¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
قناة الكابتن مصعب الالوسي
Ir al canal en Telegram
مجموعة تمارين منقولة من خبراء الرياضيين لبناء الاجسام والقوه البدنية والرشاقة نحت الجسم تنزل وزن تديرب اون لاين كورسات رياضية ( رجال و نساء ) بأشراف مباشر مع الاستاذ والمدرب والحكم الدولي حيدر الدخيل
Mostrar más1 091
Suscriptores
-124 horas
-17 días
+130 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+4
en 0 canales
junio '26
+23
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+13
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+14
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+5
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+8
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+17
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+10
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+9
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+7
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+17
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+9
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+9
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+22
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+18
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+24
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+20
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+52
en 2 canales
Get PRO
enero '25
+32
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+46
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+55
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+56
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+52
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+80
en 2 canales
Get PRO
julio '24
+51
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+40
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+52
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+41
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+51
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+173
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+46
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+20
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+16
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+219
en 2 canales
Get PRO
septiembre '23
+38
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+379
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+83
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+80
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+107
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+64
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+199
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+112
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+93
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+139
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+130
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+135
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+342
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+118
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+58
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+110
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+184
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+31
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+48
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+22
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+36
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+40
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+450
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 05 julio | +1 | |||
| 04 julio | +1 | |||
| 03 julio | +1 | |||
| 02 julio | 0 | |||
| 01 julio | +1 |
Publicaciones del Canal
♦️الدهون العنيدة وكيفية حرقها 🔥.
.
.
الدهون العنيدة الاغلبية يعانون منها
حتى مع حصولهم على الوزن المثالي!
نسبة الدهون تكون مثالية
لكن المشكلة تكون في توزيع الدهون ⚡
.
كثير استفسارات تجي :
انا نحيف بس عندي خواصر ، عندي زنود او اي منطقة يكون فيها ( دهون عنيدة ) ❗
.
.
عند عمل دايت لمدة شهرين
ينحف كل جسمك الا اماكن الدهون العنيده❗
وعند ترك الدايت والرجوع للاكل السيء
ماذا سيحدث ؟
ماهو اول مكان راح يخزن الدهون ؟
.
مكان الدهون العنيدة⚡
يجب الصبر والاستمرار للوصول الى هدفك والتخلص من الاماكن الغير مرغوب فيها 👍 .
.
.
.
التمرين على معدة خاليه هو الحل المناسب للدهون العنيدة ✅🔥
1⃣ يرفع هرمونات التخزين ( الجسم يدخل في وضع تخزين وحرق سكر دم ) .
.
2⃣ يؤثر سلباً على سهولة نقل الدهون من الخلايا ( الشحوم ) الى الدم لحرقها بسبب كثرة السكر فيه ..
.
3⃣ تتعطل الهرمونات المعنية بتحفيز حرق الدهون مؤقتاً❗
.
⬅ تبطؤ عملية حرق الدهون "في الرياضة" ⚡
وسلامتكم ...
@mosaabayad
| 2 |  هواي بنات عبالهم الجينات
هي السبب الرأيسي
بشكل المؤخرة
لكن 👇
الاجتهاد و الشغل الصحيح
يوصلك لمؤخرة احلامك
حتى اذا جيناتك كانت ضعيفة
👌عدم الافراط في تمارين الكارديو
لان تمارين الكارديو بشكل مفرط
ممكن تخليج تخسري ملامح جسمج
او يصغر حجمها
بالتالي يضيع تناسق جسمج
و تخرب جاذبيتة ✋😢
😎ممارسة تمارين المقاومة مرتين اسبوعيا فقط
للحفاظ على نسبة دهون معتدلة
و لاعطاء وقت كافي للعضلة للاستشفاء للحصول على افضل شكل للعضلة 🍑
😳😳الحفاظ على التواصل العقلي العضلي اثناء التمرين
يعني ضروري تحسي بومب بالعضلة اثناء التمرين
البومب مو قصدي الم
البومب قصدي ضخ دم للعضلة 😄
☺️مصادر الطعام
لازم يكون نظامج بي كل الماكروز 😱
يعني شنو ماكروز ؟
يعني مغذيات كبرى
يعني شنو مغذيات كبرى ؟
يعني بروتين و كارب و فات
و ضروري الفات يكون من مصدر طبيعي
مثلا افوكادو مكسرات نية دهون اللحوم الحمراء
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#يلا_نتغير
#كلنا_نكدر
@mosaabayad | 24 |
| 3 |  ♦️" ستجلس تُدخن سيجارة!
