопаузу мы отсрочить не можем, а вот приблизить — легко.
Много девочек 35-37 лет с истощенным овариальным резервом приходят сейчас в работу. Это грустно, но и здесь иногда (довольно часто) есть возможности исправить ситуацию.
Даже если нет цикла более полугода, это еще не означает наступление климакса.
Примордиальные фолликулы никак себя не проявляют, не синтезируют гормоны и не видны на узи даже самого экспертного класса. Просто у организма нет ресурса на их вызревание. Один из важных признаков, что яичники не угасли даже на отсутствии цикла — это их хороший объем.
Так что в 35-42 еще совершенно точно имеет смысл заниматься своим женским гормональным здоровьем (вообще заниматься имеет смысл всегда). Яичники можно запустить.
Какие условия необходимы:
✅Отсутствие курения и алкоголя
✅Отсутствие скрытого воспаления
✅Хорошее здоровье кишечника (напомню, что микрофлора в любые органы, будь то женские репродуктивные органы или полость рта, раздается именно отсюда)
✅Метаболическое здоровье (отсутствие лишнего веса, инсулинорезистентности, дисбаланса липидного обмена)
✅Отсутствие дефицитов
✅Отсутствие хронического стресса
✅Митохондриальное здоровье (хороший уровень энергии)
Подводя итоги, ничего сложного для сохранения природой данных нам запасов фертильности нет, никаких сверхзадач, правда?
Вы скажете:
— Даша, это и просто и сложно одновременно!
— Все верно — отвечу я😁
Поэтому мы с вами здесь, я пишу, вы читаете.
А еще напомню про декларативную и процедурную память:
знать не равно применять.
Так что, надеюсь, еще и применяете❤️
В ближайшее время планирую серию постов, посвященных гормональному здоровью
❤️ - то, что нужно!
🧑💻 - ждем другие темы
🔥 - готовы к любым постам, только пиши | 849 |
| 11 | 👁 ПЕРВЫЙ УКОЛ МОЛОДОСТИ СДЕЛАЛИ В ГЛАЗ.
Фантастика закончилась. В июне 2026-го впервые в истории живому человеку ввели официально одобренную терапию, которая пытается не замедлить старение, а откатить его назад. Я как-то уже писала о ней.
Биотех-стартап ввёл экспериментальный препарат первому добровольцу. И нет, не в вену и не в ягодицу. Укол сделали прямо в глазное яблоко, в стекловидное тело.
▶️Пациент — пожилой мужчина с необратимым возрастным повреждением зрительного нерва (NAION). По сути, один глаз почти ослеп от старости, и стандартная медицина тут бессильна.
Как работает терапия (или не работает, пока рано говорить):
1. В глаз вводят безвредный вирус-доставщик (AAV).
2. Он несёт в клетки сетчатки три «фактора Яманаки» — OSK (Oct4, Sox2, Klf4). К слову, за их открытие дали Нобелевку.
3. Они не превращают клетку в эмбриональную, а делают частичный ресет — стирают эпигенетический «мусор» возраста. Клетка остаётся клеткой глаза, но начинает работать, как в молодости.
Четвёртый фактор, с-Myc, специально убрали, чтобы не спровоцировать рак. Потому что, как оказалось, это один из самых агрессивных онкогенов. В предыдущих исследованиях, где использовали все четыре фактора Яманаки, у 20–40% подопытных животных развивались опухоли. Учёные учатся на ошибках.
Почему именно глаз?
Идеально для первого раза:
- закрытая система, препарат не гуляет по всему телу
- эффект можно измерить просто — видит человек или нет
- на мышах это уже сработало: старые слепые мыши вернули зрение, а их эпигенетический возраст сетчатки откатился назад.
Результатов ждать минимум год. Может сработать. Может ничего не дать. Может дать побочку, о которой мы пока не знаем. Но сам факт поражает: мы дожили до момента, когда «уколы красоты» сменились «уколами молодости».
А вы бы рискнули испытать препарат?
😁 - Да, в глаз за молодость — хоть завтра
👍🏻 - Только после нескольких положительных результатов
🤝 - Страшновато играть с ДНК
🔥 - Моё омоложение — это спорт, правильное питание и сон
Ваша @doctorPavlova | 808 |
| 12 | *Навеяно вечерней консультацией
❕Мои здоровенькие, важный нюанс по работе с лишним весом: если худеете самостоятельно (через питание или с помощью пептидов, не важно!), обращайте внимание, что у вас с перераспределением тканей.
