¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
ANDY KOJO: Дневник PRO
Ir al canal en Telegram
6 369
Suscriptores
Sin datos24 horas
-147 días
-6630 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+69
en 1 canales
mayo '26
+125
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+389
en 6 canales
Get PRO
marzo '26
+77
en 2 canales
Get PRO
febrero '26
+81
en 2 canales
Get PRO
enero '26
+84
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+68
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+120
en 1 canales
Get PRO
octubre '25
+162
en 1 canales
Get PRO
septiembre '25
+83
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+118
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+111
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+87
en 1 canales
Get PRO
mayo '25
+99
en 3 canales
Get PRO
abril '25
+143
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+205
en 2 canales
Get PRO
febrero '25
+106
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+169
en 2 canales
Get PRO
diciembre '24
+748
en 5 canales
Get PRO
noviembre '24
+126
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+846
en 3 canales
Get PRO
septiembre '24
+291
en 3 canales
Get PRO
agosto '24
+1 557
en 3 canales
Get PRO
julio '24
+263
en 1 canales
Get PRO
junio '24
+367
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+432
en 1 canales
Get PRO
abril '24
+317
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+762
en 1 canales
Get PRO
febrero '24
+275
en 1 canales
Get PRO
enero '24
+1 059
en 2 canales
Get PRO
diciembre '23
+161
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+438
en 2 canales
Get PRO
octubre '23
+237
en 1 canales
Get PRO
septiembre '23
+97
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+139
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+219
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+1 265
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 27 junio | +2 | |||
| 26 junio | +2 | |||
| 25 junio | +2 | |||
| 24 junio | +2 | |||
| 23 junio | +1 | |||
| 22 junio | 0 | |||
| 21 junio | +1 | |||
| 20 junio | +2 | |||
| 19 junio | +3 | |||
| 18 junio | +3 | |||
| 17 junio | +1 | |||
| 16 junio | +3 | |||
| 15 junio | +2 | |||
| 14 junio | +1 | |||
| 13 junio | +2 | |||
| 12 junio | +5 | |||
| 11 junio | +2 | |||
| 10 junio | +2 | |||
| 09 junio | +2 | |||
| 08 junio | +3 | |||
| 07 junio | +3 | |||
| 06 junio | 0 | |||
| 05 junio | +1 | |||
| 04 junio | +2 | |||
| 03 junio | +4 | |||
| 02 junio | +5 | |||
| 01 junio | +13 |
Publicaciones del Canal
Я не большой любитель тяжелых предтренов, особенно в межсезонье. Особенно в которых по 300 мг кофеина, герань, какое то количество йохомбина и прочее.
Поэтому использую готовые комплексы без стимуляторов, а иногда еще проще схему перед тренировкой:
✔️ аргинин
✔️ цитруллин
✔️ креатин
Нравится тем, что здесь нет стимуляторов. Не важно, тренируешься ты утром, днём или вечером, не нужно переживать за давление, пульс или проблемы со сном.
При этом каждый компонент можно использовать отдельно под свои задачи и варьировать дозировку.
Цитруллин - для пампа и работоспособности на тренировке.
Аргинин - как дополнение для кровотока и наполненности мышц.
Креатин - для силы, производительности, наполненности и долгосрочного прогресса.
Лично мне нравится именно такой подход. Можно добавить в этот комплекс углеводы из амилопектина и немного соли. И будет лютый памп. Просто рабочие ингредиенты, эффективность которых давно проверена временем.
Используйте мой промокод - kojo. Он вам даст 30% скидку при оформлении заказа. Чем чаще используйте промо, тем быстрее растут ваши силовые на тренировках.
ERID: 2VtzqufoMmB ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ОГРН 1186313018264
| 2 |  Антон в этом году покажет лютейший прогресс по мышечной массе 🔥
Ощущение, что он был легче на 20 кг, когда мы с ним виделись последний раз в Вегасе.
Вдохновляют такие спортсмены, интересно за ним следить. | 1 569 |
| 3 |  +3Майами 🌴
Было дело. Одно из самых запоминающихся мест, где мне довелось побывать. Неделю перед первой Олимпией жил там. Нашёл себе отличные апартаменты с бассейном и залом рядом.
Утром пешком ходил в зал на лестницу, потом обратно домой. На тренировку тоже добирался пешком, все было в шаговой доступности.