و ستضحك على من تراهم يذهبون لقاعات الرياضة و ستُنشأ النُكت عليهم و ستنتقد اجسامهم و مشيتهم و طريقة عيشهم!
وستقول انه مجرد نفخ!
بينما تواصل انت النفخ في سيجارتك و سيستمرون في تدريباتهم غير آبهين بك و بكلامك مُستمتعين بكل لحظة يحملون فيها كيلو غرام من الحديد و في كل لحظة يتناولون فيها وجبة صحية ..
⛔ ولكن المفاجئة سيمضي الوقت بسرعة و ستجد نفسك و قد اصبحت عجوز و انت في سن الاربعين!
لا تُغادر عيادات الطبيب الا قليلا! ..
وقد تضطر بأن يكون دخلك الشهري كله لفواتير التحاليل و الادوية و ستراهم امامك يزدادون شباب وصحة و هم كهول!
حينها ستقول : يا ليتتي بكيت يوم ضحكت! " .
الفرصة أمامك .. بادر الآن .. غير نفسك .. وانقذ مستقبلك 💪
..
.
.
@mosaabayad | 21 |
| 4 | ♦️برنامج غذائي أسبوعي نموذجي لمرضى الغدة الدرقية..
🛑اليوم الأول:
الفطور: توست بالبيض.
الغداء: سلطة دجاج مع 2-3 حبات من الجوز.
العشاء: دجاج مقلي مع الخضار، يقدم مع الأرز المبزول.
🛑اليوم الثاني:
الإفطار: دقيق الشوفان مع 1/4 كوب (31 غراماً) من التوت وان لم يوجد تناولي تفاحة خضراء .
الغداء: سمك مشوي بالليمون والزعتر والفلفل الأسود، يقدم مع الخضار.
العشاء: بيضة مسلوقة مع طماطم + خيارة و5 زيتونات
🛑اليوم الثالث:
الفطور: توست بالبيض.
الغداء: مرق دجاج قليلة الدهون مع رز وكأسة خضروات ورقية.
العشاء: شيش كبدة مشويه مع سلطة لهانة مع الليمون.
🛑اليوم الرابع:
الإفطار: بودينغ الشيا مكوّن من ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا (28 غراماً)، 1 كوب (240 مل) من الزبادي اليوناني، 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا وشرائح الفاكهة. تترك جميعها في وعاء طوال الليل.
الغداء: مركة شجر مع ماعون ارز مبزول وكأسة من الخضروات.
العشاء: شيش لحم مشوي، يقدم مع الخضروات المطبوخة على البخار.
🛑اليوم الخامس:
الإفطار: عصير الموز والرمان.
الغداء: سلطة دجاج.
العشاء: فاهيتا - شرائح لحم قليل الدهن، فلفل رومي، وصلصة - تُقدم في خبز التورتيلا بالذرة.
🛑اليوم السادس:
الإفطار: بيض، فطر، كوسا.
الغداء: سلطة التونة مع كأس من الخضروات الورقية
العشاء: بيتزا مغطاة بمعجون الطماطم والزيتون وجبنة الفيتا.
🛑اليوم السابع:
الفطور: عجة بالخضروات المختلفة.
الغداء: سلطة كينوا مع الخضروات والمكسرات.
العشاء: ستيك مشوي مع سلطة جانبية.
نصيحة مفيدة: عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية من بطء في التمثيل الغذائي. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية على زيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك، يفيد تناول المزيد من البروتين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. واليود والزنك (بعد استشارة الطبيب) لتنشيط هرمونات الغدة الدرقية..
🚫اعادة توجيه لمرضى الغده الدرقية.
@mosaabayad | 58 |
| 5 | ♦️ما هو #الماكروز ؟
وما هي كيفية حسابه؟
والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ؟
- هو مصطلح يستخدمه الأشخاص الذين يمارسون اللياقة البدنية ، وهم عادةً لاعبون كمال أجسام ، لمعرفة وحساب كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يجب أن يتناولونها كل يوم إذا أرادوا الحصول على نتيجة .
فكل واحد منا له وحدته الخاصة به " الماكروز " على حسب جسمه وعلى حسب نشاطه اليومي وطبيعة جسمه ، هل يحرق سعرات بسرعة ؟ هل عملية الأيض عنده بطيئة ؟ وما هي نوعية جسمه ؟
#لمعرفة_أكثر :
#أولا:
• إوزن جسمك عند الاستيقاظ قبل تناول أي غذاء .
#ثانيا:
• حول وزنك من كيلو الى باوند بالضرب *2.2 .