Трата жировой ткани редко идет изолированно на самостоятельных протоколах, часто потеря мышечной массы может составлять до 20-30% общего отвеса.
Особенно на пептидах (агонистах к рецептору GLP-1)
📌Будет нелишним сделать биоимпеданс перед стартом ваших самостоятельных работ с лишним весом. Сможете контролировать, где что убыло/прибыло.
Снижение веса не всегда равно улучшение состава тела!
Ozempic body — это дряблось и потеря тонуса, пустые мягкие ткани, ozempic facе —провал щек, висков, потеря жировых пакетов, скелетизация лица.
И уверяю вас, такие эффекты можно получить и без пептидов.
Такую побочку можно получать, если ваша диета в долгую проходит на дефиците белка и жиров, без физической активности.
Также пишу, какие дефициты можно «нахватать» на перекосах в ограничении питания:
💚Железо
💚Белок
💚B12
💚Омега-3
✅Даже на похудении нам нужен разнообразный рацион! Монодиеты «на салатиках» — это путь к саркопении и ускорение старения! А там где саркопения, там и остеопения, кости зависят от мышц.
Не надо «кефирных» диет, это проще, но не лучше, согласны? | 713 |
| 13 | Мои здоровые люди, делюсь двумя новинками из своего ухода, от которых я в абсолютном восторге.
Только я изучила вопрос про летний уход за кожей и начиталась исследований про эффективность пептидов и PDRN (полинуклеотид из лососёвых рыб), как появилась возможность попробовать это вживую в сыворотке и ампулах от Пробиотики для кожи: SkinProbiotic
💚Концентрированные ампулы для лица с PDRN Система молодости
📌ПДРН — это один из главных трендов в косметологии! Фаворит косметологов и любимчик девочек 30+
📌Что делает: стимулирует обновление кожи на клеточном уровне, ускоряя деление клеток и активацию фибробластов. Улучшает способность кожи удерживать влагу, обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждения свободными радикалами, тем самым замедляя процессы старения.
ДНК лосося по структуре очень близка к человеческой (совпадение составляет около 96%) и это обеспечивает высокую биосовместимость.
Есть данные, что PDRN снижает активность тирозиназы — ключевого фермента синтеза меланина, а также уменьшает экспрессию белков, регулирующих меланогенез (проще говоря сдерживает нежелательную пигментацию)
Также есть исследования, которые подтверждают стимулирующее выработку коллагена эффекты.
Так как ДНК-фрагменты могут разрушаться под воздействием света и кислорода, SkinProbiotic сделал такую удобную форму в шприц-ампулах.
💚И Сыворотка-бустер с транексамовой кислотой и арбутином SkinSOS
То, что долго искала в контексте работы с пигментацией, к которой я склонна(
Работает на осветление пигментации (пятна после солнца, акне, возрастных изменений), борется с высыпаниями.
Транексамовая кислота блокирует синтез меланина (то есть опять же бережет нас от солнечной пигментации)
Плюс роскошный ниацинамид (клеточное дыхание), альфа-арбутин (тоже активно осветляет), пробиотики (регенерация и восстановление на благоприятной среде)
❕Так как в сыворотке есть мягкие кислоты, я наношу ее только вечером под крем.
Вообще состав у обоих средств совершенно роскошный: крутейшие по эффекту пептиды меди, мягкие кислоты, гиалуронка, пробиотики, экстракты огурца и зеленого чая и тд
Искренне рекомендую и пишу свой промо: НУТРИЦИО скидка 10% | 826 |
| 14 | Мои здоровые люди, делюсь двумя новинками из своего ухода, от которых я в абсолютном восторге.
Только я изучила вопрос про летний уход за кожей и начиталась исследований про эффективность пептидов и PDRN (полинуклеотид из лососёвых рыб), как появилась возможность попробовать это вживую в сыворотке и ампулах от Пробиотики для кожи: SkinProbiotic
💚Концентрированные ампулы для лица с PDRN Система молодости
📌ПДРН — это один из главных трендов в косметологии! Фаворит косметологов и любимчик девочек 30+
📌Что делает: стимулирует обновление кожи на клеточном уровне, ускоряя деление клеток и активацию фибробластов. Улучшает способность кожи удерживать влагу, обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждения свободными радикалами, тем самым замедляя процессы старения.
