¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Суханова Елена 🌿 биофанат
Ir al canal en Telegram
🌿 Запись на консультации, практикумы и корочки об образовании на сайте: www.hellenhappy.ru Специалист по оптимизации здоровья, нейробиолог, биоэлементолог, психолог.
Mostrar más9 845
Suscriptores
-224 horas
-77 días
+17430 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+334
en 2 canales
mayo '26
+412
en 3 canales
Get PRO
abril '26
+139
en 1 canales
Get PRO
marzo '26
+258
en 5 canales
Get PRO
febrero '26
+291
en 2 canales
Get PRO
enero '26
+224
en 2 canales
Get PRO
diciembre '25
+218
en 1 canales
Get PRO
noviembre '25
+462
en 8 canales
Get PRO
octubre '25
+218
en 3 canales
Get PRO
septiembre '25
+276
en 2 canales
Get PRO
agosto '25
+248
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+293
en 2 canales
Get PRO
junio '25
+127
en 4 canales
Get PRO
mayo '25
+187
en 4 canales
Get PRO
abril '25
+221
en 5 canales
Get PRO
marzo '25
+215
en 4 canales
Get PRO
febrero '25
+202
en 4 canales
Get PRO
enero '25
+186
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+292
en 2 canales
Get PRO
noviembre '24
+186
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+257
en 2 canales
Get PRO
septiembre '24
+221
en 1 canales
Get PRO
agosto '24
+278
en 1 canales
Get PRO
julio '24
+370
en 4 canales
Get PRO
junio '24
+206
en 2 canales
Get PRO
mayo '24
+296
en 2 canales
Get PRO
abril '24
+365
en 4 canales
Get PRO
marzo '24
+544
en 3 canales
Get PRO
febrero '24
+683
en 3 canales
Get PRO
enero '24
+555
en 3 canales
Get PRO
diciembre '23
+309
en 3 canales
Get PRO
noviembre '23
+313
en 2 canales
Get PRO
octubre '23
+304
en 2 canales
Get PRO
septiembre '23
+240
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+249
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+227
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+223
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+255
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+388
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+328
en 0 canales
Get PRO
febrero '230
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+241
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+182
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+75
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+43
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+37
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+110
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+85
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+106
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+2 186
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 30 junio | +6 | |||
| 29 junio | +2 | |||
| 28 junio | +7 | |||
| 27 junio | +4 | |||
| 26 junio | +11 | |||
| 25 junio | +1 | |||
| 24 junio | +3 | |||
| 23 junio | +3 | |||
| 22 junio | +7 | |||
| 21 junio | +5 | |||
| 20 junio | +1 | |||
| 19 junio | +6 | |||
| 18 junio | +8 | |||
| 17 junio | +11 | |||
| 16 junio | +6 | |||
| 15 junio | +3 | |||
| 14 junio | +11 | |||
| 13 junio | +27 | |||
| 12 junio | +79 | |||
| 11 junio | +63 | |||
| 10 junio | +1 | |||
| 09 junio | +4 | |||
| 08 junio | +3 | |||
| 07 junio | +4 | |||
| 06 junio | +11 | |||
| 05 junio | +5 | |||
| 04 junio | +14 | |||
| 03 junio | +7 | |||
| 02 junio | +13 | |||
| 01 junio | +8 |
Publicaciones del Canal
🎥
Вышел подкаст Эвелины Закамской «Код долголетия», в котором я рассказала свою историю борьбы с лишним весом, преддиабетом и пищевыми привычками.
✅ Ютуб: https://www.youtube.com/watch?v=FDnvdt1mGMI
✅ Рутуб: https://rutube.ru/video/45a186a443e0943ce6088c8684a1490a/?r=wd
И еще больше информации по тегам:
#обомне_HellenHappy
#вес_HellenHappy
#еда_HellenHappy
#философия_HellenHappy
🌱
Запись на консультации: hellenhappy.ru
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel
| 2 | АЛКОГОЛЬ И ANTI-AGE: ЧТО ПРОИСХОДИТ С КОЖЕЙ, СНОМ И СЕРДЦЕМ ЗА ОДНУ НОЧЬ
🟡 КОЖА
Разовый прием алкоголя в формате даже «пару бокалов вина» запускает аварийный режим на 12-72 часа. Сначала этанол расширяет сосуды — лицо краснеет. Через 4-6 часов — компенсаторный спазм микрокапилляров, ткани недополучают кислород: землистый цвет, синяки, «пергамент» наутро. Это подтверждено в Hepatology (Baraona et al., 1989). Одновременно этанол подавляет вазопрессин (антидиуретический гормон) — жидкости теряется в несколько раз больше, чем выпито. Клетки кожи обезвожены, а межклеточное пространство «набухает»: парадоксальный отёк.