#ثالثا:
• حدد معدل مقدار نشاطك الأسبوعي ( أي نوع رياضة أو حركة )
(12, 13, 14, 15 )
12 قليل 15 عالي
و يفضل دائماً أن تختار المتوسط ثم إضرب معدل نشاطك بـ وزنك بالباوند ، يطلع لك السعرات الحرارية التي تحتاجها في كل يوم .
#رابعا:
• قسم السعرات الحرارية تقسيم صحي و هو :
40% من سعراتك #للبروتينات
40% من سعراتك #للكاربوهيدرات
20% من سعراتك #للدهون
#طريقة_حسابها :
البروتينات : السعرات الحرارية ضرب 0.4
الكاربوهيدرات : السعرات الحرارية ضرب 0.4
الدهون : السعرات الحرارية ضرب 0.2
#خامسا:
• نحوّل السعرات إلى وحدة الجرام لكي تتبع نظام الماكروز و السعرات ضروري توزن الأكل بميزان الطعام لأن هذا لازم وضروري يكون عندك ميزان .
#طريقة_تحويلها :
• سعرات البروتين فقط 4÷ :
سوف يعطيك كم تحتاج جرام من البروتين يوميا
) لأن 1جرام بروتين = 4 سعرات حرارية (
• سعرات الكاربوهيدات فقط 4÷ :
سوف يعطيك كم تحتاج جرام من الكاربوهيدات يوميا
( لأن 1 جرام كارب = 4 سعرات حرارية )
• سعرات الدهون فقط ÷ 9 :
سوف يعطيك كم تحتاج جرام من الدهون يوميا
( لأن 1 جرام دهون = 9 سعرات حرارية )
- بعدها إحسب أكلك بالميزان يوميا لتأمن إحتياجك اليومي
وتناول الطعام فقط حسب إحتياجك , لايلزمك التقيد بنوع معين أو صنف معين المهم هو لا تتعدى ولا تنقص ما حسبته .
- لتسهيل عليكم أكثر فهناك تطبيقات تسهل عليك حساب السعرات و الماكروز و تحسب لك كم أمنت من إحتياجك وكم الباقي مثل تطبيق سعراتي و app : myfitnesspal
#ملاحظة :
• إذا كان هدفك زيادة وزن #زد على السعرات التي تحتاجها 500 سعرة .
• إذا كام هدفك إنقاص وزن #أنقص من السعرات التي تحتاجها 500 سعرة .
#مثال :
وزن 60 :
1- 60*2.2=132 lbs وزنك بالباوند
2- 132*13.5=1782 total cal مجموع السعرات
3- 1782*0.4=712.8 protein cal سعرات البروتين
4- 1782*0.4=712.8 carb cal سعرات الكاربوهيدرات
5- 1782*0.2=356.4 fat cal سعرات الدهون
6- 712.8÷4=178.2 g protein البروتين بالجرام
7- 712.8÷4=178.2 g carb الكاربوهيدرات بالجرام
8- 356.4÷9= 39.6 g fat الدهون بالجرام
...
اختصاص الرياضيات تكيفون على هيج حسابات 😄
الي ما فهم يراسلني 💪
.
@mosaabayad | 47 |
| 6 | صباح الخير شو ماكو تفاعلات شبيكم خاملين | 41 |
| 7 |  شنسوي اذا خربنا الدايت ؟
كلشي منسوي
عادي اذا خربتي وجبة استمري
اذا خربتي يوم ثاني يوم رجعي
لتمشي خطوات ازيد
و لا تقطعي كارب
و لا تقسي على روحج
بالاخير احنا بشر
مو حاسبة و ينزلون برنامج و تمشي بي
اتركي جلد الذات
لان هالشي
رح يخلق علاقة عداوة بينج و بين الاكل
مو بس هيج
رح تصير عندج ردة فعل عكسية
تكومي تاكلي اكثر بالمناسبات و الجمعات
لذلك ارضي شعورج
بشوية اكل
احسن مما تنفجعي
اتركي تانيب الضمير ✋
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 61 |
| 8 |  لايمكنك الحصول على ماتريد ببقاؤك على ما انت عليه ..
جبتلكم فكرة رهيبه للي يحاولون يلتزمون وكم يوم ويبطلون التزام
تحدي ال ١٠٠ يووم 🤍
كل يوم انجاز تسوون ✅
كل يوم فشل تسوون ❌
مو بس للوزن بكل شي يفيدكم 🫂
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 54 |
| 9 | تفاصيل لازم تركزين عليها بجسمج ✨
مو كلشي ينقاس بالوزن، مرات جسمج ديحاول يكولج شغلات أهم من رقم الميزان:
🌸 الصدر مو الموضوع كبر أو صغر، الأهم يكون مشدود ووضعه متناسق ويا القوام.