ДНК лосося по структуре очень близка к человеческой (совпадение составляет около 96%) и это обеспечивает высокую биосовместимость.
Есть данные, что PDRN снижает активность тирозиназы — ключевого фермента синтеза меланина, а также уменьшает экспрессию белков, регулирующих меланогенез (проще говоря сдерживает нежелательную пигментацию)
Также есть исследования, которые подтверждают стимулирующее выработку коллагена эффекты.
Так как ДНК-фрагменты могут разрушаться под воздействием света и кислорода, SkinProbiotic сделал такую удобную форму в шприц-ампулах.
💚И Сыворотка-бустер с транексамовой кислотой и арбутином SkinSOS
То, что долго искала в контексте работы с пигментацией, к которой я склонна(
Работает на осветление пигментации (пятна после солнца, акне, возрастных изменений), борется с высыпаниями.
Транексамовая кислота блокирует синтез меланина (то есть опять же бережет нас от солнечной пигментации)
Плюс роскошный ниацинамид (клеточное дыхание), альфа-арбутин (тоже активно осветляет), пробиотики (регенерация и восстановление на благоприятной среде)
❕Так как в сыворотке есть мягкие кислоты, я наношу ее только вечером под крем.
Вообще состав у обоих средств совершенно роскошный: крутейшие по эффекту пептиды меди, мягкие кислоты, гиалуронка, пробиотики, экстракты огурца и зеленого чая и тд
Искренне рекомендую и пишу свой промо: НУТРИЦИО скидка 10% | 1 |
| 15 | Недавно делилась этим рецептом с участниками FMD, подумала, почему бы и в канал не выложить🌱
Оливковая намазка
Я ей смазываю лаваш и внутрь кладу овощи и индейку, такие роллы можно брать с собой в дорогу или на работу.
Также это классная заправка для салатов, намазка для омлетов, гарниров и просто макачка для хлеба😋
Ингредиенты:
💚1 банка зеленых оливок б/к
💚100 г феты
💚100 г тофу
💚пучок петрушки
💚сок 1/2 лимона
💚3-5 ст л оливкового масла
💚1-2 зубчика чеснока
✅Выложить все в блендер и пробить. Заправка не жидкая, поэтому возможно пригодится пульсовый режим или просто помочь процессу пестиком или ложкой.
Мне два зубчика было чуть резковато, в следующий раз один добавлю.
📌Объем получается немаленький, половиньте ингредиенты, если готовите только для себя.
❕Что нравится: много белка и клетчатки, вит С, аллицин, сера, фолаты, хлорофилл, Омега-3, вит K. Прелесть же!
📌Я давно готовлю с Nutribullet, кому нужен промокод и скидка 20%, пишите в комментарии
#рецепт | 715 |
| 16 |  Заканчивая разговор о гликации, конечно напомню о питании.
AGEs — это не только «внутренние» сахара, но и сильная зажарка с корочкой и крем-брюле, «коровка», вареная сгущенка, варенец (вспоминаем реакцию Майяра)
❎Обжаривание, гриль, выпечка на высоких температурах - все это насыщает еду конечным продуктами гликирования. В 100 г жареного стейка AGЕes в 5-6 раз больше, чем в 100 г тушеной говядины.
✅Лучший вариант — тушить, варить, запекать без корочки. И кстати мариновать мясо в кислоте— тоже отлично!
📌Маринады на основе лимона, вина, с травами и пряностями тоже здорово снижают образование AGEs (почти на половину!)
❕В одном исследовании люди на диете с низким AGEs, по сравнению с теми, кто ел, как обычно, показали улучшение чувствительности к инсулину и состояния кожи уже через 4 месяца.
Что еще по антигликационной диете?
💚Копчености выбросим в пропасть, а на стол поставим больше свежих овощей и зелени. Полифенолы — наше всё. Витамин С (болгарский перец, смородина, крыжовник, киви) нужен нам для синтеза нового коллагена и тормозит образование конечных продуктов гликирования.
💚Качественные жиры: орехи, рыбка, нерафинированные мамлаив салаты — отлично. Омега-3 поддерживают липидный барьер кожи и снижает воспаление. А вот избыток омега-6 (подсолнечное, кукурузное масло, масло грецкого ореха), наоборот может усиливать воспалительные процессы.
