ANDY KOJO: Дневник PRO
前往频道在 Telegram
6 288
订阅者
-324 小时
-87 天
-6930 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+1
在0个频道中
七月 '26
+48
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+71
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+125
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+389
在6个频道中
Get PRO
三月 '26
+77
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+81
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+84
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+68
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+120
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+162
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+83
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+118
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+111
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+87
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+99
在3个频道中
Get PRO
四月 '25
+143
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+205
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+106
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+169
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+748
在5个频道中
Get PRO
十一月 '24
+126
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+846
在3个频道中
Get PRO
九月 '24
+291
在3个频道中
Get PRO
八月 '24
+1 557
在3个频道中
Get PRO
七月 '24
+263
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+367
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+432
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+317
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+762
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+275
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+1 059
在2个频道中
Get PRO
十二月 '23
+161
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+438
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+237
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+97
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+139
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+219
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+1 265
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 01 八月 | +1 |
频道帖子
Дневник PRO: серия 3
Только вчера писал, что хорошо сплю и сегодня утро провел в бесконечном анализе, поэтому утрецо провел в своих мыслях.
Как обычно сделал 2 приема пищи перед силовой. После завтрака обычно еще могу подремать часок и это сказывается хорошо на восстановлении и самочувствии на самой тренировке. Закрепил присед 200 кг на 10 повторов, сделал на 3 повторения больше, чем в прошлый раз и запас еще был. Прогрессия есть. Доволен тренировкой.
Днем сходил к реабилитологу и на массаж.
По работе опубликовали везде контент, плюс по бизнесу тоже есть подвижки. Новость о которой хотел сообщить, что планирую дальше развивать свой бренд одежды, почти год был на стопе по определенным причинам. Сейчас чувствую, что готов уделить этому время и нашел людей, которые готовы помочь реализовать мои идеи. Буду так же постепенно делиться новостями здесь, как продвигается процесс.
Вечер провел с семьей, в нашем районе управляющая компаний переодически устраивает мероприятия, в основном для детей. Так что сегодня смотрели мультик 3 богатыря: хз какая часть.
План выполнен. День продуктивен, шаг вперед есть. Немного почитаю книгу, хлопну холодный пивас и спать. Про пивас не точно
| 2 | Всем привет! В этом ролике вместе с врачом-реабилитологом разбираем, как сохранить здоровые плечи, снизить риск травм и правильно восстановиться. На своём примере показываем работу с ротаторной манжетой, стабилизаторами плеча, мобильностью грудного отдела и те ошибки, которых стоит избегать, чтобы в будущем не получить травму.
Всем приятного просмотра. Буду благодарен за обратную связь. Старался дать максимум пользы для вас. Пейте водичку и не болейте.
YouTube
VK | 821 |
| 3 |  视频消息 | 838 |
| 4 |  +1Не думал, что обычный присед приведет меня в запрещёнку. Срочно создаю аккаунт в OnlyFans. Но раз уж пошла такая пьянка - контент 18+ 🤣 | 1 249 |
| 5 | Дневник PRO: серия 2
Сон сейчас очень стабильный, в среднем получается спать 8-10 часов и времени в сутках хватает, чтобы съесть все приемы пищи. Единственное что напрягает слегка это мои походы в туалет из-за хронического глоуменефрита, бегаю поссать по 3-4 раза за ночь.
Штож, вот так.
Каждое утро и вечер отслеживаю давление, на фоне пикового веса опять цифры по давлению поползли, что для меня не оч хорошо. С моим заболеванием вообще идеально не допускать повышения выше 120/80, потому что будет травмировать почки. В общем пока еще наблюдаю, если что будем принимать меры. По здоровью почек я ведусь у нефролога уже 2 год, поэтому эти моменты важны. Ну и Вове я тоже о всех моментах сообщаю, чтобы не было недосказанности.
Сегодня была спина/бицепсы/задняя дельта. С Серегой (мой напарник по треням) хорошо нагрузили, доволен в целом тренировкой. Легкие судороги под вечер норм история для меня после хорошей тренировки. Завтра буду морально готовится на ноги.
Вечер посвятил работе, одной встрече по бизнесу. С женой посидели за компуктером, немного свой сайт упростил, чтобы был более понятен путь клиента.
Вечером сгонял к барберу, теперь снова лысый, а то опять волосы походу начали сыпаться с мастерона. Либо я старею, но это не точно.
Второй день подумываю и хочу запланировать небольшую операцию на лицо, зашлифовать свои рубцы. Возможно на мосте сделаю, но нужно будет взять небольшой перерыв в тренировках и съемках, а то я буду похож на обоженного поросенка. | 1 366 |
| 6 |  视频消息 | 1 354 |
| 7 |  Щиты за Духоту 🛡️
Четко все раскидал.
Многие когда задают этот вопрос ждут особенный ответ, а тут все просто.
Как накачаться?
Очень просто: дисциплина, режим, еда через силу, тренировки по расписанию, восстановление, годы рутины и периодические мысли «а нахуй мне это вообще надо». 😂
Все просто, но в этом и сложность 🤝 | 1 649 |
| 8 | Дневник PRO: серия 1
И надеюсь не последняя 🤣
Начну писать для вас серии о подготовке и просто мысли в формате постов, может для кого будет интересно. Посмотрим на сколько меня хватит писать посты каждый день. Дайте знать реакцией, если это заходит. Только от вас зависит мотивация делиться контентом и мыслями чаще.