🌸 الأكتاف إذا واقفة براحة وحسيتي أكتافج مفتوحة مو ميلة للداخل، فهاي نقطة حلوة جداً بالقوام.
🌸 الخصر مو شرط يكون نحيف جداً، بس كلما صار الفرق بينه وبين الورك أوضح، يبين الجسم أكثر أنوثة.
🌸 البطن ركزي على الشد أكثر من فكرة "البطن المسطحة"، لأن الجسم الطبيعي بيه انحناءات مو عيب.
🌸 الخلفية الخلفية الحلوة مو الأكبر حجماً، إنما: ✔️ تكون مرتفعة نسبياً
✔️ بيها استدارة ناعمة من الجانب
✔️ متناسقة ويا الفخذين والخصر
✔️ قليلة الترهل قدر الإمكان
🌸 الفخذين المهم التناسق والقوة، مو القياس بحد ذاته.
🌸 الظهر الظهر المرتب يغير شكل الجسم كله ويخلي الوقفة أجمل بثقة أكثر.
💡 وتذكري:
أكو بنات يركزن على الميزان وينسون أهم سؤال... شلون يبين جسمج بالملابس؟ وشلون تحسين بنفسج من تشوفين صورتج؟
هنا غالباً تكون الإجابة الحقيقية عن التغيير. 💖
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 50 |
| 10 | https://vt.tiktok.com/ZS96GFMQSmAVE-vGrEv | 64 |
| 11 | https://vt.tiktok.com/ZS96qTkgKR7UM-KceXv | 78 |
| 12 |  ⛔ما هي اعراض القولون العصبي.
آلام مزمنة في البطن
إسهال مزمن
إمساك مزمن
إسهال وإمساك بالتناوب
زيادة الغازات
الانتفاخ في البطن.
.... نصائح مهمه جداً..للوقايه من الام القولون..🖐️
1- اتباع حمية قليلة السكريات المضافه
2- تحكم بالتوتر والقلق لديك
3- افحص مستويات فيتامين د
4- مارس الرياضة بانتظام
5- ابتعد عن السكريات الصناعية
6- ركز على الألياف الغذائية ...
أفضل علاج طبيعي وقوي وفعال لعلاج القولون والانتفاخ المصاحب له هو استخدام كل من..
1.مغلي النعناع
2.مغلي الينسون
3.مغلي الزنجبيل
4.العسل الاسود
5.مضغ ملعقه بذور الشمر كل يوم علي الريق
..
@mosaabayad | 82 |
| 13 | https://vt.tiktok.com/ZS96CA5BhcewG-EZKC7 | 82 |
| 14 |  ليش من نضعف نرجع نسمن ؟
اكيد هواي سامعين فلانة ضعفت و رجعت سمنت
سبب السمن بعد الضعف نوعين
اكو طبيعي و اكو مرضي
المرضي طبعا خارج ارادتنا الي هو خلل هرمونات او كسل الغدة الدرقية او نقص فيتامين د
الطبيعي يصير بسبب اغلاطكم
يعني مثلا نظام قاسي و تجويع شديد حته تخسرو وزن باسرع وقت و متدرون انتو بهالشي تدمرون جسمكم
لان راح تخسرون عضل و اذا خسرتو عضل اني اعتبر الجسم انتهى
طيب ليش خسارة العضل خطرة لهدرجة ؟
لان العضل هو الحارق الرئيسي للدهون
يعني بدون عضل متكدرون تضعفون
لذلك لمن تبدون بنظام خل يكون هدفكم زيادة عضل حته تخسرو دهون اسرع
اضافة لذلك اذا خسرتو عضل متحصلو شكل الجسم الي تريدو
لان بكل بساطة الانسان بي عضم و الي يكسو العظم عضل و الي يكسو العضل جلد
جلد و العظم خلقة الله منكدر نتحكم بيهم لذلك العضل هو العنصر الي نكدر نتحكم بي حسب ما نريد
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#اعادة_توجيه_للفائدة
@mosaabayad | 89 |
| 15 | https://vt.tiktok.com/ZS96uwbTUPrCx-1d6P1 | 64 |
| 16 |  +2تبين أفخاذ مشدودة وأنثوية بدون تضخيم؟
السر مو بس تمرين واحد…
السر بالترتيب الصح + التكنيك الصح 💪🏻✨
✔️ لانجز باستقامة ظهر
✔️ جهاز الأفخاذ الداخلية بوزن خفيف وتكرار أعلى
✔️ ليق اكستنشن بتركيز
بس أهم شي؟
لا تتمرنين بعشوائية كل يوم جهاز مختلف 😅
إذا تمشين على خطة واضحة
النتيجة تصير أسرع وأوضح 👌🏻
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 79 |
| 17 |  ♦️خل نحجي على جدول النظام الصحي ..