При регулярном употреблении запускаются долгосрочные процессы. Ацетальдегид — главный метаболит этанола — ковалентно связывается с коллагеном типа III кожных фибробластов, образуя стабильные аддукты. Этанол нарушает метаболизм коллагена в фибробластах и снижает его синтез. Добавьте дефицит витамина С (необходим для сборки коллагеновой молекулы) — и получите кожу, которая стареет быстрее, чем успевает восстановиться.
🟢 ГЛУБОКИЙ СОН
Алкоголь создаёт иллюзию быстрого засыпания — но это не полноценный сон. Систематический мета-анализ 27 исследований (Sleep Medicine Reviews, 2024) показал: даже низкая доза (около двух бокалов вина) достоверно сокращает REM-сон и нарушает архитектуру ночи, а при высоких дозах глубокий сон (стадия N3) смещается и «рикошетит» во второй половине ночи пробуждениями.
Почему это важно для anti-age? Именно в глубоком сне происходит пик секреции гормона роста, восстановление коллагена, иммунная регуляция. У меня было по моим часам минус 20% глубокого сна — это минус 20% ночного ремонта кожи, мышц, нервной системы. Ни один крем и ни одна процедура это не компенсирует. Ни один!
🔵 HRV
Вариабельность сердечного ритма (HRV, показатель rMSSD) — один из самых чувствительных маркеров биологического возраста.
Высокий HRV — парасимпатический тонус, восстановление.
Низкий — симпатическое доминирование, стресс, ускоренное старение.
Любое количество любого алкоголя снижает HRV: подавляется тонус блуждающего нерва, активируется симпатика. Это подтверждено мета-анализом в Drug and Alcohol Dependence (2019) — у людей с регулярным употреблением HRV достоверно ниже, чем у здоровых, причём rMSSD — наиболее чувствительный показатель.
В среднем HRV восстанавливается в течение 4 недель воздержания. Система обратимая — если дать ей время.
✅ ВЫВОД
Алкоголь бьёт по трём anti-age мишеням одновременно. Один вечер — временный откат. Регулярные «один вечер» — накопленный дефицит, из которого система не успевает выйти.
Все это можно заметить на изменениях вариабельности сердечного ритма и длины глубокого сна на своих часах, зеркало тоже не замедлит показать изменения. Есть исследования, что небольшая доза алкоголя улучшает показатель HRV у людей без зависимостей. Есть исследования даже об улучшении фаз сна. Я предлагаю опираться на собственные измерения, понимая, что это куда объективнее, чем любые исследования в любых странах.
Исследования для пытливых:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2493786/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079224001345
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0376871619302613
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11439429/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12594097/
Насущные теги:
#алкоголь_HellenHappy
#antiAge_HellenHappy
#сон_HellenHappy
#коллаген_HellenHappy
#стресс_HellenHappy
➡️ @hellenhappy_channel | 612 |
| 3 |  Sin texto... | 574 |
| 4 |  Sin texto... | 778 |
| 5 | И вырезка из видео с разбором среднестатистического рациона: https://vkvideo.ru/video-203267065_456240099?uh=8907804758b14f | 746 |
| 6 | Вырезка из моего последнего выступления на конференции о том, как повышается наша потребность в витаминах при стрессе многозадачности: https://vkvideo.ru/video-203267065_456240100?list=435f6c88f31b5f9ce1&uh=d1a141686293c3 | 695 |
| 7 | 16-й поток моего наставничества нутрициологов стартует 1 июля 2026 года.
За 2 месяца вы соберете свою рабочую модель: от первого контакта с клиентом до консультации, анкетирования, чек-апов, ценообразования, юридической базы, ИИ-инструментов и итоговой персональной стратегии развития.