Сегодня утром вес 122.3 за вычетом телефона, поэтому можно сказать стабильно 122 кг. Довольно таки неплохо, за 9 недель работы накинул 15 кг. Наполняет хорошо, но без лишней отчетности как было раньше и качество плюс-минус остается тем же. В общем мясо растет.
Сегодня были грудные, дельты, трицепсы. Силовые практически уже все вернулись, пока кроме грудных. Но и тут прогресс есть. После того как начал полноценно заниматься плечом сразу почувствовал небольшую уверенность в жимах и чувствую сейчас, что оно более стабильно во время движения в жимах.
Сейчас такой этап в межсезонье, когда недели протекают быстрее и ты уже не сильно концентрируешься на рутине и ожидании прогресса, все идет на автомате. В еде, восстановительных процедурах, тренировках, режиме сна.
Дома как-то все спокойно и отлажено. Обычно ссоры с женой, нервяки с работой выбивают из режима, но к счастью это редко. Стараюсь работать над собой в этом плане. Но как есть, бывает у всех. Это жизнь.
Сегодня был особенный день в плане реализаций моих идей и задумок, эта мысль целый день бодрит меня и бустило мое настроение. Очень хочется с вами поделиться, но позже. Не хочу быть воздуханом. Если получится реализовать, то будет збс. Пока наметил себя план действий, с чего начну.
Вечером жену отправил отдохнуть с подругами и все время провел с дочкой. Такие дела. | 1 576 |
| 9 |  Изотоники: стрем или норм?
Если вы пьёте изотоники литрами и думаете, что это нормально, то даже не читайте — нам друг друга не понять.
На самом деле очень многие не знают реальное применение изотоников. Смысл в них есть только тогда, когда вы тяжело и регулярно тренируетесь или делаете интенсивное кардио с высоким потоотделением. То есть в условиях, когда теряется много жидкости, а вместе с ней выходят и минералы.
Это норм.
Если ваша тренировка длится 40–60 минут и вы почти не потеете, то особой необходимости в них нет.
Но есть и стрем. Многие начинают пить изотоники литрами просто потому, что это «полезно». Любой электролитный напиток — это не волшебная вода, на которой вы накачаетесь. Перебор с натрием или другими минералами тоже ни к чему хорошему не приведёт. Особенно если есть проблемы с давлением или почками.
Поэтому не надо работать по принципу «чем больше, тем лучше». В бодибилдинге это почти никогда не работает.
Я бы рекомендовал использовать изотоник по ситуации. Если у вас подготовка к турнирам и идёт дефицит (калорий), то я бы для начала глянул такие анализы:
натрий;
калий;
магний (при необходимости).
После них вы уже поймёте, есть ли дефицит минералов.
Это всего лишь инструмент для компенсации электролитов. Не превращайте его в напиток на каждый чих только потому, что баночка красиво выглядит.
ERID: 2Vtzqxamwut
ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ОГРН 1186313018264 | 1 569 |
| 10 | Всем привет, спортсмены 👋🏻
Задавайте ваши вопросы ниже комментариях.
Питание/тренировки/восстановление/фармакология/пептиды.
Сегодня вечером отвечу на 10 самых интересных 🤝
Всем отличного дня и продуктивной тренировки.
У меня сегодня грудные/ср дельты/трицепс. | 1 571 |
| 11 |  Техника выполнения тяги гантели в упоре
Если хотите чаще видеть разборы упражнений, накидайте реакций 🤜🏼🤛🏼 | 1 649 |
| 12 |  +1ДА БУДЕТ РОСТ! 💪
Последние 8 недель в моем плане на ноги глобально ничего не меняется. Да это, в принципе, и не нужно, процесс идет так, как должен.
Раньше тренировал ноги по сплиту: квадры в один день, задняя поверхность бедра и ягодичные в другой. Всего две тренировки в неделю.
Сейчас каждую тренировку прорабатываю ноги полностью. При этом суммарный объем именно на квадрицепсы вырос примерно в два раза.
С момента, как возобновил тренировки, +7 см в ногах. По объемам это сейчас мой максимум..
Силовые не форсирую. Постепенно добавляю вес и закрепляю его.
Очень нравится, как ноги откликаются на нагрузку. Главное, чтобы Квадры росли быстрее, чем цены на штаны. 😄
Так что продолжаем работать. 🚀
Как всегда спасибо Окси за поддержку в моем росте.
Шоп с витаминами тут t.me/Nika_Oxy_Shop промо на скидку kojo. | 1 879 |
| 13 |  视频消息 | 2 066 |
| 14 |  视频消息 | 1 932 |
| 15 |  +2Что-то для себя определенно возьму 👌🏻 | 2 003 |
| 16 |  视频消息 | 1 873 |
| 17 | Экспериментирую с рубриками в контенте. Стало слишком много «экспертов» в интернете, не знаешь, кому верить. Смотришь и после этого хочется удалить интернет. Поэтому решил обсудить такие рилсы с вами. Где-то я высказал свою точку зрения. Контент около фитнеса и бодибилдинга.
Если вам понравится эта рубрика и захотите её на постоянной основе, то присылайте видосы, которые нужно обсудить, мне в директ или комментариях.
Поддержите ролик лайком и комментарием 🤜🏼🤛🏼
YouTube
VK | 2 052 |
| 18 |  Всем привет 👋🏻
Скоро будем разбирать всячную дичь в рилсах. По классике набираем 200 реакций и дропаю ролик на канале 🔥 | 2 025 |
| 19 |  视频消息 | 2 012 |
| 20 |  视频消息 | 2 079 |