يمكن من اقوى واهم الشغلات اللي حتساعدكم بالاستمرار والالتزام بالنظام هو الجدول والتدوين اليومي لتفاصيل التزامكم .
احنه حتى نبدي بنظام صح ونلتزم بيه فترة جدًا طويلة واكو ناس مدى الحياة هي هالامور 👇🏻
🪷 نظام غذائي صح بدون حرمان .
🪷 مدربة او مدرب يتابعكم وتدزوله نتائجكم من فترة لفترة هالشيء حيحسسكم اكو شخص فوگ راسكم ولازم تستمرون.
🪷 جدول تسجلون بيه تفاصيل يومكم الصحي من اكل ورياضة وكل شي .
🪷 ملاحظة التغيرات الايجابية اللي يتركها هالنظام الصحي بجسمكم وبشرتكم .
🪷 متابعة اشخاص صحيين ايجابين يبثون بداخلكم الرضا والسعادة مثل قناتنا يعني 💪😑
شمنتظرين #غير_جسمك
@mosaabayad | 82 |
| 18 |  لاتنحفي غصب
لتكولي لنفسج مجبورة اضعف
انحفي عن اقتناع
انحفي لحبك لذاتك
انحفي رغبة بالانجاز
انحفي لايمانج بنفسج انك تستحقي الافضل دائما
للتوجهي للاكل و انتي بداخلج مجبورة
لتتوجهي للتمرين و تحسي روتين ممل
توجهي و انتي كلج شغف
اوعدي نفسج
لتخذلي حالج
صدكيني اصعب شي يعيشة الانسان هو خذلانة لنفسة 😉
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#اعادة_توجيه_للفائدة
@mosaabayad | 83 |
| 19 |  اعراض غريبة جدا تظهر بارتفاع الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون التوتر و القلق
و احيانا يرتفع بسبب مرضي
مثل لخبطة الهرمونات
تعالو ابينلكم
اوضح الاعراض ✋
اولا 😱
رائحة العرق القوية و المزعجة
ثانيا 😔
رغبة شديدة باستهلاك السكريات
ثالثا 😢
صعوبة النوم رغم التعب
رابعا 😭
دهون البطن العنيدة رغم كل المحاولات
على كولة وحدة مشفت احد بهالدنيا متمسك بية
مثل دهون بطني السفلية 😂
خامسا 😱
رائحة الفم الكريهة
سادسا 😞
حب الشباب و البشرة الدهنية
و مو شرط بالوجه ممكن يكون باماكن مختلفة من الجسم
هسة شون نخفض هذا المصيبة بجسمنا ؟
تاكدي من سلامة هرموناتج
ثانيا الرياضة و خاصة الكارديو اقوى علاج على وجه الكرة الارضية لهذا اللعين 👌
ثالثا الي صار صار و الله كاتب اقدارنا
علينا السعي اوكي
اسعي و خلص
عيشي الرضا الذاتي كلش مهم
رابعا ادعولي حتة يوميا انزللكم مرض و علاجة 😍
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 77 |
| 20 |  هرمون السعادة اسمة السيروتونين
هل تعلم عزيزي المتابع
عزيزتي المتابعه
ان ٩٠ بالمية من هرمون السعادة
يتكون في المعدة 😱😱😱
لذلك اغلب الناس
سر سعادتهم بطنهم 😉
لو نقص عدكم حتبين عليكم هالاعراض👇
شعور بالاحباط
قلق و اكتئاب
تقلبات مزاجية
مشاكل بالذاكرة و التذكر
السيروتونين متكون من حمض اميني موجود في 👇
الموز
المكسرات
الدجاج و اللحوم البيضاء اكثر من اللحوم الحمراء
التونة
يعني اذا تريدو الضحكة تارسة وجوهكم
كثرو هالاكلات 👆
بنظامكم الغذائي
بعد شنو ؟
خلو ببالكم الصحة النفسية تمثل ثلثي الصحة الجسدية
نسألكم الدعاء
مساء العافية ✋
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#يلا_نتغير
#كلنا_نكدر
@mosaabayad | 70 |
