اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
ANDY KOJO: Дневник PRO
رفتن به کانال در Telegram
6 339
مشترکین
-924 ساعت
-307 روز
-10130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+1
در 0 کانالها
ژوئن '26
+71
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+125
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+389
در 6 کانالها
Get PRO
مارس '26
+77
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+81
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+84
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+68
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+120
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+162
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+83
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+118
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+111
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+87
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+99
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+143
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+205
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+106
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+169
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+748
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+126
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+846
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+291
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '24
+1 557
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+263
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+367
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+432
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+317
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+762
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+275
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+1 059
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+161
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+438
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+237
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+97
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+139
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+219
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+1 265
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
| 2 |  Пошла работа 🔥
Скоро на канале выпуск с тренером 🤝 | 1 280 |
| 3 |  Все дороги ведут | 1 414 |
| 4 |  Прилетел в Москву на пару дней по работе. Заселились, нашел себе рабочее место 😄 | 1 489 |
| 5 |  +3Всем привет 👋🏻
Фото недельной давности, когда отправлял отчет тренеру.
Динамика хорошая. Форма уверенно улучшается с каждой неделей, объемы постепенно возвращаются.
Конечно, хотелось бы, чтобы процент жира был ниже, но это последствия низкой активности после травмы. Как есть. Зато очень радует, что процесс идет именно так, как мы и планировали.
Очень нравилась форма, с которой мы начали набор в январе. В следующих циклах набора после соревнований уже начну с минимальным процентом жира.
Впереди, думаю, еще около 12 недель набора и возвращения формы. Но, как всегда, последнее слово за тренером. | 1 584 |
| 6 |  پیام ویدیو | 1 573 |
| 7 |  پیام ویدیو | 1 533 |
| 8 | Всем привет! В выпусках сейчас совмещаю влог и тренировки, чтобы показать вам больше полезной информации.
В этом ролике отдельно выделил тему контроля давления. Знаю, что многие с этим сталкиваются, как и я. Поэтому рассказал, как правильно отслеживать давление и как его контролировать. Показал вам сбор базовой продуктовой корзины, исходя из плана тренера. И провел тренировку ног.
Подписывайтесь на канал и не забывайте про лайки и комментарии 🤝
YouTube
VK | 1 577 |
| 9 | Друзья, новость для тех, кто хотел купить рюкзак, но откладывал!
С 1 по 7 июля запускаю акцию при покупке:
1 рюкзак = скидка 15%
2 рюкзака = скидка 20%
Подключайте партнеров, друзей и братьев по залу и приобретайте понравившуюся модель ⚡️
Акция будет действовать только до 7 июля (включительно) 🤝
Приобрести можно на сайте andykojo.com | 1 874 |
| 10 |  Всем привет 👋🏻
Закончил 5-ю неделю. На этой неделе было 5 тренировок по графику 3/1. Вчера по плану должны были быть ноги, но состояние было слегка разбитое. Почувствовал, что не успел восстановиться, поэтому решил дать себе дополнительный день отдыха.
С опытом начинаешь лучше понимать сигналы организма и уже можешь вовремя сделать паузу, чтобы восстановить ресурсы. Раньше, скорее всего, я бы проигнорировал это и всё равно пошёл тренироваться, особенно в такой период подготовки. Но со временем понимаешь, что иногда лишний день отдыха приносит больше пользы, чем ещё одна тренировка.
Вес за эту неделю увеличился на 1,5 кг, сейчас уже 113,5 кг. Пока продолжаю работать по тому же плану.
На следующей неделе в новом выпуске сделаю замеры и зафиксирую текущий вес. Посмотрим, какая будет разница и как меняется форма. | 1 762 |
| 11 | Всем привет 👋🏻
Новость для тех, кто еще не в курсе. Не мог с вами не поделиться.
PurePeptides получила официальный статус научно-исследовательской компании и стала резидентом «Сколково» 🔥
Чтобы получить такой статус, компания должна доказать:
✅научно-техническую новизну своих разработок
✅ перспективность проектов
✅ наличие собственной исследовательской деятельности
✅ потенциал для создания новых технологий и продуктов
Теперь PurePeptides сможет развивать новые продукты и исследования при поддержке «Сколково»
Это еще раз доказывает, что компания развивается и качеству продукции можно доверять на 100%.
Всю продукцию PurePeptides можно заказать по скидку по моему промокоду KOJO.
purepeptides.shop | 1 870 |
| 12 |  Я не большой любитель тяжелых предтренов, особенно в межсезонье. Особенно в которых по 300 мг кофеина, герань, какое то количество йохомбина и прочее.
Поэтому использую готовые комплексы без стимуляторов, а иногда еще проще схему перед тренировкой:
✔️ аргинин
✔️ цитруллин
✔️ креатин
Нравится тем, что здесь нет стимуляторов. Не важно, тренируешься ты утром, днём или вечером, не нужно переживать за давление, пульс или проблемы со сном.
При этом каждый компонент можно использовать отдельно под свои задачи и варьировать дозировку.
Цитруллин - для пампа и работоспособности на тренировке.
Аргинин - как дополнение для кровотока и наполненности мышц.
Креатин - для силы, производительности, наполненности и долгосрочного прогресса.
Лично мне нравится именно такой подход. Можно добавить в этот комплекс углеводы из амилопектина и немного соли. И будет лютый памп. Просто рабочие ингредиенты, эффективность которых давно проверена временем.