В каждом городе, где я жил, находились люди, которым было не всё равно. Помогали с выбором продуктовых магазинов, подсказывали по местным особенностям и вообще здорово выручали. Мне даже дали Rolls-Royce для фотосессии. В итоге два дня катался на нём по Майами. Прям как Томми Версетти из gta: vice city 😎
Но были и не самые приятные моменты. В тот раз не повезло с препаратами. До сих пор не понимаю, что именно тогда приобрел. Периодически сталкивался с воспалительными процессами и замечал, что меня время от времени подливало водой.
На тот момент, к сожалению, у меня ещё не было нужных связей, чтобы быть полностью уверенным в качестве. В Америке тоже хватает шляпы, поэтому к таким вопросам лучше подходить заранее и быть подготовленным. | 1 761 |
| 4 |  +1Очень заряженный контент, переодически пересматриваю его.
Хочется вернуться в то время, увидеть и пережить это снова. Вернемся, но уже с другой формой ⚡️ | 1 895 |
| 5 |  Тут все что нужно для подготовки к турнирам 👌🏻
t.me/Nika_Oxy_Shop менеджер
Промо kojo даст скидку 🤝 | 1 894 |
| 6 |  Всем привет 👋🏻
Часть анализов, которые сдавал на днях. На первый взгляд картина может показаться ужасной, но с учётом моего диагноза всё не так плохо. Я жестко контролирую этот момент, поэтому сдаю анализы довольно часто. Пока что картина стабильная: ухудшений нет, а по некоторым показателям даже есть улучшения.
Цистатин С показывает функцию почек более точно и не зависит от мышечной массы так сильно, как креатинин. Для бодибилдеров это более информативный показатель.
Мочевина немного завышена на фоне тренировочного стресса. Месяц назад, когда я не тренировался, она была в пределах нормы. Поэтому этот факт нужно учитывать. Чтобы показатель был более достоверным, желательно отдохнуть 2–3 дня от силовых тренировок и интенсивного кардио перед сдачей анализа.
С креатинином та же история. Я сдаю его для себя, чтобы отслеживать динамику. В моём случае он не является основным маркером, гораздо информативнее цистатин С.
СКФ по цистатину С стала немного лучше.
Пока что всё стабильно. Суточная протеинурия (белок в моче) снизилась примерно на 40%, и это очень хороший результат. Сейчас я нахожусь на начальной стадии ХБП, поэтому моя главная задача - сохранить эти показатели максимально стабильными на протяжении спортивной карьеры.
По тестостерону результат тоже очень хороший - на дозировке 375 мг в неделю. Периодически сдаю анализы и проверяю работу препаратов, даже несмотря на то, что доверяю своим партнёрам.
Контроль анализов - это такая же часть подготовки, как тренировки, питание и восстановление. Особенно если ты планируешь заниматься этим спортом долгие годы или сохранить здоровье. | 1 898 |
| 7 | Всем привет 👋🏻
Закончил 4-ю неделю полноценных тренировок и режима.
Прогрессия в силовых ✅
План по еде выполнен на 100%✅
Минимум стрессов за неделю ✅
Процедуры по восстановлению ✅
Перехожу на сплит 3/1:
🔹 Спина / бицепс / задняя дельта
🔹 Грудные / средняя дельта / трицепс
🔹 Ноги / голень
Таким образом, каждую мышечную группу тренирую 2 раза в неделю.
Вес уже 112 кг, процесс пошёл веселее. Каждые 2–3 выпуска «Лучше с каждым днём» буду показывать, как меняются замеры, вес и форма. Думаю, будет интересно наблюдать за этой динамикой.
Вообще, общаясь со спортсменами, замечаю, что практически никто не делает замеры. Максимум - знают обхват рук. Я всегда делал замеры сам и требую этого от своих подопечных в отчётах.
На мой взгляд, когда ты ставишь себе конкретные цели по объёмам, визуализируешь их и переводишь в цифры, результат приходит быстрее. Если цели есть и в голове, и на бумаге, то двигаться к ним гораздо проще.
Ты четко понимаешь, к чему идёшь, и можешь объективно отслеживать свой прогресс.
На следующей неделе выйдет новый выпуск. 🚀 | 1 883 |
| 8 | https://purepeptides.shop
Промо - kojo | 1 751 |
| 9 |  Mensaje de video | 1 972 |
| 10 |  Распаковка спонсорской посылки BOMBBAR. Показал вам, что заказываю и использую сам в подготовке на постоянной основе.