💚Белок нужен обязательно, но не перебарщивайте, особенно летом, когда пищеварение вялое (кто не смотрел вебинар «Лето, как санаторий, а не наоборот», обязательно посмотрите, там очень много полезного)
В контексте Аюрведы отметим, что сейчас хорошо будет добавить охлаждающие белковые продукты: натуральный греческий йогурт, мидии, креветки.
И помним, что летом в жару пищеварение у нас замедленно, поэтому в принципе себя не перегружаем едой
Что сегодня у вас на обед? Давайте делитесь🍽 | 735 |
| 17 |  LastCall❕
Завтра старт программы «Легко!»
Собираем новое пищевое мышление, укореняем новые пищевые привычки, создаём новое красивое подтянутое тело!
Выпускники программы отмечают устойчивые результаты и новое пищевое поведение!
✅Минус килограммы, целлюлит, отёки
✅Плюс налаженное пищеварение, прилив энергии, чистая кожа, благодарное тело
Зайти в программу
https://vashnutricio.ru/ | 758 |
| 18 |  Нейропластичность, например создание новой пищевой привычки, это многократное повторение.
Сколько тех, кто начинал, и бросал, просто потому что не хватило мотивации, знаний, поддержки единомышленников!
Создавать новое пищевое мышление, а значит новое красивое тело, очень сложно в одиночку. | 687 |
| 19 |  Факт, который возможно станет вашим инсайтом:
Информация лишь имитирует решение.
Знать не значит применять.
Ловушка, в которую мы часто попадаем: информация сама по себе не дает никаких изменений. | 631 |
| 20 | Продолжаем разговор о гликации.
Эти процессы идут во всех органах и тканях естественным образом, хотим мы этого или нет, но вот избегать дополнительной гликации (употребляя сладкое, жареное в большом объеме) нам вполне под силу. И давайте рассмотрим инструменты антигликации:
Что у нас есть сегодня?
✅Карнозин — естественный дипептид, содержащийся в мышцах. Он способен присоединяться к сахарным альдегидам, защищая белки. Есть данные, что у долгожителей уровень карнозина в мышцах и мозге повышен.
Совпадение? Не думаю.
Кстати, карнозин также есть в роговице глаза, он предотвращает помутнение хрусталика, даже есть глазные капли с карнозином от катаракты.
✅Вит B6 и С. B6 «ловит» промежуточные продукты гликации, не давая им превращаться в AGEs. А витамин С — антиоксидант и конкурент глюкозы за вход в клетки, по структуре он на нее похож.
✅Таурин предотвращает неферментативное присоединение глюкозы к молекулам белков и защищает липиды клеточных мембран от перекисного окисления.
✅Розмарин и розмариновая кислота
В 2015 было опубликовано исследование (Журнал Glycative Stress Research, 2015, 2(4): 204–207), где ученые рассказали, что розмариновая кислота может in vitro разрывать уже сформированные AGE-сшивки в гликированном альбумине. То есть дегликировать их в прежнее состояние! Пока такая способность найдена только у розмариновой кислоты. И пока нет исследований in vivo.
❕А еще розмариновая кислота поддерживает здоровье кровеносных сосудов и клеток крови.
Где содержится розмариновая кислота:
📌Кроме самого розмарина ее можно найти в мелиссе лекарственной, черноголовке, плосколистном синеголовнике, зюзнике, лекарственном шалфее, колосистой мяте, майоране, тимьяне, орегано, лаванде и базилике.
Все это растения семейства Lamiaceae или Ясно́тковые.
✅Сейчас исследуются и другие растительные экстракты: зеленый чай
(EGCG), куркумин, экстракт ягод черники — все они in vitro проявляли способности снижать гликацию. Из интересного: экстракт пажитника показал снижение уровня AGEs у диабетиков.
А зеленый чай не только замедляет процесс гликации, но и стимулирует выработку коллагена.
Также хорошо работают с AGEes экстракты имбиря, душистого перца, корицы, гвоздики. Экстракты шалфея, майорана и розмарина также эффективны.
Так что активно включаем пряности и травы в домашнюю гастрономию, а я пойду сделаю розмариновый лимонад (пару веточек свежего розмарина размять и положить в графин с чистой водой, добавить сок лайма или лимона и несколько слайсов огурца или яблока)
Благодарность принимаю китами 🐳 | 671 |