Используйте мой промокод - kojo. Он вам даст 30% скидку при оформлении заказа. Чем чаще используйте промо, тем быстрее растут ваши силовые на тренировках.
ERID: 2VtzqufoMmB
ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ОГРН 1186313018264 | 2 386 |
| 13 |  Антон в этом году покажет лютейший прогресс по мышечной массе 🔥
Ощущение, что он был легче на 20 кг, когда мы с ним виделись последний раз в Вегасе.
Вдохновляют такие спортсмены, интересно за ним следить. | 2 248 |
| 14 |  +3Майами 🌴
Было дело. Одно из самых запоминающихся мест, где мне довелось побывать. Неделю перед первой Олимпией жил там. Нашёл себе отличные апартаменты с бассейном и залом рядом.
Утром пешком ходил в зал на лестницу, потом обратно домой. На тренировку тоже добирался пешком, все было в шаговой доступности.
В каждом городе, где я жил, находились люди, которым было не всё равно. Помогали с выбором продуктовых магазинов, подсказывали по местным особенностям и вообще здорово выручали. Мне даже дали Rolls-Royce для фотосессии. В итоге два дня катался на нём по Майами. Прям как Томми Версетти из gta: vice city 😎
Но были и не самые приятные моменты. В тот раз не повезло с препаратами. До сих пор не понимаю, что именно тогда приобрел. Периодически сталкивался с воспалительными процессами и замечал, что меня время от времени подливало водой.
На тот момент, к сожалению, у меня ещё не было нужных связей, чтобы быть полностью уверенным в качестве. В Америке тоже хватает шляпы, поэтому к таким вопросам лучше подходить заранее и быть подготовленным. | 2 440 |
| 15 |  +1Очень заряженный контент, переодически пересматриваю его.
Хочется вернуться в то время, увидеть и пережить это снова. Вернемся, но уже с другой формой ⚡️ | 2 316 |
| 16 |  Тут все что нужно для подготовки к турнирам 👌🏻
t.me/Nika_Oxy_Shop менеджер
Промо kojo даст скидку 🤝 | 2 190 |
| 17 |  Всем привет 👋🏻
Часть анализов, которые сдавал на днях. На первый взгляд картина может показаться ужасной, но с учётом моего диагноза всё не так плохо. Я жестко контролирую этот момент, поэтому сдаю анализы довольно часто. Пока что картина стабильная: ухудшений нет, а по некоторым показателям даже есть улучшения.
Цистатин С показывает функцию почек более точно и не зависит от мышечной массы так сильно, как креатинин. Для бодибилдеров это более информативный показатель.
Мочевина немного завышена на фоне тренировочного стресса. Месяц назад, когда я не тренировался, она была в пределах нормы. Поэтому этот факт нужно учитывать. Чтобы показатель был более достоверным, желательно отдохнуть 2–3 дня от силовых тренировок и интенсивного кардио перед сдачей анализа.
С креатинином та же история. Я сдаю его для себя, чтобы отслеживать динамику. В моём случае он не является основным маркером, гораздо информативнее цистатин С.
СКФ по цистатину С стала немного лучше.
Пока что всё стабильно. Суточная протеинурия (белок в моче) снизилась примерно на 40%, и это очень хороший результат. Сейчас я нахожусь на начальной стадии ХБП, поэтому моя главная задача - сохранить эти показатели максимально стабильными на протяжении спортивной карьеры.
По тестостерону результат тоже очень хороший - на дозировке 375 мг в неделю. Периодически сдаю анализы и проверяю работу препаратов, даже несмотря на то, что доверяю своим партнёрам.
Контроль анализов - это такая же часть подготовки, как тренировки, питание и восстановление. Особенно если ты планируешь заниматься этим спортом долгие годы или сохранить здоровье. | 2 314 |
| 18 | Всем привет 👋🏻
Закончил 4-ю неделю полноценных тренировок и режима.
Прогрессия в силовых ✅
План по еде выполнен на 100%✅
Минимум стрессов за неделю ✅
Процедуры по восстановлению ✅
Перехожу на сплит 3/1:
🔹 Спина / бицепс / задняя дельта
🔹 Грудные / средняя дельта / трицепс
🔹 Ноги / голень
Таким образом, каждую мышечную группу тренирую 2 раза в неделю.
Вес уже 112 кг, процесс пошёл веселее. Каждые 2–3 выпуска «Лучше с каждым днём» буду показывать, как меняются замеры, вес и форма. Думаю, будет интересно наблюдать за этой динамикой.
Вообще, общаясь со спортсменами, замечаю, что практически никто не делает замеры. Максимум - знают обхват рук. Я всегда делал замеры сам и требую этого от своих подопечных в отчётах.
На мой взгляд, когда ты ставишь себе конкретные цели по объёмам, визуализируешь их и переводишь в цифры, результат приходит быстрее. Если цели есть и в голове, и на бумаге, то двигаться к ним гораздо проще.
Ты четко понимаешь, к чему идёшь, и можешь объективно отслеживать свой прогресс.
На следующей неделе выйдет новый выпуск. 🚀 | 2 253 |
| 19 | https://purepeptides.shop
Промо - kojo | 2 177 |
| 20 |  پیام ویدیو | 2 366 |