Программа курса:
- Алгоритм работы с клиентом
- Экономия времени: сервисы, шаблоны, автопостинг
- Подготовка, завершение и тайминг консультации
- Опросники и анкетирование
- Анализы и подготовка к ним
- Майнд-карта здоровья
- Узкая специализация
- Упаковка: сайт, тап-линк, соцсети
- Работа с противоречивой информацией
- Доп.доход нутрициолога
- Цена: пакеты, сопровождение, ценообразование
- ИИ в работе нутрициолога
- Юридическая база
- Итоговая майнд-карта участника
Полная программа, оплата и запись: https://hellenhappy.getcourse.ru/nastavnik
Цена: 30 000 рублей
Курс длится 2 месяца на платформе Геткурс (ранее был в Телеграм)
Наставничество помогает начать свою частную практику или сделать существующую идеально организованной, понять свое место в профессии, грамотно отработать вопросы ценообразования, сомнений, постинга, организации процесса работы с клиентами и экономии своего времени. | 780 |
| 8 |  Sin texto... | 713 |
| 9 | сделала гайд по следам нашего консилиума для всех трех кейсов с вариантами схем и структурированной информацией: https://disk.yandex.ru/i/QTYvQBUCm2xjyw
забирайте, пользуйтесь ) | 1 030 |
| 10 |  +3Я сегодня выступаю на конференции WELL BEING с докладом «Откуда берутся дефициты».
Для Вас и тех, кто был на конференции делаю пост с опросником по выявлению дефицита магния. Автор: кмн, профессор Ольга Громова, опросник взят из гениальнейшей книги «Магний и болезни цивилизации».
Скачать опросник в формате пдф: https://disk.yandex.ru/i/uB0JFsMB3nubkg
По тегу #магний_HellenHappy собрано много интереснейшей информации, полистайте!
➡️ @hellenhappy_channel | 930 |
| 11 | Да, мы далеки от народа, но близки тем, кто хочет, думает, кто реально готов работать и вкладывать в себя)))
Запись с колес: разобрали 3 кейса в духе превентивного подхода. Смотрите обязательно!
https://vkvideo.ru/video-203267065_456240098?t=1s&uh=a6e72db76db470 | 1 457 |
| 12 |  Слыхали про такое? Это популярная детская игра «Прихлопни крота».
По английски
“Whack-A-Mole”
Этим же термином можно обозначить и типичную стратегию лечения уже не только пожилых, а и просто любых людей.
«Видишь симптом - прихлопни симптом».
Вот мы тут рассуждаем, обсуждаем, красавчики… (Анча только что пришла с Зума конференции «Превентмед»).
Узок круг этих революционеров,
Страшно далеки они от народа…. | 860 |
| 13 | Простите меня за вчерашнее молчание. Что-то навалилось общения и я была в нетворкинге. Лекции пропустила. Что важнее? Всегда люди)))
Лекции я получу в записи и посмотрю, а люди - это всё.
У Анчи шикарный пост про ПревентМед вышел: | 836 |
| 14 |  Сижу на лестнице в битком набитом зале, на полу, но в первом ряду. Супер аудитория и контент ) | 1 094 |
| 15 | Скачиваем dpf презентации Кати Янг)
На лекции Кати Янг очень нравится, как питание перестает быть «правильной тарелкой» и превращается в реально управляемую молекулярную историю. Мы говорим уже не просто «ешьте меньше сахара», а: снизьте СРБ, ИЛ‑6, ФНО‑α и тем самым опустите фоновый воспалительный тонус.
Рацион описывается как набор сигналов: ультрапереработанные продукты, рафинированные углеводы, трансжиры, дисбаланс омега‑6/омега‑3 ведут к дисбиозу, эндотоксемии и хроническому системному воспалению.
Полифенолы, пищевые волокна, омега‑3 и ферментируемые субстраты запускают другой каскад - КЦЖК, улучшение барьерной функции кишечника, снижение активности NF‑κB.
В этом смысле питание становится настоящей алхимией и таким же инструментом стратегии, как таргетная терапия или пептиды - только действует каждый день и задает фон для всех остальных вмешательств.