По промо kojo вам доступна скидка 30% на всю продукцию, указывайте ее при оформлении заказа на оф сайте.
Реклама
ERID: 2Vtzqvdv58M
ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ОГРН 1186313018264 | 2 225 |
| 11 | Первый выпуск на базе. Друзья, поддержите максимально ролик лайком, комментарием и подпиской🙏🤝
https://youtu.be/2hHVGcyjjWs?si=E0GboTUuhn-k220J | 1 940 |
| 12 |  Mensaje de video | 2 040 |
| 13 |  Mensaje de video | 1 998 |
| 14 | Всем привет 👋🏻
Снял для вас первый выпуск влога и уже отправил его на монтаж.
Очень прошу вашей поддержки: когда видео выйдет, обязательно напишите комментарий и поставьте лайк. Для меня это действительно очень важно.
В своих видео я буду делиться полезной информацией, передавать свой опыт, рассказывать об ошибках в бодибилдинге и о том, как их избежать. Всё исключительно на собственном опыте. А мне есть чем поделиться.
Видео будут не слишком длинными. Хочу, чтобы эти влоги было интересно смотреть и чтобы они не были нудными. Думаю, постепенно выйду на хронометраж 15–25 минут.
Каждый выпуск будет строиться вокруг одной основной темы, которую я буду подробно разбирать. То есть вас ждут часть моей повседневной рутины, тренировки и тема для обсуждения.
В итоге решил не называть рубрику Road to Olympia. Не хочу привязывать весь проект исключительно к Олимпии. Но подготовка к турнирам и борьба за квалификацию на Олимпию будет неотъемлемая часть этого проекта.
Долго думал над тем, в чём главный посыл этого формата. Всё будет строиться вокруг прогресса в форме и постоянного движения вперёд, а основной акцент - на том, чтобы становиться лучше во всем: в дисциплине, тренировках, жизни, да в принципе во всем. Я считаю, что это отражает саму суть этого спорта. Поэтому, чтобы быть успешным в этой деятельности, нужно становиться лучше с каждым днем во всем.
Поэтому название «Лучше с каждым днём» подходит гораздо больше.
Все в нашей жизни строится вокруг прогресса. Неважно, спорт это, работа, бизнес или семья. Главное - каждый день становиться немного лучше, чем вчера.
Уже в ближайшие дни начну снимать второй выпуск. 🚀 | 2 343 |
| 15 | ТЕ САМЫЕ РЮКЗАКИ ОТ KOJO
Доступны новые расцветки! Дополни их индивидуальными патчами и собери свой уникальный стиль.
Это именно то, что ты так долго искал 🔥
Посмотреть варианты расцветок, литраж и заказать патчи можно на моем сайте ⬇️
Цвет «флагман» на красной молнии так же доступен к заказу 🎒
https://andykojo.com/backpacks | 1 887 |
| 16 |  Обсудили с Далером рецепт массанаборного коктейля.
-130-150 рисовонкой манки (желательно, которая не становится густой, если сделать в жидком виде)
-100 гр банан
Можно для вкуса добавить ягоды, мед
Можно добавить протеин
Как вариант для тех, кто не может добрать углеводы в рационе
За коктейль 120-130 гр углеводов | 2 278 |
| 17 |  +2Кожокарь. Возвращение после травмы груди.
О травме писал тут.
Спустя 2 с лишним месяца Андрей Кожокарь уже вернулся к тренировкам.
Удачная операция + терапия + пептиды дали результат, как говорит сам атлет.
Но откат неизбежно был жестким (скрины с недавнего видео).
Газ на полную пока жать не могу.
Вес так же колеблется в пределах 109–110 кг.
Запускаю рубрику на своём YouTube-канале - «Road to Olympia». Такого контента уже как грязи, но пусть это будет моя история.
Буду планировать 27й год вместе с Вовой Яковлевым.
Посмотрим, что он скажет. Мне хочется выйти с прогрессом. Та форма, что была - уже не интересно. | 2 252 |
| 18 |  Завтрак, затем кардио. Настраиваюсь на тренировку ног ⚡️
Всем доброго утра и хорошего настроения 🤝 | 2 265 |
| 19 |  Прием пищи + синий трактор = идеальное сочетание ✊🏻 | 2 257 |
| 20 |  Работаем 🔥 | 2 229 |