Теги:
#воспаление_HellenHappy
#инсулинорезистентность_HellenHappy
#еда_HellenHappy | 1 123 |
| 16 | Катя Янг лекция.pdf | 947 |
| 17 |  Хорошая панель от Siberian Wellness ❤️
Елена Барсукова разбирает рандомизированное исследование по омега‑3 и ресурсу мозга у детей, и здесь очень важно смотреть на дизайн, дозу и длительность, а не на абстрактное «рыбий жир полезен для внимания». В работе использовали 12‑недельный курс рыбьего жира с ДГК в двух дозах: 260 мг и 520 мг ДГК в сутки, в формате рандомизированного, двойного слепого, плацебо‑контролируемого исследования.
Улучшения когнитивных тестов были умеренными, зато объективные нейрофизиологические показатели (вызванные потенциалы, параметры электроактивности мозга) показали дозозависимый эффект: более высокая доза ДГК давала более выраженные изменения активности мозга при задачах на внимание и обработку информации.
По сути, это еще один аргумент в пользу того, что для детской нейронутрициологии имеет значение порог суточной дозы ДГК и длительность курса не менее 3 месяцев, а оценивать эффект стоит не только по поведению, но и по нейромаркерам.
Доза имеет значение. Омега работает. Хорошо работает. Вопрос чем измеряем, в какой когорте и что.
Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36076781/
Теги:
#Омега_HellenHappy
#мозг_Hellenhappy
#нейронутрициология_Hellenhappy | 1 044 |
| 18 |  На ПревентМед26 слушаю Людмилу Селедцову про коэнзим Q10 и болезнь Альцгеймера, и картинка на слайде очень хорошо собирает патогенез в одну цепочку.
Сначала IL‑17A: ключевой провоспалительный цитокин, который нарушает проницаемость гематоэнцефалического барьера, активирует микроглию и усиливает нейровоспаление, тем самым ускоряя нейродегенерацию.
На этом фоне митохондрии работают в режиме хронического окислительного стресса и энергодефицита, что хорошо описано в концепции «митохондриальной гипотезы» Альцгеймера.
Коэнзим Q10 здесь логично вписывается как молекула, которая одновременно участвует в электрон-транспортной цепи и функционирует как эндогенный антиоксидант: есть данные, что он уменьшает повреждение митохондрий, снижает продукцию активных форм кислорода, частично ослабляет IL‑17-опосредованные эффекты и уменьшает амилоидную токсичность в экспериментальных моделях.
Для меня практический вывод такой: если мы говорим о когнитивном резерве и профилактике нейродегенерации, то оценка воспалительных маркеров, митохондриальных рисков и продуманные схемы с Q10 - более осмысленная стратегия, чем абстрактное «поддержать память».
Теги:
#нейронутрициология_Hellenhappy
#antiAge_HellenHappy | 902 |
| 19 |  ПревентМед26 слушаю доклад коллеги Барсуковой Елены про железо и когнитивное здоровье, и очень нравится акцент на балансе: железо как кофактор синтеза нейромедиаторов, миелинизации и энергообмена нейронов, но и как источник окислительного стресса при избытке.
Дефицит ассоциирован с нарушением внимания, памяти, обучаемости, избыток в мозге - с ускорением нейродегенерации и риском когнитивных расстройств.
Хороший пример превентивной медицины: не просто «повысить ферритин», а понимать коридор безопасных значений и влияние диеты, хелаторов и антиоксидантов на нейрональное железо.
Делюсь заметками в канале, потому что тема железа сильно недооценена в контексте мозга. Особенно у подростков и детей.
#железо_hellenhappy | 841 |
| 20 |  То что нас окружает влияет на нас. Мы как любая клетка нашего организма, работа которой зависит от качества межклеточной среды, зависим от того где живём. Не надо менять города и страны. Иногда достаточно поменять что-то незначительное чтобы получить значительный результат. Фильтры воздуха и воды, хорошие продукты, наши улыбки соседям и близким, формирование круга друзей, коллег. Иной раз то что нас окружает влияет на нас даже больше чем мы думаем.
Подумаем об этом))))
Это моя любимая тема. Я о ней мало говорю, потому что она еще и болезненная)))
Слайд из доклада Драпкиной Оксаны Михайловны, директора МНИЦ ТПМ. | 883 |
